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Chrononutrition by A. Delabos

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PETIT DEJEUNER : avant 8h
Partager ce document + Beurre 10/12 gr
Pain 40 gr Eau : boire avant !en"ant a!r#s $

 
Fromage 60 gr c%a&ue re!as
Café sans sucre ni sucrette ni lait 'us&u($ )0 $ *0 gr "e fromage

DEJEUNER : mini 4h après petit déj.

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ian"e !esée crue 1)0 gr 3a7imum 220 gr
ian"e blanc%e/volaille 250 gr 3a7imum 240 gr
,ufs 1$5 3a7imum 57/semaine .si !as "e c%olest8


C%arcuterie 1*0 gr 3a7imum : 57/semaine

-i !oisson le mi"i .raouter "u gras 160 $ 40 9aouter 60 gr "e fromage .!lus "e gras

Courriel
uile .bligatoire 1 C- uile cuite ou crue

Féculents  cl .0 ml u !ain .40 gr e7ce!tionnellement si !as

"e féculent

Avez-vous trouvé
Cr#me fraic%e ou ce document utile ? 3ao : &ue Béné"icta car elle ne contient
2 C-
-auce cuisinée ou 2 C- !as "e sucre  ;onc <etc%u! et autres
3ao .uni&uement béné"icta 1 C- sauces sucrées bannies

GOUTER : a ret!r de "aim

#i pris p$s de %h après $e déjener& ne prendre 'e $es amandes

;érivés sucrés !armi : Banane inter"ite

Fruit frais 20 cl >bricots secs figues !runeau7
Ce contenu est-il inapproprié ? Signaler-ice
Fruits secs
Fruits confits
document
10 cl
 cl
us "e fruits : 1 cl

=ras végétal : graines oléagineuses =raines ni salées ni sucrées

>man"es !istac%es noi7 caou  cl ?es caca%u#tes noi7 "u brésil et "e
ou maca"amia ne sont !lus c%rono
C%ocolat noir 50 gr @0 A cacao minimum

DINER

Poisson 100 gr 'us&u($ 40 gr .$ volonté

olaille 120 gr

?égumes  cl $ 10 cl

uile 1 C-

Cr#me fraic%e ou 1 C- ?e soir : le minimum "e sauces cuisinées

-auce cuisinée ou 2 C- ou mao c(est l(i"éal8
3ao .uni&uement Béné"icta 1 C-

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( #()OIR

*!n m!rph!t+pe *!nasti'e , tendan-e tr!n- dar/re

0es -!rre-ti!ns P$s de viande& m!ins de "é-$ents& m!ins de pain.

• ?es !rotéines 3anger les !rotéines "(abor" et les féculents a!r#s8

Pour&uoi  !arce &ue les suc gastri&ues &ui "ig#ret les vian"es et les
féculents ne sont !as les mmes8
;onc !our une bonne "igestion et une assimilation "issocier les 28
Faire le !lein "e !rotéines !our éviter &ue la !eau ne se "éten"e

• ?es mesures 1 bol "e  cl D 1 C-

1 bol "e 10 cl D 2 C-
1 bol "e 20 cl D 4 C-

• ?es oers e sont !as obligatoires

-i oer le soir : ne !as !ren"re le "Gner le len"emain
-i oer 2 soirs "e suite : ne !as !ren"re "e "Gners 2 soirs "e suite

• ?a sou!e 'amais "e sou!e H elle stoce les sels minérau7 contenus "ans l(eau
res!onsables "e la rétention "(eau et "e la cellulite8

• ?es sar"ines ?e soir .en boGte : bien égoutter  enlever l(%uile

?es !oissons -i le !oissons est !ris le mi"i raouter @0 gr "e fromages en !lus

• ,ufs Pas !lus "e 5 7 !ar semaine .si !as "e c%olestérol sinon 2 oeurs

• C%arcuterie Pas !lus "e 5 7 !ar semaine

• =oIter -i !ris !lus "e 6 %eures a!r#s le "éeuner ne manger &ue le gras
végétal .aman"es

• BouillonsJcube > !etites "oses car tro! salés

• Brunc% C(est un mélange "u !etit "é non !ris car levé tro! tar" et un
semblant "e "éeuner : café eau t%é !ain beurre fromage .les "oses
%abituelles "u matin
9aouter 2 tranc%es "e ambon et 1 Kuf au !lat .rem!lace le "éeuner
Pren"re le goIter 4 ou  %eures a!r#s8

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