5 Règles Pour Progresser Dans Les Arts Martiaux

13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux
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5 RÈGLES PROGRESSER DANS LES ARTS MARTIAUX ?
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Que ce soit dans mes cours collectifs, particuliers ou sur internet, la même question revient tout le
temps « Greg, qu’est ce que je peux faire pour progresser ? »
Dans cet article, je te donne les conseils de mon expérience accumulée sur plusieurs décennies dans
les arts martiaux.
Les bases d’un bon entraînement
Que tu t’entraînes en club, chez toi grâce à des vidéos ou avec des amis, il y a quelques règles de base
à respecter.
Règle n°1 : la régularité
https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 1/14
C’est ce qu’il y a de plus important ! L’entraînement DOIT être régulier pour progresser. En fonction de
l'emploi du temps de chacun, cela varie mais pour assurer une bonne progression, le minimum est
souvent de deux fois par semaine.
Une autre question qu’on me pose régulièrement est « combien de temps pour devenir bon ? »
Différents facteurs rentrent en compte :
certaines personnes apprennent plus vite que d’autres

un élève qui s’entraîne tous les jours, progressera plus vite que celui qui s’entraîne une fois par
semaine
avoir déjà pratiqué des arts martiaux avant peut aider
Le niveau de chacun reste toujours relatif à la personne à laquelle on fait face.
Le plus important étant de progresser par rapport à soi-même.
Règle n°2 : l’intégration au quotidien
L’implication que l’on met dans sa pratique. Celui qui fait son entraînement et n’y pense plus du tout
jusqu’au prochain cours progressera moins vite que celui qui continue à s’entraîner dans sa tête
plusieurs fois par jour.
Un des meilleurs moyens de progresser est d’intégrer l’art que tu pratiques dans ton quotidien. Il faut
que ça fasse partie intégrante de ta vie. Cela permet de retirer la contrainte de temps ou les excuses
du type :
je n’ai pas le temps d’aller à l’entraînement

il pleut
il fait froid
il fait trop chaud
c’est loin
y’a trop d’encombrements
problèmes de transport
je suis fatigué
…
En pratique, dans une journée, il y a toujours un moment où l’on attend quelque chose ou simplement
où notre esprit est libre. Il faut profiter de ces instants pour répéter mentalement un exercice, une
technique,…
Dans le métro ? Essaye de te rappeler ce que tu as fait au cours précédent !
Il y a aussi des moments où l’on est seul, parfois très brefs, parfois plus longs. Tu peux profiter de ces
moments là pour répéter quelques mouvements.
Tu te diriges vers les toilettes, tu passes dans un couloir à l’abri des regards ? Une série de coups de
poings !
Règle n°3 : ne pas brûler les étapes
Quand on débute, on a hâte de réussir à faire des techniques avancées, des enchaînements
complexes. Pour beaucoup, c’est synonyme d’un certain niveau, d’un accomplissement mais
attention, c’est trompeur et beaucoup tombent dans ce piège.
Le plus important dans les arts martiaux, ce sont les bases. Comme les fondations d’une maison, c’est
ce qui fera ta solidité et ta valeur dans l’adversité.
Tout le monde ne partagera pas mon point de vue mais pour moi, les techniques avancées sont là
plus pour améliorer la dextérité du pratiquant que pour être appliquées en combat.
Lors d’une confrontation, seules les techniques les plus simples seront efficaces.
Celui qui ne répète pas constamment ces techniques ne sera pas à même de les utiliser en situation
réelle.
Même quand la technique est acquise au bout de plusieurs années de pratique, si l’on ne fait pas
attention, que l’on ne maintient pas ses réflexes affûtés sur des choses simples, on devient inefficace.
Si l’on s’est entraîné uniquement sur des techniques complexes depuis des années, c’est ce qui sortira
en cas de besoin sauf que le risque que ça ne fonctionne pas est grand par manque de simplicité.
Bien sûr, tout n’est pas qu’efficacité et capacité à se défendre, sinon le plus sûr est de se procurer une
arme !
Au début, on peut pratiquer un art martial pour apprendre à se défendre mais celui qui continue
pendant des années le fait pour le plaisir, la passion de son art.
Un de mes anciens élèves vient me voir un jour avant un cours et me dit
« Greg, j’ai l’impression de ne plus apprendre de nouvelles techniques depuis un certain temps,
j’ai l’impression d’avoir fait le tour«
« ça fait plusieurs années que tu t’entraînes maintenant et tu es plus dans le perfectionnement
que l’apprentissage » je réponds
« oui mais s’il n’y a plus d’autres techniques, je n’ai plus rien à apprendre et c’est peut être mieux
que je commence un nouvel art martial ?«
« c‘est à toi de voir si tu prends du plaisir à simplement pratiquer et chercher à te perfectionner,
on n’a jamais finit d’améliorer sa vitesse, sa puissance, sa précision ! Regarde, le Tennis par
exemple possède trois coups de base (coup droit, revers et service) et pourtant nombreux sont
ceux qui jouent pendant plusieurs décennies. Ils continuent pour le plaisir !«
Le plus marrant dans cette histoire est que ce même soir, pendant le cours, je lui ai fait remarqué qu’il
commettait des erreurs sur la plus basique des techniques en Wing Chun, le Pak Sao.
Pour résumer, pour ceux qui ne savent pas quoi faire chez eux comme entraînement, révisez les bases
:
positions
déplacements
coups de poings
techniques de base
Atteindre l’excellence
Je rencontre souvent des personnes ayant pratiqué 2 ans de ceci puis 3 ans de cela. Il est par contre
bien plus rare de croiser quelqu’un qui a pratiqué 5, 7, 15 ans voire plus d’un même art martial.
Pourquoi ? Est-ce une erreur de pratiquer longtemps un même art martial ?
Règle n°4 : ne pas être accros aux progrès
Pour un débutant, tout est nouveau, il a tout à apprendre et pour peu qu’il suive bien les 3 règles
précédentes, il va progresser vite. C’est au bout de 2 ou 3 ans que les choses se compliquent un peu.
La progression ralentit considérablement, parfois on a même l’impression de ne plus progresser du

tout. Il faut savoir que l’apprentissage d’un art martial n’est pas linéaire, il est constitué d’une
progression rapide suivie d’une stagnation ou plateau qui intervient après 2 ou 3 ans de pratique.
C’est à ce moment là que je vois beaucoup de personnes changer de style ou même se diriger vers un
sport complètement différent.
Tout est facile de nos jours, on a perdu le goût de l’effort, on cherche à éviter les difficultés, à se faciliter
la vie le plus possible.
J’ai remarqué un point commun parmi ceux qui passent ce premier cap difficile des 2/3 ans, la force
de caractère !
Car c’est bien de ça qu’il s’agit, quand on commence à ne plus progresser, que ça devient difficile et
qu’on décide de changer, c’est un moyen de contourner un obstacle pour éviter d’être mis en
difficulté. C’est un trait de caractère qu’on retrouvera dans d’autres domaines après :
travail
amour
amitié
À toi de choisir quel type de personne tu veux être dans la vie, celui qui affronte ses problèmes ou
celui qui les contourne, les fuit.
De plus, sur un plan purement martial, la compréhension d’un art ne sera pas du tout la même au bout
de 20 ans de pratique versus 3 !
Attention, je ne dis pas de consacrer toute sa vie à un seul art martial. Moi-même, après 7 ans de Wing
Chun intensif, j’ai commencé à m’entraîner dans d’autres styles mais sans jamais arrêter le Wing
Chun.
Mon conseil est de rester curieux, apprendre de nouvelles choses, c’est stimulant, enrichissant,
inspirant aussi, mais garder une base, ses racines dans un art me semble important.
Règle n°5 : savoir s’entraîner seul
Complémentaire avec la règle n°3, un bon moyen de continuellement travailler les bases est de
s’entraîner seul.
Un professeur ne peut pas se cantonner uniquement aux bases dans ses cours. Ce sera donc à l’élève
de compléter son entraînement.
Bien sûr, le débutant se retrouve vite à court d’idées mais il existe des solutions.
Dans les arts martiaux, nous avons la chance d’avoir les formes, appelées différemment en fonction
du style :
Kata
Tao
Poomse
Lanka
…
Les formes représentent un excellent moyen de s’entraîner par soi-même. Attention à ne pas prendre
de mauvaises habitudes si tu ne les connais pas bien.
Le meilleur moyen de mettre toutes les chances de son côté est de les avoir en vidéo.
Depuis des années, je crois fermement à l’apprentissage par vidéo. J’ai moi-même appris
énormément de choses par vidéo.
À mes débuts, les vidéos étaient assez rares et difficiles à trouver. Le format de référence était le livre.
Malheureusement, même avec beaucoup de photos, ce n’est pas très efficace comme méthode
d’apprentissage. Ce n’est pas faute d’avoir essayé !
Je me rappelle les premières K7 VHS que j’ai vu, beaucoup de Maîtres asiatiques n’avaient pas toujours
le goût de la pédagogie et leurs vidéos ressemblaient plus à une démo qu’un tuto.
Pas évident de progresser non plus dans ces cas là.
Aujourd’hui, avec Internet, on a accès à une qualité et une quantité de savoir sans précédent.
Fort de mon expérience dans l’enseignement et poussé par ma passion de transmettre avec la
meilleure pédagogie possible, j’ai décidé depuis quelques années de proposer des vidéos gratuites
d’apprentissage sur Youtube et payantes sur Greggot.com.
C’est un franc succès, et je tiens à profiter de cette occasion pour remercier tous ceux qui m’ont fait
confiance et me poussent à continuer.
Sur Youtube, ma chaîne Greggot TV comptabilise plus de 8 millions de vues au moment où j’écris cet
article.
Ma boutique Greggot a reçu plus de 1000 commandes.
Ce succès n’est pas un hasard.
Même en cours avec un prof, on ne peut pas lui demander de remontrer la même technique 100 fois
alors qu’en vidéo, on peut se repasser un passage autant de fois que nécessaire.
En plus, avec une vidéo, c’est comme avoir un prof à sa disposition 24h/24h et 7j/7j. On peut la
consulter quand on veut !
En cours, certains se laissent distraire plus facilement par ce qui se passe autour, l’esprit vagabonde.
En vidéo, si ça arrive, on revient en arrière. C’est plus facile que de venir dire à son prof « tu peux me
remontrer, je n’écoutais rien du tout pendant tes explications« .
Un cadeau pour te remercier
Pour te remercier d’avoir lu ce long article jusqu’au bout, voici un bon de réduction de 10% sur les
vidéos en vente dans ma boutique :
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Si tu es intéressé par le Wing Chun et que tu veux apprendre à distance ce style passionnant ou
compléter les cours que tu suis, j’ai plusieurs vidéos qui pourront t’aider.
Siu Lim Tao, le premier Tao du Wing Chun, idéal pour débuter.
Tu découvriras également les applications techniques du tao qui te donneront des bases solides en
Wing Chun.
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Chum Kil, le deuxième Tao du Wing Chun. Idéal pour continuer à progresser après avoir bien travaillé
Siu Lim Tao.
Les applications techniques sont plus avancées également.
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Une technique très utile en Wing Chun qui n’aura plus de secret pour toi après avoir travaillé cette
série.
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Si tu es pratiquant de sports de combat, tu as aussi des solutions pour travailler seul :
le shadow boxing
le sac de frappe
Avec le shadow, on peut travailleur sur :
sa technique
son relâchement
sa fluidité
son cardio
sa vitesse
ses enchaînements
Comme au Shadow, au sac de frappe, on peut travailler sur :
sa technique
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…
Regarde les vidéos ci-dessous, elles pourront vraiment t’aider à progresser :
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8 réflexions sur “5 règles progresser dans les Arts Martiaux ?”
CATHERINE
4 MARS 2015 À 13 H 20 MIN
Notre vie se calque sur tes regles. Merci de donner a tes eleves les clefs de la serenite et du bonheur. Deux mondes
paralleles fait d apprentissages, chutes, passages a vide, progrssions successives finalement pour etre le meilleur, en
fait le plus heureux. Bonne continuation
YVON GRAUX
4 MARS 2015 À 21 H 02 MIN
Je suis d’accord pour tes regles J’ai 52 ans je ne pratique pas les arts martiaux J »ai repris le sport il y a 3 mois au
dédut la marche et maintenant la course à pied Et bien tes vidéos sur le cardio sont très motivantes Mais ca à l »air
dur Je vais aussi sur un site qui s »appele entrainement sportif.fr tu peut regarder c’est sympa aussi pour les
débutants comme pour les autres Entout les cas c’est vraiment bien ce que tu fait même pour les plus démunis qui ne
peuvent pas payer des cours Bravo et encore merci
JAMBOU MARCHANDON
5 MARS 2015 À 12 H 42 MIN
J’ai pratique le karaté shotokai do depuis 1970 jusqu’en 2003 en club et maintenant a 58 ans je pratique seul vu mon
indisponilite professionnel . J’ai toujours appliqué les règles des arts martiaux dans la mesure de mes disponibilités .
Meme si vous êtes dans une chambre d’hôtel vous pouvez pratiquer les Katas et le mental .
L’application des règles des arts martiaux s’intègrent aussi dans vos relations avec les autres . Harada disait qu’il
fallait capter les esprits sur 360° ( les intentions mauvaises et bonnes ). Sentir les bonnes et les mauvaises intentions
pour adapter une technique.
La persévèrence est la meilleur solution pour avancer ou percer le mur .
DORVAL
7 MARS 2015 À 2 H 15 MIN
Bonjour
Bonjour
J ai 50 ans et j aimerais pratiquer pour la forme et l auto défense le krav magag. Mais vous en parlez pas beaucoup .
Qu est ce que vous penser de cette technique ce combat ?
Merci
Pierre
JAMBOU MARCHANDON
7 MARS 2015 À 9 H 55 MIN
Bonjour
Le KRAV MAGAG est un art martial si il respect les règles ci dessus . C’est une très bonne technique de combat en self
défense.
Je ne connais pas suffisamment cette technique pour affirmer que c’est un art martial , il faudrait demander à un
grand maître comme mural ami ou Harada .

Bonne journee
LOTFI
12 MAI 2016 À 22 H 24 MIN
merci
WARRIOR
13 MAI 2018 À 10 H 43 MIN
je pense aussi qu’il faut avoir aussi l’esprit de warrior avec ces 5 conditions.Avec l’esprit de poule mouillée un 10 dan ne
compte pas
JEAN-NOËL BLANCHETTE
10 JANVIER 2019 À 15 H 35 MIN
J’ajouterais une 6e règle: La recherche spirituelle.

Pour atteindre un haut niveau de perception en art martial, la recherche spirituelle est un élément important. Il y a
deux types de perception, shingan et kokoro qui dépassent celles de la vue, du toucher, de l’ouie… C’est ce que j’ai
découvert lors de mes études doctorales qui portaient sur la dimension spirituelle des arts martiaux japonais.
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Comme au Shadow, au sac de frappe, on peut travailler sur :

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grand maître comme mural ami ou Harada .

J’ajouterais une 6e règle: La recherche spirituelle.

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