LES EXERCICES de la MTHODE SILVA

1) Le premier pas pour me rapprocher de l'autre ct :

1. Asseyez-vous dans une position confortable. 2. Fermez les yeux. 3. Inspirez profondment et, en expirant, relaxez votre corps. 4. Imaginez un endroit paisible qui vous a sembl tranquille et trs beau dans le pass une plage, une prairie, un arbre et visualisez-vous dans ce lieu pendant une minute ou deux. 5. Dites-vous mentalement que lorsque vous ouvrirez les yeux, vous serez tout fait veill, en pleine forme, vous sentant mieux qu'auparavant. 6. Ouvrez les yeux.

Un bref rappel :
La dtente du corps vous permet de relaxer le mental. La dtente du mental ralentit le rythme des ondes crbrales. Le ralentissement de ce rythme permet d'activer davantage l'hmisphre droit du cerveau.

L'hmisphre droit est votre connexion avec le domaine immatriel ou cratif l'autre ct.

2) Voici mon programme d'action matinal pour les cinq premires journes :
1. Au rveil, adossez l'oreiller contre le mur et couchez-vous moiti sur le lit. 2. Fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut. 3. Comptez rebours de 100 1. 4. En parvenant au chiffre 1, dites-vous mentalement : "Chaque fois que je me relaxe de cette manire, je vais plus profondment et plus rapidement". 5. Terminez la sance en comptant de 1 5. Faites une pause au chiffre 3 et dites-vous mentalement : "En parvenant au chiffre cinq, j'ouvrirai les yeux, je serai tout fait veill et en pleine forme". 6. En parvenant au chiffre 5, ouvrez les yeux et dites-vous mentalement : "Je suis tout fait veill et en pleine forme".

3) tapes pour la premire journe : La visualisation de la pastque sera l'exercice que je pratiquerai aprs le djeuner de la premire journe.
1. Adoptez une position assise confortable ; fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut. 2. Comptez rebours de 100 1. 3. Visualisez une pastque verte entire. 4. Imaginez que quelqu'un coupe la pastque en deux et que les deux moitis se sparent, vous permettant d'en voir l'intrieur. 5. Remettez les deux moitis ensemble et faites disparatre la pastque. 6. Terminez la sance en comptant de 1 5 et ouvrez les yeux. Faites une pause au chiffre 3 et rptez mentalement qu'en parvenant au chiffre 5, vous ouvrirez les yeux, vous serez tout fait veill et en pleine forme. En parvenant au chiffre 5, rptez encore : "Je suis tout fait veill et je me sens mieux que jamais auparavant".

4) Journe numro 2 - Vous-mme. Visualisez-vous debout devant un miroir qui reflte la totalit de votre
image. S'il vous est difficile de vous souvenir des dtails de votre visage (que vous croyez connatre comme si cela allait de soi), regardez-vous dans le miroir pour mmoriser votre visage, puis recommencez.

5) Journe numro 3 - Quelqu'un avec qui vous habitez (ou un ami proche ou un parent, si vous habitez seul).
Ici encore nous prenons comme allant de soi le fait de connatre les visages que nous voyons chaque jour. Jetez un coup d'oeil supplmentaire ou deux avant de faire cet exercice.

6) Journe numro 4 - Un endroit paisible. Choisissez un endroit tranquille que vous avez visit. Cela peut
tre une plage, une rgion boise, un flanc de coteau, un lac, le sommet d'une montagne, un coin ombrag. Puis, visualisez-vous dans ce paysage. Rendez cette image aussi vivante que possible, afin de ressentir nouveau la srnit que vous lui associez. Si cet endroit est aussi relaxant que vous le dsirez, nous l'appellerons par la suite "votre lieu favori de relaxation".

7) Journe numro 5 - Votre maison ou lieu d'habitation. Visualisez-le de l'extrieur. Rappelez-vous tous les
dtails possibles son sujet. Passez-le en revue de haut en bas. N'oubliez pas d'en visualiser les diffrentes couleurs et les moindres dtails.

8) La relaxation progressive
Passez consciencieusement en revue chaque partie de votre corps, pour la relaxer et sentir qu'elle rpond. Commencez par la tte et descendez jusqu'aux orteils. Procdez lentement et consciemment, en vrifiant que chaque partie du corps rpond avant de passer la suivante. Commencez la relaxation par le cuir chevelu, puis le front, les yeux, le visage, le cou, les paules et les bras. Ne passez pas la partie suprieure du dos tant que vous n'aurez pas senti la dtente des paules et des bras, qui se sentent dlicieusement l'aise. Passez ensuite la poitrine, l'abdomen, la partie infrieure du dos, les hanches, cuisses, genoux, jambes, chevilles, pieds et orteils. Vous n'avez pas besoin d'apprendre cette numration par coeur ; il s'agit simplement d'une progression naturelle de la tte aux pieds. Lisez attentivement ces instructions pour la premire soire, et laissez la dtente s'installer lentement et profondment. Au cours des soires 2 et 3, vous pouvez acclrer ce processus. Dtendez rapidement le cuir chevelu, le front, les yeux, etc. Vous verrez que votre corps rpond plus rapidement et plus profondment.

Programme d'action pour les soires 1 5 Au cours de ces exercices du soir, relaxez-vous comme vous l'avez fait le matin, puis suivez les instructions ci-dessous afin d'approfondir votre relaxation et vous rapprocher du contact avec l'autre ct. 9) Soire numro 1 - Pratiquez la relaxation progressive dcrite ci-dessus. Ensuite, vous souvenez-vous de la
pastque que vous aviez "vue" juste aprs le djeuner ? Visualisez-la nouveau. "Voyez" les graines, la chair rouge, l'corce verte, et l'intrieur blanc de l'corce. Faites-la se rapprocher de vous, grossissez-la. Souvenezvous de son odeur et de son got. Maintenant, faites-la disparatre. Faites de mme avec un citron, puis avec un oignon. Terminez votre sance en comptant de 1 5 comme vous l'avez fait le matin.

10) Soire numro 2 - Utilisez la technique acclre de relaxation progressive dcrite ci-dessus. Visualisezvous comme vous l'avez fait aujourd'hui aprs le djeuner. Changez l'image afin de vous voir plus jeune, en meilleure sant, plein de vitalit et radieux. Terminez la sance en comptant de 1 5 comme d'habitude.

11) Soire numro 3 - Utilisez encore une fois la technique acclre de relaxation progressive. Visualisez la
personne que vous aviez visualise midi. Pardonnez cette personne tous les conflits et msententes que vous avez eus et, votre tour, demandez-lui de vous pardonner. Sentez que cela a lieu rellement. Terminez la sance en comptant de 1 5.

12) Soire numro 4 - Aprs avoir compt rebours de 100 1, dtendez les paupires. Concentrez-vous sur
cette sensation, et permettez-lui de se transmettre tout le long de votre corps jusqu'aux orteils. Allez l'endroit paisible que vous ayez "vu" midi. Rptez mentalement : "Chaque jour ma sant s'amliore et je deviens plus riche. Chaque jour, je m'amliore encore et encore dans ce que je fais, chaque jour je contribue faire de ce monde un endroit meilleur vivre". Terminez la sance en comptant de 1 5.

13) Soire numro 5 - Commencez par le compte rebours de 100 1. Visualisez votre lieu favori de
relaxation. Visualisez maintenant votre maison ou votre lieu d'habitation de l'extrieur tel que vous l'avez vu aprs le djeuner d'aujourd'hui. Entourez-le de lumire blanche. Voyez tout le btiment entour de cette lumire blanche, brillante. Voyez cette lumire comme une lumire spirituelle, comme de l'amour et de la protection provenant de l'autre ct. Terminer votre sance.

14) Voici mon programme d'action matinal pour les cinq journes venir :
1. Au rveil, adossez-vous contre l'oreiller. 2. Fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut, et comptez lentement rebours de 50 1. 3. En parvenant au chiffre 1, dites-vous mentalement : "Chaque fois que je me relaxe de cette manire, je vais plus profondment et plus rapidement". 4. Rptez ensuite mentalement : "Les penses positives m'apportent les bienfaits et les avantages que je dsire". 5. Terminez votre sance comme prcdemment, en comptant de 1 5 ; faites une pause au chiffre 3 et ditesvous mentalement : "En parvenant au chiffre cinq, j'ouvrirai les yeux, je serai tout fait veill et en pleine forme". Au chiffre cinq, ouvrez les yeux et dites-vous mentalement :"Je suis tout fait veill et en pleine forme".

Ainsi, votre pratique de la visualisation et de l'imagination au cours des cinq prochaines journes prpare votre mental la clairvoyance afin de vous procurer l'aide de l'autre ct. Voici ce que vous aurez faire : asseyez-vous sur un sige confortable, fermez les yeux, inspirez profondment et dtendez votre corps l'expiration. Tournez lgrement les yeux vers le haut et comptez rebours de 50 1. En parvenant au chiffre 1, faites les exercices d'imagination dtaills ciaprs pour les journes 6 10. Puis terminez la sance comme vous l'avez fait le matin, en comptant de 1 5 et en terminant par : "Je me sens tout fait veill et en pleine forme." 15) Journe numro 6 - Aprs le compte rebours, imaginez que vous tes dans un magnifique jardin fleuri. "Voyez" les superbes fleurs, sentez les parfums. Pendant que vous examinez de prs une fleur, "voyez" une goutte d'eau sur celle-ci. Observez toutes les couleurs de l'arc-en-ciel dans cette goutte d'eau. Comptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance. 16) Journe numro 7 - Aprs le compte rebours, imaginez un lac paisible. Il est tellement placide que, debout sur la berge et en regardant vers le bas, vous pouvez voir votre propre reflet dans l'eau. Observez-le et dites-vous mentalement trois mots : je t'aime. Comptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance. 17) Journe numro 8 - Aprs le compte rebours, imaginez-vous en train de faire quelque chose dont vous avez toujours rv. Savourez un rve veill dans lequel vous tes un inventeur, un musicien, un acteur ou un auteur clbre, ce que vous auriez toujours aim tre. Voyez cette scne se raliser, profitez-en. Comptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance. 18) Journe numro 9 - Aprs le compte rebours, imaginez que vous tes en train de goter vos aliments favoris. Choisissez votre soupe prfre, votre viande prfre, votre salade prfre, votre dessert prfr, ou n'importe quelle combinaison de quatre ou cinq aliments que vous aimez rellement. chaque bouche virtuelle, retrouvez la saveur de l'aliment et ressentez le plaisir de ce got comme s'il tait rel. Comptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance. 19) Journe numro 10 - Aprs le compte rebours, imaginez qu'il est une heure plus tard qu'en ralit. "Voyez" que d'agrables vnements surviennent. Peut-tre allez-vous vous faire un nouvel ami, ou bien trouver un nouveau client ou un associ. Peut-tre rsoudrez-vous un problme. "Tournez" mentalement un film de cet vnement imaginaire et fortuit. Comptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance. Ensuite, rflchissez-y : cela est-il possible ? Au cours des deux prochaines nuits, vous demanderez de vous souvenir d'un seul rve. Les trois nuits suivantes, vous demanderez de vous souvenir de plus d'un rve ; et vous finirez, au fur et mesure de vos progrs, par vous souvenir de tous vos rves. 20) Soires 6 et 7 Aprs avoir compt rebours de 50 1, dtendez les paupires comme vous l'avez fait prcdemment. Puis, dites-vous mentalement : "Je veux me souvenir d'un rve et je vais me souvenir d'un rve." Endormez-vous au niveau de base. Au rveil, consignez votre rve par crit.

21) Soires 8, 9 et 10 Faites comme ci-dessus, mais cette fois-ci dites-vous mentalement : "Je veux me souvenir de mes rves et je vais me souvenir de mes rves." Vous vous rveillerez plusieurs fois au cours de la nuit, ou le matin, avec le souvenir frappant d'un rve, que vous consignerez par crit. Si vous tes enclin des cauchemars et que vous en faites un au cours de cette priode d'entranement ou par la suite, en vous rveillant le matin comptez rebours puis, une fois en alpha, dites-vous mentalement : "J'ai fait ce cauchemar et cela me dplat. Je ne veux plus jamais en faire, je ne vais plus jamais en faire." Vous matrisez la situation : vous pouvez dclencher les rves souhaits et loigner ceux qui ne le sont pas. 22) la fin de cette deuxime priode, vous aurez des notes concernant les rves de ces cinq dernires nuits ; tudiez-les. Quelles nouvelles connaissances vous apportent-ils ? Si un rve spcifique ne vous parat pas clair, comptez rebours de 50 1. Approfondissez votre relaxation en allant votre lieu favori de relaxation, et pendant que vous y tes rflchissez votre rve. Visionnez-le une nouvelle fois, demandez quelle est sa signification. Vous obtiendrez une rponse de la part de votre mental. Des rponses possibles vous parviendront. Vous pourriez mme dcouvrir un lment qui vous permettra de prolonger votre vie. Le canal cratif 1. Fixez-vous une priorit provisoire. Qu'est-ce qui est le plus important pour vous maintenant dans la liste qui suit : A) abondance B) amour C) sant ? 2. Faites l'exercice ci-dessous pour la priorit que vous venez d'tablir. Remarquez qu'une rubrique sur l'amour s'applique aux clibataires et une autre aux lecteurs maris. 3. Aprs avoir termin l'exercice, ouvrez les yeux et lisez la rubrique finale appele "aimer votre monde", puis reposez le livre pour pratiquer cet exercice. 23) Crer de l'abondance Comptez rebours comme vous le faites dans vos sances d'entranement actuelles (de 100 1, ou de 50 1), en fermant les yeux et en les tournant lgrement vers le haut. "Tournez" mentalement un film dont vous tes le scnariste il y est question de vous et de votre famille. Vous avez tout ce dont vous avez besoin et ds qu'un nouveau besoin survient, il est rapidement combl. Devenez mentalement protagoniste du film. Quel sentiment cela vous procure-t-il de faire tout ce que vous voulez faire et d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour cela ? Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Maintenant, posez ce livre et "tournez" votre film. 24) Trouver de l'amour (lecteur clibataire) Comptez rebours comme vous le faites dans vos sances d'entranement actuelles (de 100 1, ou de 50 1), en fermant les yeux et en les tournant lgrement vers le haut. "Tournez" mentalement un film. Vous tes seul et vous ne voulez pas le rester. Vous cherchez quelqu'un que vous puissiez aimer et qui vous aimera quelqu'un avec qui vous pourrez partager votre existence. Soudain, cette personne apparat devant vous. Vous vous regardez dans les yeux. Vous tes tous les deux en extase de vous tre trouvs. Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Maintenant, posez ce livre et faites l'exercice.

25) Trouver de l'amour (lecteur mari) Comptez rebours comme vous le faites dans vos sances d'entranement actuelles (de 100 1, ou de 50 1), en fermant les yeux et en les tournant lgrement vers le haut. "Tournez" mentalement un film. Votre pouse et vous tes assis en train de lire. Vous n'avez pas grand-chose vous dire. Et cette situation dure depuis quelque temps dj. Soudain, vous vous regardez. Vous souriez tous les deux, posez vos livres, vous levez et marchez l'un vers l'autre. Vous vous regardez dans les yeux. Tous les malentendus et diffrends fondent. C'est comme si vous vous voyiez pour la premire fois. C'est le dbut d'une bndiction conjugale renouvele. Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Maintenant, posez ce livre et "tournez" votre film. 26) Crer un tat de sant Comptez rebours comme vous le faites dans vos sances d'entranement actuelles (de 100 1, ou de 50 1), en fermant les yeux et en les tournant lgrement vers le haut. "Tournez" mentalement un film. Voyez-vous, et imaginez galement que vous tes mdecin. Vous jouez les deux rles. Observez-vous pendant que vous vous soignez. Visualisez-vous en train de ragir positivement au traitement, quel qu'il soit. Visualisez que vous vous dbarrassez de tous les problmes de sant qui vous tracassaient. Visualisez-vous vigoureux, plus jeune et rayonnant de bonne sant. Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Maintenant, posez ce livre et faites l'exercice. 27) Aimer votre monde Comptez rebours comme vous le faites dans vos sances d'entranement actuelles (de 100 1, ou de 50 1), en fermant les yeux et en les tournant lgrement vers le haut. Visualisez la pice dans laquelle vous vous trouvez comme si vous tiez au plafond et que vous regardiez vers le bas. Continuez vous lever et imaginez que vous regardez d'en haut votre maison ou votre lieu d'habitation. Vous vous sentez bien. Permettez votre imagination de prendre son envol. Vous pouvez voir la ville, le dpartement, le pays entier. Permettez votre imagination d'inclure toute la plante, l'intgralit du systme solaire, de la galaxie, de l'espace. Ressentez de l'amour pour l'espace. Sentez que l'espace vous aime. Reportez cet amour sur la Terre, sur votre ville, sur la pice dans laquelle vous tes assis. Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Maintenant, posez ce livre et "tournez" votre film. Etes-vous prt dire oui la vie ? Prparez-vous recevoir des bienfaits lorsque la vie vous dira oui son tour. 28) Comment crer mes conseillers Commencez par votre conseiller. Pour ce faire, vous pouvez choisir la position assise.
1. Fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut et comptez rebours de 50 1. 2. Approfondissez votre dtente au moyen de la technique de relaxation progressive rapide. 3. Allez mentalement votre lieu prfr de relaxation. 4. Invitez votre conseiller masculin vous y rejoindre. Voyez-le arriver. Crez-le. Imaginez qu'il se trouve l. Remerciez-le d'tre venu. 5. Chaque fois que vous retournerez cet endroit paisible et que vous demanderez de l'aide votre conseiller, il vous y attendra. Pensez toujours le remercier sincrement lorsqu'il vous aide. Remerciez-le maintenant d'tre l.

6. Terminez la sance en comptant de 1 5 ; rptez mentalement avant de commencer compter, en faisant une pause au chiffre 3 et une dernire fois en parvenant au chiffre 5, que lorsque vous ouvrirez les yeux vous serez tout fait veill et en pleine forme.

Aprs avoir termin la sance, vous pouvez redescendre immdiatement pour crer votre conseillre, en vous servant de la mme technique. 29) Mon programme d'action matinal pour les cinq matines des journes 11 15 :
1. Adossez-vous au montant de votre lit. 2. Fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut et comptez lentement rebours de 25 1. 3. Dites-vous mentalement : "Chaque fois que je me relaxe ainsi, je vais plus profondment et plus rapidement". 4. Rptez ensuite mentalement : "Les penses positives m'apportent les bienfaits et avantages que je dsire". 5. "Un, deux, trois... En parvenant au chiffre 5, je serai tout fait veill et en pleine forme". 6. "Quatre, cinq". Ouvrez les yeux. "Je suis tout fait veill et en pleine forme !"

Vous allez vous exercer utiliser votre hmisphre droit et vous apprendrez par la mme occasion des indices importants sur vous-mme. Voici la mthode suivre midi pendant les cinq prochaines journes : 30) Journe numro 11 - Regroupez les notes concernant vos rves de ces cinq dernires journes et vrifiez que vous les avez sous la main pour les sances d'aprs djeuner. Pour cette premire sance de midi, allez en alpha avec un compte rebours de 25 1, en tournant les yeux lgrement vers le haut ; en parvenant au chiffre 1, dites-vous mentalement : "Je vais ouvrir les yeux pour lire mes rves. J'aurai une concentration suprieure et une meilleure comprhension pendant que je chercherai dceler un indice ou un thme cl contenu dans plus d'un rve". Vous n'avez pas besoin de compter dans l'ordre croissant pour terminer la sance puisque vous allez sortir du niveau alpha pendant que vous tudierez vos notes. Consignez par crit les thmes que vous aurez identifis. 31) Journe numro 12 - Allez en alpha avec le compte rebours de 25 1. Fermez les yeux et slectionnez les rves qui se rapprochent le plus du thme que vous avez identifi hier. Si vous vous sentez encore trop relax aprs ceci, comptez dans l'ordre croissant. 32) Journe numro 13 - Choisissez un rve qui reprend le thme commun identifi, parmi les rves slectionns hier. Relisez-le. Allez en alpha en comptant rebours de 25 1. Passez en revue les scnes principales de ce rve comme s'il s'agissait d'un film que vous visionnez une nouvelle fois. Lorsqu'il est fini, prolongez-en le droulement. Que pourrait-il bien arriver ensuite ? Terminez la sance en comptant de 1 5 et consignez par crit la suite que vous venez de visualiser, ainsi que tout nouvel indice qui y serait contenu. 33) Journe numro 14 - Lisez les nouveaux indices que vous avez consigns hier par crit. Allez en alpha avec le compte rebours de 25 1. Rflchissez ces nouveaux lments concernant votre conduite, vos attitudes ou motions. Quelles modifications ou corrections vous serait-il possible et profitable d'adopter ? Terminez la sance en comptant de 1 5 et consignez immdiatement les modifications que vous avez envisages en alpha. 34) Journe numro 15 - Lisez les modifications que vous avez consignes hier. Slectionnez-en une. Allez en alpha en comptant rebours de 25 1. Visualisez-vous avec le trait indsirable que vous avez identifi. Maintenant, faites en sorte qu'il disparaisse. Lavez-le grande eau, soufflez dessus, gommez-le. Visualisez-vous libr de ce trait indsirable ; vous vous percevez et vous sentez mieux que jamais auparavant. Terminez la sance.

Certaines expriences choquantes restent emmagasines dans les muscles, tissus et organes du corps : 35) Soire numro 11 - Adoptez une position confortable sur un sige et non pas sur le lit. Allez en alpha en comptant rebours de 25 1. Imaginez que vous vous trouvez l'intrieur de votre jambe droite. Vous y trouverez un grand muscle. Saluez-le avec affection comme un ami cher. Puis dites-lui avec autorit : "Libre toutes les tensions, compressions ligamentaires et mmoires ngatives non ncessaires pour fonctionner d'une manire normale et saine". Ensuite, "rendez visite" votre jambe gauche, puis aux muscles des deux bras. Saluez-les avec affection et donnez-leur les mmes instructions. Passez ensuite aux muscles du dos et de l'abdomen, puis ceux du cou. Aprs leur avoir donn galement des instructions, ajoutez : "Je demande tous les autres muscles, tissus et ligaments de mon corps de librer toutes les tensions, compressions ligamentaires et mmoires ngatives non ncessaires, pour fonctionner d'une manire normale et saine". Terminez votre sance en comptant de 1 5. 36) Soire numro 12 - Procdez de la mme manire que la soire prcdente, mais cette fois-ci, rendez visite votre coeur, poumons et foie, et donnez chacun les mmes instructions. Passez ensuite en revue vos intestins, reins et organes gnitaux, et donnez chacun les mmes instructions. Ajoutez ensuite : "Je demande tous les autres organes, glandes et systmes de mon corps de librer toutes les tensions, compressions ligamentaires et mmoires ngatives non ncessaires pour fonctionner d'une manire normale et saine". Terminez votre sance. Le nettoyage du mental Toute motion ngative refoule pendant un certain temps peut entraver l'aide de l'autre ct en interfrant avec le fonctionnement efficace de l'hmisphre droit. Voici quelques-unes de ces motions ngatives :
Jalousie Animosit Mcontentement Ressentiment Suspicion Vengeance Colre Peur Haine Frustration Culpabilit Rejet Amertume Rivalit Indignation

Au cours des trois prochaines soires, vous allez pardonner subjectivement toutes les personnes qui ont occup une place importante dans votre pass et votre prsent. Cela changera votre vie. Voici votre programme d'action pour les soires 13 15 : 37) Soire numro 13 - Assis sur un sige confortable, fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut et comptez rebours de 25 1. En parvenant au chiffre 1, allez mentalement votre lieu favori de relaxation. Vous y inviterez, l'une aprs l'autre, les personnes numres ci-dessous afin qu'elles viennent vous y rejoindre ; vous leur pardonnerez et leur demanderez d'tre pardonn. Sentez que cela se passe rellement. Visualisez-vous en train de serrer la main ou d'treindre chacune de ces personnes, morte ou vivante :
Grand-pre paternel Grand-mre paternelle Grand-pre maternel Grand-mre maternelle

Pre Conjoint ou amant Frres

Mre Soeurs Enfants

Terminez la sance en comptant de 1 5 comme d'habitude. 38) Soire numro 14 - Pendant cette soire, vous allez pardonner tous les autres membres de la famille, mais pour gagner du temps, vous allez choisir par exemple un cousin pour "reprsenter" tous vos cousins, un oncle pour tous vos oncles, etc. Vous ferez de mme pour diffrents groupes en dehors de votre famille :
Un oncle Une tante Un neveu Une nice Une cousine Un voisin Un enseignant Un membre de votre famille par alliance, d'une gnration prcdente Un membre de votre famille par alliance, de la mme gnration Un membre de votre famille par alliance, de la gnration suivante Un cousin Un ami Un collgue de travail

39) Soire numro 15 - Nous avons gard pour la fin une personne importante de votre vie : vousmme. Vous devez vous aimer avant de pouvoir aimer les autres. Invitez-vous dans votre lieu favori de relaxation comme s'il s'agissait de quelqu'un d'autre. Pardonnez-vous tous les dfauts que vous pensez avoir, toutes les erreurs que vous pensez avoir commises, tous les vnements peu agrables que vous pensez avoir provoqus. Etreignez-vous et terminez la sance en comptant de 1 5. 40) Matines 16 18
1. Au rveil, asseyez-vous sur un sige confortable. 2. Fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut, inspirez profondment et en expirant, relaxez compltement votre corps. 3. Comptez lentement rebours de 5 1. 4. Dites-vous mentalement ces trois affirmations : "Chaque fois que je me relaxe de cette manire, je vais plus profondment et plus rapidement". "Les penses positives m'apportent les bienfaits et les avantages que je dsire". "Tous les jours, tous points de vue, je vais mieux, de mieux en mieux". 5. Terminez la sance comme d'habitude en comptant de 1 5, en tant tout fait veill et en pleine forme.

41) Matines 19 et 20 - Reprenez les tapes 1 4 ci-dessus, mais avant de terminer la sance (tape numro 5), "tournez" mentalement un film d'une journe qui se droule merveilleusement bien. Nous allons maintenant dbattre du scnario de ce film. En ralit, vous tes en mme temps le scnariste et le metteur en scne. Je suis juste un conseiller. L'une des manires de "visualiser" mentalement le droulement d'une journe consiste inclure une horloge dans l'image. Vous savez dans les grandes lignes ce que vous allez faire , disons, neuf heures du matin. Visualisez donc les aiguilles de l'horloge marquant neuf heures. "Voyez-vous" en train de faire ce que vous tes cens faire cette heure-l. Peut-tre vous trouvez-vous votre bureau, ou sur votre lieu de travail. Voyez tout ce qui vous entoure en ordre, bien rang, sous contrle. Visualisez-vous heureux et prenant plaisir votre travail. S'il y a d'autres personnes, leurs alles et venues se droulent dans la bonne humeur ; tout le monde est efficace et productif.

Maintenant, avancez les aiguilles de l'horloge jusqu' dix heures. Vous tes en avance. Peut-tre le courrier est-il arriv, et qu'il vous apporte de bonnes nouvelles. Il est maintenant onze heures. Quelle que soit la signification que vous donnez "une bonne journe", visualisez sa ralisation. Des appels tlphoniques, des visites, des ventes, des clients tout se produit conformment vos souhaits. Continuez faire avancer les aiguilles de l'horloge d'heure en heure. "Voyez" que d'agrables vnements surviennent. Terminez mentalement votre film avec une image o vous exprimez la joie que vous ressentez la fin d'une journe parfaite. Terminez la sance en comptant de 1 5, en tant tout fait veill, en pleine forme et prt vivre une journe merveilleuse ! Au cours des cinq prochaines sances de midi, vous allez programmer des bienfaits pour l'humanit, lavnement d'un monde meilleur. 42) Journes 16 20 Asseyez-vous sur un sige confortable. Fermez les yeux et inspirez profondment. En expirant, relaxez votre corps et baissez compltement la tte. Rptez deux affirmations matinales : "Les penses positives m'apportent les bienfaits et les avantages que je dsire", et "Tous les jours, tous points de vue, je vais mieux, de mieux en mieux". Tournez mentalement un film sur l'une des rgions du monde, touche par ce genre de problme. Le dbut du film dpeint la situation actuelle. Voyez-la s'amliorer. Terminez par une "scne" dans laquelle il ne reste plus trace du problme. Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Abordez un problme mondial diffrent au cours des quatre prochaines sances de midi. Au cours de ces cinq dernires journes d'entranement, les sances de midi sont consacres la rsolution de problmes altruistes et les sances du soir des bnfices personnels plus directs. 43) Soires 16 et 17 - Choisissez un problme relationnel diffrent chaque soir. Asseyez-vous sur un sige confortable, fermez les yeux et baissez la tte. Inspirez profondment et en expirant, relaxez compltement votre corps. Comptez mentalement rebours de 5 1. Visualisez la personne avec qui vous avez un problme. Exprimez de l'amour ou de l'affection pour cette personne. Identifiez votre problme commun. Explicitez votre solution mutuelle, acceptable pour tous les deux. Sentez-vous proche de l'autre personne en terminant la sance, en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme. Lorsque vous penserez dsormais la situation, ne la voyez plus comme le problme qu'elle fut, mais la solution qu'elle est en train de devenir. Au cours des trois dernires soires "d'entranement", vous allez vous rendre en alpha dans votre lit, juste avant de dormir. Chaque nuit, vous allez utiliser le niveau alpha pour vous procurer un avantage personnel diffrent : vous dfaire d'une attitude ngative persistante, rsoudre un problme de sant, et activer une plus grande partie de votre mental afin qu'il oeuvre pour vous. Voici des instructions dtailles pour chacune des soires : 44) Soire 18 - Vous dfaire d'une attitude ngative persistante. Choisissez une attitude ngative que vous voudriez modifier. Juste avant de vous endormir, allez en alpha comme vous l'avez fait hier soir. Identifiez l'attitude que vous avez choisie. Admettez qu'elle n'est ni salutaire ni positive. Exprimez votre dsir de la changer. Affirmez : "Lorsque j'ouvrirai les yeux en parvenant au chiffre 5, je ne ressentirai plus (le sentiment ngatif), et je ressentirai (le sentiment positif)". Ceci, la place de votre affirmation habituelle : "Tout fait veill". Comptez lentement de 1 3 et rptez cette affirmation. Continuez compter jusqu' 5, ouvrez les yeux et affirmez : "Je ne ressens plus (le sentiment ngatif), je ressens (le sentiment positif)". Voici quelques exemples de sentiments ou attitudes ngatifs et de leurs contraires, qui sont le but de votre transformation : rancur acceptation ; jalousie - estime ; dpression - joie de vivre ; dsespoir - espoir. Relisez ces instructions avant d'aller au lit. 45) Soire 19 - Comment corriger un problme de sant. Choisissez un trouble mineur de sant que vous voulez soulager affection pidermique, acidit d'estomac, toux une affection qui n'est, votre avis, pas suffisamment importante pour justifier une consultation mdicale. Juste avant de

vous endormir, allez en alpha comme d'habitude. Imaginez que vous tes capable de pntrer l'intrieur de votre corps. "Rendez visite" la rgion affecte par le problme. Gurissez-la par l'imagination. Dans la dernire image que vous visualiserez, cette zone sera en parfait tat. Endormez-vous ce niveau. Relisez ces instructions avant d'aller vous coucher. 46) Soire 20 - Activez davantage votre mental afin qu'il oeuvre pour vous. Juste avant de vous endormir, allez en alpha comme ci-dessus. Joignez l'extrmit des trois premiers doigts (pouce, index, majeur) d'une des mains. Dites-vous mentalement : "Chaque fois que je joindrai ces trois doigts, mon mental fonctionnera un niveau de conscience plus profond". Rptez cette affirmation encore deux fois. Endormez-vous ce niveau. Lisez ces instructions trois fois avant de vous coucher. A partir du lendemain matin, chaque fois que vous aurez besoin de disposer de plus d'intelligence lors d'une runion, pour prendre une dcision ou parler quelqu'un d'important joignez les trois doigts. 47) Voici un certain nombre d'actions que vous pouvez entreprendre ds maintenant afin de vivre d'une manire plus positive :
1. Identifiez une ou plusieurs caractristiques indsirables et ngatives dans vos penses, attitudes et comportements. Ecrivez-les sur une feuille de papier. Dans la colonne en face, faites une liste des penses, attitudes et comportements contraires : la manire dont vous voulez vivre dsormais. 2. Prenez la premire caractristique ngative, et dprogrammez-la. Relaxez-vous et comptez rebours pour descendre en alpha de la manire habituelle. Reconnaissez que vous avez ce problme. Affirmez la solution. Comptez de 1 5, raffirmez la solution au chiffre 3, et encore une fois en parvenant au chiffre 5 et en ouvrant les yeux. 3. Prenez chaque jour une autre caractristique de votre liste, et corrigez-la afin que de ngative elle devienne positive. Lorsque vous aurez atteint la fin de votre liste, reprogrammez-en certaines si ncessaire.

48) Les cinq affirmations Vous allez maintenant ouvrir cinq portes. Vous dcouvrirez qu'elles sont les vannes donnant accs la crativit et l'aide en provenance de l'autre ct. Voici la manire dont vous allez procder. Je commencerai par un aperu gnral, avant de vous dcrire la mthode tape par tape. Vous allez votre niveau de relaxation alpha comme vous l'avez fait au cours de vos derniers exercices matinaux, si ce n'est que cette fois, en parvenant au chiffre 5, vous verrez une porte avec un chiffre 5 de grande dimension, et vous l'ouvrirez mentalement. Au chiffre 4, vous verrez une autre porte avec le chiffre 4, que vous ouvrirez galement. Vous continuerez ainsi votre compte rebours, jusqu' ce que vous ayez visualis cinq portes que vous ouvrirez successivement. Toutes ces portes mnent un grand jardin. Pour l'instant, rien n'y pousse. Un grand panneau vous permet d'identifier ce jardin, qui n'est autre que "MA CRATIVIT PERSONNELLE". Imaginez-vous mentalement en train de pntrer dans le jardin avec des graines dans la main. Quel genre de graines dsirez-vous planter ? Que voulez-vous crer ? Une famille plus nombreuse ? Une affaire prospre ? Un nouveau produit ? Une maison plus grande ? Debout au milieu du jardin, semez les graines la vole autour de vous, puis mettez-vous sur le ct pour mieux observer. Visualisez ce que vous venez de planter en train de sortir du sol. S'il s'agissait d'une maison plus grande, la voici : toit, murs, fondations. Vous dsirez une famille plus nombreuse, voici de magnifiques enfants. Maintenant, exprimez cinq affirmations concernant ce que vous venez de crer :

1. Ce que je cre est ncessaire. (N) 2. Je cre dans les quantits requises. (Q) 3. Je suis dou de crativit. (C) 4. Je sais comment procder pour crer. (C) 5. Ce que je cre a une valeur universelle. (V)

Vous terminerez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant en pleine forme et en sachant que les vannes sont ouvertes et que la crativit va commencer jaillir. Ces cinq affirmations requirent un effort de mmorisation mais vous pouvez vous simplifier la tche en composant un sigle appropri, tel que NQCCV : N, ncessaire ; Q, quantits C, crativit ; C, comment ; V, valeur. Voici maintenant des instructions plus dtailles :
1. Asseyez-vous sur un sige confortable, fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut, inspirez profondment et en expirant, relaxez compltement votre corps. 2. Comptez lentement rebours de 5 1, en visualisant chacun des chiffres sur une porte que vous ouvrirez avant de passer au chiffre suivant. 3. Visualisez-vous en train de franchir une porte ouverte donnant sur un grand jardin. Sachez qu'il s'agit du jardin de "Ma Crativit Personnelle". 4. Dcidez ce que vous voulez crer dans votre vie. Allez vers le centre du jardin pour semer la vole les graines destines cette cration. 5. Visualisez que ce que vous voulez crer pousse dans le jardin. 6. Rptez mentalement les cinq affirmations suivantes : (NQCCV) ncessaire, quantits, crativit, comment et valeur. 7. Terminez la sance en comptant de 1 5, en vous sentant tout fait veill et mieux que jamais auparavant.

49) Comment recevoir de l'aide pour rsoudre les problmes relationnels Comment utiliser la communication subjective Voici les diffrentes tapes :
1. Asseyez-vous sur un sige confortable, fermez les yeux en les tournant lgrement vers le haut, inspirez profondment et en expirant, relaxez compltement votre corps. 2. Visualisez le groupe avec lequel vous dsirez communiquer. 3. Saluez-le avec affection. 4. Parlez-lui mentalement de la situation que vous voulez clarifier. Proposez une solution qui soit aussi avantageuse pour lui que pour vous. 5. Terminez la sance comme d'habitude en comptant de 1 5, en vous sentant tout fait veill et en pleine forme.