VOTRE ENTRAINEMENT DE DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE

60-75
Cardiovasculaire Musculaire Flexibilité minutes

Date: 6 février
Échauffement Effectuez 6 à 10 minutes d’échauffement à intensité modérée. Indiquez la perception de votre effort sur 10 : 1 = facile et 10 = très très difficile (Intensité recommandée : 5 ou 6/10).

Tapis roulant
6
_____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10
10 min.
______ ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min.

Entrainement Option 1 : 1 série de 15 à 20 répétitions Option 2 : 2 séries de 15 à 20 répétitions Option 3 : Augmentez la charge et faites 2 séries de 15 à 20 répétitions.
musculaire Sélectionnez la charge (lbs). / Indiquez le nombre de répétitions effectuées. / Indiquez le nombre de séries effectuées.

Squat 20 / 18/ 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Descente 10 / 20 / 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /
levée

Appareil pour 30 / 15/ 1

les pectoraux / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Appareil pour 30 / 20/ 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

le dos

Appareil pour 20 / 18/ 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

les triceps

Flexion
des coudes 5 / 20 / 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Développé 5 / 18 / 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /
militaire

Demi
redressement 0 / 20 / 1 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /
assis
Indiquez la perception de votre effort sur 10 : 1 = facile et 10 = très très difficile.
Entrainement POWER CARDIO VELOCYCLE Option 1 : Intensité 5 à 6/10 Option 2 : Intensité 6 à 7/10 Option 3 : Intensité 7 à 8/10.
cardiovasculaire Durée recommandée : 15 à 45 minutes (selon vos capacités et/ou le cours choisi).

Powercardio
_________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________
7
_____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10 _____/10
30
______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min. ______ min.
Flexibilité Maintenez ou améliorez votre souplesse en sélectionnant des exercices de flexibilité sur nos affiches près des espaces de flexibilité de votre gym. Effectuez les exercices en suivant les recommandations indiquées.

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Les exercices proposés ne sont fournis qu’à titre informatif et ne remplacent en aucun cas une opinion médicale ou professionnelle. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’entrainement ou avant d’effectuer les exercices illustrés ci-dessus. Il est
de votre responsabilité d'évaluer votre état de santé et de déterminer s'il est approprié pour vous d’effectuer ces exercices. Éconofitness se libère de toute responsabilité pour toute blessure ou tout accident pouvant être causés à la suite de l’exécution de ces exercices
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