Exercice 1 : Dissociation œil - membres inférieurs

L'objectif ici est de dissocier l'œil avec les jambes et les pieds.. afin de ne pas
regarder que le ballon.. Très important en football.
Exemple 5mn en échauffement

Par 2, chaque joueur avec un ballon, a quelques mètres l'un de l'autre (vous
pouvez varier les distances).
Les deux ballons doivent partir en même temps à chaque fois.. les joueurs
doivent donc regarder le ballon arriver et regarder en même temps son
partenaire pour savoir à quel moment faire la passe... Important de doser les
passes..
Ballon au sol, passe de l'intérieur..
Exercice 2 : Coordination du mouvement

Ici l'objectif est la fluidité du mouvement et des appuis

Appuis pieds gauche dans les cerceaux jaunes, appuis pieds droit dans les
cerceaux bleus..
Pieds réactifs, placement du tronc et du bassin..
Vous pouvez varier les placements des cerceaux, apporter des appuis différents
(cerceau rouge = appuis 2 pieds)... les possibilités sont nombreuses pour varier..
Exercice 3: Perception du partenaire et ajustement de sa vitesse

Objectif, 2 parcours, 2 joueurs, un avec ballon et un sans ballon.

Le joueur avec ballon (flèche bleue) doit ajuster sa vitesse en fonction de son
partenaire (flèche rouge)..
Il doit arriver en même temps au plot pour effectuer une passe dans la course de
son partenaire.. La synchronisation doit être parfaite..
Il ne doit pas arriver trop tôt, ni trop tard.. pour cela conduite en prenant les
informations de son partenaire...
Exercice 4: Passe et suit 6 minutes

Dans un carré.

5 joueurs.

Passe et suit.

Pied droit seulement, 3mn.

Pied gauche seulement, 3mn.

Le joueur passe et suit (il prend la place du partenaire à qui il a fait la passe).

Possibilité de faire sous forme de relai et compétition (La première équipe qui a
fait 3 tours a gagné)..
Exercice 5: Duel / réaction

Explications

Duel. Joueurs avec une même couleur de chaque côté (ou un même
numéro). L'entraîneur annonce la couleur : les joueurs doivent réagir le
plus vite possible et aller chercher le ballon et partir au but pour frapper..

Variantes : avec obstacle sur le parcours, départ de dos, ...