_________ INTRODUCTION AU YOGA

INTRODUCTION AU YOGA
Dérivé du mot sanskrit yuj, le yoga signifie « Union ». En
effet cette discipline spirituelle indienne se définit comme
l’intégration du corps et de l’esprit. Beaucoup pensent au
yoga uniquement en termes d’exercices physiques, mais
c’est l’aspect le plus superficiel de cette science millénaire.
Son but profond est de nous connecter à notre nature
essentielle.

À mesure que les études révèlent les nombreux avantages

pour la santé du yoga, cette philosophie orientale
devient de plus en plus populaire auprès des passionnés
de fitness et de tous ceux qui désirent améliorer leur
condition physique. Les nouveaux adeptes du yoga vont
du dirigeant de l’entreprise essayant de réduire son
stress, aux stars hollywoodiennes cherchant à préserver
un physique attrayant, en passant par les athlètes de haut
niveau qui ajoutent désormais la pratique du yoga à leur
entraînement.
À la Découverte du Yoga
Le yoga est une science spirituelle qui vise la réalisation
de soi. Le yoga vient de l’Inde et remonte à plus de cinq
mille ans. Le sage indien Pantajali définit le yoga comme
le contrôle des activités de l’esprit. Les méthodes de
yoga englobent tous les champs de notre existence, du
physique, à l’émotionnel et du mental au spirituel. Ses
méthodes comprennent les disciplines éthiques, les
postures physiques, le contrôle de la respiration, ainsi que
la méditation.

Le yoga classique tel que défini par Patanjali est un

processus de développement spirituel en huit étapes.
Les deux premières étapes sont les disciplines éthiques
(Yamas et Nyamas). Puis viennent des postures (Asanas)
et des exercices de respiration (Pranayama). Les quatre
dernières étapes sont des stades méditatifs : le contrôle du
sens (Prathyara), la concentration (Dharana), la méditation
(Dhyana) et l’illumination (Samadhi).
À la Découverte du Yoga

Aujourd’hui, la plupart des gens qui pratiquent le yoga

sont engagés dans la troisième étape, asana, qui sont
des postures physiques conçues pour purifier le corps, et
fournir la force physique et l’endurance nécessaires pour
de longues périodes de méditation.

Le yoga est devenu un terme très courant dans le monde

occidental, et des cours de yoga peuvent être trouvés
dans presque toutes les villes. La plupart des Occidentaux
identifient le yoga avec le Hatha Yoga. Le Hatha Yoga
cherche à promouvoir la santé et le bien-être par l’exercice
physique. La pratique régulière des asanas et des exercices
de respiration rend le corps fort, souple et sain. Elle a un
effet profond sur la circulation et sur le fonctionnement
des organes internes, des glandes et des nerfs, en gardant
tous les systèmes en bonne santé. La pratique du Hatha
Yoga augmente l’énergie, la concentration et conduit à
une vie plus heureuse et plus satisfaisante.

Le Pranayama est le contrôle de son souffle. Pratiquer

des techniques appropriées de respiration peut aider
à apporter plus d’oxygène au sang et au cerveau, et
éventuellement aider à contrôler le prana ou énergie
vitale. Le Pranayama accompagne également diverses
postures de yoga.

L’union de ces deux principes yogiques est considérée

comme la forme la plus élevée de purification et
d’autodiscipline, couvrant à la fois l’esprit et le corps.
Les techniques de Pranayama préparent également à
une expérience plus profonde de la méditation. De
nombreuses affections physiques courantes peuvent
être améliorées grâce au yoga, et il n’est jamais trop
tard ou trop tôt dans la vie pour débuter une pratique
régulière.
Un peu d’histoire...
L’histoire du yoga comprend de nombreuses incertitudes
en raison de la transmission orale des textes sacrés et du
caractère secret de ses enseignements. Les premiers écrits
sur le yoga ont été transcrits sur des feuilles de palme qui
ont été facilement endommagées, détruites ou perdues.
Le développement du yoga remonte à plus de 5000 ans,
mais certains chercheurs pensent que le yoga pourrait
avoir jusqu’à 10 000 ans. La longue et riche histoire du
yoga peut être divisée en quatre périodes principales
d’innovation, de pratique et de développement.

Le Yoga pré-classique

Les débuts du yoga ont été développés par la civilisation

Indus-Sarasvati dans le nord de l’Inde il y a plus de cinq
mille ans. Le mot yoga a d’abord été mentionné dans un
des plus anciens textes sacrés, le Rig Veda. Les Védas
étaient une collection de textes contenant des chansons,
des mantras et des rituels utilisés par les brahmanes, les
prêtres védiques.

Le yoga a été développé par les brahmanes et les Rishis

(voyants mystiques) qui ont documenté leurs pratiques et
leurs croyances dans les Upanishads, un recueil contenant
plus de 200 écritures. La plus célèbre des écritures
yogiques est la Bhagavad-Gîtâ, composée autour de 500
avant JC. Les Upanishads ont repris l’idée du sacrifice
rituel des Védas et l’ont intériorisé, enseignant le sacrifice
de l’ego à travers la connaissance de soi, l’action (le karma
yoga) et la sagesse (le jnana yoga).
Un peu d’histoire...

Le Yoga Classique

Dans le stade pré-classique, le yoga était un mélange de diverses idées, croyances et techniques
qui se contredisaient souvent les unes avec les autres.

La période classique est définie par les Yoga Sutras de Patanjali, la première présentation
systématique du yoga. Écrit au cours du deuxième siècle, ce texte décrit le chemin du Raja Yoga,
souvent appelé « yoga classique ». Patanjali a organisé la pratique du yoga dans un « chemin en
huit étapes » contenant les différentes phases pour atteindre le Samadhi ou l’Illumination.
Patanjali est souvent considéré comme le père du yoga et les Yoga Sutras influencent encore
fortement la plupart des styles de yoga moderne.

Le Yoga post-classique

Quelques siècles après Patanjali, les maîtres du yoga ont créé un système de pratiques conçu
pour rajeunir le corps et prolonger la vie.
Ils ont rejeté les enseignements des anciens Vedas et ont embrassé le corps physique comme
moyen d’atteindre l’illumination.

Ils ont développé le Tantra Yoga, avec des techniques radicales pour nettoyer le corps et l’esprit,
et briser les nœuds qui nous lient à notre existence physique.
Cette exploration de ces liens physico-spirituels et des pratiques centrées sur le corps a conduit
à la création du Hatha Yoga.
Un peu d’histoire...

La Période moderne

À la fin des années 1800 et au début des années 1900, les maîtres du Yoga
ont commencé à se rendre en Occident. Au Parlement des religions de 1893 à
Chicago, Swami Vivekananda a surpris les participants avec ses conférences sur
le yoga et l’universalité des religions du monde. Dans les années 1920 et 1930, le
Hatha Yoga a été fortement promu en Inde avec le travail de T. Krishnamacharya,
Swami Sivananda et d’autres yogis pratiquant le Hatha Yoga.

Krishnamacharya a ouvert la première école Hatha Yoga à Mysore en 1924

et, en 1936, Sivananda a fondé la Divine Life Society sur les rives du Gange.
Krishnamacharya a eu trois étudiants qui ont transmis son héritage et augmenté
la popularité de Hatha Yoga: B.K.S. Iyengar, T.K.V. Desikachar et Pattabhi Jois.
Sivananda fut un auteur prolifique, écrivant plus de 200 livres sur le yoga. Il a créé
neuf ashrams et de nombreux centres de yoga situés à travers le monde.

L’importation de yoga en Occident a continué et Indra Devi a ouvert le premier

studio de yoga à Hollywood en 1947. Depuis, beaucoup d’enseignants
occidentaux et indiens sont devenus des pionniers, en popularisant le Hatha
Yoga. Le Yoga a maintenant beaucoup d’écoles ou de styles différents, qui
soulignent les nombreux aspects de la pratique.
Les différents types de Yoga
Initialement, le seul but de la pratique du yoga était de faire l’expérience de
la réalisation spirituelle. Comme nous l’avons vu, le yoga signifie « union »,
ce terme décrit la reconnexion de la conscience individuelle à la Conscience
universelle.

Parmi ces nombreux styles de yoga, voici les plus populaires :

Yoga Ashtanga

Le yoga Ashtanga est une série de postures, pratiquée par le maître de

yoga K. Pattabhi Jois, qui installé à Mysore, en Inde. Aujourd’hui, les yogis
continuent à diffuser les enseignements de Jois dans le monde entier, ce qui
en fait l’une des écoles de yoga les plus populaires.
Le système est basé sur six séries d’asanas qui augmentent en difficulté,
permettant aux étudiants de travailler à leur propre rythme. En classe, les
séries s’enchaînent rapidement. Il n’y a pas de temps pour les ajustements.
La respiration est importante notamment lors du passage d’une pose à une
autre.

Power Yoga

En 1995, Bender Birch s’est engagé à remettre en question la compréhension

de ce que signifie vraiment être en forme avec son livre Power Yoga. L’intention
de Bender Birch était de donner une touche occidentale à la pratique du
yoga Ashtanga avec une série de poses stimulantes et disciplinées, conçue
pour créer des flux de chaleur et d’énergie.
La popularité de Power Yoga s’est propagée aux clubs de fitness et a pris une
large gamme d’applications. Le fil conducteur est une séance d’entraînement
rigoureuse qui développe la force et la flexibilité tout en gardant les étudiants
en mouvement.
Les différents types de Yoga
Iyengar

La marque déposée d’Iyengar Yoga met l’accent sur les subtilités de chaque
posture.Dans une classe Iyengar, les poses, en particulier les postures
debout, sont habituellement plus longues que dans d’autres écoles de yoga,
de sorte que les pratiquants peuvent accorder une attention particulière à
l’alignement musculaire et squelettique précis que ce système exige.

Une autre spécificité d’Iyengar est l’utilisation d’accessoires, comme des

ceintures, des chaises, des blocs et des couvertures, pour s’adapter à tous
les niveaux et répondre à tous besoins spéciaux tels que les blessures ou les
déséquilibres structurels.

Thérapie de yoga intégrative

En 1993, Joseph Le Page a fondé « Integrative Yoga Therapy », un

programme de formation des enseignants de yoga, conçu spécifiquement
pour les milieux médicaux et de santé, tels que les hôpitaux ou centres de
réadaptation.

Les stages de thérapie de yoga intégrative durent deux semaines et sont

offerts dans le monde entier. Les professionnels de santé apprennent à
utiliser des postures douces, des visualisations guidées et des techniques
de respiration pour traiter des problèmes de santé spécifiques tels que des
maladies cardiaques, ou des troubles psychiatriques.

« La guérison se produit par la connexion avec la partie la plus profonde

de qui nous sommes », explique Joseph Le Page. « Le programme met
l’accent sur le processus de guérison en abordant tous les niveaux
de l’individu : physique, émotionnel et spirituel. Un exemple de cette
application thérapeutique est d’enseigner aux patients atteints de maladies
cardiaques à prendre conscience d’eux-mêmes et de leur état, en utilisant
un changement de style de vie, les techniques de respiration, les asanas, la
visualisation guidée pour le système circulatoire et la méditation axée sur la
guérison du cœur ».
Les différents types de Yoga

Viniyoga

Au cours de la vie, nous évoluons au niveau physique,

émotionnel et intellectuel. Alors pourquoi ne pas adapter
une routine de yoga qui aidera à aborder et à intégrer ces
transitions? Viniyoga est une pratique douce, créée par
T.K.V. Desikachar. Les poses sont synchronisées avec le
souffle, et les séquences sont déterminées par les besoins
du pratiquant. Viniyoga est une méthodologie intégrée
pour les besoins de chaque personne à mesure qu’ils
grandissent et changent.

Bikram

Lorsque vous prenez une classe de yoga Bikram, attendez-

vous à transpirer. Chaque studio est conçu pour répliquer le
climat du lieu de naissance du yoga, avec des températures
au dessus de 40°C. La sueur aide à éliminer les toxines
du corps. Cette méthode de détoxication douce aide à
renforcer le système immunitaire.

Le yoga Bikram est donc une méthode pour rester en bonne

santé. Son fondateur Bikram Choudhury a sélectionné une
série de 26 postures hatha traditionnelles pour traiter le bon
fonctionnement de chaque système corporel. Choudhury
a visité les États-Unis pour la première fois en 1971 lors
d’un voyage parrainé par l’American Medical Association,
au cours duquel il a démontré les bienfaits du yoga dans le
traitement des maladies chroniques.
Les différents types de Yoga

Ananda Yoga

Pour ceux qui aspirent à des objectifs plus élevés que de simplement se muscler le
corps, Ananda Yoga fournit un outil de croissance spirituelle tout en libérant les tensions
indésirables.

Au cours des années 1960, Swami Kriyananda a développé Ananda comme un style
particulier de yoga après son retour en Californie suite à une période de formation intensive
sous le Guru Paramhansa Yogananda (auteur d’Autobiographie d’un Yogi).
La partie la plus unique de ce système est l’utilisation d’affirmations silencieuses tout en
tenant une pose. Ces affirmations sont destinées à approfondir et à améliorer les avantages
subtils de chaque asana, en fournissant une technique pour aligner le corps, l’énergie et
l’esprit.

Dans une classe typique, les instructeurs guident leurs élèves à travers une série de postures
hatha douces, conçues pour déplacer l’énergie vers le haut, en préparant le corps pour la
méditation. Les cours se concentrent également sur l’alignement correct, les transitions
de posture douces et les exercices respiratoires, conçus pour faciliter l’exploration des
dimensions intérieures et de la conscience de soi.

Kundalini

Le Kundalini Yoga, issu du tantra yoga, est longtemps resté un secret étroitement surveillé
et pratiqué seulement par quelques initiés. En 1969 cependant, Yogi Bhajan a décidé de
changer cette tradition en amenant le yoga Kundalini en occident. Le raisonnement de Yogi
Bhajan reposait sur la philosophie selon laquelle tout le monde a le droit d’être « heureux,
en bonne santé et spirituel ». Il pensait que le Kundalini Yoga aiderait les personnes en
quête spirituelle à exploiter leur plus grand potentiel.

Le Kundalini Yoga intègre des postures, des techniques de respiration dynamiques, des
chants et des méditations sur des mantras. Les praticiens se concentrent sur l’éveil de
l’énergie à la base de la colonne vertébrale et cherchent à l’élever vers le haut, à travers
chacun des sept chakras.

Yoga Tibétain

Le yoga tibétain est un terme utilisé par les bouddhistes pour décrire une gamme de
pratiques de méditation tantrique et de pranayama. En 1939, Peter Kelder publie « Le
secret antique de la fontaine de jeunesse », décrivant une séquence de postures d’origine
tibétaine appelée «Les cinq rites du rajeunissement». En 1994, le professeur de yoga
Christopher Kilham publie une version moderne de ces exercices appelés « Les 5 tibétains :
cinq exercices dynamiques pour la santé, l’énergie et le pouvoir intérieur ».

Composé de cinq enchaînements, cette séance d’entraînement active maintient les étudiants
en mouvement. Les débutants commencent avec 10 ou 12 répétitions et progressent jusqu’à
21 répétitions de la routine complète. Ces cours peuvent être difficiles à trouver.
Les différents types de Yoga

Sivananda

À la base, le Yoga Sivananda vise à aider les élèves à répondre

à la question séculaire « Qui suis-je? » Cette pratique du yoga
repose sur la philosophie de Swami Sivananda, qui a enseigné
aux disciples à « servir, aimer, donner, purifier, méditer, réaliser
». Pour atteindre cet objectif, Sivananda a préconisé un chemin
qui permettrait de reconnaître et de synthétiser chaque niveau
de l’expérience humaine, y compris l’intellect, le cœur, le corps
et l’esprit.

En 1957, son disciple Swami Vishnu-devananda a présenté ces

enseignements à un public américain. Quelques années plus
tard, Vishnu-devananda a fondé les centres internationaux de
Sivananda Yoga Vedanta, résumant le système de Sivananda
en cinq principes principaux :

• Exercice approprié (asanas) ;

• Respiration appropriée (pranayama) ;
• Bonne relaxation (Savasana) ;
• Alimentation propre (végétarienne) ;
• Pensée positive (Vedanta) :
• Méditation (Dhyana).

Il existe plus de 80 centres dans le monde entier, ainsi que

des ashrams et des programmes de formation d’enseignants,
tous suivis d’une pratique de Hatha Yoga mettant l’accent sur
12 postures de base pour accroître la force et la flexibilité de
la colonne vertébrale. Le chant, le pranayama et la méditation
sont également inclus, aidant les élèves à libérer le stress et
débloquer l’énergie.
Les différents types de Yoga
Yoga Intégral

En 1966, le révérend Sri Swami Satchidananda a introduit toute une

génération de jeunes dans sa philosophie yogique : « un corps doux, un
esprit paisible et une vie utile ». Son objectif était d’aider les gens à intégrer
les enseignements du yoga dans leur travail quotidien et leurs relations, ce
qui, selon lui, favoriserait une plus grande paix et une plus grande tolérance
à l’échelle mondiale.

« Le yoga intégral utilise les postures classiques de hatha yoga, qui doivent
être interprétées comme une méditation, un équilibre entre l’effort physique
et la détente », déclare Swami Ramananda, président de l’Institut de yoga
intégral de New York.

En plus d’une pratique douce de l’asana, les cours comprennent également

une relaxation guidée, les pratiques respiratoires, les vibrations sonores
(répétition du mantra ou du chant) et la méditation silencieuse.

Yoga Kripalu

Situé dans la région de Berkshire dans le Massachusetts, le Centre Kripalu

pour le yoga et la santé a guidé des milliers de personnes sur leur chemin
de découverte de soi, en enseignant un système de yoga développé sur une
période de 20 ans par le yogi Amrit Desai et le personnel de Kripalu.

Au cours des années 1970, tout en étudiant sous le gourou indien

Kripaluvananda, Amrit a senti son corps commencer à se déplacer dans un
flux spontané de postures sans la direction de son esprit. Cette libération
profonde de prana (force énergétique de la vie) a provoqué une transformation
profonde chez Amrit. Il a donc développé ces mouvements en trois étapes
de pratique qu’il a alors pu enseigner aux autres.

Les trois étapes du Yoga Kripalu comprennent:

• La pratique volontaire (un accent sur l’alignement, le souffle et la présence

de la conscience) ;
• L’abandon délibéré (une prise consciente des postures, l’approfondissement
de la concentration et l’orientation des pensées et des émotions internes) ;
• La méditation en mouvement (la libération complète du corps des tensions
internes et une confiance totale dans la sagesse du corps pour accomplir les
postures et les mouvements libérateurs des tensions physiques et mentales,
afin d’entrer dans la méditation profonde).
Les bienfaits du Yoga
Le yoga peut offrir un corps souple et musclé, une perte
de poids, une belle peau, un esprit paisible, et une bonne
santé.

Cependant, très souvent, le yoga n’est que partiellement

compris, avec une vision limitée aux asanas (ou postures de
yoga). En tant que tel, ses avantages ne sont perçus que
sur le plan du corps et nous ne réalisons pas les avantages
immenses que le yoga offre sur les plans mentaux,
émotionnel et spirituels. Lorsqu’on atteint la véritable
harmonie corps-esprit, le voyage de la vie est plus serein,
plus satisfaisant et plus heureux.

Ainsi, les avantages du yoga sont ressentis de manière

profonde et subtile. Parmi les principaux avantages, on
trouve:

Bien-être global

Comme le dit Sri Sri Ravi Shankar, « la santé n’est pas

une simple absence de maladie. C’est une expression
dynamique de la vie, la joie, l’amour et l’enthousiasme que
vous êtes ». Le yoga aide par les postures, les techniques
de respiration et la méditation. Les avantages accumulés
par un pratiquant régulier sont nombreux :

• Amélioration de la santé,
• Développement de la force mentale,
• Amélioration de la force physique,
• Protection contre les blessures,
• Détoxication du corps.
Les bienfaits du Yoga

La perte de poids

Besoin de perdre quelques kilos superflus ? Le yoga peut aider à ce niveau aussi.
Dans ce cas, il est recommandé de choisir une forme de yoga dynamique tel
que l’Ashtanga ou le Power Yoga. En outre, une pratique régulière du yoga,
aide à devenir plus sensible au type de nourriture que notre corps demande et
au temps que nous consacrons à manger. Cela favorise un meilleur contrôle de
notre poids.

Soulagement du stress

Quelques minutes de yoga pendant la journée peuvent être un excellent moyen

de se débarrasser du stress qui s’accumule quotidiennement - tant dans le corps
que dans l’esprit. Les postures de yoga, le pranayama et la méditation sont des
techniques efficaces pour libérer le stress.

Paix intérieure

Nous aimons tous visiter des endroits paisibles et sereins, riches en beauté
naturelle. Et on ne se rend pas compte que la paix se trouve déjà en nous et que
nous pouvons prendre une simple pause pour l’expérimenter à tout moment de
la journée ! Profitez de quelques instants de calme quotidiens avec le yoga et la
méditation.

Amélioration du système immunitaire

Le corps et l’esprit fonctionnent ensemble. Une irrégularité dans le corps affecte

l’esprit et, de même, un désagrément ou une agitation de l’esprit peut se
manifester comme une maladie dans le corps. Les postures de yoga massent les
organes et renforcent les muscles. Les techniques de respiration et méditation
libèrent le stress et améliorent l’efficacité du système immunitaire.
Les bienfaits du Yoga
Vivre en plus grande conscience

Le mental est constamment actif. Il passe du passé au futur,

mais ne reste jamais dans le présent. En étant simplement
conscient de cette tendance de l’esprit, nous pouvons
nous épargner du stress et relaxer l’esprit. Le yoga et le
pranayama aident à créer cette conscience et à ramener
l’esprit au moment présent, où il est concentré et heureux.

Meilleures relations

Le yoga peut aider à améliorer votre relation avec votre

conjoint, vos parents, vos amis ou vos proches. Un esprit
détendu et joyeux est capable de mieux traiter les questions
relationnelles sensibles. Le yoga et la méditation favorisent
une stabilité émotionnelle et des relations épanouissantes.

Augmentation de l’énergie

Vous sentez-vous complètement épuisé en fin de la journée

? Quelques minutes de yoga chaque jour augmentent
notre énergie et offrent une meilleure résistance à la
fatigue. Une méditation guidée de 10 minutes est tout ce
dont vous avez besoin pour recharger vos batteries, au
milieu d’une journée trépidante.

Meilleure flexibilité et posture

Le yoga doit faire partie de votre routine quotidienne pour obtenir

un corps fort et souple. La pratique régulière du yoga, étire et
tonifie les muscles du corps, et renforce la colonne vertébrale. Cela
contribue également à améliorer la posture de votre corps lorsque
vous êtes debout, assis, que vous dormez ou vous promenez. Le
yoga aide ainsi à vous soulager de douleurs corporelles associées
à une mauvaise posture.

Amélioration de l’intuition

Le yoga et la méditation ont le pouvoir d’améliorer votre capacité

intuitive afin que vous réalisiez spontanément ce qu’il faut faire,
quand et comment, pour obtenir des résultats positifs. Or, savoir
prendre les bonnes décisions au bon moment est une faculté qui
peut changer votre vie.

Mais n’oubliez pas, le yoga est un processus continu. Alors

continuez à pratiquer ! Plus vous approfondissez votre pratique du
yoga, et plus ses avantages seront visibles et profonds.
Quelques précautions...

Le yoga peut être un moyen doux de renforcer et d’allonger vos muscles tout en apaisant
votre esprit. Cependant, toutes les poses de yoga ne sont pas adaptées pour tout le monde.
Il est impératif d’informer son professeur de yoga de vos conditions ou limites physiques. Par
exemple, si vous souffrez d’hypertension artérielle, si vous êtes enceinte, avez des blessures
articulaires ou si vous avez un âge avancé, certaines poses pourront être modifiées afin que
vous puissiez bénéficiez des avantages du yoga sans risque.

Hypertension

Si votre tension artérielle est élevée et que vous ne prenez pas de traitement, évitez les
poses qui positionnent votre cœur au-dessus de votre tête, comme « le Pont » ou « le
Chien tête en bas », ou vos jambes au-dessus de votre cœur comme « la Chandelle » ou «
la Posture sur la tête ». L’augmentation soudaine de la pression dans vos vaisseaux sanguins
peut produire un accident vasculaire cérébral.
Si vous prenez des médicaments pour l’hypertension, travaillez progressivement jusqu’à ces
poses inversées pour renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins.

Grossesse

Les cours de yoga prénatal abondent, mais prenez des précautions. Parlez avec votre
médecin si vous souhaitez continuer votre pratique du yoga pendant la grossesse ou
commencer à pratiquer le yoga enceinte.
Si votre médecin approuve, assurez-vous que votre instructeur est certifié prénatal. Il saura
vous indiquer les modifications à effectuer pour les poses sur le ventre, ou celles qui obligent
à se tordre. De plus, ne pratiquez pas dans les 40°C d’une classe de Bikram car cela peut
causer une hyperthermie. Évitez aussi les styles énergiques comme Ashtanga, sauf si vous
êtes une pratiquante chevronnée. Surtout, suivez votre instinct quand il s’agit de protéger
votre bébé.

Blessures aux articulations

Une vieille blessure de tennis au poignet datant de 20 ans peut revenir vous hanter lors
d’une pose qui vous oblige à mettre du poids sur vos mains, comme « la Planche ».
Une blessure à l’épaule peut vous empêcher de réaliser des poses comme « la posture de
l’arc » ou de « la tête de vache », qui nécessitent une flexibilité de l’épaule que vous ne
possédez peut-être pas.
La « pose du Lotus » est contre-indiquée pour toute personne souffrant de problèmes de
genou. Protégez les articulations blessées en vous donnant le temps de guérir, en suivant le
traitement suggéré par votre médecin et en évitant les poses qui vous obligent à étirer vos
articulations au-delà de leurs capacités actuelles.

Personnes âgées

Vous pouvez pratiquer le yoga à n’importe quel âge. Cependant, vous devez être prudent
et attentif à votre corps et à votre forme physique. Une option sûre consiste à rejoindre une
classe de yoga pour les personnes âgées, dirigée par un instructeur certifié qui sait utiliser
des accessoires, comme des chaises ou des renforts.
Utilisez aussi votre bon sens. Par exemple, si vous souffrez de problèmes d’équilibre,
n’essayez pas de vous tenir sur une jambe dans « la posture de l’Arbre », sauf si vous êtes à
côté d’un mur ou d’une chaise qui pourra vous soutenir.
Le Yoga en pratique...
Vous avez finalement décidé de vous lancer et de rejoindre
la communautés des apprentis yogis ? Mais avant de vous
lancer, vous avez peut-être encore quelques questions
pratiques.

Nous allons tenter d’y répondre ici :

Où pratiquer le yoga ?

De nombreux studios ou associations offrant des cours de

yoga sont présents un peu partout. Il y en a probablement
un près de chez vous.
Plusieurs critères sont à prendre en considération lors du
choix d’une école de yoga :

• Le style de yoga pratiqué, selon que vous cherchez une

pratique plutôt dynamique ou plutôt méditative.
• L’organisation des cours par niveaux, afin d’être à l’aise
avec les postures réalisées en classe.
• L’ambiance générale et le « feeling » avec le professeur
de yoga.
• Les horaires des cours qui doivent convenir à votre
agenda.

Par ailleurs, selon votre budget et vos contraintes, vous

pouvez aussi choisir de faire appel à un professeur
particulier qui pourra venir faire les cours à votre domicile.
Dans tous les cas, renseignez-vous avant. L’idéal est d’avoir
quelques recommandations et d’aller tester un cours.
Certaines écoles proposent des cours d’essai gratuits.
Le Yoga en pratique...

Acheter un tapis de yoga ?

La plupart des studios ont des tapis de yoga que vous pouvez
utiliser lors des séances. Cependant, votre tapis sera en contact
direct avec votre corps entier (y compris votre visage!). Il est
donc recommandé d’apporter votre propre tapis. De plus, cela
vous permettra également pratiquer chez vous.

Quels vêtements porter ?

Pour les vêtements de yoga, le maître mot est « confortable

». Choisissez donc des vêtements plutôt lâches qui ne
restreindront pas vos mouvements. Mais veuillez à ce qu’ils
ne soient pas trop amples non plus, afin de permettre à votre
professeur de pouvoir corriger une posture. Un débardeur et
un pantalon de yoga pour les femmes, et un short et t-shirt
pour les hommes devraient suffire. Préférez une matière
naturelle comme le coton pour laisser votre corps respirer.
Vous pouvez également apporter une petite veste, car le corps
à tendance à se refroidir lors de la relaxation de fin de séance.
Enfin, le yoga se pratique pieds nus pour ne pas glisser, et pour
être bien connecté à la Terre. Il est donc inutile de prévoir des
chaussures ou des chaussettes.

Comment se déroule une séance de yoga ?

Un cours de yoga dure généralement 90 minutes. La séance

commence par une première relaxation permettant de se
déconnecter des événements de la journée et de retrouver
un certain calme intérieur. Puis des exercices de respiration
se font en pleine conscience, ce qui aide le mental à rester
dans l’instant présent. Quelques postures d’échauffement
préparent les muscles au reste de la séance. Une série de
salutations au soleil est un échauffement courant. Vient ensuite
la pratique des postures, visant à recentrer et harmoniser le
corps et l’esprit. C’est la partie la plus longue de la séance. Les
postures s’enchaînent selon une séquence précise. Et le cours
se termine par une relaxation et/ou une méditation guidée.
Pour aller plus loin
Nous offrons une formation de professeur de yoga qui approfondit les notions abordées
dans ce guide.

Des milliers d’étudiants nous ont déjà fait confiance et sont devenus professeurs de
yoga certifiés, soit dans un but personnel, soit dans un but professionnel.

Voici un lien qui vous permettra de découvrir le programme :

Certification professeur de yoga

Nous proposons également de nombreuses certifications dans les domaines de la

médecine alternative, du développement personnel et de la vie durable.

Voici la liste complète de nos formations :

Médecines douces
• Formation en naturopathie
• Formation en ayurvéda
• Formation en aromathérapie
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• Formation en lithothérapie
• Formation en Fleurs de Bach
• Formation en nutrition
• Formation en naturopathie animalière

Coaching & Relation d’aide

• Formation en coaching personnel et
professionnel
• Formation en art-thérapie
• Formation en psychologie positive
• Formation en psychothérapie
• Formation en psychanalyse

Développement personnel et spirituel

• Formation professeur de yoga
• Formation professeur de méditation

Thérapies énergétiques
• Formation en Reiki Niveaux I, II, III
• Formation en magnétisme curatif
• Formation en Feng Shui
• Formation en kinésiologie

Bien-être & Massage

• Formation en Shiatsu
• Formation en réflexologie

PNL & Hypnose

• Formation Technicien en PNL
• Formation praticien en hypnose
• Formation en aromathérapie

Astrologie, Numérologie & Tarot

• Formation en astrologie médicale
et psycho-émotionnelle
• Formation en numérologie
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Pour aller plus loin

Pour plus d’informations sur nos programmes, contactez-nous à

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