SECRETS

COMMENT
PROGRESSER
AVEC
LES KOMS
POUR PERFORMER SUR
STRAVA
ET AVOIR ENVIE
DE CONTINUER!
Ce guide est dédicacé à tous ceux qui
veulent progresser avec les koms et dans
le cyclisme.

Nous l'avons réalisé avec détermination

pour vous aider à progresser, vous
surpasser, gagner du temps.

Nous éspérons que vous prendrez autant

de plaisir à le lire que nous en avons pris à
le réaliser.

Si vous êtes entrain de lire c'est ligne c'est

que nous partageons la même passion.

Nous vous invitons à nous retrouver sur

notre site, notre groupe Facebook pour
échanger avec vous et vous donnez
encore plus de conseils.

Notre groupe privée facebook

www.labicycle-leclub.fr
O1 Pourquoi nous te proposons ce guide ?

SOMMAIRE
O2 Comment se servir de la puissance de
Strava sans se tromper ?

O3 Qu’est qu’un Kom ?

O4 Quel type de Kom ?

O5 Comment progresser avec un Kom de

5min.
La PMA ? Quelle intensité?
Exemple de temps de soutien en i5 pour
travailler la PMA
Semaine type

O6 Comment progresser avec un Kom de

20min.
Le Seuil ? Quelle intensité ?
Exemple de temps de soutien en i4 pour
travailler le Seuil
Semaine type

O7 Conclusion.
 O1

POURQUOI
NOUS TE
PROPOSONS
CE GUIDE ?
 O1 POURQUOI NOUS TE PROPOSONS
CE GUIDE ?
Nous avons décidé de créer ce guide pour aider tous les cyclistes
fidèles de labicycle à mieux utiliser Strava.

On doit te l’avouer, on s’est lancé dans Strava comme des fous. À

l’époque, dès l’apparition de l’appli, on a presque pété les plombs
tellement on s’est pris au jeu. On voulait devenir KOMer et les meilleurs
à n’importe quel prix.

Avec les collègues ont arrivait aux

courses cramés car on passait
notre samedi à chercher des koms
à exploser.

Nous avons aussi vu des sorties

en club où ça se mettait minable
dans les bosses pour péter des
koms.

Et même un type qui faisait que du

kom avec son vélo de chrono, il
sillonnait la région, voir même la
France jusqu'à traquer le mec qui
lui détrônait un Kom et le signalait
pour faire annuler son kom parce
qu'il avait le vent de dos,
imaginez…

Strava a modifié certains comportements avec

ses règles. Mais c’est un outil ultra puissant si l’on
s’en sert à bon escient.
Voilà pourquoi nous avons écrit ce guide.

Ça nous a sauté aux yeux : il fallait agir pour que Strava soit un outil à
notre service, et pas l’inverse.

Notre découverte : c’est l’échange qui nous a sauvés.

On a aussi réussi, à plusieurs, à créer une méthode performante pour

mieux utiliser Strava, gagner des KOMs plus facilement, sans se mettre
en risque.

Si on a réussi ensemble à passer le cap, on s’est dit qu’on pourrait en

aider d’autres. Pourquoi pas toi ?

Ce guide est pour toi si tu te demandes :

Est-ce que je peux vraiment progresser si je m’entraîne seul ?

Est-ce que je peux devenir un champion sans faire de vraies

compétitions ?

Est-ce que je peux faire des performances même si je me suis déjà

blessé ?

Est ce que je peux progresser avec les KOMs même si j’utilise

rarement Strava ?
 Ce qu'on sait aussi: Tous les cyclistes
qu’on voit aujourd’hui à la TV, depuis leurs
débuts anonymes, en passant par leurs
blessures, ont souffert un jour ou l’autre.

Ils ont souffert physiquement ou

moralement.

Les moments de lassitude, comme toi,

comme nous, ils les ont connus. Sans un
véritable soutien, des conseils, un coach,
jamais ils n'auraient pu réaliser leur rêve.

Tous le confirment : leur performance est

un résultat collectif, celui de l'équipe qui
les entoure.

Sans le collectif le risque c’est :

surentraînement, sous entraînement,
dérive sociale, mauvais choix, etc. et
parfois même saturation, blessure,
et tout plaquer !

Pourquoi perds-tu du temps à

essayer de progresser tout seul ?
Pourquoi prendre des risques inutiles
?
En plus, ce sont les petits détails qui
permettent de gagner des % de
performance non négligeables et qui
font gagner un temps fou sur une
préparation.

Avec notre méthode, nous te promettons

3 choses :

- Progresser avec les KOMs.

- Performer sur Strava.

- Avoir envie de continuer.

Nous te promettons aussi de te guider pour que tu tires le
maximum de plaisir de ta pratique du cyclisme.

Voilà la méthode que nous allons suivre pour mieux utiliser

STRAVA :

Construire des séances pour performer sur les KOMS.

Identifier les 2 fenêtres de progression les plus efficaces :

le seuil et la PMA.

Les pages de ce guide servent à éviter l'abandon, à progresser,

tu en as absolument besoin, ne surestime surtout pas tes
forces !

Ta part de l'effort consiste à :

suivre avec sérieux ton entraînement ;

savoir sortir de ta zone de confort.

Nous avons des tas de solutions pour faire évoluer la

performance sportive, nous pouvons t'aider, n'hésite pas à nous
demander !

(D'ailleurs tu es le bienvenu sur notre groupe Facebook

entraînement cycliste, PS : N’oublie pas de répondre aux
questions à l’entrée pour être accepté).
On est toujours en veille, et encore plus, pour que tu puisses connaître
cet effet de repasser à un même endroit, mais avec une facilité
beaucoup plus marquée.

Le jour où tu nous feras l'honneur d'un petit retour, on sera les plus
heureux du monde !

Quand tu auras lu ce guide, si tu l'aimes, tu pourras le partager avec tes

amis, il est fait pour ça.
Voici le lien à leurs envoyer: https://bit.ly/3fGocmt

Pour que ce soit plus rapide, voici le lien de partage. Mais si tu veux «
KOMer » comme un fou, garde-le précieusement, on y livre des secrets
pour y parvenir.

Tu es prêt à nous suivre ?

Concentre-toi sur tes objectifs, on est là, tout prêt, pour t'apporter la
technique et te sauver de l'épuisement moral et physique que tous les
sportifs connaissent un jour ou l'autre.
 O2

COMMENT
SE SERVIR
DE LA
PUISSANCE
DE STRAVA
SANS SE
TROMPER ?
O2 COMMENT SE SERVIR DE LA PUISSANCE
DE STRAVA SANS SE TROMPER ?

Strava, c'est l'histoire de deux

étudiants passionnés de cyclisme,
Michael Horvath et Mark Gainey, qui,
en 2009, ont lancé l'application.

50 millions d’athlètes, 3 milliards

d’activités, 181 employés plus tard, en
2020, Strava s'impose comme une
référence incontournable accessible à
tous.

Savais-tu qu'en France, Strava c’est le

plus grand club cycliste ? Il compte
plus de 2 millions d'utilisateurs !

Comment rejoindre tous les sportifs qui sont sur Strava sans
paraître pour un débutant ?

Apprends à maîtriser l'application avec nous, tu passeras

rapidement pour un expert ! Sans cela, c'est à tes risques et
périls !

L'intérêt de Strava, c'est d'abord de tracker ton activité sportive.

Par exemple, monter une bosse, faire ton dénivelé préféré, et
une fois la séance terminée, voir en combien de temps tu as
monté cette bosse.

Ton temps est enregistré par l'application, et tu es répertorié au

sein d'un classement avec tous les utilisateurs de Strava qui ont
emprunté cette bosse. C'est le deuxième effet de Strava,
l'aspect réseau social.
Notre ami Pascal nous raconte son aventure avec Strava :
« je me suis vite rendu compte que Strava pouvait m'apporter
de la motivation. J’en ai un peu entendu parler avec les
collègues, puis ils ne parlaient que de ça … Je me suis inscrit
et au final j’ai compris de quoi on parlait ! On devient vite
accro ! Avec les collègues on se titille sur certains KOMs, ça
permet de se dépasser, ça change carrément le cours d’une
sortie en solitaire ».

Strava, c'est la puissance

d'internet à ton service.

Le niveau de certains
segments est mondial, le top
10 est vraiment inaccessible !

Il suffit d’un seul passage

d’une course de haut niveau
sur un KOM à côté de chez toi
pour le rendre inaccessible,
bon nombre de coureurs pros
utilisent Strava, et les datas
vont sans cesse continuer à
s’enrichir de temps.

Idéal pour se dire dans 30 ans

: “Et oui, moi j’ai déjà monté
ce col en 45 minutes !”
 Comment améliorer ton propre record au fil de tes sorties ?

Fais-toi aider, sinon tu risques vite de te décourager, tant le niveau est

élevé ! Franchement, il faut être fort mentalement pour accepter de se
retrouver “largué” sur certains segments ! Pour tes débuts sur Strava,
et même pour ta progression, on sera là pour t'éviter les
découragements profonds.

Comment éviter de faire des bêtises avec Strava ?

Strava c’est addictif, ça donne envie, on veut péter des KOMs, battre
nos PR, faire mieux que le collègue … résultat : les entraînements se
transforment en course !

Et le risque ?

Il n’y a rien de progressif : c’est trop intense donc ça fatigue.

Et à ce moment-là, c’est comme enchaîner des courses à chaque

entraînement, ça mène droit dans le mur, et cap sur le surentraînement
!

Alors, reste mesuré, entraîne-toi comme il faut, essaie de jouer sur

quelques KOMs de temps en temps.
Voici déjà 3 conseils techniques :

Gardes à l’esprit que lorsque tu laisses tes tripes au cours d’un

segment il faut être prêt avec la meilleure condition, les
meilleures conditions autour, pour réaliser le meilleur temps.
Mieux vaut une bonne tentative que 20 demi-tentatives.

Face à cette mondialisation et des datas qui s’accumulent au fil

des ans, tu peux déjà apprendre à te mesurer à des coureurs qui
font partie de ton groupe.

Tu peux aussi afficher le classement des cyclistes qui ont

effectué ce segment la même journée. C'est déjà un premier pas,
utile si tu n'as fait que peu de sorties collectives.
Les segments ne sont pas réservés aux
bosses, mais à tout type de profil, du
plat, des descentes, etc.

Tu peux même créer tes propres KOMs,

parce que forcément la bosse devant ta
maison en pleine campagne, ce n’est pas
le terrain d'entraînement des autres
cyclistes.

On le rappelle encore, mais Strava, c'est

puissant, l'émulation pousse certains
utilisateurs à prendre des risques pour
conserver leur niveau et leur première
place.

Évite de créer un KOM qui contiendrait

par exemple des spots à risque : un rond-
point, un stop, des “céder le passage”. Ne
cherche pas à ajouter de la dangerosité,
à prendre des risques inutiles !

Le cyclisme est déjà soumis à une

cohabitation difficile avec les
automobilistes !

Mais tu te demandes peut-être : c’est

quoi vraiment un KOM ? Comment faire
pour créer des KOMs rapidement sans se
mettre en danger ? Quels sont les pièges
à éviter ?

Lis la suite, tu en sauras plus !

 O3

QU’EST-CE
QU’UN
KOM ?
 O3 QU'EST CE QU'UN KOM ?

Tu connais le système des coupes, médailles, trophées, décernés

sur les courses, compétitions, cyclosportives réelles ?

Le cyclisme, pour les décerner, mesure les performances des

coureurs sur une distance précise. Le Tour de France fonctionne de
cette façon, avec les étapes et les chronos.

Avant d’aborder la notion de KOM, sais-tu à quoi correspond un

segment sur Strava ? Voici une petite explication.

Strava utilise les segments pour découper les parcours, circuits des
coureurs, en tranches. L’application enregistre ton activité (c’est sa
fonction tracker) et subdivise ton itinéraire en plusieurs segments.
Ton GPS vélo peut également lui transférer les datas.

Dès que tu sors d’un segment, ton temps est chronométré et mis en
mémoire sur les serveurs de Strava. Tu pourras le comparer à tes
propres temps passés, et à ceux des autres utilisateurs Strava qui
sont passés sur le même segment.

On le rappelle à nouveau, beaucoup de segments existent en

France, mais tu peux en créer aussi (outil sur le site web Strava).

Exemple : tu passes
régulièrement sur la D914 au Mont
Ventoux pour t'entraîner. Sur une
partie de ton itinéraire, entre
Bédoin et le belvédère du Mont
Ventoux, 10 segments existent. Ils
font entre 1,16 km et 21,23 km,
avec des dénivelés de 106 m à
1570 m.

Mais revenons à notre KOM.

Littéralement, le KOM c’est
l’acronyme de « King of Mountain
». Le KOM est une récompense,
LA récompense de Strava.
L’application la décerne automatiquement au cycliste qui fait le
meilleur temps sur un segment. Le KOM récompense le meilleur
temps réalisé sur un segment :

ton meilleur temps ;

le meilleur temps des utilisateurs de Strava.

En reprenant notre exemple, le détenteur du KOM du segment « Mt.

Ventoux via Bedoin » est un certain Thomas Lemaitre. Il a enregistré
le 22 mai son passage. L’appli Strava nous donne toutes les
informations sur le champion :

vitesse moyenne : 19,5 km/h ;

rythme cardiaque : 168 bpm ;
temps : 1:01:42.

Nous connaissons également la pente moyenne (8 %), le dénivelé

(1539 m).Les féminines ont aussi leur récompense avec le QOM -
Queen of Mountain. Ici, sur notre exemple, n’est Nathalie Figlioni qui
occupe la première place depuis le 7 octobre 2018, avec un temps de
1:11:26.

En plus des KOMs et des QOMs, il y a :

Les trophées : l’appli les décerne aux 10 meilleurs coureurs

classés sur un segment ;
Les médailles sur segments personnels : l’appli te les donne si tu
enregistres un nouveau record personnel sur un segment (pour
tes meilleurs 1er, 2e et 3e temps sur le segment).
Les médailles sur distances fixes : Strava récompense aussi les 3
meilleurs temps sur des distances prédéfinies (de 400 m à
marathon).
L’application Strava ne trace pas comme ça les segments. Ce sont les
utilisateurs qui les dessinent eux-mêmes, ils décident à quel endroit
les faire démarrer, à quel endroit les arrêter.

Il n’y a pas vraiment de loi pour les déterminer, en général il s’agit

d’une montée. Soit un col, soit la petite montée devant ta maison, d’où
la référence King Of Mountain.

Mais il y a aussi des KOMs donnés pour des records sur du plat, sur 100
m comme plus de 100 km … Il y a aussi des KOMs en descente et il
peut également y avoir des KOMs dangereux avec des Stops ou céder
le passage, des croisements de pistes pour piétons, etc.

Des livreurs à vélo à Paris sont par exemple en compétition sur des
segments de la capitale. Un segment s’appelle « sprint rue de Rivoli »,
il fait 0.62 km, 0 % de pente.
C’est un certain Luke Roberts qui détient le KOM avec un temps de 36
secondes, pour une vitesse de 62,4 km/h ex aequo avec deux autres
utilisateurs, Laurens ten Dam et Cyril Lemoine.
Attention donc à bien étudier les Koms au préalable et de ne pas
envisager ceux qui sont dangereux.

Rappelons-nous qu’il s’agit d’une confrontation virtuelle et qu’il y

a de la circulation.

Le segment « sprint de la rue de Rivoli » longe le jardin des

tuileries. Pas moins de 7 rues débouchent dessus. Imagine-toi
lancé à 60 km/h sur un vélo sur ce type de segment !

Tu de demandes déjà : « comment créer un Kom ? ».

C’est que tu commences à t’y intéresser ! Tu ne peux pas créer

un KOM, mais un segment.

Pour le faire, il faut que tu aies parcouru le segment en vélo une

1re fois, pour tracer le segment à partir de ta sortie.

Bon, on est d’accord, si tu crées un segment, c’est que personne

ne l’a encore parcouru. Tu seras donc titulaire d’un KOM !
 O4

QUEL TYPE
DE KOM ?
Grâce à Strava, tu peux te mesurer
aux autres. C’est stimulant,
addictif et ça pousse à la
compétition. Via l’appli, tu peux
comparer tes performances à
celles des autres, ton voisin, ton
collègue de boulot, etc.

Pour freiner les ardeurs des uns,

et t’aider dans ton utilisation de
l’application, veux-tu quelques
astuces ? L’idée est d’éviter la
blessure, le surentraînement, la
lassitude.

D’abord, tu seras d’accord avec

nous, pour comparer des
performances, il faut que les
conditions soient les mêmes pour
tous. C’est tout l’intérêt des
courses réelles. Soleil, vent, heure
de départ, tous les cyclistes sont
logés à la même enseigne.

Donc, pour réaliser un segment

en groupe, nous te conseillons de
choisir une journée précise, pour
que les conditions soient
équitables.

Tout le monde sait que certains

choisissent de battre des records
la nuit, en ville, parce qu’il n’y a pas
de circulation. D’autres prennent
des risques inconsidérés et se
mettent en danger.

Certains utilisateurs tentent aussi

la triche par différentes
techniques (Le vélo électrique,
l’aspiration des voitures, le vent
dans le dos, et même le piratage
de l’application).
Ne t’arrête pas à ces dérives,
elles existent partout.

Le mieux est toujours de se

battre d’abord contre soi-même.

Mais comment réaliser de bons

records sur Strava ? Quelles sont
les astuces, méthodes à retenir
pour être fier de ses KOMs ?

Quel type de Kom choisir ?

On te dit tout.

Tu peux choisir n’importe quel

type de KOM à décrocher. Tu
veux améliorer tes
performances de grimpeur ? On
est d’accord, si tu choisis un
KOM de descente, tu passes un
peu à côté de tes objectifs. C’est
la même chose pour tous les
secteurs physiques.

Nous pouvons t’aider à améliorer

tes qualités de grimpeur, de
coureur endurant, en dénichant
les segments les plus
intéressants pour toi.

Sache que dans un entraînement

sportif, 2 fenêtres
physiologiques existent. Ces
fenêtres sont des moments où le
travail physique est très
productif.

La recette est simple, et

pourtant assez méconnue par
les cyclistes amateurs et les
néophytes : plus tu passeras du
temps dans ces 2 fenêtres, et
plus tu progresseras !
 Quelles sont ces 2 fenêtres ?

Le seuil anaérobie
la Puissance maximale Aérobie

À ces deux fenêtres d’opportunité correspondent des valeurs

différentes.
Toi, moi, chaque cycliste possède un temps de maintien différent.

La facilité et l’utilité - on peut parler d’astuce - serait alors de choisir

des KOMs qui durent :

5 minutes pour la PMA

20 minutes pour le seuil d’anaérobie

Ces deux valeurs correspondent à la zone i5 pour la PMA et la zone i4

pour le seuil anaérobie.

Comment progresser avec ces informations sans s’y connaître ?

Comment faire quand c’est une découverte ?
Là encore, nous pouvons t’aider. Des trucs existent pour progresser
sur ces zones-là ou simplement pour gagner du temps sur les KOMs.

Nous pouvons déjà te dire que tu peux utiliser le travail fractionné.

Ces fenêtres i5 et i4 se situent à des intensités hautes, mais pas très
longues.

Tout le monde peut encaisser un travail fractionné. Cela consiste à

fractionner le temps du segment pour aller vers l’intensité. C’est un
des moyens utilisables pour vraiment progresser.

Voici un exemple de ce que certains coureurs faisaient :

Pour progresser sans utiliser le fractionné, les gars fournissent un

effort de 5 minutes à fond pour battre un Kom par exemple, juste
après, impossible d’avancer, ils étaient rincés, et mettaient près d’1 h à
s’en remettre.

Au bout du compte, ils ne s’en remettent pas réellement, et

raccourcissent la sortie. Résultat : un travail de 5 min en i5.

Voici un exemple de ce qu’ils font depuis leur coaching :

Il font 3 séries de 5 minutes de 30-30 i5-i2 avec 5 minutes de

récupération.
Ils cumulent 7 min 30 en i5, et grâce à une récupération
spécifique, performante, la séance est assez facile à réaliser.

Certains se voient pousser des ailes et parviennent à ajouter

quelques séries!

Sur le même principe et dans le but de t’aider à progresser, nous

voulons te donner d’autres pistes.
Si tu lis ce qui suit, tu pourras avoir un beau petit programme
d’accompagnement sportif.
 O5

COMMENT
PROGRESSER
AVEC
UN KOM
DE 5 MIN
 O5 COMMENT PROGRESSER AVEC
UN KOM DE 5 MIN

L'idéal étant donc de réaliser un cycle de travail à PMA (zone i5).

Ce serait encore mieux si vous sortez d'un cycle de force puisque vous
aurez une bonne puissance musculaire qui correspond à peu près au
temps de soutien d'intensité à la PMA.

Pratiquez des séries à PMA sur le profil nécessaire de votre Kom : Plat
ou bosse

La PMA ? Quelle intensité ?

Voici des temps d'entraînement à PMA à réaliser sur une base de 2
séances par semaine minimum :

20 sec, 30 sec, 40 sec, 45 sec, 1 min, 1 min 15, 1 min 30, 2 min, 2 min 30.

Assemblez ces temps pour réaliser des séries qui vous amènent à
travailler votre PMA à hauteur d'environ 10 min.

Par exemple :4 séries de 5 min de 30-30 i5-i2

Ça donne un temps de 10 min à PMA cumulé sur la sortie.

Semaine type :

Mardi : Séance courte à PMA, 3x4x1min i5, 2 min i2 et 5 min de récup i2

entre les séries. Cadence 80, à réaliser en bosse.

Mercredi : Séance longue sur circuit vallonné, réaliser 10x(2 min de

force i3 60t + 1 sprint de 15 sec) avec 2 à 5 min de récupération.

Vendredi : Séance courte à PMA, 3x4x1min i5, 2 min i2 et 5 min de récup

i2 entre les séries. Cadence 80, à réaliser en bosse.

Dimanche : Séance longue sur circuit vallonné, réaliser 3 efforts de 10

min en bosse en i3.
 O6

COMMENT
PROGRESSER
AVEC
UN KOM
DE 20 MIN
 O6 COMMENT PROGRESSER AVEC
UN KOM DE 20MIN

L'idéal étant donc de réaliser un cycle de travail au seuil (zone i4).

Ce serait encore mieux si vous sortez d'un cycle de force puisque vous
aurez une bonne puissance musculaire qui correspond au temps de
soutien d'intensité au seuil.

Pratiquez des séries au seuil sur le profil nécessaire de votre Kom :

Plat ou bosse.

Le seuil ? Quelle intensité ?

En watts : 75-80% de votre PMA, environ 105 % de votre FTP, Valeur 20
min sur votre Profil de puissance record.

En Fréquence cardiaque : Entre 92 et 96 % de votre Fcmax.

En sensations : Effort type contre la montre, conversation difficile,

effort max de 20 min.

Exemple de temps de soutien

en i4 pour travailler le Seuil
Voici un exemple d'enchaînement de séries à réaliser sur une base de 2
séances par semaine minimum :

3x5min - 4x4min – 3x6min – 3x7min – 3x8min – 3x9min – 3x10min –

2x12min – 2x15min

Assemblez ces temps pour réaliser des séries qui vous amène à
travailler votre Seuil à hauteur d'environ 20 min.

Par exemple :3x8min i4

Ça donne un temps de 24 min au seuil cumulé sur la sortie.

Choisissez parmi ces exercices-là afin de pousser votre seuil et

claquer votre "PR" (record perso) sur le KOM !
 Semaine type :

Mardi : Séance courte au Seuil, 3x6min i4, 4 min de récupération en i2

cadence 80, à réaliser en bosse.

Mercredi : Séance longue sur circuit vallonné, réaliser 2 séries de 5

sprints de 15, 3 min de récup minimum entre chaque.

Vendredi : Séance courte au Seuil, 3x6min i4, 4 min de récupération en

i2 cadence 80, à réaliser en bosse.

Dimanche : Séance longue sur circuit vallonné, réaliser 6 efforts de (1

min i5 + 3 min de force sous max à 60t i3) entrecoupés de 3 à 8 min de
récupération.
 O7

CONCLUSION
 O7 CONCLUSION

Si tu as bien suivi la programmation à

base des exercices et intensités qu’on
t’a donnés, tu devrais déjà avoir gagné
en puissance, intensité, endurance.
C’est mathématique.

Pour vérifier, tu peux mesurer ta

performance à celle de tes collègues.
Comment faire pour que cette épreuve
soit également un moment de plaisir ?
Comment parvenir à faire un test sans
être déçu ?

Décide un jour à l’avance, propose la

date à tes collègues de sortie. Ils vont
surement apprécier, ça vous donnera
une petite note de compétition virtuelle,
c’est hyper sympa et motivant.

Tu passeras des entraînements répétitifs à des sorties avec

objectifs chiffrés et compétition conviviale.
Qu’en penses-tu ?

Attention quand même à mesurer ton temps avec des éléments

comparables.
Prends du recul avec ce que tu vas voir sur l’application.
Ton temps sera peut-être bien supérieur à ton record perso, mais loin
d’un haut niveau de record sur Strava. On a déjà parlé des limites des
records sur Strava, mais rappelons-les ici à nouveau avant de nous
quitter !

Plusieurs causes peuvent créer des interférences avec ton ressenti ou

les temps que tu auras fait :

un record sur Strava est souvent effectué avec vent favorable, en

période de compétition, en groupe voir même pendant une course ;

Un record sur Strava peut être le fruit d’une triche ;

Plus simplement, un record sur Strava peut avoir été réalisé par un
coureur plus fort que toi !

Rouler seul ne permet pas

toujours de rouler plus vite, au
contraire. C’est le groupe qui
porte, les coureurs du peloton
du Tour de France le savent.

Notre conseil, pour le moment,

c’est de te servir simplement, en
gardant la tête froide, de ce
petit challenge comme d'un
objectif à court terme.

L’objectif, pour toi, c’est de

rester motivé à t’entraîner. Pour
nous, l’objectif est de t’aider à
gommer cet écart embêtant que
tu as toujours avec tes
collègues ou le haut niveau.
Tu es prêt à continuer
avec nous ?
Notre guide vous a donné envie d’en savoir
encore plus ?

Nous avons plein d’autres guides à vous

proposer.

Découvrir les guides spéciaux

Les cyclistes qui n’ont pas le temps de

s'entraîner, qui sortent de blessure, qui n’ont
que le midi pour rouler, qui sortent seuls le
samedi matin aiment aussi le cyclisme.

On veut les aider à progresser !

Si vous souhaitez partager ce
guide avec vos collègues,
amis(es) n'hésitez pas.

Voici le lien à leur envoyer:

https://labicycle-leclub.fr/
guide-strava-secret/
Pour nous connaitre, ou
découvrir de nouvelles
astuces, de nouveaux conseils
sur ton entrainement, ca se
passe ici:

Notre groupe privée facebook

www.labicycle-leclub.fr
Cet ebook vous a plus, vous
avez envie de nous donner
votre avis?
Vous avez des questions?
Vous souhaitez nous écrire?

Ca se passe ici:

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sur Strava?

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Cet ebook à été rédigé avec passion par le site Labicycle pour tous
ceux qui veullent s'améliorer sur Strava/Koms et dans leur pratique du
cyclisme

Le contenu de cet ebook est exclusif et appartient à labicycle.

Les photos proviennent du site Strava, que vous pouvez retrouver ici:
https://blog.strava.com/fr/topics/cycling/

Merci de respecter les droits d’auteur : il est interdit de copier,

modifier ou vendre cet e-book sans l’autorisation préalable et écrite
de labicycle.

MERCI