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Sag e Arts Unlimited

Arts martiaux et entraînement physique

Programme intensif de grappling

- Cours de base -
 Sage Arts Unlimited Grappling Intensive Program - Basic Course

Objectifs de ce cours :

- Introduire et acclimater les étudiants aux rigueurs du Grappling.

- Préparer l'arsenal technique des élèves et leur compréhension conceptuelle des différents formats de grappling.

- Développer chez les élèves des compétences de mouvement efficaces et une conscience défensive.

- Initier les élèves aux techniques de lutte avec soumission, avec et sans gi.

- Présenter aux étudiants les aspects frappants du Vale Tudo et de la lutte avec frappe (Shooto) et leur relation
avec l'autodéfense, ainsi que les méthodes d'entraînement de ces aspects.

- Aider les élèves à commencer à penser tactiquement et stratégiquement à la base de l'adversaire, à sa

position relative et aux opportunités qu'elle crée.

- Donner aux élèves une base de projections et de chutes efficaces, en passant d'un format debout à un
format au sol.

Règlement de la classe

1. Pas de blessures
2. Respectez votre partenaire d'entraînement, lorsqu'il tape, relâchez.
3. Vous êtes responsable à 50 % de votre sécurité, même si cela vous fait mal.
4. L'ouverture d'esprit n'est pas seulement encouragée, elle est obligatoire.
5. Prenez des notes.
6. Pas de pleurnicheries
7. Pas d'ego
8. Pas de problème.

Apporter chaque classe Équipements optionnels

Cahier ou classeur à 3 anneaux pour les documents à Gilet de protection à manches

distribuer et les notes de cours. Ceinture et gilet de judo ou longues ou courtes Protège-oreilles
de jiu-jitsu Genouillères
T-shirt pour l'entraînement (pas trop grand - risque d'étirement)
Chaussures de lutte (facultatif)
Gants de sac ou gants de frappe Vale Tudo
Protège-dents
Mitaines d'entraînement ou tampons thaïlandais
Enthousiasme souriant et ouverture d'esprit

1
Introduction
Les arts du grappin dans
le monde entier
Presque toutes les cultures ont leur propre méthode de lutte avec
un accent particulier sur la tactique, la technique et l'état d'esprit de Sambo
l'entraînement. Le grappling, comme la frappe, est l'une des plus anciennes Aikido
Pencak Silat
formes de combat. La plupart des systèmes de grappling nécessitent un Dumog Judo
contact étroit avec un partenaire d'entraînement, la capacité d'encaisser Sumo
une chute en toute sécurité, la capacité de supporter une partie du poids du Bando
Bersilat
corps de votre partenaire dans différentes positions, et beaucoup de travail. Lutte folklorique
L'objectif de ce cours est de vous présenter la technologie et les stratégies Lutte libre Lutte
cornique Jiu Jitsu
de plusieurs arts du grappling. Muay Thai
Shoot Wrestling
Hapkido
Taraudage Ninpo Taijutsu
Vale Tudo
Aikijutsu
Le tapotement est une convention d'entraînement moderne, un Cireum
signe de soumission, une reconnaissance qu'une technique est appliquée Pankration
Shuai Jiao
efficacement. Dans la pratique de nombreuses méthodes de grappling, Catchascatchcan
l'accent technique est mis sur la soumission par la douleur ou l'étranglement Chin-Na
(ou les deux). Le tapotement est utilisé pour indiquer à votre partenaire qu'il Lutte mongole
Pancrase
a appliqué une technique avec succès et qu'il doit s'arrêter ou se calmer. Kalari Payat
Soyez attentif à la réponse de votre partenaire. Lutte gréco-romaine
Lorsque vous recevez une tape de votre partenaire, relâchez Kuntao
Schwingen
immédiatement le blocage ou l'étranglement. Il arrive que vos bras soient Ranggeln Hagibis
immobilisés ou empêchés de taper efficacement. Dans ces circonstances, à dos écossais
il faut taper du pied ou claquer des doigts pour signifier la soumission. Glima
Kurash
Lorsque c'est possible, tapez directement sur votre partenaire ou sur le sol Pahalwani
si ce n'est pas le cas. Mallavidya
Vajra-Musti
Boke
Bbayrildax
Verrouillage et étouffement Buhe Barildaan
Karakyuresh
Lamakyuresh
Pour assurer la sécurité de l'entraînement, toutes les techniques Gurassu
doivent être appliquées progressivement et avec contrôle. Vos partenaires Kazakh Kures
auront tous des niveaux différents de flexibilité et de tolérance à la douleur, Orthia Pale
Kato Pale
ce qui doit être respecté. Les étranglements se divisent en deux catégories Puroresu
: les étranglements douloureux et les étranglements sanguins. Si vous Kelantan
provoquez une douleur alors que vous avez l'intention de provoquer un Malla Krida
Malla Yuddha
étranglement par le sang, arrêtez immédiatement et revoyez votre forme. Niyuddha-Kride
Forcer les techniques n'est pas seulement une mauvaise habitude, c'est Serra Todo
aussi dangereux. Yawara

"Métaphore de la "vague dans l'étang Progression vers l'extérieur

S'applique à :
- Respect
- Comprendre
- Sagesse
- Contributions
positives grâce aux
arts martiaux

6. Autres communautés,
nations, intérêts, valeurs,
traditions, perspectives

5. Communauté/Nation
 4. La famille
1. Autonome
3. École - Ceux qui vous ont précédés,
2. Partenaire de le respect de ceux qui vous suivront sur le chemin, le respect de la tradition
formation elle-même.

2
Préoccupation pour l'efficacité
Candidature réussie
L'un des moyens les plus rapides de frustrer votre pour les arts
entraînement est de débattre de l'efficacité d'une technique ou d'une martiaux
méthode d'entraînement avant d'en avoir fait l'expérience jusqu'à un
certain point. Tout entraînement aux arts martiaux exige un certain
degré d'abstraction de la réalité, en particulier dans les premières
phases de l'entraînement. Co Cha
mpé Artiste nce
Chaque style offre une perspective légèrement différente sur tenc martial
la meilleure façon d'entraîner ces compétences, techniques et e efficace
attributs. Dans ce cours, nous examinerons une variété de méthodes
d'entraînement conçues pour familiariser les étudiants avec le
matériel dans un laps de temps très court. Certaines de ces Sensibilisation
méthodes d'entraînement vous sembleront naturelles et agréables,
d'autres non. La patience dans l'apprentissage et l'exploration Au mieux, vous pouvez
personnelle sont la clé. influencer deux parties de cette
équation. Mais pour reprendre
les mots d'un célèbre athlète,
Sensibilité dans le grappin "plus je m'entraîne, plus j'ai de la
chance".
De nombreux domaines des arts martiaux requièrent un
degré de conscience propre aux outils et à la gamme de contacts
utilisés. Dans le grappling, comme dans le trapping, il y a un contact
presque constant entre les deux corps,
un format qui se prête à un sentiment de "conscience kinesthésique". Il s'agit d'une prise de conscience et
d'une sensibilité aux changements de pression, d'élan, d'équilibre et de structure.

Les informations sensorielles issues du contact physique s'enregistrent dans le cerveau plus
rapidement que la perception d'un stimulus visuel et, dans le cadre du grappling, vous serez souvent placé
dans des positions où vous ne pourrez pas voir ce que l'on vous fait, mais où vous devrez plutôt "sentir" ce
qui se passe. Il s'agit d'une compétence très importante. Bon nombre de nos exercices en circuit fermé
développent cette compétence et un sens du "flux", ce qui permet d'éviter la frustration et la panique.

Gérer la panique et la frustration

Parfois, le stress du grappling peut créer un sentiment de claustrophobie qui est souvent aggravé par la
frustration et l'épuisement. Il est important de rester détendu dans un format de grappling afin de réserver de
l'énergie.
pour le moment où l'occasion se présentera. La
panique peut avoir des effets secondaires
Développement des arts physiologiques et psychologiques très
martiaux déconcertants. L'essentiel est d'en être conscient
et de garder le contrôle. Les principales causes
sont l'impossibilité de respirer, l'impossibilité de
Compétence Technique bouger et l'impossibilité de voir ce qui se passe.
s et tactiques et théorie
Aptitudes Causes possibles de panique ou de frustration
naturelles Un
développem - Contact étroit/implications psychologiques
ent réussi
- Impatience, efforts excessifs ou vitesse excessive
- Soutenir le poids du corps de l'adversaire
Jouer - Épuisement
- Conditionnement insuffisant
Certains praticiens dépendent de leurs aptitudes - Inadéquation des attributs
naturelles et de leur perspicacité pour combattre. - Incapacité à visualiser la situation
D'autres passent des années à collecter les - Ego/Tenter de prouver quelque chose
informations, les stratégies, les théories et les - L'empilage
structures des autres pour comprendre la nature - Surentraînement/malnutrition/mauvais niveau
de la confrontation. Un sens du jeu est nécessaire d'énergie
pour combiner ces deux éléments avec succès.
 - Modèles de réaction émotionnelle préexistants
- Attentes déraisonnables
- Exposition non graduelle aux contraintes du grappin

3
Développement des attributs

Chaque art martial se prête à un ensemble d'attributs qui conviennent le mieux aux types de
mouvements et de compétences impliqués dans sa pratique. Les arts de la lutte ont tous en commun
plusieurs exigences en matière d'attributs. Force, endurance, force de préhension, flexibilité, perception de la
pression, équilibre et structure, etc. Si ce mode d'entraînement devient un intérêt principal, il existe plusieurs
méthodes d'entraînement pour les attributs primaires utilisés dans le grappling :

- Haltérophilie - Pliométrie - Exercices de

sensibilité
- Course à pied - Exercices abdominaux - Traction
- Yoga - Entraînement avec le ballon médicinal - Étirements
- Exercices de mouvement - Travail sur mannequin de grappling
- Hyperextensions
- Cascades et lancers - Exercices de contrôle de la
préhension - Natation
- Montée d'escaliers - Wind Sprints - Body Builders
- Sparring
Nutrition et niveaux d'énergie

Cela signifie que vous devez manger des aliments

adaptés à votre niveau d'activité, afin de maximiser vos Développement
séances d'entraînement et les effets de votre équilibré
entraînement. Une glycémie stable, une chimie positive
et une teneur en micronutriments équilibrée pour le type
de travail que vous effectuez.
Nutrition Repos et
et niveaux récupération
Repos et récupération d'énergie
Progrès
Cela comprend le temps de repos, la qualité et la
quantité de repos, le recours aux étirements et à la
massothérapie, la rééducation des blessures et les
activités récréatives pour "recharger les batteries". Travail

Travail Si l'un des éléments de cette relation est

Cela comprend les aspects physiques et psychologiques de
votre entraînement. Haltérophilie, combat, exercices,
développement des attributs, entraînement en solo, etc.,
discours positif et renforcement, motivation, préparation
psychologique, autodiscipline et renforcement de la confiance
en soi.
disproportionné par rapport aux autres,
les progrès s'en ressentiront. Le
surentraînement, la malnutrition, la
frustration, le désintérêt et les blessures
peuvent également en résulter.

Le suivi de vos habitudes de formation

Au fur et à mesure que vous ajoutez des méthodes d'entraînement à votre pratique des arts
martiaux, il devient de plus en plus important de noter le nombre d'heures passées à l'entraînement chaque
semaine et les sujets abordés. Après des années d'entraînement, peu de choses sont plus précieuses qu'un
journal de vos expériences. Il vous permettra de repérer les tendances de vos progrès et de noter votre
évolution.

En notant vos habitudes d'entraînement, vous pouvez également vous assurer que vous disposez
d'une variété suffisante d'entraînements et de temps de récupération pour éviter le surentraînement ou
l'épuisement. Il est également important de prendre régulièrement note de votre condition physique.
Questions à se poser :

- Suis-je plus endolori ou plus raide que d'habitude ces derniers temps ?
- L'entraînement est-il devenu une routine ces derniers temps, ou est-ce que j'attends toujours avec impatience
 mes séances d'entraînement ?
- Ai-je subi une variation soudaine de mon poids ?
- Est-ce que je bois suffisamment d'eau pour mes habitudes d'entraînement ?
- À quoi ai-je consacré la majeure partie de mon temps à m'entraîner ?
- Qu'ai-je négligé ?
4
 Outils de préhension et méthodes d'entraînement

Postes de base Exercices de mouvement

Mount Ukemi (chutes)
Guard Roulades des épaules (avant et arrière)
Cross Body Roulades des singes
Kesa Gatame Scoot/Shrimping
Commande par le Sitting Thru
haut/commande par la Spider Walk
jambe à l'arrière Sprawling

Serrures de base Compétences en matière de mouvement

Clé de bras droite positionnel
V-Arm Lock/Americana (Fig. 4) Balayage de la garde
Hammer Lock/Kimura (Fig. 4) Élévateur de la garde
Gooseneck Wristlock Passer la garde (près, au milieu, loin)
Blocage du Echapper au montage (Umpah,
talon d'Achille Scoot) Re-garder à partir du corps
Blocage du croisé Refaire le centrage à partir du
mollet montage arrière/contrôle du dos

Chokes de base Exercices de sensibilité à la position

Guillotine debout
Mata Leao (Rear Naked Choke) L'écrasement
Juji Gatame (Cross Arm Choke) Contrôle de la poignée et du bras supérieur
Sankaku (Triangle Choke) Contrôle du cou et positionnement de
Baseball Choke la tête Hubad
Prune
Jeu de pieds (Kow Kit)
Lancers de
base O Goshi
Osoto Garai Entrées au grappin
Tomoe Nage Parade à la prise/lance
Harai Goshi Irimi/Entrée directe
Uti Mata Tir d'interception Tenkan/Pivot
Contre-tir Entrées
Clinche
Takedowns haute/attachement
Coup de pied Entrées ligne basse
Interception Takedowns
Takedowns en position
couchée Takedowns à Scénarios d'autodéfense
genoux Prise de
bras/poignet
Étranglement
Tir Double long
jambe Jambe Étranglement
unique Bloc court
genou/hanche Étranglement
Assis et roulé de revers Prise
d'ours
Full-Nelson
5
Grappin sur les flux

Comme les mini-formes, les flux de positions sont conçus pour aider les élèves à développer un "sens"
du mouvement dans le grappling, une illustration de la façon de traiter les situations courantes, et non pour
représenter une façon de traiter TOUTES les situations possibles. Le Jiu Jitsu Brésilien et le Shoot Wrestling
sont tous deux des arts d'innovation et d'expérimentation. Aucune technique n'est insurmontable et aucune
technique ne fonctionnera sur tout le monde de la même manière. C'est votre engagement personnel à
l'entraînement, votre ingéniosité et votre habileté qui feront la différence entre le succès et l'échec d'une technique
lorsqu'elle est confrontée à une résistance.

Postes à pourvoir

Dans une position donnée du grappling, un partenaire aura la position supérieure, ou plus
avantageuse, et l'autre aura la position inférieure ou désavantageuse par rapport à l'autre. La supériorité ne se
réfère pas nécessairement à la personne qui est "en haut". Par exemple, dans la garde, la personne qui est en
haut est désignée comme étant "dans la garde de l'adversaire", ce qui est une position désavantageuse,
inférieure.

Notation du grappin 5. X passe la garde de Y et obtient un corps croisé.

6. Répéter le flux ; maintenant Y rétablit la garde, etc.
Par souci de simplicité, nous appellerons
les deux partenaires X et Y, chacun pouvant avoir
des rôles distincts dans chaque flux.

5 Flux de grappillage :
1. Débit de garde
2. Débit de la monture
3. Flux transversal
4. Flux d'écharpe
5. Retour d'eau

Flux de garde : (X est dans la garde de Y)

1. X passe la garde de Y et obtient un corps croisé.
2. Y rétablit la garde (genou à l'intérieur)
3. Y prend le dos de X.
4. X s'échappe dans la garde de Y (haussement
d'épaules et roulade).
5. Y balaie X et obtient Mount.
6. X crevettes et obtient la Garde.
7. Répéter le flux maintenant Y passe la garde de
X, etc.

Débit du mont : (Y est dans le mont supérieur)

1. X entre dans la garde de Y.
2. Y balaie X et obtient Mount.
3. X crevettes et obtient la Garde.
4. X balaie Y et obtient Mount.
5. Répéter le flux ; maintenant Y umpas, etc.

Flux du corps croisé : (Y est dans le corps croisé

supérieur)
1. X rétablit la garde (genou à l'intérieur).
2. Y passe la garde de X et obtient le Cross-Body.
3. Y obtient Mount.
4. X entre dans la garde de Y.
Flux d'écharpe : (Y est en écharpe supérieure)
1. X renverse Y en Scarf-Hold (poussée du nez).
2. Y renverse X en Cross-Body (cuillère et roulade).
3. Y se déplace vers Scarf-Hold.
4. X prend le dos de Y (back-door).
5. Y s'échappe dans la garde de X (haussement
d'épaules et roulade).
6. Y passe la garde de X et obtient le Cross-Body.
7. X renverse Y en Scarf-Hold (projection de la tête).
8. Répéter l'enchaînement ; maintenant Y inverse X
vers Scarf-Hold, etc.

Flux arrière (face vers le haut) : (Y est dans le dos

supérieur)
1. X s'échappe dans la garde de Y (crochet,
dégagement et roulade)
2. Y prend le dos de X.
3. X s'échappe dans la garde de Y (haussement
d'épaules et roulade).
4. X retourne Y et obtient Back.
5. Répéter le flux ; maintenant Y s'échappe dans la
garde de X, etc.

Guerres d'Achille : (X & Y sont tous deux en

contrôle neutre de la jambe)
- Se glisser à l'intérieur et s'allonger.
- Placer le genou sous la cuisse et s'allonger.
- Roulez sur le ventre et tirez vers l'arrière.
- Passer la jambe sous l'autre bras et s'allonger.
- Changez de main et bloquez les mollets.
- Rouler sur le ventre et appliquer le "Bastard Lock".
- Prenez l'autre jambe.

Tactiques de résistance au verrouillage du

contrôle des jambes :
- Accrocher les orteils sous le bras et redresser la
jambe.
- Pousser la jambe jusqu'au bout.
- Tirer la jambe pour dégager le talon et pousser le
bras.
- Tirer sur le bras de verrouillage (avec les mains).
- Roulez comme des fous.
- Tassez son cou et asseyez-vous sur lui.
- Soulever les hanches du sol et se cambrer.
6
Finitions

Les techniques de soumission sur lesquelles nous avons choisi de nous concentrer dans ce
cours ne constituent en aucun cas une liste exhaustive. Une liste complète de tous les moyens
d'enfermer ou d'étrangler un indivisuel remplirait littéralement des étagères, et chaque année, de
nouvelles méthodes et approches sont "découvertes". Les techniques que nous avons choisies pour ce
cours servent à illustrer les principes primaires impliqués dans le verrouillage et l'étranglement et
créeront un cadre mental à partir duquel les étudiants pourront comprendre et innover de nouvelles
méthodes. Ce système, comme la plupart des arts martiaux, s'enseigne de lui-même à l'étudiant dévoué
et observateur. C'est à vous de découvrir le génie de ce format.
Lignes directrices générales pour tous les arts du
grappin :
Finitions par position
: - Plus c'est serré, mieux c'est.
- Protégez votre base.
Garde - Ne luttez pas contre leur résistance, utilisez-la.
- Sankaku Jime (étranglement triangulaire) - Faire plus avec moins.
- Juji Jime (étranglement en croix) - Si vous ne parvenez pas à échapper à votre
- Étranglement de baseball adversaire ou à le renverser, frustrez-le - la
patience est payante.
- Variations de la clé de bras Stratight
- La répétition est souvent l'unique différence entre
- Verrouillage du bras en V (Americana)
la familiarité et la maîtrise.
- Marteau (Kimura) - La carte n'est pas le territoire.
- Position avant la soumission.
- L'attribut avant la technique.
Montage
- Juji Jime (étranglement en croix)
- Punch/Fang Choke Contrôle des jambes
- Katagame (étranglement par l'épaule) - Serrure d'Achille
- Clé de bras droite - Fig. 4 Verrouillage des orteils et des chevilles
- Verrouillage du bras en V (Americana) - Verrouillage des mollets
- "Serrure "bâtard
- "Verrouillage "Fils de bâtard
Porté-croisé - Crochet à talon
- Étranglement sournois - Barre de genou
- Clé de bras droite
- Verrouillage droit du trépied
- Verrouillage du bras en V (Americana) Considérations relatives à l'insertion n'importe où :
- Marteau (Kimura) - Bracelets à col de cygne
- Kinamutai (morsure, pincement, grignotage, misère générale)
- Compression du poids et effet de levier
Pince-écharpe - Points moteurs nerveux
- Katagame (étranglement par l'épaule)
- Etouffoir pour coupe-papier
- Variations de la clé de bras droite
- Combinaison de la manivelle de verrouillage
du bras en V et de la manivelle du col de
l'oreiller
- Marteau
- Verrouillage en Z

Retour
- Étranglement par le dos (Mata Leao)
- Collier de serrage
- Clé de bras droite
- Sankaku Jime inversé (étranglement
triangulaire)
 défaits
défaits

Grappin
(Chin-na) Vital Point
Verrouillage/proje Attacks
ction défaits (Dim Mak)
7
Histoire du jiu jitsu brésilien

Le jiu-jitsu brésilien a été fondé par le Brésilien Helio Gracie après des
années d'entraînement à une forme de ju-jitsu japonais apportée au Brésil par Mitsuo
Maeda. Maeda a également enseigné le ju-jitsu à Luiz Franca, qui a poursuivi la
tradition au Brésil. Cependant, c'est en raison de la petite taille et de la force
inférieure d'Helio Gracie que le Gracie Jiu-Jitsu s'est développé pour devenir l'art
connu sous le nom de Gracie Brazilian Jiu-Jitsu.

Le jiu-jitsu brésilien est principalement un art de combat au sol. La

stratégie du jiu-jitsuka brésilien consiste à éviter les coups de poing et de pied
tout en essayant d'encercler son adversaire.
Les techniques de Ju-Jitsu brésilien sont basées sur l'effet de levier, ce qui permet au
pratiquant de battre des adversaires plus forts et plus lourds. Les techniques de Ju-Jitsu
brésilien sont basées sur l'effet de levier, ce qui permet au pratiquant de battre des
adversaires plus forts et plus lourds. La clé est de garder sa base et d'utiliser l'effet de
levier contre l'adversaire.

Mitsuo Maeda a apporté le Jiu-Jitsu au Brésil. En tant que membre du Kodokan, Maeda s'est
rendu en Amérique en tant qu'ambassadeur du judo. Maeda est né dans la préfecture
d'Aomori en 1878. C'est là qu'il a appris le jiu-jitsu Tenshin (Tenshin Shin'yo). Il s'est installé
à Tokyo à l'âge de 18 ans. Il commence à pratiquer le judo en 1897. Maeda était un homme
de petite taille, mais très talentueux. En 1904, il se rend aux États-Unis avec l'un de ses
instructeurs, Tsunejiro Tomita. Le seul endroit où ils ont fait des démonstrations de judo
ensemble était l'académie de l'armée américaine à West Point. Là, Maeda est défié par un
champion de lutte. Maeda a accepté le défi et a mis son adversaire dans une clé de bras,
forçant le lutteur à se taper dessus. Maeda poursuit sa tournée aux États-Unis et se rend
finalement en Espagne, où il prend le nom de ring "Conde Koma" en 1908. Poursuivant ses
voyages, il se retrouve au Brésil en 1915. Il participe à des matchs de challenge et devient
Mitsuo Maeda célèbre dans toute la région. Maeda poursuit son rôle de sensei de judo et de jujutsu et
enseigne à la police, aux cadets de l'armée et aux citoyens brésiliens. L'un d'entre eux était
un adolescent du nom de Carlos Gracie.

En 1925, Maeda a commencé à aider les Japonais à immigrer au Brésil. À l'époque, les États-Unis
nourrissaient des sentiments antijaponais et Maeda estimait que le Brésil, avec sa politique d'immigration plus
ouverte, était l'environnement idéal pour les colons japonais. Maeda est devenu un membre très important de sa
communauté. Il s'est vu confier des postes de direction dans de nombreuses entreprises et a même reçu des terres
de la part du gouvernement.

Maeda considérait le vieux judo comme la forme ultime d'autodéfense. Pour lui, la boxe et la lutte n'étaient
que des sports. La stratégie de Maeda consistait à frapper son adversaire, à le projeter et à l'achever au sol par un
étranglement ou une clé de bras. Maeda a déclaré dans son autobiographie qu'il avait repris les techniques de judo
du Kodokan ainsi que des éléments du Taryu Shiai Judo - ces techniques de judo spécifiquement utilisées pour les
combats contre d'autres écoles.

Carlos Gracie est né en 1901 de Gastão Gracie, un érudit et homme politique brésilien. Carlos était le plus
petit et le plus maigre de ses cinq frères. Ses frères étaient Osvaldo, Gastão, Jorge et Helio. Il a été élevé dans une
famille aisée et est devenu l'élève de Maeda à l'âge de 19 ans. Le père de Carlos, Gastao, a présenté Carlos à Maeda,
et Carlos a fini par enseigner le jiu-jitsu à ses frères. Carlos et ses frères se sont fait un nom pour la famille en
participant à des démonstrations et à des combats de rue en utilisant le jiu-jitsu. Carlos n'a suivi qu'une année de
cours avec Maeda. Cependant, Carlos a continué à étudier avec d'autres élèves de Maeda tout en développant son
propre style basé sur ses expériences de combat réelles. Carlos Gracie a ouvert la première école de jiu-jitsu à Belem,
au Brésil, en 1925. Carlos Gracie est décédé en 1994 à l'âge de 92 ans.

À 17 ans, Helio monte pour la première fois sur le ring à Frontao contre un boxeur nommé Antonio Portugal.
Helio gagne en 30 secondes. Il a également battu un judoka japonais, Namiki, en 1932. Il s'agit du premier combat
de jiu-jitsu/Judo de sa carrière et de la première fois qu'il porte un gi lors d'un combat. Helio a terminé le combat
avec Namiki dans sa garde
lorsque la cloche a sonné quelques secondes avant que Namiki ne se soumette. Helio a
remporté des combats contre des judokas japonais, Miyake et Kato. Helio a été facilement
projeté, mais a utilisé son expérience du combat au sol pour prendre Kato en garde et l'étouffer
jusqu'à ce qu'il perde connaissance. Les Japonais décidèrent que leur meilleur Jujitsuka devait
se rendre au Brésil et vaincre Helio. Il s'agit de Masahiko Kimura. Il était le champion du monde
de Ju-Jitsu All-Japan des poids lourds. C'est ainsi qu'en 1952, dans le gymnase situé à côté du
plus grand stade de football de Rio, le combat commença. Il s'agissait d'un combat sans frappe
et le port du gilet était obligatoire. Helio a alors 45 ans et ne pèse plus que 139 livres. Kimura
Masahiko
Kimura
pesait près de 200 livres et était plus jeune. Le combat dura 15 minutes, Kimura essayant sans
succès de soumettre Helio. Finalement, Kimura appliqua un Ude Garame inversé sur Helio, qui
se soumit. Cette technique est toujours affectueusement considérée comme le "Kimura" au
Brésil.
Le Jiu-Jitsu aujourd'hui. Kimura a été impressionné par le développement du JuJitsu au Brésil en
raison de son incapacité à soumettre un homme beaucoup plus petit et plus âgé que lui en 15
minutes. Ce combat a considérablement accru la notoriété de la famille Gracie au Brésil.
8
 Le dernier combat d'Helio était contre Valdemar Santana, l'un de ses propres élèves. Santana était beaucoup
plus grand qu'Helio et l'a défié de se battre. Helio accepta et le combat dura trois heures et quarante-cinq minutes.
C'est le plus long combat de JuJitsu enregistré dans l'histoire. Helio a perdu après avoir reçu un coup de pied à la
tête. Mais cette défaite n'a pas entamé le nom de la famille dans le Jiu-Jitsu brésilien. Carlson Gracie, le fils de
Carlos Gracie, a défendu l'honneur de sa famille à l'âge de 17 ans et a pris la revanche de sa famille en battant
Valdemar Santana.

Les descendants masculins du clan Gracie apprennent tous l'art du combat familial et sont encouragés à
représenter la famille dans le "Gracie Challenge", une invitation permanente à accepter des défis pour prouver la
supériorité de leur art du combat. Dans les années 1980, l'Ultimate Fighting Championship a permis à ce défi
d'acquérir une notoriété mondiale. Dans cette compétition, les Gracie défient tous les autres arts martiaux et les
battent tous. Le monde des arts martiaux s'en trouve bouleversé ! Comment Royce Gracie, fils d'Helio, un adversaire
plus petit et plus faible, pouvait-il facilement vaincre tous les autres arts martiaux ? Qu'est-ce que le jiu-jitsu brésilien
?

Le Jiu Jitsu Brésilien aujourd'hui

Le Jiu-Jitsu brésilien continue d'évoluer. La famille Gracie pratique toujours son art original dans plusieurs
écoles à travers le monde, mais notamment au Brésil et en Californie (où Helio, Rickson et Royce ont leur Académie).
Carlson Gracie a poursuivi la tradition familiale en créant le jiu-jitsu sportif. Cependant, Helio n'approuve pas le jiu-
jitsu sportif et préfère se concentrer sur l'autodéfense ou le Vale Tudo. Cependant, Carlson a réussi à attirer des
sponsors pour soutenir des équipes de combattants de jiu-jitsu afin qu'ils puissent s'entraîner à plein temps,
essentiellement en tant qu'athlètes professionnels. Le parrainage d'entreprise sera l'impulsion qui persuadera de
nombreuses ceintures noires d'Helio de rejoindre le sport. Dans les années 70, le Vale Tudo était encore populaire
au Brésil, car les combats étaient retransmis à la télévision. Dans les années 80, le Vale Tudo a perdu de son
importance et les combattants de jiu-jitsu ont concentré leurs efforts sur les compétitions de jiu-jitsu sportif. L'essor
du jiu-jitsu sportif a donné naissance à de nombreuses techniques et stratégies nouvelles. Certaines ont fait leurs
preuves dans des combats sans règles, d'autres non. Il existe désormais un championnat du monde de jiu-jitsu
avec gi - les Mundails au Brésil, et sans gi - le championnat ADCC à Abu Dhabi.

Une brève histoire du Shootfighting/Shooto

L'art martial/sport du Shootfighting est une création récente. Il a vu le jour il y a

moins de 25 ans, lorsqu'un célèbre lutteur allemand, Karl Gotch, a enseigné l'art de la lutte
réelle, ou "Shooting", à un groupe d'artistes martiaux japonais de haut niveau. La lutte qu'ils
apprenaient n'avait qu'une ressemblance superficielle avec la lutte professionnelle
d'aujourd'hui. Deux de ces artistes martiaux japonais, Masami Soranaka, pratiquant de
karaté, de judo et de sumo, et Yoshiaki Fujiwara, champion de kickboxing muay thaï et
expert en judo, ont combiné leur expérience de la lutte et de l'art du tir avec celle de la lutte.
de ces différents styles et a créé ce qui est aujourd'hui connu au Japon sous le nom d'UWF
ou le "Hard style". Des matchs officiels sont organisés depuis près de 10 ans et la popularité de ce sport s'est accrue
jusqu'à devenir le troisième sport le plus populaire au Japon, derrière le baseball et le sumo. Vale, qui a inventé le
terme Shootfighting pour décrire ce style, a combiné les techniques de lutte et de Muay Thai qu'il a apprises au
Japon avec son expérience du Karaté américain et du Kickboxing pour faire progresser ce sport.

Le terme Shooto est dérivé de la combinaison des caractères japonais "shu" et "to" (signifiant "Apprendre à
se battre"). Il s'agit à la fois d'un sport et d'un art martial contemporain, qui
s'est fermement établi en tant qu 'acteur majeur dans le monde de la compétition des arts martiaux
de plein contact . Son régime d'entraînement présente des éléments et des
techniques que l'on retrouve dans le judo, le sambo, le muay thaï et le catch-as- catch-can (également connu sous
le nom de catch-wrestling). Les premières compétitions professionnelles de Shooto ont eu lieu en 1989. Sa
popularité n'a cessé de croître dans son pays d'origine, le Japon, ainsi qu'en Europe, en Australie, au Brésil et aux
États-Unis. Il s'agit d'un sport très dynamique et passionnant qui a acquis la réputation d'offrir des combats rapides,
riches en action et en technique.
9
 Arts martiaux contribuant à cette méthode de grappin

Des concepts de
Méthodes de formation
Kali (Dumog)
Foret à prumb
La répétition pour
Thai Pads - L'état d'esprit du conditionnement
intérioriser le
développement des flux
- La mentalité "Jouer le jeu" dans la formation
- Exercices en circuit
fermé
Utilisation/reconnaissan
ce des schémas
Armes - Considérations sur les rencontres armées
Structure de l'Abecedario, Sumbrada,
Numerado, Carenza
Formation Sumbrada (format compteur pour
compteur)

Techniques
Kina Mutai Tactique
Entrées de la zone de frappe à la zone de grappin

Méthodes de formation
Forets Hubad
Jeu de contrôle du bras

De Jun Fan (JKD)

Concepts
La recherche personnelle, l'exploration et
l'innovation comme exigence de
formation
Solutions personnalisées (niveau de compétence,
ensemble d'attributs, style de vie, intérêts et
objectifs)
L'attribut avant la technique - L'état d'esprit du
développement des attributs à l'entraînement
Identifier - Apprendre - Utiliser - Rompre avec le
modèle Progression

Techniques
Jeu de jambes et mouvement

Méthodes de formation
Interactive Focus Mitt Training Drills
Conditioning

Des concepts de
boxe thaïlandaise
Garde constante contre les grèves
Les outils devraient correspondre à
la gamme

Techniques
Outils à courte portée
Briller comme une arme
majeure Les balayages de
pieds du Clinch
 De Shoot Wrestling (Shooto)
Concepts
Entraînement combiné à la frappe et au
grappling Tolérance à la douleur et perspective
de blessure Frapper au sol

Techniques
Tir
Positions et tactiques pour le travail au sol
Flux de tirs (Soumissions)
Serrures spéciales (celles propres à la Shooto)

Méthodes de formation
Flux de tir et séquences "en mouvement"
Contrôle des bras, du cou et des poignées
Jeux Guerres d'Achille

Du JiuJitsu brésilien, Vale

Tudo, Judo
Concepts
La patience dans l'offense
L'efficacité par la relaxation Juji
Dome - Less is More
L'importance d'un conditionnement adéquat

Techniques
Tactique Gi
Bases de la frappe au sol Structure de
l'étranglement et tactiques Exercices de
mouvement, travail au sol
Positions et tactiques
Lancers

Méthodes
d'entraînement
Méthodes de
conditionnement Sparring
positionnel
Si - Alors Examen

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 Arts martiaux contribuant à cette méthode de grappin

De Letha Yoga
Concepts
Souci du bien-être personnel et de celui du partenaire pendant et
après l'entraînement Triangle de progression dans les arts
martiaux et le fitness
Bandha/Steeling Oneself for Contact (Mindset Training)
Renforcement positif
Évaluation et traitement des blessures et du surentraînement

Techniques
Série sur les fléchisseurs de la hanche à
partir de Savasana Série sur les
abdominaux à partir de la position PFDN
Série sur le cou à partir de la position
assise

Méthodes de formation
Attention à la condition physique et psychologique personnelle pendant et après la
formation Attention à la condition physique et psychologique du partenaire pendant et
après la formation

De l'Aikido
Concepts
Perspectives au combat - Voir les choses à travers les yeux de l'adversaire
Confluence et résolution des conflits

Techniques
Mouvement Tenkan/Irimi
Interceptions de jambes et dégagements
Méthodes d'autodéfense (Grab Defense)
Tactiques de contrôle au sol (De-Escalate)

Méthodes de formation
Modèles de réponse de base
Identification de l'intention et de
l'attention Étirements du poignet et
conditionnement Casse-tête :
Roulades et Ukemi

De Silat
Concepts
"Mentalité de "proie" ou de "joueur
Armes - Considérations sur les rencontres armées
Compréhension structurelle de la base (debout) et des opportunités créées

Techniques
Takedowns Harimau (à genoux contre debout, couché contre
debout) Verrouillage à partir d'une position de contrôle

Méthodes de formation
Exercices d'observation de l'équilibre
11
Vocabulaire
Americana Portugais, serrure à bras en V, parfois appelée serrure à clé. Vernaculaire au Jiu Jitsu brésilien.

Ankyo Japonais, forme quatre de la position de verrouillage du poignet de l'Aïkido.

Armbar Verrouillage du bras droit qui provoque généralement une douleur ou un dysfonctionnement en
raison de l'hyper-extension de l'articulation du coude.

Atemi Waza Japonais, techniques de frappe.

Attribut Caractéristique d'un combattant ou d'un élève, telle que la force, la vitesse, la souplesse, l'endurance, etc.

Ensemble d'attributs Le groupe spécifique d'attributs qui convient le mieux à une activité ou à un mode de formation particulier.

Base La base de l'équilibre comprend les points d'appui (positionnement des pieds), l'élan, les pressions
externes, ainsi que la hauteur et le positionnement du centre de gravité.

Étranglement sanguinÉtranglement qui provoque une perte de conscience par l'interruption ou la restriction de
l'apport de sang au cerveau, ce qui le prive d'oxygène.

Arrêt ! Commandement d'un arbitre ou d'un élève plus âgé, exigeant que les deux partenaires arrêtent
immédiatement leurs actions.

Casse-cou Moyen d'atterrir en toute sécurité à la suite d'une poussée, d'un dégagement ou d'une bousculade, qui
consiste souvent à frapper le sol ou à rouler. Également connue sous le nom de "chute éduquée".

Chin-na Cantonais, désigne les techniques collectives de tous les systèmes de Kung Fu qui impliquent le
verrouillage, la conformité à la douleur, les dégagements et les projections.

Étranglement Attaque au grappin impliquant la gorge ou le cou. L'étranglement se divise en deux catégories :
l'étranglement par la douleur et l'étranglement par le sang.

Accrochage En combat, on parle de clinch lorsque les adversaires se mettent à portée de bras l'un de l'autre,
s'agrippant pour contrôler la tête, les bras, les épaules ou la taille. Il s'agit souvent d'une distance
appropriée et d'un précurseur de la projection.

Exercice en circuit ferméExercice qui incorpore un modèle cyclique ou répétitif de mouvement entre deux corps, les
actions d'un partenaire perpétuant celles de l'autre. Les exercices en circuit fermé mettent l'accent sur
le sens du "flux" et la conscience kinesthésique tout en renforçant la répétition et la relaxation.

Ascenseur Une attaque à la base de l'adversaire à partir de la garde. À certains moments du grappling, le
pratiquant qui assure la garde peut avoir un pied entre les jambes de l'adversaire, en utilisant les
genoux pour assurer la garde. Avec ce pied en place, la jambe de l'adversaire peut être soulevée pour
perturber son équilibre et " élever " le bas de son corps.

En saisissant un membre de l'adversaire avec une main et en encerclant le membre saisi avec l'autre,
en tenant le poignet ou l'avant-bras de la main d'origine, vous avez réalisé une prise en quatre.
Cette prise est utilisée pour appliquer un effet de levier ou un couple à un membre ou à une
articulation et est très sûre.

Flux 1. Un sens du jeu et de l'immédiateté dans la réponse, en faisant exactement ce qu'il faut
exactement quand il le faut. La capacité d'harmoniser ses mouvements avec ceux de l'adversaire. 2.
Une séquence
série de techniques, de mouvements ou de positions, conçus pour émuler un engagement avec un adversaire
réel.

Prise à quatre doigts Utiliser uniquement les doigts pour saisir un membre ou un revers, en gardant le pouce en coupe dans la
main.

Garame Japonais, cale enchevêtrée.

Gatame En japonais, position de verrouillage ou de maintien.

Gi En japonais, uniforme conçu pour survivre aux rigueurs de l'entraînement au grappling.

Aller au sol Cette expression fait référence à la réaction d'une partie qui transforme une confrontation physique en
combat au sol.
situation.

Col de cygne Type de clé de poignet qui exerce une pression sur le poignet en pliant la paume et les doigts vers
l'intérieur de l'avant-bras, et qui comprend souvent un moyen de fixer le coude pour qu'il serve de
contrepoids.

12
Vocabulaire

Grab DefenseAspect de l'entraînement à l'autodéfense qui traite spécifiquement d'une attaque par saisie,
en évitant souvent d'aller au sol.

Ground & PoundTerme utilisé dans le Vale Tudo et le combat NHB qui fait référence à la pratique consistant
à amener son adversaire au sol et à s'assurer une position à partir de laquelle on peut le frapper
de manière répétée.

Combat au solLe combat au sol est un scénario dans lequel les deux parties sont en position couchée ou
semi-couchée et qui implique tous les aspects du combat. Voir Vale Tudo.

Grappling Un aspect du combat qui comprend des tactiques offensives et défensives pour bloquer, projeter,
étouffer, faire tomber, contrôler et épuiser l'adversaire.

Garde Position de contrôle dans laquelle le pratiquant est sur le dos, avec le torse de son adversaire
entre ses jambes, souvent utilisée dans la lutte par soumission.

Guillotine Type d'étranglement qui se produit lorsque les deux parties se font face, la tête de l'une se
trouvant sous l'aisselle de l'autre. Souvent appelé "Front Headlock" (blocage frontal de la tête).

Hajime ! En japonais, commandement d'un référent ou d'un élève plus âgé à Begin !

Hammerlock Clé de bras en forme de 4 qui utilise l'effet de levier et le positionnement du corps dans une
prise à deux mains pour appliquer un couple et une pression sur l'épaule de l'adversaire.
Opposée à la clé de bras en V.

Harai Goshi Japonais, issu du judo, projection de la longe en balayage.

Harimau Forme de Silat qui incorpore des mouvements très bas à partir d'une position couchée, à genoux
ou accroupie, attaquant souvent les jambes et la base de l'adversaire.

Hubud Un aspect de l'entraînement au kali qui incorpore un échange rythmique et cyclique de techniques
de piégeage, conçu pour inculquer certains schémas de réaction par le biais d'un grand nombre de
répétitions. Il s'agit d'un exercice en circuit fermé.

Ikkyo Japonais, forme 1 de la position de verrouillage du poignet de l'Aïkido.

Irimi Japonais, terme utilisé en Aïkido, signifiant entrer, ou entrer directement.

Jime En japonais, un étranglement.

Juji Dome En japonais, "Moins, c'est plus". Un principe souvent appliqué aux arts martiaux.

Juji Jime Japonais, étranglement croisé.

Kata- Suffixe japonais, épaule, se rapportant à l'épaule (par exemple, Kata Tori - Prise d'épaule).

Katate Japonais, poignet, relatif au poignet.

Katagame En japonais, étranglement de l'épaule. Également appelé

Kata Gatame. Kesa GatameJaponais , position de l'écharpe ou de la clé de tête.

Serrure à clé Voir verrouillage V-Arm ou Americana (termes synonymes).

Kimura Voir Ude Garame (termes synonymes). Vernaculaire du Jiu Jitsu brésilien, en l'honneur d'un
adversaire qui a battu Helio Gracie lors d'un combat très médiatisé.

Kinamutai Un aspect du Kali qui sert de tactique de contre-grappin, incluant l'utilisation de morsures, de
pincements, de piqûres, d'aiguillons, d'hameçons, de tics, de chatouilles, de pressions, de leviers,
d'arrachages de cheveux, de broyages, de gifles, de griffes, de goujures, de cris et d'autres méthodes
de misère générale. La philosophie consiste à se rendre tranchant, dur ou douloureux.

Conscience kinesthésique Capacité à percevoir ce que son corps fait et ce que le corps de l'adversaire fait à tout moment, en
utilisant uniquement le sens du toucher. Cela inclut la capacité à percevoir les intentions de
l'adversaire.

13
Vocabulaire

Barre de genou Un blocage de la jambe qui implique l'hyper-extension de la jambe au niveau du genou.

Koho En japonais, à l'arrière, en arrière.

Kotegaeshi Japonais, position de verrouillage du poignet de l'Aïkido.

Kow KitTagaolog , aspect du Kali qui consiste à marcher sur, autour, derrière ou devant le pied, à balayer, à faire
trébucher et à utiliser d'autres moyens pour compenser la base d'un adversaire debout.

Kuzushi Waza Japonais, techniques de déséquilibre, le jeu de Stan-up.

Verrouillage Attaque au grappin consistant à amener la ou les articulations d'un membre à une amplitude de
mouvement extrême dans une direction particulière, de manière à provoquer une douleur ou un
dysfonctionnement.

Mata LeaoPortugais , Rear Naked Choke, technique utilisée dans la lutte par soumission. Vernaculaire au Jiu Jitsu
brésilien.

Mate ! En japonais, voir Break ! (termes synonymes). Également un moyen verbal de Tapping.

Monture Position à genoux dans laquelle le pratiquant place le torse de son adversaire entre ses jambes
afin de contrôler le mouvement des hanches, de limiter l'utilisation du bas du corps et d'appliquer
un effet de levier.

Nage En japonais, terme utilisé pour décrire deux partenaires appliquant une technique. Entre Nage et
Uke, Nage est celui qui projette Uke.

Ne Waza Japonais, techniques de combat au sol, le jeu au sol.

Point moteur nerveux Système de points de pression sur le corps qui, lorsqu'ils sont activés, provoquent un
dysfonctionnement musculaire ou un engourdissement des membres.

NHB No-Holds-Barred, format de lutte par soumission.

Ni Mochi Japonais, à deux mains (deux contre un).

Nikkyo Japonais, forme deux de la position de verrouillage du poignet de l'Aïkido.

O Goshi Japonais, issu du judo, projection majeure de la hanche.

O Soto Garai Japonais, issu du judo, projection majeure de fauchage extérieur. (Prise d'appui sur la jambe extérieure)

Exercice en circuit ouvertCe type d'exercice est un exercice d'alimentation et de réponse, dans lequel un partenaire
alimente un stimulus particulier et l'autre répond d'une manière prescrite, après quoi les
partenaires recommencent l'exercice. Un exercice en circuit ouvert est un exercice dans lequel
les mouvements des partenaires ne se perpétuent pas.

Crochet Placer le membre en question sous l'aisselle.

Conformité à la douleurGrâce à une douleur immédiate et temporaire, ou à la menace d'une telle douleur, il est possible
de contrôler ou de limiter les actions d'un adversaire. La menace doit être convaincante et la
structure utilisée pour exercer une pression afin de provoquer la douleur doit être stable.

Étranglement douloureuxToute forme d'étranglement où l'accent est mis sur la pression contre la trachée, provoquant une
sensation douloureuse de bâillonnement. Les étranglements douloureux peuvent être dangereux
s'ils sont appliqués sans précaution, car la trachée peut être endommagée, ce qui peut entraîner
un gonflement et une perte de conscience.

Passer la garde Toute action utilisée pour sortir du contrôle des jambes de votre adversaire lorsqu'il est en garde.

Poteau Le postage est une tactique qui consiste à soutenir le poids du corps sur un ou deux points
principaux en vue de soulever les hanches (et l'adversaire) ou de pivoter. L'endroit où vous vous
posez est une question d'effet de levier et de stratégie, et c'est un concept crucial pour maintenir
votre base.

Prumb Format d'entraînement au Muay Thai qui incorpore les aspects offensifs et défensifs des coups de
genou, des coups de coude, des saisies, des balayages et des projections à partir d'une position
fermée. Parfois appelé "danse du genou".
14
Vocabulaire
Pummeling Semblable au tir, le pugilat implique de travailler les attaches, etc., afin d'obtenir l'achat que vous
souhaitez pour mettre votre homme à terre. La lutte gréco-romaine est un art magistral dans le
domaine du pummeling.

Re-Guard Pour reprendre la garde après que votre adversaire l'a dépassée.

Ryote Mochi Japonais, à deux mains.

Lancer sacrificielLancer dans lequel l'initiateur se met au sol pour tenter de projeter l'adversaire par-
dessus lui. Elle est dite sacrificielle parce que si elle échoue, elle met l'exécutant dans une position
désavantageuse.

Sankaku JimeJaponais , étranglement triangulaire, technique exécutée avec les jambes en position de figure 4 autour du
cou et d'un bras de l'adversaire.

Sankyo Japonais, forme trois de la position de verrouillage du poignet de l'Aïkido.

Savasana Sanskrit, la position du cadavre, ou position couchée, face vers le haut, un terme souvent utilisé dans le
yoga.

Scoot Voir Crevette (terme synonyme).

Seiza Japonais, position traditionnelle à genoux.

Tir Un type de plaquage très spécifique conçu pour amener le receveur au sol de manière contrôlée,
souvent en visant une ou les deux jambes. Le "tir" implique une fermeture soudaine du champ de tir,
accompagnée d'un changement de niveau. Il peut s'agir d'un pas de chute et d'une descente sur un
ou deux genoux, ou bien d'une descente sur un ou deux genoux, ou encore d'une descente sur un
ou deux genoux.
de manière à ce que les deux genoux ne touchent pas le sol.

Shooto Terme officiel japonais désignant la lutte à l'arme blanche.

Crevette Méthode de mouvement principalement utilisée en lutte de soumission et dans d'autres formes de
lutte où le pratiquant est sur le dos. Il s'agit de se placer sur le talon d'un pied et la pointe d'une
épaule, puis de faire tourner le corps autour de ces deux points pour évacuer les hanches de leur
position par rapport à l'adversaire.

Méthode de mouvement utilisée dans de nombreux systèmes de grappling où le pratiquant passe d'une position face contre
terre à une position assise, de manière à appliquer l'effet de levier du poids de son corps sur
l'adversaire, le plaquant au sol de manière équilibrée.

Sprawl Forme de mouvement qui permet de contrer un Shoot, en retirant les jambes de la portée de
l'adversaire tout en appliquant un poids soudain sur sa tête et ses épaules, l'obligeant à se mettre
au tapis sous lui.

Clé de bras droite Voir Armbar, Ude Gatame (termes synonymes).

Lutte par soumission Forme de lutte dont l'objectif principal est de soumettre l'adversaire par la douleur ou l'inconscience (ou
la menace de le faire), en utilisant des clés d'articulation, des étranglements et parfois des frappes.
Le Vale Tudo, le Jiu Jitsu brésilien, le Shooto et le Pankration sont des formes de lutte par
soumission.

Suwari Waza Japonais, techniques d'agenouillement, réalisées à partir de Seiza.

Balayer 1. Interruption d'un pas en cours. 2. Lever le pied pour perturber la base de l'adversaire. 3. Blocage
paume vers le bas utilisé pour dévier tout en esquivant. 4. Un moyen de faire basculer l'adversaire
de votre garde, vous permettant de prendre une position montée.

Takedown Une manière contrôlée d'amener son adversaire au sol en utilisant l'effet de levier sur le haut du
corps et un balayage du pied ou un croche-pied sur le bas du corps.

Tenkan Japonais, terme utilisé en Aïkido, se référant à un mouvement de pivotement, de dissolution ou de

fuite en réponse à une attaque de l'adversaire.

Lancer Une manière plus balistique et souvent dommageable d'amener un adversaire au sol, souvent en le
soulevant entièrement du sol grâce à l'utilisation de la hanche, de l'épaule, de la cuisse ou d'un
timing très spécifique.
Attache Voir Clinch (terme synonyme).

Tomoe NageJaponais , du judo, projection en cercle. Projection sacrificielle consistant à projeter son adversaire sur soi en
passant de la position debout à la position couchée.
15
Vocabulaire

Tori Japonais, pour saisir, une attaque de saisie, parfois

orthographiée Dori. Uchi MataJaponais , du judo, balayage de l'intérieur de la cuisse,

une projection plus balistique. Ude Japonais, bras ou avant-bras.

Ude GarameJaponais , clé de bras entortillée, voir figure quatre.

Ude GatameJaponais , clé de bras droite.

Uke Japonais, terme utilisé pour désigner l'un des deux partenaires appliquant une technique. Entre Uke
et Nage, Uke est celui qui est projeté par Nage, le "bouc émissaire".

Ukemi En japonais, voir Breakfall (terme synonyme).

Umpa Vernaculaire au JiuJitsu brésilien, une méthode pour renverser la base d'une personne qui vous a
mis en position montée, ce qui implique d'afficher et de soulever les hanches tout en tournant et en
tirant l'adversaire au-dessus de vous. C'est un moyen d'inverser le montage ou d'interrompre la
capacité de l'adversaire à vous frapper en le forçant à rétablir sa base.

Sous-crochet Encercler un membre en plaçant d'abord le membre au-dessus de l'épaule ou sur le bras qui
l'encercle. Opposé au crochet.

Ushiro Japonais, relatif au dos, à l'arrière.

Verrouillage en V Clé de bras en quatre qui utilise l'effet de levier et le positionnement du corps dans une prise à
deux mains pour appliquer un couple et une pression sur l'épaule de l'adversaire. Vernaculaire de
Shoot Wrestling.

Vale TudoPortugais , littéralement "Tout est permis". Il s'agit d'une forme de lutte avec soumission qui est un dérivé
du jiu-jitsu brésilien et qui utilise des tactiques de kickboxing et de combat au sol telles que la
frappe avec les mains, les genoux, les coudes, les pieds et la tête. En kali, cette forme est connue
sous le nom de "Juego Todo".

"La vérité dans le combat est différente

pour chaque individu. La vérité se trouve
à l'extérieur de tout ce qui est fixé.
Modèles".
- Bruce Lee

16
 Ressources
Imprimer

Comprehensive Asian Fighting Arts, Donn F. Draeger & Robert W. Smith - 1980 Kodansha America, Inc.
Théorie et technique du Jiu Jitsu brésilien, Renzo, Royler Gracie - 2001 Invisible Cities Press
Brazilian Jiu-Jitsu Submission Grappling Techniques, Renzo, Royler Gracie - 2003 Invisible Cities Press
Le carnet du combattant, Kirik Jenness - 1998 Bench Press International
Shoot Wrestling Training Guide, Yorinaga Nakamura - 1993 Third Eye Publishing
La science de l'entraînement aux arts martiaux, Charles I. Staley, MSS - 1999 Multi-media Books
Jeet Kune Do Conditioning and Grappling Methods, Larry Hartsell - 2002 HNL Publishing
Analyse de Shaolin Chin-na - Manuel de l'instructeur pour tous les styles, Dr. Yang Jwing-Ming - 1989
YMAA
Aikido and the Dynamic Sphere, A. Westbrook et O. Ratti - 1991 Charles E. Tuttle Company, Inc.

Web

Vocabulaire multilingue http://www.sageartsunlimited.com/students/glossary.html

Ressources techniques http://www.royharris.com/techniques/index.htm

http://bjj.org/techniques/
http://go.to/stickgrappler

Ressources vidéo http://www.geocities.com/Colosseum/Bench/3526/movies14_tr.html

Histoire http://www.fortunecity.com/olympia/bannister/8/gracie.html
http://www.baronginstitute.com/kickboxing/histories/histories.html

Ressources de formationhttp://www.erikpaulson.com
http://www.machadojj.c
om

Manuels de formationhttp://www.grapplingarts.net/Samples/samples.html
http://www.mma.tv/fightersnotebook/
http://www.Jiu-Jitsu.net/handbook.shtml

Liens sur le grappling http://www.grapplearts.com/Links.htm

Crédits

Une grande partie des informations contenues dans cette brochure provient des enseignements,
des écrits, des contributions perspicaces et de la générosité des personnes suivantes :

Guro Dan Inosanto Sensei Erik Paulson Sifu Rick Faye Guro Tom Sipin
Peter Hetrick Henri Matamoros Jason Lippert Dr. Maung Gyi
Kirik Jenness John Machado Renzo et Royler Gracie Sifu Larry Harsell
Dr. Yang Jwing-Ming Donn F. Draeger Charles I. Staley Terry Dobson
Richard Strozzi-Heckler Paul Vunak
Notes :
Notes :