Gestion Du Stress

GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux grer son stress et vaincre l'anxit
GESTION DU STRESS
10 Astuces Pour Mieux
Grer Son Stress
Et Vaincre l'Anxit
Par
Gilles Vitu
2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com
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le droit lgitime de vous rclamer des dommages et intrts. Vous ne
disposez ni des droits de revente matre ni des droits de label priv.
Le tourment des hommes ne

vient pas des choses, mais des
ides quils ont des choses.
pictte
Table des matires

Introduction..........................................................4
1 Lcher prise.......................................................4
2 Respirer profondment........................................6
3 Visualiser...........................................................6
4 Dormir suffisamment...........................................7
5 Boire de l'eau rgulirement.................................8
6 Avoir une alimentation quilibre..........................8
7 Faire un maximum d'exercices physiques...............10
8 Sortir, rire, s'amuser............................................10
9 Prendre du recul.................................................11
10 Avoir un but.....................................................12
Conclusion............................................................13
4
Introduction
ous sentez-vous parfois stress, surcharg ou anxieux ?

Cest le stress !!!
Le Stress, c'est la maladie du sicle.
Il semble que tout le monde na plus que ces mots l

la bouche.
Le stress et l'anxit n'arrive pas par hasard ou par
accident. Ce que vous vivez en ce moment est le rsultat
de vos penses et de vos actions. Il y a toujours une cause
et un effet.
Le stress paralyse votre cerveau dans les moments
difficiles. Il est nfaste pour votre sant et a un impact
sur le systme immunitaire.
Il est peut-tre temps d'y remdier.
Voici 10 astuces pour vous aider tre plus efficace
et plus serein au quotidien :
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1 Lcher-prise
Un psychiatre a rvl que 80% de ses patients sont
"coincs" dans la souffrance d'vnements passs...
pour lesquels ils ne peuvent pas lcher-prise.
Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le.
Si vous ne pouvez pas le changer, alors changez
la faon dont vous voyez les choses.
Faites une pause. Respirez. Dtendez-vous. Positivez !
Au lieu de paniquer, cherchez relativiser.
Est-ce un problme grave ou juste quelques petits soucis
du quotidien ? Est-ce vraiment catastrophique ?
Posez-vous toujours ces questions :
Quel est le problme ?
Quel est la cause ?
Quel est la solution ?
Dans nos vies personnelles, comme dans l'univers tout
entier, rien n'est fixe, tout bouge et se transforme
continuellement. Le changement est l'essence mme de
la vie. Il est invitable et il faut parfois accepter ce que
l'on ne peut pas changer.
Accepter... et pardonner.
Facile dire, difficile appliquer...
Votre mental ne va pas vous montrer ces choses; pire,
votre ego va essayer de vous empcher de faire des
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progrs puisque il croit que vous devez tenir afin de
survivre. Nous rsistons tous surtout quand notre peur,
notre colre, notre fiert, et notre mfiance dirigent.
Notre ego nous force ragir partir du pass, nous
aveuglant aux nouvelles possibilits de l'ici et maintenant.
Lcher-prise est la cl de votre volution personnelle.
La capacit lcher-prise est une forme dintelligence.
C'est la consquence logique dune prise de conscience,
un acte de libration et un acte de confiance.
Cela ncessite lacceptation de nos propres limites et la
reconnaissance des autres dans leurs diffrences.
2 Respirer profondment
Lorsque vous sentez que vous nen pouvez plus, que
vous tes bout, concentrez-vous sur votre respiration.
Le manque de tonus dcoule, entre autres, d'une
mauvaise oxygnation de l'organisme. Respirer est
une fonction vitale.
Notre respiration reflte notre tat motionnel. Il a t
montr que lorsque le niveau danxit slve,
la frquence respiratoire devient plus ample et plus rapide.
A l'inverse, une frquence respiratoire plus lente crer
un sentiment de calme.
Une bonne respiration oxygne le cerveau, les muscles,
le foie et apaise le systme nerveux central. Il est donc
possible daugmenter considrablement son nergie en
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respirant profondment, lentement et de faon rgulire.
N'oubliez pas de tenir votre dos droit afin de faciliter le
passage de l'air.
En contrlant votre respiration, vous pouvez ainsi
matriser vos motions et retrouver le calme dans
les moments les plus difficiles.
3 Visualiser
Ne pensez pas ce que vous n'aimez pas ou ne
voulez pas. Concentrez-vous sur ce que vous voulez !!!
Au lieu dobserver en spectateur un problme que
vous ne pouvez pas rsoudre, imaginez-le dj rsolu.
Entretenez des penses et des images positives, vous
diminuerez ainsi l'emprise du stress sur votre esprit.
Si vous voulez dpasser facilement le stress
et les problmes personnels pour rester efficace,
ds votre rveil dites-vous: Quelque chose de
merveilleux va m'arriver aujourd'hui !
Puis imaginez un endroit paisible dans la nature.
Un lieu dans lequel vous vous sentez en paix. Respirez
profondment et calmement.
Utilisez toujours vos cinq sens: la vue, l'oue, le toucher,
l'odorat, et le got. Imaginez le souffle du vent lger
et agrable sur votre visage. Sentez l'odeur de la nature.
Pensez maintenant une situation heureuse dans votre
pass. Vous vous sentez fort et rien ne peut vous
rsister, vous avez confiance en vous.
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Crez ensuite une image mentale de ce que vous
dsirez voir se manifester dans votre vie.
La visualisation est une des mthodes les plus puissantes
pour effectuer des changements positifs.
4 Dormir suffisamment
Le sommeil est fondamental pour votre quilibre.
Il limine la fatigue, nerveuse et physique et joue
un rle important dans la rcupration. Il stimule
la fabrication et la reconstruction de tissus cellulaires
et musculaires.
Lenvironnement, le bruit, la lumire, la chaleur,
le stress sont autant dlments qui peuvent perturber
votre sommeil.
Un sommeil insuffisant vous affaiblira et vous
empchera de rester concentr la journe. Le manque
de sommeil peut aussi avoir des rpercussions ngatives
sur votre sant.
La dure de sommeil ncessaire pour tre en forme
varie dune personne lautre. 7 8 heures de
sommeil suffisent normalement mais il n'y a pas
de norme. Certains n'ont besoin que de 4 heures,
alors que dautres se sentent fatigus sils nont pas
dormi 10 heures.
Ce n'est pas la quantit, mais la qualit du sommeil
qui importe.
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5 Boire de l'eau rgulirement
L'eau est un lment majeur dans la constitution de notre
organisme. Boire de l'eau est vital. Elle sert liminer
les dchets et maintenir la temprature du corps.
Il ne s'agit pas de boire beaucoup d'eau d'un coup mais
de boire rgulirement. Une consommation rgulire
d'eau dans la journe vous aidera vous sentir en forme.
Nattendez pas davoir soif pour boire...
Bien entendu, l'alcool, le th, le caf et les boissons sucres
sont viter.
6 Avoir une alimentation quilibre

D'aprs un sondage ralis par TNS Sofres pour
l'association nationale des industries alimentaires,
l'lment le plus important pour les Franais est "une
alimentation varie, saine et quilibre".
La nourriture contient des protines, des lipides,
des glucides, de l'eau, des vitamines et des minraux.
Une nourriture quilibre est indispensable une
croissance normale, au bon fonctionnement de notre
corps et peut empcher certaines maladies chroniques.
Une bonne alimentation est le premier remde pour lutter
contre les problmes et prserver sa sant.
Mais qu'est-ce qu'une bonne alimentation ?
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Une alimentation bnfique pour la sant est
une matrise de la quantit et de la qualit des aliments
que nous consommons.
Prenez un bon petit djeuner, puis un djeuner lger.
Si vous mangez trop midi, vous avez de fortes chances
de vous sentir fatigu pendant le reste de la journe.
Prenez plutt un goter pour rester en forme l'aprs-midi.
Voici quelques ingrdients pour vous aider
combattre le stress :
Pour commencer, le ssame est un excellent anti-anxit.
Vous pouvez en trouver dans les magasins Bio sous forme
de graines, beurre ou pte de ssame, souvent appel "Tahini".
Il y a aussi l'avoine ou farine d'avoine, la menthe poivre
et le Ginkgo biloba. Sans oublier les Omga 3,
acides gras essentiels que l'on trouve dans le colza,
le soja et le poisson.
7 Faire un maximum d'exercices

physiques
Bouger rduit le stress, l'anxit et permet de se
sentir mieux dans sa peau.
Faire du sport vous permettra de garder un corps sain,
de mieux dormir et d'avoir plus de confiance en vous.
Vous vous sentirez plus en forme, moins fatigu dans
la vie de tous les jours, et les efforts vous sembleront
alors moins pnibles.
Faire de l'exercice physique a un effet positif direct
sur la qualit de votre vie.
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Si vous n'avez jamais fait de sport, mieux vaut
commencer progressivement. Le but est d'vacuer
la tension.
8 Sortir, rire, s'amuser

Tous les humains savent rire ds la naissance. Rire ne
s'apprend pas, c'est inn chez l'espce humaine.
Vous pouvez rire tout seul mais il a t dmontr que
l'on rit 12 fois plus en compagnie d'autres personnes.
Dans un groupe, rire est un mode de communication...
non verbal. Il rend joyeux et indique l'absence de danger.
Le rire est une dtente pour l'esprit, il permet de
penser autre chose et d'avoir un moment de rpit.
C'est aussi une dfense contre le stress, la tristesse
et l'humeur dprime. C'est un bon moyen pour
dcompresser.
Le rire possde une action relaxante,. On dit souvent :
une minute de rire vaut 45 minutes de relaxation.
Sous l'effet du rire, le diaphragme subit une vritable
gymnastique interne, agissant sur les poumons,
les organes abdominaux et le systme cardio-vasculaire.
Cette sorte de massage interne est responsable du
sentiment de bien-tre et de dtente que l'on ressent
aprs un bon fou rire.
Sortez avec vos amis, riez, amusez-vous !
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9 Prendre du recul
Parler de ses soucis un proche, au lieu de tout
garder pour soi, permet souvent de se librer d'un poids.
Mais prendre du recul est quelque chose de primordial
pour pouvoir avancer et largir ses horizons.
Avoir une vue d'ensemble peut vous aider trouver
une rponse ou une solution un problme. Il faut parfois
reculer pour mieux sauter.
Vous pouvez peut-tre aller la campagne, en montagne
ou au bord de la mer pour le week-end.
Il est important de passer du temps avec soi-mme,
de regarder vers le futur et de planter des graines
dans son esprit.
10 Avoir un but
Le doute et l'indcision empchent la plupart des gens
de progresser vritablement. Ne pas savoir o on va
peut crer un sentiment d'angoisse ou de frustration.
Si vous n'avez pas de but, votre but est d'en trouver un !
Le bonheur et la russite ne dpendent pas de la chance
ou du hasard. Le succs est le rsultat de nos penses
et de nos actions. Les penses mnent aux actions et
les actions apportent des rsultats.
Trouvez un cahier et crivez tout ce que vous dsirez
obtenir. Faites un plan dtaill, vous devez dfinir
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exactement le chemin parcourir.
Prenez une dcision MAINTENANT.
Que dsirez-vous vraiment au fond de votre cur ?
Que voulez-vous ?
Avoir plus d'argent ? Un nouvel emploi ?
Une meilleure sant ?
Votre but doit tre raliste.
Puis demandez-vous pourquoi vous avez ce dsir ?
Avez-vous 2 ou 3 raisons de l'obtenir ou
alors une centaine ?
Quand cela va t-il arriver ? Dans 1 mois, dans 1 an,
dans 10 ans ?
Donnez toujours une notion de temps. Vous atteindrez
vos objectifs si vous suivez un plan prcis et si vous
fixez un dlai raliste.
Quel prix tes-vous prt payer pour l'obtenir ?
Concentrez-vous sur seul un but, A courir plusieurs
livres la fois, on en attrape aucun .
Quelle est votre priorit ?
Si vous voulez rellement accomplir quelque chose dans
votre vie, passez l'action. Prenez le chemin le plus court
et allez droit au but.
Posez-vous cette question : Quelle est la chose la plus
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importante que je peux faire maintenant pour m'approcher
de mon but ?
VISION + ACTION = REALISATION
Donnez-vous le droit de recevoir.
Conclusion
Si vous mettez en application toutes ces astuces, vous
rsisterez mieux au stress et vous vous sentirez plus
en accord avec vous-mme.
Il y a en chacun de nous un potentiel illimit. Ressentez
le besoin d'aller de l'avant. Faites du sport, mangez
quilibr, respirez, riez, dtendez-vous.
Pour en savoir plus :
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Copyright 2009 Gilles Vitu

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2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

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Le tourment des hommes ne

2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

Table des matires

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ous sentez-vous parfois stress, surcharg ou anxieux ?

Il semble que tout le monde na plus que ces mots l

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6 Avoir une alimentation quilibre

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7 Faire un maximum d'exercices

8 Sortir, rire, s'amuser

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