Lencadrement Scientifique et Mdical du sportif : Facteur de Performance

Nouvelles rglementations, complments alimentaires et performance:

Quelles stratgies?
HAMBLI Mourad Commission Ministrielle Sport ELITE
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A SAVOIR
Une comptition sportive comporte des contraintes nutritionnelles majeures, essentiellement pour les sports a catgorie de poids.

La priode de restriction alimentaire puise les rserves nergtiques musculaires et hpatiques conduisant la fatigue physique et mentale.
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Une hygine de vie rgulire et une bonne gestion de son poids et de son alimentation sont indispensables avant, pendant et aprs la comptition.

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Moments cruciaux en vue de la comptition sportive : Se maintenir au poids en vue de la pese Salimenter aprs la pese sans provoquer des lourdeurs destomac et des indigestions (aliments glucidiques facilement assimilables). C Entamer les dernires minutes avant le 1er combat en optimisant son hydratation.

La dure totale de la comptition peut tre longue.

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SITUATIONS A EVITER Athlte plus de 4kg de son poids 15 jours avant le combat Athlte plus de 3kg de son poids une semaine avant le combat Athlte plus de 2kg de son poids 2-3 jours avant C

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CONSEILS
tre au maximum 3kg du poids un mois avant la comptition 1kg du poids une semaine avant. Composition du dernier repas le dlai doit tre de 3 bonnes heures, 4 heures C pour certains. L'absorption de sucre rapide notamment, risque d'entraner des hypoglycmies ractionnelles, pouvant tre l'origine de malaise lors de la comptition.
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La comptition de BOXE
Le 1er jour La pese officielleMatin 1er combat de 2 6h aprs la pese Combat . 3 rounds de 3min. entrecoups de 2 pauses de 1 min. chacune. Le lendemain (2eme jour) en cas de qualification La pese officielleMatin Dbut 1er combat de 2 6h aprs la pese Pendant le combat . 3 rounds de 3min. entrecoups de 2 pauses de 1C min. chacune.

Le surlendemain (3eme jour) en cas de qualification

La pese officielleMatin Dbut 1er combat de 2 6h aprs la pese Pendant Combat . 3 rounds de 3min. entrecoups de 2 pauses de 1 min. chacune
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La comptition de LUTTE
Le 1er jour La pese officielleentre 16h et 18h, la veille Le lendemain (2eme jour) Dbut des combats de 13h parfois 22h soit Entre les combats . Entre 15 min. et 1h.

20 21h aprs la pese C

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La comptition de JUDO Le 1er jour La pese officielleentre 18h et 19h, la veille

Le lendemain (matin) QUALIFICATIONS Dbut des combats de 9h 13h soit 15 16h aprs la pese Entre les combats . Entre 5 min. 30 min.. Repas de 2h. C (aprs-midi) FINALES Dbut des combats 15h Soit 5 a 7 combats dans la journe dune dure de 8 a 12 min. Attention nouveau rglement du Golden score: enchainement du combat sur un nouveau combat de 5 min. Aucune limite de temps pour le Golden Score
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Nutrition et poids de forme Les comptitions d'aviron sont en gnral organises sur une distance de 2 000 m et durent en gnral entre 5,5 et 7 minutes au niveau lite.

L'aviron est galement un sport avec catgories de poids o les participants sont rpartis entre une catgorie poids lourds et une catgorie poids lger. C La natation 50 m. au 10 km en eau libre.

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Avant la pese
A l'inverse, des pratiques usuelles dans certains sports de combat, vous devez adopter une alimentation hyperglucidique (60 65 % de votre apport nergtique total) les 3 jours avant une comptition et bien vous hydrater. . Le dernier jour, il faudra viter les fculents riches en fibres telles que les crales compltes, afin de limiter l'irritation des intestins. C les croissants et autres plats riches en acides gras de mauvaise qualit seront viter au maximum.

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Avant le combat
Tout de suite aprs la pese consommer la boisson dattente jusqu la demiheure qui prcde le combat, par petites gorges, en 2 4 heures selon lhoraire du combat. Volume 1,5 litre si possible. Salimenter en prenant un repas ou une collation en respectant les menus proposs. C

13-14mn avant de rentrer dans la salle (soit 20 petites mn avant le combat) consommer un tube ou un sachet de gel de Glucose ,puis bien rincer la bouche avec un peu deau plate. Cest un sucre rapide qui permet de limiter le risque dhypoglycmie.
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Pendant et aprs le combat

Pendant le combat shydrater entre chaque round, par petites gorges . Leau doit tre temprature normale ou lgrement fraiche et non glace. Pendant lheure qui suit le combat il faut rcuprer une partie de ce qui a t perdu, assurer des apports alimentaires qui favoriseront la reconstruction musculaire C , permettront de refaire les stocks nergtiques et de compenser les pertes d'eaux et de minraux.

Boire tranquillement par petites gorges la boisson dattente .

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Le poids des femmes judoka durant la priode menstruelle? Certaines femmes prsentent la fin de leur cycle menstruel une rtention deau qui est due des taux levs dstrognes et de progestrone dans le corps durant cette priode. Durant cette priode, la sudation provoque par les efforts ou par les saunas est moins abondante et moins efficace sur le poids. C La solution : Toujours tenir compte des dates de vos rgles pour programmer la perte de poids pralable la comptition. Retarder le cycle menstruel ???

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Remerciements aux staffs techniques des Fdrations de: Lutte Judo Boxe karat Aviron Cano-kayak Natation Athltisme

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