Votre instrument c'est votre corps...

Laurent Blanquart

POSTURE GENERALE

ET PLACEMENT DES MAINS

Sylvain Gaubert Professeur de guitare classique Montpellier Tl: 06 87 02 44 04 http://profguitaremontpel.free.fr/

POSTURE GENERALE:
L'utilisation d'un miroir est indispensable

Figure 1

Fig. 2

Fig. 3 mauvaise posture: trop grande ouverture de la jambe droite, appui unipodale gauche et dviation transversale du bassin. Fig. 4 bonne posture: Angulation moyenne de la cuisse gauche. Alignement physiologique des cervicales et du bassin.

Fig. 5 Alignement des paules et du bassin. Hauteur de la chaise:

Fig. 6 Schma postural type du guitariste.

La hauteur de la chaise est trs importante car la stabilit de la posture gnrale en dpend. Une bonne hauteur est dfini par la faon dont la jambe droite va se placer. Si la jambe droite est parallle au sol, la guitare sera stable quand elle viendra en appuie sur celle-ci (voir Fig. 5). Mais si la jambe droite s'incline vers le sol, la guitare va glisser le long de la pente form par l'inclinaison de la jambe. Prfrer aussi un sige plat car un sige incurv va inciter un basculement du bassin qui va entraner une courbure du dos. Par consquent il sera difficile de se tenir droit. Comment s'assoir: Pour crer la proximit entre l'instrument et nous, il est ncessaire de s'assoir au bord du sige de manire pouvoir se coller la guitare sans que celle-ci ne se cogne contre le rebord de la chaise. Il est indispensable aussi de placer les deux jambes devant soit, les pieds bien plat pour avoir une stabilit solide au sol qui va permettre un bon placement du bassin et du dos. A partir de ce positionnement, ouvrir les genoux pour crer l'espace ncessaire recevoir la guitare et placer son pied gauche sur le repose pied. 4 points de contact: Le creux de la guitare se place sur la jambe gauche L'angle infrieur de la caisse se place l'intrieur de l'entre jambe droite. Le bras droit se place sur l'clisse (rebord plat de la guitare) dtendre l'paule et la main. Le buste (dos bien droit) se plaque la guitare pour combler l'espace sans incliner la guitare vers soit.

Placer son regard en face (regarder dans le miroir) pour conserver le dos droit (voir photo et Fig. 2 et 6). Vrifier et surveiller sa posture: Les 3 plans d'inclinaisons de la guitare surveiller: Avant/Arrire: Pour que la guitare reste droite s'incliner lgrement en avant tout en gardant le dos droit. C'est notre buste qui comble l'espace en se plaquant la guitare. Mais si on incline la guitare vers soit on contraint le poignet gauche, ce qui rendra un jeux des doigts plus difficile et on forme un mauvais angle d'attaque pour les doigts de la main droite. Haut/Bas (manche): Prendre un repre qui serai une flche imaginaire situe entre les trois cordes aiges et les trois cordes basses dsignant le genoux droit. Si la guitare n'est pas suffisamment inclin et que la flche imaginaire donne une indication situ au dessus du genoux, le manche de la guitare sera loign de notre paule gauche rendant un jeux difficile en 1re position. De plus l'paule droite sera sur-leve crant une tension dans le bras et la main droite (voir Fig 2).

Droite/Gauche (caisse): Surveiller le placement de la petite joue de la guitare, elle doit se situer entre le genoux et la hanche de la jambe gauche (Fig 4). Si on tire vers soit la petite joue de la guitare pour combler l'espace (au lieu de se redresser), on rapproche le manche de l'paule gauche rendant un jeux main gauche plus facile, mais on loigne le bras droit rendant un jeux main droite plus difficile. Il faut trouver un bon quilibre entre: proximit du manche pour le bras gauche qui facilite le jeux de la main gauche proximit de la caisse pour le bras droit qui faciliter le jeux de la main. Voir photo, fig 1, 5 et 6

Les jambes et les pieds (Fig. 2, 3, 4, 5 et 6): La jambe gauche verrouille la tenue gnrale et par consquent ne doit pas ramollir mais rester perpendiculaire au sol. Le pied gauche doit se placer en entier et plat sur le repose pied pour assurer une bonne stabilit. La jambe droite doit pouvoir la fois s'ouvrir vers l'extrieur et aussi se refermer vers l'intrieur pour grer les replacements ventuels de la guitare li au jeux instrumental et aux mouvements naturel du corps. Le dos: La tenue du dos et la dtente des paules sont les deux facteurs indispensable pour favoriser un jeux de qualit et sans douleurs articulaire. Il faut imaginer un fil de marionnette situ sur le haut du crane et qui nous tire la colonne vertbrale vers le haut nous incitant aussi rentrer le menton et placer le regard en face (Fig. 5). Solution idale: Les recherches des guitaristes concernant des solutions trouver en matire de postures instrumentale date de plus d'un sicle au temps de Fernando Sor et Dionisio Aguado. Leur recherches portaient sur des solutions d'appareils pouvant rehausser la guitare et ont finalement abouti l'utilisation du repose pieds qui semble tre l'outil le plus pratique. Aujourd'hui certains guitaristes prennent conscience des inconvnients posturales que le repose pieds occasionne provoquant une dviation du bassin et de la colonne vertbrale (voir Fig. 3) et reviennent nouveau des systmes permettant de rehausser la guitare afin d'avoir les deux pieds plats. Le coussin semble tre une solution pratique mais il n'est pas rglable et absorbe les vibrations de la guitare.Les systmes de ventouses appeles Gitanos ou Ergoplay (Photo de gauche) permettent une tenu correcte mais une sensation de flottement et de mauvaise stabilit de la guitare peut s'avrer gnant. De plus, les ventouses n'adhrent pas tout les types de vernis. La solution idale pourrai provenir d'un appareil appel Murata Guitar Rest (Photo de droite) qui est un systme de mchoire reli un pieds rglable en hauteur lui mme reli un socle ergonomique. Cet outil permet une parfaite stabilit de la guitare et un rglage prcis et identique chaque utilisation. Le systme de mchoires est sans danger pour la guitare.

Systme de ventouses ERGOPLAY

Systme idal de mchoires et socle ergonomique rglable MURATA GUITAR REST

PLACEMENT DES MAINS.

L'utilisation d'un miroir est indispensable

Notation main gauche Notation main droite (a=annulaire, m=majeur, i=index,

p=pouce)

Placement main droite: Toujours prendre comme repre la dtente de la main (du bras et de l'paule aussi). Quand le bras droit est pos (comme vu prcdemment) et qu'on laisse pendre la main sans chercher les cordes, elle est dtendue et s'incline naturellement vers sa droite et le poignet se bombe lgrement sans se forcer. A partir de cette dtente naturelle il suffit de placer index, majeur et annulaire sur la 1re corde et de placer le pouce sur la 3me corde pour avoir une main droite correctement place (Fig. 1). Placement de rfrence:

L'articulation interphalangienne proximale se situent au dessus de la corde jouer Les doigts en contact les uns les autres sont placs avant la rosace (index juste avant le trou) Le pouce est spar des doigts pour jouer dans son espace (au milieux de la rosace) Le poignet dtendu est naturellement lgrement bomb et offre ainsi un espace suffisant entre la table de la guitare et le poignet qui permettra un mouvement correct des doigts (Fig. 2)

.Fig 1 Placement des doigts en contact et pouce spar Fig 2 Voute lgre et naturelle du poignet offrant un espace pour les doigts.

Tant qu'on ne joue pas, la main est dtendue et naturellement bien place Lorsqu'on va commencer jouer, les crispations et les dformations de postures vont se manifester. C'est la raison pour laquelle il est important de commencer par un jeux main droite simple et facile (voir Mise en condition ) de manire avoir une aisance qui nous permette de continuer surveiller la posture gnrale, et le placement de la main pour conserver la stabilit et la dtente qui nous permettra d'amliorer le son et le mouvement des doigts.

Les diffrentes dformations posturales de la main:

Le poignet se creuse supprimant ainsi l'espace ncessaire au bon mouvement des doigts.

L'avant bras pivote vers sa gauche crant un fort appui du pouce et loignant l'annulaire de sa corde (rendant sont jeux difficile). Souvent ce type de rotation de l'avant bras entrane aussi un creusement du poignet.

L'avant bras pivote vers sa droite et crase le poignet vers l'annulaire (l'crasant aussi et rendant son jeux impossible).

Les doigts s'cartent les uns des autres (signe d'une grande crispation). Le poignet est exagrment bomb (ce qui contraint et bloque les liaisons tendineuse de la main rendant un jeux des doigts difficile). Profondeur du bras mal rgle. Si le bras est trop avanc le poignet va se bomber de faon exagr,

l'angle d'attaque du pouce sera mauvaise et celle des doigts aussi car trop en avant par rapport aux cordes. Mais si le bras est trop en retrait, le poignet aura tendance se creuser, l'angle d'attaque du pouce sera mauvaise et celle des doigts aussi car trop en retrait par rapport aux cordes. Le repre idal pour rgler la profondeur du bras droit est donn par les 2me phalange des doigts qui doivent se trouver au dessus de la corde joue (1re corde dans le cadre de notre placement de base). Coude trop haut ou trop bas. Dans tout les cas, le coude doit se retrouver derrire l'arrte form par l'clisse et la table de la guitare. Souvent, quand la profondeur du bras est bien rgl, on constate que cette arrte passe trs prs du coude. Mais attention, le coude et l'avant bras doivent tre plac sur la bosse form par l'clisse de la guitare grosse joue car si l'avant bras est plus haut alors l'paule sera plus haute aussi et tendue. Si l'avant bras est trop bas (vers sa droite) une torsion du dos va se former.

Lorsque l'une de ces dformations semblent apparatre, il faut la dtecter au plus tt et se corriger en se dtendant et en se replaant (voir Placement de rfrence ). De temps en temps, ne pas hsiter quitter les cordes pour dtendre et laisser pendre la main (l'paule et le bras aussi) avant de se replacer. Placement main gauche: Une mthode simple et efficace pour placer la main correctement en 4 tapes: Main bien plate, doigts en contact et pouce spar, poser la base des doigts contre le manche en s'assurant que le 3me doigt soit en face de la IIIme case Plier le 3me doigt, IIIme case, corde et le placer bien sur le bout du doigt

Poser le pouce derrire le manche sans plier la phalange Dcoller la base des doigts tout en faisant glisser le pouce sous la IIme barrette.

Vrifier les points suivants: Le doigt bien sur le bout et prs de la barrette (Fig 1) Le pouce ne dpasse pas du manche, il reste droit sans former de phalange (Fig 2) La main ne touche pas le manche (Fig. 2) La main est orient vers le 4me doigt (Fig. 3 la base du 4me doigt trs prs du manche) La pince entre le pouce et les doigts est lgre. En effet, c'est le poids de la dtente du bras gauche qui agit sur les doigts exerant un poids qui les inciteraient glisser le long du manche. La pince doit tre tout juste suffisante pour ne pas dmancher. Une douleur situ l'attache du muscle du pouce sur l'os doit tre considr comme un signal d'alerte d'une pince trop forte qu'il faut allger.

Douleurs cervicaux-brachiales, tendineuse et autres tracas...

Dans certains cas, malgr la correction saine de leur posture gnrale et de leur placements de mains, certaines personnes souffrent toujours de douleurs cervicaux brachiales et n'osent pas toujours en parler. Mme avec une bonne posture, personne n'est l'abri de ces douleurs, surtout lorsqu'on a commenc la guitare en fin de croissance avec un bagage de tensions li des pratiques professionnel ou des comportements corporel physiopsychologique . Pourtant il existe des solutions et de mon exprience, le Tuina se rvle tre la seule qui soit vritablement efficace. Le TUINA est une technique ancestrale trs connu des chinois puisque cette technique a dbouch finalement sur l'utilisation des aiguilles aboutissant l'acupuncture d'aujourd'hui. Cette technique tais pratiqu principalement pour soulager les personnes ges souffrant d'arthrose et de problmes articulaire. Pour autant elle est bnfique tout ges et soulage des douleurs articulaires et tendineuses. Le Tuina est souvent pratiqu avec une autre technique complmentaire appel Shiatsu (une technique digitale japonnaise issu de l'accupuncture chinoise). L'avantage de ces techniques c'est qu'elles visent dans un premier temps dtendre les muscles pour ensuite pouvoir plus facilement agir sur le squelette et dbloquer des zones compresses. Ensuite elles favorisent le flux sanguin et la circulation d'nergie dans les terminaisons nerveuses et tendineuse en suivant le parcours des mridiens jalonn par les points d'acupuncture. Il s'agit l de massages profond et de manipulations pour soigner ( ne pas confondre avec les massages dit de dtente). Ces techniques s'avre tre trs douloureuses surtout dans les premires sances, mais le bnfice qu'on en retire est extraordinaire ! Le lendemain de la sances il faut se reposer, quelques courbatures subsistent et une grande fatigue gnrale aussi. Mais on ressent ds la fin de la sance un flux de chaleur qui circule intensment dans les membres suprieur et infrieur (sensation trs agrable) et au bout de quelques jours on sent notre corps dtendu et lastique comme un chewingum mais avec une nergie incroyable !!! Du coup la reprise de l'instrument se fait dans la dtente et sans douleur, et c'est l que pour conserver plus longtemps le bnfice de cette pratique, il faut veiller adopter une posture instrumentale correcte et des gestes adapt sans jamais forcer. Pour conserver le bnfice des sances Tuina, il est recommand d'utiliser un sige T.podl conu et ralis par le kinsithrapeute Franois Delmas Montpellier. Ce sige monopodale (utilis par les agriculteurs traditionnel pour la traite des vaches) permet de se tenir droit plus aisment que sur un sige traditionnel puisqu'il favorise une bascule du bassin de manire lgrement cambr. De plus, il accompagne tout les micros mouvements du musicien qui sont compens par des muscles responsable d'une bonne tenue des vertbres les reliant chacune les unes aux autres favorisant ainsi une meilleure tenue gnrale de la colonne vertbrale. Par consquent, pour les personnes souffrants des articulations, des tendons et/ou du dos, l'association du Murata Guitar Rest et du sige T.podl sont vivement recommand en complment des sances de TUINA ainsi que la prise de Nigari (chlorure de magnsium naturel), un complment alimentaire dsintoxiquant et favorisant la souplesse des tissus cartilagineux (consulter l'avis de son praticiens et d'un mdecin, ce produit tant dconseill aux personnes suivant un rgime sans sel). Pour plus de renseignements sur le TUINA cliquez ici (ou copiez/coller ce lien): http://tuina.mtc.free.fr/page17.html Pour l'annuaire des praticiens en France et en Europe voyez ce lien: http://www.fnmtc.fr/registre_internet.htm Pour des informations sur le sige T.podl et l'adresse de Mr Delmas consultez ce lien: http://www.emmeformation.com/PDF/tpodl.pdf

Rfrences: Laurent Blanquart professeur de guitare au CNSM de Paris, Patrick Perrin revue Mdecine des Arts, Franois Delmas kinsithrapeute, Roland Gozlan praticien TUINA. http://profguitaremontpel.free.fr/