LES 33 RELAXATIONS DÉFINITIONS THEMES

DYNAMIQUES

RD 1° CHAUFFAGE Permet de prendre conscience et de stimuler sa respiration haute, Inspirer le calme, nouvelles pensées, faites circuler une nouvelle aire en vous, pensées
CORPOREL
diaphragmatique et basse pour oxygéner l'ensemble des organes cibles libérées, relâcher vos freins ou colères…
Prése
nt
DOIGTS EN GRIFFES Permet de prendre conscience de sa capacité à saisir, à maintenir, à Inspirer le calme, bulles de douleurs, nouvelles pensées, un papillon léger qui bat des
s'approprier et à intégrer
ailes, l'amour. Ramener la chaleur, sa féminité, sa masculinité vers son corps, de l'eau
vivifiante, purifiante, une énergie positive, la puissance, le calme.
Activer une fleur qui éclos, la paix, l'enfant imaginaire, l'air. Introduire la paix.
Saisir le bonheur, les opportunités, la victoire.
S'approprier de nouvelles capacités, valeurs, estime de soi.
Faire circuler une nouvelle aire en soi, pensées libérées.
Relâcher vos freins, colères...

EVENTAILS Permet de prendre conscience de sa prise de recul, mise à distance, de se Effacer le tableau, contrariétés, fatigue.
préserver, de s'isoler Ecarter, mettre à distance.
Eviter, balayer les négativités, angoisses.
Créer un espace autour de soi, se protéger, faire place net.
Ecarter les personnes toxiques.
Astiquer son égo, prise de recul, se débarrasser, faire sa place.
Interdire...

ROTATIONS Permet de prendre conscience de la flexibilité et mobilité de son axe de Accepter l'amour, d'être aimé, refuser la colère
CEREBRALES Valoriser sa réussite, réfuter la doute.
rotation de l'ensemble tête/cou/colonne vertébrale
Vaut à 2 RD Oui au pardon / Non à la rancune, à la douleur, à l'absence, au
découragement, à ses limites. Accepter une situation difficile, accepter
la perte d'un être cher.
Adapter son point de vue, déplacer sa conception.
Activer la pression sanguine carotidienne.

VOIES AERIENNES Permet de prendre conscience de la pression su système respiratoire haut Faire le vide, évicuer, dégager les tensions, les freins, les pensées négatives.
SUPERIEURES N°1 Entendez ce que l'on vous dit.
(ORL: oreilles, sinus, nez, trachée, larynx)
Isoler les sons gênants, soulager ses oreilles, dégager les sinus.

VOIES AERIENNES Permet de prendre conscience de ses voies respiratoires hautes (ORL: Se couper du monde.
SUPERIEURES N°2 S'écouter.
oreilles, sinus, nez, trachée, larynx + cortex auditif)
S'accepter, être bien avec soi même.
Prendre sa place, étendre son territoire, reprendre le contrôle.
Repousser les limites.
Ressentir son propre corps, se sentir bien.
Vivire sa vie intérieure, vivre son intérieur, vivre au rythme de votre coeur.
 Expérimenter un espace de bien-être, de plénitude.
Accepter de vivre seul et se recentrer sur soi même, s'isoler dans son corps.
Prendre conscience de sa vie ruche d'expérience, espérance, richesses inrtérieures.

DECOMPRESSION VOIES Permet de prendre conscience de sa respiration moyenne et basse
HAUTES N°1
(poumons, stimulation plexus solaire, ventre) et de se dégager les
lombaires.
Permet également de prendre conscience de sa capacité respiratoire haute
et thoracique (Nez, pharynx, larynx, trachée, poumons, bronches,
ramification des bronches, bronchioles)
Soulager ses dorsaux, faire descendre, laisser glisser, rejeter, écraser, ramasser votre sac
de contrariétés ou douleurs liées à un traitement.
Ecarter ses craintes, les contrariétés.
Mettre à distance, secouer les négativités, décoller les angoisses, larguer les amarres,
rebondir, saisir sa force et l'activer. Soulager ou détendre ses épaules, trapèzes, bras,
tendinite, son poids.
Activer sa force, son désir.
Assoir, extraire ses croyances, fondements.
Déposer ses craintes, douleurs, contrariétés.
Activer, pomper l'air, faire circuler l'O2
Ecraser ses craintes

LES 33 RELAXATIONS DÉFINITIONS THEMES

DYNAMIQUES

RD 1° DECOMPRESSION Permet de prendre conscience de sa respiration thoracique (poumons), Se débarrasser, balancer ses mauvaises expériences.
VOIES HAUTES N°2 stimulation musculaire et tendineuse de la région des épaules, omoplates et Prendre du recul, mettre de la distance, éloigner de soi une expérience négative.
Prése Vaut 2 RD avant bras Faire sa place, dessiner les limites, exister, définir un cercle de confiance, créer, se mettre
nt dans une bulle de sérénité.

CRAWL Permet de prendre conscience de ses membres supérieurs et Aller vers sa nouvelle vie, définir sa route, tracer son chemin.
muscles dorsaux. Synchroniser ses membres inférieurs et Actionner son énergie, mettre sa force en mouvement, synchroniser son
supérieurs corps, brûler ses graisses. Piloter son corps, changer sa vie, soulager son
dos, renforcer sa combativité.

CREVE CŒUR / LE Permet de prendre conscience de sa capacité à détendre le membre Assumer sa nouvelle situation, gérer son cœur, activer l'ocytocine, bien traiter son cœur.
CHAMEAU TAKO-TSUBO / supérieur et mettre au repos son cœur Ouvrir ses sentiments, vider la peine de son cœur, observer son cœur battre.
INFARCTUS

L'ACCORDÉON / Permet de prendre conscience de sa respiration thoracique (bronches, Définir ses limites, créer une bulle de confiance.
DECOMPRESSION VOIES alvéoles pulmonaires) et abdominale Etre solide comme un chêne.
 AERIENNES Renforcer son périnié.
INFERIEURES Prendre possession de l'espace, s'ouvrir aux autres, créer son espace vital.
Renforcer ses capacités, ceinture abdominale, son équilibre, son maintien.
Soulager ses vertèbres.
Regardez moi

DYNAMIQUES Permet de prendre conscience de ses appuis par le moyen de l'extéroception Digérer, écraser un évènement, être ferme sur ses valeurs.
ENERGETIQUE Activer, puiser, enraciner sa force, s'élever, prendre de la hauteur, s'adapter, étirer sa
tendinite, son moyen fessier, tendon d'Achille.
S'adapter, réguler sa température interne.

L'HEMICORPS Permet de prendre conscience de la symétrie de son squelette, Activer sa coordination, se grandir, être déterminé à s'élancer, gagner, s'étendre.
stimuler l'hémisphère D et G indépendamment Mettre à distance, êrte déterminé à occuper l'espace, élargir sa zone de confort, faire évoluer
ses capacités.

INTEROCEPTION DE Permet de prendre conscience de sa capacité à évaluer de manière Evaluer les limites de son corps, sentir la faim, trouver son centre de gravité, contrôler
CONCENTRATION DU exacte son activité physiologique (par exemple rythme cardiaque) son cœur, sa respiration, ses sensations.
SCHEMA CORPOREL S'évaluer, chérir son corprs, explorer son schéma corporel

LE KARATE Permet de prendre conscience de sa concentration et active l'équilibre Détruire, exploser, catapulter ses contrariétés.
musculo-squelétique Dissocier ses priorités, aiguiser sa détermination, mettre KO son harceleur.
Libérer, projeter ses pensées négatives.
Catapulter, évacuer, lancer, refuser, pulvériser ses objectifs.
Renforcer ses valeurs d'être humain.

LE KICK Permet de prendre conscience de ses membres inférieurs et Détruire ses peurs, craintes, détresses.
supérieurs en actionnant la vitalité/dynamisme Mettre à ditance son harceleur, violence, pulsion.
Dégager sa route, son horizon.
Déployer ses capacités physiques, se dynamiser.
Explorer son potentiel, élargir son espace.
Sentir sa force, exploser ses craintes, angoisses, addictions.

LA MARCHE PRIMAIRE Permet de prendre conscience de sa marche bipède en enchaînement de Aller vers sa nouvelle vie, définir sa route, tracer son chemin.
pas croisés primaires. Active en parallèle une marche méditative pleine Activer un nouveau comportement.
conscience Mobiliser son dos, gérer ses lombalgies.
Libérer la mémoire profonde de la petite enfance.
Sentir son bassin plus puissant, être plus stable, agile, fluide, coordonné, activer sa
coordination.
 LES 33 RELAXATIONS DÉFINITIONS THEMES
DYNAMIQUES

RD 1° LE NAULI Permet de prendre conscience de sa ceinture abdominale tout en Libérer ses compétences.
activant une respiration profonde Repositionner son bébé, mobiliser son périné, stimuler son plexus
Prése hypogastrique, masser ses intestins. Mobiliser son énergie interne, activer son
nt 2ème cerveau, dynamiser son centre nerveux.
Dégager ses angoisses.
Trouver son centre de gravité.
Sentir sa puissance abdominale.

LE PRANA Permet de prendre conscience de sa capacité de préhension Prendre conscience de sa force, puissance, énergie.
Trouver du réconfort.
Se rassurer face à …, se mettre dans sa bulle de protection.
Ramener à soi le plaisir, la joie, confiance en soi.
Dégager ses voies respiratoires, maitriser ses bras et ses mains.
Prendre l'amour que l'on nous donne.

ROTATIONS MEMBRES Permet de prendre conscience de son axe vertébral et de sa capacité de Définir ses limites, créer une bulle de confiance.
SUPERIEURS rotation Etre solide comme un chêne.
Renforcer son périnié.
Prendre possession de l'espace, s'ouvrir aux autres, créer son espace vital.
Renforcer ses capacités, ceinture abdominale, son équilibre, son maintien.
Soulager ses vertèbres.
Regardez moi...

TRA-TAC Permet de prendre conscience de sa concentration et d'activer les sinus et Se rentrer dans le crâne, mobiliser sa concentration, décongestionner ses sinus
l'amygdale cérébral
frontaux, activer sa mémoire. Soulager sa tendinite, stimuler ses muscles.
Allumer le désir.
Rééduquer ses muscles oculaires.
Déclencher un nouveau raisonnement.

RD 2° LE CREVE CŒUR / LE Permet de prendre conscience de sa capacité à détendre le membre Soulager sa douleur.
FŒTAL TAKO-TSUBO / supérieur et mettre au repos son cœur Se protéger des situations anxiogènes.
Futur INFARCTUS Oublier son abondon, se réconforter face au deuil.
Oublier ses craintes professionnelles.
 Mettre à distance son grain d'amour.
Effacer ses images nuisibles.
Ecouter son cœur.

INTEROCEPTION DE Permet de prendre conscience de la forme de son corps et de sa Evaluer les limites de son corps, sentir la faim, trouver son centre de gravité, contrôler
CONCENTRATION D'UN concentration sur un élément virtuel avant de modifier son schéma son cœur, sa respiration, ses sensations.
ELEMENT VIRTUEL corporel global Explorer son schéma corporel.
Améliorer sa concentration.
Evacuer les idées persistantes, complexes physiques, se concentrer sur ses atouts.
Avoir confiance en son corps.

PERCEPTION CEREBRALE Permet de prendre conscience de la densité de sa tête et de son schéma Evaluer les limites de son corps, sentir la faim, trouver son centre de gravité.
corporel global Contrôler son cœur, sa respiration, ses sensations.
S'évaluer, chérir son corps, explorer son schéma corporel, améliorer sa concentration,
valoriser sa future intervention chirurgicale.

OSCAR / PERCEPTION Permet de prendre conscience de la densité de l'ensemble du corps et de Prendre conscience de sa valeur, de son corps, de son image, de ce que l'on
CORPORELLE GLOBALE
son schéma corporel global montre ou donne à voir. Se voir en forme, heureux.
Maîtriser son corps, trouver un équilibre, définir ses limites, être solide comme un chêne.
Renforcer son périnée.
Prendre possession de l'espace, prendre sa place, créer son espace vital,
faire évoluer sa place. Renforcer ses capacités, ceinture abdominale,
muscles profonds.
Trouver un équilibre.
Dégager ses comportements phobiques, violents.
Sentir la densité de son corps, sa force, sépanouir, s'affranchir de sa condition, position, sortir
de sa condition, exister

LES 33 RELAXATIONS DÉFINITIONS THEMES

DYNAMIQUES

RD 2° PERCEPTION MEMBRES Permet de prendre conscience de la densité de ses jambes et de son schéma Prendre conscience de sa valeur, de son corps, de son image, de ce que l'on
INFERIEURS corporel global
montre ou donne à voir. Se voir en forme, heureux.
Futur Maîtriser ses jambes, trouver un équilibre, créer son espace personnel, définir ses limites,
être solide comme un chêne. Renforcer son périnée.
Prendre possession de l'espace, prendre sa place, créer son espace vital,
 faire évoluer sa place. Dissocier ses priorités, aiguiser sa détermination.
Faire évoluer sa place, dégager ses comportements phobiques, violents.

PERCEPTION MEMBRES Permet de prendre conscience de la densité de ses bras et de son schéma Prendre conscience de sa valeur, de son corps, de son image, de ce que l'on
SUPERIEURS corporel global
montre ou donne à voir. Se voir en forme, heureux.
Maîtriser ses mains, bras, calmer ses pulsions, phobies.
Trouver un équilibre, créer son espace personnel.
Définir ses limites, être solide comme un chêne, renforcer son périnée, prendre
possession de l'espace, s'ouvrir aux autres, créer son espace vital.
Renforcer ses capacités, ceinture abdominale.
Dissocier ses priorités, aiguiser sa détermination.
Faire évoluer sa place, modifier ses comportements phobiques, violents.

PERCEPTION VERTICALE Permet de prendre conscience de sa verticalité et de son schéma corporel Prendre conscience de sa valeur, de son corps, de son image, de ce que l'on
global
montre ou donne à voir. Se voir en forme, debout, heureux.
Maîtriser ses mains, calmer ses pulsions, phobies.
Prendre conscience de son image, visualiser un bébé qui dort, regarder son avenir serein.
Trouver un équilibre, créer sa bulle de protection.
Définir ses limites, créer sa bulle de confiance, être solide comme un chêne.
Renforcer son périnée.
Prendre possession de l'espace, s'ouvrir aux autres, créer son espace vital.
Renforcer ses capacités, ceinture abdominale, son équilibre, son maintien.
Soulager ses vertèbres.
Regardez moi

VIVANCE DES 5 SENS Permet de prendre conscience de ses organes sensoriels en stimulant Modifier ses croyances, gérer ses perceptions, modifier ses ressentis.
l'hippocampe et l'amygdale cérébrale Visualiser son objectif.
Canaliser ses envies, sécouter, développer sa mémoire, activer ses compétences.

RD 3° LE CREVE CŒUR / Permet de prendre conscience de son essor, son envol Vivre sa vie.
VIVANCE DE L'ENVOL Activer un nouveau fonctionnement, marcher vers ses projets, prendre son envol.
Passé TAKO-TSUBO / Se libérer de ses entraves.

INFARCTUS Laisser battre son cœur, voir son cœur reprendre vie.

VIVANCE DE LA LIBERTE Permet de prendre conscience de la liberté d'agir et d'exister S’affirmer, décider de vivre, accueillir cette
nouvelle liberté, se sentir libre d’aller vers des nouveaux
projets, se sentir libéré, apaisé, allégé, dépasser ses
croyances limitantes…

RD 4° LE CREVE CŒUR / Permet de prendre conscience de sa capacité de pouvoir, de mettre en action Entendre son pouvoir de vivre.
ses projets Sentir battre son cœur, prendre soin de son cœur, contrôler ses battements cardiaques.
VIVANCE DU POUVOIR
Passé TAKO-TSUBO / Maîtriser sa vie, prendre le pouvoir sur son avenir, projetter une vie heureuse, décider de
, INFARCTUS
vivre simplement.
 VIVANCE DES VALEURS Permet de prendre conscience de ses valeurs concernant des êtres chers, S’assumer, être fier de ses valeurs, se recentrer sur soi, vivre en cohérence avec ses
Prése des objets aimés, des projets positifs valeurs de vie, développer un nouveau comportement en adéquation avec
nt, ses propres valeurs, renforcer ses valeurs…

Futur