Guide du débutant:

Vous venez, ou allez vous inscrire, à l’un des clubs de l’école d’Aïkido. Ce petit guide a pour but de
vous présenter succinctement notre activité qui va bien au-delà de ce que l’on nomme parfois et
communément un sport de combat.

Sommaire:
1. Qu’est ce que l’Aïkido ?
2. A quel âge commencer ?
3. Comment s’inscrire au club ?
4. La visite médicale
5. Quelle tenue se procurer ?
6. Quelles sont les règles à observer ?
7. Doit-on apprendre le japonais ?
8. Passages de grade, et stages ?

1. Qu’est ce que l’Aïkido ?

L’Aïkido est un « DO », ce qui signifie en japonais chemin ou voie.

C’est la Voie de l’Aïki. Aï se traduit par union, ou harmonisation, KI par l’énergie vitale. Aïki
représente l’action de venir harmonieusement à l’encontre de l’énergie de l’attaquant afin de
l'utiliser contre lui-même. Bien que l’Aïkido ait été fondé par Maître Ueshiba vers le milieu du 20 °
siècle, Aïki est un principe connu depuis les époques médiévales.

Les techniques utilisées en Aïkido sont des techniques défensives. Il n’y a pas d’adversaire dans
cette voie martiale parce que cela va à l’encontre de la philosophie de l’Aïkido qui œuvre pour une
résolution pacifique des conflits. L’adversaire est alors partenaire. Par ses attaques, il vous
permettra d’apprendre à exécuter les techniques. Alternativement, nous jouerons alors les rôles
d’attaquant et de défenseur.

Cet état d’esprit est toujours présent dans la pratique qui, au travers de techniques redoutables, nous
enseigne à contrôler nos actions.

2. A quel âge commencer ?

Les enfants sont acceptés dans nos cours à partir de l’âge de 6 ans, sous réserve d’un avancement
psychomoteur satisfaisant que le professeur évaluera pendant un cours d’essai. De 6 à 9 ans les
enfants sont initiés à l’Aïkido-enfant.

De 9 à 14 ans, les enfants travaillent sur un catalogue de techniques sélectionnées dans le répertoire
Aïkido. Certaines techniques ne seront pas ou très peu abordées afin de limiter les risques de
blessure ou de traumatisme.

Pour les ados et adultes, il n’y a pas d’âges pour débuter ( voir : La visite médicale). Chacun peut
commencer à son rythme en fonction de sa condition physique.

3. Comment s’inscrire au club ?

1
Il vous faut :

 Remplir votre fiche d’inscription et régler le montant de la cotisation.

 Produire un certificat médical d’aptitude ou de non-contre-indication à la pratique de
l’Aïkido ( voir : La visite médicale).
 Remplir votre demande de licence fédérale obligatoire pour l’inscription au club, et y
préciser si vous souhaitez un complément d’assurance que nous conseillons vivement à tous
les pratiquants adultes.

Ces modalités administratives sont à effectuer dés le premier cours, faute de quoi nous serions dans
l’obligation de vous refuser l’accès au cours. Cependant pour les nouveaux, un cours d’essai vous
sera proposé.

4. La visite médicale.

Le certificat médical étant obligatoire, il est peut être préférable qu’il soit établi pour l’enfant par le
médecin de famille qui connaît ses antécédents. Cependant la visite doit être effective et des plus
sérieuses.

Pour les adultes, il est possible de consulter aussi un médecin des sports, les visites médicales y
étant très complètes. Pour les personnes de plus de 40 ans, il est vivement conseillé une visite
médicale au:

Centre d’Evaluation de la condition physique

Maison des Sports, 200 avenue du Père Soulas
34094 Montpellier cedex 5
Tel. 04 67 54 51 02

Le dialogue avec le professeur doit permettre de déceler et d’anticiper sur d’éventuels problèmes ou
gènes.

5. Quelle tenue se procurer ?

 Un keigo-Gi (kimono) type Aïkido, Judo, éventuellement karaté.

 Une ceinture blanche.
 Une paire de Zoris, ou sandalettes plastiques pour aller des vestiaires au tatami.

N’hésitez pas à vous informer auprès du président du club ou du professeur

6. Quelles sont les règles à observer ?

Bien qu’il y ait de nombreuses règles d’étiquette à assimiler, elles viendront naturellement avec une
pratique régulière. Ce qu’il faut savoir dans un premier temps :

 Le cours commence et se termine par un salut au Kamiza. Il est essentiel d’y être à l’heure
pour y participer mais si vous arrivez en retard, vous devez attendre debout à côté du tapis
jusqu’à ce que l’enseignant vous invite à rejoindre le cours. Saluez en montant sur le tapis et
veillez à ne pas perturber le cours.
 La position d’attente sur le tatami est Seïza, assis sur les talons, le dos droit.
 Saluez lorsqu’un autre partenaire vous salue. Un salut avec celui-ci doit être effectué au
début et à la fin de chaque répétition de technique.

2
  Saluez le professeur lorsqu’il a terminé de démontrer ou de corriger un mouvement. Sachez
que le professeur n’est pas tenu de répondre à ce salut.
 Pendant le cours, ne quittez jamais le tapis sans l’autorisation de l’enseignant.
 Les bijoux sont à proscrire pendant la pratique. Les ongles doivent être coupés correctement.
L’hygiène corporelle et vestimentaire doivent être exemplaires.
 Il convient de faire son possible pour respecter l’harmonie du dojo et de donner de la
plénitude à la pratique.
 Il est interdit de manger, boire, fumer, mastiquer du chewing-gum sur le tapis et ses abords.

Doit-on apprendre le japonais

Non, bien entendu. Cependant vous remarquerez que beaucoup de termes japonais sont utilisés.
Il faudra petit à petit les retenir, car ils constituent la terminologie du répertoire technique. Deux
formules dites en début et fin de cours sont à connaître. Apprenez à les dire le plus tôt possible :

 ONEIGASHIMASU, prononcé Nagashimas!, qui signifie « je vous en prie »

 DOMOARIGATO GOSEIMAS ITA, qui signifie « merci »

8. Passages de grade, et stages.

Lorsque vous commencez, vous êtes Mukyu, c’est à dire sans grade. Les enfants passent des
ceintures et barrettes de couleur. Pour les adultes, la ceinture blanche est portée pour tous les grades
Kyu, avant la ceinture noire premier dan, Shodan, délivrée sur examen fédéral.

Les grades kyu en Aïkido sont à considérer comme une référence de progression individuelle et
strictement personnelle. Il peut donc exister des différences de niveaux techniques importantes pour
un même grade. Les grades Kyu sont attribués par le professeur sous son entière responsabilité.
Sont pris en compte pour leur attribution :

 Le niveau technique du pratiquant

 Son engagement dans l’étude de l’Aïkido
 Son assiduité
 Son ancienneté
 Ses progrès corporels et techniques, en rapport avec son âge et son niveau initial
 Son application des règles d’étiquette et de comportement

L’Aïkido peut être pratiqué de manière très différente selon la sensibilité du professeur. Les stages
sont l’occasion d’approcher de haut-gradés et, ou de rencontrer d’autres Aïkidokas en dehors du
cocon douillet du club. Ces expériences sont enrichissantes. Votre professeur vous indiquera les
stages les plus appropriés dans les premières étapes de votre progression. Un certain nombre de
stages, organisés par la Ligue, est d’ailleurs nécessaire pour l’inscription à l’examen de grade Dan.

L'école d'Aïkido "Aïki-ryu" vous souhaite une bonne pratique.

3
 La construction technique

Les grades Kyu ou Dan sont évalués selon 3 critères :

 La connaissance technique : connaître les techniques, les différencier, les caractériser selon
les formes ( Omote ou Ura).
 La réalisation technique : les réaliser en tenant compte des critères de construction
technique.
 L’intégrité : respecter l’intégrité de soi comme celui de Uke (ne pas perdre son équilibre,
être hors de portée d’atémis…)

Ces mêmes critères sont utilisés pour évaluer la progression technique du 5° kyu au 4° dan,
les niveaux d’exigences étant différents selon le grade présenté. Si les critères de connaissance
technique et d’intégrité sont relativement explicites, la notion de construction technique mérite
quelques approfondissements.

D’une manière générale, la technique se déroule suivant 5 phases :

1-Phase préalable :

SHIZENTAÏ : position naturelle de base.

SHIZEÏ : attitude, posture correcte.

L’esprit est vigilant, le corps décontractémais non relâché, prêt à intervenir. Le corps est
stable sur ces appuis,centrésur soi et en direction de Uke. La gardeest ouverte (absence de garde).

2-Phase de placement :

TAÏ SABAKI: déplacement du corps

Venir se placer judicieusement, selon la technique à exécuter, implique un déplacement. Il

peut être succinct, comme Irimi, et peut suffire à « casser » la distance d’attaque, ou plus complexe
comme Irimi-Tenkan, Taï-no-Henka. Le corps entier vient se placer, se positionner. Les mains ont
aussi leurs propres déplacements (Te Sabaki) et vont favoriser l’exécution de la technique. L’axe du
corps, par rapport à Uke est important aussi (Taï atari : prise d’angle). Les notions de centrage et
d’équilibre doivent s’exprimer ici.

Le déplacement doit s’harmoniser avec la vitesse et la direction de l’attaque de Uke. Pour la

forme Omote, l’attaque sera contrôlée avant qu’elle ne se développe, et pour Ura, Tori en permettra
le prolongement afin de la détourner ou la contourner.

3-phase de création et de conduite de déséquilibre :

Tori a pris l’avantage. Il faut le garder tout en respectant l’intégrité de Uke. Les atémis ne sont
pas utilisés dans le but de frapper un adversaire, mais pour garder une distance ou encore conserver
un déséquilibre. Les contrôles des articulations n’ont pas la volonté de créer des dommages
corporels. Les directions utilisées accentuent le déséquilibre tout en favorisant la phase 4.

4
4-Phase de projection ou d’immobilisation :

Uke est en déséquilibre. Un dernier déplacement, succinct ou complexe, oriente la technique

vers une projection ou une immobilisation. Dans les 2 cas, l’équilibre et le centrage de Tori doivent
persister et permettrent le contrôle de Uke jusqu’à la fin de la technique.

5-Phase de contrôle et de vigilance :

ZANCHIN : vigilance

La technique n’est pas terminée pour autant. La manière de libérer une immobilisation, de se
replacer par rapport à Uke est important, elle reflète l’état d’esprit du pratiquant. L’esprit est
vigilant, le corps décontracté mais non relâché, prêt à intervenir… pour la prochaine technique.

Exécuter une technique n’implique pas forcément de la réaliser en respectant les fondements
qui régissent notre discipline, comme la non-opposition ou le respect de l’intégrité. Le critère de
construction technique permet la cohésion entre les principes philosophiques et la réalisation des
techniques. Privilégier uniquement la forme au fond est une porte à la dérive sportive, mais
l’inverse présente le risque de s’isoler de la réalité martiale. La progression en Aïkido doit passer
par une acquisition et une amélioration progressive des capacités.
Bien construire sa technique nécessite un bon usage des outils caractéristiques de notre
discipline. L’exécution d’une technique doit en permettre une observation claire et ainsi, une
évaluation de votre progression personnelle.

Examens de grades Kyu

Les examens de grades Kyu auront lieu 3 fois par an. Ils se dérouleront en fin de cours qui
sera réservé à cet effet. Les examens auront lieu aux mois de novembre, février et mai. Les dates et
lieux seront affichés préalablement. En dehors de ces dates, le professeur est libre d’attribuer un
grade Kyu à un élève méritant, sur examen ou par promotion.

Sont pris en compte pour l’attribution des grades Kyu: Le niveau technique du pratiquant,
son engagement dans l’étude de l’Aïkido, son assiduité, son ancienneté, ses progrès corporels et
techniques en rapport avec son âge et son niveau initial, ainsi que son application des règles
d’étiquette et de comportement.

à noter :

 L’inscription à l’examen de novembre se fera uniquement sur proposition du professeur.

 Les examens de février et mai se feront sur inscription libre.
 Les candidats devront s’inscrire préalablement auprès du professeur, au plus tard une
semaine avant l’examen.
 Les temps d’étude entre chaque grade sont à respecter. (tableau ci-dessous)

5
 Temps moyens d'étude entre les grades kyu
temps d'étude
minimal temps pour temps pour temps pour
1 cours 2 cours
réglementaire*² hebdo* hebdo* 3 cours hebdo*
grade heures mois heures mois heures mois heures mois
5° kyu 21 2 63 6 42 4 32 3
4° kyu 32 3 79 8 63 6 41 4
3° kyu 63 6 126 13 95 9 72 7
2° kyu 74 7 147 15 110 11 81 8
1° kyu 84 8 168 17 126 13 92 9
shodan 126 12 214 21 151 15 139 14
totaux 399 38 797 80 587 59 457 46
soit soit soit soit
(années) 4 (années) 8 (années) 6 (années) 5

 * les temps sont calculés sur la base d'une pratique assidue

 * les mois de juillet et août ne sont pas pris en compte pour ces calculs
 * les heures de stages peuvent être décomptées
 *² les temps réglementaires correspondent au travail d'un pratiquant normalement doué,
mais s'entrainant defaçon très assidue, intensive, et quasi quotidienne.

La progression technique Kyu

Introduction :

Les grades Kyu sont attribués par le professeur de club sous son entière responsabilité. Pour notre
école d'Aïkido, plusieurs critères sont pris en compte pour leur attribution (niveau technique;
engagement dans l'étude; assiduité; ancienneté; progrès corporels et techniques en rapport avec
l’âge; application des règles d'étiquettes et de comportement).

Les kyu sont des marches à gravir qui mènerons aux grades Dan (degré, niveau) symbolisés par
le port de la ceinture noire. Les grades Dan sont attribués principalement sur examen inter-
fédéral.Les grades Kyu marquent donc les premières étapes de votre progression dans l’étude de
l’Aïkido. Plusieurs compétences corporelles comme techniques doivent y être acquises afin de
permettre d’établir une base solide sur laquelle vous pourrez construire votre pratique.
Vous trouverez ci-dessous les objectifs à atteindre pour les grades du 5° au 1° Kyu. Ces objectifs,
comme les critères d’évaluations et les modes d’attribution, sont propres à notre école. Ils doivent
vous permettre d’envisager d’atteindre en toute sérénité les grades Dan après quelques années de
pratique.

6
Le 5° Kyu :

Le 5° kyu est le premier grade à passer bien qu’il existe le 6° kyu qui n’entre pas dans la
progression technique de l’école Aïki-Ryu. Pour ce grade, il vous est demander un strict minimum
de techniques. Vous devez pouvoir les exécuter sans rechercher l’efficacité ni la rapidité.
Objectifs :
 Commencer à reconnaître et différencier les techniques de bases
 Commencer à les nommer
 Commencer à distinguer les formes Omote & Ura
 Commencer à se déplacer en utilisant Tenkan & Taï sabaki
 Savoir exécuter une chute arrière et une chute avant
 Réaliser les premières techniques dans leurs formes les plus simples

4° Kyu :

Vous commencez à exécuter les techniques dans le respect des principes de l’Aïkido. Vous
pouvez reconnaître et différencier non seulement les techniques de bases, mais aussi les formes
Omote & Ura. Vous commencez à exploiter Tenkan & Taï sabaki. Vous commencer à créer un
déséquilibre exploitable chez Uke et vous construisez votre technique dans le respect du cahier des
charges de l’Aïkido.
Objectifs :
 Exécuter les formes Omote & Ura du premier principe d’immobilisation Ikkyo
 Reconnaître et différencier les principes d’immobilisation Ikkyo, Nikyo, Sankyo
 Nommer les techniques de bases
 Commencer à sortir de la ligne d’attaque
 Commencer à se déplacer en Shikko (à genoux)
 Commencer à créer un déséquilibre chez Uke dans la réalisation technique
 Exécuter les techniques avec le souci du respect de l’intégrité de Tori & Uke

3° Kyu :

Vous commencez à utiliser Irimi-Tenkan & Taï sabaki, et vous améliorez vos déplacements en
Shikko. Vous élargissez votre répertoire technique en clarifiant et perfectionnant les techniques de
bases sur lesquelles vous vous appuyez pour construire les techniques plus élaborées. Vous arrivez
à créer et entretenir le déséquilibre de Uke. Vous commencez à sortir de la ligne d’attaque avec une
notion naissante de centrage.
Objectifs :
 Distinguez les techniques Ikkyo, Nikyo, Sankyo dans leurs formes Omote & Ura
 Commencer à sortir au moment opportun de la ligne d’attaque
 Utilisation de Irimi-Tenkan, Taï sabaki & du changement de Hanmi
 Nommer et distinguer sans équivoque les techniques de bases
 Réalisation des techniques de base avec une continuité dans leur exécution
 Elargir le répertoire technique
 Créer un déséquilibre chez Uke dans la réalisation technique

7
2° Kyu :

Vous commencez à maîtriser vos déplacements en Tachi Waza (debout) et vous continuez à
améliorer votre Shikko. Les techniques de bases sont acquises. Vous construisez vos techniques en
respectant la plupart des principes de l’Aïkido. Vous améliorez votre exécution technique en y
intégrant progressivement la fluidité. Vous commencez à respecter la notion de centrage vis à vis de
vous-même et vis à vis de Uke, ce qui vous ouvre la porte de l’efficacité technique. Vous améliorez
la vitesse et la précision de vos déplacements. Vous commencez à appréhender les notions de Shiseï
( attitude ) et de Zanchin ( vigilance ).
Objectifs :
 Exécuter Ikkyo, Nikyo, Sankyo et Yonkyo en Omote & Ura
 Exécuter les techniques de bases avec continuité dans leurs exécutions
 Se déplacer en Shikko
 Elargir et approfondir le répertoire technique
 Créer et exploiter le déséquilibre chez Uke
 Commencer à ressentir la notion de centrage dans l’exécution technique

1° Kyu :

En route vers le Shodan (ceinture noire 1° dan), l’étape du 1° Kyu doit vous permettre de clarifier
votre pratique et d’utiliser les outils propres à l’Aïkido dans vos exécutions techniques. Vous
commencer à accéder au Kokyu (mouvement du corps selon le Ki). Le rythme s’en trouve améliorer
et vous travaillez avec fluidité. Les principes de centre et centrage vous permettent de développer
une forme de corps qui allie mobilité et stabilité. Votre répertoire technique est alors presque
complet. Vous détenez les bases de l’Aïkido qui doivent s’exprimer dans vos réalisations
techniques.
Objectifs :
 Clarifier la connaissance et la réalisation des techniques dans leurs différentes exécutions
Omote & Ura selon la forme d’attaque
 Connaître et réaliser les techniques selon les modes de travail Suwari Waza, Hanmi
Handachi Waza & Tachi Waza
 Ressentir les notions de Centre ( soi-même) et de Centrage (par rapport à Uke)
 Utilisez Irimi-Tenkan, Taï sabaki, Taï no Henka et les changements de Hanmi pour favoriser
la réalisation technique
 S’effacer de la ligne d’attaque avec les notions d’intégrité et de non-opposition
 Commencer à réaliser des techniques en Tanto dori (sur attaque au Tanto), Jo dori et Jo nage

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 Progression Kyu (adulte)
5° Kyu

Tachi waza :
Ai Harnmi katate dori : Ikkyo -Shiho nage -Irimi nage
Katate dori : Shiho nage -Tenchi nage
Shomen uchi : Ikkyo -Irimi nage

Suwari waza :
Shikko (déplacement)
Ryote dori -Kokyu ho

4° Kyu

Tachi waza :
Katate dori : Ikkyo -Nikyo -Kote gaeshi -Irimi nage -Uchi kaiten nage -Kokyu nage -Ude kime nage
-Sokumen irimi nage
Kata dori : Ikkyo -Nikyo -
Ai Harnmi katate dori : Nikyo -Sankyo -Kote gaeshi -Ude kime nage -
Shomen uchi : Kote gaeshi
Yokomen uchi : Shiho nage -Ude kime nage-
Ryote dori : Tenchi nage
Ushiro Ryote dori : Sankyo

Suwari waza
Ai Harnmi katate dori : Ikkyo -Irimi nage -
Shomen uchi : lkkyo -Irimi nage -.

3° Kyu

Tachi waza :
Katate ryote dori : Ikkyo -Nikyo -Kote gaeshi -Ude kime nage -Kokyu ho -
Ryote dori : Ikkyo -Shiho nage -
Ushiro Ryote dori : Ikkyo -Nikyo -Kote gaeshi -Shiho nage -Irimi nage - Ude kime nage
Yokomen uchi : Ikkyo -Nikyo -Sankyo -Yonkyo -Kote gaeshi -Irimi nage -
Shomen uchi : Nikyo -Sankyo -Yonkyo -!
Kokyu nage : Diverses formes d'attaques

Suwari waza :
Katate dori : Ikkyo -Nikyo
Kata dori : Ikkyo -Nikyo
Shomen uchi : Nikyo -Sankyo -Yonkyo -Kote gaeshi
Hanmi Handachi waza :
Katate dori : Shiho nage -Uchi Kaiten nage
Shomen uchi Irimi nage

9
2° Kyu

Tachi waza :
Kata dori men uchi : Ikkyo -Nikyo -Sankyo -Kote gaeshi -Shiho nage -Irimi nage
Ushiro Ryo kata dori : Ikkyo -Nikyo -Sankyo -Sokumen Irimi nage -
Kata dori : Sankyo -Yonkyo -
Katate dori : Sankyo -Yonkyo -Sumi otoshi -Aiki otoshi -Koshi nage -
Shomen uchi : Shiho nage -Soto Kaiten nage -Uchi Kaiten nage -
Yokomen uchi : Gokyo
Ryote dori : Kote gaeshi -Irimi nage -
Ai Hammi katate dori : Koshi nage
Katate ryote dori : Irimi nage
Ushiro Ryote dori : Juji garami -Sokumen Irimi nage -
Chudan tsuki : Ikkyo -Irimi nage -
Jodan tsuki : Hiji kime osae
Ushiro Ryo hiji dori : Ikkyo
Mae Ryo kata dori : Sokumen irimi nage
Kokyu nage Diverses formes d'attaques

Suwari waza
Ryo Kata dori : IkkyO -Nikyo -
Yokomen uchi : Ikkyo -Nikyo -Sankyo -Yonkyo -Gokyo -Irimi nage -
Kata dori : Sankyo
Katate dori : Kote gaeshi -Irimi nage
Hanmi Handachi waza :
Shomen uchi : Kote gaeshi
Ryote dori : Shiho nage
Katate dori : Soto Kaiten nage

1° Kyu

Tachi waza :
Ushiro eri dori : Ikkyo -Kate gaeshi -Shiho nage-
Jodan tsuki : Ikkyo -Nikyo -Sankyo -Shiho nage -Irimi nage -Kaiten nage
Chudan tsuki : Nikyo -Sankyo -Kote gaeshi -Kaiten nage -
Shomen uchi : Gokyo
Muna dori : Shiho nage
Ushiro Katate dori kubi shime : Kote gaeshi -Shiho nage
Katate ryote dori : Juji garami
Diverses applications sur {Ikkyo -Nikyo -Sankyo -Yonkyo -kaiten nage -Sumi otoshi
Diverses saisies & frappes {Koshi nage -Sokumen Irimi nage
Toutes les applications de :
Ude kime nage à partir de la base Shiho nage ~
Hiji kime osae à partir de la base Ikkyo et Nikyo ura "

Suwari waza :
Yokomen uchi : Kate gaeshi
Shomen uchi : Gokyo
Hanmi Handachi waza :
Shomen uchi : Ikkyo -Nikyo -Gokyo
Katate dori : Nikyo plus toutes les techniques réalisable en Suwari waza et Hanmi Handachi waza

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