d e s l i v re s p o u rs e n ri ch i r.

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IKIGAI
LE SECRET JAPONAIS POUR AVOIR
UNE VIE LONGUE ET HEUREUSE

Titre Original :

IKIGAI
Héctor García et Francesc
Miralles

#156
 Ikigai
The Japanese Secret To A Long And Happy Life
HÉCTOR GARCÍA ET FRANCESC MIRALLES

Voulez-vous vivre une longue vie ? Et une vie heureuse ? Et si vous pouviez avoir les deux ? Le
secret d’une longue vie consiste en fait à trouver de la joie et un but chaque jour. La plupart
d’entre nous considèrent ces idéaux comme de simples rêves que seuls quelques privilégiés
peuvent réaliser.
Les Japonais, eux, pratiquent l’ikigai, leur « raison de vivre », depuis des siècles. Cette pratique
les aide à vivre plus longtemps et plus joyeusement. C’est grâce à cette pratique que le Japon fait
partie des cinq zones bleues du monde où les gens vivent le plus longtemps.
De nombreuses personnes se retrouvent piégées par le besoin incessant de tout faire plus vite,
mieux et plus fort. En revanche, la découverte de votre ikigai vous aidera à ralentir et à profiter
davantage de la vie. Identifier le but de votre vie vous aidera également à vivre plus longtemps.
Dans le livre Ikigai — The Japanese secret to a long and happy life, Héctor García et Francesc
Miralles vous aident à trouver votre raison d’être. Ils partagent également les secrets que les
Japonais utilisent pour accroître leur longévité.

Ikigai 1
Présentation du livre

Si vous avez entendu parler de Jiro Ono, l’idée d’Ikigai vous est familière, même si vous n’avez
jamais été confronté à ce mot auparavant. Jiro Ono est un maître sushi de 95 ans, considéré
comme le meilleur au monde.
Ikigai est un livre de sagesse qui examine l’importance que la culture japonaise accorde à quatre
idéaux qui se croisent. Ces idéaux, à savoir la passion, la mission, profession et vocation, sont
essentiels pour mener une vie longue, productive et complète. Une vie riche, ou « Iki » découle
du sens et de la réalisation de ses rêves et de ses aspirations, ou « gai ».
Les auteurs Héctor García et Francesc Miralles donnent des conseils pour appliquer l’ikigai
japonais à votre propre vie. Et, ce faisant, ils nous assurent que vous vivrez des vies plus utiles
et plus centrées.
Ce résumé vous guidera brièvement à travers l’idée simple et belle d’ikigai. Il explore le concept
d’ikigai, évalue le sens et le but, et approfondit les idéaux de l’ikigai. En analysant les recherches
scientifiques et psychologiques, et en s’appuyant sur le peuple d’Okinawa, les auteurs montrent
également comment les principes de l’ikigai peuvent accroître la longévité et permettre de
mener une vie heureuse.

2 Ikigai
À propos des auteurs

Héctor García Puigcerver, de nationalité espagnole, vit au Japon depuis 2004 et s’est épris de la
culture japonaise. Il est né dans un village méditerranéen connu sous le nom de Calpe. Après
avoir travaillé quelque temps au CERN en Suisse, il est parti s’installer à Tokyo.
Héctor García est l’auteur de plusieurs livres sur la culture japonaise :
• La magie du Japon ;
• Ichigo Ichie (Fais de chaque instant le meilleur de ta vie) ;
• Shinrin Yoku (Les pouvoirs guérisseurs de la forêt) ;
• Le voyage d’Ikigai
• Un geek au Japon.
Dans le livre Ikigai : Le secret des Japonais pour une vie longue et heureuse, il explique comment
utiliser l’ikigai pour vivre mieux.
Francesc Miralles est un auteur reconnu qui a écrit un certain nombre de livres à succès sur le
développement personnel et l’inspiration. Né à Barcelone, il a étudié le journalisme, la littérature
anglaise et l’allemand, et a travaillé comme éditeur, traducteur, écrivain fantôme et musicien.
Son roman Love in Lowercase (L’amour en minuscules) a été traduit en vingt langues.

Ikigai 3
Avoir un but est le secret de la longévité et du bonheur

Qu’est-ce qui vous fait vous lever le matin, et quelle est votre raison ou vos raisons de vivre ?
Les Français l’appellent « raison d’être », les Japonais « ikigai ». Quel que soit le nom que vous
lui donnez, nous avons tous besoin de chercher en nous-mêmes et de découvrir ce qui nous fait
vibrer. Qu’il s’agisse d’une carrière, d’un sport ou d’un passe-temps, vous devez identifier ce que
vous aimez faire et ce qui vous inspire au début de chaque journée. Vous découvrirez peut-être
que vous avez plus d’un ikigai. Cependant, quel que soit votre choix, vous devez le placer au
centre de votre vie.
Mieux comprendre le concept d’Ikigai
L’ikigai est un concept japonais. Vous vous demandez peut-être pourquoi il est si populaire.
Comme indiqué dans ce livre, les Japonais sont les champions de la longévité dans la vie. Cela
signifie que les Japonais vivent plus longtemps que n’importe quel autre pays. La question est la
suivante : comment les Japonais vivent-ils plus longtemps ? Quel est le secret de leur longévité ?
Avez-vous déjà entendu parler des zones bleues ? Il en existe cinq : Nuoro en Sardaigne, Loma
Linda en Californie, la péninsule de Nicoya au Costa Rica, Ikaria en Grèce et Okinawa au
Japon. Les zones bleues sont des endroits qui ont été identifiés comme étant les plus sains du
monde, avec des taux de longévité supérieurs à la moyenne. Okinawa figure en tête de liste des
pays où la longévité est la plus élevée. Lorsque les chercheurs se penchent sur ce qui rend la
population si unique, le fil conducteur est l’ikigai.
• Okinawa au Japon : les locaux ont un régime alimentaire riche en légumes et en tofu,
généralement servi dans de petites assiettes. Outre leur philosophie de l’ikigai, le moai, ou
groupe d’amis très soudés, joue un rôle important dans leur longévité.
• Sardaigne en Italie (plus précisément les provinces de Nuoro et d’Ogliastra) : les habitants
de cette île consomment beaucoup de légumes et un ou deux verres de vin par jour. Comme
à Okinawa, la cohésion de la communauté est un autre facteur directement lié à la longévité.
• Loma Linda en Californie : les chercheurs ont étudié un groupe d’adventistes du septième
jour qui comptent parmi les personnes qui vivent le plus longtemps aux États-Unis.
• La péninsule de Nicoya, Costa Rica : les habitants de la région restent remarquablement
actifs après 90 ans ; beaucoup d’entre eux n’ont aucun problème à se lever à 5 h 30 du matin
pour travailler dans les champs.
• Ikaria en Grèce : un habitant sur trois de cette île proche de la Turquie a plus de quatre-
vingt-dix ans (contre moins de 1 % de la population des États-Unis), ce qui lui vaut le
surnom d’île de la longue vie. Le secret local semble être un mode de vie qui remonte à
500 ans avant Jésus-Christ.
Vous voulez vivre plus longtemps, n’est-ce pas ? Vous savez déjà que l’ikigai signifie votre raison
d’être, votre but dans la vie. La question épineuse est de savoir comment le trouver.

4 Ikigai
Comment trouver votre Ikigai ?

Pour trouver votre ikigai, vous devez être concentré, mais ne pas en faire une obsession. Si vous
ne le trouvez pas d’abord, c’est lui qui vous trouvera. N’oubliez pas qu’il doit y avoir un équilibre
entre la vocation et la profession, la passion et la mission. Vous devez faire ce que vous aimez
et le trouvez significatif, tout en répondant à votre véritable vocation et en gagnant votre vie.
Trouver votre Ikigai demande une profonde introspection. La première étape consiste à se
poser ces quelques questions :
• Qu’est-ce que vous aimez ?
• Dans quoi êtes-vous bon ?
• De quoi le monde a-t-il besoin ?
• Pour quoi peut-on vous payer ?
Une fois que vous avez trouvé la réponse aux questions ci-dessus, notez-les sur une feuille de
papier. L’étape suivante consiste à établir une corrélation entre deux des questions ci-dessus.
Voici comment procéder :
Qu’est-ce que vous aimez ? Dans quel domaine êtes-vous bon ?
Les réponses à ces questions vous aideront à découvrir votre passion. Là encore, pour découvrir
votre passion, vous devrez creuser encore plus loin. Ce que vous aimez et ce dans quoi vous
excellez peuvent être totalement différents. Par exemple : vous pouvez aimer la danse, mais
être nul dans ce domaine. Un autre exemple : vous pouvez détester le dessin, mais avoir un don
naturel pour cela. Vous savez, il y a des exceptions.
Dans quel domaine êtes-vous bon ? Pour quoi pouvez-vous être payé ?
Les réponses à ces questions vous rapprocheront un peu plus de votre profession éventuelle.
Vous êtes peut-être doué pour chanter. Mais en même temps, il y a beaucoup de concurrence
sur le marché. Dans ce cas, vous devez vérifier si vous avez ce qu’il faut pour vous démarquer de
la concurrence. Demandez-vous si votre compétence peut être monétisée.
De quoi le monde a-t-il besoin ? Pour quoi peut-on vous payer ?
Ces questions pourraient changer la donne. Elles vous aideraient à déterminer votre vocation,
car si vous avez des compétences dont le monde a désespérément besoin, vous finirez par être
rémunéré. Il y a un piège. Ce par quoi vous pouvez gagner de l’argent peut ne pas être la même
chose que ce qui vous passionne.
Qu’est-ce que vous aimez ? De quoi le monde a-t-il besoin ?
Enfin, ces questions vous aideront à déterminer votre mission. Si vous ne le savez pas, une
mission est plus importante que des objectifs. Vous avez donc trouvé la réponse à toutes les
questions ci-dessus. Maintenant vient la grande question : quel est votre Ikigai ?

Ikigai 5
Trouvez une chose qui est commune à toutes les réponses ci-dessus. Ces choses qui cochent
tous les critères : passion, mission, vocation et profession peuvent être votre Ikigai. Vous devrez
cependant choisir une ou deux choses à la fin. Trouver votre Ikigai ne sera peut-être pas facile.
Cela peut prendre du temps.
Aussi, vous devrez apprendre à vous connaître. Sinon, il sera très difficile de trouver la bonne
réponse.
Un autre moyen de trouver votre Ikigai
Par ailleurs, il y a également deux méthodes que vous pouvez utiliser pour lancer le processus
de recherche de votre ikigai.
La première méthode vous est peut-être familière si vous avez lu le livre poignant de Viktor
Frankl, « Man’s Search for Meaning » ou « Découvrir un sens à sa vie » en français. Frankl
soutient que la vie n’est rien sans un sens. Pour trouver ce sens, il propose la logothérapie, une
forme de psychothérapie qui vise à découvrir notre véritable but. Selon Frankl, la plus grande
motivation dans la vie est de créer du sens, et ce n’est que lorsque nous y parvenons que nous
sommes épanouis. Le sens peut changer et évoluer, et nous devons donc en prendre conscience.
La deuxième méthode pour nous aider à trouver notre ikigai consiste à suivre la thérapie
de Morita. Au cœur de la thérapie de Morita, il s’agit de céder à nos sentiments et à nos
émotions, plutôt que d’essayer de les contrôler. Il s’agit d’un processus lent et progressif qui vise
à désencombrer les pensées et les émotions. Elle exige que l’on se couche pendant une semaine
et que l’on observe le silence. Ensuite, des processus à la fois progressifs et répétitifs sont ajoutés
au cours de la journée. Ces activités peuvent consister à couper du bois, à faire des exercices
de respiration ou à effectuer des tâches ménagères basiques. Au terme de ce processus, vous
parviendrez à une plus grande clarté et à une meilleure connaissance de vous-même.

6 Ikigai
Quelques recommandations simples de certains anciens pour vous aider à vivre plus longtemps

Vous connaissez déjà certaines habitudes pour augmenter votre longévité, mais en fin de compte,
personne ne sait mieux comment vivre une longue vie que ceux qui la vivent réellement. Voici
donc les conseils des centenaires d’Okinawa. Les personnes âgées ont tant de sagesse à partager
avec le monde grâce à leurs années d’expérience que vous pouvez apprendre une ou deux choses
venant d’eux.
Le premier conseil de ces personnes âgées est de s’inquiéter le moins possible et de prendre
l’habitude de saluer les autres, même les inconnus, avec un sourire et un cœur ouvert. En
agissant ainsi, vous conserverez de nombreuses amitiés tout au long de votre vie et donnerez
envie à vos petits-enfants de vous rendre visite en permanence. Cette stimulation constante
vous aidera à rester jeune.
En outre, ils préviennent que le fait de s’inquiéter excessivement de choses que l’on ne peut pas
changer ne fait que provoquer un stress inutile. Par exemple, s’inquiéter de ne pas être assez
bon ou de ne pas avoir eu une carrière suffisamment réussie ne fera que gaspiller votre énergie
vitale. Au lieu de cela, les centenaires vous conseillent sagement de profiter de ce que vous avez.
Si vous le faites, disent-ils, vous réaliserez probablement que vous avez beaucoup plus que vous
ne le pensiez.
Cependant, arrêter de s’inquiéter n’est pas la seule recommandation des centenaires pour une
longue vie. Une autre est de prendre de bonnes habitudes.
Par exemple, se lever tôt le matin est avant tout une question d’habitude ; après quelques
années, c’est automatique. En outre, le fait de se lever tôt vous donnera des heures de calme
supplémentaires le matin pour boire votre thé, nettoyer votre maison et vous occuper de votre
jardin.
Ce dernier point est particulièrement important, car les centenaires d’Okinawa pensent que
l’une des principales raisons de leur longue vie est qu’ils cultivent leurs propres légumes et
cuisinent leurs propres aliments. C’est tout à fait logique, car une alimentation allant du jardin
à la table est très saine.
Enfin, l’habitude la plus importante pour une longue vie est peut-être d’apprécier et d’entretenir
ses amitiés. Conscients de cela, les habitants d’Okinawa passent du temps à discuter avec leurs
voisins tous les jours.

Ikigai 7
Cinq principes de vie

Les habitants d’Okinawa ont un but précis et mènent une vie détendue, mais active. Ils ne sont
pas sédentaires et s’occupent en forgeant un sens aigu de la communauté, en travaillant dur et
en faisant souvent la fête. Les principes qui les aident à mener une vie longue et abondante sont
les suivants :
• Éviter le stress ;
• Cultiver des habitudes positives et saines ;
• Valoriser l’amitié et la communauté ;
• Vivre à un rythme régulier ;
• Adopter un esprit d’optimisme.
Cet esprit ne pouvait être plus manifeste pour les auteurs que dans un petit village appelé
Ogimi. Ogimi est un endroit exceptionnel, car il possède le taux de longévité le plus élevé
de tout Okinawa. Les auteurs donnent l’exemple de la participation à une fête d’anniversaire
commune pour une personne de 99, 94 et 89 ans. Lors de cette fête particulière, la personne
de 89 ans était considérée comme jeune. La fête était incroyablement festive, et ils ont célébré
en chantant au karaoké et en jouant à un jeu local à faible impact qu’ils ont perdu contre une
femme de 104 ans.

Immersion dans le Flow

Avez-vous déjà été tellement immergé dans quelque chose que vous avez perdu toute notion
d’espace et de temps ? Que faisiez-vous ? La réponse à cette question pourrait vous aider à
identifier votre ikigai.
Le terme « flow » vous est peut-être familier puisqu’il est tiré de Flow et The Rise of Superman.
Mihaly Csikszentmihalyi, éminent chercheur en psychologie positive, a inventé l’idée du flow,
qu’il décrit comme un état de conscience optimal. Il s’agit d’un état de concentration totale où
l’on se concentre tellement sur une activité que l’on se focalise sur le moment présent.
On dit que « le temps passe vite quand on s’amuse ». Être dans un état de flow, c’est lorsque vous
trouvez du plaisir dans ce sur quoi vous êtes concentrés. L’idée de l’ikigai est que vous devriez
être si passionnés par vos activités que vous perdez la notion du temps et que vous trouvez un
immense épanouissement dans ce à quoi vous consacrez votre vie. Le flow vous permet d’avoir
un sens clair du but à atteindre, de trouver de l’énergie dans votre travail et vos activités, et de
vivre le moment présent.
Les Japonais accordent une grande importance au flow. Ils font la distinction entre les activités à
forte valeur ajoutée et celles à faible valeur ajoutée. C’est pourquoi ils sont rarement sédentaires
et mènent des vies utiles et productives.

8 Ikigai
Le flow est l’état entre l’anxiété et l’ennui. Lorsque vous cherchez à vous mettre dans un état
de fluidité, assurez-vous de vous mettre au défi, mais pas au point de vous stresser. Si vous
vous trouvez dans votre zone de confort, augmentez le niveau de difficulté de 4 % pour que le
défi soit suffisant pour vous permettre d’exploiter vos capacités. Pour se mettre dans un état de
fluidité, il faut aussi se fixer des objectifs. Chaque jour, écrivez une liste d’objectifs réalisables,
car cela vous aidera à vous engager à faire ce que vous devez faire, et atténuera la tentation de la
procrastination. Adoptez un état de pleine conscience et minimisez les distractions pour vous
aider à vous concentrer. Enfin, rappelez-vous que le multitâche est un mythe.
Si vous vous inspirez des Japonais, vous verrez un grand nombre de personnes qui ont consacré
leur vie à un seul métier. Ces personnes sont connues sous le nom de Takumi. Tatsuru Rai a
consacré sa vie à fabriquer les meilleures nouilles soba du Japon. Jiro Ono est le plus grand
maître sushi du monde et Tesshu Takemori fabrique des pinceaux de maquillage à la main
presque parfaits. Le message est le suivant : choisissez une chose, concentrez-vous sur elle sans
en faire une obsession, et recherchez l’excellence et le sens à travers votre ikigai.
L’immersion dans une activité peut vous aider à rester jeune
Lorsque vous faites votre activité préférée, vous êtes dans un état d’engagement total et concentré.
Une telle activité peut, en fait, augmenter votre durée de vie. Atteindre régulièrement un tel
état de fluidité peut vous aider à rester jeune.
En recherchant des activités qui produisent un état de plaisir et de concentration si profond,
vous augmenterez votre plaisir de vivre et, par conséquent, votre longévité. C’est pourquoi
ces expériences doivent être privilégiées par rapport aux expériences hédonistes telles que
la suralimentation, la toxicomanie ou les divertissements médiatiques, auxquelles les gens se
livrent souvent par ennui.
Le flow est même partagé par plusieurs cultures et types de personnes. Ainsi, les joueurs
d’échecs, les ingénieurs et les peintres peuvent tous se trouver dans un état de fluidité. Mais
au-delà de cela, il est sain pour l’esprit, car il vous concentre sur un seul objet pendant une
période prolongée. Dans l’idéal, votre ikigai — c’est-à-dire l’occupation principale de votre vie
— produira régulièrement un état de flow, mais si ce n’est pas le cas, assurez-vous que vos loisirs
le font.
Ceci étant dit, lorsque vous vous lancez dans l’expérience d’un état de flow, il est essentiel de
calibrer le niveau de difficulté. Après tout, si vous choisissez une tâche trop facile, vous vous
ennuierez et serez distrait, ce qui vous empêchera d’atteindre l’état de fluidité. À l’inverse, si
votre activité est trop difficile, vous vous débattrez, serez stressé et finirez par abandonner.
Commencez donc par là où vous en êtes. Par exemple, si vous décidez d’apprendre une nouvelle
langue, commencez par un niveau de base qui vous met doucement au défi. Ou, si vous vous
ennuyez avec une compétence que vous avez déjà, comme la programmation informatique, vous
pouvez repousser les limites de vos connaissances, peut-être en apprenant un nouveau langage
de codage. En vous intéressant à vos centres d’intérêt d’une manière nouvelle et passionnante,
vous pouvez retrouver le plaisir.
Ikigai 9
Les secrets de la longévité
La longévité et l’ikigai vont de pair, et vous ne pouvez pas avoir l’un sans l’autre. Les Japonais
pensent qu’il est possible de conserver sa jeunesse et que nous devons relier notre corps à notre
esprit afin d’exploiter notre vitalité et notre force de vie. Si vous conservez votre enthousiasme
et votre joie de vivre, vous vivrez une vie plus longue et plus épanouissante.
Des études montrent que l’esprit est incroyablement puissant lorsqu’il s’agit de contrôler le
vieillissement. Nous devons nous concentrer sur deux choses : faire face au stress et garder notre
esprit occupé et déterminé.
Il a été démontré que le stress fait vieillir nos cellules et contribue à l’insomnie, à l’hypertension
artérielle et aux douleurs d’estomac et de poitrine. La gestion du stress est absolument cruciale,
et le livre donne de nombreux conseils sur la manière d’adopter un mode de vie plus serein.
Comme tous les autres muscles de notre corps, le cerveau doit également être sollicité. Nous
devons garder notre cerveau affûté en sortant de nos zones de confort et en nous mettant au
défi, en recherchant continuellement des connaissances et des compétences et en jouant à des
jeux. La culture occidentale est de plus en plus sédentaire, et nous devons adopter l’état d’esprit
de bouger davantage tout au long de la journée.
Cela ne signifie pas que nous devons nous inscrire dans une salle de sport ou courir des
marathons ; il existe de nombreuses autres façons d’intégrer le mouvement dans notre routine
quotidienne. Les travaux ménagers et le jardinage sont des moyens très productifs de bouger.
Choisir de marcher ou de prendre les escaliers fait une grande différence pour augmenter le
niveau d’activité. Le livre suggère également une série d’activités, comme le yoga et le tai-chi.
Ces exercices nous font bouger et aident à tisser des liens entre le corps et l’esprit.
La culture occidentale a également adopté une attitude très dangereuse vis-à-vis du sommeil.
Le sommeil n’est pas une chose dont nous devrions nous priver. Nous avons été amenés à croire
que travailler plus et dormir moins devait être récompensé. Or, des études montrent que nous
avons besoin de dormir pour être productifs.
Sacrifier le sommeil est très préjudiciable à notre santé, et cela nous rend même moins
performants au travail. Si vous voulez rester jeune et vivre plus longtemps, vous devez donc
vous efforcer de passer une bonne nuit de sommeil aussi souvent que possible.
Le régime magique d’Okinawa est basé sur la variété et les petites portions
Le régime alimentaire est également crucial. En analysant le régime alimentaire des Okinawaïens,
les scientifiques ont découvert qu’ils consomment moins de calories que la plupart des autres
endroits du monde. Les Okinawaïens limitent leurs calories, mais leur régime est excellent et
très nutritif.

10 Ikigai
En réalité, leur régime alimentaire contient une incroyable variété d’aliments. En fait, les
habitants de l’île consomment régulièrement jusqu’à 206 aliments différents, y compris un
certain nombre d’herbes et d’épices. Par exemple, ils mangent chaque jour cinq portions
distinctes de fruits et de légumes. Ils aiment s’assurer qu’ils consomment suffisamment de
variété en veillant à ce que leurs assiettes contiennent toutes les couleurs de l’arc-en-ciel.
Ils ne consomment pratiquement pas de calories vides et ne mangent que jusqu’à ce qu’ils
soient rassasiés à 80 %. Les Okinawaïens disent qu’il faut arrêter de manger lorsque l’on est
rassasié à environ 80 %. En d’autres termes, il faut rester un peu affamé. Beaucoup d’entre eux
pratiquent le jeûne intermittent, ou ont des jours où ils mangent moins de calories.
Bien que la population mange généralement des portions réduites et limitées, son régime
alimentaire est incroyablement varié. En moyenne, ils consomment 18 types d’aliments
différents par jour, et privilégient de nombreux légumes et légumineuses. En outre, leur régime
est pauvre en sel et en sucre et très riche en antioxydants.
Les aliments riches en antioxydants sont essentiels pour rajeunir et vivre
longtemps
Si vous souhaitez augmenter votre apport en antioxydants et ajouter un peu de variété et
d’exotisme à votre assiette quotidienne, pourquoi ne pas essayer les patates douces, le miso, le
varech, le tofu ou les poissons gras ? Les boissons telles que le thé vert et le thé au jasmin sont
d’autres aliments à ajouter à votre régime alimentaire.
Les superaliments ont envahi la planète ces dernières années, changeant la façon dont les gens
considèrent l’alimentation comme une médecine. Il existe quelques variétés japonaises de ces
aliments dont vous ne voudrez pas vous priver.
La première est le thé vert, une boisson rajeunissante chargée d’antioxydants. Des études
récentes ont montré que cette boisson, l’une des plus populaires à Okinawa, est un puissant
promoteur de la longévité. Contrairement à un certain nombre d’autres thés, le thé vert est
séché à l’air libre et n’est pas fermenté. De ce fait, il conserve ses éléments actifs, notamment les
antioxydants, et il a été constaté qu’il réduit le mauvais cholestérol, gère le taux de sucre dans le
sang, améliore la circulation et éloigne même les infections.
Pour rendre cette boisson miracle encore plus puissante, les Okinawaïens ajoutent du jasmin à
leur thé vert. Cette herbe améliore la santé cardiovasculaire et renforce la fonction immunitaire.
Toutefois, le thé vert ne convient pas à tout le monde. Si vous préférez une autre alternative,
essayez le thé blanc, qui contient encore plus d’antioxydants que le thé vert.

Ikigai 11
Adopter un état d’esprit résilient
Comment réagissez-vous lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez ? Vous pouvez
continuellement améliorer votre façon de gérer les revers, et si vous voulez vraiment maîtriser
votre ikigai, vous devez apprendre à gérer les obstacles. Pour développer un état d’esprit plus
résilient, vous devez accepter les imperfections de la vie et le fait que le temps est limité. De
plus, vous devez nous débarrasser de tout sentiment de fragilité et apprendre à construire votre
force de l’intérieur.
Les Japonais embrassent deux beaux termes, « wabi-sabi » et « iche-go iche-e ». Wabi-sabi est la
croyance qu’il y a de la beauté dans l’imperfection et que la réalité est meilleure que la fantaisie.
C’est l’idée de trouver des défauts et d’en voir la beauté. Peut-être avez-vous déjà entendu
parler du kintsugi ? Il s’agit de l’art de réparer des poteries cassées en les fixant avec de la laque,
généralement teintée d’or. Plutôt que de cacher les défauts avec de la colle transparente, les
Japonais célèbrent la cassure en attirant l’attention sur elle.
Iche-go Iche-e consiste à célébrer l’ici et le maintenant. De nombreux objets japonais et leur
architecture traditionnelle se distinguent par l’utilisation de matériaux naturels et fragiles. Cet
accent mis sur le délicat et le temporaire souligne la qualité éthérée et fugace de la vie et nous
rappelle de vivre dans le présent.
Renforcer la résilience, c’est aussi se protéger. Comme le dit le dicton, « ne mettez pas tous vos
œufs dans le même panier ». Créez des options pour vous-même, de sorte que si les choses
ne se passent pas comme prévu, vous avez des alternatives ; vous devez également trouver un
équilibre entre prendre des risques et être conservateur. Débarrassez-vous des activités à faible
valeur ajoutée qui vous font perdre votre temps et votre énergie inutilement. Concentrez-vous
plutôt sur tout ce qui ajoute de la valeur et du sens à votre vie.

12 Ikigai
Six leçons tirées du livre Ikigai

Voici six leçons importantes à tirer du livre Ikigai — The Japanese secret to a long and happy
life.
Leçon 1 : Ne jamais prendre sa retraite
« De nombreux Japonais ne prennent jamais vraiment leur retraite — ils continuent à faire ce
qu’ils aiment aussi longtemps que leur santé le leur permet. »
Le fait ci-dessus en dit long sur l’état d’esprit des Japonais. Les Japonais possèdent des qualités
telles que le travail acharné, la patience et la persévérance qui les aident à continuer. D’après
vous, qu’est-ce qui permet aux Japonais de continuer à faire ce qu’ils aiment ? C’est l’Ikigai : leur
passion, leur vocation, leur mission et leur profession.
Que pouvez-vous apprendre de cela ? Trouvez un emploi
que vous pourriez exercer toute votre vie et pour lequel vous avez généralement le moins de
réticences. La plupart des gens considèrent leur travail comme un fardeau. Ils pensent qu’ils
doivent le faire jusqu’à 60 ans. Et après cela, ils profiteront de leur vie heureuse en se relaxant
et en jouant avec leurs petits-enfants.
Cependant, cette approche n’est pas pratique, elle est infructueuse et moins satisfaisante. Il faut
garder son corps et son esprit occupés pour rester en forme. Or, il est bien connu que ceux qui
sont en forme et ne souffrent d’aucune maladie vivent plus longtemps.
Ceux qui prennent leur retraite se retrouvent souvent dans un paradoxe. Pour être plus précis, ils
quittent leur emploi en pensant que leur travail leur demande beaucoup d’énergie et prennent
leur retraite. Mais plus tard, ils se rendent compte que leur emploi leur donnait un but dans la
vie. Ils se retrouvent sans but et ne profitent pas de leurs jours de retraite. Ils ont l’impression
de passer à côté de nombreuses opportunités qu’ils avaient dans leur travail.
Encore une fois, ce n’est pas le cas de tout le monde. Toutefois, il n’en reste pas moins que de
nombreuses personnes sont confrontées à ce dilemme. Une fois à la retraite, ils perdent l’envie
de se lever du lit tous les matins.
Trouver son Ikigai permet de s’assurer que vous faites quelque chose qui vous maintient dans
un flux, et que vous êtes capable de le faire jusqu’à votre mort. De plus, cela vous aide à apporter
une contribution au monde et à faire en sorte que ce que vous faites soit utile au monde, ce qui
vous donne un sentiment de satisfaction.
Il est important pour chacun de trouver son Ikigai. Quoi qu’il en soit, ne prenez pas votre
retraite. Continuez à faire ce que vous aimez.
Leçon 2 : La technologie peut vous aider à vivre plus longtemps
Comparé à il y a un million d’années, les gens n’avaient pas les équipements nécessaires pour
combattre les maladies. On peut dire que la technologie d’aujourd’hui nous aide à vivre un peu
plus longtemps. Cependant, elle a aussi ses inconvénients qui réduisent votre âge.
Ikigai 13
Par exemple, avec l’essor de la technologie, les enfants passent désormais plus de temps devant
leurs écrans, ce qui encourage encore plus les habitudes sédentaires. De plus, les smartphones
sont souvent la cause de problèmes mentaux comme le stress et la dépression chez les adolescents.
Selon l’auteur, le stress est un tueur de longévité. Il affecte le vieillissement cellulaire.
Que pouvez-vous faire pour minimiser le stress ? Une astuce consiste à être attentif ou conscient
de ses pensées et de ses émotions. Le stress survient souvent lorsque nous sommes submergés
par nos pensées chaotiques.
Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions. Vous n’avez même pas besoin de les contrer.
Acceptez simplement vos émotions et observez-les en silence. Cela vous calmera un peu et
réduira le stress.
Leçon 3 : Éviter le travail sédentaire pendant des périodes prolongées
Il faut éviter de rester assis sans rien faire pendant de longues périodes. Pourquoi ? Parce que
cela peut ouvrir la voie à de nombreuses maladies. Vous ne voulez pas tomber malade, n’est-ce
pas ? Il est facile d’éviter d’être sédentaire dans cette vie trépidante. Par exemple, vous pouvez
faire une petite promenade pendant les pauses. Ou vous pouvez faire de l’exercice régulièrement
pendant au moins 30 minutes chaque jour.
Leçon 4 : Accepter le monde tel qu’il est
Ce monde est loin d’être parfait. Ce n’est qu’en l’acceptant que vous parviendrez à vous en sortir.
Par exemple, vos pensées ne viendront pas comme vous le souhaitez. Si vous imaginez que les
pensées négatives cessent de vous venir, l’instant d’après, il y aura un flot de pensées négatives.
Par contre, lorsque vous commencerez à les accueillir à cœur ouvert, vous serez détendu. Les
choses arrivent pour le meilleur et pour le pire. Les problèmes commencent lorsque vous avez
des attentes. Une façon d’être en paix est d’imaginer le pire des scénarios. Cela vous aidera à
réaliser vos privilèges. Les stoïciens utilisaient cette technique. En imaginant le pire qui peut
arriver, ils se préparaient à vivre les bons moments.
Leçon 5 : Les tâches stimulantes vous mettent dans le flow
Avez-vous déjà observé que le temps passe vite lorsque vous lisez un livre dont l’intrigue est
passionnante ? Lorsque vous êtes entièrement dans la zone, vous ne prêtez aucune attention à
ce qui se passe dans votre environnement. C’est ce qu’on appelle « être dans le flow ».
Si vous avez trouvé votre Ikigai, vous êtes déjà dans le flow lorsque vous faites cette chose, car
elle vous passionne. Par contre, si vous ne l’avez pas encore trouvé, vous pouvez essayer une
autre approche. Essayez de repousser un peu vos limites.
Lorsque vous vous lancez un défi, votre cerveau vous en récompense, ce qui se traduit par
une bonne sensation. Faire cela peut vous mettre dans un flow. Les auteurs affirment que
les personnes qui ont la bonne attitude ou perspective face aux problèmes ou aux défis ont
tendance à vivre plus longtemps.

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Leçon 6 : Manger moins pour vivre plus
Le régime alimentaire d’Okinawa est célèbre dans le monde entier parce que les habitants
d’Okinawa ont un faible taux de mortalité. Les gens sont donc toujours ravis d’apprendre ce
que contient leur régime. Voici leur secret : appliquer la règle du 80/20 à votre alimentation.
Ne mangez que 80 % des aliments et laissez le reste. Ici, l’idée est de manger moins que ce que
vous pouvez faire entrer dans votre ventre. Restez un peu affamé. La condition est que vous ne
devez pas vous sous-alimenter et affaiblir votre système immunitaire.
Mangez des aliments très nutritifs. Évitez le sucre. Mangez suffisamment de nourriture. En
revanche, ne faites pas de suralimentation. Souvent, les gens mangent pour satisfaire leur désir
de manger des aliments savoureux. La convoitise de la nourriture est dangereuse.

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En conclusion

Ikigai — The japanese secret to a long and happy life est un livre qui nous montre qu’il y a une
beauté extraordinaire dans la simplicité. En adoptant le rythme de la vie et en consacrant notre
énergie à des activités significatives, nous vivrons plus longtemps et de manière plus épanouie.
Nous devrions tous être inspirés par le nombre de Japonais Takumi qui ont largement dépassé
l’âge de la retraite en Occident. En fait, les Japonais pensent que nous ne devrions jamais
prendre notre retraite, et que nous devons poursuivre notre ikigai indéfiniment. Alors que
beaucoup d’entre nous pensent que pour atteindre nos objectifs, nous devons nous précipiter, les
Japonais pensent que le véritable accomplissement vient d’un rythme régulier, mais énergique.
Enfin, reliez votre corps et votre esprit à votre objectif, et réalisez que votre corps a besoin d’être
nourri afin d’atteindre cet objectif. Concentrez-vous sur le fait de bien manger, faire souvent
de l’exercice, dormir davantage, sourire et être sociable. Tissez des liens avec vos amis et votre
famille, admirez les merveilles de la nature, vivez le moment présent et trouvez l’harmonie par
la gratitude.
La recherche de la perfection est futile ; pourquoi ne pas plutôt trouver votre ikigai et célébrer
la beauté de l’imperfection.
Toute personne confuse dans la vie et qui manque de direction devrait absolument lire ce livre.
Il vous aidera à trouver un sens à votre vie. L’Ikigai est un concept incroyable qui peut profiter
à de nombreuses personnes. Que vous vous sentiez pris au piège dans votre travail, que vous
souhaitiez vivre plus longtemps ou que vous désiriez simplement un niveau plus profond de
bonheur et de sens, trouver votre raison de vivre vous aidera.

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Mise en pratique
1. Qu’est-ce que vous aimez ?

2. Dans quoi êtes-vous bon ?

3. De quoi le monde a-t-il besoin ?

4. Pour quoi peut-on vous payer ?

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5. Quels sont vos petits objectifs ?

6. Quel est votre plan pour les atteindre ?

7. En quoi consiste votre système de soutien ?

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Titre de l'ouvrage : Ikigai
Auteurs : Héctor García et Francesc Miralles
Éditeur : Hay House Inc
Traducteur : Sinapi
Date de Parution : 07 Avril 2020

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vocation à en ressortir les grandes idées de cet ouvrage et n’a pas pour finalité de reproduire son contenu. Pour approfondir vos connaissances
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