@lorelei_kw

RESSOURCES TROUVÉES SUR LE TDAH ADULTE

Une liste non exhaustive d'informations que j'ai trouvées en ligne pendant mes recherches
sur le sujet, et sans formation.
Elles sont triées par plateforme, média, et au sein de chaque partie, par langue (français ou anglais).
Certaines ressources, comme celles issues d'instagram, nécessiteront probablement un compte,
d'autres sont en total libre accès.
Quand la personne ou l'organisation tenant le compte instagram ou la chaîne YouTube possède un
site internet, celui-ci apparaîtra comme ressource principale, par souci de praticité.
Il y a ici principalement deux types de transmission des ressources : la vulgarisation plutôt
sérieuse, par des professionnels formés, à but purement informatif et qui n'ont pas nécessairement
de TDAH ; ou la version plus légère, parfois avec humour, mais surtout plus commune du partage
d'expérience, de trucs et astuces par, et souvent pour des personnes avec TDAH et leur proches.
Les cibles de public sont peut-être initialement différentes, mais ces deux approches se complètent
bien, et amènent chacune de l'information.

I. Instagram
1. Comptes francophones
- @the_mini_adhd_coach_fr , vulgarisation.

2. Comptes anglophones
- @connor.dewolfe , vulgarisation, proposition de renommer ADHD en DAVE (Dopamine
Attention Variability Executive-dysfunction).
- @lifeactuator, vulgarisation comparative "TDAH vs non TDAH" dans le quotidien
- @our_adhd_journey , vulgarisation, communauté, une publication par sujet.
- @ndwellness.official , AuDHD, vulgarisation par une thérapiste autiste et TDAH.

3. Publications spécifiques
- @ADHDoers, Hyperfocus et non hyperfocus, petite vidéo rapide qui parle d’elle-même.
- @hannahhillam, Executive dysfunction , illustration.

II. YouTube
1. Comptes francophones
- Sebastien Henrard , formateur belge : radio de 3mn/j, interviews, consensus mondiaux,
articles, lives FAQ…
- Psy ! , vidéos du Dr. Jean-Baptiste Alexanian de l'association des "Fous de Normandie" (pas
de playlist spécifique au TDAH, c'est en vrac): information au grand public, retours sur des
articles scientifiques (sourcés), interviews avec des praticiens spécialistes…

2. Comptes anglophones
NB : les sous-titres sont globalement disponibles, au moins en traduction automatique (et se sont
bien améliorés depuis leurs débuts).
- How to ADHD , partage de son expérience, trucs et astuces.
- Association ImPulse , recherche et prise en charge en Suisse (travaux sur le TPB travaillés en
relation), conférences et partage de connaissances pour les praticiens et le public.
- Broadcasting ADHD Europe , conférences et colloques de professionnels européens.

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 @lorelei_kw

3. Publication unique (conférence, podcast…)

a. Contenu francophone
- Dr. Nader Perroud pour l'Association TDAH ImPulse. (9 octobre 2020). TDAH et TPB
[Vidéoconférence]. YouTube.
- Dr. Michèle Mazeau pour l'Association TDAH ImPulse. (4 février 2016). Du TDAH au
Syndrôme dys-exécutif [Vidéoconférence]. YouTube.

b. Contenu anglophone
- Dr. Ellen Littman pour ADDitude Magazine. (24 juin 2022). Why ADHD is Different For
Women : Gender-Specific Symptoms & Treatments [Vidéoconférence]. YouTube.
- Life with Stephanie. (18 février 2021). ADHD with Dr. Russel Barkley [Playlist courte,
dialogue]. YouTube.
- South Pacific Private. (2 mai 2016). Complex PTSD : From surviving to thriving [Vidéo].
YouTube.
- Understood. ADHD Aha ! | Podcast [Playlist de podcast, interviews…]. YouTube.

III. Sites d'associations et sites divers

1. Contenu francophone
- HyperSuper : peu de ressources pour les adultes, mais reste utile, communauté.
- Le TDAH chez l'adulte : stratégies, conseils et outils pour s'accomplir : informations diverses,
communauté…
- tdah-adulte.org : créé par une personne TDAH, en déroulement sur page unique,
informations diverses, communauté, conférences…
- Le TDAH à l'âge adulte : informations de tout type et communauté, déclaré relu par des
professionnels.
- TypiKAtypiK , association de sensibilisation et communauté HPI, TDAH, DYS, TSA (+ phobie
scolaire).

2. Contenu anglophone
- ADHD Rewired : partage moult ressources pour professionnels, parents, personnes TDAH
etc, longues conférences du Dr. Russel Barkley.
- ADDitude (magazine) : informations diverses, via YouTube, podcasts, etc. 9
- ADHD Jesse J. Anderson , podcast, information, partage d'expérience (+ informations ESPT).
- Stuff that works (rubrique ADHD in Adults) , site non médical (mais qui peut être
intéressant?) de mise en commun d'informations sur des troubles, traitements etc, par des
patients et médecins, puis de création de données pour "mieux comprendre les choses et
avoir plus de recul".
- Dr. Gabor Maté , site (addictions, trauma, TDAH, résilience…)
→ hypothèse que l'activation du TDAH serait un mécanisme naturel d'adaptation au stress,
perçu entre autres pendant la grossesse de la mère.
cf travaux avec le Dr. Bessel Van der Kolk ?
- Dr. Sasha Hamdani , psychiatre avec un TDAH, qui en parle et partage énormément
d'informations que je n'ai trouvées nulle part ailleurs.

IV. Métaphores personnelles, utilisées pour tenter d'expliquer des

symptômes à des proches
Cette rubrique est plus personnelle et subjective.
Elle comprend des métaphores et précisions issues de mon expérience, et de ressentis vus, lus ou
entendus auprès de personnes TDAH, qui se sont exprimées dessus (pays anglophones et
francophones).

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 @lorelei_kw

1. Ma définition personnelle par ressenti

Pour moi, le nom actuel du trouble est trompeur, et porte un peu préjudice à son porteur, surtout
quand on doit l'annoncer à quelqu'un qui ne le connaît pas.
Vulgairement et culturellement, "déficit d'attention" fait trop souvent penser à une sorte d'image
d'enfant "difficile", fainéant, et qui met de la mauvaise volonté dans ce qu'on lui dit de faire. Un peu
comme peuvent le sous-entendre les "N'écoute pas en cours" de professeurs sur les bulletins
scolaires.
Mon TDAH, je le décrirais donc plus comme ce qui me semble être une instabilité permanente de la
capacité à réguler l'engagement du système exécutif dans x.

2. Traversée de son village par jour de marché

《 C'est comme si Untel devait aller de "visiter A" à "visiter Z", mais que sur le chemin, il
croisait d'autres lettres et qu'elles lui demandaient et donnaient des nouvelles de tout le monde.
Il ira de chez A à chez Z, mais en plus de temps que la "normale", et il arrivera chez Z avec des
éléments bonus, plus ou moins liés au but originel. Disons que J lui a donné un bouquet et demandé
de dire bonjour à Z quand iel l'a aperçu cheminer et passer devant sa boutique. Untel y passe parce
que traverser le village est plus direct, mais c'est jour de marché, tout le monde se connaît et il avait
omis de penser aux gens qu'il pourrait croiser et qui le "ralentiraient".
Au final, il allait chez Z pour l'aider sur un devoir de SVT, mais arrivera avec un sac de clémentines,
une pomme, un bouquet de fleurs et le paquet que la maman de Z a, selon le commerçant, oublié de
venir chercher en magasin 2 semaines plus tôt, le tout avec 10mn de retard, au moins.
Il finit cependant par arriver à destination. Maintenant il faut aider Z avec son devoir de sciences.
Sauf que l’oncle de Z est là, croise notre Untel dans l'entrée, lui fait un thé... donc c’est bon on peut y
al–comment ça Z n’a plus de piles pour sa calculatrice ? Comment on fait pour les calculs du
devoir maintenant ? Bon. Acheter des piles. …Et repasser par le marché. 》

Ça recommence pour tout, plus ou moins consciemment, à des vitesses

différentes, et avec le niveau d'énergie qui suit. En soi ça fonctionne, mais les détours font norme et,
en application au quotidien dans une
conversation par exemple, les gens décrochent vite. Parce que C'est D qui a communiqué telle chose
sur le chemin, Untel l'a répétée ici, sans préciser qu'elle venait de D parce que ça lui semblait inutile :
il a simplement donné une information qu’il rattrappe parmi moult autres informations, mais autrui
n’a pas le contexte, et donc du mal à suivre.
Certains disent ressentir un décalage dans la vitesse du déroulé de leur réalité, par rapport à
celle de “la norme”, se sentant comme en accéléré sur leur quotidien.
Si on interagit spontanément avec plus de stimuli environnementaux que la moyenne, ou qu’on le fait
plus vite, il est plutôt logique que notre énergie paraisse fondre plus vite que celle d’autrui
également : elle ne brûlerait pas plus rapidement en soi, mais son niveau pourrait sembler épuisé
plus tôt dans la journée, parce qu’elle aurait été éparpillée, sur un rythme adéquat, différent de celui
demandé, et qu’autrui n’en perçoit qu’une fraction, et de l’extérieur.

3. Poste radio .fm

Le ressenti du TDAH me semble aussi parfois semblable à celui de l’objet qu’est un poste
radio.
Pour recevoir et comprendre correctement une information auditive, il faudra avoir la bonne
fréquence d’onde radio en fonction de sa propre géographie, parfois de la géographie de l’émetteur
lui-même, éventuellement la modifier avec le mouvement ; le bon volume ; peu d’interférences,
qu’elles soient géographiques (traverser une foule comme une forêt qui bloque un signal)... Malgré
cela, il se peut que le signal se perde, que les horaires radio changent sans qu’on le sache, que seule
de la neige soit entendue (comme celle des télévisions qui ne reçoivent pas de signal, je ne trouve

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 @lorelei_kw

pas de véritable équivalent pour la radio), qu’elle parasite l’information en s’y additionnant, s’y
mélangeant, coupant les mots, grésillant…
Certains parlent d'avoir des abeilles dans leur tête (cf Connor Dewolfe), ou diverses personnes
parlant les unes sur les autres en permanence. L’idée me semble similaire.
Tout n’est pas conscient, tout ne se contrôle pas, mais le passage en pilote automatique non
programmé n’aide pas forcément à garder un minimum la main sur son cerveau, même avec moult
volonté.

4. Danse de salon imprévisible

Cela peut ressembler à une danse de salon en binôme, sur un tempo et style de danse imprévisible,
toujours changeant, pour lequel ni mon binôme ni moi n'avons le visuel du métronome, le tout au
milieu de gens qui parlent entre eux et se mêlent à la musique..
Et parfois, la musique s'arrête, les gens se taisent, et il faut improviser la suite imprévisible avec le
binôme.