La Saison du Oui

Workbook

Ilot 9
Oui à l'amour sain
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Partie 1 : Introduction à l'amour sain
1 : Les 5 Langages de l'amour
1/ Il existe 5 langages de l'amour : les paroles valorisantes, les moments
de qualité, les cadeaux, les services rendus, le toucher. Parmi ces 5
langages quels sont les 2, dont tu ne peux pas te passer ? Ceux qui
augmente vraiment ton énergie et te touchent profondément ?

2 : Suis-je dans une relation saine ?

1/ Comment soutiens-tu ton partenaire ?

Comment l'autre te montre son soutien ?

2/ Dirais-tu que tu es empathique avec ton partenaire ?

Si oui comment le montres-tu ?
Si non, que peux-tu faire pour développer davantage ton empathie ?
Et comment l'autre te montre son empathie ?
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Partie 1 : Introduction à l'amour sain

2 : Suis-je dans une relation saine ?

3/ Encourages-tu ton partenaire ? Si oui, comme le fais-tu ?

Si non, pourquoi ne le fais-tu pas ?
Et lui, t'encourage-t-il suffisamment à ton goût ?

4/ Es-tu totalement et complètement libre d'être toi avec ton partenaire ?

Si non, qu'est-ce qui te bloque ?
Après avoir identifié les blocages, quelle est la toute petite action que tu
peux faire pour être encore plus toi-même ?

5/ As-tu le sentiment de te sentir écoutée et comprise ?

Et toi, écoutes-tu et comprends-tu ton partenaire ?
Si non, que peux-tu faire pour mettre toute ton attention vers lui,
quand il en a besoin ?
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Partie 1 : Introduction à l'amour sain

3 : Et donc qu'est-ce que l'amour qui n'est pas sain ?

1/ Quelles sont les croyances sur l'amour que t'ont transmis les Disney et
films que tu regardais enfant ?

Partie 2 : Faire des rencontres quand on est célibataire

1. Les différents profils d'homme
1/ Il existe 4 profils d'homme : les fuyants, l'anxieux, le secure, le
manipulateur. Attires-tu dans ta vie un type de profil spécifique ou sont-ils
différents ?

2/ En effet ce n'est pas anodin d'attirer à soi, toujours le même profil (sauf le
secure). Il y a donc quelque chose de plus profond à creuser chez toi.
Objectivement, pourquoi à ton avis attires-tu ce profil ?
(tu as encore beaucoup de croyances limitantes, tu n'es pas sûre de vouloir
t'engager etc ...) Développe.
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2 : ces deux choses qui empêchent de trouver le bon
1/ Liste toutes tes insécurités sur l'amour : tes croyances limitante, les
schémas qui se répètent, la dépendance affective etc...

2/ Travaille chaque pensée avec l'exercice dans l'ilôt sur les pensées
positives. Pensée - Emotion - Action - Résultat

3/ Le manque d'opportunités : à ton avis et objectivement, as-tu mis toutes les

méthodes en place pour te créer des opportunités de rencontre ?
Si non, que peux-tu mettre en place pour te créer un petit peu plus
d'opportunités ?
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3 : Le biais de confirmation
1/ Tu es au début de la relation et voici que le biais de confirmation fait
surface. Voici la question que tu dois te poser pour le dévier :
Est-ce que ces actions confirment ses mots ? Si oui, comment ?
Si non, pourquoi ?

2/ Ton ex-partenaire : pourquoi cette relation a pris fin avec cet homme ?
(schéma répétitif, pas d'engagement, tu veux le sauver ...)

Partie 3 : Faire durer son couple

1 : Le couple émotionnellement intelligent
1/ As-tu le sentiment que ta relation repose avant tout sur l'amitié ?
Si oui, comment cela se manifeste ? Si non, à ton avis quel est le blocage ?
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1 : Le couple émotionnellement intelligent
2/ Décris ta représentation du couple avec le plus de détails possible

3/ Fais une pause puis relis ta description. Qu'en penses-tu ?

Quelles émotions ça génère chez toi ? Est-ce que cela te fait envie ?

4/ Quels sont les freins, les obstacles, qui selon toi, t'empêcheraient
d'atteindre ce but ?
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2 : Les pièges à éviter
1/ Note ci-dessous les situations où tu as été trop directe et/ou trop
honnête ? Pourquoi ? Que peux-tu faire pour changer cela ?

2/ Lors d'un conflit (ou pas), tes "critiques" se portent sur l'action ou bien
sur la personnalité ? Si cela porte sur la personnalité et/ou l'identité de la
personne, que vas-tu mettre en place pour changer cela ?

3/ As-tu tendance, à avoir une attitude défensive (le problème se trouve

chez l'autre, jamais chez toi, être réfractaire aux solutions) ? Si oui, que
peux-tu mettre en place pour changer cela ?
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3 : Le miel du couple
1/ L'écoute : écoutes-tu ton partenaire avec tout ton corps ?
Si non, que peux-tu faire de différent pour améliorer ton écoute ?

2/ Les détails : quelles sont les choses que ton partenaire aime, et avec
lesquels tu pourrais le surprendre ? (nourriture, date d'anniversaire,
passion, objets, événements importants ...)

3/ La tendresse : quelles sont les qualités de l'autre qu'il est bon de se

rappeler ? Quelle est la routine de ton couple ?
Et si tu n'en as pas encore, que peux-tu faire de différent ?

4/ Exprimes-tu suffisamment ton affection à ton partenaire ?

(par des gestes, des mots, des compliments ?)
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5/ L'influence : te laisses-tu te faire influencer par ton partenaire ? Si
non, à ton avis quelle est ta résistance et/ou l'intérêt que tu y trouves ?

4 : Aborder le conflit

1/ Acceptes-tu complètement ton partenaire tel qu'il est, sans le juger,

sans le mépriser, sans le rejeter ? Si la réponse est "non", que peux-tu
faire pour changer la situation et faire comprendre à ton partenaire que
tu l'acceptes à 100% comme il est ?

5. La sexualité ?

1/ Ta vie sexuelle te satisfait-elle ? Si oui, que préfères-tu ?

Ton partenaire connait-il tes préférences ?
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5 : La sexualité
2/ Si ta vie sexuelle ne te satisfait pas, que souhaites-tu améliorer ?
L'as-tu déjà exprimé à ton partenaire ?

3/ As-tu le sentiment de pouvoir en parler sans tabou ?

Si non, comment peux-tu encore plus ouvrir le dialogue par rapport à cela ?
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Partie 4 : Ne pas tomber dans la dépendance affective

1: Es-tu dépendante affective ?

Combien de "oui" et "non" as-tu ?

1.Tu es émotive
2.Tu as une une enfance difficile
3.Tu es mélancolique
4.Tu es altruiste
5.Tu es timide
6.Tu as vécu un deuil important dans l'enfance ou l'adolescence
7.Tu ne t'aimes pas beaucoup
8.Tu détestes le conflit
9.Tu es généreuse
10.Tu culpabilise facilement
11.Tu es souvent anxieuse
12.Tu doutes de pouvoir être aimée
13.Tu t'attaches rapidement
14.Tu es entière dans tes sentiments
15.Tu maîtrises mal tes émotions
16.Tu sens souvent un vide intérieur
17.Tu te sens inutile
18.Tu te sens fragile
19.Tes parents ont connu des dépendances (alcool, drogues, etc)
20. Tu as été victime ou témoin de violences dans ta famille
21.Tu te suradaptes à l'autre
22. Tu souffres de phobies
23.En cas de stress, tu as besoin d'être rassurée
24.Tu as des comportements autodestructeurs (automutilation, drogues, alcool,
situations à risque

Total des OUI ....

Total des NON ....
Si tu as plus de 10 "OUI" alors tu as le profil du dépendant affectif.
Cela signifique que tu ne t'estimes pas à ta juste valeur.
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Partie 4 : Ne pas tomber dans la dépendance affective

2. Comment se sent ton partenaire ?

Réponds par "oui" ou par "non" aux propositions ci-dessous :

Ton partenaire :
1.se sent étouffé dans la relation
2. s'éloigne de toi
3. communique de moins en moins avec toi
4. a déjà tenté de te quitter
5. est souvent en colère contre toi
6. culpabilise d'être distant avec toi
7. a peur de la solitude
8. s'investit de plus en plus dans son travail
9. n'est plus dans la séduction
10. semble de moins en moins te désirer
11. ne sait plus s'il vous aime
12. t'a trompé
13. est dans l'ambivalence à ton égard (attirance et aversion)

Total des OUI ....

Total des NON ....

S'il y a plus de 6 "oui", alors ton partenaire est contre-dépendant affectif.

Il te reproche ta possessivité ? Tes exigences ? Il ne faut pas le
contrôler, au contraire il est préférable de changer ton comportement.
Car ce n'est pas à lui de combler ton vide affectif. Par contre il est
important que ton partenaire cesse de t'accuser. D'un commun accord,
faite chacun un pas l'un vers l'autre.
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Partie 4 : Ne pas tomber dans la dépendance affective

3. Les messages destructeurs

1/ Note tout ce que tu penses de négatif sur toi-même.

(5 choses minimum). (exemple : je suis lente)

2/ Les pensées négatives que tu as de toi, ne sont pas apparues toutes

seules. Tu les as entendues et mémorisées. Qui sont les personnes
auteurs de ces messages ? Note-les ci-dessous.
Exemple : la maîtresse de CP

Tu as intégré des messages et tu as grandi avec.

Tu les as intégré à l'histoire que tu te racontes.
C'est comme un disque dur vierge au début qu'on remplit au fur et à
mesure. Tes parents, ton entourage lorsque tu étais enfant, t'ont
transmis des pensées, que tu as fais tiennes aujourd'hui.
Rappelle-toi que rien n'est immuable.
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Partie 4 : Ne pas tomber dans la dépendance affective

3. Les bons messagers

1/ Fais ci-dessous la liste de tes mentors, amis, membres de ta famille,

professeurs qui t'ont transmis des valeurs et apporté un message positif.
Puis note à coté le message, le compliment la qualité qu'ils ont reconnus
chez toi.

4. Ce que tes proches pensent de toi

Pose les questions ci-dessous à 5 de tes proches. (famille, amis,

collègues)

1/ Quelles sont mes qualités ?

2/ Quels sont mes défauts les plus sympathiques ?

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3/Quels sont mes défauts les moins sympathiques ?

4/ Selon toi, quel aspect de moi-même devrais-je développer ?

5/ Selon toi, quel atout devrais-je utiliser davantage ?

6/ Quel type de partenaire me correspondrait le mieux ?

5. Les déclencheurs

1/ Analyse les situations et note les situations qui déclenchent ta

dépendance affective. Cela permettra de mieux les vivre.
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6. Se responsabiliser

1/ Quelle est la ou les choses, que tu recherches chez cette personne,

parce que tu ne l'as retrouves pas en toi ? De quoi as-tu besoin ?

2/ Quelle sont les décisions que tu n'arrives pas à prendre seule ?

Quelles genres de décisions pourras tu commencer à prendre seule ?

3/ Quelles genres de décisions pourrais-tu commencer à prendre seule ?

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Partie 5 : Comment surmonter une rupture ?

1/ Que ressens-tu quand tu penses à cet homme / à cette relation ?

2/ Quel engagement vas-tu prendre pour limiter ta communication avec lui ?

3/ Quelles sont les activités que tu vas enfin pouvoir faire ? Surtout celles
que tu ne faisais pas quand tu étais engagée dans cette relation ?

4/ Quels sont les objets qui te rappellent cet homme et dont tu vas pouvoir
te débarrasser ?
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Partie 5 : Comment surmonter une rupture ?
5/ Écris les 50 raisons de quitter cet homme (défauts, situations que tu as
vécu, même les plus absurdes, même les plus drôles, etc ... )
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Partie 5 : Comment surmonter une rupture ?

6/ Souviens-toi et écris 10 situations où tu as fait passer l’autre avant toi.

Observe ces situations, comme si tu étais un 3ème personnage.
Qu'en penses-tu ?
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Partie 5 : Comment surmonter une rupture ?
7/ Te poser les questions suivantes par écrit pour tes relations :

a/ Qu’est-ce que je faisais de bien ?

b/ Qu’est-ce que je faisais de mal ?
c/ Qu’est ce que je peux améliorer pour la prochaine fois ?