28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress Table des matires
Introduction ................................................................................................. 3 I - 7 choses faire le matin en se levant pour commencer la journe sans stress............................................................................................................. 5 1. Choisissez avec soin lheure de votre lever ................................................. 6 2. Adaptez lheure de votre rveil votre prparation ............................. 7 3. Adoptez une musique douce pour vous rveiller ....................................... 8 4. Etirez-vous avant de sortir du lit .................................................................. 9 5. Prenez le temps de djeuner........................................................................ 10 6. Rglez votre chauffage ................................................................................. 11 7. Prparez vos vtements la veille ................................................................. 12 II - 8 manires de ne plus stresser au volant ..............................................13 8. Etudiez et adaptez vos horaires de conduite............................................. 14 9. Changez votre chemin habituel................................................................... 15 10. Ecoutez de la musique.................................................................................. 16 11. Pensez au covoiturage .................................................................................. 17 12. Alternez avec les transports en commun................................................... 18 13. Pensez sortir votre vlo............................................................................. 19 14. Utilisez intelligemment votre temps de conduite ................................ 20 15. Petite astuce supplmentaire........................................................................ 22 III - 13 choses faire pour ne plus vivre de journe stressante au travail . 23 16. Choisissez des vtements confortables...................................................... 23 17. Anticipez un retard ventuel........................................................................ 24 18. Evitez les surdosages de cafine ................................................................. 25 19. Etirez-vous rgulirement............................................................................ 26 20. Ne sautez pas le repas de midi .................................................................... 27 21. Si vous le pouvez, mangez en groupe et en extrieur .............................. 28 22. Essayez de prendre des Week-end prolongs........................................... 29 23. Amnagez votre espace de travail ............................................................... 30 24. Amnagez-vous de vraies pauses................................................................ 31 25. Rangez votre bureau..................................................................................... 32 26. Faites une liste journalire de ce que vous avez faire............................ 33 27. Pensez teindre VRAIMENT votre ordinateur la veille ...................... 34 28. Ne ramenez pas de travail la maison....................................................... 35 Conclusion ................................................................................................. 37
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress INTRODUCTION A moins que vous ne soyez rentier, et que vivant sur une le, vous passiez le plus clair de votre journe bronzer au soleil, alors il y a de fortes chances pour que chaque matin, vous alliez travailler. Et qui dit travail dit en gnral stress . Oui ! Cest de notorit publique : La source numro 1 de stress est le travail. Et a cote cher tout le monde ! Aux entreprises, pour commencer. En effet, le stress au travail aurait cot en France (en 2007), entre 1,9 et 3 milliards d'euros, selon une tude de l'Institut national de recherche et de scurit (INRS). Mais il vous cote aussi vous. Dj parce quil vous pourrit la vie. Agressivit, maux de tte, maux de dos, tension, risques daccidents de voiture, fivre, dprime Le cortge des diffrentes affections lies au stress, mme sans parler dargent, vous rend la vie bien plus pesante que si vous tiez dtendu et relax en permanence. En partant de ce principe quil vaut mieux vivre une vie cool quune vie stressante, jai fait une petite enqute, et jai rassembl 28 astuces qui permettent de prendre le travail du ct cool et relax plutt que du ct stress . Bien sr, si le niveau de votre stress est important, alors il y a de fortes chances pour que vous deviez aller plus loin pour vous en dbarrasser. Mais comme il est toujours plus facile de sattaquer un problme en rglant ses diffrents points petit petit, vous trouverez ici 28 actions raliser au quotidien pour en liminer une bonne partie. Ce livre est donc divis en 3 parties : La premire vous parlera de ce quil faudrait faire le matin en vous levant, pour prparer votre journe afin quelle soit la moins stressante possible. Ensuite, nous aborderons la cause la plus importante de stress de notre journe, savoir : La voiture et les embouteillages et quoi faire pour que cela se passe mieux. http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 3
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress Et pour finir, nous verrons les diffrentes manires de grer efficacement le stress au travail en fonction des diffrentes situations que vous pouvez tre amen rencontrer SUR votre lieu de travail. Attaquons sans plus attendre avec ce que vous devriez faire le matin en vous levant pour tre un peu moins stress. http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 4
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress I - 7 CHOSES A FAIRE LE MATIN EN SE LEVANT POUR COMMENCER LA JOURNEE SANS STRESS
Se lever le matin pour aller travailler est une preuve quotidienne que nous connaissons tous. Pour beaucoup, cette tape de la journe relve mme de la torture. Bien souvent, nous essayons de retarder au maximum lheure du lever pour profiter quelques minutes de plus du confort de notre lit. Mais quand nous regardons lheure nouveau, alors une course contre la montre commence Nous sommes bel et bien en retard ! Rien de tel pour commencer une journe dans le stress. Nous stressons car nous allons tre en retard au travail, car nous allons avoir des bouchons sur la route, car nous naurons jamais le temps de faire ce quon avait prvu de faire Nous ruminons tout a dans notre tte en nous disant : Et en plus, je suis fatigu, je narriverai jamais tenir jusqu ce soir ! . On ne devrait jamais se lever de cette manire, cest puisant et stressant. Si vous vous retrouvez dans ce que je viens de dcrire ci-dessus, alors je vous propose une alternative : Travailler sur votre lever pour en faire un moment agrable. Voici 7 choses faire pour commencer la journe sans stress :
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 1. Choisissez avec soin lheure de votre lever Cest vritablement la chose la plus importante faire pour commencer votre journe sans stress. En effet, vous avez forcment d vous rendre compte dun fait troublant, avec le temps : Certains jours, quand vous vous rveillez, tout va trs bien. Vous avez les ides claires, les yeux bien ouverts, et une pche denfer . Dautres jours, par contre, cest dur . Dur de se lever, dur douvrir les yeux, dur de sortir du lit, dur de rentrer dans la douche... Soyez en sr : Tout ceci est d un mauvais cycle de sommeil. Parfois, 5 minutes suffisent vous mettre la journe en lair, et cest pour cela quil est bon dtudier un peu comment vous dormez et de noter soigneusement vos diffrents tats le matin au rveil. Faites a pendant 15 jours si vous le pouvez, et vous verrez quil vous sera trs facile ensuite de vous lever avec 100% de jours qui vont bien . Pour procder, cest facile : Pendant les 15 prochains jours, notez avec soin les heures o vous vous couchez, et lheure laquelle vous vous rveillez. Essayez galement de noter votre tat chaque jour. Il y a de fortes chances pour que vous arriviez cerner avec certitude le TEMPS de sommeil optimal quil vous faut pour tre bien. Ne supposez pas : Observez ! Il ny a rellement pas de temps standard , ce qui veut dire que chaque personne est diffrente ce niveau. Cest donc en observant votre sommeil que vous arriverez avoir toujours la pche pendant vos journes. Et quand on a la pche , on fait les choses plus vite, et on les fait mieux. Donc moins de stress.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 2. Adaptez lheure de votre rveil votre prparation
En moyenne, il faut entre trois quarts dheure et une heure pour se prparer le matin avant daller au travail (la douche, les vtements, le petit djeuner, la coiffure, le maquillage ou le rasage). Mais en fonction de votre vie personnelle, vous avez peut-tre besoin de plus de temps. Si vous avez des enfants, par exemple. Quelque soit votre besoin en heures de prparation, nhsitez pas vous lever 15 minutes plus tt que votre zone de confort . Mieux vaut se rveiller un peu plus tt, quitte prendre un peu plus son temps ensuite, plutt que de rester 15 minutes de plus au lit, et speeder ensuite pour vous prparer : La prcipitation vous fait faire des erreurs, et cest la meilleure faon doublier quelque chose Quand vous vous couchez et que vous mettez votre rveil en route, prvoyez donc votre temps de prparation dans la program- mation.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 3. Adoptez une musique douce pour vous rveiller
Les sonneries classiques de rveil sont souvent horribles pour nos oreilles de bon matin. Stressantes et stridentes, elles nous imposent la plupart du temps un rveil en sursaut. En continuant utiliser ce genre de sonneries trs agressives, vous vous conditionnez commencer votre journe dans le stress. Aujourdhui, beaucoup utilisent leur tlphone portable en guise de rveil. Cest vrai que cest trs pratique car vous pouvez programmer votre rveil de manire rcurrente. Pour ne pas souffrir des ondes de votre portable pendant la nuit, vous pouvez lteindre, il se rallumera automatiquement lheure de votre rveil. Mais le gros avantage utiliser votre portable, cest que le choix de la sonnerie est aujourdhui trs vari. Vous ntes plus oblig de choisir cet abominable ding-dong ou le chant du coq , ou pire, le bon vieux snooze du radio-rveil. Choisissez plutt une musique douce. On peut tlcharger de la musique sur de nombreux tlphones, et vous pouvez donc sans le moindre problme choisir une musique sympa, et pas trop rythme pour vous rveiller en douceur. Se rveiller en sursaut na jamais t trs bon pour le stress !
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 9 4. Etirez-vous avant de sortir du lit
Gnralement quand le rveil sonne, soit on somnole encore quelques minutes, soit on bondit de son lit sans attendre. Cest dommage ! Profitez en effet de cette petite phase de rveil de quelques secondes pour vous tirer un peu.
Aprs une bonne nuit de sommeil, notre dos a beaucoup souffert car nous sommes passs par des positions diverses : sur le dos, sur le ventre, en position recroqueville Nos muscles sont donc encore tendus et endormis quand arrive le matin. Pensez donc tirer votre dos, vos jambes et vos bras avant de sortir de votre lit. En consacrant chaque matin quelques secondes aux tirements, vous en ressentirez les effets positifs tout au long de la journe.
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 5. Prenez le temps de djeuner
On entend souvent dire que le petit djeuner est le moment le plus important de la journe et quil ne faut pas le ngliger. Rien nest plus vrai. Cest dailleurs ce que nous essayons dinculquer nos enfants en ne les laissant pas partir lcole sans rien dans le ventre. Le petit djeuner nest dailleurs pas une question dge Mme les adultes ont besoin dun bon petit djeuner avant daller travailler. Le petit djeuner nest pas une perte de temps, bien au contraire ! Il va vous permettre de gagner en efficacit tout au long de la matine. Essayez donc de prvoir dans votre timing de prparation, un crneau pour un petit djeuner assis table. Cest gnralement le moment o lon peut tranquillement charger ses batteries avant une longue journe, et o lon peut reprendre contact avec le monde sans forcer.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 6. Rglez votre chauffage
Les mois dhiver sont les plus durs en terme de rveil car il fait froid dehors et que nous navons pas envie de sortir de sous la couette o nous tions bien au chaud. Quand nous sortons du lit, nous allons dans la salle de bain et l gnralement il fait froid Nous peinons nous dshabiller pour aller sous la douche. Cest une sensation que je dteste car je me sens mal et je sais que je commence ma journe du mauvais pied. Jai trouv une solution ce problme Ds que vous sortez du lit, allez dans la salle de bain et mettez le chauffage en route ( fond si vous tes trs frileux comme moi). Mettez votre peignoir (ou robe de chambre), vos pantoufles et allez dans la cuisine prparer votre petit djeuner. Mangez tranquillement et allez dans la salle de bain ds que vous avez termin. Vous arriverez dans une pice bien chaude, vous naurez plus dapprhension au moment de vous dshabiller Et dans le mme ordre dides, voici une autre petite astuce lie au froid : Tout le monde connat le sentiment dsagrable que lon ressent quand on arrive dans la douche, et que lon ouvre le robinet : La crispation lie la sensation de froid produite par leau sur vos pieds nest vraiment pas bonne pour vous. Si vous voulez viter cette crispation, ayez toujours un seau dans votre cabine de douche, ou alors porte de main. Et quand vous ouvrez votre robinet, mettez bien la pomme de douche DANS le seau. Ainsi, leau froide scoulera tranquillement dans le seau, et vous pourrez dmarrer votre douche directement avec de leau chaude. Personnellement, je profite de cette eau froide dans le seau pour arroser mes plantes, comme a, pas deau gaspille ! Dune pierre, deux coups comme on dit ! http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 11
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 12 Prparez vos vtements la veille
Il ny a pas plus stressant le matin que de passer 10 minutes devant son armoire se demander ce que lon va pouvoir mettre comme vtements Pour viter ce stress, je vous suggre de prvoir la veille (avant daller vous coucher) la tenue que vous allez mettre. . nt votre armoire. Une fois choisie, vous pouvez repasser ces vtements tout de suite et les mettre sur un cintre dans la salle de bain Vous pourrez ainsi dormir sur vos deux oreilles et viter de stresser deva De plus, vous gagnerez un temps fou sur votre timing, et pourrez donc savourer votre petit djeuner et votre douche sans tre press par le temps. Juste un dernier petit conseil : pour beaucoup le caf est un rituel indispensable pour commencer la journe Imaginez un peu le stress et lnervement que vous pouvez ressentir si un matin vous tiez en panne de caf La journe commencerait trs mal ! Alors, ayez toujours un paquet de caf davance pour ne pas vous retrouver cours de caf un matin
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress II - 8 MANIERES DE NE PLUS STRESSER AU VOLANT
Conduire peut tre pour certain un vritable plaisir. En disant a, je pense tous les pilotes de rallye Mais pour nous, les conducteurs de tous les jours , conduire est devenu lune des activits les plus stressantes de notre journe. Entre les embouteillages, les travaux, les dviations et les conducteurs qui ne respectent pas le code de la route, la conduite nest plus vraiment une partie de plaisir. On peut mme dire que cest elle qui conditionne notre journe : On la commence en voiture dans les embouteillages pour se rendre au travail, et on la termine en voiture dans les embouteillages pour rentrer. Rsultat : Quand on arrive chez soi, on est sur les nerfs, et il nous faudra un bon moment avant dvacuer le stress de la journe. Je vous propose une alternative toute cette dose de stress. Voici 8 choses faire pour ne pas stresser en voiture : http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 13
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 14 7. Etudiez et adaptez vos horaires de conduite
Ce qui stresse le plus en voiture, cest quand on a limpression que lon va tre en retard cause des embouteillages. Mais savez-vous quen tudiant un petit peu vos horaires de trajet, vous pouvez carrment faire disparatre les embouteillages de votre vie ? Il suffit de noter prcisment lheure laquelle vous partez le matin, et lheure laquelle vous arrivez. Jour par jour. Et vous pouvez tester plusieurs heures de dpart, et vous serez surpris du temps infini que vous pouvez gagner en faisant a. Par exemple, Grenoble, si je pars de Vizille 7:20, je suis au centre de Grenoble 7:40. Mais si je pars 7:25, alors jarrive au centre avec un peu de chance 8:00, mais 3 fois sur 4, ce sera 8:15. Je le sais parce que jai test un dpart toutes les 5 minutes partir de 7:00, une semaine complte. Exemple : Semaine 1 je partais 7:00. Et je notais mes heures darrive. A la fin de la semaine, javais un temps moyen trajet sur 5 jours. La semaine suivante, je suis parti 7:05. La semaine 3, 7:10, etc Et je me suis ainsi aperu que le dpart optimal tait 7:20, pour 20 minutes de trajet. Ca na lair de rien, comme a, mais figurez-vous quentre moi qui pars 7:20 et un gars qui part 7:25 il y a 55 heures de diffrence chaque anne ! Oui, vous lisez bien : Le gars qui part 7:25 passe 2 jours et 7 heures de plus que moi en voiture, et pour le mme trajet ! Avouez que a vaut largement le coup dtudier un peu ses trajets. Faites-le ds demain, et si a se trouve, vous verrez quen dcalant votre dpart de 5 ou 10 minutes, vous pouvez gagner au final 40 minutes par jour.
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 8. Changez votre chemin habituel
Un dimanche, partez en reprage dun nouveau chemin pour le trajet entre chez vous et votre lieu de travail. Essayez demprunter au maximum les petites rues quitte faire des dtours car cest souvent l quil y a le moins de monde. Testez ensuite ces chemins en jour de pointe et vitez ainsi les embouteillages. Nhsitez pas consulter Internet pour reprer plusieurs chemins diffrents, en utilisant mappy ou via-michelin. Puis testez-les. Noubliez pas que certains jours, tel trajet peut tre plus difficile que tel autre, en raison, par exemple du march hebdomadaire. Pensez donc tester votre trajet pendant une semaine complte, ce qui vous permettra de dterminer le trajet optimal en fonction de votre jour de trajet.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 9. Ecoutez de la musique
Le matin en allant au travail, on a souvent tendance couter la radio, et surtout les informations. On entend ainsi tout un tas de mauvaises nouvelles et de catastrophes de bon matin. Rien de tel pour commencer la journe dans le stress, sans parler des animateurs radio qui ont souvent un dbit de paroles puisant. Attention, je ne dis surtout pas que vous ne devez plus couter les informations, je dis simplement que la voiture nest pas vraiment le lieu appropri pour le faire quand on est sujet au stress. Dautant quen rflchissant bien, il suffit dcouter une seule fois les infos heure fixe le matin, avant de prendre la voiture, et ensuite, vous tes daccord que les autres bulletins dinfos ne font que rpter la mme chose avec des mots diffrents. Donc, quand vous tes en voiture, privilgiez plutt lcoute de la musique. Ecoutez un CD que vous aimez, ou mieux, faites vous une compilation des morceaux de musique que vous prfrez. Lidal serait mme davoir une dizaine de compils davance dans votre voiture, comme a vous ncoutez jamais le mme CD deux fois dans la mme semaine. Succs garanti ! Et si vous tes vraiment stress au volant, essayez aussi de la musique relaxante (attention tout de mme ne pas vous endormir) ou des sons apaisants. Une de mes amies coute locan pendant 30 minutes quand elle rentre du travail. Elle a ainsi limpression dtre la mer, et a lui permet dvacuer son stress directement dans sa voiture. Ce qui fait que lorsquelle arrive chez elle, elle est parfaitement dstresse et peut donc ainsi se consacrer sa famille et son intrieur en tant bien plus zen et bien plus agrable.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 10. Pensez au covoiturage
Essayez de trouver des collgues de travail qui habitent prs de chez vous et regroupez-vous le matin pour aller au travail. Vous pourrez ainsi faire un roulement : un jour, vous conduisez, le lendemain cest votre collgue, le surlendemain, un autre collgue et ainsi de suite Non seulement vous ferez des conomies car vous partagerez les frais dessence, cest beaucoup mieux pour la plante car il y a moins de voiture sur la route, et vous serez beaucoup moins stress car vous ne conduirez plus tous les jours et vous ne serez plus seul en allant au travail Dautant qu plusieurs, le temps est plus agrable, car on peut discuter. Et ne vous cantonnez pas vos seuls collgues de travail. Savez-vous quil existe des sites Internet qui vous permettent de trouver dautres personnes qui font le mme trajet que vous ? Cela vous permet de lier de nouvelles amitis, et bonjour les conomies que vous pouvez raliser ! Voici une liste de sites qui proposent ce service : La Roue Verte Covoiturage.fr Covoiturage.com Si vous en voulez plus, cliquez ici et choisissez le site qui vous convient le mieux.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 11. Alternez avec les transports en commun
Si vous habitez dans une grande ville, il y a forcment des transports en commun prs de chez vous. Bien souvent, nous ignorons quil existe un bus ou un tram susceptible de nous emmener au travail. On pense souvent que les transports en commun sont pnibles, que le trajet est plus long Mais dtrompez-vous : Le temps de trajet en transport en commun est plus rapide quen voiture car les bus ont des voies spciales, ce qui leur permet dviter ainsi la plupart des embouteillages. Le deuxime avantage des transports en commun et quon se fait conduire Vous pouvez donc profiter du trajet pour lire le journal, couter de la musique, fermer les yeux. Peu importe ce que vous ferez une chose est sre, vous arriverez bien plus dtendu sur votre lieu de travail. Vous pouvez mme commencer votre journe de travail dans le bus, ce qui peut vous permettre de prendre une plus grande pause pendant la journe. Pensez-y, cest loin dtre idiot !
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 12. Pensez sortir votre vlo
Quand les beaux jours arrivent, pensez sortir votre vlo du garage pour vous rendre au travail. Si la distance vous le permet, bien sr. La plupart des grandes villes ont amnag de nombreuses pistes cyclables pour inciter les gens prendre leur vlo. Dans des grandes villes dEurope telle quAmsterdam, le vlo est le moyen de transport par excellence. Jutilise moi-mme mon vlo entre avril et octobre et je me rends compte que je suis bien plus apaise durant le trajet. Je profite du paysage, je vais mon rythme, je nai pas de bouchon et mieux encore je garde la ligne !
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 13. Utilisez intelligemment votre temps de conduite
Nous sommes lre de laudio. Tout se trouve en audio maintenant Les livres, les mthodes dapprentissage, les interviews de personnalit, mme certains films ! Pourquoi donc ne pas utiliser le temps o vous tes en voiture pour vous enrichir culturellement ? Par exemple, vous pourriez :
a) Ecouter un roman audio Il en existe de plus en plus. Vous en avez dailleurs 900 tlchargeables gratuitement sur ce site : http://www.litteratureaudio.com (romans, fictions, etc) Quoi de plus facile que de mettre un chapitre par jour quand vous vous rendez votre travail ? Ca vous occupe lesprit, et a vous permet de rendre votre voyage plus sympa.
b) Apprendre une langue trangre Il existe beaucoup de mthodes qui comportent des cd audios ou des fichiers MP3 pour apprendre une langue. Par exemple, si vous voulez apprendre lespagnol, allez ici : http://apprendre-espagnol.org/espagnol Cette mthode vous apprend parler cette langue en un mois, et est disponible avec un enregistrement audio de chaque chapitre, avec les mots espagnol prononcs par une personne espagnole (ce qui vous permet de travailler votre accent). 30 minutes par jour suffisent, ce qui correspond en gnral au temps de trajet que vous faites le matin.
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c) Apprendre une technique Lire plus vite, amliorer votre mmoire, entretenir votre cerveau, amliorer votre QI, etc Il existe de plus en plus de mthodes pour apprendre toutes sortes de choses, qui sont disponibles en livre ET en audio. Ici encore, plutt que de vous ennuyer et de stresser en voiture, alors vous pouvez profiter de ce temps inutile pour vous amliorer http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 21
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14. Petite astuce supplmentaire
Je voulais ajouter un dernier conseil pour ceux qui ont lopportunit de pouvoir changer de voiture, pensez la bote automatique. Ma faon de conduire a radicalement chang depuis que je lai. Plus de vitesses passer ! Javoue que cest trs apprciable dans les bouchons ! http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 22
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 23 III - 13 CHOSES A FAIRE POUR NE PLUS VIVRE DE JOURNEE STRESSANTE AU TRAVAIL
15. Choisissez des vtements confortables
Se sentir bien dans ses vtements peut paratre anodin, pourtant ce simple dtail peut conditionner toute votre journe. Ne pensez pas que seules les femmes sont concernes Pour les hommes aussi les vtements peuvent tre un handicap. Quand nous partons au travail, on se doit de porter une tenue correcte. Il y a dailleurs beaucoup de mtiers dans lesquels lhabillement est trs important : Costume cravate pour les hommes, tailleurs et chaussures hautes pour les femmes. Sil est important de soigner son apparence dans le milieu professionnel, il faut cependant ne pas oublier laspect confort . Quand vous vous habillez le matin, vous enfilez une tenue que vous garderez sur le dos jusquau soir. Alors veillez ce que cette tenue soit suffisamment confortable. Il ny a rien de plus nervant et stressant que de se sentir mal dans ses vtements, se sentir dguis ou engonc. Imaginez un peu, vous avez une runion pendant laquelle vous devez pendre la parole. Lexercice est dj stressant Mais imaginez si en plus, vous vous sentez mal dans vos vtements, trop serrs ou au contraire trop large Vous serez alors beaucoup moins laise pour vous exprimer en public. Privilgiez donc des tenues lgantes mais confortables.
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 16. Anticipez un retard ventuel
tre en retard est une chose assez mal vue dans le monde du travail. Nous nous devons dtre ponctuel par rapport notre hirarchie et par rapport nos clients. Pourtant, un retard est une chose qui peut arriver tout le monde : une panne de rveil, un embouteillage etc. (Bien sr, cela doit tre exceptionnel) Un retard au travail est gnralement une grande source de stress On culpabilise, on sen veut, on se met la pression pour arriver le plus vite possible, au risque davoir un accident sur la route. Une sorte de nud sinstalle dans votre estomac, vous priez (mme si vous ntes pas croyant) pour ne pas vous faire remonter les bretelles en arrivant. Il y a une chose trs simple faire pour viter de vous retrouver dans un tel tat de stress : Anticiper . Cela peut paratre assez simple, mais dans la panique dtre en retard, on ne pense pas forcment simplement prvenir.. Un simple coup de tlphone, et cela vous permettra de souffler et de ne pas vous mettre trop de pression. Appelez la personne qui vous attend : votre responsable hirarchique, le client que vous deviez voir, et faites lui tat de la situation Dj, la personne apprciera votre geste car elle sera prvenue et prpare devoir vous attendre et dautre part, vous serez soulag et vous ferez votre trajet de manire beaucoup plus dtendue.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 17. Evitez les surdosages de cafine
Dans beaucoup dentreprises, le caf est un moyen de crer le lien entre les employs. On se retrouve 10h pour la pause caf pour discuter Cest un moment trs agrable et surtout dstressant. Cependant, pour certains le caf est beaucoup plus que a Cest un moyen de rester en forme et bien rveill tout au long de la journe. Cest le cas du mari dune de mes amies. Au dpart, il ntait pas un grand amateur de caf, mais depuis quelques temps, il a cumul tellement de fatigue quil boit une quinzaine de cafs par jour quand il est au travail. Le gros problme cest que ce surdosage de cafine produit leffet inverse Car le caf consomm en grande quantit a un impact direct sur nos performances. La cafine nous excite, nous stresse et nous rend nerveux ; du coup nous sommes beaucoup moins patient et concentr sur le travail effectuer. Essayez donc de vous restreindre 1 ou 2 cafs par jour et de prfrence le matin ou 13h30 mais pas plus tard car cela risquerait daffecter la qualit de votre sommeil. Si vous aimez boire une boisson chaude pendant que vous travaillez, privilgiez alors le th au caf car il contient deux fois moins de cafine. Pensez aussi aux infusions 16h cest trs agrable.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 18. Etirez-vous rgulirement
Jai voqu plus haut lintrt de stirer le matin avant de sortir du lit. Cela permet de dtendre vos muscles qui taient endormis pendant toute la nuit. Lorsque vous tes au travail, vous muscles se ttanisent aussi force de rester assis dans la mme position. Je ne sais pas si vous avez remarqu, mais parfois on ressent mme une sensation de froid, surtout dans le bout des doigts. Ces signes apparaissent surtout lorsque vous tes tendu. Pensez alors dcontracter vos muscles plusieurs fois dans la journe. Pour cela, il suffit de vous tirer les bras, les jambes, le dos et le cou, tout en faisant quelques pas. http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 26
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19. Ne sautez pas le repas de midi
Mme si vous avez beaucoup de travail, mme si vous pensez que vous naurez pas le temps de tout terminer avant midi, mme si vous avez un rendez-vous super-important 14:00, mangez le midi. Mangez lger, mais mangez quand mme. Et prvoyez au moins une heure complte pour votre repas de midi. Pas 15 minutes, pas une demi-heure : UNE HEURE ENTIERE. Le repas important Dj, il cou en deux. Cela peut par exemple, dvacuer gentim diffrentes avez pu avoir l
p p vous perm d o sur votre matine, et tension e re corps a besoin de repos et dnergie. e, ce nest bon ni nsez quun sandwich vite fait grignot sur le coin de bien bon pour la sant (pas bes s apporte pas donc VRAIMENT au minimum une heure pour manger le m va de vos performances et de votre sant.
de midi est lus dun titre. e la journe ettre, e faire le p int ent les s que vous matin. De plus, vot Le faire travailler non-stop pendant 8 heures daffil pour vous, ni pour votre corps, et encore moins pour les gens qui vous entourent. Et si vous pe votre bureau est une bonne manire de manger sans perdre trop de temps, alors l, vous avez tout faux ! Dj, manger un sandwich nest pas oin de le rabacher, vous tes srement dj au courant). Mais surtout, le faire sur un coin de bureau ne vou le repos et les apports nutritifs ncessaires pour tre performant laprs-midi. Prvoyez idi. Il en
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 20. Si vous le pouvez, mangez en groupe et en extrieur
Bien souvent, nous navons pas le temps de rentrer chez nous pour manger midi. Nous sommes contraints de manger la cantine, au restaurant ou pire dans notre bureau. Nous savons tous quil est trs important de djeuner confortablement car le repas est aussi un moment de dtente. Essayez de faire de cette pause djeuner une relle pause anti- stress. Quand les beaux jours arrivent, privilgiez les repas en extrieur. Dans lentreprise dans laquelle je travaillais auparavant, nous faisions des pique-niques tous les midis, aux beaux jours. Quand lheure du djeuner arrivait, nous tions environ une dizaine nous retrouver pour pique-niquer au soleil. Rien de tel que le soleil pour vous remonter le moral ! Alors ds que les beaux jours arrivent, ne restez plus enferm, et sortez vous arer. Lair frais vous revigorera, et les bons moments partags feront que vous pourrez vacuer la pression de la matine, histoire daffronter laprs-midi de manire plus sereine. http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 28
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 21. Essayez de prendre des Week-end prolongs
De nos jours, avec les RTT (Rcupration du Temps de Travail), il arrive frquemment que lon prenne son vendredi aprs midi une semaine sur deux. On a galement un quota de jours de vacances (2 jours et demi par mois) sur lanne, que lon peut prendre (normalement) quand on en a envie. Voici un petit conseil bas sur le vcu : Sacrifiez deux semaines compltes de vacances et utilisez plutt chacun de ces 10 jours individuellement, accols un week- end, soit le vendredi, soit le lundi. Vous pourrez ainsi bnficier dun long week-end de 3 jours au moins une fois par mois. Ca a lair de rien, comme a, mais 3 jours, cest sympa de temps en temps. Ca vous permet de prendre un VRAI repos, et de vous recentrer pour oublier un peu votre semaine stressante. Gardez vous bien sr au moins 2 semaines daffile en t ou pendant nimporte quelles vacances, mais plusieurs week-end de 3 jours peuvent tre salutaires pour vous pour mieux dcompresser.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 22. Amnagez votre espace de travail
Vu que vous passez le tiers de votre journe au travail, il est important que vous vous y sentiez bien. Le but est donc de vous crer un environnement sympathique afin que vous vous sentiez parfaitement laise quand vous travaillez. Nhsitez pas mettre des fleurs, des objets dco, des photos, ou quoi que ce soit qui vous permette de vous sentir bien. Si vous travaillez dans un bureau, pensez la luminothrapie. Il existe des lampes qui reproduisent parfaitement la lumire du soleil, ce qui aide avoir un moral dacier et contribue tre plus dtendu. Si vous le pouvez et sil ne fait pas trop froid, pensez arer frquemment votre bureau. Vous pouvez aussi user dhuiles essentielles dagrumes pour vivifier latmosphre (si vous le pouvez, bien sr, et si cela nincommode pas vos ventuels collgues) En rsum, tout ce qui pourrait vous faire vous sentir chez vous pour travailler est le bienvenu. Et dailleurs, ne pouvez-vous pas demander travailler de chez vous ? Parfois, on ny pense pas, mais cest possible ! Plus le stress des transports, plus de stress supporter les collgues ct de vous Mme une fois par semaine, ce serait trs bnfique pour vous !
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 23. Amnagez-vous de vraies pauses
Dans toutes les entreprises, normalement, vous avez la possibilit de prendre au moins une pause durant votre journe. Dans la majorit des cas, a se finit devant la machine caf. Je ne dis pas que cest une mauvaise ide, mais moins que vous ne soyez tout seul dans votre bureau, et que ce moment la machine caf soit le seul qui vous permette de rencontrer du monde, il me semblerait plus bnfique dtudier dautres manires dutiliser ces quelques minutes. Vous navez pas forcment besoin dun caf en plein milieu de la journe. Par contre, vous avez besoin de repos et de ressourcement. Envisagez donc, si vous le pouvez, ces quelques alternatives lternelle pause-caf : Une petite promenade lextrieur (si le cadre sy prte) peut vous faire beaucoup plus de bien quun caf. Ca vous are lesprit et le corps et vous fait changer dair pour quelques minutes Une micro-sieste dans un endroit calme (2 ou 3 minutes), peut vous redonner la pche pour affronter le reste de la journe. On sous-estime les bienfaits de la sieste. Dans certaines entreprises en Europe, les employs ont une salle spciale o ils peuvent dormir pendant 1, 2, 3, 5, 10, 15 ou 20 minutes, ou tout simplement se reposer dans le silence. Mme si vous navez pas de salle comme a dans votre entreprise, isolez-vous dans le confort de votre voiture, et fermez les yeux quelques minutes. Cest vraiment excellent pour vous et pour votre stress ! Un peu de musique et du repos. Vous ntes pas oblig de dormir, mais cherchez un endroit calme et retir, mettez-vous un casque sur les oreilles avec de la musique douce, et vadez-vous comme a pendant 5 10 minutes. Succs garanti pour cette pause musicale anti-stress qui vous redonnera une pche denfer pour le reste de la journe ! http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 31
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 32 24. Rangez votre bureau
Ranger son bureau est fois un acte parat relati- encore une simple qui vement anodin Mais imaginez un votre bureau de feuilles stylos etc peu : v de papie
out un tas de rsidus du jour davant, qui vous sautent la figure quand vous arrivez ! r votre ordinateur et de pouvoir travailler. rne da t de partir. reau. Jetez, classez, archivez, mais dbarrassez- vou t passez un bon coup de chiffon sur votre bur our vous de stresser pour rien. vous arrivez au travail et et recou ert r, de T Bref, vous tes oblig de commencer par ranger votre bureau avant mme dallume Cest une perte de temps inutile, car vous avez dautres choses faire en tout premier lieu que de ranger les restes de la jou vant. Pour viter cette perte de temps, rangez toujours votre bureau le soir avan Prvoyez 3 minutes pour vous occuper des papiers que vous avez stocks sur votre bu s de toute la paperasse. Remettez les stylos dans votre pot crayons, rangez agrafeuses, perforeuses et trombones, e eau au moins une fois par semaine. Une bonne manire de tirer un trait sur la journe passe, et dattaquer la nouvelle avec srnit. A chaque jour suffit sa peine, et rajouter la peine dhier celle daujourdhui est le meilleur moyen p
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 33 25. Faites une liste journalire de ce que vous avez faire
Cest la rgle numro 1 de lanti- surmenage : Faire une liste des tches. On croit que a ne sert rien, mais lexprience a montr que cest vital pour vous, surtout si vous avez tendance stresser au travail. Lune des causes principales du stress au travail, est que lon pense que lon na pas assez de temps pour faire tout ce quon nous demande. Parfois, cest vrai, mais dans la majorit des cas, une meilleure organisation pourrait venir bout de ce pro rmet en premier lieu de regrouper toutes no t no rvira de pense-bte, ce qui sert ess super imp ) les tra avez faire, tout en grant en priorit les travaux les plus urg llez voir que la gestion de votre journe va grandement samliorer. blme. Cest l que la liste des tches entre en scne. En effet, faire une liste pe s tches un seul endroit. Cela constitue alors un bon point dattache pour votre cerveau, e us permet ainsi de nous y accrocher aussi souvent que ncessaire. Ensuite, cette liste nous se entiellement ne rien oublier. Imaginez-vous 17:55 (alors que vous finissez 18:00) et que vous dcouvrez soudain que vous avez oubli un travail ortant . Bonjour le stress et les erreurs quil va entraner. Avec une liste des tches, vous pouvez cocher (ou barrer vaux effectus, et vous tes ainsi certain de ne pas en oublier. Troisimement, la liste va vous permettre de hirarchiser vos tches, en vous forant vous rendre vraiment compte de tout ce que vous ents. Donc, pour tablir votre liste, commencez par rpertorier toutes les tches que vous prvoyez de faire dans la journe, ensuite classez les par ordre durgence, et ensuite, nhsitez pas rpartir les plus longues sur plusieurs jours. Vous a
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress 26. Pensez teindre VRAIMENT votre ordinateur la veille
La plupart des gens croient que mettre leur ordinateur en veille prolonge chaque soir va leur faire gagner du temps le lendemain, parce que leur ordinateur va redmarrer plus vite. Cest un trs mauvais calcul, car source dun stress que vous ne souponnez mme pas. En effet, un ordinateur fonctionne un peu comme un vide- ordures : A chaque fois que vous ouvrez un programme, alors des fichiers rsiduels souvrent en mme temps, et sont stocks dans un dossier poubelle . Plus vous travaillez sur le programme, et plus le nombre de fichiers rsiduels augmente, et donc plus votre dossier poubelle grossit. Et ce qui vide cette poubelle, cest lextinction relle et totale de votre ordinateur. Quand vous mettez votre ordinateur en veille, cette poubelle ne se vide pas. Tout comme lorsque vous ne faites que Redmarrer . Il faut vraiment ARRTER votre ordinateur ( Dmarrer puis Arrter sur un PC). Si vous ne le faites pas, alors arriv un certain moment, votre dossier poubelle est tellement gros, quil dborde , et quil ne peut plus emmagasiner de fichiers. Rsultat : Votre ordinateur ralentit, et les programmes mettent de plus en plus de temps souvrir, et certains, trs gourmands en espace mmoire, plantent rgulirement, vous obligeant redmarrer votre ordinateur en pleine journe. Et dans la majorit des cas, le travail que vous tiez en train de faire est perdu. Trs dstressant comme situation, vous ne trouvez pas ? Cest pour a : En fin de journe, teignez VRAIMENT votre ordinateur. Choisissez Dmarrer puis Arrter , et vous pourrez ainsi avoir votre ordinateur pleine puissance tout au long de votre journe. Vous gagnerez du temps, ne perdrez pas de travail en cours, et surtout, cela vous prservera dune des plus grosses sources de stress qui existe au bureau. http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 34
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27. Ne ramenez pas de travail la maison
Vraiment ! Les personnes qui sont trs prises par le travail ont souvent tendance ramener du travail faire la maison le soir. Etonnant ? Pas tant que a !
Cest en effet la preuve dune trs grande conscience professionnelle mais il faut savoir que ces personnes sont deux fois plus soumises au stress que les autres. En ramenant du travail chez vous, vous essayez de vous rassurer dun certaine manire, en vous disant que vous allez pouvoir avancer sur vos dossiers et ainsi tre moins stress par le temps. Laissez-moi vous dire que cest juste une illusion car au final vous ne ferez aucune coupure entre votre lieu de travail et votre domicile. Je comprends que de manire exceptionnelle, vous deviez ramener quelques dossiers la maison Mais il ne faut surtout pas tomber dans ce cercle vicieux en le faisant tous les jours. Vous mettrez en pril votre vie de famille ainsi que votre vie de couple En effet, vous donnerez limpression vos proches de ne vivre que pour votre travail et ils vous reprocheront un jour de ne pas passer assez de temps avec eux. Imaginez un peu ce que pourrait ressentir votre conjoint en vous voyant vous enfermer dans votre bureau jusquau moment de passer table, et dy retourner tout de suite aprs jusquau moment daller vous coucher. Vous devez comprendre que cette situation est trs pesante pour ceux qui vous entourent mais galement pour vous. Car un jour vous regretterez de ne pas avoir su profiter de ces petits moments privilgis que lon peut avoir le soir avec ses enfants et son conjoint. Voici ce que je vous conseille : Essayez de mieux organiser votre journe de travail en vous imposant des tches prcises accomplir dans la journe. http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress 35
28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress Quand vous passez le seuil de votre porte dentre aprs une journe de travail, vous devez vous consacrer votre bien-tre afin dvacuer le stress et les tensions de la journe. Pour cela, vous devez imprativement prendre le temps de vous reposer et de vous dconnecter en regardant la tl, en lisant, en jouant avec vos enfants, en coutant de la musique Bref, quelque soit lactivit que vous choisirez, lessentiel est de vous dtendre.
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress http://www.vaincre-stress-anxiete.com/stress CONCLUSION Quand je discute avec des amis, et quon en arrive parler boulot, dans la plupart des cas, cest toujours la mme chose : Leur travail est trop stressant. Entre cette assistante qui a un patron qui lui met la pression longueur de journe, ce vendeur qui doit travailler 10 ou 12 heures par jour pour atteindre des objectifs toujours plus haut, cet employ qui fait une heure et demie de trajet en voiture chaque matin pour aller travailler, sans parler de tous ceux et de toutes celles qui ont du travail par-dessus la tte, et pas assez de temps pour tout faire... Aucun doute : Le stress est LE problme auquel on doit le plus souvent faire face quand on travaille. Et il est donc impratif de faire quelque chose, et vite : Notre sant mentale et physique en dpendent ! Dans ce guide, je vous ai donn quelques conseils de premier secours pour vous aider liminer autant que faire se peut le facteur stress de votre travail. Chacun de ces 28 conseils est le rsultat denqutes menes auprs demploys de plusieurs socits, ou de retour dexpriences de personnes qui arrivent chaque jour grer efficacement leur stress. Jai essay de les retranscrire de la manire la plus claire possible. Jespre quils constitueront pour vous une vraie bouffe doxygne dans votre quotidien, car si vous lisez ces lignes, cest que votre travail vous stresse peut-tre un peu trop votre got ! Alors dtendez-vous, installez-vous confortablement dans un bon fauteuil, et relisez un un chacun des conseils de ce livres, et voyez lesquels vous allez pouvoir appliquer ds demain pour tre plus zen, plus dtendu, et en meilleure sant. Et je vous souhaite, quant moi, une vie professionnelle aussi sereine et calme que possible grce ces quelques astuces ! Bien amicalement,