Quand le préparateur physique parle de l’inter-

saison (C.Digard, B.Angeloz, G.Buer)

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Pour conclure notre chapitre sur la « programmation physique estivale », voici aujourd’hui les
propos et les propositions concrètes de Bastien Angeloz ( Développement moteur école de
football et préparateur physique préformation à l’Olympique Lyonnais), Guillaume
Buer (préparateur physique et Conseiller technique pour la ligue d’Auvergne), Corentin
Digard (préparateur physique A.J. Auxerre, Jura Sud, F.C. Martigues).

Cliquez sur le lien ci-dessous pour voir le programme des pro de l’A.J.Auxerre pour l’inter
saison 2016:

Programme Intersaison 2016 AJA

Faut-il faire une coupure totale de foot, d’activité sportive?

Guillaume Buer: Si on a une coupure d’un mois et demi, on peut découper cette
période comme suit :

 10 jours arrêt total sans excès alimentaire (non obligatoire)

 10 jours de reprise d’activité régulière et modérée
 25 jours de programme individuel (avant la reprise collective de
l’entraînement)

Faut-il faire associer au travail physique un travail technique, tactique

ou mental ?

Guillaume Buer: Un travail technique pour reprogrammer les schémas moteurs

mas aussi pour prendre le temps de travailler ses points faibles, la découverte de
paramètres complémentaires (aspects mentaux) est possible. On peut imaginer en
fonction du profil du joueur un programme ainsi :

 Séance individuelle physique hebdomadaire (mis en place par le PA du club

en fonction du profil athlétique) = 3 à 5 séances par semaine
 Séance technique /associé au travail physique (à partir de 10 jours de
prépa) = 2 séances par semaine
 Séance de Yoga/sophrologie avec un spécialiste pour améliorer sa
préparation mentale = 2 séances par semaine
 Mise en place d’une nutrition adaptée avec un diététicien (diagnostic, bilan,
programme)

La proposition de Guillaume Buer ci-dessous:

Faut-il faire de la musculation ?

Guillaume Buer: Oui, la musculation peut être partie prenante du programme, l’intensité étant
progressive, il s’agit de démarrer par des circuits trainings en endurance de force à 40-50% de 1
RM. Ensuite, en fonction des profils des sportifs, on peut envisager un travail de prise de masse
(8-10 RM), de force max (à 3-4 RM)…mais surtout conserver un équilibre dans le travail entre
agoniste/antagoniste et droite/gauche. Il faut par contre privilégier les exercices avec un travail
unilatéral (DC avec haltères, demi-squat sur une jambe, etc…) et des exercices favorisant
l’ouverture de la cage thoracique.

Comment impliquer les Joueurs ?

Bastien Angeloz: Il est possible de proposer à la reprise collective un test

physique, avec des minimas à obtenir : les joueurs en dessous de ces
minimas, auront un programme physique supplémentaire spécifique.

Quels sports peuvent être complémentaires au football pendant

l’inter saison ?
 détente et explosivité, déplacements multidirectionnels, calcul optico-moteur = volley-ball,
basket
 gainage dynamique, amplitude articulaire et musculaire = natation, volley-
ball
 petits déplacements dynamique, vitesse gestuelle = badminton
 endurance de fond, force des membres inférieurs = vélo

« Flicquer », surveiller ou responsabiliser les joueurs ?

Bastien Angeloz : Il me paraît primordial d’installer une relation de confiance entre le joueur et le
staff donc la surveillance est pour moi inutile, d’autant plus que les tests de reprise seront des
indicateurs du travail effectuer durant la trêve. Pousser les joueurs à l’autonomie est primordial
dans le processus d’apprentissage, surtout sur un public jeune.

La proposition de Bastien Angeloz : ci-dessous