Massage pour bien dormir

Masser des points précis de votre corps pour vous aider à

vous endormir
Un bon sommeil est essentiel pour un bon équilibre physique et psychologique. Mais pour
certains, s’endormir est compliqué et devient même parfois une source d’angoisse.
L’acupression est une solution naturelle, issue de la médecine chinoise traditionnelle qui se
rapproche de l’acupuncture mais dont les aiguilles sont remplacées par une pression des
doigts. Cette méthode permet de masser des points précis afin de stimuler les méridiens en
lien avec les organes principaux et soigner divers maux.

Pour améliorer l’anxiété, le stress et lutter contre l’insomnie, voici une liste de points
d’acupression à connaître.

Au niveau des poignets

Il s’agit de masser un point situé dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le
trouver facilement il faut suivre la ligne de l’auriculaire et de s’arrêter dans le creux sensible
au toucher entre deux petits os. Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème
méridien du cœur ».

Pour lutter contre l’insomnie, il est conseillé de masser chaque soir ce point sur le poignet
gauche avec le pouce de la main droite dans le sens des aiguilles d’une montre pendant
environ 3 mn.

Sur les jambes

Un point très important appelé « San Yin Jiao » ou encore « Point Rate », qui se trouve à
l’intersection des méridiens du foie, de la rate et des reins. Il se situe sur la face interne de la
jambe. Pour le trouver, posez à plat quatre doigts de la main au-dessus de la malléole interne.
Le point se trouve sous le dernier doigt en partant du bas.

Masser ce point tous les soirs avant de dormir apporte des bienfaits étonnants, notamment sur
le stress, l’insomnie et la fatigue chronique.
Sur l'arrière du crâne
Le point nommé « Sommeil paisible » ou « Pilier céleste » se situe derrière le lobe de
l’oreille. Pour le trouver, placez votre doigt sur le petit os derrière votre oreille, laissez-le
glisser jusqu’à un creux à un centimètre de la base de votre crâne. Ce point permet de
tranquilliser l’esprit, il facilite le sommeil en diminuant le stress, l’épuisement physique et
mental.

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acupression
  sur le poignet : en pressant avec votre pouce au niveau des veines pour lutter contre les
nausées, les vertiges ou encore le hoquet ;
 entre l’index et le pouce : en pinçant la chaire entre ses deux doigts pour lutter contre
le stress ;
 sous le genou : pour lutter contre les nausées et les troubles digestifs ;
 sur l’avant-bras: juste après le poignet, au niveau des deux tendons en bas du pouce, ce
point permet de lutter contre les maux de tête, les maux de dents, les maux de gorge,
les douleurs dans la nuque, la toux, l’asthme, la fièvre ou encore les états dépressifs.
 le point Tai Chong situé entre le 2e et le 3e orteil du pied, deux pouces après
l’articulation qui permet de soulager les maux de dos ;
 le point Whei Zhong au centre de l’arrière du genou qui permet de soulager les
sciatiques ;
 le point Hegu situé sur la chaire entre le pouce et l’index pour soulager les maux de
tête ou les douleurs dentaires ;
 le point Tong Zi Liao situé à l’extrémité externe du sourcil pour également soulager
les maux de tête ;
 le point Lie Que situé sur l’extérieur des avant-bras (deux largeurs de doigt au-dessus
du poignet) pour soulager les raideurs du cou ;
 le point Nei-Kuan situé sur la ligne médiane de l’avant-bras à 3 largeurs de doigt du
poignet pour soulager le mal des transports.

Quelques points d’acupression à connaître

Entre l’index et le pouce : le point Hoku

Pincer la chaire entre l’index et le pouce contribuerait à apaiser les angoisses passagères. En
effet, masser cette zone en respirant profondément serait efficace contre le stress et l’anxiété.
Ce point se situe sur le dos de la main, dans le creux de la pince entre le pouce et l’index.

Entre les deux tendons fléchisseurs du poignet : le point Nei-Kuan

Masser le point Nei-Kuan pendant 2 à 3 minutes soulagerait les nausées liées au mal des
transports, à la grossesse ou encore à certains traitements comme la chimiothérapie. Pour le
trouver, tournez la paume vers le haut et placez l’index, le majeur et l’annulaire de l’autre
main sur l’avant-bras, contre la pliure du poignet. Le point Nei-Kuan se situe sous l’index.

Pour plus de précisions : où se situe le point Nei-Kuan ?

Sous la clavicule : le point Zhong Fu

Stimuler le point Zhong Fu sous la clavicule serait efficace pour apprendre à lâcher prise et
favoriser l’apaisement. Il se situe sur la partie supérieure externe de la poitrine, à trois
largeurs de doigt sous la clavicule près de l’os du bras. Ce point d’acupression existe de
chaque côté du torse.
Au centre du thorax : le point Shan Zhong

Le point d’acupression Shan Zong aiderait à restaurer un sentiment de calme et soulagerait

l’anxiété. Il peut être facilement localisé sur le centre du sternum, à environ quatre largeurs de
doigts à partir de la base de l’os et entre les deux mamelons.

Entre les deux yeux : le point Yintang (le 3ème œil en Inde)

Travailler le point Yintang permettrait de calmer le mental et de clarifier les idées. Ce point
est situé entre les sourcils, légèrement au-dessus du nez, à la jointure de ce dernier avec le
front. Pour le massage, seule une légère pression doit être effectuée, sans mouvement
circulaire.

Sur la nuque : le point Feng Fu

A la différence des cas précédents, le point Feng Fu doit être stimulé au contact d’un glaçon
pendant une vingtaine de minutes. Stimuler ce point permettrait d’améliorer la santé générale
de votre corps. Il se trouve en haut de la nuque, juste sous le crâne au niveau du petit creux
entre le cou et la tête.

Moins de tensions côté poignets : bras et poignets sont soumis à rude épreuve dans la vie
quotidienne. Ils portent des poids trop lourds. Ils pianotent plusieurs heures par jour sur le
clavier de l'ordinateur... Avec le pouce de votre main droite, stimulez les petits creux de
chaque côté du poignet gauche. Un geste qui va relancer votre énergie saisonnière.

 Placez votre pouce droit à l'intérieur de votre poignet gauche, à trois doigts sous le pli
de flexion.
 Exercez ensuite 3 pressions. Sous cette pression, les doigts de votre main gauche vont
se plier, parce que ce mouvement agit sur les muscles fléchisseurs des doigts.
 Faites glisser votre pouce et votre index droits en plein milieu du poignet. Et exercez 3
pressions.

>> Bien éliminer et mieux respirer

 Pressez fortement votre pouce au milieu de votre paume gauche. C'est un point crucial
que l'on nomme "palais du travail". En appuyant sur ce point, vous stimulez cette
énergie vitale qui vous vient du hara (à deux doigts sous le nombril).
 Pincez le muscle qui relie le pouce et l'index de la main droite. Si cette zone appelée
"le fond de la vallée" est tendue ou douloureuse, appuyez fortement pour dissiper la
tension. Ce point est un excellent de l'élimination.
 Encerclez la base de la masse musculaire charnue de votre pouce gauche avec tous les
doigts de la main droite. Exercez trois pressions avec la pulpe des doigts. Cette zone,
qui longe la ligne de vie, stimule la fonction respiratoire. Une belle correspondance
entre le souffle et la vie !

>> Mieux digérer et apaiser l'esprit : très utilisés par les Japonaises, ces deux points sont
considérés comme ceux de la longévité.
  Premier point : exercez une pression derrière le coude gauche, sur le point qui
déclenche des décharges électriques quand on le cogne. En stimulant cette zone, vous
apaiserez votre esprit et rééquilibrerez votre digestion.
 Seconde point : appuyez sous le genou droit, à gauche du tibia, à l'intérieur de la
jambe, sous la petite bosse. C'est "le point des centenaires".

La respiration consciente permet de se concentrer

Faites cet exercice assis ou debout, les yeux fermés.

 Focalisez votre attention sur votre respiration, sans vouloir la modifier.

 Soyez à l’écoute du mouvement respiratoire, du ventre qui monte et descend, comme
une vague qui va et vient. Des pensées surgissent ? Ne vous y attardez pas, laissez-les
passer et ramenez votre attention sur votre respiration. Où est-elle la plus présente (au
niveau du ventre, du thorax, de la gorge…) ? Quel est son rythme (lent, rapide,
saccadé) ? Prenez conscience de ce mouvement.
 Maintenez cette attention et appréciez ce moment de détente qui s’installe. Et prenez
conscience de vos sensations corporelles (fourmillements, micropulsations, sensation
de chaleur dans l’abdomen…).

Quelle fréquence ? 15-20 respirations.

Quels bénéfices ? Le simple fait de prendre conscience de sa respiration permet de
déconnecter du bavardage mental pour ressentir pleinement son corps, ici et maintenant. Plus
ancrée, on devient plus présente à soi-même et moins dispersée (physiquement et
mentalement).

La respiration consciente permet de se concentrer

Faites cet exercice assise ou debout, les yeux fermés.

 Focalisez votre attention sur votre respiration, sans vouloir la modifier.

 Soyez à l’écoute du mouvement respiratoire, du ventre qui monte et descend, comme
une vague qui va et vient. Des pensées surgissent ? Ne vous y attardez pas, laissez-les
passer et ramenez votre attention sur votre respiration. Où est-elle la plus présente (au
niveau du ventre, du thorax, de la gorge…) ? Quel est son rythme (lent, rapide,
saccadé) ? Prenez conscience de ce mouvement.
 Maintenez cette attention et appréciez ce moment de détente qui s’installe. Et prenez
conscience de vos sensations corporelles (fourmillements, micropulsations, sensation
de chaleur dans l’abdomen…).

Quelle fréquence ? 15-20 respirations.

Quels bénéfices ? Le simple fait de prendre conscience de sa respiration permet de
déconnecter du bavardage mental pour ressentir pleinement son corps, ici et maintenant. Plus
ancrée, on devient plus présente à soi-même et moins dispersée (physiquement et
mentalement).

L’étirement chasse les tensions

Faites cet exercice assise sur une chaise.

 Inspirez profondément par le nez et étirez simultanément les bras vers le haut (en V) et
les jambes en décollant les pieds du sol et en poussant avec les talons vers l’extérieur.
 Ouvrez la bouche pour décontracter la mâchoire. Si un bâillement survient, ne le
retenez surtout pas. Laissez-le s’exprimer…
 Prolongez l’étirement, sans forcer, en écartant les doigts des mains et des pieds (si
vous portez des chaussures, visualisez simplement).
 Expirez par le nez avec un soupir sonore et relâchez le corps pour revenir à la position
de départ.
 Prenez quelques secondes pour être à l’écoute de votre corps qui respire et se détend
(fourmillements, chaleur…). Sentez-vous respirer de la tête aux orteils, et jusqu’à
l’extrémité des doigts.

Quelle fréquence ? 5 fois.

Quels bénéfices ? Synchronisée avec le mouvement, la respiration permet d’évacuer les
tensions et apporte de l’oxygène au corps pour le régénérer.

La contraction - décontraction apaise la colère

Faites cet exercice debout ou assise, les bras le long du corps et les yeux fermés.

 Inspirez lentement par le nez en ne contractant que le bras droit, depuis le poing
jusqu’en haut de l’épaule, sans que cela devienne douloureux. Le reste du corps est
relâché.
 Bloquez l’air, poumons pleins, pendant 3 secondes en ramenant votre colère dans cette
zone contractée.
 Expulsez ensuite l’air en soufflant par la bouche, avec l’idée que l’expiration vous
aide à évacuer toute cette colère hors de vous.
 Appréciez quelques secondes vos sensations corporelles.
 Recommencez cet exercice avec le bras gauche. Puis faites-le avec les deux bras en
même temps.

Quelle fréquence ? 1 ou 2 fois, si besoin.

Quels bénéfices ? La contraction-décontraction d’une partie de son corps permet de
"matérialiser" sa colère et de la ressentir (sans la nier) avant de l’expulser hors de soi.

La respiration abdominale
La respiration abdominale aide à mieux digérer. Pratiquez cet exercice allongée, les pieds à
plat sur le sol et les genoux pliés. Le bassin est collé au sol.

 Déposez un livre épais (un dictionnaire, par exemple) sur votre ventre, au niveau du
nombril.
  Inspirez en gonflant bien le ventre pour soulever le poids.
 Expirez par la bouche en relâchant bien votre ventre. Le poids de l’objet aide au
relâchement.

Quelle fréquence ? 10-15 fois, puis retirez l’objet et observez votre respiration naturelle : elle
est devenue plus ample et plus calme, et la zone abdominale s’est détendue. À renouveler
dans la journée, si besoin.
Quels bénéfices ? Cette respiration abdominale agit comme un massage interne des viscères
et régule l’activité intestinale. Pratiquée au quotidien, elle peut lutter contre la constipation.

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Comment stimuler ce point?

 Appuyer sur le point fermement avec l´index ou le pouce.
 Sans relâcher la pression, effectuer des petits cercles, pendant 5 minutes, en
appuyant fortement, ou utiliser une aiguille d'acupuncture que l’on ne
stimulera pas car ce point est douloureux. Cette aiguille sera insérée a
l’inspiration et retirée à l’expiration.
 Effectuer le soin des 2 côtés (poignet droit puis poignet gauche)
 De préférence le chirurgien-dentiste effectuera les soins après une stimulation
suffisante du "PC6".  Le patient pourra l'entretenir en poursuivant lui-même la
stimulation en alternant poignet droit puis gauche. On pourra marquer le point
avec un marqueur cutané, afin d'effectuer un bon repérage du Nei-Guan , et
ainsi faciliter la stimulation par le patient.

 Ne pas hésiter à recommencer la stimulation plusieurs fois, si le réflexe

nauséeux est trop important 
http://www.wiki-mtc.org/doku.php?id=acupuncture&idx=acupuncture%3Apoints%3Apoints%20des
%20meridiens

https://www.acupression.fr/meridien-du-coeur/

Méridien du COEUR