AIKIDO

Guide du débutant

MOKHTARI Mahieddine
3 Dan F.A.A.M

PREAMBULE
Vous venez d'adhérer à un club d'Aïkido et, sans doute, vous vous posez une foule de
questions sur cette discipline et vous êtes plein d'impatience à en posséder la technique...

Votre professeur est là pour répondre à vos attentes, et ce petit Guide, qui vous
accompagnera dans vos premiers pas, il n'a d'autre ambition que de fixer certains points
d'informations important et de vous aider à mémoriser toute la terminologie.

Nous vous souhaitons une pratique pleine et fructueuse.

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 QU'EST CE QUE L'AIKIDO ?
Le mot « AIKIDO » en japonais est constitué de 3 caractères, ou kanji. Le premier, le plus
important est « Ai», et veut dire « rencontrer, venir ensemble, s’harmoniser ». Le deuxième kanji
est « Ki », et cela veut dire « énergie, esprit » et dans un contexte plus grand veut dire l’ « esprit
de l’univers ». Le troisième kanji est « Do » et veut dire « la voie » Cela signifie que la pratique
de l’Aïkido n’implique pas uniquement des techniques de self défense, mais un processus de
découvertes et d’évolution personnelle.
Ces trois kanji japonais mis ensemble,« AI-KI-DO » veulent ainsi dire, « la voie de
l’harmonisation avec l’esprit de l’univers ».

Les techniques utilisées en Aïkido sont des techniques défensives. Il n’y a pas
d’adversaire dans cette voie martiale parce que cela va à l’encontre de la philosophie de l’Aïkido
qui œuvre pour une résolution pacifique des conflits. L’adversaire est alors partenaire. Par ses
attaques, il vous permettra d’apprendre à exécuter les techniques. Alternativement, nous jouerons
alors les rôles d’attaquant (Uke) et de défenseur (Tori).

Cet état d’esprit est toujours présent dans la pratique qui, au travers de techniques
redoutables, nous enseigne à contrôler nos actions.

MORIHEI UESHIBA, O’ SENSEI

(1883 – 1969)

L’Aïkido a été fondé au Japon par Morihei Ueshiba. Jeune, O Sensei, (Grand Maître)
comme il fut appelé, étudia de nombreux arts martiaux, incluant une pratique d’armes.

Bien qu’il devint fort et gagna de nombreux combats, il trouva que gagner au dépend de
quelqu’un d’autre n’est pas une vraie victoire. Il rechercha en lui un art martial qui pourrait
transformer au lieu de détruire, un art qui pourrait protéger sans être agressif ni violent. C’est
ainsi que l’Aïkido a été crée, l’art de la non résistance.

LES "STYLES" D'AÏKIDO ET LES ARMES

Le fondateur de l’Aikido, Mohirei Ueshiba (O Sensei), a passé toute sa vie à développer
l’Aïkido et a eu de nombreux étudiants durant les différentes périodes de sa vie et de son
développement. Il en résulte aujourd’hui une grande variété de styles d’Aïkido représentants les
différentes phases de son développement, ainsi que les directions innovatrices prises par ses
étudiants.

Les techniques à mains nues et des armes forment un système intégral, chacune
renforçant l’autre.

Il existe différentes manières d’utiliser les armes dans la pratique de l’Aïkido. O’Sensei
utilisait les mouvements d’armes de base dans le développement de l’Aïkido et nombreux sont

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ses étudiants qui ont continué avec cet entraînement. Le travail des armes amène une meilleure
compréhension des techniques à mains nus et vis versa. Les armes les plus utilisées en Aïkido
sont le Bokken (sabre en bois), le Jo (bâton en bois), et le Tanto (couteau en bois).

L’entraînement des armes implique les Suburi (pratique de frappe), fondation de toute
pratique d’arme, les Kata (formes avec les armes) et les pratiques avec les partenaires.

Pendant les entraînements avec un partenaire, (mais il en est de même lors des pratiques à
mains nues), l’importance est mise sur l’ « Aïki », ou la liaison avec l’ autre, au lieu de se
combattre. Notre entraînement est un partenariat, permettant un développement et un
apprentissage mutuel. Au dessus de tout, la sécurité est la plus importante. On ne devrait jamais
aller plus vite ou plus fort que sa propre capacité à contrôler l’arme.

Les armes en Aïkido devraient être traitées et utilisées avec respect. Il ne s’agit pas d’un
remplacement des "vrais" sabres ou couteaux, mais des armes en elles-même. Si cette conscience
n’est pas présente lors de vos entraînements, vous allez vous mettre en danger, ainsi que votre
partenaire.

LE DOJO
La pratique de l’AIKIDO,
comme d’ailleurs de toutes les
disciplines BUDO, se déroule dans
un dojo.

Pendant l'entraînement, le
silence est de rigueur et, seulement
quand nécessité se fait sentir, on
questionne ou l'on répond sans trop
élever la voix. Une tenue
vestimentaire correcte et propre est
de rigueur. Tout laisser aller est
proscrit. Un maître ou un professeur
juge souvent ses élèves à leurs
comportements au dojo.
Si des spectateurs sont admis, il leur est demandé de garder le silence et de respecter les
lieux.
Lorsque le dojo est tenu de la sorte, il est naturel que l'Aïkidoka le considère bien vite
comme un lieu de méditation, comme une oasis hors du bruit.

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 INSCRIPTION ET COTISATIONS
Les frais du dojo sont couverts exclusivement par les cotisations mensuelles des étudiants.
En tant que membre du dojo, vous acceptez la responsabilité de payer dans les temps convenus,
afin que le dojo puisse subvenir à ses besoins. Vos cotisations sont à payer à la date convenue
avec l’instructeur. Que vous ayez l’intention de vous entraîner tous les jours ou pas du tout, vos
cotisations doivent être réglées, en signe de votre soutient pour le dojo. En d’autres termes, vous
ne payez pas vos cotisations uniquement en échange de l’instruction reçue, mais aussi en signe de
votre adhérence au dojo. C’est un moyen de montrer votre intérêt pour le dojo et votre soutient
pour votre enseignant.

Etant donné l’importance des cotisations, soyez attentif à les régler dans les temps. Un
membre du dojo ne devrait jamais avoir besoin d’être rappelé de payer. C’est embarrassant pour
toutes les personnes impliquées: pour celui devant rappeler les échéances, et pour celui mis face à
son oubli. Si vous deviez être absent du dojo pour une longue période, en raison de maladie, ou
autres obligations, veuillez le signaler à votre instructeur.

Comment s’inscrire au club ?

 Produire 5 photos
 Un acte de naissance
 Une autorisation parentale/tuteur pour les mineur
 Une copie d'une pièce d'identité
 Remplir votre fiche d’inscription et régler le montant de la cotisation.
 Produire un certificat médical d’aptitude ou de non-contre-indication à la pratique de
l’Aïkido.

Quelle tenue se procurer ?

 Un Keigo-Gi (kimono) type Aïkido, Judo ou karaté.

 Une ceinture blanche ou de couleur suivant les kyu et dan.
 Une paire de Zoris, ou sandalettes plastiques pour aller des vestiaires au tatami.

Ces modalités administratives sont à effectuer dés les premiers cours, faute de quoi nous
serions dans l’obligation de vous refuser l’accès au cours.

Note: les impayés passés doivent être régler dés votre inscription.

ETIQUETTE DU DOJO
But : créer une atmosphère de respect mutuel entre les étudiants et l'enseignant.

Bien qu’il y ait de nombreuses règles d’étiquette à assimiler, elles viendront naturellement
avec une pratique régulière. Ce qu’il faut savoir dans un premier temps :

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 1. A l’entrée et à la sortie du dojo, faite un salut debout en direction du kamiza (ou shomen).
2. Saluez en montant et descendant du tatami.
3. Les cours commencent par un salut formel à genoux seiza vers l’enseignant.
4. Soyez à l’heure pour les cours, si possible un peu en avance ; mais si vous deviez être en
retard, veuillez faire le salut seul et attendez que l'enseignant vous autorise l'entrée au
tatami.
5. Pendant la durée des cours, veuillez vous adresser à l’enseignant en l’appelant Sensei (ou
encore Cheikh).
6. Avant de commencer à vous entraîner, ainsi qu’à la fin du cours, remerciez votre
partenaire par un salut, de même que lorsque l’enseignant a répondu à une de vos
questions.
7. Soyez prévenant et aimable avec vos partenaires, attentif à leurs bien être et leur sécurité ;
soyez patient et encourageant envers les étudiants plus débutants.
8. C’est la responsabilité de tori "exécutant" que uke "chutteur" soit projeté en sécurité.
9. Tapez sur le tatami ou sur vous-même pour faire savoir à votre partenaire qu’il doit arrêter
de mettre de la pression dans une immobilisation ou dans un contrôle d’une articulation.
10. Discutez le moins possible (voire pas du tout) durant la pratique. Si vous êtes confus,
observé vos camarades proches ou attendait que l'enseignant soit proche de vous pour
demander de l’aide, mais les discussions ou les longs commentaires ne sont pas appropriés
durant les cours.
11. Enlevez vos chaussures avant d’entrer dans le dojo. Ne montez pas sur le tatami avec vos
chaussures. Faites en sorte que vos pieds soient propres quand vous montez sur le tatami.
12. Enlevez tous vos bijoux pour les cours, ne mâchez pas de chewing-gum pendant les cours.
13. Maintenez vos ongles des mains et des pieds courts ; soyez attentif à votre hygiène et à la
propreté de votre gi (kimono).
14. Aidez à balayer et à nettoyer le dojo si cela est nécessaire.
15. Pas de discours bruyant, inapproprié ou grossier dans le dojo.
16. Vous êtes là pour travailler, non pour imposer vos idées aux autres.
17. Détournez-vous du kamiza quand vous remettez en ordre votre gi.

DOIT-ON APPRENDRE LE JAPONAIS ?

Non, bien entendu. Cependant vous remarquerez que beaucoup de termes japonais sont
utilisés. Il faudra petit à petit les retenir, car ils constituent la terminologie du répertoire
technique. En voici quelques uns:

 ONEIGASHIMASU, prononcé Nagashimas!, qui signifie « je vous en prie »

 Omote (positif) & Ura (négatif)
 Irimi: "entrée" & Tenkan: "pivoté"
 Ukemi: (brise) Chute
 Mae: avant / Ushiro: arrière
 Tai sabaki: déplacement du corps / Te sabaki: déplacement des mains

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  Atemi: "coups de poing " pour déconcentré Uke
 Chiffre / Nombre:
0. rei 1. ichi 2. ni 3. san 4. shi ou yon 5. go 6. roku 7. shichi 8. hachi 9. ku 10. ju

PASSAGES DE GRADE, ET STAGES

Lorsque vous commencez, vous êtes Mukyu, c’est à dire sans grade. La ceinture blanche
est portée au début, puis la jaune, orange, verte, bleue et marron pour chaque niveau/grade Kyu.
La ceinture noire premier dan, Shodan, et les autres dan sont délivrées sur examen fédéral.

Les grades kyu/dan en Aïkido sont à considérer comme une référence de progression
individuelle et strictement personnelle. Il peut donc exister des différences de niveaux techniques
importantes pour un même grade. Les grades Kyu sont attribués par le professeur/examinateur
sous son entière responsabilité. Sont pris en compte pour leur attribution :

 Le niveau technique du pratiquant

 Son engagement dans l’étude de l’Aïkido
 Son assiduité
 Son ancienneté
 Ses progrès corporels et techniques, en rapport avec son âge et son niveau initial
 Son application des règles d’étiquette et de comportement

L’Aïkido peut être pratiqué de manière très différente selon la sensibilité du professeur. Les
stages sont l’occasion d’approcher des haut-gradés et, ou de rencontrer d’autres Aïkidokas en
dehors du cocon douillet du club. Ces expériences sont enrichissantes. Votre professeur vous
indiquera les stages les plus appropriés dans les premières étapes de votre progression. Un certain
nombre de stages, organisés par la Ligue ou la Fédération, est d’ailleurs nécessaire pour
l’inscription à l’examen de grade Dan.

TECHNIQUES
LES ATTAQUES DE BASE

1. Ai Hanmi Katate Dori 9. Morote Dori ou Katate Ryote Dori

2. Gyaku Hanmi Katate Dori 10. Ryo Te Dori
3. Kata Dori & Kata Dori Men Uchi 11. Ryo Sode Dori
4. Muna Dori 12. Ryo Kata Dori
5. Shomen Uchi 13. Ushiro Ryo Te Dori
6. Yokomen Uchi 14. Ushiro Ryo Hiji Dori
7. Tsuki 15. Ushiro Ryo Kata Dori
8. Ushiro Eri Dori & Ushiro Eri Dori Men 16. Ushiro Katate Dori Kubi Shime
Uchi

TECHNIQUES DE BASE

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Les cinq principes d'immobilisation de base
1- IKKYO UDE OSAE : 1er principe contrôle / immobilisation du bras
2- NIKYO KOTE MAWASHI : 2ème principe torsion du poignet
3- SANKYO KOTE HINERI : 3ème principe torsion du poignet
4- YONKYO TEKUBI OSAE : 4ème principe immobilisation du poignet
5- GOKYO UDE NOBASHI : 5ème principe étirement du bras (c’est le 1er principe
adapter à une attaque au couteau)

Les cinq principes de projection de base

1- IRIMI NAGE : Projection en entrant
2- KOTE GAESHI : Retournement du poignet
3- SHIHO NAGE : Projection dans les 04 directions et par extension dans les 08
4- TENCHI NAGE : Projection Ciel-Terre
5- KAITEN NAGE : Projection circulaire

FORMES DE TRAVAIL

TACHI WAZA: technique debout

SUWARI WAZA: technique à genoux
HANMI HANDACHI WAZA: TORI (celui qui exécute) à genoux, UKE (attaquant)
debout
USHIRO WAZA: technique sur saisie arrière
KAESHI / GAESHI WAZA: contre prise
KOKYU NAGE: technique de projection en extension
TANTO DORI: technique de contre attaque au couteau
KATAME / OSAE WAZA: technique de contrôle avec immobilisation
NAGE WAZA : technique de projection
UKEMI WAZA: technique de chute
KUMITACHI: travail à deux ou à plusieurs avec un sabre pour chacun
TACHI DORI: Uke(s) avec sabre, Tori à main nue
KUMITACHI : travail à deux avec un sabre pour les deux partenaires
KUMIJO: travail à deux (ou à plusieurs) avec un bâton pour chacun
JO DORI: Uke(s) avec bâton, Tori à main nue
JO NAGE: Tori avec bâton Uke à main nue
TANINZU GAKE : Saisie par plusieurs partenaires

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JO SUBURI

Série Tsuki Série Katate

1. Choku Tsuki 11. Katate Gedan Gaeshi
2. Kaeshi Tsuki 12. Katate Toma Uchi
3. Ushiro Tsuki 13. Katate Hachi No Ji Gaeshi
4. Tsuki Gedan Gaeshi Série Hasso Gaeshi
5. Tsuki Jodan Gaeshi Uchi 14. Hasso Gaeshi Uchi
15. Hasso Gaeshi Tsuki
Série Uchikomi 16. Hasso Gaeshi Ushiro Tsuki
6. Shomen Uchikomi 17. Hasso Gaeshi Ushiro Uchi
7. Renzoku Uchikomi 18. Hasso Gaeshi Ushiro Harai
8. Menuchi Gedan Gaeshi
9. Menuchi Ushiro Tsuki Série Nagare
10. Gyaku Yokomen Ushiro Tsuki 19. Hidari Nagare Gaeshi Uchi
20. Migi Nagare Gaeshi Tsuki

KEN KAMAE

1. Seigan no kamae ou Chudan no kamae ou Ken no kamae

2. Hasso no kamae ou In no kamae (migi/hidari)
3. Jodan no kamae (migi/hidari)
4. Waki no kamae (migi/hidari)
5. Mu gamae ou Mu no kamae (migi/hidari)
6. Gedan no kamae

KEN SUBURI

Les frappes de base Suburi Iwama

1. Shomen uchi / Gyaku shomen uchi 1. Shomen uchi
2. Kiri kaeshi (gedan, chudan et jodan) 2. Shomen uchi komi
3. Yokomen uchi/Gyaku yokomen uchi 3. Ki uchi
4. Hasso kamae + Shomen uchi 4. Renzoku shomen uchi
5. Waki kamae + Shomen uchi 5. Renzoku shomen uchi avec parade
6. Kesa giri (migi/hidari) 6. Shomen uchi komi + Tsuki
7. Shomen uchi komi + Gyaku Tsuki

Le club vous souhaite une bonne pratique

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