Vitesse de Réaction :

Exercice 1

Explications
En position squat (ou chaise) pendant 10 secondes.
Après 10 secondes soit vous frappez directement soit vous annoncez la
couleur rouge, le gardien doit alors se retourner vite, aller toucher le cône
rouge puis revenir se placer et arrêter votre frappe.
6 à 8 fois.
45 secondes de récupération.

Exercice 2

Explications
Le gardien est à 1m50 - 2m environ.
Vous avez un ballon dans chaque main.
Vous laissez tomber un des 2 ballons.
Le gardien doit toucher le ballon avant qu'il ne touche le sol.
Vous pouvez annoncer des couleurs de cônes que le gardien doit aller
toucher pour le destabiliser avant de lâcher un ballon.
8 à 10 fois.
20 secondes de récupération.

Exercice 3

Explications
L'entraîneur fait passer le ballon entre les jambes du gardien.
Dès que le gardien voit le ballon, il doit réagir vite et toucher le ballon avant
qu'il ne franchisse la ligne rouge.
Une dizaine de fois.
20 secondes de récupération.

Exercice 4
Explications
Le gardien démarre par un travail de réaction en allant toucher le piquet de la
couleur annoncée par l'entraîneur, puis travail de fréquence (2 appuis entre
les lattes) puis il doit réagir vite pour aller chercher le ballon en plongeant du
côté de la couleur que vous avez annoncez.
6 à 8 fois.
45 secondes de récupération.

Exercice 5

Explications
Placer des cônes ou petits plots aléatoirement à quelques mètres de la cage
+ 3 ou 4 piquets.
Frappe à ras de terre, le ballon peut toucher un cône et avoir une trajectoire
déviée.
2 cônes (ici bleu et jaune) placés sur les côtés du gardien.
Le gardien doit au préalable aller toucher le cône de la couleur annoncée puis
se replacer et arrêter le ballon (qui peut donc être dévié par un cône ou un
piquet).
Une dizaine de fois.
20 secondes de récupération.

Le plongeon

Le joueur ou le coach annonce

le début de l’exercice avec un signal sonore.
Le gardien vient alors toucher le premier plot.
Au moment où le gardien touche le plot, le joueur tire au ras du poteau du côté où
les plots ne sont pas disposés.
Le gardien doit rester sur ses appuis et saisir ou repousser le ballon.
Le joueur se replace au point de penalty avec le ballon.
Le gardien vient toucher le deuxième plot.
Au moment où le gardien touche le plot, le joueur tire au ras du poteau.
Le gardien doit alors plonger pour saisir ou repousser le ballon.
Le gardien vient enfin toucher le troisième plot, après que le joueur se soit replacé
avec le ballon.
Le joueur tire au ras du poteau.
Le gardien doit alors plonger à ras de terre pour saisir ou repousser le ballon.

Même principe avec Ballon Mi-Hauteur, puis Hauteur, encourager le gardien à

pousser sur les jambes pour aller loin plutôt que de se « laisser tomber » au sol.

● Alternez l’exercice en plaçant les plots de l’autre côté.

● Éloignez aussi les plots de la ligne pour faire travailler le gardien sur son
replacement dans les buts avant de plonger.
● Insistez enfin pour que les joueurs qui tirent au but s’appliquent et que le
gardien saisisse le ballon, plutôt que de le repousser.
● En fonction de l’intensité de l’exercice et de la capacité du gardien à suivre le
tempo, vous pouvez réduire le temps entre chaque tir en plaçant des joueurs
supplémentaires au tir.
● Pour progresser le gardien doit être dynamique dans ses mouvements, son
replacement et dans sa mise au sol.

Sortie aérienne
Répétition de ballon en l’air à la main puis au pied avec puissance, effet (trajectoire),
opposition, Corner, Coups Francs.

Jeu au pieds
Intégration du gardien de but dans les exercices de possessions de balles etc, le
gardien est un joueur à part entière dorénavant !!!!