Exercices Faisceau travaillé Séries Répétitions Temps de repos (en sec)

Développé couché prise sérré

à la smith machine
Longue portion 3 8 120" T
R
Extension poulie haute Vaste externe/ interne 4 10 90" I
C
E

B
Extension katana poulie Longue portion 3 12 120"

P
Barre au frond Vaste externe/ interne 3 12 90"
S

R
Exercices Faisceau travaillé Séries Répétitions Temps de repos (en sec)

Curl à la barre prise large Longue plongue portion 3 10 90"

B
I

A
Curls prise serré Vaste externe/ interne 3 10 90"
C
Curl marteau brachial 3 10 90"
E
P

S Stretch curl Vaste externe/ interne 3 12 90" S

Exercices Faisceau travaillé Séries Répétitions Temps de repos (en sec)

Elevation latérale Deltoide médian 3 15 90"

É
P
A
Développé militaire haltères assis Deltoide antérieur 3 12 90" U
L
E
Elevation latérale buste penché Deltoide postérieur 3 12 90"
S