PROGRAMME DE 6 SEMAINES D’ENTRAÎNEMENT

POUR AMÉLIORER LA DÉTENTE VERTICALE

 AVANT DE COMMENCER…
5 CONSEILS POUR UN MAXIMUM DE RÉSULTATS

1- Si tu lis cette ligne c’est que tu souhaites élever ton niveau de jeu. Alors bouge-toi et passe à l’action!

2- Le pouvoir de la répétition! La répétition n’est pas une sanction! La répétition est le meilleur moyen de passer un cap!

3- La régularité dans ton entraînement est essentielle pour arriver à tes objectifs! Il n’y a que le travail qui paie!

4- Il est obligatoire de réaliser un test physique régulièrement afin d’avoir un maximum de feedback sur ce que tu fais...

5- Il est obligatoire de s’étirer afin d’avoir une meilleur souplesse pour la performance et réduire le risque de blessures
6ème CONSEIL BONUS: ORGANISATION DE TES SÉANCES
5 Entraînements/semaine est parfait ou 3 Entraînements au minimum pour avoir des résultats
(en dessous l’activation n’est pas suffisante pour avoir de réels effets)
OFF OFF OFF OFF OFF OFF
Dimanche

Dimanche
Vendredi
Mercredi

Vendredi
Mercredi
Samedi

Samedi
Mardi

Mardi
Lundi

Lundi
Jeudi

Jeudi
 PRÉSENTATION DU PROGRAMME
2 AXES DE DÉVELOPPEMENT PRIORITAIRES: TECHNIQUE ET PHYSIQUE

QU’EST-CE QUI DIFFÉRENCIE:

LE NIVEAU DÉPARTEMENTAL DU NIVEAU RÉGIONAL?
LE NIVEAU RÉGIONAL DU NIVEAU NATIONAL?
LE NIVEAU NATIONAL DU HAUT-NIVEAU?

« MAÎTRISE TECHNIQUE ÉLEVÉE À VITESSE D’EXÉCUTION ÉLEVÉE »

CE PROGRAMME SE CONCENTRE EXCLUSIVEMENT SUR

LE DEVELOPPEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES ESSENTIELLES POUR PERFORMER AU BASKETBALL
 LES TESTS PHYSIQUE PRÉCONISÉS
2 TESTS AU CHOIX (UTILISANT LA TECHNOLOGIE ou UTILISANT LA RAPIDITÉ DE MISE EN PLACE)
ILS SE VEULENT SIMPLE A METTRE EN PLACE, RAPIDES ET DEMANDE TRÈS PEU DE MOYENS

TEST MY JUMP 2 - CMJ BRAS LIBRES

SARGENT JUMP TEST

 DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE
5
2 CHOIX DE SÉANCE:
EN PRÉ-SÉANCE TECHNIQUE OU EN SÉANCE UNIQUE

1 2 3 4 ENCHAINEMENT SUR
SEANCE TECHNIQUE

PROTOCOLE ECHAUFFEMENT PROGRAMME

ROUTINE ABDOS
CHEVILLE / GENOU DYNAMIQUE DETENTE VERTICALE

FIN DE SEANCE

1 2 3 4
ETIREMENTS

5
A VOUS DE FAIRE VOTRE CHOIX
1 - ROUTINE ABDOS
2 - PROTOCOLE CHEVILLE/GENOU
3 - ECHAUFFEMENT DYNAMIQUE
4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE
SEMAINE 1
4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE
SEMAINE 2
4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE
SEMAINE 3
4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE
SEMAINE 4
4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE
SEMAINE 5
4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE
SEMAINE 6
5 - ETIREMENTS