La course en durée

La course en durée : est une activité physique qui consiste à courir longtemps
en dosant ses efforts et en modulant son énergie pour réaliser une meilleure
performance : courir longtemps et vite. (courir la plus grande distance pendant
un temps donné ou courir une distance donnée pendant un minimum du temps)
Alors il faut :
Courir sans s’arrêter, réguler son allure de course, maintenir son allure le plus
longtemps
La vitesse maximale aérobie : elle correspond à la vitesse de course à laquelle
le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max.
Le test du demi-Cooper est un test de terrain qui permet d'évaluer la Vitesse
maximale aérobie (VMA). Il
s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
Résultats au demi-Cooper divisé par 100 = VMA (exemple : 1250m au demi-
Cooper = 12.5 km/h de VMA
La fréquence cardiaque :
La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements du cœur pendant
une minute. Elle varie sous l'impact de nombreux paramètres :
le sexe ;l'âge ; la forme physique ; la corpulence ; la présence d'une pathologie ;
les émotions , etc.
Placez deux doigts (l'index et le majeur) sur une artère, au niveau du poignet par
exemple, ou du cou.
Comptez le nombre de battements ainsi ressentis pendant une minute
précisément.
 Le volley-ball

Définition :
Le volley-ball, ou volleyball, est un sport collectif opposant deux équipes de six
joueurs, séparées par un filet de hauteur, qui s'affrontent avec un ballon sur un
terrain rectangulaire de 18 m de long sur 9 m de large
Engagement par un service
Point marqué sur faute ou si le ballon tombe dans le terrain adverse
Postes : 6 ou 4 postes numérotés dans le sens contraire des aiguilles d’une
montre : 1- serveur, 2 -devant au filet…
Rotation au service : l’équipe tourne dans le sens des aiguilles d’une montre à
chaque fois qu’elle reprend le service à l’équipe adverse
Règle de jeu :
- Le joueur peut frapper la balle avec toutes les parties du corps sauf au service
main obligatoire.
- 3 touches de balle maxi ; Le joueur n’a pas droit à 2 touches de balle
consécutives. Le contre ne compte pas comme une touche de balle ;
- Le service s’effectue derrière la ligne de fond 9m, le serveur a 8s pour servir
et, si son pied est sur la ligne il y a faute
- A la mise en jeu, le placement des joueurs est réglementé. les joueurs avants
doivent être en avant des joueurs arrière et celui de gauche plus à
gauche que celui de droite…..Après la frappe du serveur chacun peut se
déplacer
- Un joueur n’a pas le droit de toucher le filet sinon il y a faute, mais le ballon
peut toucher le filet à n’importe quel moment du jeu
- Un joueur arrière n’a pas le droit de contrer ni de sauter dans la zone avant
pour attaquer. Il attaque derrière la ligne des 3m.