UE Conscience corporelle 13/10/2023

Animée par Stéphane Seban

Contenu du cours

Position debout

 Perception de la gravité, du poids, de l'équilibre. Trouver son centre.

 Prise de conscience de la respiration et de son action sur la mobilité corporelle, le

relâchement, la tonicité et l’acuité sensorielle.

 Perception des articulations (proprioception), de l'action et de la détente musculaire.

 Éléments posturaux fondamentaux : redressement, alignement et équilibre

bassin-colonne-tête.

• Prise de conscience de l'action du regard sur l’équilibre et la posture.

 Prise de conscience de la mobilité et du maintien dorsal.

 Ouverture de la ceinture scapulaire (clavicules, épaules) et relâchement des épaules.

 Sensation d'enracinement, d'élévation, de suspension.

 Coordination mouvement et respiration, conduite et continuité des gestes.

 Connexion entre le regard et le geste, vers l’intérieur, vers l’extérieur.

 Détente du visage (langue, mâchoires, yeux, front etc…), auto massage facial et
points de stimulation.

Position assise

 Placement et assise sur le siège, prise de conscience des ischions par la bascule du
bassin. Effets sur l'équilibre et le redressement.

 Placement et juste tonus des pieds et des jambes, placement de la tête et conduite
du regard.

 Sensation de poids, de relâchement et de suspension épaules, bras, coudes, poignet,

doigts.

 Indépendance, coordination, conduite et continuité des gestes.

 Étirement et relâchement palmaire, prise de conscience des espaces interdigitaux et

des pulpes.

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Position assise et couchée :

Prise de conscience, détente, images et éveils des différentes parties du corps,

Visualisation : représentation mentale sensorielle, ouïe, vue, touché, odorat, goût,
proprioception ,

Mental :

• Démarche holistique,

• Pensée positive ,

• Différents types de visualisation et leurs applications,

• Développement sensoriel, concentration et mémorisation,

• Travail sur les états émotionnels,

• Systèmes nerveux sympathique et parasympathique,

• Présentation des différentes techniques associant mental et conscience

corporelle : sophrologie, feldenkrais, PNL ,,,

• Préparation à la scène

• Hygiène de vie (alimentation, sommeil, organisation, activités-récupérations...)

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