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Présenté par

10 bonnes habitudes
pour un cerveau en
santé
Marissa Laliberte
Mis à jour: Août. 18, 2020

De l’exercice au sommeil en passant par

une saine alimentation, les choix que
vous faites au quotidien peuvent vous
aider garder votre cerveau en santé et à
prévenir la démence.

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JALISKO/SHUTTERSTOCK

Garder son cerveau en

santé: une priorité
Conserver sa vivacité d’esprit est une priorité
pour bien des gens, particulièrement lorsqu’ils
prennent de l’âge. Selon le sondage national
sur «comment vieillir en santé»de l’université
du Michigan, le National Poll on Healthy
Aging, près de la moitié des personnes de 50 à
64 ans se disent préoccupées par la santé de
leur cerveau et s’inquiètent des pertes de
mémoire et de la démence.

Bien que la santé de leur cerveau soit leur

priorité, les chercheurs ont découvert que les
gens n’étaient pas certains de la meilleure
manière de la protéger. Alors que près des
trois quarts des personnes interrogées
prenaient des suppléments ou faisaient des
casse-tête, la plupart d’entre elles n’avaient
pas discuté avec leur médecin des façons les
plus efficaces de prévenir un déclin cognitif.
Nous l’avons donc fait pour vous. Voici ce que
les experts recommandent.

Suivez ces conseils pour garder votre cerveau

en santé.

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TOA HEFTIBA / EYEEM/GETTY IMAGES

Vous aimez l’avocat et le

saumon
N’ayez pas peur de consommer des aliments
contenant du gras. Si vous voulez avoir un
cerveau en santé, remplissez votre assiette de
noix, de saumon et d’avocat. Avoir une
alimentation riche en bons gras —
particulièrement les acides gras à chaîne
moyenne — peut protéger votre cerveau en
vieillissant, garder votre esprit alerte et même
retarder le début des maladies cognitives
comme l’Alzheimer, selon une étude publiée
dans Cell Metabolism.

«L’alimentation peut jouer un rôle important

dans la santé de votre cerveau», confirme le Dr
David A. Merrill, Ph. D., psychiatre au
Providence Saint John’s Health Center et
professeur émérite de psychiatrie à l’université
Berkeley.

Les poissons gras font partie des aliments qui

dynamisent le cerveau.

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SHUTTERSTOCK

Vous ne ratez jamais une

sortie en amoureux
Oubliez le stéréotype des conjoints qui se
rendent fous! Un mariage heureux améliore la
santé du cerveau et la mémoire, selon une
étude publiée dans le BMJ. Les chercheurs ont
découvert que les hommes et les femmes
mariés couraient 43% moins de risques de
souffrir de démence; toutefois, ce n’est pas
nécessairement le mariage lui-même qui
serait si bénéfique. C’est probablement
davantage le fait d’avoir un partenaire
amoureux qui contribue à garder votre
cerveau alerte tout en réduisant le stress,
indique Fran Walfish, Ph. D., psychothérapeute
en relations humaines à Beverly Hills.

Voici 25 façons de réduire le risque de

démence.

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SALLY ANSCOMBE/GETTY IMAGES

Vous aimez jardiner

Le jardinage peut être l’une des choses les
plus saines que vous puissiez faire. C’est non
seulement un bon entraînement physique,
mais c’est aussi un exercice pour votre
cerveau, selon une recherche publiée dans le
Journal of Alzheimer’s Disease. Les
scientifiques ont découvert que le fait d’aller
dehors pour travailler la terre protège la santé
cognitive en augmentant le volume cérébral
et la matière grise.

On associe également le jardinage à un risque

réduit de souffrir de la maladie d’Alzheimer.
Vous n’avez pas le pouce vert? Vous adonner à
n’importe quel type d’activité que vous aimez
est une excellente manière de garder votre
esprit alerte, souligne le Dr Merrill.

On vous donne 10 raisons «santé» de se mettre

au jardinage.

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WESTEND61/GETTY IMAGES

Vous êtes un maître de la

zénitude
«La méditation est une façon simple et
efficace de réduire le stress et d’améliorer
votre fonction cérébrale», explique Catherine
Loveday, Ph. D., psychologue spécialisée en
neuropsychologie de la mémoire, professeure
de psychologie à l’université de Westminster à
Londres. Selon une méta-analyse publiée dans
JAMA Internal Medicine, faire de la méditation
chaque jour réduit considérablement le stress,
améliore la mémoire et augmente la capacité
de concentration. Elle peut aussi aider votre
cerveau en vous apprenant à mieux contrôler
votre esprit et les processus de réflexion,
ajoute-t-elle.

Vous serez surpris par le puissant pouvoir de la

méditation sur votre cerveau.

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SYDA PRODUCTIONS/SHUTTERSTOCK

Vous aimez apprendre de

nouvelles choses
Les aînés qui passent du temps à jouer à
n’importe quel type de jeux de réflexion en
utilisant une application ou un ordinateur se
souvenaient de leurs activités quotidiennes et
comment accomplir des tâches simples.
Mieux en tout cas que les participants d’autres
groupes qui faisaient des activités
n’impliquant pas l’apprentissage de nouvelles
aptitudes, par exemple regarder des films ou
socialiser avec d’autres personnes, selon une
méta-analyse publiée dans la revue The
Gerontologist.

Dans la majorité des études examinées, les

jeux de réflexion semblaient améliorer au
moins un aspect de la connaissance. Et ce
n’est pas seulement le jeu qui améliorait la
pensée des participants, mais aussi le
processus d’apprendre activement quelque
chose de nouveau, indique Catherine Loveday.
Essayez-le vous aussi plutôt que de vous en
tenir à ce que vous savez déjà.

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SHAPECHARGE/GETTY IMAGES

Vous aimez les jeux de

réflexion
Les mots croisés, les mots cachés, les sudokus,
les casse-tête et autres types de jeux de
réflexion sont amusants, mais ils sont aussi
bons pour votre cerveau, au dire de Catherine
Loveday. Selon deux études publiées dans
l’International Journal of Geriatric Psychiatry,
les personnes qui jouent régulièrement à des
jeux de chiffres et de lettres ont démontré de
meilleures capacités de concentration, de
mémoire, de résolution de problèmes et de
raisonnement.

Les chercheurs suggèrent que les jeux de

remue-méninges complexes, qui comportent
de la planification et un rajustement des
stratégies, pourraient contribuer à améliorer la
mémoire.

Testez vos aptitudes avec ces jeux de réflexion

pour stimuler votre cerveau.

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WESTEND61/GETTY IMAGES

Vous contrôlez votre stress

«Le stress nuit autant à votre corps qu’à votre
cerveau», déclare le Dr David Merrill. À court
terme, il peut briser votre concentration, mais
à long terme, il peut avoir des effets cognitifs
graves. Par exemple, réduire votre capacité de
concentration, d’apprentissage et de
mémoire, selon une recherche publiée dans
Nature. Heureusement, ces changements ne
sont pas permanents, et le fait de prendre
quelques minutes chaque jour pour abaisser
votre stress améliorera vos fonctions
cognitives, explique-t-il.

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MILLES STUDIO/SHUTTERSTOCK

Vous réduisez votre

consommation de sucre
Vous désirez réussir votre grosse présentation
au travail? Ne mangez pas de beigne pour
déjeuner. Les sucreries fatiguent votre
cerveau, de dire le Dr Merrill. Une étude
publiée dans le New England Journal of
Medicine a découvert un lien significatif entre
un taux élevé de sucre dans le sang et la
démence.

Une étude indépendante publiée dans le

Journal of Neurology a permis de constater
que même les personnes dont le taux de
sucre dans le sang était à l’extrémité
supérieure de la «normale» montraient
toujours des pertes de mémoire et des
troubles cognitifs comparativement à leurs
homologues consommant moins de sucre. En
regardant le scan du cerveau des participants,
les scientifiques ont découvert un
rétrécissement de l’hippocampe et de
l’amygdale, des régions du cerveau associées à
la mémoire et aux fonctions cognitives.

Voici comment une alimentation trop riche en

sucre transforme votre cerveau.

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RAWPIXEL.COM/SHUTTERSTOCK

Vous dormez suffisamment

Comme le processus physique de stockage de
la mémoire dans le cerveau dépend du
sommeil, ne négligez pas cet aspect, explique
Catherine Loveday. Selon une étude publiée
dans PLoS One, les personnes ayant eu une
bonne nuit de sommeil avaient mieux réussi
les tests mesurant à la fois la mémoire à court
terme et celle à long terme. «Une bonne nuit
de sommeil est vitale, explique-t-elle. De
nombreuses expériences ont démontré
qu’une bonne partie du stockage de la
mémoire se fait pendant que nous dormons.»

Apprenez-en plus sur les causes de démence

que l’on peut traiter avant qu’il ne soit trop
tard.

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RAWPIXEL.COM/SHUTTERSTOCK

Vous variez vos exercices

L’exercice est l’une des meilleures choses que
vous puissiez faire pour préserver la santé de
votre cerveau. «Tout ce qui est bon pour le
cœur l’est également pour le cerveau,
explique le Dr Merrill, et les bienfaits peuvent
aller bien au-delà de l’amélioration du flux
sanguin et de l’oxygénation.»

Selon une étude publiée dans Journals of

Gerontology Series A: Biological Sciences and
Medical Sciences, les personnes ayant fait
n’importe type d’exercice, incluant marcher,
lever des poids, faire du yoga ou participer à
une séance d’entraînement physique, avaient
une mémoire plus vive et des souvenirs plus
clairs, pouvaient mieux retenir les choses
qu’elles avaient apprises et faisaient preuve
d’une meilleure mémoire émotionnelle que
celles passant leur temps devant la télévision.
Différents types d’exercices offrant différents
bienfaits pour le cerveau, essayez d’intégrer
des exercices d’endurance ainsi qu’un
entraînement avec des poids dans votre
routine, de conclure le Dr Merrill.

Inspirez-vous de ces exercices pour votre

cerveau.

Contenu original: 14 mai 2020

Contenu original Reader's Digest

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