LE GUIDE ULTIME

CONFIANCE EN SOI
HELLO !
Anciens élèves de prépa, d'écoles de
commerce, d'écoles d'ingénieurs, de
médecine et de Sciences Po, on a voulu
te faire profiter de notre expérience
d'anciens étudiants ayant brillamment
réussi nos études en étant épanouis !

Voici donc un guide qui rassemble nos

méthodes et recettes pour développer
notre confiance en soi et performer le
jour J ! N'hésite pas à t'y reporter aussi
souvent que nécessaire.

On te souhaite une bonne lecture !

Les Sherpas
PS : N'hésite pas à faire un tour aux
autres endroits où on te donne plein de
conseils pour réussir tes études et
devenir la meilleure version de toi-
même !

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DISCLAIMER

Cet e-book est le fruit de plusieurs années

de travail. Si nous avons fait cela, c’est
tout simplement pour te permettre de
passer au niveau supérieur, pour que tu
puisses utiliser toutes les ressources qui y
sont proposées. Il reste notre moyen de te
proposer du contenu toujours plus
innovant et de qualité.
En le copiant ou en le diffusant sans notre
autorisation, tu nous empêches de
poursuivre notre aventure, alors s’il-te-
plaît, sois cool et respecte notre travail.

Merci d’avance !

CET OUVRAGE EST L’OEUVRE ORIGINALE DE L’ENTREPRISE LES

SHERPAS.

TOUTE REPRODUCTION PARTIELLE OU TOTALE SANS NOTRE

ACCORD EST INTERDITE. DES POURSUITES JUDICIAIRES
POURRAIENT ÊTRE ENGAGÉES EN CAS SANS UN ACCORD
PRÉALABLEMENT ÉCRIT DE NOTRE PART.
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nous envoyer ta candidature à redac@sherpas.com
Pourquoi un ebook sur la confiance en soi ?

Tu manques de confiance en toi ? Tu aimerais

avoir plus d'assurance et plus d'amour envers ta
personne?

Ne t’inquiète pas, c’est un problème qui touche

de nombreuses personnes, d'autant plus quand
on est jeune !
Mais alors, comment faire pour remédier à ce
problème ?

Malgré ce qu'on peut croire, la confiance en soi,

ça se travaille ! Cet e-book va te permettre de
comprendre ce qu'est la confiance en soi et
pourquoi tu peux en manquer, pour ensuite te
proposer des actions concrètes pour la travailler
au quotidien.

On espère que tu vas kiffer nos conseils et qu’ils

te seront utiles ! Ce manuel est ton compagnon
alors fais-lui confiance.

Allez, pas de temps à perdre : on te laisse

découvrir la suite. 🚀
SOMMAIRE
La confiance en soi, c'est quoi ?

Pourquoi peut-on manquer de

confiance en soi?

Comment acquérir de la
confiance en soi ?

Quels changements faire au

quotidien pour avoir confiance
en soi ?
 Partie 1
La confiance en soi,
c'est quoi ?
"C'est l'image que nous avons
de nous-même qui fait notre
destin"
Nathaniel Brandon
1.1. Mieux comprendre ce terme flou
La confiance en soi est un thème qui occupe beaucoup
notre époque, surtout les jeunes générations. Entre les
centaines de livres de développement personnel axés
sur ce sujet et les « coachs lifestyle » qui se multiplient,
on comprend que le manque de confiance en soi est un
problème majeur auquel de nombreuses personnes
doivent faire face dans leur vie.

Mais c’est quoi, au juste, la confiance en soi ? 🤔

Il semblerait que chacun ait sa propre définition de ce

terme selon son vécu et son expérience. La confiance en
soi paraît être un ensemble de sentiments et d’émotions,
mais elle se traduit surtout au quotidien par notre
attitude et nos actions.

Confiance en soi
-1-
1.1. Mieux comprendre ce terme flou
Le mot “confiance” vient du latin confidere, qui veut dire
"compter sur". On comprend donc que la confiance en soi
fait référence à l’ancrage personnel que l’on développe.

On a donc confiance en soi à partir du moment où l’on

détient une stabilité et une sécurité intérieure, et qu’on sait
pouvoir faire face aux situations présentes et futures.

Cet état nous permet alors d’avancer sans trop de stress,

sans avoir peur de saisir des opportunités et de prendre des
risques et, surtout, en s’accordant le droit à l’erreur…

Eh oui, si tu lis cet e-book c’est que tu es sans doute

concerné par ce problème-là aussi : le manque de
confiance en toi peut émaner d’une (ou mener à) une série
de complexes qui freinent l’élan d’audace et qui
t’empêchent d’avancer comme tu voudrais dans ta vie.

👉On a souvent l’impression que nos pensées et notre mental

nous contrôlent et sont hors de notre contrôle. Mais
aujourd’hui, on va prendre le temps de comprendre
ensemble à quel point ça n’est pas le cas, et à quel point la
confiance en soi peut se gagner à partir du moment où tu le
décides.

T’es prêt(e) ? C’est parti ! 💪

Confiance en soi
-2-
1.2. Une question de mental

Avoir confiance en soi, c’est avant tout se connaître,

croire en son potentiel et ses capacités, mais c’est
surtout une perception qu’on peut ressentir face aux
imprévus et aux défis de son quotidien.

Et quand il est question de perception, il est question de

subjectivité. Tu te doutes donc que le rôle du mental est
crucial dans la quête de confiance en soi. Tu connais la
petite phrase : « Tout est dans la tête ! » ? Eh ben, pour
le coup, quand il s’agit de la confiance en soi, tout est
vraiment dans la tête.
On peut t’assurer que tu n’as pas du tout la même
perception de toi-même que les gens qui t’entourent.

L’image qu’on se fait de soi va énormément jouer sur

notre perception de tout ce qui nous entoure.

👉 Si tu pars du postulat que tu n’es pas à la hauteur,

toutes les informations que tu vas recevoir au quotidien
vont être filtrées par ce prisme-là et vont venir
confirmer ce postulat de base. Tu l’auras donc compris,
c’est un cercle vicieux dont il faut absolument sortir si tu
veux gagner en confiance en toi-même et mieux
alimenter l’amour que tu tiens à ton égard.

Confiance en soi
-3-
La peur de l’échec ou du rejet est une réaction tout à fait
normale et naturelle. Quand on se trouve face à un danger
imminent, la peur déclenche des réactions physiologiques
(augmentation du rythme cardiaque et du taux
d’adrénaline) destinées à favoriser notre survie, comme le
fait de courir plus vite quand on est poursuivi par exemple.

Mais quand la peur est anticipée, elle peut devenir une

image mentale paralysante. Par peur d’échouer et par
volonté de fuir une situation désagréable, ne rien
entreprendre semble souvent être la meilleure option… à
tort évidemment !

Même si l’issue de la situation n’est pas exactement ce que

tu aurais espéré, entreprendre quelque chose de risqué et
qui demande un certain effort t’apportera toujours une
expérience enrichissante, et surtout la fierté d’avoir au
moins essayé !

Confiance en soi
-5-
 La confiance en soi découle donc d’une attitude
mentale positive. Quand tu accomplis une tâche ou un
travail, aussi banal soit-il, il ne faut jamais oublier de
se féliciter intérieurement.

Ce sentiment d’accomplissement est essentiel quand

on souhaite entretenir un dialogue intérieur positif.

Pourquoi serait-ce naturel de se dénigrer quand on

rate quelque chose, alors qu’on se félicite rarement
quand il s’agit d’une réussite ? ⭐

Voici notre vidéo pour approfondir le sujet

Confiance en soi
-6-
Bien sûr, changer de mentalité n’est pas une tâche
facile. Mais rappelle-toi que l’attention que tu accordes
à quelque chose ne tient qu’à toi.

👉 En principe, 99% de ce qui t’arrive dans la journée se

passe convenablement. Pourquoi t’attarder sur ce 1%
d’événements qui ne s’est pas déroulé comme prévu ?

Entretenir une mentalité positive commence par obliger

ta conscience à se tourner vers ce qui est bon et ce que
tu as réussi à accomplir dans ta journée (par exemple :
tu as pensé à répondre à un mail, tu as aidé un parent
avec une tâche ménagère...).

Ces petites félicitations intérieures auront beaucoup plus

d’impact sur ta façon de pensée que ce que tu pourrais
imaginer !

L’organe le plus fascinant du corps humain est sans

conteste le cerveau. C’est lui qui contrôle pratiquement
toutes les fonctions corporelles, qui permet de penser et
qui est la source de toutes nos émotions. Mais ce qui est
encore plus fascinant, c’est la plasticité cérébrale dont il
fait preuve.
Cela veut dire que la manière dont on se comporte avec
soi-même et l’image qu’on a de sa personne peut être
modifiée en modifiant ses schémas de pensées.

Confiance en soi
-7-
 Eh oui, bonne nouvelle : la confiance, c’est comme
pour la mémoire, ça se travaille !

Il s’agit donc de chasser nos vieux démons, nos failles et

nos faiblesses, pour pouvoir se renouveler. Mais pour
s’en débarrasser, il faut d’abord comprendre d’où
viennent ces démons qui nous empêchent d’avancer et
de gagner la confiance en soi nécessaire à notre
épanouissement.

Confiance en soi
-7-
 Partie 2
Pourquoi peut-on
manquer de
confiance en soi ?
Comme pour tout problème, pour pouvoir correctement
y remédier, il faut comprendre d’où il vient.

Si tu sens que tu as très peu confiance en toi, il est

important d’en comprendre les raisons.

2.1 Un mal-être physique

Pour beaucoup, le manque de confiance émane d’un mal-
être physique.
On vit malheureusement dans une société où de
nombreuses personnes débordent de complexes physiques.
C’est surtout le cas pour les femmes et les jeunes filles, mais
les hommes n’y échappent pas pour autant.

Les complexes se caractérisent par une obsession sur un

défaut réel ou, la plupart du temps, inventé de toutes
pièces. Mais dans les deux cas de figures, la personne
complexée ne se voit pas comment elle est réellement. Les
complexes sont souvent un pur produit de notre
imagination qui viennent alimenter notre mal-être.

Mais d’où viennent ces complexes ?

👉La réponse la plus récurrente de nos jours est sans aucun

doute la pression de la société.

L’importance du physique et les standards de beauté

surréalistes projetés par les médias, sur les réseaux sociaux,
dans la publicité... amènent de nombreuses personnes à se
comparer à des idéaux inatteignables.

Confiance en soi
-8-
L'idéal féminin implique d'avoir de jolies courbes, tout
en gardant un ventre plat ! On veut des traits fins, un
tout petit nez, mais des grosses lèvres ! Ces standards
sont sans cesse présentés comme la seule norme de
beauté acceptable de nos jours, mais malheureusement
(ou heureusement), tout le monde ne ressemble pas à
un mannequin Victoria’s Secret ! 😉

👉 Et c’est là tout le problème. En grandissant, les jeunes

filles sont beaucoup plus amenées à se comparer plutôt
qu’à s’accepter comme elles sont.

À l’adolescence, où il est déjà compliqué d’accepter le

changement corporel dû à la puberté et les poussées
hormonales, une grande majorité de filles se retrouvent
accablées d’une multitude de complexes.

C’est aussi grandement le cas pour les jeunes garçons,

qui peuvent complexer de ne pas être assez musclés, de
ne pas être assez grands, de ne pas avoir assez de poils
ou de ne pas avoir une peau parfaite, par exemple.

Confiance en soi
-9-
De nombreux garçons souffrent également des critères
mentaux imposés par la société comme le fait de ne pas
pleurer, d’être fort, de cacher ses émotions… Tous ces
clichés perpétués depuis toujours font que certains
garçons ont tendance à se remettre en question et se
replier sur eux-mêmes s’ils ne rentrent pas dans le
moule.

Il est donc ici question de prendre du recul et

comprendre que nos défauts ne sont pas le problème.
Le réel problème vient de l’idéal que la société nous
présente, et qui nous amène à nous comparer les uns
aux autres.

Imagine par exemple que tu te

retrouves seul sur Terre, et qu’il n’y
ait plus personne à qui se
comparer et de qui craindre le
jugement. Penses-tu que tu
souffrirais de tes complexes
physiques ?

👉 La réponse est sûrement non.

Parce que nous nous trouvons tous
“beaux” ou “moches" de manière
relative au regard des autres. Il
suffit de réaliser que notre
physique n’a rien de
problématique, c’est l’image qu’on
s’en fait et l’importance qu’on lui
accorde qui le sont.
Confiance en soi
- 10 -
2.2. Un problème venant de l'enfance
Pour d’autres personnes, ce problème peut venir de
l’enfance.

Eh oui, déjà, petit, l’enfant adopte un comportement

reflétant la façon dont il se perçoit. C’est dans notre
enfance que se consolide (ou non) notre confiance face
à la vie.

Les instances de socialisation primaire (famille, école…)

contribuent grandement à la construction de notre
sécurité intérieure et à forger notre confiance en nous-
même.

💡 Le best-seller du psychologue Fitzhugh Dodson, "Tout

se joue avant 6 ans", parle de ce phénomène et
explique comment le sentiment d’être aimé, soutenu,
encouragé… alimente la confiance en soi.

👉 En effet, de nombreuses études révèlent que les

enfants n’ayant pas été assez écoutés, ou n’ayant pas
eu le sentiment d’être reconnus en grandissant,
développent un grand manque de confiance en eux.

Nos parents jouent ainsi un rôle déterminant là-dedans.

Même si l’on ne peut pas les tenir responsables de tous
nos maux, certains comportements de leur part peuvent
amener des problèmes de confiance en grandissant.

Confiance en soi
- 11 -
👉 On peut donner l’exemple des parents qui projettent
leurs rêves sur leurs enfants, ce qui arrive
malheureusement très souvent.

On le sait depuis Freud, les parents ne peuvent

s’empêcher de projeter leurs rêves de grandeur sur
leurs enfants : là où ils ont échoué, leurs petits
réussiront.

Mais certains parents tiennent trop à leurs rêves pour

accepter l’enfant tel qu’il est. Et quand ils s’aperçoivent
qu’il ne comblera pas leurs souhaits, ils en conçoivent
une immense déception, suivie de représailles en
forme de dénigrement systématique.

Le problème est que les paroles parentales sont celles

qui ont le plus de poids à cet âge-là, et en grandissant,
l’enfant s’imagine qu’effectivement il ne vaut pas
grand-chose. Cela va ainsi le freiner dans de
nombreux domaines, notamment dans ses relations
avec autrui.

Ceci est un exemple de comportement parental qui

peut amener des problèmes de confiance en soi, mais
de nombreux autres comportements de la part des
parents peuvent générer ce problème chez l’enfant,
comme la dévalorisation, la survalorisation ou la
surprotection.

Confiance en soi
- 12 -
Nos parents sont des êtres imparfaits, qui ont leurs
défauts et leurs faiblesses comme tout le monde : on
ne peut donc pas pour autant les pointer du doigt et
les blâmer pour notre mal-être.

Cependant, il s’agit ici de comprendre pourquoi on a

développé certaines croyances à notre égard en
grandissant et d’où vient cette peur de ne jamais être
à la hauteur, pour pouvoir les démanteler.

Confiance en soi
- 13 -
2.3. Échecs et humiliations
Tu as déjà eu le sentiment d’avoir été traîné dans la
boue, d’avoir été mis dans une situation embarrassante ?
Pour certaines personnes, le manque de confiance en
soi peut survenir après ce genre d’humiliation qui
engendre le sentiment de ne plus avoir aucune valeur.

Le même schéma de pensée est actionné après un échec

ou une série d’échecs. Un examen raté, une promotion
refusée… Les échecs nous attendent à tous les coins de
rue !
Eh oui, même si certaines conséquences sont plus lourdes
que d’autres, le problème lié à l’échec vient souvent de
comment on le vit.
Quand on ne réussit pas quelque chose, on a tendance à
directement rattacher cet échec à son estime de soi et à
se dénigrer.

Quand on subit une humiliation, un autre problème peut

venir s’ajouter à ce dénigrement autodestructeur : c’est la
peur du regard des autres.

Confiance en soi
- 14 -
Exemple :
Lors d’un exposé, tu n’arrives pas à gérer ton stress et
perds le fil de ton texte, au point où ton cœur se met à
battre plus fort et tu commences à bégayer, ce qui te fait
encore plus stresser. Les autres élèves se mettent à rire. Le
professeur remarque que tu n’es pas bien et te propose
d’aller te rasseoir et de faire l’exposé une prochaine fois,
mais tu dois rester assis à ta place encore 40 minutes le
temps que le cours soit terminé.

👉 Une humiliation pareille peut générer tout un tas de

complexes et de peurs, et aura sûrement comme pire
conséquence une peur insoutenable de la prise de parole
en public pendant de nombreuses années.

Lorsque quelqu’un essaye de nous humilier ou qu’on se

sent gravement humilié, on se sent plus bas que terre et on
a tendance à complètement oublier ce qu’on vaut.

Pourtant, si tu prends un billet de 500€, que tu le froisses,

que tu marches dessus et que tu le recouvres de poussière,
on est d’accord pour dire qu’il vaudra quand même 500 €
? Malgré le mauvais traitement qu’il a reçu, le billet
conservera sa valeur d’origine.

👉 C’est pareil pour toi ! Les mauvaises expériences que tu

as pu vivre, les moments embarrassants auxquels tu as
pu être confronté et les échecs que tu as subis n’ont
jamais changé ta valeur. Ils ont simplement changé ta
perception de toi-même et la valeur que tu t’attribues.

Confiance en soi
- 15-
Si tu ressens aujourd’hui cette peur constante de l’échec et
de l’humiliation, tu remarqueras sûrement plus tard que tu
auras tendance à amoindrir tes réussites et te sentir
illégitime.

💡 Cela s’appelle le syndrome de l'imposteur : parce que je

me place moins haut que ma valeur réelle, je pense ne pas
être à la hauteur pour relever les défis qui se présentent à
moi et ne pense pas mériter les bonnes choses qui
m’arrivent.

Pour pouvoir pleinement apprécier ses réussites et s’en

attribuer le mérite, il faut donc régler ce problème au plus
vite. Parce qu’encore une fois, la confiance en soi, ça se
travaille !

Confiance en soi
- 16 -
 Partie3
Comment acquérir
de la confiance en
soi ?
3.1. Arrêter de se comparer aux autres
Le jeu des comparaisons est aussi vieux que l’humanité.
Qui n’y a jamais joué ? Probablement personne.
Réfléchis 2 minutes et vois si tu t’es comparé à quelqu’un
au cours des dernières 48 heures. Alors ?

Le manque de confiance en soi découle par essence de

l’idée que l’on est inférieur aux autres : gagner
confiance en soi, c’est donc détruire ce rapport
d’infériorité que tu entretiens mentalement vis-à-vis
d’eux.

Ça t’est déjà arrivé de ne pas parler dans un groupe

parce que toute l’attention est rivée sur UN mec ? Mais
si... Tu vois très bien de qui je parle. Ce mec qui a une
superbe éloquence, qui s’impose sans problème, qui fait
rire tout le monde, que tout le monde écoute.

👉 On a souvent tendance à se rabaisser face à des

personnalités fortes quand on manque de confiance en
soi, et à se dénigrer encore plus en y repensant sous la
douche.

Mais ce qu’on a du mal à comprendre, c’est que nous

sommes 8 milliards d’êtres humains sur Terre et qu’un
monde abritant 8 milliards de personnalités identiques
serait un monde drôlement triste.

Confiance en soi
- 17 -
Il y a des gens introvertis, des gens extravertis, des gens
timides, des gens audacieux... Le principal est que tu te
sentes bien dans ta peau, mais ce n’est pas en se
comparant et en passant son temps à envier les autres
que tu profiteras pleinement de la vie.

Tu n’as pas moins de valeur qu’un autre juste parce qu’il

est plus doué dans un certain domaine : chacun a ses
qualités et ses défauts, le principal est d’apprendre à vivre
avec et de toujours évoluer.

La façon dont on s’exprime et l’image qu’on renvoie est

souvent une cause de remise en question et de
dénigrement. Si tu souffres au quotidien de la peur du
jugement lors de prise de parole en public, on te conseille
vivement de t’inscrire à des cours de théâtre !

L’idée pourrait te sembler folle et cette activité pourrait te

paraître insurmontable au début, mais on te promet qu’il
n’y a rien de plus bénéfique et efficace pour remédier à
sa timidité en public.

👉 La peur du ridicule, la peur de ne pas avoir le bon mot,

de ne pas être assez pertinent : ce sont des peurs dont on
souffre quand on est trop dur avec soi-même.
C’est pourquoi le théâtre peut t’aider à prendre de la
distance et à tuer l’ego qui t’empêche d’être pleinement
toi-même avec les gens qui t’entourent.

Confiance en soi
- 17 -
Encore une fois, il est important de constamment se
rappeler que personne n’est parfait. Nous sommes tous
ici pour une courte durée donc inutile de gâcher sa vie à
envier les autres ou imaginer ce qu’aurait été la vie
dans le corps d’un autre.

Tu es comme tu es, avec tes qualités et tes défauts, tes

complexes et tes faiblesses : ce qui importe, c’est de
t’accepter et de t’aimer pour pouvoir devenir la
meilleure version de toi-même. ✨

Confiance en soi
- 18 -
“Lorsque tu sous-estimes ce que
tu fais, le monde sous-estimera
qui tu es”
Oprah Winfrey
3.2. Gagner en expériences et en
connaissances
Pour gagner confiance en soi, la première étape est
d'apprendre à s’aimer.
On peut être complexé de plein de choses dans notre vie,
des choses qu’on ne peut pas forcément contrôler ni
modifier. Mais ce que tu fais et ce que tu apprends ne
dépend que de toi. S’aimer ne veut pas seulement dire
aimer son corps, la bosse sur son nez ou ses yeux tombants.
S’aimer, c’est aussi et surtout aimer la personne qui vit dans
ce corps. C’est aimer sa personnalité, aimer ses opinions,
aimer sa façon de pensée et, surtout, s’accepter tel qu’on est
sans chercher à changer pour qui que ce soit.

De nombreux adultes témoignent souvent qu’ils n’ont

absolument pas la même confiance en eux à 40 ans qu’ils
avaient à 20 ans. C’est tout à fait normal. Quand tu gagnes
en expériences et en connaissances, tu apprends à mieux te
connaître et tu te forges peu à peu une personne solide.
Le manque de confiance en toi découle du fait que tu te sens
inférieur à ce que tu es réellement. Tu te juges avec un filtre
qui biaise la réalité et tu te trompes donc dans “l’estime de
ta valeur” puisque tu ne te connais pas assez.

👉 C’est en grandissant, en accumulant les expériences et en

étant confronté à de nouvelles situations, que tu apprends à
mieux te connaître, à savoir ce que tu aimes, ce que tu
n’aimes pas, ce que tu ressens et ce que tu penses. Et quand
on se connaît, on s’accorde plus de confiance.

Confiance en soi
- 19 -
Peut-être l’auras-tu remarqué, le manque d’estime de soi
survient surtout pendant des périodes où on ne fait pas grand-
chose, où nos journées ne sont pas assez remplies, ce qui laisse
trop de temps à la remise en question.

Un des meilleurs conseils qu’on pourra te donner pour remédier

à ça, c’est de constamment chercher de nouvelles choses à
faire et de façons d’occuper son temps.

💡 Si tu as assez de créneaux dans ton emploi du temps, tu peux

par exemple essayer de trouver un travail étudiant 1 ou 2 jours
par semaine. Cela te permettra de rencontrer de nouvelles
personnes, d’avoir une expérience professionnelle et de gagner
un peu d’argent. Mais ça t’offrira aussi de nouvelles histoires à
raconter et de nouvelles expériences si tu as l’impression qu’il y
a un vide à combler dans ta vie.

Il faut savoir que c’est beaucoup plus simple de se valoriser

quand on a des choses à dire et à raconter. Que ce soit la
remarque sexiste de ton patron, le plateau que tu as fait
tomber en servant un client ou la cliente qui a oublié son sac.
Toutes les choses que tu vas vivre peuvent être sujets de
conversation et t’aider à t’affirmer quand tu es avec du monde.

👉 Toutes les activités que tu vas mener et les expériences que tu

vas vivre vont t’apporter des histoires et des souvenirs, et c’est à
travers cela qu’on se bâtit.

Parler de soi peut être compliqué quand on manque de

confiance en soi, parce qu’on part du principe que ce que l’on
dit n’est pas assez intéressant, que ça ne mérite pas d’être dit et
qu’on sera donc jugé.

Confiance en soi
- 20 -
Mais si tu regardes bien, tu remarqueras que les ¾ de nos
conversations quotidiennes n’ont en réalité pas grand intérêt. Il
n’y a pas de compétition pour savoir qui aura le propos le plus
intelligent ou la remarque la plus marrante… Il s’agit juste d’être
soi-même et de partager des moments avec ceux qui nous
entourent.

Prendre du temps pour se cultiver et apprendre de nouvelles

choses est extrêmement important. La plupart du temps, quand
on a l’impression de n’avoir rien fait de sa journée, c’est surtout
parce qu’on a le sentiment de n’avoir rien appris. On te
conseille donc de faire en sorte d’apprendre quelque chose
chaque jour et de le noter dans un petit carnet pour ne pas
l’oublier.

Que ce soit à travers la lecture, des documentaires, des sorties

culturelles… toutes ces activités vont t’apporter des
connaissances qui vont venir nourrir ton cerveau et ta
personnalité. Plus tu te sentiras instruit et sûr de toi, moins tu
auras de mal à te percevoir à ta juste valeur.

👉 En bref, expérimenter et apprendre de nouvelles choses va te

permettre de cultiver ton jardin intérieur, et ainsi d’accorder
moins d’attention à tes complexes physiques ou mentaux.

Mais pour que tout cela t’aide à gagner en confiance, tu dois

t’efforcer de travailler l’image que tu as de toi-même et te
rappeler ce que tu vaux.

Confiance en soi
- 21 -
3.3. Se rappeler ce qu’on vaut
Ça peut paraître un peu cliché ou tout droit tiré des
comédies américaines où le protagoniste s’encourage
dans le miroir avant un rencard, mais se rappeler ce qu’on
vaut est extrêmement important quand on manque de
confiance en soi.

💡 Tu peux faire cela en effectuant un petit exercice qui

consiste à lister sur une feuille toutes les « fiertés » de ta
vie. Que ce soit ton entrée dans une bonne école, tes
résultats au baccalauréat, tes réussites personnelles ou
sportives, tu as forcément plusieurs choses dont tu peux
être fier !

👉 Cela te permettra non seulement de te souvenir

d’expériences valorisantes, mais surtout de réaliser que,
malgré ce que te dit ta voix intérieure, tu es capable
d'accomplir de belles choses.

La deuxième étape de cet exercice est de lister tes qualités

morales et physiques (ta capacité à être à l’écoute, ton
honnêteté, tes cheveux, tes mains...).

Même s’il est plus compliqué de se l’admettre quand on a

peu d’amour envers sa personne, on a tous des qualités
propres à soi, et il est important de se les rappeler. Tu
auras sûrement plus de mal à trouver tes qualités que tes
défauts si tu manques de confiance en toi, donc tu peux
demander à ton entourage ce qu’ils en pensent si ça peut
t’aider.
Confiance en soi
- 22 -
Après avoir listé tes qualités, tu pourras aussi chercher et
noter les qualités morales que tu aimerais avoir. Ça te
donnera des points sur lesquels travailler pour tenter de
toujours devenir une meilleure version de toi-même, une
version que tu aimes et acceptes.

L’être humain est en constante évolution : comme dit

précédemment, on n’est absolument pas la même
personne à 20 ans qu’à 40 ans. Ainsi, si des aspects de ta
personnalité ou de ton comportement ne te plaisent pas
aujourd’hui, il n’est jamais trop tard pour se réinventer.
Loin de là !

👉 C’est en gagnant en expériences et en maturité que tu

gagneras de plus en plus confiance en toi : nul besoin de
désespérer donc, tu as encore toute la vie devant toi pour
te découvrir. Trust the process ✨

Il s’agit simplement de ne pas être trop dur envers soi-

même pendant ce voyage. Même si tu te fixes de
nouveaux objectifs à atteindre (par ex : être plus
généreux, être plus souriant…), cela ne veut pas dire que
tu ne vaux rien tant que tu ne les auras pas atteints.

Personne n’est parfait, personne ne possède toutes les

qualités du monde : la seule chose qui importe, c’est
l’intention de devenir une meilleure personne et les
moyens que tu vas mettre en œuvre pour y arriver.

Confiance en soi
- 23 -
Même si tes réussites ou tes qualités te paraissent futiles, il
te faut réaliser qu’elles ne le sont pas du tout pour d’autres.
Tout comme les réussites ou les qualités que tu vas admirer
chez quelqu’un n’ont sûrement pas le même poids pour
cette personne. L'herbe est toujours plus verte chez le
voisin...

👉 Tout est une question de perception, et cela est

particulièrement important à comprendre quand tu
souffres d'anxiété, ce qui te rend victime de tes pensées.

Confiance en soi
- 24 -
 Partie 4
Quels changements
faire au quotidien pour
gagner confiance en
soi ?
“S'aimer soi - même est le
début d'une longue vie
heureuse.”

Oscar Wilde
4.1. Confiance en soi et anxiété
L’anxiété est un terrible fléau qui peut être à la fois la
source et la conséquence d’un manque de confiance en
soi, et qui touche environ 20% de la population en
Europe.

Elle est caractérisée par un sentiment d'appréhension,

de tension, de malaise ou même de terreur face à un
danger de nature indéterminée.

Dans la plupart des cas, quand on manque de

confiance en soi, l’anxiété est la réponse émotionnelle
qui survient par peur de ne pas être à la hauteur ou
d’être jugé.

Ce trouble, qui se traduit par une mauvaise gestion de

son stress, peut être extrêmement handicapant au
quotidien. Mais heureusement, on peut apprendre à
vivre avec, voire même soigner ce trouble.

Confiance en soi
- 25 -
 Voici quelques exercices que tu peux appliquer au
quotidien pour remédier à ton anxiété :

Au niveau personnel
Travailler sur ta respiration

On ne se rend souvent pas compte de l’importance cruciale

de la respiration sur nos émotions. L’anxiété génère dans
certaines situations de l’hyperventilation, ce qui augmente ton
émotivité. Mais plus tu es ému, plus tu respires vite. Et plus tu
respires vite, plus tu es anxieux, donc plus tu es ému. Sacré
cercle vicieux ! Ta fréquence respiratoire va donc déterminer
ton anxiété, ce qui veut dire que la bonne gestion de ta
respiration permet la bonne gestion de tes émotions.

Mais attention, la respiration nécessite de l'entraînement ! Il

n'y a rien de pire que de vouloir contrôler sa respiration
durant une période de stress, car elle va t’échapper et te
rendra encore plus anxieux si tu n'y arrives pas. Il est donc
très important que tu t’entraines préalablement à contrôler ta
respiration pour pouvoir gérer les périodes de stress au
mieux.

De nombreuses vidéos YouTube t’apprennent comment

travailler ta respiration, notamment la chaîne de Mike
Méditations, qui propose de nombreux exercices de
respiration.
On te conseille également le livre “L’incroyable pouvoir du
souffle” de Stéphanie Brillant, qui se présente comme un
guide pratique pour améliorer ton souffle, ta respiration
et ta vie.

Confiance en soi
- 26 -
Faire de la méditation pour s'apaiser
On sait tous que la méditation est un outil formidable contre
le stress, et pourtant... On est très peu nombreux à s’y
essayer. La méditation, ce n’est pas seulement fermer les
yeux et respirer à califourchon. C’est surtout faire un retour
sur soi et se livrer à un développement personnel, pour
s’éloigner de tout ce qui nous tracasse au quotidien.

La méditation est extrêmement efficace contre le stress et

l’anxiété, puisqu’elle aide à trouver sa paix intérieure et à se
détacher de ses peurs.

Si tu ne sais pas encore comment t’y prendre, il y a un

très bon programme sur Netflix qui s’appelle “Le Guide
Headspace de la Méditation”. On te conseille de le
regarder et de te fixer une petite heure de méditation
tous les soirs, pour ensuite pouvoir continuer sans aide. Tu
auras ainsi un moment pour te ressourcer et t’apaiser
avant de te coucher. On peut t’assurer que tu dormiras
comme un bébé !

💡 Tu peux aussi consulter nos articles sur la méditation et sur

la gestion du stress. 🙌

Adopter un mode de vie sain

Savais-tu que l’intestin est le deuxième cerveau de l’homme ?
Tout ce que tu vas ingérer au cours de la journée va avoir un
impact chimique direct sur ton bien-être émotionnel. Eh non,
prendre soin de son alimentation n’est pas seulement
important pour garder la ligne !

Confiance en soi
- 27 -
Pour soigner l’anxiété grâce à ton alimentation, il est conseillé
de miser sur les aliments riches en acides gras Omega 3
comme le saumon, le thon, les noix ou les amandes.

Rien de surprenant, adopter un mode de vie sain passe aussi

et surtout par la pratique d’une activité sportive. Le sport
déclenche dans l’organisme la production d’hormones
appelées endorphines, qui provoquent une sensation de
bien-être si importante qu’une véritable dépendance peut
s’installer quand on en pratique régulièrement ! Les
endorphines permettent de baisser ton niveau de stress et
donc de remédier à l'anxiété. En plus, le sport oblige à se
concentrer sur autre chose que ses idées noires, ses
angoisses ou ses ennuis et permet d’avoir des moments pour
soi.

Les sports les plus recommandés pour lutter contre

l’anxiété sont ceux qui se pratiquent en pleine nature (les
joggings quotidiens, par exemple), les sports aquatiques
(ex: la natation) et les sports d’endurance (ex: le vélo).

Et si tu ne le savais pas encore, le sport peut aussi t'aider à

améliorer ta moyenne scolaire. On t'explique tout dans cet
article !

Confiance en soi
- 28 -
 Au niveau social
Remédier à son anxiété sociale : faire l’effort de créer
le contact avec autrui

Quand on manque de confiance en soi et qu’on souffre

d’anxiété, on a tendance à éviter au maximum les
interactions sociales et à s’isoler pour éviter un potentiel
moment de gêne ou de jugement. Le problème est que plus
on adopte ce comportement-là, plus la moindre interaction
semble insurmontable.

Voici un petit exercice que tu peux mettre en pratique

pour lutter contre ta peur de te confronter aux autres :
lorsque tu as besoin d’un renseignement, au lieu de
vérifier l’information sur ton téléphone, fais-toi violence
en allant parler à des inconnus pour demander l’heure ou
une direction dans le métro, par exemple. C’est un bon
moyen de lutter contre la timidité qu’engendre l’anxiété.
À force de le mettre en œuvre, tu commenceras à
banaliser le fait de créer le contact avec les gens.

Ne plus fuir le regard des gens

Dès que quelqu'un te regarde franchement, tu baisses les
yeux ou détournes la tête ? Rien de bizarre : c’est
symptomatique du manque de confiance en soi.

Le problème est que la communication ne passe pas

uniquement par la parole : le regard et les expressions du
visage sont également très importants et dévoilent beaucoup
sur ton interlocuteur et toi.

Confiance en soi
- 29 -
Ne pas réussir à regarder la personne dans les yeux quand
elle nous parle peut ainsi créer une sensation d’infériorité ou
d’impuissance vis-à-vis d’elle et peut te mettre encore plus
mal à l’aise.

Quand tu parles à quelqu’un, essaye de te concentrer

plus sur le fond que sur la forme de ses propos. Comme
ça, tu ne t’attarderas plus autant sur le contact visuel que
tu entretiens avec ton interlocuteur mais plus sur ce qu’il
te dit et ce que tu vas répondre.

Apprendre à dire non et demander des services

Manquer de confiance en soi rime avec se sentir inférieur et

pas à la hauteur. Il est donc souvent compliqué de faire
entendre sa voix, car on pense ne pas être légitime. Tu t’es
sûrement déjà retrouvé dans des situations où tu n’as pas
osé dire non par peur de t’affirmer et d’affirmer tes envies ?

Savoir dire non est extrêmement important dans la vie et te

permettra d’arrêter de toujours faire passer les désirs des
autres avant les tiens.

Il en va de même avec les services rendus. Quand on

manque de confiance en soi, demander un simple service
peut sembler inenvisageable, alors que les rendre est tout à
fait naturel.

Pour remédier à cela, tu peux t’entraîner à demander

des petits services aux gens qui t'entourent (te passer un
objet, t’aider avec une tâche…) de temps en temps. Cela
t’aidera également à arrêter de faire passer les autres
avant toi, à oser plus et ainsi à changer l’image que tu as
de toi-même.
Confiance en soi
- 30 -
4.2 Tout est dans la tête !
On revient à cette idée essentielle de la confiance en
soi :
TOUT EST DANS LA TÊTE !

Eh oui, la confiance en soi n’est pas un don du ciel, elle se

construit à chaque moment de ta vie. Il faut donc garder à
l’esprit que ce n’est pas une fatalité et que la confiance en
soi se travaille au travers d’actions concrètes.

Avant de t’attaquer à cette mission, il faut savoir que la

quête de confiance en soi ne sera pas un travail facile. C’est
un travail qui se fait sur une longue période, et qui n’est en
réalité jamais vraiment fini. On sait que ça peut paraître
désespérant parfois, mais il faut voir cela comme un jardin
que tu cultives constamment, pour enlever les mauvaises
herbes et planter le plus de fleurs possible.

Tous les conseils qu’on t’a donnés au fil de ce dossier vont

t’aider à gagner en assurance et à vaincre l’anxiété qu’induit
ce manque de confiance. Mais s’il y a bien une chose que tu
dois modifier et travailler pour gagner confiance en toi, c’est
sans aucun doute le discours intérieur que tu entretiens avec
toi-même.

Ça peut paraître flou comme travail, on te l’accorde. Mais

des petites formules magiques sont là pour t’aider à
l’effectuer : les mantras.

Confiance en soi
- 31 -
Les mantras sont des petites formules (une lettre, un mot ou
une phrase) dotées d’un pouvoir thérapeutique sur le corps
et l’esprit grâce aux vibrations et à la résonance qu’elles
émettent. En te les répétant régulièrement, tu pourras
conditionner ton subconscient à adopter un regard plus
bienveillant envers toi-même.

Voici quelques exemples de mantras que tu peux te dire

chaque matin avant de commencer ta journée (on te
conseille d’en choisir 2 ou 3) :

1. Je fais de mon mieux à chaque instant.

2. J’ai en moi les pouvoirs de réalisation de ce que je
souhaite.
3. Je donne le meilleur de moi-même et je suis comme je
suis.
4. Tout est expérience. J’apprends chaque jour.
5. Je suis unique, mon parcours est unique.
6. Je lâche prise et j’accepte ce que je ne peux pas
contrôler.
7. J’ai confiance en moi et en mes décisions.
8. Ma situation actuelle n’est pas ma destination finale.

Cela peut te paraître idiot ou futile, mais on t’assure que les

mots ont un pouvoir formidable sur le cerveau. Essaye de
faire ce travail sérieusement tous les matins pendant 1
semaine et tu verras que tu auras un regard différent sur ta
personne.

Confiance en soi
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 FIN
Bravo tu es arrivé à la fin de notre guide !

Tu peux garder cet e-book comme un petit

manuel de vie, auquel tu pourras te référer
quand tu manques de clarté dans ta tête et
que tu cherches à évoluer. On compte sur toi
pour faire le travail nécessaire pour gagner
confiance en toi, et on espère sincèrement
que tous ces conseils te seront utiles pour
pouvoir vivre en paix avec toi-même !

Si tu as envie d'en apprendre plus, viens

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YouTube et Instagram où on te donne un
max de conseils pour réussir tes études et
devenir la meilleure version de toi-même ⭐

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Bonne continuation ! 👋

CET OUVRAGE EST L’OEUVRE ORIGINALE DE L’ENTREPRISE LES

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