Yoga des yeux

L’ordinateur est le meilleur ennemi de vos yeux. Fatigue oculaire, maux de tête... avant
de vous précipiter sur des verres correcteurs, essayez ces exercices. Simples et
pratiques, ils entretiennent et améliorent la qualité de la vision.

A travailler trop longtemps à une distance fixe, les yeux fatiguent vite. L’explication est simple.
Nos yeux ne sont pas conçus pour fixer la même distance durant des heures. Cette fatigue se
traduit par des vaisseaux éclatés, des maux de tête et une baisse de l’acuité visuelle. Le yoga
des yeux peut y remédier.

• 1/ Exercice n°1 : rééducation des yeux fatigués

Installez-vous confortablement et détendez-vous. Fixez votre index en l’approchant le plus possible du
nez, tout en essayant de garder la netteté le plus longtemps possible. Sans jamais cesser de fixer votre
index, éloignez-le tout doucement le plus loin que votre bras vous le permet. Ramenez-le ensuite tout
doucement jusqu’à votre nez en continuant de le fixer. Répétez l’opération 25 fois d’affilée, le plus
lentement possible.
Fréquence : trois fois par jour. En période de travail assidu sur ordinateur ou de lecture : une fois toutes
les heures. Vous devez constater une amélioration après sept jours de pratique.

• Exercice n°2 : les petites lettres

Lire de près des petites lettres ou chiffres pendant quelques secondes. Ciller des paupières deux ou trois
fois. Déchiffrez ensuite un détail assez loin, comme une date sur un calendrier à quelques mètres. Cillez
des paupières deux ou trois fois. Et recommencez à lire de près. Fréquence : trois à quatre fois par jour.
Au bout de une à deux semaines, vous devriez améliorer votre capacité de lecture et ne plus souffrir de
maux de tête.

• Exercice n°3 : le palming

Cette technique aide à délasser vos yeux et à les régénérer. Placez sur vos yeux vos paumes de main en
forme de coque. Les doigts sont serrés, bien joints afin de ne pas laisser passer la lumière. Vos yeux sont
au repos, fermés, derrière vos paumes. L’obscurité permet aux yeux de se ressourcer profondément.
C’est la combinaison chaleur - obscurité qui amène un tel bien-être. Laissez reposer une minute.
Fréquence : Dans toutes les situations où les yeux sont très sollicités en vision rapprochée et dans un
effort soutenu sur ordinateur, pratiquez régulièrement des temps de palming. Cet exercice permet de
conserver la santé de vos yeux.

• Exercice n° 4 : l’alphabet
Les yeux ouverts, le regard déconcentré, “ écrivez ” avec vos yeux les lettres de l’alphabet. La tête
immobile, seuls les yeux bougent, en douceur, souplement, sans forcer. Ne cherchez pas à réaliser les
vingt-six lettres de l’alphabet en une seule fois. Cinq à dix lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez
de pauses avec éventuellement une séquence de palming. Respirez profondément et poursuivez. Pour
varier les plaisirs, vous pouvez “ écrire ” en lettres majuscules, suivis des lettres minuscules. Fréquence :
Cinq à quinze minutes par jour. L’exercice est vivement recommandé aux personnes qui portent des
lunettes en permanence depuis des années. Derrière des verres correcteurs, les yeux deviennent vite
paresseux.

• Exercice n° 5 : le signe de l’infini

Les yeux ouverts, détendus, sans bouger la tête, vous décrivez plusieurs fois de suite le signe de l’infini
avec vos yeux. Le tout en un seul et même mouvement fluide, sans marquer de temps d’arrêt ni de
saccades. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue. Fréquence : Les
muscles qui ne fonctionnent pas s’atrophient. Le but n’est pas de battre un record, mais de déplacer vos
yeux avec aisance.

• Exercice n°6 : les lignes blanches

Prenez un livre, et lisez. Non pas les lignes imprimées, mais les lignes blanches entre les lignes de texte.
Ne crispez surtout pas les yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez, ou si
votre livre est large. Soyez attentif à rester sur les interlignes blancs. “ Lisez ” ainsi une page ou deux, de
temps en temps. Par la suite, vous serez étonnés de constater que vous lisez les textes imprimés avec
plus de facilité.
Fréquence : Cinq à quinze minutes par jour. Au fil des exercices, votre lecture deviendra plus fluide.

Les symptômes de la fatigue oculaire

C’est la “ maladie ” de l’informaticien, de l’étudiant plongé dans ses livres, de l’employé sur son
écran. Vous en êtes atteint si, en fin de journée :
- vous avez les yeux fatigués
- vous avez du mal à lire
- vos yeux ont du mal à faire “ la mise au point ”, les lignes s’emmêlent, vous avez l’impression
que votre vue baisse
- vous avez des maux de tête.

Le saviez-vous ?
La vision est pour 10% une fonction physique et pour 90% une fonction du cerveau et du système
nerveux. Tout ce qui affecte l’équilibre nerveux est préjudiciable à la qualité de la vue et à la santé
des yeux.

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Techniques de fond :

+++++Phosphenisme
Dr Francis Lefebure

+++ Méthode Bates

Aldous Huxley

++++ Médecine Chinoise (diétothérapie chinoise et acupuncture)

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