FICHE TECHNIQUE N°5

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT
d’avant match

S’échauffer avant le match se fait dans un but cardio-vasculaire

et aussi psychologique. Dans un souci de préparer les joueurs à un
match de basket-ball, il est donc important de mettre en place des
situations où ceux-ci vont répéter et/ou régler les gestes techniques
précis qu’ils devront utiliser pendant le match.

Un échauffement de match doit se faire entre 20 et 30 Mn.

Plusieurs étapes sont à respecter : - des gammes de courses

- des tirs spécifiques

- du duel

Les objectifs techniques sont les suivants :

- Des déplacements dans toutes les directions
- Un maximum de passes pour un minimum de dribbles
- Répéter les tirs en course les plus utilisés (Lay-up et power)
- Répéter les tirs extérieurs les plus utilisés
- Répéter des gestes techniques spécifiques aux postes de jeu
- Une utilisation du dribble dans un but précis
- Des lancers francs en situation de fatigue

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Commission technique et sportive
 Echauffement type

Temps Situations Consignes techniques

5' Un ballon par joueur (si possible) Dribbler fort

Gammes Faire des allers-retours (AR) demi-terrain en dribblant: Lever la tête
- 2 AR normale
- 1 AR talons fesses
- 1 AR monté de genoux
- 1 AR pas croisés
- 1 AR course arrière
- 2 AR normal à l'aller, vite (dribble de contre-attaque)
au retour

10' 2 colonnes à la ligne médiane Pour la réception du ballon :

Tir - avancer vers le ballon
Tirs en course à droite : -préparer les mains
- contrat 12 lâchés haut réussis - avoir les appuis fléchis
- contrat 12 Lay-up réussis - marquer un arrêt sur la réception
(repère : recevoir au niveau des 3
Tirs en course à gauche : points)
- contrat 12 lâchés haut réussis
- contrat 12 lay-up réussis Pour la finition :
- départ croisé (main et pied opposé)
- 1 seul dribble à l'intérieur des 3 points
- protection de balle à hauteur de
l'épaule
- à droite : enchainer poser pied droit -
pied gauche - lâché
- à gauche : enchainer poser pied
gauche - pied droit - lâché

1' Pause/Boisson Récupérer - souffler

5' Duel 1 contre 1 (1c1) Capter le ballon en étant agressif :

2 colonnes à la ligne de fond
(1 colonne avec ballon - 1 colonne sans ballon)
Les 2 joueurs montent jusqu'à la ligne médiane
(l'attaquant avec ballon - le défenseur sans ballon)
L'attaquant passe le ballon au défenseur qui lui
redonne et 1c1
2 colonnes
3' tir Idem
- rentrer dans la balle
- notion d'attraper-jouer = recevoir et
tout de suite enchainer son départ en
dribble pour surprendre son adversaire
- prendre des tirs près du cercle =
attaquer le panier en un minimum de
dribble
Intensité maximum

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Commission technique et sportive
 Transmission des consignes
 Avant l'échauffement, réunir les joueur (se)s au vestiaire une fois qu'ils/elles sont en tenue.
 Pendant l'échauffement, être présent
(Soit ligne médiane, soit en ligne de fond derrière le panier).

 Etre dans l'encouragement, dans l'enthousiasme, préparer les joueurs (se) s à la rencontre
dans la concentration et la sérénité.
 Faire un rappel bref des consignes au moment du coup de sifflet de l'arbitre
(Sifflant "une minute").

Attitudes des joueurs

 Les remplaçants sont assis sur le banc, ils encouragent les coéquipiers.
 Au moment d'un temps mort, ils se lèvent pour taper dans la main de leurs coéquipiers et
pour leur laisser la place sur le banc pour qu'ils s'assoient.

ATTENTION ne pas demander au coach : "quand est-ce que je rentre?"

Le coach est seul décideur de la gestion de son groupe.

Contenus techniques à transmettre

Attaque :

- jouer le jeu rapide = vite se projeter vers le panier pour marquer.

- respecter un espacement entre chaque joueur (3-4 mètres en chaque).

- sur 1/2 terrain, se placer en "fer à cheval" = couper vers le panier après sa passe.

Défense :

- défense tout terrain (dès que l'équipe adverse possède le ballon).

- toujours voir son joueur et le ballon (être placé entre le panier et le joueur).

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Commission technique et sportive