36 Habitudes Quotidiennes À Prendre Pour Réduire Le Risque D'alzheimer

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Présenté par
36
habitudes
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risque d’Alzheimer
Par Alisa Bowman et le Dr Kenneth Kosik, tiré du livre Outsmarting
Alzheimer’s
Mis à jour: Nov. 26, 2018
Les dizaines de choix que vous faites au cours d’une journée ordinaire –
commander un curry plutôt que des samossas, lire le journal plutôt que
regarder le journal télévisé – peuvent vraiment déterminer si vous allez
développer la maladie d’Alzheimer dans les années à venir et à quelle vitesse
la maladie va évoluer.
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DEAN DROBOT/SHUTTERSTOCK
Les principaux facteurs de risque

Saviez-vous que manger
de la viande grillée augmente peut-être
Next
votre
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risque de souffrir un jour de démence? Ou que courir sur un tapis
roulant peut aider à garder votre cerveau en forme? Les dizaines de choix
que vous faites au cours d’une journée ordinaire peuvent vraiment
déterminer si vous allez développer la maladie d’Alzheimer dans les
années à venir et à quelle vitesse elle va évoluer. Il n’existe pour le moment
pas de médicaments ou de procédures capables de guérir ou même de
traiter ef cacement cette maladie. Mais vous pouvez déjouer ce mal
terri ant en luttant contre certains de ses principaux facteurs de risque:
diabète, hypertension, hypercholestérolémie, stress, isolement social et
insomnie. Réduisez votre risque de contracter la maladie d’Alzheimer
grâce à ces conseils simples du Dr Kenneth Kosik et d’Alisa Bowman.
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KOKLIANG/SHUTTERSTOCK
Appréciez votre

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café du matin
La caféine consommée trop tard dans la journée peut perturber votre
sommeil et, en n de compte, nuire à votre cerveau. Mais le café
consommé le matin et peut-être en début d’après-midi, selon votre
sensibilité personnelle à la caféine, peut réduire le risque d’Alzheimer. Le
café contient en effet un composé chimique, l’eicosanoyl-5-
hydroxytryptamide (EHT) qui, selon des études effectuées sur des rats,
protège contre la maladie d’Alzheimer. La caféine elle-même peut aussi
être protectrice: les souris développent moins d’enchevêtrements de
protéine tau dans le cerveau lorsqu’on a mis de la caféine dans leur eau
potable. Chez les humains, les chercheurs de Johns Hopkins ont démontré
que 200 milligrammes de caféine – la quantité dans une tasse de café fort
– peuvent nous aider à consolider nos souvenirs et à mémoriser plus
facilement de nouvelles informations.
Apprenez-en plus sur les effets méconnus du café.
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VIACHESLAV-NIKOLAENKO / SHUTTERSTOCK
Jouez pour une bonne cause

Foldit, un jeu multijoueur conçu par des informaticiens de l’Université de
Washington, permet à des non-scienti ques de jouer avec d’autres
joueurs pour essayer de résoudre des problèmes dif ciles concernant le
repliement des protéines. Ce jeu pourrait un jour nous aider à comprendre
comment les protéines tau se plient anormalement dans le cerveau. Un
autre jeu, Nanocrafter, vous permet de tout construire, des circuits
informatiques aux machines à l’échelle nanométrique, en utilisant des
morceaux d’ADN. D’autres jeux interactifs, allant du bridge aux dames
chinoises en passant par le Pictionary et les charades, nous amènent à
exercer des intelligences sociales et intellectuelles. En plus d’utiliser nos
cerveaux pour élaborer
des stratégies et, parfois, pour faireNext
des calculs, de
tels jeux nous obligent à ré échir à ce que d’autres joueurs sont
susceptibles de faire et de penser.
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SHUTTERSTOCK
Parlez aux étrangers

Lorsque nous sommes assis à côté d’un étranger dans un bus, un avion ou
un train, la plupart d’entre nous n’engagent généralement pas la
conversation. Pourtant, des recherches menées par la Booth School of
Business de l’université de Chicago ont révélé que bon nombre d’entre
nous surestiment la dif culté de communiquer avec des étrangers et
sous-estiment les avantages d’un tel contact. Avant de participer à l’étude,
les participants pensaient que le fait d’entrer en relation avec des
étrangers affecterait leur bien-être. Mais quand ils sont allés de l’avant et
ont entamé une conversation avec la personne assise à côté d’eux, c’est le
contraire qui s’est produit.
Ils se sentaient mieux que quand ils étaient
Next
assis tout seuls.
Découvrez comment la communication stimule la mémoire.
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AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK
Promenez votre chien en groupe

Nos animaux font vraiment partie de notre réseau social. Ils dorment dans
nos lits, sont présents dans nos photos de famille et prennent souvent
beaucoup de place dans nos récits de vacances. Ils sont aussi dans bien
des cas sensibles à nos problèmes. Certaines enquêtes montrent que nos
animaux de compagnie nous écoutent mieux que nos conjoints.
Promenez votre animal de compagnie avec vos voisins et vous vous
sentirez moins seul, ce qui vous protégera d’une certaine manière de la
maladie d’Alzheimer.

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LEONORI/SHUTTERSTOCK
Mangez des fruits et légumes de couleurs

vives
Les pigments qui donnent des couleurs vives à de nombreux fruits et
légumes sont des sources particulièrement puissantes d’antioxydants.
Manger plus de légumes a été associé à un ralentissement du déclin
cognitif chez 3718 personnes âgées de 65 ans et plus qui ont participé au
Chicago Health and Aging Project. Tous les participants à l’étude ont
obtenu une note plus faible aux tests cognitifs à la n de l’étude qu’au
début, mais cette perte de capacités était 40 % plus lente chez ceux qui

consommaient
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plusShare on Facebook
de quatre Next que
portions quotidiennes de légumes
chez ceux qui en consommaient moins d’une portion quotidienne.
Consommez particulièrement ces 20 fruits et légumes riches en

antioxydants.
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ISTOCK/MINERVA STUDIO
Faites-vous masser
Une revue des recherches de l’Université de Miami et de l’Université Duke
a conclu que le massage aide à abaisser les niveaux de cortisol, l’hormone
du stress, tout en stimulant les niveaux de substances chimiques du
cerveau que l’on croit être associées aux émotions positives.

Retrouvez
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d’autres on Facebook
avantages surprenants du massage. Next
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SHUTTERSTOCK/ARTEM SHADRIN
Faites tremper les pommes de terre avant

de les cuire
Les pommes de terre contiennent un acide aminé appelé asparagine qui,
exposé à une chaleur élevée, se transforme en acrylamide, une
neurotoxine. L’acrylamide se lie aux extrémités de nos axones, ce qui rend
la communication entre les cellules cérébrales plus dif cile. L’eau protège
les asparagines, de sorte que faire tremper les pommes de terre pendant
15 à 30 minutes avant de les cuire peut empêcher qu’elles ne se

transforment
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acrylamide. Égoutter les pommes de terre et
Next les sécher
avant la cuisson.
Assurez-vous également de déguster la pomme de terre de façon saine.
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VOLODYMYR TVERDOKHLIB/SHUTTERST
Joignez un «club du rire»

Ce n’est pas une blague. On trouve partout des clubs de rires. Ils sont
dirigés par des animateurs qui sont formés aux bienfaits curatifs du rire.
Ces ateliers peuvent vous aider à communiquer avec les autres au fur et à
mesure que vous riez. Un bon fou rire produit une réaction chimique qui
élève l’humeur, réduit la douleur, le stress et la tension artérielle et
renforce l’immunité. La thérapie par l’humour peut être aussi ef cace que
certains médicaments sur ordonnance pour réduire l’agitation chez les
personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de
démence. Dans les foyers de soins, les patients qui recevaient la visite de
clowns pendant deux heures une fois par semaine étaient beaucoup
moins agressifs et agités. Même deux semaines après le passage des
clowns dans la maison de retraite, les patients restaient moins agités.
Ne manquez pas les bienfaits du rire sur votre santé.
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GEORGE RUDY/SHUTTERSTOCK
Faites des siestes

Des chercheurs du laboratoire de chronobiologie humaine du Weill
Cornell Medical College, à White Plains, New York, ont étudié comment 22
hommes et femmes réagissaient à différentes formes de sieste. Ils ont
conclu que la sieste, quelle que soit sa longueur, améliorait les
performances cognitives durant la journée.
Lisez aussi ces 18 bonnes raisons de faire la sieste.
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5 SECOND STUDIO/SHUTTERSTOCK
Faites-vous du thé
Le thé noir et le thé vert sont bourrés d’un antioxydant, la catéchine, qui
peut prévenir les dommages de l’oxydation dans tout le corps, y compris le
cerveau. Le thé vert est également une riche source d’épigallocatéchine-3-
gallate (EGCG), qui réduit la plaque bêta-amyloïde et les enchevêtrements
de protéine tau chez la souris. Il a également été démontré que le thé fait
baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. Par contre, les thés en
bouteille disponibles dans le commerce ne contiennent que peu ou pas
de ces substances protectrices.
Le thé n’est pas qu’une boisson santé : voici 5 trucs insolites à faire avec
du thé.
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IVANKO80/SHUTTERSTOCK
Optez pour des entraînements courts et

vigoureux
Plutôt que de vous entraîner 30 minutes, songez à diviser vos séances en
périodes plus courtes de 7 à 10 minutes, répétées plusieurs fois par jour. Ce
type d’entraînement serait idéal pour les personnes atteintes de diabète,
un facteur de risque pour la maladie d’Alzheimer, surtout si elles
pratiquent ces exercices courts et intenses environ une demi-heure avant
chaque repas. On a demandé aux participants d’une étude sur
l’insulinorésistance (un précurseur du diabète) de faire six minutes
d’exercice vigoureux (marcher en montée sur un tapis roulant ou faire une
séance énergique de gymnastique suédoise), puis six minutes de
récupération active (marche lente, par exemple) environ une demi-heure
avant le petit déjeuner, le dîner et le souper. D’autres participants à l’étude
ont marché 30 minutes avant le souper. Ceux qui avaient suivi les
intervalles vigoureux de six minutes af chaient un meilleur taux de
glycémie après les repas que ceux qui faisaient leur séance modérée une
fois par jour.
Dé l ill i t
Découvrez les meilleurs exercices pour votre cerveau.

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ISTOCK/YINYANG
Devenez un client régulier

Vous apprendrez ainsi à connaître le guichetier à la banque, le caissier au
supermarché ou encore la postière. Autant que possible, entrez dans ces
établissements et réglez vos affaires en personne plutôt que d’utiliser les
guichets et autres dispositifs électroniques. Ces moments d’interaction en
face à face vous donneront en plus l’occasion de bouger brièvement, ce
qui est aussi excellent pour votre cerveau.
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AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK
Faites votre propre maïs souf é

Cuit au micro-ondes, le maïs souf é présente de nombreux risques
potentiels pour la santé. D’une part, la plupart des sacs de maïs souf é au
micro-ondes contiennent de l’acide per uorooctanoïque (APFO), un
produit chimique qui augmenterait le risque de cancer. De nombreuses
variétés de maïs au micro-ondes au goût de beurre contiennent aussi de
l’huile de soya partiellement hydrogénée ou des gras trans. La recherche a
établi un lien entre une consommation élevée de gras trans et la maladie
d’Alzheimer et les maladies cardiaques – les preuves sont si solides que
Santé Canada a interdit ces gras. En n, dans certaines marques de maïs
souf é, l’aromatisant au beurre est à base de diacétyle, un produit
chimique associé aux maladies pulmonaires. Autrement dit, mieux vaut

faire votre propre popcorn. Placez les grains de maïs dans un sac à lunch
en papier brun uni. Repliez le bord plusieurs fois. Faites ensuite cuire au
micro-ondes pendant
deux à trois minutes, jusqu’à ce queNext
l’éclatement
des grains commence à diminuer. Et voilà : un maïs souf é au micro-
ondes sans gras trans ni produits chimiques.
Essayez ces 9 meilleures recettes de popcorn santé pour remplacer le

beurre.
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WAVEBREAKMEDIA/SHUTTERSTOCK
Dansez jusqu’au petit matin

Si on attribuait un trophée de la mise en forme cérébrale à divers types
d’activités physiques, la danse le remporterait année après année. C’est
parce qu’elle combine plein de bonnes choses pour la santé cérébrale en
une seule activité. Si vous dansez avec un groupe ou un partenaire, vous
faites preuve d’intelligence
sociale. Si vous apprenez de nouveaux
Next
pas,
vous améliorez également votre forme intellectuelle. La danse, par nature,
est amusante, ce qui aide à réduire le stress. Les danseurs et danseuses de
bal ont obtenu des résultats plus élevés aux tests cognitifs que ceux qui ne
dansent pas, et ceux qui font des concours ont obtenu des scores encore
plus élevés lors de tests cognitifs – y compris de meilleurs temps de
réaction.
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G-STOCKSTUDIO/SHUTTERSTOCK
Faites de l’artisanat
Dans le cadre d’une étude menée par des chercheurs de la clinique Mayo
auprès de 256 octogénaires, les activités artisanales – travail du bois,
poterie, céramique, rembourrage, etc. – ont réduit de 55 % la probabilité
d’un dé cit cognitif léger. Dans une plus petite étude réalisée en
Allemagne, des personnes âgées de 60 et 70 ans qui ont suivi des cours
d’art pendant 14 semaines
ont amélioré leurs résultats auxNext
tests
psychologiques – leur capacité à faire face au stress s’était par exemple
accrue. De plus, l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a
révélé que leurs cerveaux avaient établi de nouvelles connexions dans des
régions qui ont tendance à en perdre avec l’âge.
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SHUTTERSTOCK
Ajoutez de la cannelle
Un seul milligramme (1/4 de c. à café) de cette épice deux fois par jour
pourrait réduire la glycémie à jeun de 30 % chez les personnes atteintes de
diabète de type 2. Une donnée non négligeable quand on sait que le
diabète de type 2 peut augmenter votre risque de développer la maladie
d’Alzheimer. On a également constaté que l’épice réduisait le cholestérol
sanguin et l’in ammation, ce qui peut réduire davantage le risque de
développer la maladie d’Alzheimer. La cannelle peut aussi vous aider à
mettre un peu de douceur
dans les aliments sans sucre. Saupoudrez-en
Next
vos ocons d’avoine, vos fruits, vos crêpes et votre café. Essayez également
d’en ajouter à des plats tels que le chili.
La cannelle a d’autres bienfaits que vous ne connaissez peut-être pas.
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SHARPTOYOU/SHUTTERSTOCK

Imaginezdes
Share chutes d’eau
Les recherches nous apprennent que compter les moutons ne nous aide
pas à nous assoupir plus rapidement que si nous restions couchés à laisser
notre esprit vagabonder. Cette stratégie, par contre, a l’air plus ef cace :
visualisez une scène relaxante, comme une cascade. Lorsqu’Allison Harvey
et Suzanna Payne de l’Université d’Oxford, en Angleterre, ont demandé à
50 insomniaques d’essayer différentes techniques de distraction pendant
plusieurs nuits, c’est la visualisation des chutes d’eau qui est arrivée en
tête. Les participants à l’étude qui ont imaginé des chutes d’eau se sont
endormis 20 minutes plus rapidement que d’autres qui comptaient les
moutons ou qui n’ont rien fait de particulier.
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ND3000/SHUTTERSTOCK
 aux
Allez jouer
Share quilles
Dans le cadre d’une étude, des patients souffrant de démence et placés

en en CHSLD ont participé à des sessions de thérapie quotidiennes d’une
durée de deux heures, lesquelles comprenaient des séances de quilles ou
de croquet, ainsi que du jardinage, des jeux cérébraux et de l’artisanat.
Après 12 mois, les patients qui participaient à cette étude étaient encore
capables d’accomplir les tâches de la vie quotidienne, comme manger ou
utiliser la salle de bains, sans aide. Ceux qui n’avaient pas participé aux
séances étaient moins capables d’exécuter ces tâches sans aide.
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HALFPOINT/SHUTTERSTOCK

Faites dujardinage
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Arracher les mauvaises herbes et ramasser les feuilles augmente le

rythme cardiaque et renforce les muscles des mains, des bras, des
épaules, du dos et des jambes. Être à l’extérieur et entouré de belles eurs
peut détendre l’esprit. En n, le jardinage exige des capacités
intellectuelles a n de planter les bonnes graines aux bons endroits et au
bon moment de l’année, de tailler les plantes quand elles en ont besoin, et
de combattre les parasites et autres nuisances.
Suivez tous nos conseils de jardinage et trucs pour le potager.
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JIRICASTKA/SHUTTERSTOCK
Inscrivez votre chien ou votre chat à un

Inscrivez votre
chien ou votre chatNextà un
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entraînement d’agilité
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Entraîner votre chien ou votre chat à l’agilité vous offre à tous deux une
forme d’exercice intellectuellement stimulante. Il s’agit de guider votre
animal à travers une série d’obstacles, allant des passerelles aux haies en
passant par les tunnels. Cela vous fait faire de l’exercice à tous les deux en
plus de vous faire ré échir rapidement en criant des ordres et en utilisant
votre langage corporel pour communiquer avec votre animal.
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OKSANA MIZINA/SHUTTERSTOCK
Mangez des kiwis en collation

Une étude a constaté que consommer deux kiwis par heure avant de se
coucher améliorait le sommeil. On ne sait pas très bien pourquoi, mais on
pense que c’est parce qu’ils sont riches en sérotonine
pense que c est parce qu ils sont riches en sérotonine.

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TYLER OLSON/SHUTTERSTOCK
Levez-vous toutes les demi-heures

Lorsque les chercheurs ont demandé à des travailleurs de bureau obèses
ou en surpoids d’utiliser un poste de travail debout 30 minutes par heure,
la réponse glycémique des travailleurs après le repas s’est améliorée,
réduisant ainsi leur risque de développer la maladie d’Alzheimer. Réglez
une minuterie qui se déclenche aux demi-heures, levez-vous et étirez-
une minuterie qui se déclenche aux demi heures, levez vous et étirez

vous, faites de la
Share
gymnastique suédoise légère ou faites une
Share on Facebook
Nextcourte
marche d’une minute ou deux avant de vous rasseoir. Tenez-vous debout

lorsque vous parlez au téléphone, en attendant le bus ou l’avion, et
pendant que vous discutez dans des réunions.
Retrouvez 8 raisons de vous lever de votre chaise.
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DGLIMAGES/SHUTTERSTOCK
Lancez des invitations à souper

Décider
Share  Share
qui inviter, quoion Facebook
servir force
et qui asseoir à côté de qui Next votre
cerveau à envisager des situations sociales complexes. Est-ce que Denise
s’entend bien avec George? Certains de vos invités ont-ils des allergies
alimentaires? Cuisiner les plats et s’assurer qu’ils sont tous prêts au
moment de l’arrivée des invités exige une excellente plani cation – qui est
une habileté intellectuelle de haut niveau. Pour chaque recette, vous
suivez les instructions étape par étape. Si vous doublez les portions, il y a
aussi des calculs mathématiques à accomplir, et il y a beaucoup de
mesures et d’estimations à faire.
Consultez ces 20 faits étonnants sur l’amitié.
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MAXPETROV/SHUTTERSTOCK
Apprenez à méditer

Des
Share chercheurs 
de Share on Facebook
l’Université Nationale de Singapour ontNext
découvert que
les adeptes de la méditation Vajrayana – un style tibétain qui implique de
se connecter avec des êtres de lumière et de les visualiser – étaient
capables de plus d’attention et d’une meilleure exécution des tâches
cognitives juste après leurs séances de méditation – peut-être parce que la
méditation avait stimulé le ux sanguin vers leur cerveau. Essayez.
Asseyez-vous confortablement les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre
respiration. Soyez attentif à ce que vous ressentez quand l’air pénètre dans
votre nez et en ressort. N’essayez pas d’en contrôler ou d’en changer le
débit. Laissez-le entrer et sortir naturellement. Si quelque chose vous
distrait, comme une douleur dans le dos ou la pensée d’une tâche urgente
à faire, contentez-vous de retourner à votre respiration. Permettez aux
distractions de traverser votre esprit comme des nuages traversent le ciel.
Chaque fois que vous vous surprenez à suivre une pensée, redirigez
simplement votre esprit là où vous voulez qu’il aille. Chaque fois que vous
reprenez votre souf e, concentrez-vous davantage pour amener votre
esprit dans le moment présent. En plus de suivre votre respiration, essayez
de focaliser votre conscience sur un mot (paix, par exemple) ou sur un
endroit de votre corps (comme votre cœur). Vous pouvez aussi vous
concentrer sur une idée, comme la gratitude, la compassion ou l’amour.
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GAYVORONSKAYA_YANA/SHUTTERSTOCK
Mangez des fruits pour dessert

Les fruits sont naturellement sucrés. Saupoudrez des framboises d’un peu
de cannelle pour un dessert tout simple, peu calorique, et très stimulant
pour le cerveau. Ou réduisez en purée des baies, de la pastèque et d’autres
fruits, et congelez-les.
Adoptez ces 10 astuces pour manger des fruits plus souvent.
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FIZKES/SHUTTERSTOCK
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Relaxez avec le yoga nidra

Parfois appelé «sommeil conscient», le yoga nidra est un exercice de
visualisation guidé qui détend profondément le corps. Dans une étude, les
étudiants qui ont pratiqué le yoga nidra pendant huit semaines vivaient
moins de stress, d’inquiétude et de dépression. D’autres recherches
montrent que le yoga nidra aiderait aussi à contrôler la glycémie. Il s’agit
d’une découverte importante, car le diabète accroît le risque de contracter
la maladie d’Alzheimer. Trouvez un cours, ou regardez des sessions libres
sur Internet.
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SHUTTERSTOCK
Alternez votre respiration d’une narine à

l’autre
Cela vous aidera à prendre des respirations plus profondes et, en plus, à
avoir une respiration de méditation. Fermez la narine droite avec le pouce
ou l’index. Inspirez lentement et longuement par la gauche, puis changez
de position pour que votre doigt ferme la narine gauche et expire par la
droite. Inspirez ensuite par la droite et continuez ainsi d’alterner la droite et
la gauche. Non seulement cet exercice et d’autres exercices de respiration
profonde réduiront votre stress et votre tension, mais il offre cet avantage
secondaire de renforcer votre attention.
Apprenez à gérer votre stress et votre anxiété avec nos 50 meilleurs.
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LOLOSTOCK/SHUTTERSTOCK
Tenez la main de quelqu’un

En stimulant le nerf vague, la chaleur d’un contact peut calmer la tension
et déclencher la libération d’ocytocine. Pour les besoins d’une étude, le
psychologue Richard Davidson de l’Université du Wisconsin et Jim Coan,
de l’Université de Virginie, ont dit à 16 femmes mariées qu’elles étaient sur
le point de recevoir une décharge électrique. Dans l’attente du choc, elles
devaient soit tenir la main de leur partenaire, soit celle d’un étranger, soit
rester seules. Les chercheurs ont étudié ce qui se passait dans le cerveau
de ces femmes grâce à des appareils d’imagerie médicale. Ils ont ainsi pu
observer que les femmes restaient plus détendues quand elles tenaient
les mains de leur partenaire que lorsqu’elles tenaient celles d’un étranger.
Mais c’est lorsqu’elles étaient seules dans l’attente du choc que leur
réaction au stress était la plus forte.
Découvrez comment l’odeur de l’amour peut réduire le stress.
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SUTI STOCK PHOTO / SHUTTERSTOCK
Douchez-vous le soir
Notre température corporelle uctue tout au long de la journée et de la
nuit, variant d’un degré de plus ou de moins que 37,2°C. Elle commence
généralement à chuter au cours de la soirée, atteignant son point le plus
bas pendant le sommeil. Cette chute de température est l’un des
mécanismes qui nous font nous sentir somnolents. Vous pouvez améliorer
la somnolence induite par le refroidissement du corps en prenant une
douche ou un bain chauds le soir. La douche vous réchauffe d’un degré ou
deux. Mais l’effet de réchauffement disparaît et, à mesure que votre corps
se rafraîchit, la somnolence s’installe. Dans une étude, les femmes qui
avaient pris un long bain chaud au milieu de l’après-midi et jusqu’en
début de soirée se sentaient plus somnolentes au coucher et dormaient
début de soirée se sentaient plus somnolentes au coucher et dormaient

ensuite plus profondément.
Share
Prenez une douche ou un bain
 Share on Facebook moins 90
d’au
Next
minutes avant le coucher pour pro ter au maximum de l’effet du

refroidissement. En plus d’aider à produire l’engourdissement, ceci peut
être une excellente manière de relâcher et faire baisser le stress.
Évitez ces 8 erreurs fatales que vous commettez sous la douche.
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ISTOCK/YIPENGGE
Priez
La prière et certains autres rituels religieux peuvent vous débarrasser des
soucis qui vous obsèdent. De plus, vous retrouver avec des personnes
partageant vos idées vous aide à vous sentir moins seul. Une étude
réalisée par des chercheurs israéliens et américains a établi que des
femmes musulmanes qui priaient quotidiennement présentaient un
risque réduit de troubles cognitifs légers par rapport aux femmes qui ne
priaient pas. Une autre étude, menée par des chercheurs de l’université
d’État de l’Arizona et de l’université de l’Utah a révélé que les personnes
d’État de l’Arizona et de l’université de l’Utah, a révélé que les personnes
 Share
qui se considéraient
Share
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comme profondément religieuses ouNext
spirituelles,
priaient régulièrement et assistaient à des services religieux avaient une
concentration de cortisol et une pression artérielle inférieures à celles qui

étaient moins religieuses.
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DREAM79 / SHUTTERSTOCK
Faites pousser du romarin

Cette herbe contient des composés antioxydants et anti-in ammatoires
qui protégeraient la santé du cerveau. Dans une petite étude, 28
personnes âgées qui ont pris une boisson aux tomates additionnée de 750
milligrammes de romarin séché se sont mieux comportées lors d’un test
de mémoire administré six heures plus tard que les personnes âgées qui
n’avaient pas mangé de romarin. Ces études sont trop modestes pour être
p g p p

vraiment signi
Share
catives,
 Share mais elles ouvrent la porte à des études
on Facebook de plus
Next
grande envergure. Même le simple fait de sentir cette herbe ne peut être
béné que. Les participants à l’étude qui s’asseyaient dans une pièce
imprégnée du parfum du romarin ont pu résoudre une série de
problèmes mathématiques plus rapidement que lorsque ce parfum était
absent. On pense que le romarin peut stimuler les fonctions cérébrales en
empêchant la dégradation d’un neurotransmetteur clé dans le cerveau.
Conservez un plant de romarin en pot dans votre cuisine et parfumez-en
tous vos plats, des soupes aux légumes rôtis. Réduisez du romarin en
purée avec de l’huile d’olive pour en faire un pesto. Vous pouvez
également embrocher des crevettes sur des tiges du romarin pour les faire
griller.
Pro tez des vertus de ces 6 nes herbes qui soulagent.
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ND3000/SHUTTERSTOCK
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Ne faites qu’une chose à la fois

Nous croyons généralement être plutôt doués pour le multitâche, mais
nous nous mentons à nous-mêmes. Passer d’une tâche à l’autre – par
exemple, véri er les courriels plusieurs fois au fur et à mesure que vous
avancez dans un projet de travail – vous fait perdre du temps et affecte
votre ef cacité et votre productivité. Chaque fois que vous interrompez
ce que vous êtes en train de faire, vous devez ensuite reprendre
mentalement la tâche à effectuer. Ce redémarrage mental peut prendre
de quelques secondes à plusieurs minutes. Et le multitâche ne fait pas
qu’anéantir notre ef cacité, il nous cause aussi un stress excessif.
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SYDA PRODUCTIONS/SHUTTERSTOCK
Faites dubénévolat

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Les gens qui consacrent du temps à aider les autres – en les conduisant
chez le médecin, en faisant des courses pour eux, en leur offrant de garder
leurs enfants et de faire d’autres tâches – développent leur aptitude à
surmonter des événements très stressants de la vie et à y survivre. D’autres
recherches ont établi que les personnes qui font du bénévolat se sentent
plus utiles et mieux dans leur peau. Elles ont aussi tendance à avoir moins
de dif culté à dormir, moins d’anxiété et se sentent moins seules. Il est
possible qu’aider nos semblables fasse grimper notre taux d’ocytocine et
autres substances chimiques du cerveau, qui semblent nous protéger
contre les problèmes de santé causés par le stress.
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CRAZYSTOCKER/SHUTTERSTOCK

ApprenezàShare
Share jouer d’un instrumentNext
on Facebook
Apprendre et jouer d’un instrument nous oblige à affûter différents

processus cognitifs tels que l’attention, la mémoire, les habiletés motrices,
auditives et visuelles. Il n’est pas étonnant que des études aient démontré
que le fait de jouer d’un instrument de musique retarde le début du déclin
cognitif. Lorsque les chercheurs de l’Université Emory ont testé la santé
cognitive de 70 personnes âgées, ils ont constaté que les participants à
l’étude ayant au moins 10 ans d’expérience musicale obtenaient de
meilleurs résultats dans les tests de mémorisation non verbale, de
dénomination et de nombreux autres processus cognitifs que les
personnes âgées ayant moins ou pas du tout d’expérience musicale. En
plus d’aider à garder votre cerveau en forme, les cours de musique
peuvent aussi maintenir votre motricité ne, surtout si vous apprenez à
jouer d’un instrument qui nécessite des mouvements complexes des
doigts. Lorsque des chercheurs ont offert des cours de piano à des adultes
plus âgés, les participants à l’étude ont amélioré leurs capacités cognitives
– notamment l’attention, la concentration et la plani cation – en six mois
seulement, comparativement aux participants qui n’avaient pas suivi de
cours.
Essayez ces 11 façons de devenir plus intelligent sur vos temps libres.
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Mangez du saumon sauvage plutôt que

d’élevage
Dans une étude menée auprès de 815 personnes, les gens qui mangeaient
du saumon et d’autres poissons au moins une fois par semaine ont réduit
de 60 % leur risque de maladie d’Alzheimer par rapport aux personnes qui
n’en mangeaient que rarement ou jamais. Par contre, le saumon d’élevage
contenait huit fois plus de BPC – un polluant industriel, un cancérogène et
une neurotoxine – que le saumon sauvage.
u e eu oto e que e sau o sau age.

Dégustez nos 33 meilleures recettes savoureuses à base de saumon.
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Respirez de la lavande pendant le sommeil

La recherche montre que le parfum de la lavande est un sédatif doux qui
peut ralentir le rythme cardiaque, baisser la tension artérielle et détendre
le corps. Dans une étude, les gens qui sentaient la lavande avant de se
coucher dormaient plus profondément et se sentaient plus en forme le
matin. Saupoudrez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pure
sur un mouchoir en papier et mettez-le sous votre oreiller.
Assurez vous de connaitre les 7 premiers signes de la maladie

Assurez-vous de connaitre les 7 premiers signes de la maladie

d’Alzheimer.
Contenu original: octobre 03, 2018
Contenu original Outsmarting Alzheimer's
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