Guide d’Auto Hypnose V1.

Ce PDF a été écrit par Nathanael Bourguignon

Le PDF présenté ici tente d’apporter des informations sur la pratique de l’auto hypnose. Il
est basé sur mon expérience ainsi que sur les livres que j’ai lu. Je n’ai jamais suivi de
formation ou de stage en auto hypnose. Il se pourrait donc qu’à travers mes explications,
mes croyances (limitante ou aidante) quant à l’auto hypnose et à l’hypnose influencent votre
propre façon d’en faire. C’est un biais que je trouve important de vous faire part.

Le but de ce PDF est de vous apporter quelques outils faciles à utiliser pour
apprendre l’auto hypnose.

J’ai lu une vingtaine d’ouvrages sur la programmation neurolinguistique et l’hypnose

ericksonienne depuis début 2015. Je pratique l’auto hypnose presque tous les jours.

Actuellement l’auto hypnose est plus une fin en soi qu’un moyen pour moi. En effet utiliser
l’auto hypnose pour des buts thérapeutiques ou développement personnel reste assez
délicat dans la mesure où en auto hypnose on est à la fois:

● Hypnotiseur
● Hypnotisé
● Spectateur

Ce PDF a pour but de vous apporter des outils pour dans un premier temps savoir
entrer en transe hypnotique. Il ne permet pas de faire de la thérapie mais peut être
intéressant à utiliser en complément d’un suivi avec un hypnotiseur formé.

Je vous recommande des hypnotiseurs formés à l’Arche (​Académie de Recherches et de

Connaissances en Hypnose Ericksonienne​) j’y ai moi même commencé ma formation à
travers le premier niveau de Technicien 1.

L’auto hypnose est un phénomène naturel très impressionnant à vivre lorsque l’on sait
comment en faire et l’est d’autant plus lorsqu’on sait s’en servir à visée précise, que cela
soit:

● Augmenter des performances en sport

● Accélérer l’apprentissage d’une compétence
● Changer notre manière de communiquer avec soi même et les autres
● Contourner les blocages dans des situations problématiques

Le phénomène de l’hypnose est simple à comprendre et c’est un processus naturel que tout
le monde fait déjà très bien.
 Quand on débute l’auto hypnose on ne rajoute pas grand chose à notre façon de se
comporter c’est surtout des prises de conscience de choses qu’on fait déjà très bien.

On va juste apprendre à provoquer volontairement ces phénomènes.

Je pratique pour l’instant en tant que passionné et j’ai des périodes où je fais aussi de
l’hypnose de rue.

J’ai rencontré pas mal de monde et je pense que vous vous posez sans doutes les mêmes
questions que ces gens là à propos de l’hypnose alors je vais tenter de vous rassurer et d’y
répondre.

Mais avant ça voyons rapidement le contenu de ce PDF.

Sommaire

● Les questions fréquentes en hypnose

● Avant de commencer l’auto hypnose
● Auto hypnose comme outil d’exploration des états de conscience
● Le but de l’hypnose
● Difficile de décrire la sensation d’hypnose
● L’hypnose ressemble à…
● Passons aux choses sérieuses
● Comment nous percevons
● Les inductions hypnotiques
● La spirale sensorielle
● Induction en écoutant de la musique
● La dissociation
● L’induction kinesthésique
● Induction par confusion
● L’induction “être ailleur”
● Petit dessin pour comprendre l’hypnose
● La peur / surprise / appréhension en hypnose
● Si rien ne se passe
● Que signifie la résistance
● L’induction qui dégomme toutes les résistances
● Voir la résistance d’un nouvel oeil
● Reconnaître la transe hypnotique
● Comment savoir si on est en transe
● Les phénomènes les plus impressionnants que j’ai vécu
● Niveau avancé en auto hypnose
● L’induction par ancrage
● Pour boucler ce PDF
● Sondage
Les questions les plus fréquentes

● Es ce que je vais rester “coincé” sous hypnose?

Non vous ne vous pouvez pas rester coincé dans l’état d’hypnose. Etant donné que c’est un
phénomène naturel (on ne prend pas de psychotropes hein) on en sort au bout d’un moment
comme on sort du sommeil. Si vous ne savez pas comment se passe une séance d’auto
hypnose au début et surtout combien de temps cela prend, ​je vous recommande
fortement de mettre un réveil si vous avez quelque chose de prévu derrière​. Même moi
j’en mets encore.

● Combien de temps dure une séance d’auto hypnose?

L’hypnose est subjective, cela veut dire que ça dépend de chacun. Qui plus est, cela dépend
aussi de chaque séances, j’ai des séances qui parfois durent moins de 5 minutes jusqu’à la
plus longue (sans réveil avec téléphone) qui a durée 3 heures. Personnellement ma
moyenne se trouve aux alentours de 30 minutes. Cela veut dire qu’en moyenne j’en sors
naturellement au bout de 30 minutes sans réveil. Actuellement je fais des séances 15
minutes et c’est suffisant pour moi afin d’explorer et d’apprendre des techniques.

● Es ce que je vais perdre le contrôle?

Vous perdez le contrôle de rien du tout, vous n’aurez pas les yeux révulsés ou je ne sais
quoi comme une transe chamanique hein, rassurez vous. Néanmoins il peut y avoir ce qu’on
nomme du signaling. Ce sont des mouvements inconscients et involontaires qui arrivent
parfois spontanément durant une séance. Cela peut être perçu comme des spasmes mais
n’est en aucun cas dangereux. Cela ressemble à ce qu’on vit parfois le soir lorsqu’on
s’endort et qu’on ressent subitement une sensation de glisser vers le bas du lit, le corps se
secoue tout seul pour se réveiller.

Attention, les mouvements inconscients sont naturels mais peuvent surprendre par
leurs effets spontanés. Même moi je reste surpris quand j’en ai alors que je connais
cela depuis presque 3 ans.

● Es ce que ça marche?

Je ne sais pas ce que vous entendez par “marcher”. Si vous vous demandez si l’hypnose
existe réellement, je vous demande une chose >>> ​Soyez sceptique et ne me croyez pas
sur parole mais testez les exercices que je vous propose​. Ce n’est que comme cela
qu’on apprend.

● Es ce que je vais pouvoir me soigner de mes problèmes?

Non, ce PDF ne vise pas le soin thérapeutique.​ Si vous souhaitez suivre une thérapie, je
vous invite à rechercher un hypnotiseur autour de chez vous et je vous recommande qu’il
soit formé à l’Arche. Vous pouvez lui demander si c’est le cas si vous le souhaitez. Ce PDF
permet de découvrir les états hypnotiques seulement. L’hypnose est un processus qui
s’apprend et si vous ne connaissez pas cet état, il peut être intéressant dans un premier
temps de le découvrir avant d’aller voir un hypnotiseur. Les hypnotiseurs prennent parfois
quelques séances pour “enseigner” la transe avant de commencer le travail thérapeutique.

Maîtriser l’auto hypnose peut être un gain de temps et d’argent avant d’aller voir un
professionnel.

● Que se passe t il sous hypnose?

Difficile à expliquer et au fur et à mesure que vous lirez ce PDF vous en apprendrez plus à
ce sujet là. Pour faire simple à ce stade, l’auto hypnose entraîne des modifications de la
perception. En claire, votre “façon” de voir, d’entendre, de sentir et de ressentir change. Vos
représentations mentales changent de ce que vous avez l’habitude de vivre. On rentrera un
peu plus dans le sujet plus bas.

● Comment se passe une séance d’auto hypnose?

Le plus simplement possible dans une situation confortable et sécurisante. Personnellement

j’ai l’habitude d’en faire assis ou couché et parfois dans mon hamac. A chacun sa façon de
faire.

Maintenant que j’ai répondu aux questions les plus probables, je vous invite à poursuivre la
lecture pour commencer à en apprendre plus sur l’auto hypnose. Si vous avez d’autres
questions qui surviennent, je vous invite à les poser dans le lien à la fin de ce document.

Avant de commencer à pratiquer l’auto hypnose

En hypnose de rue, j’ai rencontré des personnes qui n’y croyaient pas forcément mais elles
souhaitaient tout de même essayer. Ce qui n’a pas empêché le développement d’une
transe.

Vous n’avez pas forcément besoin de croire ou de ne pas croire. Je vous demande une
chose: ​Être sceptique! Testez!

D’autres personnes pensent qu’elles ne sont pas réceptives. Je leur dirai que je ne suis pas
réceptif aux Mangas. Cela ne veut pas dire que je ne suis pas réceptif aux livres. De plus je
n’aimais pas lire avant l’âge de 17 ans.

La réceptivité est quelque chose qui dépend de beaucoup de variables, comme le moment,
votre état, la technique utilisée, etc...

La réceptivité est quelque chose qui s’apprend. En hypnose on apprend à observer sa façon
de penser et de réagir. Plus vous prendrez le temps de le faire plus vous deviendrez
sensible à cela.
La capacité à entrer en transe hypnotique est une capacité qui s’apprend​.

Plus vous pratiquez l’auto hypnose dans des conditions différentes (je reviendrais sur ce
point plus bas) plus vous deviendrez réceptif à l’hypnose.

D’où l’importance de maîtriser l’auto hypnose avant d’aller voir un hypnotiseur. Ce sera plus
facile car vous aurez explorer l’état en amont et vous aurez donc moins d’appréhension.

Un autre point important est qu’on peut résister à l’auto hypnose. C’est à dire que parfois
vous aurez envie d’entrer en transe en auto hypnose mais vous n’y arriverez pas forcément.
Rassurez vous je vous apprendrez à gérer ce genre de difficulté.

On peut résister à sa propre hypnose comme une personne résiste à sa propre volonté de
maigrir ou d’arrêter de fumer ou encore de changer.

L’auto hypnose comme outil d’exploration des états de conscience

Vous et moi sommes tout le temps dans un certain état de conscience et celui ci varie
constamment. L’absence de conscience serait (je n’en suis pas sur) un état de coma ou un
état de mort.

Un état de conscience est une réalité. Une réalité est composée d’informations en
provenance de l’environnement extérieur mais aussi intérieur. Lorsque vous lisez ce PDF
l’information vient de l’extérieur. Mais lorsque vous pensez à vos dernières vacances et que
vous avez une image, un son ou une sensation en tête ou dans le corps, l’information vient
de l’intérieur.

Votre état de conscience de chaque instant est donc composé:

Des informations extérieures:

● De ce que vous voyez

● Ce que vous entendez
● Ce que vous touchez
● Ce que vous sentez de l’extérieur (comme la température)
● Les odeurs
● Les goût

Mais aussi des informations intérieures:

● Les images que vous vous faites

● Votre dialogue intérieur
● Ou encore des sons que vous recréez parfois (voix, musique, etc…)
● Ce qu’on ressent au niveau du corps (rythme cardiaque, sensation viscérale au
niveau du ventre, etc...)
● Les odeurs que vous hallucinez
Les états de consciences vous poussent à:

● Avoir certaines pensées comme des croyances aidantes / limitantes

● Avoir certains comportements comme par exemple des comportements d’évitement
ou de rapprochement

On est donc tout le temps dans un certain état de conscience. Bien Sûr ces éléments
peuvent tout aussi bien être conscience qu’inconscient.

L’hypnose vise à passer d’un état de conscience dit normal / habituel vers un état dit
“modifié” de conscience. En gros vivre un état que vous n’avez pas l’habitude de
vivre.

Ce qu’il faut bien comprendre est que l’auto hypnose et l’hypnose sont des outils / des
moyens pour explorer nos états de consciences. Des outils il en existe tout un lot et on
pourrait même citer les substances psychoactives.

La différence entre l’utilisation de drogue et l’utilisation de l’hypnose pour explorer ses états
de conscience est que les premières sont instantané, sans résistance et nuisible à la santé
mentale et physique. Et que l’autre celui qui nous intéresse ici présent, l’auto hypnose est
sain de par son côté naturel aussi bien sur le plan physique que mentale.

La différence est qu’avec l’hypnose on va devoir prendre du temps pour apprendre à

modifier ses états de consciences et qu’on peut être amené à rencontrer des résistances. La
patience sera donc fortement recommandée.

Mais les apprentissages sur soi en valent réellement le temps et l’énergie passés.

Si vous recherchez un moyen de modifier vos états de conscience sans travail sur
vous, fermez ce PDF car l’hypnose n’est pas pour vous.

Il existe une infinité d’états de conscience

Sur l’illustration ci dessus, le cercle bleu représente nos états de conscience habituels, ceux
que l’on connaît très bien et qui sont induit par nos activités habituelles.

Le cercle jaune correspond aux états de conscience qui commencent à nous sortir de
l’ordinaire pour échapper de temps en temps à la réalité. C’est le cas lorsqu’on part en
vacances dans des lieux exotiques, lorsqu’on lit des livres ou qu’on visionne des films qui
créent de fortes émotions chez nous.

La musique est aussi un moyen de modifier notre état de conscience. Il y aussi lorsqu’on se
retrouve dans la lune par exemple.

Le cercle vert représente les états que l’on vit un peu plus rarement et qui sont déjà plus
proches de l’état d’hypnose. Son atteinte peut se faire par l’utilisation de psychotropes
comme on voit dans certaines cultures mais peut aussi être atteint par des pratiques comme
la méditation ou l’auto hypnose.

Ces états de conscience peuvent se manifester de façon naturelle et spontanée chez nous
dans des périodes de changements ou d’apprentissages. Je vous invite à rechercher des
moments particuliers de votre vie où vous vous êtes senti peut être un peu étrange et
bizarre. Voir même des moments où vous vous demandiez ce qui vous arrivaient dans
lesquels certains phénomènes hypnotiques se sont manifestés.

L’arrivée spontanée de l’état d’hypnose dans des périodes de changements favorisent la

réorganisation de vos schémas et processus mentaux. C’est comme un rééquilibrage après
une période de changement pour créer une nouvelle adaptation.

Milton Erickson (papa de l’hypnose ericksonienne) appelait cela la transe de la vie

quotidienne.
Une infinité d’états de consciences

Nos états de conscience habituels sont induits par nos activités habituelles. En gros si vous
faites des expériences que vous n’avez pas l’habitude de vivre, vous allez surement vivre
des états proches de l’état d’hypnose.

Un état de conscience est subjectif et sera toujours différent de votre voisin. Personne ne vit
la même chose. Cela veut dire qu’un état de conscience normal peut très bien être un état
de conscience extrêmement modifié pour une autre personne. Et vice versa, un état
d’hypnose chez votre voisin peut très bien correspondre à votre état normal à vous.

J’ai discuté une fois avec une voisine de chambre en résidence universitaire. Je parlais des
états de conscience et de l’hypnose et elle m’a demandé si elle pouvait voir des images en
transe. Mon intuition m’a poussé à l'interroger sur son état normal. En état normal elle
entendait plutôt sa voix intérieure et était principalement dans le ressenti. Si à un moment
donné elle commence à voir des images, cela sera surprenant pour elle à ce moment là et
sera surement dans un état de transe.

Dans mon état normal à moi, je vois tout le temps des images. Personne n’est plus fou ou
plus normal que l’autre dans cette histoire. On vient juste de souligner nos différences.

Le but de l’hypnose

L’objectif de l’hypnose est de passer d’un état normal à un état inhabituel. Etant donné qu’on
ne part pas tous du même état il est impossible d’utiliser les mêmes inductions pour tous le
monde de manière standard.

Par contre avec l’apprentissage et certains changements que peuvent induire l’hypnose, vos
états habituels peuvent être remplacés par des états d’hypnose et vice versa.

A une époque de votre vie il était sans doute normal de vivre certains états mais à cause de
changements de situations, de relations ou d'activités, etc… Ces états peuvent être amenés
à s’inverser.

Ce que j’entends par là est qu’un état normal à une époque de notre vie peut devenir un état
modifié à une autre période et vice versa.

L’hypnose vise à se mettre dans un état de conscience modifiée parce que cet état favorise
l’acceptation de suggestions comme des suggestions à propos de l’apprentissage ou du
changement.
Difficile de décrire la sensation d’hypnose

Il m’est difficile pour moi de vous décrire ce qu’est l’auto hypnose surtout si vous n’en avez
jamais vécu.

C’est comme si je devais vous décrire le goût de la pomme alors que vous n’en avez jamais
mangé. Et décrire un goût avec des mots restent assez complexe… Mais je sais que nous
avons en commun l’expérience de la banane de la poire ou de la pêche.

Tant qu’on a pas vécu une transe hypnotique on sait pas ce que c’est. Voilà pourquoi je
vous recommande fortement de maîtriser l’auto hypnose avant d’aller hypnotiser votre
voisin, c’est aussi une question d’éthique.

L’hypnose ressemble à

Parfois lorsqu’on lit un livre et qu’on suit les lettres et les phrases, il arrive que pendant
quelques secondes on repense à un évènement passé ou qu’on pense à autre chose que
l’histoire racontée par le livre. Nos yeux continuent de lire à notre place puis on prend
conscience à un moment donné ce qu’on est en train de faire. Alors on doit remonter dans le
texte et relire les passages qu’on a “oublié”.

Il arrive aussi qu’on soit avec des amis à une soirée ou quelque part, on discute avec eux ils
sont à 1 m de nous. Puis on a reçu une notification sur le téléphone ou on pense à autre
chose (tiens un peu comme à cette personne qui vous plaît bien en ce moment ou à cette
activité que vous aimeriez bien faire, ou à cette chose qui vous préoccupe)... On est alors
absorbé durant quelques secondes voire quelques minutes puis nos amis nous posent une
question:

-Alors t’en pense quoi??

-Hein quoi c’était quoi la question?

Comment se fait il que vous étiez à 1m et que vous n’avez pas “entendu”? Vous étiez dans
un état de transe léger durant quelques secondes. Ce que vous venez de vivre se nomme
une hallucination auditive négative, vous avez soustrait un son bien présent de
l’environnement et vous ne l’avez pas remarqué.

Il y a encore aussi ces moments où vous êtes en train de boire bêtement votre verre à la
paille les yeux dans le vide. Vous avez les yeux ouvert fixés sur que sais je et vous vous
faites un film de ce que cela donnerait si vous disiez ce que vous pensez réellement à votre
patron.

Alors vous vous projetez en faisant défiler des images devant vous et en vous plongeant
dans un scénario. Vous êtes dans un rêve éveillé et vous êtes clairement en train
d’halluciner. Votre ami à la terrasse du café vous fait signe de la main devant vos yeux mais
vous ne réagissez pas tout de suite….
C’est aussi un phénomène d’hypnose… Qui plus est c’est une hallucination visuelle positive
car vous avez rajoutez des images qui n’étaient pas présente dans l’environnement réel.

Il arrive aussi parfois qu’on fasse à manger et qu’on pense à cette fameuse discussion avec
une personne appréciée et tiens c’est drôle vous arrivez même à ressentir les émotions qui
pourraient arriver et vous vous surprenez à sourrir à….. vos carottes que vous êtes en train
de couper. Mais bon même cela vous aviez oublié.

Vous avez alors vécu une expérience où vous faisiez des mouvements sans vous en rendre
compte et cela porte un nom: une transe somnambulique.

Vous voyez, l’hypnose est partout et est naturel. Cela ressemble plus à des moments où l’on
“oublie” des éléments de l’extérieur. Ou encore on pourrait dire qu’on éloigne et qu’on “met
de côté” certains éléments environnants.

L’hypnose arrive très souvent dans des activités répétitives avec du mouvement. On oublie
consciemment ce qu’on fait et on agit de façon automatique. Notre inconscient continue de
faire l’action et notre conscience est partie ailleur...

Passons aux choses sérieuses

Maintenant que vous commencez à ​saisir​ ce qu’est l’hypnose et à avoir une ​intuition​ ce
que cela doit être, rentrons dans le vif du sujet. Tous ces phénomènes arrivent
spontanément sans qu’on en prenne conscience ou qu’on s’en rende compte.

Notre but est de partir de notre réalité à l’instant présent et d’aller vers l’état d’hypnose. Pour
cela un bref rappel de ce qu’est notre réalité à l’instant présent.

La réalité de chaque instant est composé d’informations sensorielles comme on l’a vu plus
haut.

Je vais vous demander d’être très attentif aux explications qui vont suivre. Elles ne sont pas
nécessaire pour faire de l’auto hypnose mais elles sont de mon point de vu importantes pour
comprendre le phénomène d’hypnose.

Si on imagine que la réalité est un grand puzzle alors chaque élément de l’environnement
représente une pièce du puzzle. Votre rythme cardiaque est une pièce du puzzle tout
comme cet objet très distinct qui se trouve sur votre droite ou sur votre gauche.

On peut découper le puzzle de la réalité en ce qu’on nomme en Programmation Neuro

Linguistique ou en Psychologie des modalités.
Voici les différentes modalités qui existent:

● Visuel
● Auditif
● Kinesthésique (ce que vous touchez et ce qui est lié aux sensations du corps)
● Le goût
● L’odeur

Le puzzle de la réalité est composé de ce que vous voyez, entendez, ressentez, etc… Bien
sur ce puzzle est composé de pièces dont vous avez conscience et d’autres dont vous
n’avez pas tout de suite conscience.

D’après la PNL, on pourrait d’ailleurs aller encore plus loin en découpant les modalités en
sous modalités.

Pour le visuel il y aurait alors:

● La luminosité
● Les couleurs
● Les formes
● La vitesse pour les déplacements
● Les distances
● Etc…

L’auditif:

● Les sons réguliers

● Aigus
● Grave
● Etc…

Le kinesthésique:

● La pression
● La température
● La texture

Bref vous l’aurez compris on peut découper de la façon la plus petite qui soit.
Comment nous percevons?

C’est bien de faire de l’hypnose mais c’est encore mieux de comprendre son mécanisme.
L’hypnose modifie la perception et on va donc apprendre à modifier celle ci pour attirer vers
nous l’état d’hypnose. Voyez cela comme une passerelle entre l’île des états normaux et l’île
des états modifiés.

Ce passage peut sembler un peu long mais essentiel. Nous percevons les différentes
parties de l’environnement dans un contexte ou un ensemble. En gros quand on perçoit
l’image du puzzle on ne perçoit pas les pièces de façon indépendante.

On va continuer toujours avec la métaphore que notre réalité est un puzzle. Par défaut vous
percevez une image parce qu’on perçoit l’ensemble. Mais rien ne nous empêche de
percevoir uniquement certains pièces, en gros de les isoler.

Petite expérience:

Portez votre attention uniquement sur les objets de couleur rouge autour de vous.

Puis portez votre attention uniquement sur les objets bleus.

L’exercice est très simple et ici on a déconstruit le puzzle de la réalité en portant

volontairement notre attention sur des éléments de la modalité visuelle et ensuite en
changeant de sous modalité qu’est la couleur.

La réalité est un puzzle dont les pièces peuvent être assemblées et désassemblées à l’infini.
On ajoute rien au réel ni on l’enlève. Physiquement il y a toujours les mêmes objets de façon
objective. Pourtant durant l’exercice, votre attention a mis davantage en valeur certains
éléments et a mis de côté d’autres éléments.

Le puzzle a par contre une particularité. Il peut représenter une infinité d’images tant qu’on
teste toutes les combinaisons possibles d’assemblages des pièces les une aux autres. Et là
c’est sans limite.

L’idée est qu’on peut percevoir la réalité de plusieurs façons différentes sans qu’elle ne
change réellement.
Quand on regarde ces images, on peut percevoir deux réalités différentes. Si vous ne le
percevez pas tout de suite, isolez les pièces du puzzle. En gros regardez uniquement
certaines zones du dessin avant de revenir voir l’ensemble. Ou vous pouvez flouter
volontairement votre vision pour modifier votre façon de voir.

Cette théorie se nomme la Gestalt pour celles et ceux qui désirent aller plus loin. Quand
vous percevez la seconde façon de percevoir le dessin, on dit que vous avez créez une
formation d’impression.

Nous ce qu’on va faire c’est “décomposer notre réalité” à l’instant présent et la reconstruire
de façon à construire la réalité de l’état d’hypnose. Notre état de conscience naturel / normal
et notre état de conscience modifié sont des formations d’impressions de la même façon
qu’expliqué ci-dessus.

Retentez l’expérience avec le dessin ci dessous et surtout prenez votre temps pour le faire.
Au début on trouve les formes bizarres puis en isolant et en regardant différemment on va
commencer à percevoir autre choses que des formes insignifiantes. Le passage entre le
moment vous percevez des formes insignifiantes et une image qui a du sens est une
formation d’impression.

Vous vivrez une expérience très proche lorsque vous découvrirez le phénomène d’hypnose.
A partir du moment où vous percevez l’image qui a du sens on ne peut pas “oublier” et
revenir à la perception de départ. L’image paraît alors “évidente”.

Et on va chercher à créer le même phénomène pour induire l’état de transe. L’état de transe
est une nouvelle façon de percevoir la réalité et pour l’atteindre on va passer par le même
principe. Décomposer la réalité pour la modifier et atteindre l’état de transe hypnotique.

Je pense qu’à partir de maintenant vous commencez à saisir ce qu’est l’hypnose. Cela n’a
rien de mystique ou de surnaturel.

En clair, on passe de l’état habituel à l’état d’hypnose. L’état normal est aussi un puzzle
avec les mêmes pièces. Mais pour passer à l’état de transe on va assembler ces mêmes
pièces différemment.

Quand on fait de l’hypnose on ajoute rien du tout. On fait juste les choses ​autrement​.
Vous n’avez pas pris de drogue pour percevoir l’image au dessus, vous avez
juste….halluciné. Par contre la nouvelle image est arrivée de façon spontanée et
inconsciente. L’état d’hypnose arrive de la même façon, spontanément.

Les inductions hypnotiques

Si vous décidez d’étudier de très près l’hypnose, vous allez manger ce mot matin midi et
soir.

Qu'est qu’une induction hypnotique?

Pour faire simple c’est une séquence (une période de temps) durant laquelle on va jouer
avec nos pensées. C’est à dire qu’on va orienter le flux de nos pensées d’une certaine façon
pour provoquer une réaction.

A quoi sert l’induction hypnotique?

Elle sert à entrer dans l’état d’hypnose. Une induction est comme cette fameuse passerelle
pour passer de l’île des états normaux à l’île des états modifiés. C’est l’équivalent de
“portes” vers l’état d’hypnose.
Plus vous apprendrez à utiliser des inductions différentes plus vous construirez des portes
différentes pour accéder à la transe et plus vous aurez de choix et donc une plus grande
réceptivité à l’hypnose.

Pour faire simple il existe une infinité d’inductions possibles pour entrer en transe. (J’aime
bien mon dessin ;) )

Plus vous aurez tracé de chemins différents, plus vous serez réceptifs​. Cela va passer
par une grande quantité de transes vécues, la diversité des inductions utilisées et la
diversité des conditions dans lesquelles vous aurez fait de l’hypnose et la diversité des
hypnotiseurs avec lesquels vous serez rentré en transe.

Comme je l’ai dit plus haut, l’hypnose s’apprend…

D’après Milton Erickson, plus on a une expérience importante en auto hypnose riche et
surtout variée plus on peut travailler sur des problèmes complexes en thérapie. C’est pour
cela que je recommande d’abord de faire de l’auto hypnose avant de voir un hypnotiseur.

Personnellement j’ai une très grande réceptivité parce que j’ai appris à entrer en transe par
des centaines de façons différentes.

Comment fonctionne une induction?

Comme on a dit on va jouer avec nos pensées ou plus précisément on va jouer avec notre
attention. Qui plus est on va orienter notre attention sélective.
L’attention sélective nous permet de porter notre attention sur un élément bien distinct. Par
exemple si je vous demande d’être très attentif à votre rythme cardiaque, j’oriente votre
attention sur cet élément de l'environnement en particulier.

Le fait de porter son attention un coup sur les objets rouges puis un coup sur les verts met
bien en évidence votre attention sélective.

Les inductions que je vous propose de faire, je vous conseille de les faire durant 10-20
minutes maximum, s’il ne se passe rien, ce n’est pas grave. Arrêtez et réessayez plus tard.
Un autre conseil, je ne vous connais pas et vous ne connaissez peut être pas votre niveau
de réceptivité à l’auto hypnose, alors ​mettez un réveil si vous avez quelque chose de
prévu après.

L’induction “Spirale sensorielle”

Celle ci a été créée par Betty Erickson qui était la femme de Milton Erickson, le papa de
l’Hypnose Ericksonienne.

Elle est simple et peut être faite dans plein de situations différentes. C’est d’ailleurs en
apprenant à l’utiliser dans des conditions différentes que vous apprendrez à vous en servir.

Le but est de s’installer confortablement assis ou couché dans un endroit sécurisant pour
vous. Puis de fixer un point visuel, un point qui ne bouge pas.
Cette image est là pour exemple. Vous allez fixer un point et tout en fixant votre point, vous
allez utiliser votre vision périphérique pour porter votre attention sur d’autres éléments.

Quand je fixe le point rouge, je fixe le point rouge et en même temps je peux continuer à voir
sans regarder directement, le ponton sur l’eau puis le nuage au dessus tout en gardant mon
regard sur le point rouge puis encore sur un arbre sur le rivage.

Là vous avez baladez votre attention visuelle sur 3 éléments différents. Le ponton le nuage
et un arbre. L’exercice est simple et je veux que nous prenions notre temps pour que vous
compreniez bien les processus d’hypnose qui viendront après.

La spirale sensorielle a pour but d’orienter votre attention en créant des boucles de plus en
plus petites. C’est pour cela qu’elle s’appelle “spirale”.

● D’abord 3 éléments visuels comme décrit ci dessus

● Ensuite tout en gardant vos yeux rivés sur le point fixe, vous portez votre attention
sur 3 éléments différents qui seront cette fois auditif. Si vous êtes dehors près d’une
rivière ça peut être (1) le bruit de l’eau, (2) le son des oiseaux, (3) le son d’un avion
qui passe au dessus par exemple. Cela dépend de votre situation bien sur. La spirale
sensorielle est donc différente dans chaque nouvelle situation. Vous voyez, vous
portez votre attention sur chaque pièce de puzzle de la réalité une à une. Ces pièces
vont par la suite s’assembler entre elles différemments.

● Après tout en gardant les yeux ouverts et fixés, vous portez votre attention sur 3
éléments kinesthésique (ce qui touche au corps), (1) la sensation de votre main
gauche, (2) la position de votre corps, (3) votre rythme cardiaque.

Arrivé ici on a fini la première boucle. On va maintenant recommencer par le visuel mais
cette fois ci non pas avec 3 éléments mais avec 2. Dès le début de la seconde boucle,
l’envie de fermer les yeux peut se faire sentir. Vous pouvez le faire si vous en sentez le
besoin. Les éléments visuels seront donc imaginaire et porteront sur les éléments dont vous
vous souvenez lorsque vous regardiez vraiment. Du coup les éléments visuels deviennent
des éléments internes car ce sont des images basés sur des souvenirs de ce que vous
voyiez avant de fermer les yeux.

Puis vous continuez votre boucle avec 2 éléments auditifs et 2 éléments kinesthésique.
Jusqu’à la dernière boucle avec un seul élément.

Je vous laisse tester cette induction sans aprioris.

Vous pouvez même voir la vidéo sur YouTube pour plus de précision.
L’induction en écoutant de la musique (auditif)

Celle ci je m’en sers presque tout le temps. Elle consiste à écouter un morceau de musique
les yeux fermés et confortablement installé. Puis vous portez votre attention
progressivement sur ​chaque éléments différents​ que vous entendez. Dans un morceau de
musique, il peut y avoir le piano, la bass, les cymbales, etc… Portez simplement votre
attention quelques secondes à quelques minutes sur chaque éléments. Vous pouvez revenir
aussi sur les premiers éléments.

Le principe reste le même, toujours orienter son attention. Le but est comme “d’isoler” un
son par rapport au reste, de cette façon il “ressortira” plus que les autres sons. Et vous faites
cela durant 10-20 minutes avec la même musique avec tous les sons que vous entendez.

L’induction par dissociation (visuel)

Celle ci est un peu avancée et peut être légèrement difficile pour les personnes non
habituées à ce genre d’exercice. Le but, s’installer confortement et fermer les yeux. A partir
de ce moment là vous allez construire une image mentale de ce que vous verriez si vous
étiez assis quelques mètres à coté de vous en vous voyant à la 3eme personne.

Cette induction vise à se dissocier de son corps de façon visuelle. Le cerveau fonctionne de
manière métaphorique. Prendre de la distance en image par rapport à votre corps vous fera
prendre de la distance aussi par rapport à vos sensations. De façon visuelle vous allez
rechercher tous les détails, les couleurs, les formes, la lumière, les distances, les vêtements
que vous portez.

Essayez aussi de retrouver des éléments qui entourent votre personne. Ensuite vous allez
éloigner votre point de vu de votre corps. Par exemple si je suis allongé dans ma chambre,
j’imagine ce que je verrais si j’étais 10m au dessus de mon toit.

Elle peut être difficile au début mais est très efficace.

L’induction avec le corps (kinesthésique)

Celle ci je l’ai créée spontanément après avoir testé plusieurs techniques différentes. Vous
fermez les yeux et on va créer une boucle basée uniquement sur des sensations. Vous allez
porter votre attention comme suit:

● Votre main droite

● Votre pieds droit
● Le pieds gauche
● La main gauche
● Votre rythme cardiaque
Puis vous recommencez la boucle. Si vous le souhaitez vous pouvez même porter votre
attention sur chaque doigts un à un quand vous vous concentrez sur une main.

A partir de cet endroit du PDF, je vous invite à réellement tester plusieurs fois les différentes
inductions que je viens de présenter. Il est nécessaire de tester et d’expérimenter les
inductions. Sinon cela ne sert à rien de continuer de lire.

L’induction par confusion

L’idée de cette induction va être d’instaurer un désordre dans vos pensées. Nos pensées
ont tendance à suivre un cheminement logique. C’est à dire qu’il existe un lien / une
association entre différentes pensées.

Le principe de l’induction par confusion va être de briser ces liens logiques et ces
associations. par exemple si je pense à mon plus vieux souvenir puis juste après je pense
au dernier film en date que j’ai vu, il n’existe pas vraiment de lien logique entre ces 2
éléments.

Avec la confusion vous allez pensez successivement à des éléments qui n’ont aucun lien
entre eux.

Par exemple:

● Votre tout premier souvenir

● Ce que vous avez fait dans la journée
● Une personne que vous appréciez
● Un moment quand vous étiez au collège
● Ce que vous allez faire demain
● Etc…

Provoquer du désordre va faire décrocher la conscience et du coup provoquer des

phénomènes inconscients et donc attirer l’état de transe.

L’induction “Etre ailleur”

Celle ci est très simple, vous allez choisir un souvenir agréable puis vous allez plonger
progressivement dans ce souvenir agréable en retrouvant différents éléments de ce
souvenir:

● Ce que vous avez vu

● Les sons que vous entendiez
● Les sensations que vous ressentiez
Avec le maximum de détails et vous faites cela pendant quelques minutes. Les yeux fermés,
elle peut nous dissocier de l’endroit où nous sommes. En gros quand vous rouvrez les yeux
vous avez oublié un peu l’endroit où vous étiez réellement.

Petit dessin pour comprendre l’hypnose

Quand vous allez faire les inductions, vous allez vous concentrer consciemment sur des
éléments. A un moment donné, votre conscience va arrêter de le faire mais vous n’allez pas
vous en rendre compte tout de suite. A un moment donné, vous allez prendre conscience
que vous avez arrêté de faire l’exercice de l’induction.

Le temps entre le moment où l’on arrête spontanément de se concentrer sur la tâche

(l’induction) et le moment où l’on se rend compte qu’on a stoppé l’exercice est le temps de la
transe hypnotique.

Le paradoxe en auto hypnose, c’est que vous ne pouvez pas être conscient d’être en
transe. Par contre si vous reprenez conscience vous sortez automatiquement de la
transe.
La peur / surprise / appréhension en hypnose

Vivre pour la première fois une transe hypnotique profonde peut faire peur, faut dire ce qui
est. Même moi je me souviens d’avoir été surpris de découvrir ce que c’était.

Qui plus est, ce sera encore plus impressionnant de vivre des phénomènes hypnotiques.

La peur et la surprise peuvent être au rendez vous car la transe hypnotique amène à utiliser
son cerveau différemment. La perception change et cela peut être surprenant. C’est un point
important à prendre en considération.

Rassurez vous tout de même, l’hypnose est un phénomène naturel et il n’y a que votre
inconscient qui crée des phénomènes durant la transe hypnotique. L’inconscient fonctionne
comme un chien de garde. Il est là pour vous protéger et vous aider. Même si parfois il ne
s’y prend pas comme la conscience voudrait qu’il fasse.

Gardez à l’esprit que cette peur / surprise est normale parce que vous découvrez une partie
de vous que vous ne soupçonnez pas. Au début il se peut que cela soit de la surprise puis
petit à petit cela va être remplacé par de la curiosité et l’envie d’aller plus loin à travers
l’hypnose.

Tout ce qui est nouveau ou inconnu pour notre cerveau peut susciter un peu
d’appréhension.

Moi même après 3 ans passées à faire de l’auto hypnose presque tous les jours, je suis
encore parfois surpris par les phénomènes nouveaux que je découvre avec l’hypnose.

Personnellement cela ressemblait plus à de l’étonnement et de la surprise alors que

pourtant je savais que je faisais de l’hypnose et je cherchais à provoquer la transe.

Bien évidemment on réagit tous de manière différente face à la nouveauté et à l’inconnu.

Un conseil, prenez votre temps. Après avoir réussi à rentrer en transe profonde je n’ai pas
tenté de recommencer tout de suite. J’ai du attendre 1 ou 2 semaines pour bien digérer ce
que j’avais vécu. Ecoutez vous et allez à VOTRE rythme.

Si rien ne se passe?

Si vous avez pris 10-20 minutes durant lesquelles vous avez fait les exercices de l’induction
et qu’il n’y a pas eu de lâcher prise ou aucun phénomène qui paraît ressembler au
phénomène décrit sur le dessin alors ​il se pourrait​ que vous ayez rencontré une résistance
à l’auto hypnose.

Et je ne peux rien faire pour vous. ;)

Je plaisante bien sur et sachez une chose, même après 3 ans d’auto hypnose presque
quotidienne, il m’arrive parfois de ne pas y arriver et de “bloquer”.

Rassurez vous, la résistance est un phénomène et avant tout un processus. C’est un temps
durant lequel, on a beau faire l’exercice de l’induction on ne rentre pas en transe hypnotique.

D’abord il est important que l’on recadre ensemble le mot “résistance”. C’est quand vous
cherchez à créer une réaction, vous avez beau tenter la faire vous obtenez autre chose que
la réaction recherchée.

Que signifie la résistance?

Que vous n’avez pas de conscience. Ok j’arrête les blagues.

C’est justement la conscience qui vient bloquer la possibilité de rentrer en transe.

La résistance vous donne une signification sur ce que vous êtes en train de faire >> ça ne
fonctionne pas.

La résistance peut signifier plusieurs choses:

● Ce n’est peut être pas le bon moment pour faire de l’auto hypnose

Pour cela, je vous invite à choisir un autre moment pour faire votre induction. Eviter tout de
même les moments juste après vous êtes réveillé et juste avant de vous endormir. Le risque
en effet est que vous vous endormiez et ici ce n’est pas ce qu’on cherche.

● Les conditions ne sont pas bonnes

Penser à faire votre séance d’hypnose dans un endroit calme et sécurisant pour
commencer. Si vous faites dans un parc et que vous ayez une pensée tourné vers le risque
de vous faire piquer vos affaires (c’est un exemple), la conscience va empêcher le lâcher
prise recherché pour rester en alerte. Je vous déconseille aussi au début de faire les
inductions sous substances psychoactives, l’hypnose pourrait amplifier des phénomènes.

● Le chemin emprunté / le moyen utilisé n’est pas adapté

Le moyen utilisé ici est bien entendu l’induction. Nous sommes tous différents et si vous
avez choisi l’induction de la spirale sensorielle, malgré qu’elle soit normalement adaptée
presque pour tous, il se peut que cela ne vous corresponde pas.

Donc si vous persistez et que vous n’avez pas le fameux lâcher prise, changez d’induction.
Ce que j’entend par persister c’est que vous avez essayé 10-20 minutes à raison d’à peu
près 3 séance durant une semaine.

C’est pour cela que je vous propose plusieurs inductions.

 ● Le lieu n’est pas approprié

Comme mentionné plus haut, le lieu n’est peut être pas adapté pour VOUS. Je vous
recommande vivement un endroit seul et sécurisant ​pour commencer​. Comme par
exemple votre chambre.

● La position physique non plus

Être assis ne vous permet peut être pas d’entrer en transe pour VOUS. Vous pouvez tenter
allongé ou légèrement avachie dans un fauteuil ou un canapé.

● L’environnement / contexte social ne vous aide pas

Je vous recommande peu de commencer à explorer l’auto hypnose en présence de

personnes autour de vous, même proche. Bien que la présence de personnes dans notre
environnement permet d’explorer les états de conscience de façon différente, mais ça ce
sera pour le mode avancé qu’on verra plus bas.

● N’insistez pas

Lorsque j’ai découvert l’auto hypnose j’adorai cela et je trouvai ça juste incroyable alors j’en
faisais presque tous les jours. Seulement au bout de quelques mois je bloquais et je n’arrivai
plus à entrer en transe. A l’époque j’ai arrêté inconsciemment d’en faire durant 1-2 mois.
Puis c’est revenu naturellement.

Si vous tombez sur une résistance, allez dans son sens et acceptez là. Forcer ne fera que la
renforcer. C’est vraiment l’idée de repousser pour mieux attirer. Stopper de faire de l’auto
hypnose pendant un temps puis retentez plus tard pour avoir une approche différente.

Faites en uniquement quand vous sentez que LA, c’est le bon moment pour VOUS.

L’induction qui dégomme toutes les résistances

Lorsque je résistais à mes propres inductions, j’ai développé un moyen d’utiliser la

résistance. On a vu que l’induction avait pour but de porter volontairement son attention sur
des éléments de l’extérieur.

Lorsqu’on résiste on a parfois des images, des idées, des sons, des voix intérieurs qu’on
entend ou des sensations parfois gênantes.

On pourrait presque parler de ruminations. Et bien on va VOLONTAIREMENT orienter son

attention sur ces idées qui n’arrêtent pas de prendre de la place dans notre conscience.

Ce qu’on va faire c’est commenter instantanément au moment présent les idées qui nous
viennent à l’esprit.
Si par exemple j’ai des images d’une personnes qui me vient à l’esprit et un dialogue interne
qui parle, je ferais ceci:

En dialogue interne je me dirai:

Maintenant, je vois une image de X, Y, Z.

Là j’entend le son de ma voix / le son de Z, X ,Y

En ce moment je ressens la sensation de X, Y, Z

Je ne connais pas plus redoutable pour contrer une résistance en auto hypnose. Avec cette
induction les résistances ont moins de chances d’être là. En faisant cet exercice c’est
comme les autres inductions, vous le faites jusqu’à stopper inconsciemment et
spontanément l’exercice pour obtenir le résultat décrit sur l’image.

C’est extrêmement efficace pour une bonne raison. Vous utilisez la résistance pour entrer en
transe.

Voir la résistance d’un nouvel oeil

Des résistances vous en aurez dans plein de situations différentes. Aujourd’hui je ne la vois
plus comme un objet frustrant quand je fais de l’hypnose ou de l’auto hypnose. La résistance
vous donne des informations sur votre façon de fonctionner ainsi que la façon de votre sujet
de réagir lorsque c’est vous l’hypnotiseur.

Elle donne aussi une information sur ce que vous êtes en train de faire.

La résistance est simplement une contrainte qui pousse à faire autre chose.

Il y a une petite phrase en Programmation Neuro Linguistique qui dit: ​Quand ce que vous
faites ne marche pas, faites autre chose!

Quand je perçois une résistance aujourd’hui en auto hypnose ou en hypnose avec sujets, je
me dis “Génial, c’est l’occasion d’apprendre une nouvelle technique!” .

Voyez la résistance non pas comme un objet frustrant qui va vous compliquer la vie mais
plutôt comme un jouet avec lequel vous allez pouvoir vous amuser!

Vous avez tout intérêt à apprendre à gérer la résistance parce que si vous vous intéressez
au changement, à l’hypnose ericksonienne ou à l’auto hypnose, des résistances vous allez
en rencontrer.
Quand on cherche à changer des comportements, arrêter de fumer, se mettre au sport,
perdre du poids, avoir confiance en soi, et qu’on a beau forcer on y arrive pas on est
confronté à une résistance face au changement.

Cela signifie une chose: ce que vous faites / le chemin que vous tentez d’emprunter ne
marche pas pour VOUS dans CETTE situation. LE chemin et non les chemins, cela veut dire
qu’il existe encore des centaines de possibilités plus adaptées pour VOUS.

Une induction qui marche pour une personne et qui ne marche pas sur son voisin souligne
bien notre authenticité et notre unicité ainsi que nos différences.

C’est pour cela que l’hypnose est SUBJECTIVE!

Gardez à l’esprit qu’une résistance permet de développer des ressources et des techniques.

Reconnaître la transe hypnotique en auto hypnose

Là c’est une excellente question, comment on sait qu’on est en auto hypnose? Et la réponse
va être complexe à donner.

La transe hypnotique est subjective et donc différente pour tous le monde. La première fois
que j’ai été en transe profonde je ne savais pas l’expliquer. Même encore aujourd'hui j’ai du
mal à décrire ce que c’est parce qu’il me manque des mots pour le faire.

La première fois que j’étais en transe profonde, je savais que je venais de mettre le doigt sur
l’hypnose. Je le SAVAIS mais à un niveau inconscient. C’est comme si je vous demandais
de m’expliquer comment vous faites vos lacets. Difficile de l’expliquer consciemment étant
donné que c’est un automatisme.

Vous savez que vous savez le faire mais vous ne sauriez sans doute pas l’expliquer tant
que vous n'êtes pas devant vos chaussures en train de le faire vraiment.

Quand vous serez réellement en transe profonde, croyez moi vous vous en rendrez compte.
Mais je ne sais pas comment vous allez vous en rendre compte. Même vous, vous ne savez
pas. Et vous le saurez réellement lorsque vous l’aurez vécu.

Je vais tout de même tenter de vous expliquer des phénomènes observables qui vous
permettront d’identifier l’état de transe.
Comment savoir si on est en transe

Quand vous découvrirez la transe, il y a une partie de vous qui vous fera savoir que LA vous
étiez en transe profonde.

Il y a aussi un autre indicateur. Tout changement dans l’environnement et qui n’est pas
perçu tout de suite mais plus tard dans le temps peut indiquer un état de transe. Vous savez
parfois on se trouve dans un endroit où il y a de la musique ou une ventilation puis à un
moment donné le son s’arrête mais on se rend pas compte tout de suite.

Tous les éléments extérieurs sont perçus de façon minime. On réagit moins bien aux stimuli
extérieurs en état de transe. Si des amis parlent entre eux à côté de vous, que vous êtes
“dans la lune” et qu’à un moment donné vos amis vous posent une question et que vous
n’avez pas entendu, c’est une forme de transe.

Les phénomènes les plus impressionnants que j’ai vécu

Les phénomènes les plus impressionnants que vous pourrez vivre arriveront de façon
aléatoire et non en cherchant à les provoquer. Ceux que vous vivrez seront sans doute
différents des miens.

En 3 ans, il y en a eu 3 très impressionnants sans compter ceux qui m’arrivent régulièrement

comme les mouvements inconscients.

La distorsion temporelle

En transe la perception du temps se trouve modifiée. La sensation du temps change et on

peut avoir l’impression que le temps accélère ou ralentit. Celui là a été le plus étonnant que
j’ai vécu et ai arrivé je crois durant les 6 premiers mois de ma pratique d’auto hypnose, je ne
me souviens plus très bien.

Je voulais faire une séance d’hypnose comme à mon habitude. Ce jour là j’ai choisi d’être
allongé et j’ai regardé l’heure avant de commencer mais je n’ai pas mis de réveil.

Je ferme les yeux et commence à utiliser une induction (je ne me souviens plus laquelle) et
au bout de ce qui me paraît 5 minutes je reviens à moi, en gros je sors de la transe. Je
savais déjà identifier une transe profonde. J’étais surpris de sortir “au bout de 5 minutes”
seulement. Voir même un peu frustré que la séance ait durée si peu de temps. A mon
habitude mes séances durent 30 minutes.

Alors je regarde mon portable. Et là je bug....

Il s’était écoulé……….3 heures. Et là vous avez sans doute du mal à me croire et vous avez
bien raison parce que même moi j’avais du mal à y croire sur le moment. J’étais juste…….
impressionné et je crois même que j’ai pris peur un peu.
Je venais de fermer les yeux pendant une période qui “me paraissait vraiment 5 minutes” et
je me rends compte qu’il s’est passé 3 heures…

J’ai longuement réfléchi à l’hypnose ainsi qu’à ses effets après cela. J’ai dû arrêté d’en faire
pendant 2-3 semaines. C’est une des expériences qui m’a le plus bouleversé en auto
hypnose.

Quand vous commencerez l’auto hypnose, vous vous rendrez vite compte que sa pratique
amène plus de questions que de réponses.

Je me suis demandé où était passée ma conscience pendant ces 3 heures. Lorsque j’ai
parlé avec une personne qui avait été dans le coma pendant 21 jours, la personne m’avait
parlé d’une même sensation en ce qui concerne la perception du temps.

Je ne suis pas croyant, je suis athé et il est clair que ce genre d’expérience vous fait ruminer
sur le plan spirituel.

Des hallucinations kinesthésiques

Une autre fois je faisais une séance d’hypnose comme à mon habitude. J’ai l’habitude d’en
faire soit assis sur mon canapé que vous pouvez joliment voir dans mes vidéos et d’autres
fois et même le plus souvent j’en fais allongé dans mon lit.
A cette époque je maitrisais déjà la transe profonde et j’avais décidé que ce jour là j’en ferais
assis dans mon canapé. J’ai alors fermé les yeux et suis allé en transe profonde.

On sort de la transe hypnotique un peu comme on sort du sommeil. La conscience

commence à revenir et alors qu’on a encore les yeux fermés on “scanne” notre corps pour
reprendre conscience de nos sensations physiques.

Et là gros bug!

J’avais encore les yeux fermés et là j’ai été très surpris par ce que j’ai ressenti. Je scannais
mon corps et il y avait quelque chose qui n’allait pas du tout avec mes sensations.

Je ne savais plus si mon corps était à l’horizontal ou à la verticale. J’avais plus la sensation
d’être “vraiment” allongé alors que je savais tout de même que j’étais assis.

J’avais un bug au niveau de mes perceptions du corps.

Ce phénomène hypnotique m’a poussé à me poser des questions quant à la nature de la

perception.

On peut modifier la perception de la réalité à un niveau très important. Suffisamment

important pour que nos sensations ne correspondent pas à la réalité.
Croyez moi c’est surprenant et surtout déroutant.

La question est: es ce que je peux modifier ma perception de la réalité de façon à ce que

cela réponde à un besoin de développement personnel ou de thérapie?

Je ne connais pas encore la réponse.

Qui plus est alors que je savais que j’étais assis, je ressentais une sensation de froid. En
auto hypnose les processus physiologiques baissent et la sensation de chaleur peut
diminuer.

J’ai eu alors envie de tirer la couverture comme si j’étais dans mon lit alors que j’étais
assis...

Parler de façon automatique

Durant une autre séance je ne sais pas ce qui m’a pris mais ce jour là, j’étais seul et comme
à mon habitude j’utilisais une induction hypnotique.

Mais cette fois ci je changeais une seule chose. Au lieu de faire l’induction à voix basse en
dialogue interne je décidais de la faire à voix haute les yeux fermés.

Résultat, j’entrais en transe profonde et je continuais à parler!

Bluffant!

Qui plus est, je m’entendais parler comme si j’écoutais quelqu’un autre et je me rendais
compte que je racontais…… n’importe quoi! Je parlais de choses qui n’avaient aucun sens.

Es ce que c’était ma partie inconsciente qui parlait? Surement mais je n’ai jamais tenté de
m’enregistrer, grosse erreur que je devrais corriger à l’avenir.

Ce phénomène j’ai pu le répéter plusieurs fois comparés aux 2 autres.

Gardez un point à l’esprit, tout ce que votre cerveau a déjà vécu vous pouvez le refaire sous
hypnose.

Une autre fois où j’ai retenté ce phénomène j’étais allongé dans mon lit et cette fois ci, je
tenais un livre entre mes mains et je ne l’ai pas lâché.

Je l’ai tenu durant toute la transe profonde jusqu’à ce que j’en sorte. Mais j’ai perdu la
sensation de tenir le livre...
Ressentir des vagues

Quand j’étais à l’Université à la fin des partiels il restait un peu de temps avant qu’on nous
autorise à sortir alors parfois je me couchais sur la table ma tête entre mes bras croisés puis
j’attendais l’heure autorisée.

J’en profitais pour entrer en transe. Cela ne se voyait pas car je faisais comme tous les
étudiants, dormir sur les tables…

J’entrais alors en transe et à plusieurs reprises j’ai ressenti comme des sortes de vagues au
niveau de mon corps.

La sensation ressemblait à celle qu’on éprouve lorsqu’on est sur un matelas gonflable sur
l’eau à ressentir le mouvement des vagues. Ou comme lorsqu’on fait l’étoile de mer. C’était
assez étrange et ce phénomène j’ai réussi à le recréer uniquement dans la même situation,
à la fac en étant couché sur les tables.

Conclusion

Tous ces phénomènes que je vous ai décrit sont les plus impressionnants que j’ai vécu et ils
remettent clairement en question la perception de la réalité.

Qu’es que la réalité si ce n’est qu’une construction de notre cerveau?

Je ne me suis jamais fait de suggestions directes pour vivre ces phénomènes et je ne m’y
attendais pas.

Les expériences les plus étonnantes que vous vivrez en transe hypnotique seront celles que
vous n’aurez pas prévu.

Je vous ai détaillé certaines et je sais que vous en vivrez des différentes.

Niveau avancé en auto hypnose

Jusqu’à là je pense que vous savez reconnaître chez vous la transe hypnotique profonde. Si
ce n’est pas le cas reprenez les notions plus haut.

Si c’est le cas on va pouvoir aller plus loin dans cette autre partie du PDF.

Jusqu’ici il n’est toujours pas question d’utiliser la transe hypnotique à des buts
thérapeutiques ni d’utiliser les suggestions. Ce sera encore pour plus tard pour plusieurs
raisons.
 ● C’est une chose que je ne maitrise pas encore et donc je ne peux rien vous avancer
● Je pense qu’il est important de bien maitriser l’auto hypnose avant de s’en servir pour
des buts précis même si vous pouvez essayer

L’idée va être d’explorer les états de conscience et donc apprendre encore plus de choses
sur VOTRE façon de REAGIR.

Pour aller plus loin dans l’exploration on va venir jouer avec les variables qui entrent en
compte lorsque l’on fait une séance d’hypnose.

● Le lieu
● Le moment de la journée
● Le type d’induction
● Les conditions extérieurs
● Notre état
● L’environnement social
● Le niveau de sécurité dans lequel on se trouve

Le lieu

Vous vous rendrez vite compte que la transe s’apprend à chaque fois que vous changez
d’endroit et qu’il faudra parfois plusieurs tentatives pour entrer en transe profonde dans le
nouvel endroit que vous avez choisi.

Je vous invite à choisir des endroits calmes

● Bord de mer
● Bord de lac
● Forêt
● En montagne
● Ce que vous voulez (du moment que vous êtes en sécurité physiquement) pas au
bord de gouffre hein!

Le moment de la journée

Le moment de la journée va évidemment jouer un rôle sur une autre variable qu’est notre
état. Vous pourrez alors tester d’en faire juste avant de vous endormir ou au contraire au
réveil.

Pourquoi ces moments? Parce qu’on n’est pas forcément dans notre état normal ni
complètement dans l’état de sommeil mais un état intermédiaire un peu comme l’hypnose.

De plus je trouve que l’état d’hypnose est un excellent état intermédiaire entre l’état de veille
(normal) et l’état de sommeil. Personnellement je m’en sers parfois pour dormir. Il vaut
mieux en faire à un niveau avancé parce que justement le risque est de s’endormir.
Néanmoins nos réactions sont très intéressantes à observer dans ce genre de situation.
Le type d’induction

Plus vous allez tester une même induction plus ce sera facile d’entrer en transe. Il y a
toujours l’idée de laisser le temps à notre cerveau d’apprendre à utiliser certains chemins.

Plus vous utiliserez une même induction plus cela deviendra facile. Et plus vous utiliserez
des inductions différentes plus ce sera facile d’entrer en transe lorsque vous serez confronté
à des résistances. Et oui si une induction ne marche pas vous pouvez toujours en essayer
une autre.

Qui plus est, plus vous allez utiliser des inductions différentes plus vous deviendrez
sensibles à l’hypnose et donc par la même occasion, réceptif.

Les conditions extérieurs

Ce n’est pas la même chose d’en faire dans une situation où il y a beaucoup de bruit que
dans une situation calme. Vous apprendrez à utiliser les éléments extérieurs comme des
portes à la transe hypnotique. Il m’est arrivé d’en faire dans des situations où des sons
étaient franchement chiant et ça c’est une forme de résistance. Alors je me concentre
volontairement sur ce son en particulier.

Notre état

Vous pouvez tenter d’utiliser une induction alors que vous avez de l’alcool dans le sang.
Vous percevrez des réactions très différentes dans ce genre d’état. Bien évidemment on ne
se met pas en danger ni soi ni les autres. Après je pense que vous êtes grand et donc à
vous de prendre vos responsabilités.

Bien sur je ne vous encourage pas non plus d’essayer les inductions avec d’autres
substances…

Vous pouvez aussi tenter l’auto hypnose après une séance de sport. J’ai observé qu’après
le sport on a une montée d’endorphine sécrétée par le cerveau qui aide à se détendre
naturellement. Elle permet de faciliter l’entrée en transe.

L’environnement social et le degré de sécurité

Ce que j’entend par “degré de sécurité” ça va être votre niveau d’aisance dans un endroit
public par exemple. Il est clair que je ne vous recommande pas pour une première transe un
parc bondé de monde.

Mais une fois que vous maitrisez la transe hypnotique, c’est très enrichissant de voir
comment on réagit dans ce genre de situation.
J’ai essayé une fois allongé dans l’herbe d’un parc en ville. Il est vrai qu’au début on se sent
pas à l’aise de lâcher prise et d’entrer en transe. C’est une forme de résistance que vous
pourrez apprendre à utiliser. Pour cela je vous renvois plus haut au paragraphe qui traite
des résistances.

Le fait d’en faire entouré de personnes connues ou inconnues va avoir un impacte sur la
transe hypnotique.

Pour finir

Le but de modifier les variables est bien sûr de chercher à provoquer de nouveaux
phénomènes.

Mon hypothèse est qu’il y a un lien entre les conditions extérieurs et les phénomènes
hypnotiques vécus. Il y a une corrélation mais pas de lien de cause à effet.

L’induction par ancrage

Une fois que vous maitrisez la transe hypnotique, vous pourrez entrer en auto hypnose par
ancrage.

L’ancrage est un bête conditionnement entre un élément extérieur et un état interne. Vous
pouvez par exemple écouter toujours la même musique pour faire de l’auto hypnose. Dès
que votre cerveau entendra la mélodie il se mettra en transe à force d'entraînement.

On peut aussi entrer en transe par “l’intention”, en gros repenser à une transe antérieure et
repensant à ce qu’on a vu, entendu et ressenti. Ou aussi en “demandant à une partie
inconsciente de soi” de recréer la transe profonde.

Pour boucler ce PDF

Pour terminer ce document sur l’auto hypnose, je dirai une chose: Eclatez vous tout
simplement. L’hypnose est un phénomène extraordinaire et franchement il n’y a pas
vraiment de limite hormis votre imagination.

Pour l’instant je ne maitrise pas encore l’utilisation de la suggestion en auto hypnose.

Actuellement l’auto hypnose est plus une fin en soi qu’un moyen pour moi. En effet utiliser
l’auto hypnose pour des buts thérapeutiques ou développement personnel reste assez
délicat dans la mesure où en auto hypnose on est à la fois:

● Hypnotiseur
● Hypnotisé
● Spectateur
C’est pourquoi l’utilisation de la suggestion en auto hypnose fera l’objet d’un autre
document.

Pour aller encore plus loin, j’ai réalisé un cours d’auto hypnose en vidéo.

Si vous avez des questions, vous pouvez les envoyer ici.

Vous pouvez me retrouver sur:

FACEBOOK: https://www.facebook.com/hypnoseunivers/?ref=bookmarks
YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCyBiW040f0fCI0fUarOLnqg
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