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Table des matières


1. Introduction......................................................................................................................................3
2. Fiches................................................................................................................................................4
2.1 Comment Etre plus Efficace? Planifiez votre journée...............................................................4
2.2 Apprenez à cultiver votre beauté intérieure...............................................................................6
2.3 Détruisez tout ce qui vous inhibe, ayez de grandes ambitions..................................................9
2.4 Apprenez à fixer des objectifs S.M.A.R.T...............................................................................11
2.5 Mes enfants se disputent beaucoup en ce moment, que faire?................................................12
2.6 Préparez votre menu de la semaine le week-end.....................................................................15
2.7 Prenez 10 min la veille pour planifier le lendemain................................................................17
2.8 Optez pour une liste pour éviter les disputes inutiles dans votre couple.................................18
2.9 Adoptez une attitude positive face aux événements................................................................20
2.10 Acceptez les critiques, elles vous font progresser..................................................................21
2.11 L'action libère, l'action vivifie, l'action récompense..............................................................22
2.12 Choisir c’est éliminer.............................................................................................................23
2.13 10 conseils à l'intention des femmes pour réussir au travail?................................................24
2.14 Faîtes les choses ordinaires de manière extraordinaire..........................................................28
2.15 Apprenez de manière plus intelligente avec le mindmapping?..............................................30
2.16 Bien dormir: Secrets d’un sommeil réparateur......................................................................32
2.17 Apprendre aux enfants la ponctualité ....................................................................................34
2.18 Peut-on vivre sans vision et sans objectifs?...........................................................................35
2.19 Vivez en harmonie avec votre être profond...........................................................................37
2.20 Comment mieux communiquer avec une personne en cas de conflit?..................................39
3. Conclusion......................................................................................................................................41

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1. Introduction
Cher(e) ami(e) koubidiste, voilà un peu plus d'un an que j'ai lancé ce projet Koubida et le bilan est
très positif. Vous avez surement remarqué que depuis quelques semaines je m'adresse à un ou une
amie koubidiste, car je me suis rendue compte que beaucoup de koubidistes sont tout simplement
des hommes. Ce que je n'avais pas prévu au départ. Mais ils sont biensûr les bienvenus.

Pourquoi cet ebook? Pour partager avec vous les 20 fiches de 2007 qui ont été les plus lues et les
plus demandées par les lecteurs et les lectrices. Les sujets sont divers et variés comme vous allez le
découvrir, et je vous les présente dans l'ordre du classement des fiches les plus lues. La première
concerne l'organisation de sa journée, ce qui me réconforte car le but de ce site au départ est quand
même de bien s'organiser pour mieux concilier sa vie privée et professionnelle.

Je continuerai cette année à envoyer un conseil par jour du lundi au vendredi à tous ceux ou celles
qui se sont abonnés à la newsletter http://www.koubida.fr/newsletter_inscrivez_vous.htm
Je vous invite à continuer à parler de ce site autour de vous, si vous lisez une fiche et que vous
pensez à une personne que cette fiche peut aider n'hésitez pas à la lui envoyer. Et pourquoi ne pas
commencer par envoyer cet extrait des 20 fiches qui ont eu le plus de succès à vos proches.

Bonne lecture et ayez du plaisir à redécouvrir des fiches que vous avez peut-être déjà lues avec un
nouvel oeil comme je l'ai fait en les résumant dans cet ebook.

A bientôt.

Koubida.

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2. Fiches
2.1 Comment Etre plus Efficace? Planifiez votre journée
http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_organisation_efficacite_Comment_Etre_plus_Efficace_Planifiez_votre_journee6Mars2007.htm

1. Vous arrive t-il à la fin d’une journée intense de vous dire mais qu’est ce que j’ai
accompli de concret ?
2. Vous sentez-vous frustrée parce-que vous sentez que vous n’avez pas vraiment fait
avancer vos projets malgré votre travail intense de la journée?
3. Avez-vous listé les 6 objectifs à accomplir dans la journée avant de l’entamer ?

Je me sens frustrée à la fin de la journée si je n’ai pas accompli quelque chose de concret. Je me
sens démotivée et découragée quand je vois que je n’ai pas avancé dans mes projets. Mais en
prenant du recul, je me rends compte que j’avais commencé ma journée sans un vrai plan de
bataille. Je connais le principe, mais je ne suis pas régulière quant à son application.
Voici le cercle vertueux qu’il faut prendre:

✔ Je fais mon plan de la journée la veille. Je définis les 6 objectifs de la journée : 6 au


niveau professionnel, et 6 au niveau privé. Un objectif peut être très simple
(exemple: prendre rendez-vous avec le médecin)
✔ J’ai un cahier de bord où je note toutes les sollicitations externes en précisant les
éléments suivants :
1. Qui ?
2. Son Tél.
3. Quelle est sa demande ?
4. Date de sa demande
5. Mon Action
6. Date de mon action.
7. Statut : Fait/non fait.
Si vous voulez plus de détails sur l’importance du cahier de bord, je vous conseille le
livre suivant que j’ai trouvé très simple et pragmatique sur l’efficacité : Les secrets de
l’efficacité…et faire plus en moins de temps. Auteur : Bruno Savoyat.

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✔ Je réserve au moins 1 heure précise par jour pour traiter les demandes dans mon cahier
de bord. Le but est d’éviter toutes les interférences. Traiter les demandes externes
tout en restant concentrée sur mes objectifs de la journée.
Généralement je réserve 2 tranches de 30 min, en fin de matinée et en fin d’après-midi
quand ma concentration diminue. J’ai déjà écrit une fiche sur le cahier de bord, mais je
pense qu’il est vraiment clé! J’ai essayé la version électronique sur l’ordinateur. Mais
finalement, je reviens à la version papier. C’est à dire, un cahier en notant directement
dessus. Ce cahier est avec moi tout le temps. Il me sert aussi bien pour les sollicitations
professionnelle que privées.

L’avantage des 6 objectifs de la journée est de faire avancer mes projets de manière significative. Je
reste concentrée dessus. L’importance du cahier de bord est que je traite les sollicitations externes
dans des tranches horaires bien déterminés. Je vérifie qu’elles rentrent dans mes objectifs. Je me
fixe comme règle de répondre à toute sollicitation dans les 24h au maximum.
Voilà cher(e) ami(e) koubidiste, la règle est très simple, avant de commencer votre journée, même
si vous avez plein de choses faire, vous ne savez plus ou donner de la tête, un conseil, prenez 10
min de votre temps, fixez les 6 objectifs de la journée. Et notez toutes les sollicitations dans votre
cahier de bord.
Le double outil : 6 objectifs et cahier de bord vont vraiment changer le cours de votre journée. Vous
allez pouvoir attaquer votre journée sans stress.

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2.2 Apprenez à cultiver votre beauté intérieure


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Apprenez-cultiver-votre-beaute-interieure21Aout2007.htm

1. Q'est ce qu'une belle femme?


2. Pourquoi certaines femmes n'ont rien d'exceptionnel physiquement et pourtant elles ont du
charme?
Dans notre société de consommation, nous sommes bombardés de messages publicitaires où on ne
parle que d'aspect extérieur au détriment du rayonnement interne.

Nous sommes inondés de milliers de produits de beauté (shampooings, crèmes...). Tous ces produits
contiennent énormément de composants chimiques qui abîment plus que ne réparent nos cheveux,
notre peau... Ils ont en plus l'inconvénient de nous coûter une fortune.

Je pense qu'il vaut mieux cultiver la beauté à l'intérieur de nous. Elle est au fonds de nous. Une
personne va dégager plus de charisme car elle va dégager plus d'assurance en soi. Elle va dégager
cette confiance en soi qui va transpirer au moindre de ses gestes.

Depuis peu j'ai opté pour un mode de vie plus sain et plus simple:

✔ Le matin: rien de mieux que de commencer sa journée avec un verre d'eau, ensuite 30
minutes d'exercices (libre à vous, yoga, étirement, vélo d'appartement...) quand tout le
monde dort c'est magique. Il y a un silence merveilleux
✔ Ensuite je sors 10 minutes dans le jardin pour couper quelques feuilles fanées, observer les
nouveaux bourgeons. Je prends de l'air frai dès le matin. Même si vous habitez en ville, il
suffit d'avoir quelques pots de verdure dans votre salon, ou dans votre salle de bain et le tour
es t joué. Achetez une plante, regardez la pousser de jour en jour. C'est magique
✔ Et pour finir, je prends une bonne douche suivie d'un jet d'eau fraîche. J'ai arrêté d'acheter
tous ces produits chimiques. J'ai opté pour un savon traditionnel et doux à base d'huile
d'olive et de laurier (Savon d'Alep).
✔ Le soir, avant de dormir, j'ai un petit rituel qui me fait beaucoup de bien: je prends une
douche chaude, je brosse les cheveux. Je mets de l'huile d'Argan sur mes cheveux, mon
visage et mon corps. J'ai arrêté d'acheter tous ces produits à la para- pharmacie qui
m'abîment ma peau plus qu'autre chose
✔ Je fais attention à ce que je mange, je mange plus léger le soir, moins gras et moins sucré.

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J'avoue que je manque encore de régularité mais je me sens tellement bien quand je le fais!

✔ Avant de dormir, j'écris quelques lignes dans mon journal ensuite, je fais attention à cultiver
les bonnes pensés saines avant de dormir, je lis quelques pages d'un livre de développement
personnel
✔ Je vous assure, que je me sens mieux dans ma peau. Ma peau est plus nette et moins terne.
Mes cheveux ont plus d'éclat.

Je suis entrain de réaliser qu'il faut apprendre à cultiver sa beauté de l'intérieur pour obtenir la
beauté extérieure et non pas le contraire. Combien de très belles mannequins ont un aspect physique
extérieur très agréable mais qui s'auto-détruisent avec un excès d'alcool, de cigarette et de drogue.

Cultilver la beauté intérieure qu'est ce que c'est?

✔ Lire un poème avant de dormir


✔ S'occuper d'une plante
✔ Prendre une bonne douche chaude et enduire son corps d'une huile relaxante avant de dormir
✔ Aller voir un beau spectacle de musique
✔ Manger sain: moins de viandes, plus de crudités, plus de fruits et de poisson. manger des
produits frais
✔ Manger de qualité mais peu
✔ ...

Notre société prône aussi la jeunesse, elle nous fait peur, elle donne une mauvaise image à la
vieillesse. Mais n'avez pas rencontré une femme avec des rides qui irradie à l'intérieur. J'en ai
rencontré et j'ai trouvé ces femmes très belles et très sereines. Leur maturité, leur assurance, leur
donnait un charme fou.

Avec les années les rides arrivent mais un certaine paix intérieure s'installe petit à petit. Nous nous
sentons moins tiraillées à l'intérieur. Le mouvement est plus fluide. Je vous assure que je me sens
mieux maintenant que quand j'avais 20 ans.

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Voici quelques belles citations que je tenais à partager avec vous.

Victor Hugo l'avait bien saisi: "Aucune grâce extérieure n'est complète si la beauté intérieure ne la
vivifie. La beauté de l'âme se répand comme une lumière mystérieuse sur la beauté du corps"

"La beauté est relative. Le plaisir, la joie, ou la douleur même illumine le visage et lui donne un
genre de beauté qui vient de l'intérieur" Mireille Maurice

Alors cher(e) ami(e) koubidiste soignez votre beauté intérieure. Soyez indulgent(e) avec vous-
mêmes. Une personne qui s'aime, qui s'estime, qui connaît sa propre beauté est naturellement
ouverte et sensible à la beauté des autres. Elle la reconnaît, l'estime, la supporte et fait en sorte
d'aider ceux et celles qui en ont besoin de s'aimer, s'estimer, se connaître davantage. Dans chacun(e)
de vous il y a un être formidable, précieux et unique. Mais il faut creuser pour aller le chercher.

Votre développement personnel va vous aider à découvrir votre essence, elle est plus ou moins
camouflée derrière des couches et des couches d'illusions, de mensonges, de conditionnements, qui
proviennent des parents, des enseignants, des amis qui ont pensé bien faire en vous dénigrant, en
vous étouffant ou en limitant vos comportements !

Mais les plus grandes limitations viennent de vous. Alors brisez-les et laissez-vous aller à votre
beauté intérieure.
Si vous voulez discuter de ce sujet avec d'autres koubidistes sur le Forum Koubida, il suffit de
cliquer sur ce lien: http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?p=344#344

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2.3 Détruisez tout ce qui vous inhibe, ayez de grandes ambitions


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Detruisez-tout-ce-qui-vous-inhibe-ayez-de-grandes-ambitions-23Aout2007.htm

✔ Nous avons tendance à fixer des objectifs trop raisonnables et pas assez ambitieux. Partagez-
vous cet avis?
✔ Pensez-vous que c'est parce-que nous préférons ne pas agir par peur d'échouer?

J'avais tendance à me fixer de trop petits objectifs. Et sans beaucoup de surprise, j'avais de petites
réalisations. Il faut dire que j'ai toujours été quelqu'un qu'on qualifiait de "très raisonnable". Je
prenais cela pour une qualité mais avec les années, je réalise que je manquais d'ambition. Je m'auto-
limitais dans mes objectifs et dans mes rêves. Petit objectif, petite réalisation!

Parfois j'ai moi-même peur de mes propres ambitions pour ce projet Koubida par exemple. Mais
pourquoi me limiter ainsi? D'où vient cette auto-inhibition?

Je pense qu'elle remonte à notre enfance. Observez les enfants, ils apprennent à une vitesse
impressionnante. Vous souvenez-vous de leur premiers apprentissages?

✔ s'asseoir
✔ se mettre debout
✔ marcher
✔ faire du vélo
✔ parler
✔ ...

Ce sont de grands exploits pour des petits bouts de chou. Mais plus l'enfant grandit, plus il entend
dire les adultes autour de lui: attention, ne fais pas ceci, tu ne vas pas y arriver tout de suite. N'essaie
ps de faire trop de choses...Tout cela pour vous dire que nos inhibitions remontent à notre enfance.

Savez-vous que nous utilisons à peine 10% de nos capacités intellectuelles? Alors évitez d'inhiber
les 90 % restants. Ayez de grandes ambitions. Si vous n'utilisez pas 90% de vos capacités
intellectuelles, c'est que vous n'atteignez pas 90% de ce vous pouvez réaliser. C'est dommage non?

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Comme le dit si bien Georges Wolinski "Quand on ne sait rien faire, il faut avoir de l'ambition"

Alors cher(e) ami(e) koubidiste ayez de plus grandes ambitions. Identifiez et ensuite détruisez tout
ce qui vous inhibe. Ne laissez personne détruire vos rêves les plus fous.
Si vous voulez discuter de ce sujet avec d'autres koubidistes sur le Forum Koubida, il suffit de
cliquer sur ce lien:: http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?t=173

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2.4 Apprenez à fixer des objectifs S.M.A.R.T


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_organisation_efficacite_Apprenez-fixer-objectifs-smart27Juin2007.htm

✔ L'administration par objectif est efficace si vous connaissez les objectifs. Mais 90% du
temps vous ne les connaissez pas. Partagez-vous cet avis?
✔ Etes-vous d’accord avec la citation de Sun Tzu : « Celui qui n'a pas d'objectifs ne risque pas
de les atteindre »?
✔ Savoir fixer des objectifs va vous aider à surmonter les problèmes provisoires. Etes-vous de
cet avis ? Ce matin j’ai eu un doute sur ma capacité à fixer un objectif. J’ai du revenir à la
base: il suffit de vérifier que ma manière de rédiger l’objectif répond au critère SMART.

Avant j’avais tendance à fixer un objectif de manière incomplète. Je confonds encore parfois
l’objectif final et l’objectif moyen pour y parvenir. Pour y voir plus clair, j’utilise toujours la
méthode SMART:

✔ Un objectif SMART est :Spécifique, l’objectif décrit précisément ce que vous devez
changer et ce que vous y gagnerez ;

✔ Un objectif SMART est: Mesurable : vous serez capable de juger objectivement de


l’atteinte de l’objectif grâce à des indicateurs de performance, de qualité ou de quantité ;

✔ Un objectif SMART est : Adéquat : l’objectif doit tenir compte des ressources nécessaires à
sa réalisation que ce soit en terme de temps, d’argent ou de disponibilité des ressources
humaines ;

✔ Un objectif SMART est : Réaliste: l’objectif doit tenir compte de votre engagement
personnel à réussir et à faire face au changement ;

✔ Un objectif SMART est : Temporel : Dépendant de la nature de l’objectif, on fixera une


échéance à 3, 6, 12 mois ou même plus long.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, que votre objectif soit d’ordre privé ou professionnel, n’hésitez
pas à vérifier systématiquement s’il est SMART!

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2.5 Mes enfants se disputent beaucoup en ce moment, que faire?


http://www.koubida.fr/Fiches_famille_enfants_mes_enfants_se_disputent_beaucoup_en_ce_moment_que_faire10Mai2007%20.htm

✔ Vos enfants se disputent, doit-on les laisser régler leur conflit touts seuls ou intervenir
systématiquement?
✔ Est-ce bien de leur imposer la paix entre eux ou bien doivent-ils trouver le chemin de
l'harmonie entre eux tous seuls ?
✔ A quel moment faut-il intervenir en tant que parents ? Les enfants se disputent énormément
en ce moment. Je sais que la fratrie est le début de l’apprentissage de la vie sociale mais il
faut que j’arrive à régler cela.

Depuis peu, les enfants n’arrêtent pas de disputer entre eux J’avoue que ce matin j’ai craqué. Ils ont
commencé à le faire tôt le matin au réveil pendant le petit déjeuner. Et ensuite ils ont continué dans
la voiture sur le chemin de l’école.

Mais quelle est la bonne démarche à suivre ? Je pense qu’il ne faut pas que je me positionne en tant
que juge mais plutôt médiateur. Un enfant qui se dispute c’est un enfant qui n’arrive pas à mettre
des mots à sa frustration. Pourquoi ne pas l’aider à trouver les mots qui expriment ses émotions?

J’avoue que je n’ai pas encore trouvé la recette miracle, mais j’ai constaté que les quelques fois où
je les regroupe et que je leur demande de s’expliquer entre eux sans que j’intervienne est la méthode
qui marche le mieux. En faisant comme cela, en rôle de médiateur, chacun peut exprimer ses
émotions. Personne ne se sent lésé car j’ai écouté les deux. J’essaie dans la mesure du possible de
venir à l’aide à celui qui est souvent dominé par l’autre. Car c’est un vrai rapport de forces entre les
enfants.

Ensuite je leur demande d’aller dans leur chambre et d’essayer de régler ce problème tous seuls. J’ai
tendance à leur dire, qu’il faut aussi qu’ils apprennent à le faire sans médiateur nécessairement. Je
leur donne l’exemple de notre couple. Quand nous avons un conflit d’opinion ou un problème à
régler, nous n’allons pas chercher un médiateur et nous évitons de le faire devant des personnes
tierces. Encore moins devant les enfants. Ils pourraient essayer de faire la même chose non ?

Je pense que l’enfant se structure à l’aide du conflit. Il cherche les limites que nous lui fixons en

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tant que parents. Il a besoin de connaître ces limites pour bien se développer. Les enfants en arrivent
à la dispute quand ils accumulent des émotions qu’ils n’arrivent pas à nommer. Les tensions
s’accumulent et là, c’est le début du conflit.

Quand j’observe mes enfants entrain de jouer dans une aire de jeu agréable, et quand ils font ce
qu’il leur fait plaisir, ils sont d’une complicité incroyable, ils ne se disputent pas. Ils se disputent
quand ils ne sont pas bien dans leur peau. Maintenant, quand une dispute éclate, j’essaie de voir au-
delà de la dispute qu’est ce qui les chagrine. Car généralement ce n’est pas la raison avouée par les
enfants qui est la source de la dispute mais plutôt une autre raison que des fois l’enfant n’arrive pas
à nommer lui-même.

J’ai constaté à plusieurs reprises, quand je fais les devoirs avec l’aîné et que nous avons des
moments de complicité, le plus jeune enfant n’arrête pas de faire des choses pour nous énerver: il
fait du bruit, empêche sa sœur de travailler… J’ai mis du temps pour comprendre que cette
agressivité était sa manière de gérer sa jalousie.

Les enfants se disputent aussi souvent pour attirer notre attention. Ils sont en concurrence: qui va
être le plus aimé par nous les parents? C’est pour cela, qu’il faut leur exprimer un amour
inconditionnel. Il n’est pas question de dire à mon enfant, je t’aime parce-que tu as eu de bonnes
notes à l’école.

Et d’ailleurs, des fois quand je suis bien fâchée avec eux, je critique leur comportement et non leur
personne. J’évite de leur dire « tu es nul », je leur dis « ce que tu as fait est nul ». . Et je finis
toujours par un moment de réconciliation pour leur faire comprendre que je les aime et que je suis
fière d’eux. Je leur explique bien que je peux être fâchée parce qu’ils ont fait quelques choses de
mal. Mais que je les aime tout le temps.

Je peux vous dire, pour l’avoir essayé à plusieurs reprises, que ce discours leur plaît. Ils en ont
besoin car sur ce point ils sont très fragiles.

Je les félicite aussi quand ils jouent bien ensemble et qu’il y a une bonne complicité entre eux. Il ne
s’agit pas seulement de leur dire ce qui va mal, mais aussi ce qui va bien. C’est très important.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, les disputes entre vos enfants sont un mal nécessaire pour se
structurer. Laisser les régler les petits conflits entre eux pour leur apprendre à le faire par eux-
mêmes. Soyez vigilant(e) quand même. Intervenez quand ça commence à devenir sérieux.

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Positionnez-vous en tant que médiateur et non un juge. Et aidez les à mettre des mots sur leurs
émotions, car c’est cela qui leur manque. C’est de cette aide-là dont ils ont le plus besoin.

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à appliquer ce conseil tout le temps, mais si vous
commencez à l’appliquer une fois sur dix, c’est déjà un bon début.
Si vous voulez discuter de ce sujet avec d'autres koubidistes sur le Forum Koubida, il suffit de
cliquer sur ce lien: : http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?t=22

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2.6 Préparez votre menu de la semaine le week-end


http://www.koubida.fr/Fiches_famille_enfants_preparez-votre-menu-de-la-semaine-le-week-end4Juin2007.htm

✔ Avez-vous le courage de faire à manger le soir en rentrant du travail ?


✔ Est-ce que vous arrivez à concilier votre travail et l’obligation de préparer les repas tous les
jours ?
✔ Vous arrive-t-il de vous dire mais qu’est ce je vais bien leur faire à manger ce soir?

J’évolue dans ma manière de planifier les repas du soir, j’ai gardé les anciennes fiches pour vous
montrer que rien n’est figé. Quand on met une nouvelle organisation en place, il faut observer les
résultats et voir s’il y a moyen d’améliorer le processus ou d’entamer quelques changements.

J’essaie de garder cet œil critique dans tout ce que je fais afin d’améliorer mon organisation et donc
ma qualité de vie ainsi que celle de ma famille.

Cette semaine, j’ai décidé de simplifier encore plus le menu de la semaine. Les plats que je fais le
week-end, j’en fais deux fois plus en quantité. Alors mon idée est de profiter des moments où je
cuisine le week-end, je double la quantité afin de garder la deuxième partie pour un autre jour de la
semaine.

Il suffit que je le fasse pour le repas du midi le samedi et le dimanche et là j’ai déjà le repas du soir
du lundi et le mardi. Mercredi, comme les enfants sont à la maison et qu’une personne s’en occupe,
j’ai opté pour les pâtes, c’est facile à préparer, les enfants en raffolent et c’est facile à préparer. Il
suffit d’une petite salade ou soupe, afin de compléter avec des légumes et le tour est joué.

Le jeudi, j’ai décidé d’acheter un plat à emporter, comme c’est le jour où on fait les courses, je
commande le plat, je fais mes courses et à la sortie je récupère le plat. En arrivant à la maison, on
range les courses rapidement et on se met à table, c’est tout chaud.

Le vendredi soir, j’ai opté pour quelque chose à cuire rapidement : un steak, du foie, une escalope
de veau…. Il suffit d’une salade composée et le tour est joué.

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Le samedi soir c’est pizza, coca et un film. Les enfants raffolent de ce rituel qui devient un jour de
fête à la maison.

Le samedi midi et le dimanche midi, comme j’ai le temps de cuisiner, j’en profite pour préparer un
plat qui mijote ou un plat qui prend un peu plus de temps. Je fais la quantité en double afin d’en
garder pour le lundi soir.

Le dimanche soir, c’est le rituel de la soupe et des crêpes. Alors j’en profite pour faire la soupe de la
semaine que je vais pouvoir servir un petit peu tous les soirs.

Vous allez me dire mais c’est monotone, on mange la même chose, sauf que si je prends la journée
des pâtes par exemple, il y a mille manières de préparer les pâtes. Il suffit de faire chaque semaine
une variété différente de pâtes avec une recette différente. Allez sur le site http://www.barilla.fr et
vous allez voir que faire différents types de pâtes est carrément bien.

Et puis, ça dépend de vos goûts, vous pouvez opter pour la journée du gratin, la journée du tagine…

L’idée est de faciliter le menu de la semaine et aussi la cuisine.

Dans deux de mes anciennes fiches, j’avais opté pour cuisiner tout le samedi matin pour toute la
semaine, j’avais aussi opté auparavant pour allouer 30 min le soir pour cuisiner pour le lendemain,
mais honnêtement, quand j’arrive du travail, je préfère manger, m’occuper des enfants, leurs
devoirs.. Et ensuite me reposer, prendre un bon livre, travailler sur ce site mais pas me retrouver
dans la cuisine après une longue journée de travail.

L’avantage aussi, c’est que si je pars en mission pour quelques jours, et que je suis absente, alors la
famille n’en pâtît pas, ils ont de quoi manger la semaine. Et puis j'évite ainsi les tensions inutiles.

Dans le menu de la semaine, j’essaie de varier les types de viande et je m’assure qu’il y a des
légumes et un féculent à chaque repas. La santé de votre petite famille commence dans ce que vous
leur préparez.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, à votre menu de la semaine. Simplifiez-le et adoptez-le, vous allez
voir, ce sera un vrai plaisir.

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2.7 Prenez 10 min la veille pour planifier le lendemain


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_organisation_efficacite_Prenez-10min-veille-pour-planifier-le-lendemain18Juin2007.htm

✔ Une minute de planification vous fait gagner 10 minutes en exécution, êtes-vous d’accord
avec ce principe?
✔ Vous arrive-t-il d’avoir une journée serrée le lendemain, et d’aller vous endormir sans avoir
fait le plan du lendemain?
✔ Vous avez subi un grand stress toute la journée, pensez-vous que si vous aviez pris 10
minutes la veille pour la planifier vous l’auriez mieux menée ? Tous les soirs, je prends 10
minutes pour faire la flèche du lendemain. Qu’est ce que c’est ? C’est tout simplement une
ligne, avec les heures, et j’indique tout ce que j’ai à faire heure par heure.

Pourquoi le faire? Parce-que ce n’est qu’en le faisant que j’arrive à visualiser le meilleur
séquencement des tâches afin de pouvoir faire mes six objectifs de la journée.

Plus j’arrive sur des journées serrées et plus il faut planifier à l’heure près. Je vous assure quand je
le fais, ma journée se passe d’une manière efficace et sereine. Par contre quand je ne le fais pas, je
traîne dans ce que j’ai à faire et je cumule les retards et les complications.

L’exercice paraît difficile au début, mais je vous suggère de commencer par mettre sur votre flèche
toutes les tâches répétitives : lever, douche, repas, transport …. Et vous allez vous apercevoir qu’il
ne vous reste plus que quelques heures libres qui vous restent.

Cet exercice m’a choqué les premières fois, en regardant ma feuille, je me suis rendu compte que je
n’avais que quelques heures en dehors des tâches routinières pour faire ce que j’ai à faire. Mais ce
constat me pousse justement à être plus efficace dans ce que j’ai à faire.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, pour l’avoir testé, le résultat en vaut vraiment la chandelle.
Réservez 10 min la veille pour la flèche du lendemain. Enlevez la pression inutile de tout faire au
dernier moment. Encore une fois, je vous rappelle qu’une minute de préparation vous fait gagner
dix minutes d’exécution. Ne culpabilisez pas si vous ne le faîtes pas de manière régulière, essayez
d’augmenter la fréquence jusqu’à ce que ça devienne une habitude.

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2.8 Optez pour une liste pour éviter les disputes inutiles dans votre couple
http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_organisation_efficacite_Optez-pour-une-liste-pour-eviter-les-disputes-inutiles-dans-votre-
couple12Oct2007htm.htm

✔ Vous arrive-t-il d'avoir des disputes avec votre conjoint parce-qu'il a oublié de faire ce qu'il
avait à faire?
✔ La gestion du foyer pour un couple devient de plus en plus difficile et consommatrice de
temps. Partagez-vous cet avis?
✔ Pensez-vous que les rôles sont bien clairs et la distribution des tâches équitable au sein d'un
couple?

J'ai constaté qu'une des raisons principales des disputes dans le couple est la gestion de la vie de
tous les jours:

✔ Qui va gérer les factures?


✔ Qui va gérer les courses?
✔ Qui va faire la cuisine aujourd'hui?
✔ Que va-t-on manger ce soir, qui s'en occupe?
✔ Qui donne le bain aux enfants?
✔ Qui s'occupe de leur devoirs?
✔ Qui va prendre le rendez-vous avec le médecin?
✔ Qui va faire les inscriptions à l'école?
✔ Qui va appeler le plombier pour les réparations?
✔ Qui va planifier les vacances?
✔ Qui va acheter le pain?
✔ Qui va faire le ménage?
✔ Qui va aller à l'administration pour régler le papier

La liste est très longue. Si les rôles sont partagés de manière équitable au sein du couple? Tout se
passe bien, sinon chaque action risque de devenir une source de conflit.

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C'est un sujet qui peut susciter des disputes et des frustrations inutiles dans le couple. "Est-ce que tu
as fait cela? Mais qu'est-ce que tu attends pour le faire?"....

Avec mon mari, nous avons fait la liste de ce qu'il y avait à faire, et chacun sait ce qu'il a faire et ça
se passe très bien. Mais il reste quelques tâches qui apparaissent de temps en temps et où la
responsabilité n'est pas bien claire et établie.

Ces quelques actions peuvent nous polluer l'esprit. J'ai donc décidé depuis quelques jours d'initier
un fichier "Excell" avec la liste des actions. Mais un simple cahier peut faire l'affaire.
Il suffit de mettre la liste des actions avec la date début, date fin et qui doit la faire, et un champ
pour indiquer le statut.

Il y a quelques années j'aurais trouvé cela complètement rigide et inhumain.


Mais, si je ne fais pas de liste, ça me pollue l'esprit, je me sens énervée, tendue, alors pourquoi ne
pas attaquer cela comme je le fais dans le cadre de mon travail.
Si ce petit exercice de rigueur me permet de dégager plus de temps de qualité pour lire un bon livre,
passer un moment détendu avec mon mari et mes enfants, alors ça vaut le coup d'investir un petit
peu de mon temps pour le faire.

C'est facile, nous faisons avec mon mari un petit point de 10 minutes tous les jours, je parcours la
liste et nous communiquons sur ce qui a été fait et ce qu'il reste à faire.
Ceci a l'avantage de ne pas y penser toute la journée. Nous avons alloué 10 minutes dans la journée
pour le faire.

Nous sommes plus détendus tous les deux car chacun de nous connaît le statut de ce qu'il y a à faire.
Nous avons l'esprit tranquille. Je ne sais pas si ça convient à tout le monde mais en tout les cas, le
résultat est positif dans notre cas. Nous avons vraiment réussi à éviter quelques disputes et
irritations inutiles.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, initiez un fichier ou prenez un cahier où vous écrirez tout ce qu'il y
a à faire en mettant un responsable pour chaque action. L'avantage est que vous éviterez les
frustrations et les phrases assassines du genre "moi je fais tout, toi tu ne fais rien". Ce simple
support peut vraiment faciliter la communication dans votre couple.

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2.9 Adoptez une attitude positive face aux événements


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Adoptez-une-attitude-positive-face-aux-evenements20Juin2007.htm

✔ Un souci de dernière minute surgit, vous-arrive-t-il de vous énerver et de vous dire mais
pourquoi ça m’arrive à moi?
✔ Votre patron vous donne un travail à faire au dernier moment, commencez-vous par
protester avant de vous mettre à la tâche?
✔ Dans votre entourage, connaissez-vous une personne qui a une mauvaise attitude quel que
soit l’événement?

Hier matin, j’étais coincée dans les bouchons. Le ciel était gris et il pleuvait. J’allais au travail, et
pourtant je me sentais de bonne humeur. J’arrivais même à admirer le dégradé de gris dans le ciel.
J’ai pourtant eu quelques mauvaises nouvelles et quelques soucis de dernière minute à régler. Je me
suis alors posé la question, qu’est ce qui change quand j’ai une bonne ou mauvaise attitude face à
un souci ou un problème ?

Quand j’ai une mauvaise attitude, je passe beaucoup de temps à me dire, mais pourquoi ça m’arrive
à moi, ce n’est pas juste ? Mon esprit ne peut pas être orienté vers les solutions, il est complètement
accaparé par cette pensée négative Mon énergie est complètement gaspillée dans ces pensées qui ne
m’avancent à rien et qui ne font que me précipiter vers plus de déprime et de mauvaise humeur.

Alors que quand je passe à la phase d’acceptation très rapidement, je réserve mon énergie pour
trouver la solution à mon problème. Et je vous assure que je trouve plus d’options quand je suis
détendue que quand je suis énervée.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, quand un souci ou un problème surgit, ayez une attitude positive,
passez à la phase d’acceptation de l’événement très rapidement. Une fois que c’est fait, vous serez
plus à même de trouver des solutions. Et votre entourage familial et professionnel apprécie plus les
personnes avec une bonne attitude que les autres. Vous-même, préférez-vous être en compagnie
d’un grincheux qui se plaint tout le temps ou de quelqu’un qui avance avec un esprit positif ?
Voici une citation que j’aime beaucoup :
« L'attitude, non pas les circonstances extérieures, détermine le bonheur» Rebecca Wells
Alors ayez une attitude positive et relevez vos défis avec un bon moral !

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2.10 Acceptez les critiques, elles vous font progresser


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Acceptez-les-critiques-elles-vous-font-progresser29Juin2007.htm

✔ Vous sentez-vous offensé(e) quand quelqu’un vous critique ouvertement?


✔ Peu de personnes savent faire des critiques constructives, êtes-vous de cet avis?

Je n’ai jamais supporté les critiques. Je les accueillais comme une attaque à ma personne et je le
vivais très mal. Je pense que j’étais très susceptible. Je le suis encore un peu, mais j’avoue que j’ai
beaucoup progressé depuis quelques années.

Avec du recul, j’ai pris conscience qu’il faut apprendre à accepter les critiques tout en gardant sa
confiance en soi. Difficile équilibre. L’idée est que quelle que soit la critique, qu’elle soit fondée ou
pas, il y a toujours quelque chose de positif à en extraire pour progresser.

Quelqu’un vous critique, écoutez-le de manière active sans le juger. Mettez votre amour propre et
votre ego de côté. Posez-vous la question, qu’est ce que je peux extraire de sa critique pour
m’améliorer ?

L’idée n’est pas de chercher à modifier votre comportement pour plaire à tous ceux qui vous
critiquent. Car il est impossible de plaire à tout le monde.

Essayez de développer un esprit ouvert afin d’accueillir les commentaires des autres sans préjugé et
sans vous sentir offensée. Pour cela, il faut accepter l’idée que les autres personnes ne voient pas la
vie du même angle que vous et qu’ils n’ont pas les mêmes valeurs.

Je rejoins l’avis d’Olivier Lockert quand il cite : "L'art difficile d'évoluer est intimement lié à notre
capacité de reconnaître et d’utiliser les critiques."

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2.11 L'action libère, l'action vivifie, l'action récompense


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_action-libere-action-vivifie-action-recompense27Juin2007.htm

✔ Je commence le conseil du jour par une belle citation de Reine Malouin comme titre de ce
conseil.
✔ Je l'ai trouvée belle car dans mon cas, dans les périodes de doute, l'action m'a libérée. Elle
m'a donné un certain dynamisme.

Ce matin, malgré un réveil dynamique et sportif et un bon petit déjeuner serein et copieux, je ne me
sentais pas le coeur à l'action. Alors pour m'y mettre, je me suis écrit ce conseil. Le but est de me
rappeler que quand j'ai une journée jalonnée d'actions, je me sens joyeuse à la fin de la journée.

J'ai choisi pour vous quelques citations qui correspondent à ma manière de voir et de vivre l'action
dans la vie de tous les jours:

"L'intelligence doit vivifier l'action ; sans elle, l'action est vaine. Mais sans l'action, comme
l'intelligence est stérile !" Roger Martin du Gard

"Il faut créer l'action, parce-que l'action crée le mouvement, et que le mouvement entraîne des
individus."Christian Le Guillochet

"Le commencement est la moitié de l'action" Wilfrid Laurier

Quand je sens que je n'ai envie de ne rien faire, il suffit que je commence à faire pour me sentir
mieux. C'est un peu simpliste de dire cela, mais c'est une vérité que j'ai testée. Je sens que la joie de
mon âme réside dans l'action. Alors cher(e) ami(e) koubidiste, n'hésitez pas à vous mettre en action
surtout quand vous sentez que votre moral commence à baisser.

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2.12 Choisir c’est éliminer


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Choisir-c-est-eliminer22Juin2007.htm

✔ Vous arrive-t-il de vous retrouver face à beaucoup de choix. Plusieurs options vous plaisent
mais vous ne savez pas laquelle garder?
✔ Avez-vous peur de prendre le risque de choisir la mauvaise option ?
J'assistais à une conférence, il fallait choisir entre plusieurs sessions. Les thèmes étaient tous
intéressants donc autant vous dire que le choix était difficile.

Devant moi, j'ai entendu une personne dire: choisir c'est d'abord éliminer.

J'ai trouvé cette phrase très profonde. Nous sommes dans cette société face à énormément de choix
dans tout ce qu'on a à faire ou à acheter. La vie de nos aïeuls était plus simple dans la mesure où ils
n'avaient pas autant de choix. Ils menaient une vie dure, certes, mais une personne qui naissait dans
un certain environnement avait de fortes chances de faire comme ses parents. Rester dans le même
village, faire le même métier que ses parents, fonder une famille dans le même groupe…

Aujourd'hui, la chance que nous avons, nous sommes face à plein de choix possibles. Le piège est
que si nous n'avons pas d'objectifs précis, nous risquons de nous laisser tout simplement inonder
sans choisir ce qui nous convient vraiment!

Alors, quand je suis face à un choix multiple, je commence par enlever ce qui ne me convient pas.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, si vous êtes face à beaucoup de choix et que vous ne savez pas
quelle option prendre, commencez par éliminer ce qui ne vous convient pas. Cette première
sélection vous fera prendre du recul et vous permettra d'y voir plus clair déjà.

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2.13 10 conseils à l'intention des femmes pour réussir au travail?


http://www.koubida.fr/Fiches_vie_professionnelle_10-conseils-intention-femme-pour-reussir%20au%20travail.htm

✔ Pourquoi les femmes n’arrivent-elles pas à accéder aux postes de responsabilité?


✔ Et pourtant, ne pensez-vous pas qu’il y a beaucoup de femmes capables de réaliser du bon
travail?
✔ Est-ce que vous pensez qu’on nous a bien expliqué les vraies règles du jeu pour réussir au
travail?
Je n'ai pas trouvé plus pertinent que les 10 conseils de Margaret Milan, femme qui a su concilier sa
vie privée et sa vie professionnelle.

Elle a fondé une famille, travaillé dans une grand entreprise, monté sa propre entreprise "éveil et
jeux", a été présidente d'une grande association européenne pour les femmes, et là de puis quelques
semaines, elle a été invitée à retourner pour gérer la société qu'elle avait montée et vendue. J’admire
cette femme car elle est pour moi l'exemple de la réussite au féminin et non pas en "mimant" ce que
font les hommes.

Il n'y a pas de discours féministe dans son langage mais elle insiste pour travailler en coopérant et
en faisant de l'homme son partenaire et non pas un ennemi à combattre.

Voici les dix clés, lisez les plusieurs fois. Quand je les ai découverts, je me suis aperçu qu'il y avait
beaucoup de choses à changer dans mon attitude au travail. Car réussir au travail ne veut pas dire
uniquement faire bien son travail dans son coin, c'est beaucoup plus que cela:

Dix conseils à l’intention des femmes par Margaret Milan:

Vous souhaitez un poste intéressant, bien payé et qui vous permet de progresser dans l’entreprise,
tout en vous laissant du temps pour votre famille, vos amis, vos loisirs ? Personne ne prétend que
c’est facile, mais les conseils qui suivent devraient vous aider.

✔ Faites-vous entendre et communiquez vos résultats:

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À quoi bon fournir un travail exceptionnel si personne ne s’en rend compte ? Veillez à ce que vos
responsables et collègues sachent à quoi vous consacrez vos efforts, et quels résultats en découlent.
Sur votre emploi du temps, réservez des plages à la communication. Mettez sans cesse votre CV à
jour. Assurez-vous que, lorsque quelqu’un lance une recherche sur votre nom dans Google, il vous
découvre des références positives et non pas la photo de vos vacances à Ibiza.

✔ Osez demander

Des études récentes démontrent ce que nous savons toutes par intuition : en général, les femmes
n’aiment pas demander, que ce soit une promotion ou une augmentation. Comme le dit Margaret
Heffernan : « Pour qu’un homme postule à un emploi, il suffit qu’il considère posséder la moitié des
compétences requises ; une femme ne présente sa candidature
que si elle se sait capable d’effectuer la tâche les yeux fermés ! »
Gardez à l’esprit que seules les missions exigeantes permettent de progresser. Alors, dépassez-vous,
sortez de votre « zone de confort » si rassurante.

✔ Devenez bilingue

Après une promotion, les femmes sont du genre à déclarer, dans un accès de modestie : «Merci
mille fois, j’espère me montrer à la hauteur de ma tâche. » Il ne faut pas s’étonner si
leur interlocuteur masculin se dit alors : « Elle n’a pas l’air de se croire compétente pour le poste.
Me suis-je trompé en la recrutant ? » Cessons de tomber dans ces pièges verbaux.
L’ouvrage de Deborah Tannen, Talking from 9 to 5, est une référence en la matière, pour les
hommes comme pour les femmes.

✔ Le four et le moulin, vivez votre vie par chapitres:

S’épanouir dans une carrière professionnelle passionnante tout en la conciliant avec une heureuse
vie de famille, c’est possible. Certes, il est difficile de tout mener de front, d’où l’intérêt de fixer des
objectifs pour chaque chapitre de votre histoire personnelle (de vingt à trente ans, de trente à
quarante, etc.).
Vous rechercherez ensuite l’employeur qui vous permette de les réaliser Choisissez le bon
employeur. Certains employeurs comprennent mieux que d’autres le découpage en chapitres d’une
carrière féminine. Avant d’accepter un poste, demandez combien de femmes figurent parmi les

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instances dirigeantes.

✔ Prenez une longueur d'avance:

Rien ne vaut une vraie expérience opérationnelle en début de carrière. Avoir des responsabilités
mêmes modestes permet d'acquérir des compétences larges de la gestion des équipes aux fonctions
financières en passant par le marketing et les ventes. Accumulez ces bagages avant d'avoir des
enfants, quitte à passer à un poste fonctionnel tant qu'ils sont en bas âge. Il vous sera ainsi plus
facile de reprendre un poste opérationnel élevé quand ils seront plus grands.

✔ Choisissez le bon conjoint et formez une équipe:

Etre deux à travailler quand on a des enfants, c'est comme diriger une start-up. Le jeu en vaut
largement la chandelle, mais chaque journée apporte son lot de défis. Un soutien et un respect
réciproques, ainsi qu'une communauté d'objectifs sont primordiaux pour y parvenir.

✔ Pour une Ascension réussie, visez haut:

Vu d'en bas, les postes de dirigeants font peur. Pourtant ce sont des postes qui permettent réellement
d'avoir un impact. Il faut garder que les responsabilités, les difficultés et l'expérience nous font
grandir, qu'il faut sortir de sa zone de confort et que nous méritons ces postes autant qu'un autre.
Les magazines économiques présentent tellement peu de modèles de réussite féminine que nous
n'osons pas nous projeter dans le rôle de dirigeante, même lorsque nos résultats prouvent que nous
en sommes capables. Dépasser cette ambivalence revient à franchir une première étape vers le
sommet.

✔ Trouvez des mentors:

Etudiez de près le fonctionnement de votre entreprise, en étudiant qui exerce vraiment de


l'influence. Débrouillez-vous pour collaborer avec ces personnes, ou pour déjeuner avec elles de
temps à autre.
Sollicitez leurs conseils. Faîtes connaissance avec des collègues d'autres services. Nouez des liens
avec des cadres supérieurs appartenant à d'autres sociétés que la vôtre. Ils vous encourageront,
soulignerons vos points forts et vous pousserons au-delà de votre "zone de confort". Personne ne

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réussit tout seul.

✔ Entrez dans des réseaux:

Comme les mentors, les réseaux aident à voir votre situation de l'extérieur. Ils vous maintiennent en
contact avec ce qui se passe hors de votre cadre de travail. Ils vous aident à acquérir de nouvelles
compétences et vous offrent une visibilité. Et n'oubliez pas, plus on donne plus on reçoit.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, étudiez bien les 10 conseils de Margaret Milan. Travaillez plus
intelligemment en ayant en tête les vraies règles du jeu pour réussir au travail.
Si vous voulez discuter de ce sujet avec d'autres koubidistes sur le Forum Koubida, il suffit de
cliquer sur ce lien: http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?t=182

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2.14 Faîtes les choses ordinaires de manière extraordinaire


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Faites-les-choses-ordinaires-de-maniere-extraordinaire14Juin2007.htm

Cette phrase qui paraît banale à première vue est de mon point de vue très puissante. Notre esprit se
dirige plus simplement vers tout ce qui est extraordinaire, brillant. Mais pour quelques moments
extraordinaires nous négligeons tout ce qui nous paraît très ordinaire dans notre vie.
Nous perdons cette fraîcheur et cette curiosité qu’ont les enfants envers tout ce qui les entoure. Ils
vivent le moment présent de manière si intense que je les envie.

Dans la vie de tous les jours et quel que soit notre parcours, nous vivons plus de choses ordinaires
qu’extraordinaire. Alors la question que je me pose, pourquoi ne pas vivre chacun de ces moments
qui paraissent à première vue ordinaires de manière intense?

Quand je suis dans une file d’attente, au lieu de m’énerver, j’en profite pour établir le contact avec
d’autres personnes et de plaisanter avec eux.

Les choses ordinaires méritent plus d’attention de notre part, je cherche à augmenter l’intensité de
chacun des moments que je passe à faire quelque chose. Je pense qu’une heure vécue de manière
intense est beaucoup plus riche qu’une heure passée avec une attitude banale.

Alors en pratique comment faire? La meilleure école que j’ai trouvée pour le moment c’est les
enfants. Observez-les et apprenez d’eux. Plus ils sont jeunes plus leur spontanéité et l’intensité des
moments vécus sont intenses.

Regardez votre conjoint autrement. Nous avons tendance à ne voir chez lui que ce qui ne va pas.
Faîtes l’effort de le regarder avec un regard neuf, vous allez voir que vous allez découvrir des
choses.

Ce que je vous propose, c’est comme si vous changiez de yeux, mettez de nouveaux yeux sur
chaque situation que vous vivez même si vous la vivez de manière banale.

Un repas familial qui paraît banal, vous pouvez en faire un moment intense. Des fois, il suffit d’une

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belle musique de fond, une bougie simple et le tour est joué. Pas besoin d’être dans un restaurant
chic pour le faire.

Je vois beaucoup de personnes autour de moi qui dépriment car ils trouvent qu’ils ne vivent rien
d’exceptionnel. Mais l’exceptionnel est dans l’ordinaire. C’est ce qui’il faut apprendre. La télé nous
abreuve de héros et d’héroïnes qui mènent une vie que certains jugent extraordinaire. Mais c’est un
piège. Des fois, des moments touts simples comme discuter des heures avec ma sœur de tout et de
rien est un pur bonheur pour moi. M’installer tranquillement et lire un bon libre avec un peu de
musique est un pur moment de bonheur aussi..

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, changez de façon de voir votre ordinaire. Car 90% de notre vie est
faite d’ordinaire. Alors au lieu d’être dans l’attente des quelques moments extraordinaires, vivez
votre présent de manière intense, et réveillez votre curiosité dans tout ce que vous faîtes. Apprenez à
ouvrir un peu plus les yeux chaque jour.

Pour finir, voici quelques citations sur le sujet :

1. « Essayer de faire de petites choses de manière extraordinaire » Paramahansa Yogananda


2. « L'extraordinaire se trouve sur le chemin des gens ordinaires » Bernard Werber

Apprendre à vivre l’ordinaire de manière extraordinaire est je pense le parcours d’une vie. Mais
plutôt on en est conscient, plus on vit heureux. Ne nous laissons pas aveugler par nos frustrations,
nos peurs, nos blocages, sachons les affronter en se répétant la phrase suivante tous les jours :
chaque seconde ordinaire de ma vie, je vais faire en sorte de la vivre de manière intense et
extraordinaire. Comment? C’est à chacune de nous de trouver selon sa propre sensibilité.

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2.15 Apprenez de manière plus intelligente avec le mindmapping?


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_organisation_efficacite_Apprenez-de-maniere-plus-intelligente-avec-le-mindmapping6Sept2007.htm

✔ Nous avons passé des années accumuler des connaissances à l'école. Mais nous n'en gardons
qu'une toute petite partie. Partagez-vous cette avis?
✔ J'ai passé des années à l'école à apprendre et à accumuler des connaissances. Mais je réalise
qu'on nous a jamais appris comment apprendre à apprendre?
✔ Comment apprendre de manière intelligente?
✔ Comment fonctionne notre cerveau et notre mémoire?
✔ Comment fonctionne notre mémoire qui est un élément clé dans tout apprentissage?

Je travaille dans un domaine où les technologies changent très rapidement, et il faut pouvoir:
✔ Suivre cette évolution et avoir un avis critique. Il est primordial de capitaliser sur mes
connaissances, réunions, discussions, salons, lectures...
✔ Travailler plus rapidement sur un sujet et me l'approprier de manière plus rapide
✔ Pouvoir suivre toutes les évolutions du marché du point de vue business et technologique.

Depuis quelques années, je me passionne pour tout ce qui concerne le cerveau. Les recherches des
dernières années montrent que cet organe, très méconnu jusqu'ici, a une capacité impressionnante
que nous ne savons pas exploiter.

J'ai alors réalisé, malgré des études supérieures plutôt brillantes, que j'ai appris beaucoup de choses
mais de manière inefficace.

J'ai eu ce déclic quand j'ai découvert un auteur formidable "Tony Buzan". Il présente une manière
très agréable de retenir les informations: le mindmapping.

Son premier livre que j’ai trouvé passionnant s’intitule "une tête bien faîte".

Le Mindmapping (traduit par " faire une carte de l'esprit") est un mode de représentation graphique

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et organisée d'idées. Cette technique a été développée par Tony Buzan au début des années 70. Elle
consiste à créer des cartes appelées mindmaps ou cartes heuristiques qui permettent en un coup
d'œil d'appréhender tous les aspects d'un sujet.

Tout mon entourage proche sait que je suis devenue une droguée du mindmapping. Je l'applique
vraiment partout.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, apprenez comment apprendre, c'est clé. L'école ne nous l'inculque
pas, c'est à vous de faire cet effort. Le mindmapping est tout simplement génial. C'est une
révélation. Sa simplicité fait justement sa puissance.
Forum : http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?t=217

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2.16 Bien dormir: Secrets d’un sommeil réparateur


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_bien-dormir-Secrets-d-un-sommeil-reparateur8Juin2007.htm

✔ Etes-vous de celles qui ont besoin de 7 bonnes heures de sommeil?


✔ Si vous veillez un jour, regrettez-vous le lendemain de ne pas avoir assez dormi ?

Hier je n’ai dormi que 5 heures. Ce matin, je le regrette amèrement. Car je me sens fatiguée. Je n’ai
pas pu me lever plutôt pour faire mon sport. Je me sens très fatiguée au début de la journée.

J’ai constaté que je me sens plus en forme les périodes où je me fixe des heures régulières pour aller
dormir. Je pense que pour garder notre capital énergie, rien ne vaut un rythme régulier. Dormir et
me lever à la même heure que ce soit un jour travaillé ou le week-end.

C’est ce changement d’horaire entre les jours travaillés et les jours de week-end qui me fatigue.
L’heure qui me convient le plus c’est de dormir à 23h et de me réveiller à 6h du matin. Avec mes 7
heures de sommeil, je me sens bien dans ma peau. Je suis détendue avec mon entourage proche.

J’ai remarqué que je suis plus en forme pour faire face aux difficultés de la journée quand je
respecte cet horaire. Respecter cet horaire c’est respecter le besoin biologique de notre corps. Et
contrairement aux idées reçues, une grasse matinée au lit ne m’a jamais amené du repos. Mon vrai
plaisir c’est quand je fais l’effort de me lever à l’aube et que je savoure ce silence matinal avant que
tout le monde ne se lève.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste à vous de trouver l’horaire qui vous convient le plus. Chacun(e) a
son horaire spécifique. Il y a des gens du matin, d’autres sont plus du soir. Réglez votre horaire en
conséquence. Mais surtout, ne tombez pas dans le piège de changer vos horaires en permanence.
C’est cette variation qui fatigue.

Optez pour un sommeil réparateur. Vous prendrez ainsi soin d’un de vos capitaux les plus
importants : votre santé. A vous de préserver votre capital sommeil. Evitez les mauvaises habitudes,
observez-bien votre rythme de sommeil, celui où vous vous sentez le plus en forme le matin au
réveil.

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Prenez donc votre rythme et respectez-le. Il y aura occasionnellement des jours où vous n’allez pas
pouvoir faire autrement, mais le reste du temps, respectez les besoins de votre corps. Observez la
nature autour de vous, tout se fait avec une minutie et une régularité impressionnante. Alors
pourquoi pas vous?

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2.17 Apprendre aux enfants la ponctualité


http://www.koubida.fr/Fiches_famille_enfants_Apprendre_aux_enfants_la_ponctualite17janvier2006.htm

Ce matin, nous avons avec mon mari déposé nos enfants à l'école à 8h15, ils voulaient avoir 10 min
pour jouer avec leurs camarades avant de commencer les cours. Nous avons alors repris le chemin
du retour tranquillement comme si nous nous baladions un dimanche après-midi. Je me suis sentie
sereine car ce climat de paix régnait dans l'esprit de toute la petite famille le matin. Comme nous
arrivons aux portes de l'école à 8h15, nous trouvons systématiquement une place pour stationner
sans problème. Et biensûr, nous n'avons pas debouchons en partant vers notre travail. C'est un bon
démarrage de la journée.

N'allez surtout pas penser que ce fût tout le temps le cas dans notre famille. Combien de fois je me
suis disputée avec mon mari à cause des retards du matin! Combien de fois nous avons mis une
pression inutile sur nos enfants, juste parce-qu'il fallait faire vite à cause d'un retard qui nous
incombait.

Je voulais juste partager avec vous cher(e) ami(e) koubidiste ce résultat très positif qui est simple
dans le principe, mais peu de personnes l'appliquent. Pourquoi en suis-je suis persuadée? Il n'y a
qu'à regarder le nombre de parents dans la rue qui tirent la main de leurs enfants avec un air très
affairé.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, je vous livre ce secret tout simple mais qui demande
l'autodiscipline, décalez juste de 15 minutes vos préparatifs du matin, essayez d'arriver à l'école 15
min avant et vous allez observer que vous sortez du flux des "bouchons" pour prendre un chemin
tranquille. Vous gagnerez en sérénité et qualité de climat dans votre famille. Nous discutons de cela
avec nos enfants pour leur faire comprendre les bienfaits d'être prêt 15 minutes avant l'heure quel
que soit le rendez-vous. C'est ce que j'ai déjà appelé dans une précédente fiche les 15 minutes
magiques.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, appliquez et enseignez le principe des 15 minutes magiques à vos
enfants.

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2.18 Peut-on vivre sans vision et sans objectifs?


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Peut-on-vivre-sans-vision-et-sans-objectifs13Dec2007.htm

✔ Beaucoup de personnes préfèrent ne pas se fixer des objectifs par peur d'échouer, ils
préfèrent vivre au jour le jour, en faîtes-vous partie?
✔ Certaines autres personnes fixent tellement d'objectifs qu'elles sont projetées en permanence
vers le futur, elles oublient d'en apprécier le présent, qu'en pensez-vous?
✔ Quel est alors le meilleur équilibre pour mieux vivre, avec ou sans objectifs?

C'est une koubidiste qui a soulevé cette question, avez-vous des visions, des objectifs , des buts? Je
suis restée dubitative devant cette question.

Personnellement, j'a vécu 23 ans sans vraiment avoir d'objectif précis, je suivais le cours du temps,
je faisais comme les autres, je ne me posais pas de question. Je n'avais pas de vision, d'objectifs
propres, il fallait juste que je réussie ma scolarité, c'était le seul objectif que j'avais.

Et puis j'ai rencontré mon mari qui m'a appris à avoir une vision de l'avenir, des objectifs.
Je suis passée du monde de l'insouciance à celui de la projection vers le futur. Avoir des buts et des
objectifs est un vrai moteur pour moi, ça me pousse vers l'avant. Quand je sens que je n'ai pas de
projet particulier, je ne me sens pas bien. J'ai besoin d'avoir tous les ans un nouveau projet , un
nouvel objectif.

Je pars du principe que les buts et les objectifs nous font progresser, nous étirent, nous confrontent à
des nouvelles difficultés et la volonté de vouloir s'en sortir.
De nouveaux objectifs permettent de vivre autre chose que le routine de tous les jours, ils donnent
du piment à la vie.

Mais je réalise qu'il faut faire attention. Car des fois à trop rester dans le futur on oublie d'en
apprécier le présent, c'est le piège qu'il faut surveiller de prêt. Le piège est donc est d'aller se perdre
dans le futur jusqu'à en oublier le présent. Rester dans le passé c'est baigner dans les remords et
ruminer ce qu'on regrette. Se projeter dans le futur tout le temps c'est devenir anxieux et oublier de
vivre sa vie.

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Il y a une devise que j'essaie d'appliquer depuis un an maintenant mais ce n'est pas facile.
Je réserve une durée limitée et courte de temps pour fixer les objectifs de la journée, de la semaine,
du mois, de l'année. Je mets un plan d'action pour chaque objectif et le reste du temps je déroule et
j'essaie de vivre dans le présent.

Je suis de plus en plus attirée par le courant zen très proche de la philosophie du Yoga.
Il privilégie par-dessus tout l'instant présent. Il recommande de vivre "ici et maintenant", de se
libérer de l'emprise du temps. Car il n'y a d'autre temps que cet instant ; le passé et le futur sont des
abstractions forgées par l'esprit

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, n'oubliez pas de fixer des objectifs, c'est votre moteur primordial
pour progresser car quand on ne progresse pas on régresse nécessairement. C'est une illusion de
croire qu'il existe un état stationnaire.

Mais réservez un temps pour le faire, ne restez pas tout le temps projeté que dans le futur. Une fois
vos objectifs fixés, allouez la plupart de votre temps à lâcher prise et à vivre pleinement votre
présent. C'est un équilibre assez difficile à trouver mais qui est à mon sens primordial pour se sentir
zen et bien dans sa peau

Forum : http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?p=1186#1186

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2.19 Vivez en harmonie avec votre être profond


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_sagesse_maturite_Vivez-harmonie-avec-votre-etre-profond9Nov2007.htm

✔ Connaissez-vous une personne de votre entourage qui réunit tous les signes de la réussite
sociale (argent, travail, famille) mais qui n'est pas heureuse dans sa vie?
✔ Pensez-vous que cette personne vit en harmonie avec son être profond?
✔ Avez-vous remarqué qu'il y a certains événements ou actions que vous faîtes qui vous
rendent heureux et en harmonie avec vous-même?

Beaucoup de nos choix sont dictés par la société et l'environnement où on vit.


On vit par mimétisme. Notre manière de faire nos courses, nos achats, notre manière de travailler,
de planifier nos vacances, nos maisons, tout se ressemble.
Il nous arrive aussi de faire des choix pour faire plaisir aux autres plus qu'à nous même.

Il y a des jours où je me sens sereine, bien dans ma peau, ressentant une sorte de paix intérieure
totale sans aucune friction.
Il y a d'autres jours, où je vais m'irriter pour peu, où je vais me montrer plus impatiente, moins
tolérante, plus énervée.
Quand je me sens bien, c'est que je me sens en accord avec moi-même. Ce que je fais est en accord
avec mon être profond.
Je me suis alors dit, pourquoi ne pas commencer à noter ces moments là où je me sens bien. Mon
but est de réussir à trouver de plus en plus ce qui me plait de manière profonde. Ce qui correspond à
mon vrai être.

Les choix faits doivent être en accord avec nos valeurs profondes. En ce moment, je me sens de plus
en plus sereine, je me dis que les choix que je suis entrain de faire correspondent plus à mon vrai
être. En voici quelques uns que je partage avec vous:

✔ J'aime lire des livres de développement personnel, en discuter avec d'autres personnes
✔ J'aime le projet Koubida que je suis entrain de faire
✔ J'aime acheter peu mais de très bonne qualité

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✔ Jaime manger sain, peu et de bonne qualité


✔ Je préfère avoir une seule belle tenue d'une bonne classique qui peut faire des années que 10
tenues qui suivent la mode et qui font que toutes les femmes s'habillent de la même manière
✔ Je me sens bien dans ma peau quand je rentre dans un magasin Bio ou écologique dont les
produits respectent la nature
✔ J'aime me lever à l'aube et faire mes 30 minutes de Yoga et ma prière avant le réveil de tout
le monde
✔ J'aime avoir une maison bien ordonnée où je sens qu'une bonne énergie circule
tranquillement...

La liste est longue, mais c'est juste pour vous donner un exemple d'actions qui me rapprochent de
mon vrai être.

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, essayez de trouver cet être précieux et unique au fond de vous.
Déterrez-le, enlevez toutes ces couches imposées par notre entourage, notre société.
Le mal de vivre n'est parfois qu'un signe que nous ne vivons pas en harmonie avec notre être
profond.

Notez tous ces moments où vous vous sentez très bien, ce sont les moments où vous êtes en accord
total avec vous même. Les noter va vous aider à vivre en accord avec votre coeur et votre âme.
Cette harmonie va faire disparaître beaucoup de complications dans votre vie.
Si vous voulez discuter de ce sujet avec d'autres koubidistes sur le Forum Koubida, il suffit de
cliquer sur ce lien: http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?t=342

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2.20 Comment mieux communiquer avec une personne en cas de conflit?


http://www.koubida.fr/Fiches_se_realiser_relationnel_communication_Comment-mieux-communiquer-avec-une-personne-en-cas-de-
%20conflit26Dec2007.htm

✔ Nous sommes entourés de moyens de communications de plus en plus modernes, pensez-


vous que ce phénomène a amélioré la communication de personne à personne?
✔ Connaissez-vous au moins une personne de votre entourage qui réussit à garder son calme
au cours d'une discussion à caractère conflictuel?
✔ Que pensez-vous de sa manière de gérer les conflits?

De manière générale, je n'ai jamais eu à subir beaucoup de conflits avec les personnes de mon
entourage, ni dans ma vie privée ni dans mon travail. Mais les quelques fois où c'est arrivé, je me
suis sentie démunie.

Alors, je vais parfois éviter de discuter pour éviter le conflit. Et pourtant , je suis consciente que je
ne dois pas avoir peur du conflit. Quand je ne m'attends pas à cette discussion et que je suis prise de
court, je me mets sur la défensive. Et je me mets en colère. Et pourtant, je suis consciente que ce
n'est as la bonne attitude.

Quand la communication ne passe plus, il faut essayer de trouver ce qui la brouille. Généralement,
quand il y a conflit, c'est qu' on a dépassé le stade du rationnel, on en est au stade où ce sont nos
émotions qui nous contrôlent. Il faut donc réussir à identifier les émotions négatives qui nous
submergent au moment du conflit:
✔ culpabilité
✔ haine
✔ honte
✔ humiliation
✔ peur
✔ colère
✔ dégoût
✔ désarroi
✔ frustration

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✔ indifférence...

Une fois l'émotion identifiée, j'apprends à l'exprimer en me concentrant sur "je" au lieu d'un "tu"
accusateur. Au lieu de dire "tu m’agaces quand tu te conduis comme cela ", j'essaie d'exprimer mes
propres sentiments: "Je me sens triste quand je te vois agir ainsi...»

Alors cher(e) ami(e) koubidiste, apprenez à identifier et à canaliser vos émotions qui vous nuisent
lors d'un conflit. Ayez une communication plus sereine tant avec vous- même que les autres. Ce
n'est pas facile tout le temps, mais réussir à le faire même une fois sur dix est un très bon début.
Si vous voulez discuter de ce sujet avec d'autres koubidistes sur le Forum Koubida, il suffit de
cliquer sur ce lien: http://www.koubida.fr/phpBB/viewtopic.php?p=1323#1323

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3. Conclusion
En relisant ces fiches je me suis dit qu'il y a beaucoup de choses que je n'applique pas de maniè-re
régulière. Des fois je culpabilise, je me dis, mais je sais que c'est bien pour moi, pourquoi je ne le
fais pas de manière permanente?
Mais avec du recul, j'apprends à être plus tolérante avec moi-même. J'apprends à éviter de
culpabiliser. J'apprends à me dire mais ce n'est pas grave. Nous avons toute la vie devant nous pour
apprendre et il faut apprendre à être tolérant avec nous même. Il faut aussi dans ce parcours
dedéveloppement personnel apprendre à donner le temps au temps. Et puis je m'oblige à regarder
toutes les bonnes choses que j'ai réalisées.

Alors cher ami koubididste, je vous adresse le même conseil, prenez conscience de ce vous faîtes,
soyez tolérant(e) avec vous même, ne culpabilisez jamais, tirez plutôt des leçons de votré vécu et
avancez surement et tranquillement. Dans notre société trop obnubilée par la vitesse et la
performance, apprenez à donner le temps au temps.
Apprenez à regardez le verre à moitié plein, listez tout ce que vous avez pu changé dans votre
comportement les derniers mois.

A bientôt.

Koubida.

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