Échauffement

Courez 5 minutes puis réalisez 2 tours de :

 10 Active-Passive Hang

 8 Air squats

 6 Down & Ups

 4 Inchworm push-ups

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement a été créé en hommage au sergent de l’armée danoise René
Brink Jakobsen de Vang.

René est mort le 3 janvier 2013 après avoir été touché par un engin explosif,

dans la province de Helmand, en Afghanistan.

L’homme de 39 ans était membre de l’unité d’élite des forces spéciales danoises
appelée Jaegerkorpet

Cet Hero WOD a été publié pour la première fois, le 14 août 2005, sur le site de
CrossFit®.

L’objectif est de réaliser le plus rapidement possible 7 tours de :

 400 mètres de course (Run)

 21 fentes marchées (walking lunges)

 15 Tractions

 9 Burpees