Saptamana 18 feb -24 feb 2019

Luni
Mic dejun : 7h
- 40 gr de ovaz
- 1 portocala
- o banana
- 120 ml lapte de migdale fara zahar

Gustare : 10h
- O portocala
- 3 galettes
Pranz : 13h
- 250 gr Linte fiarta
- 200 gr Morcovi cruzi
- 100 gr Castravete crud
- 1 lingurita de ulei de masline
- 1 conserva de ton natural fara ulei de 195 gr
Gustare : 16h
- 1 Boisson douceur soja vanille
- 1 banana

Cina : 19h
- 150 gr Orez integral
- 200 gr broccoli la vapori
- 200 gr fasole verde la vapori

1
Marti
Mic dejun : 7h
- 40 gr de ovaz
- 1 portocala
- o banana
- 120 ml lapte de migdale fara zahar

Gustare : 10h
- 3 galettes
- 1 banana
Pranz : 13h
- 300 gr Linte fiarte
- Salata verde
- 200 gr Morcovi cruzi
- 100 gr Castravete
- 1 lingurita de ulei de masline
Gustare : 16h
- 1 boisson de soja vanille
- 1 portocala

Cina : 19h
- 150 gr Quinoa
- 200 gr brocoli la vapori
- 250 gr cartofi dulci la vapori

2
Miercuri

Mic dejun : 7h
- 40 gr de ovaz
- 1 portocala
- o banana
- 120 ml lapte de migdale fara zahar

Gustare : 10h
-3 galettes
-1 portocala

Pranz : 13h
- 150 gr Orez complet
- 200 gr brocoli la vapori
- 200 gr fasole verde la vapori

Gustare : 16h
- 1 boisson soja vanille
- 3 galettes

Cina : 19h
- 150 gr de quinoa
- 200 gr linte fiarta
- 200 gr de cartofi dulci

3
Joi

Mic dejun : 7h
- 40 gr de ovaz
- 1 portocala
- o banana
- 120 ml lapte de migdale fara zahar

Gustare : 10h
- O banana
- 3 galettes

Pranz : 13h
- 150 gr orez complet
- 200 gr broccoli la vapori
- 1 ou fiert
- ½ avocado
- 100 gr de castravete crud

Gustare: 16h
- 1 portocala
- 1 banana

Cina : 19h
- 150 gr paste integrale
- 200 gr mazare la vapori
- 200 gr brocoli la vapori

4
Vineri
Mic dejun : 7h
- 40 gr de ovaz
- 1 portocala
- o banana
- 120 ml lapte de migdale fara zahar

Gustare : 10h
- 3 galettes
- 1 banana

Pranz : 13h
- 1 ou
- 150 gr quinoa
- 200 gr fasole verde la vapori

Gustare : 16h
- 3 galettes
- 1 banana

Cina: 19h
- ½ avocado
- 300 gr Mazare la vapori
- 150 gr orez integral

5
Sambata
Mic dejun : 7h
- 40 gr de ovaz
- 1 portocala
- o banana
- 120 ml lapte de migdale fara zahar

Gustare : 10h
- 3 galettes
- 1 portocala

Pranz : 13h
- 150 gr orez complet
- 200 gr fasole verde la vapori
- 1 conserva thon nature 195 gr

Gustare : 16h
- 1 boisson soja vanille
- 1 banana
- 2 galettes

Cina : 19h
- 150 gr orez complet
- 200 gr brocoli la vapori
- 200 gr mazare la vapori

6
Lista de cumparaturi

1 kg de flacons d’avoine
1 filet de 2,5 kg orange
13 banane
1 l de lait d’amande sans sucres ajoutés
2 pachete de galettes cereales
1 kg de linte
1 kg morcovi
1 castravete crud
2 conserve de thon de 195 gr care contine 150 gr poids gouté (scrie pe cutie la
gramaj cat este poids egouté)
2 pachete de boisson vanille soja de cate 3
1 kg orez integral
1 kg quinoa
1 kg paste complete
2 pungi de 1 kg brocoli congelat
2 pungi de fasole verde congelata
3 cartofi dulci
1 avocado