DÉROULEMENT DES FLOWS ET MISE EN

PLACE DU FLOOR

FLOW & BLOCS

Homefit compet
 FLOW BLOC 1
EPREUVE : AMRAP 10' DÉROULEMENT DE L'ÉPREUVE - FLOW :

Faire maximum de tours sous forme de relais.
A : 1 tour de piste
B : 5 burpees / 10 Jeté de Slamball / 15 box jump
L'athlète A doit réaliser un tour de piste 400m pendant que l'athlète B doit
réaliser cet enchainement le plus de fois possible : 5 burpees, 10 slamball et
15 box jump. Quand l'athlète A finis son tour et rejoins son partenaire les
rôles s'inversent et ensuite de suite pendant 10 minutes.

ZONE BURPEES ZONE SLAM BALL ZONE BOX JUMP Les deux athlètes se placent dans la zone de départ en attendant le
ZONE DE DÉPART

décompte. Au 3,2,1 GO l'athlète A commence par 1 tour de piste (400m) et

l'athlète B part sur le premier poste.
2m

Premier poste : 5 burpees

Un burpee est validé quand la poitrine et les hanches touchent le sol et
1m 3m 3m 3m
aussi lors du saut les mains au dessus de la tête avec une extension
complète du corps.
MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR LES 4 LIGNES
Deuxième poste : 10 Wall Ball Shoot
4 box (en bois) Le mouvement du SlamBall démarre au dessus de la tête bras tendu et
4 Médecin Ball de 6kg lance le médecine ball au sol. L''athlète doit répéter cette position pour
valider un SlamBall.
Athlète par ligne : 8

Mise en place : 4 personnes Troisième poste : 15 Box Jump

Le box jump est validé quand la totalité des pieds sont sur la box et
8 arbitres nécessaires pour ce block l'alignement du corps complet. Sur ce mouvement l'athlète peur
redescendre de la box comme il le souhaite.

ARBITRAGE L'athlète B doit réaliser le maximum de mouvements avant que l'athlète A

ne revienne.

Comptabilisation du nombre de tours

Comptabilisation du nombre de mouvements Une fois que l'athlète A revient dans la zone de départ, l'athlète B part lui
Classement avec un total le plus grand aussi à son tour faire 1 tour de piste. L'athlète A part sur le premier poste.

Les athlètes ont 10 minutes pour faire le maximum de tour de piste et de

répétitions.
 FLOW BLOC 2
EPREUVE : FOR TIME DÉROULEMENT DE L'ÉPREUVE - FLOW :
Faire 6 tours chacun Les deux athlètes se placent dans la zone de départ en attendant le
Ils choisissent comment faire la répartition de la rotation. décompte. Au 3,2,1 GO l'athlète A commence par aller dans la zone TGU et
prendre la KB adéquat, l'athlète B se met en attente dans la même zone.
Time Cap 12' ou 10' (variation en fonction du nombre d'équipe)

Tout tour commencé doit être terminé. Premier poste : 1 Turkish Get-up
Lors du TGU l'athlète doit passer de la position coucher sur le dos à debout
ZONE TURKISH ZONE DE ZONE DE BROUETTE et revenir dans la position couché initiale sans JAMAIS fléchir le bras

ZONE DE DÉPART
ZONE DE DÉPART

ZONE DE DÉPART
GET UP COMBINÉ tenant la KB. Le bras doit être tendu dés le départ en OVH.
2m

Deuxième poste : 6 Combiné KB

Le combiné contient : 6 russians swings à 1 main, 4 arrachés KB
suspension haute avec la même main et 2 Over Head Squat (OHS).
1m 2m 2m 5m Pour valider un russian swing la KB doit arriver avec les bras tendus à
hauteur des yeux. Un OHS est valide lorsque la flexion est complète en
position basse et extension complète en position haute avec la validation
MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR LES 4 LIGNES de la station OVH au dessus de la tête

5 KB de 7,5 kg Les athlètes vont chacun leur tour effectuer cet enchaînement : 1 TGU + 1
5 kb de 12,5 kg Combiné et faire le maximum de tour possible en 12 minutes.

Athlète par ligne : 10

Troisième poste : Brouette
Mise en place : 4 personnes Toutes les 3 minutes (E3MOM'), les deux athlètes devront se rejoindre dans
la zone de départ de la zone brouette et effectuer un aller / retour.
5 arbitres nécessaires pour ce block Les deux athlètes alterneront leur position à chaque nouveau départ.

ARBITRAGE

Points en fonction du temps réalisé

Comptabilisation du nombre de mouvements
Classement avec le cumul le plus élevé
 FLOW BLOC 3
EPREUVE : TIME CAP 10' DÉROULEMENT DE L'ÉPREUVE - FLOW :
2 Parties
TIME CAP 5' Les deux athlètes se placent dans la zone de départ en attendant le
Tenir 2'30 en ATR avec aide du partenaire ou du mur décompte. Au 3,2,1 GO les deux athlètes se place dans la zone ATR

TIME CAP 5'

Faire 30 wall ball over the filet avec meme charge et meme distance et 30 Premier poste : 60 Pompes checkées
pompes checkées. Les deux athlètes vont dans la première zone se placent face à face en
position de pompe et à chaque répétitions en haut du mouvement ils
doivent se "checker" avec une main puis enchaîner les répétitions le plus
ZONE POMPES CHECKÉES ZONE WALL BALL OVER ZONE ATR vite possible. Il faut que la pompe soit Synchro sur la flexion et l'extension.
ZONE DE DÉPART
2m

Valorisation des pompes sur les pieds pour les femmes (+1)

Deuxième poste : 60 Wall Ball Over

1m 3m 3m 3m Les deux athlètes se placent dans la deuxième zone puis face à face de
part et d'autre du filet. Ils doivent envoyer la balle de 6kg au dessus du
filet et vers son partenaire et ainsi de suite jusqu'à effectuer 60 répétitions.
MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR LES 4 LIGNES

4 Medecin ball de 6kg Troisième poste : ATR aidé

L'un des deux athlètes commence par faire un appui tendu renversé avec
l'aide de son partenaire (ou d'un mur, à confirmer) et doit tenir le plus
Athlète par ligne : 8 longtemps possible. A chaque fois que l'un des deux tombe de l'ATR, les
rôles s'inversent. L'objectif est de tenir 2'30" en ATR au total avec un TIME
Mise en place : 4 personnes CAP de 5'.

4 arbitres nécessaires pour ce block Valorisation des pompes sur les pieds pour les femmes (+1)

Les athlètes doivent finir le bloc le plus vite possible avec un TIME CAP à
ARBITRAGE 10'.

Points en fonction du temps réalisé

Comptabilisation du nombre de mouvements
 FLOW BLOC 4
EPREUVE : EMOM 6' DÉROULEMENT DE L'ÉPREUVE - FLOW :

0 à 1' : maximum répétition DU Les deux athlètes se placent dans la zone de départ en attendant le
1 à 2' : maximum répétition Squat Double KB décompte. Au 3,2,1 GO les deux athlètes se place dans la zone DU.
2 à 3' : maximum répétition Devil Press
Premier poste : 1' Maximum DU
Chaque athlète réalise cet EMOM, l'un après l'autre.
L'athlète A doit effectuer le maximum de DU (ou SU) en 1 minutes.
Pour comptabiliser le score les DU sont valorisées par rapport au SU, on
ZONE DU ZONE SQUAT DOUBLE DB DEVIL PRESS DB retrouvera donc SU = 1 ; DU = 2.
ZONE DE DÉPART
2m

Deuxième poste : 1' Maximum Squat Double DB

L'athlète A se rend dans la zone à Squat et doit effectuer le maximum de
Squat avec les haltères adéquates sur les épaules et doit effectuer le
maximum de répétition possible en 1'.
1m
3m 3m 3m

Troisième poste : 1' Maximum Devil Press

MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR LES 4 LIGNES L'athlète A se rend dans la zone à Devil Press et doit effectuer le maximum
de Devil Press avec les haltères adéquates et doit effectuer le maximum
4 corde à sauter de répétition possible en 1'.
4 paire d'haltère de 7,5 kg
4 paire d'haltère de 12,5 C'est ensuite autour de l'athlète B d'effectuer cet enchaînement d'exercice
pendant 3 minutes.

Athlète par ligne : 8 Le total du nombre de répétition des deux athlètes est comptabilisé pour
départager les équipes.
Mise en place : 4 personnes

4 arbitres nécessaires pour ce block

ARBITRAGE

Points en fonction du temps réalisé

Comptabilisation du nombre de mouvements
Classement avec le cumul le plus élevé
 FLOW BLOC 5
EPREUVE : FOR TIME DÉROULEMENT DE L'ÉPREUVE - FLOW :

Time cap de 12'. Les deux athlètes se placent dans la zone de départ en attendant le
Finir la pyramide de burpees le plus vite possible décompte. Au 3,2,1 GO les deux athlètes se place dans la zone MIXED
Chaque bloc de la pyramide est débuté par un A/R du mixed relay. RELAY.
Les athlètes doivent inverser pour chaque bloc les rôles.
Premier poste : MIXED RELAY A/R
L'athlète A doit porter l'athlète B et faire un A/R sur toute la distance
ZONE MIXED RELAY ZONE BURPEES /
prévue à cet effet (7mx2).

ZONE DE RETOUR
ZONE DE DÉPART

KB
2m

Deuxième poste : BURPEES / STATIQUE KB

Les deux athlètes se rendent dans la zone BURPEES / KB, l'athlète B prend
une KB adéquat et la place au-dessus de sa tête avec le bras tendu.
2m
L'athlète A effectue des burpees 5 répétitions au premier tour (puis 10 - 15 -
1m 7m
20 - 15 - 10 - 5).

Pour valider répétition les standards des deux mouvements doivent être
MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR LES 4 LIGNES respectés :
Burpees : hanche / poitrine au sol et extension complète avec
3 KB de 9kg les mains qui se touchent au-dessus de la tête lors du saut ;
3 KB de 12 kg Statique KB : bras tendu, main sur la hanche et pied relevé
sur la cheville, le tibia ou le genou.

Athlète par ligne : 6

Ensuite, sur le tour suivant les rôles s'inversent sur les deux exercices.
Athlète B porte athlète A ;
Mise en place : 4 personnes
Athlète A se met en Over Head avec KB & Athlète B effectue les
3 arbitres nécessaires pour ce block burpees.

Les athlètes doivent effectuer toutes la pyramide de répétition aux

burpees (5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5) en un minimum de temps avec un TIME
ARBITRAGE CAP de 10'.

Points en fonction du temps réalisé

Comptabilisation du nombre de mouvements
Classement avec le cumul le plus élevé
 FLOW BLOC 6
EPREUVE : FOR TIME DÉROULEMENT DE L'ÉPREUVE - FLOW :

Time cap de 12'. Les deux athlètes se placent dans la zone de départ en attendant le
Réaliser l'enchaînement d'exercice le plus vite possible en étant décompte. Au 3,2,1 GO les deux athlètes commencent par un tour de piste
synchronisé. en synchronisé (tenu par une corde à sauter).

Premier poste : 16 COMBINÉ KB (1 main)

ZONE COMBINÉ ZONE BOX JUMP Over
Les deux athlètes doivent répéter ce combiné à une main : Rowing, Clean,
ZONE DE DÉPART

Front, Push Press, 16 fois. Les athlètes doivent être synchronisés et face à
2m

face.

Les deux athlètes effectue un tour de piste (400m) synchronisé (tenu par
une corde à sauter).
1m 4,5m 4,5m

MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR LES 4 LIGNES Deuxième poste : 20 Box Jumps Over
Les athlètes doivent réaliser 20 Box Jumps chacun (40) l'un après l'autre et
2 KB de 9kg en croisé par rapport à la box en bois. Pour valider un Box jump over, les
2 KB de 12 kg pieds doivent être entièrement sur la box lors du passage.
2 Box
2 Corde à sauter

Athlète par ligne : 6

Mise en place : 4 personnes

3 arbitres nécessaires pour ce block

ARBITRAGE

Points en fonction du temps réalisé

Comptabilisation du nombre de mouvements
Classement avec le cumul le plus élevé
 LES STANDARDS

FLOW & BLOCS

Homefit compet
 STANDARDS
Box Jump :
L’Athlète doit commencer avec les deux pieds sur le sol et face à la box qui doit être stabilisé
sur le sol.
La montée sur la Box doit se faire, la totalité du corps de l’athlète, de manière frontale, pas
de côté, ni une jambe par-dessus un coin.
L’Athlète doit sauter pour grimper sur la Box, c’est la phase du « UP ». Dans le cas du Box
Jump, le Step-Up est interdit, les deux pieds doivent décoller simultanément du sol.
Dans tous les cas, l’Athlète peut au choix ou marcher ou sauter pour redescendre de la
Box, c’est la phase du « DOWN ». Le Step-Down est toléré pour les Box Jump.
Seuls les pieds peuvent entrer en contact avec la boîte et les deux pieds doivent
entièrement toucher la face haute de la Box.
L’utilisation de mains pour pousser dans les jambes n’est pas autorisée.
La répétition est créditée lorsque les deux pieds ont décollé simultanément du sol et que les
deux pieds sont totalement à plat sur le dessus de la boîte.
Les hanches et les genoux sont entièrement étendus, avec la tête et les épaules alignées
avec les hanches. Atteindre l’extension lors de la redescente est sanctionnable.
Variante : Box Jump over
Les pieds ne sont pas forcément complètement à plat, l’extension n’est pas obligatoire sur
le franchissement complet – Over.
L’athlète peut amorcer un demi-tour lors de la phase « Down » pour atterrir dans le sens de
la prochaine répétition.
Burpee :
L’athlète doit venir au sol pour réaliser une pompe, puis regrouper les jambes pour venir
réaliser une extension complète en sautant verticalement les bras au-dessus de la tête.
Lors du saut, l’athlète doit réaliser une extension complète des hanches (alignement
chevilles, genoux, hanches, épaules). Sans cet alignement, la répétition ne sera pas validée.
Les pieds doivent décoller simultanément du sol.
Les mains doivent venir en contact au-dessus de la tête, les bras ne sont pas
obligatoirement tendus lors de cette phase.
Variante : Burpee target
Les mains doivent venir en contact de la zone ou cible défini par les organisateurs, les bras
ne sont pas obligatoirement tendus lors de cette phase. Cela peut être une barre de traction,
une démarcation sur un mur ou sur un rack, des anneaux, etc...
Lâché Slamball :
Avant de commencer le répétition l’athlète est debout, le Médecine ball est au sol.
Pour débuter sa première répétition, l'athlète doit faire un clean squat avec le médecin
ball en position front rack (clavicules) avec franchissement de la parallèle sur la réception,
puis amener le medecine ball au dessus de la tête bras tendu, extension complète. Il faut
jeter le medecine ball au sol et répéter l'opération.
La répétition commence dès que l'athlète a franchit la parallèle en position basse et se
fini dès que le medecine ball touche le sol.
La répétition est valide s'il y a extension complète (hanche, genou, bras).
Variante : Lancé de medecine ball - Wallball
Avant de commencer le répétition l’athlète est debout face au mur, le Médecine ball
est au sol.
Pour débuter sa premier répétition, l’athlète doit faire un clean squat, le Médecine Ball
en position front rack clavicules) avec franchissement de la parallèle sur la réception du
clean, puis jeter le Médecine Ball sur une cible d’une hauteur spécifique pour chaque
catégorie.
Lors de notre compétition, nous n'exigeons pas la flexion complète du médecine ball.
Kettlebell Russe :
L’athlète commence sa répétition debout, le corps en parfaite extension. Le kettlebell
se trouve au sol. L’athlète doit donc réaliser un DeadLift pour monter sa charge.
Le Kettlebell est toujours en suspension et en mouvement et ne repasse pas par le sol
entre chaque répétition.
Il n’y a pas de point d’exigences sur la flexion de genoux, car ce mouvement n’est en
aucun cas un squat, mais une extension de hanche.
Les points de performances sur ce mouvement sont donc l’extension complète des
bras lors du franchissement de la ligne des yeux (position haute) par le Kettlebell et une
ouverture complète des hanches.
Le mouvement doit rester fluide et sans à-coups. L’athlète réalisera ce mouvement
avec un balancier en gardant les bras tendus tout au long de l’exécution.
Si l’athlète doit exécuter le mouvement en 1 Arm Alterné, la transition de prise doit se
faire sous la ligne des yeux.
 STANDARDS
Pompes - Push up
L’athlète commence au sol, les mains au niveau de sa poitrine, sous ses épaules.
L’athlète va réaliser une extension des bras par la seule force de ses membres supérieurs. Dans
cette variante, l’athlète sera en appui sur ses pieds, les jambes en extension.
Dans la position haute, les coudes doivent être en extension complète, verrouillés, les pieds
et les mains ne dépassant pas la largeur des épaules. Une position droite du corps doit être
maintenue tout au long du mouvement, pas de « serpents », de perte de gainage ou
d’affaissement.
Dans la position basse, la poitrine (ligne de mamelon ou supérieure et non le haut des
abdominaux) doit toucher le sol, afin de s’assurer du contact avec le sol, les mains de l’athlète
doivent être complètement levées du sol.
Option : se mettre sur les genoux
La répétition commence et se termine quand la poitrine est au sol, les mains en suspension.
Devil Press
Le Devil Press est la combinaison d’un Burpees et d’un Dumbell swing (double ou 1 arm).
Le mouvement respect donc les standards du Burpees et du Swing US. Le saut du Burpees
est alors remplacé par le Swing US.
La répétition commence l’athlète en position debout face aux Dumbells.
Il se positionne de manière à réaliser la pompe du Burpees avec les Dumbells dans les
mains, remonte son push up (poitrine clairement en contact des dumbells) et remonte pour
réaliser un swing, en gardant les bras tendus, pour stabiliser la charge en position overhead. Les
Dumbells ne sont pas obligés de retoucher le sol pour débuter la phase de swing, cette phase
est couplée avec la remontée du burpees.
Lors des compétitions, le Step Up est autorisé (c’est-à-dire que l’athlète peut ramener une
jambe après l’autre) mais pas le Step Down (l’athlète doit alors descendre au sol avec les deux
jambes en même temps).
Dès que l’Athlète a pris les Dumbells dans ses mains, il ne les lâche plus pour enchainer ses
répétitions.
La répétition est validée lorsque les Dumbells sont verrouillés au-dessus de la tête avec les
bras, hanches et genoux complètement étendus.
En cas d’échec sur la phase pompe ou sur la phase swing, l’athlète doit renouveler le
mouvement en entier.
Corde à sauter - Simple Under
L’Athlète doit se synchroniser pour effectuer des tours complets de corde à sauter et des
sauts.
La corde passe sous les pieds une fois pour chaque saut. La corde doit tourner vers l’avant
pour que le représentant compte.
Seuls les sauts réussis sont comptés, pas les tentatives.
Prise de main : Libre
Technique de réalisation du mouvement : Libre
Variante : Double Under
La corde passe sous les pieds deux fois pour chaque saut.
Hand stand Hold
Pour réaliser ce mouvement, une démarcation au sol d’1m2 est nécessaire avant le début de
l’épreuve.
La position en équilibre sur les mains doit être maintenu dans une zone délimitée au sol
d’1m2. L’athlète doit tenir le plus longtemps possible et ne doit pas sortir les mains de cette
zone.
Il peut s’aider de ses jambes comme de balancier pour garder l’équilibre ou se déplacer sur
ses mains tant qu’il reste à l’intérieur de la démarcation.
Le maintien du gainage dos-abdominaux est nécessaire tout au long de la réalisation du
mouvement. Afin de s’en assurer le juge contrôlera que le bassin reste aligné avec les épaules
de l’athlète.
La cotation de l’épreuve se fera grâce au temps en équilibre tenu par l’athlète.
L’athlète peut réaliser soit un temps cumulé, soit un temps « Unbroken » (le plus longtemps
possible sans chute).
Running
Il n’y a pas de niveaux d’exigences concernant la technique de la course, l’Athlète doit juste
effectuer une distance donnée. Il peut faire une partie de sa course en marchant si besoin.
Tirage Buste penché KB - Rowing
L’athlète commence sa répétition debout, le corps en parfaite extension. Le kettlebell se
trouve au sol.
L'athlète récupère le kettlebell à une main et se penche en avant, jambe légèrement fléchie.
Il faut amener le kettlebell de manière à ce que le coude dépasse la hauteur du dos. Revenir
en position initiale bras tendu et répéter le mouvement.
Le buste ne doit pas bouger. Il n'y a pas que le bras qui doit bouger.
 STANDARDS
Clean - Epaulé
L’athlète commence debout face à la charge (barre olympique, Dumbells, Kettlebell, etc...),
les pieds dans le prolongement de ses hanches.
Au départ de la répétition la charge est posée sur le sol, l’athlète doit venir la soulever pour la
positionner sur ses clavicules et position Front, en un seul mouvement fluide. Un épaulé plus
bas que la zone des réception (sur les pectoraux par exemple), hissé par la force des bras
jusqu’aux clavicules n’est pas autorisé en Functional training.
La répétition est créditée lorsque les hanches et les genoux de l’athlète atteignent une
extension complète et que la charge est soutenue en position de front rack, les coudes
engagés vers l’avant.
La charge doit être stabilisée avant de renouveler une nouvelle répétition.
Front Squat KB
L’athlète commence la répétition debout, pieds dans l’alignement des hanches, la charge
est déjà stabilisée sur les clavicules en position Front (épaulé), les coudes engagés vers l’avant
pour stabiliser la charge.
Lors de la réalisation d’un Front Squat, la répétition est validée quand l’athlète a cassé la
parallèle, puis a complètement fini son extension de hanche, avec la charge stabilisée tout au
long de l’exécution. Une fois l’extension de hanche finalisée, la répétition peut être
comptabilisée.
La transition entre la position basse et la position haute se réalise à la seule force des
membres inférieurs, en un seul mouvement fluide (pas de redescente), l’athlète doit conserver
un gainage actif tout au long de l’exécution.
Afin de s’assurer de la totalité de l’extension de hanche, le Juge peut se fier à l’alignement
cheville / genoux / hanches / épaules. Les épaules doivent clairement rester au-dessus du
niveau des hanches. L’athlète ne peut pas se servir d’un troisième appui pour stabiliser ou
remonter la charge (genoux au sol, coudes sur les cuisses par exemple)
Push Press KB
L’athlète commence la répétition debout, pieds dans l’alignement des hanches, la charge
est déjà stabilisée sur les clavicules en position Front (épaulé), les coudes engagés vers l’avant
pour stabiliser la charge.
L’athlète va devoir réaliser un jeté force, c’est-à-dire effectuer une poussée à la force de ses
membres supérieurs, mais également avec l’aide d’une impulsion de ses membres inférieurs,
pour élever la barre jusqu’à la stabilisation en position OverHead. Le corps de l’athlète doit rester
gainé et ne pas se plier lors de l’effort (préservation des courbures naturelles de la colonne sans
accentuation de la lordose lombaire).
Sur un Push Press, le verrouillage des coudes est effectué après l’extension des genoux.
La répétition commence avec la charge posée sur les clavicules et est validée une fois
l'extension des coudes finalisée, charge stabilisée avec le bras qui recouvrent les oreilles de
l'athlète.
Flexion d'arraché - Over Head Squat KB
L’athlète commence la répétition debout, pieds dans l’alignement des hanches, la
charge est déjà stabilisée en position overhead, les coudes en extension complète.
Lors de la réalisation d’un OverHead Squat, la répétition est validée quand l’athlète a cassé la
parallèle, puis a complètement fini son extension de hanche, avec la charge stabilisée tout au
long de l’exécution. Une fois l’extension de hanche finalisée, la répétition peut être
comptabilisée.
La transition entre la position basse et la position haute se réalise à la seule force des
membres inférieurs, en un seul mouvement fluide (pas de redescente), l’athlète doit
conserver un gainage actif tout au long de l’exécution.
Arraché Suspension haute KB - Hang Snatch
L’athlète commence debout face à la charge, les pieds dans le prolongement de ses
hanches. La répétition peut débuter une fois que l‘athlète à réaliser un Deadlift pour
monter sa barre en suspension, les bras doivent être en extension complète pour pouvoir
commencer le premier mouvement.
Au départ de la répétition la charge au niveau des hanches, bras tendus l’athlète doit
venir la soulever pour la stabiliser directement en position Overhead, en un seul
mouvement fluide.
La prise de main sur charge doit être dans l’alignement des hanches en pronation.
La répétition est créditée lorsque les hanches et les genoux de l’athlète atteignent une
extension complète et que la charge est soutenue en position de overhead (voir critères
d’exigences Overhead) les coudes verrouillés.
Pour une réalisation du mouvement avec la contrainte en départ en suspension
(Hang), la charge ne doit pas passer sous la barre des genoux, sous peine d’invalider la
répétition en cours.
La charge doit être stabilisée avant de renouveler une nouvelle répétition. Le Touch &
Go est autorisé, le rebond est interdit, l’organisateur peut se réserver le droit d’imposer
une ouverture de main lorsque la barre est au sol.
Si l’organisateur ne précise pas plus de technique de réalisation, toutes les formes de
Snatch seront autorisées (Muscle, power, squat) à partir du moment où la barre part du
sol et fini en position overhead.
Si le genou de l’athlète touche le sol pendant la tentative, la répétition ne sera pas
validée.