YOGA

Travail demandé par :

Mme. SIHAM ELAMMAR
Réalisé par:
NOUHAILA ELKHATTABI
HAFSA MOUSSEMMI
 PLAN
1. Définition du Yoga
2. L’histoire du Yoga
3. Qu’est-ce-qu’un Yogi
4. Les effets du Yoga
5. Les types du Yoga
6. Les bienfaits du Yoga
7. Les contre-indications du Yoga
8. Conclusion
 La définition du Yoga
Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Par sa
pratique, un adepte peut commencer à équilibrer et à relier tous les
aspects de son être [ physique, énergétique, émotionnel, mental et
spirituel ] c’est-à-dire tous les éléments nécessaires pour avoir une
vie pleine et harmonieuse.
C’est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une
grande variété d’exercices et de techniques.
Les techniques employées utilisent des postures physiques
appelées (ASANAS), des pratiques respiratoires (PRANAMAYA)
et de méditation, ainsi que la relaxation profonde (YOGA NIDRA).
 L’histoire du Yoga:
Le YOGA trouve ses origines en
Inde, il y a plus de 5 000 ans.
C'est à l'époque de Patanjali (en
200 avant J-C) que les premiers
écrits fondateurs du YOGA sont
nés. Ces écrits en sanskrit sont
rassemblés sous forme de petites
sentences inspirantes qui portent
le nom de YOGA sutras.
 Qu’est-ce-qu’un Yogi:
Un YOGI est une personne
pratiquant le YOGA. A l'origine,
un yogi désigne un sage ou un
ascète pratiquant le yoga.
Un yogi pratique donc la
méditation, des exercices
corporels ainsi qu'une ascèse
morale afin d'atteindre
l'unification de l'être humain (le
corps et l'esprit).
 Suite:
Le professeur en YOGA va donc offrir à ses élèves des
cours de YOGA corporel adaptés à leur condition physique
comportant les éléments de PRANYAMA afin de vitaliser
mais aussi de gérer le mental , des cours de relaxation ,
méditation et enseignements sur la connaissance de soi et la
nature de l’esprit .
Ce professeur permettra alors à ses élèves de vivre le
mieux- être , de s’accomplir dans leur vie et de vivre l’esprit
.
 LES EFFETS DU YOGA
C’est un système essentiellement pratique qui peut profondément
aider les gens dans la vie quotidienne et dans l’exploration des
aspects plus profonds de la vie. Il propose des réponses aux
problèmes de l’homme moderne face au stress et aux situations de
la vie difficiles à gérer.
Dans sa forme la plus épurée due au contact de l’occident, on
compare le YOGA à de la gymnastique douce, un moyen efficace
malgré tout pour obtenir la santé et le bien-être.
Dans sa forme la plus profonde, plus près du YOGA d’origine, il
peut nous éveiller à la vraie sagesse, à la joie et à la compassion.
 Les types du Yoga:
1 - HATHA YOGA : LE CLASSIQUE
Le Hatha YOGA est le plus traditionnel puisqu'il enveloppe
toutes les sortes de YOGA. Il s'adapte à chacun, pour qu'à
force de postures, d'étirements, de respiration, le corps soit
préparé à la méditation. 
 2 - ASHTANGA YOGA : LE DYNAMIQUE
Cette forme de YOGA implique des enchaînements rapides de
positions qui permettent d'allier respiration et action. 
 3 - KUNDALINI YOGA : LE STABLE
Le Kundalini s'adresse à des personnes qui sont déjà habituées
à l'univers du YOGA. Entre postures stables, chorégraphies
et exercices de respiration, le but est avant tout de
concentrer la séance autour de la colonne vertébrale. 
 4 - POWER YOGA : LE MODERNE
Ici, on mise tout sur le corps. La méditation est sensiblement
relayée au second plan au profit du renforcement
musculaire. La respiration occupe ici aussi une importance
primordiale dans les mouvements presque de gymnastique. 
 5 - VINYASA YOGA : LE DANSANT
Cette forme de YOGA repose sur l'enchaînement de
chorégraphies et de postures stables. On pourrait presque
croire à un cours de danse. 
LES BINFAITS DU YOGA
En Inde, le yoga est un mode de vie philosophique incluant
plusieurs principes : comportement vis-à-vis d'autrui et de
soi-même, hygiène de vie, hygiène corporelle, exercices
physiques, travail de la respiration, méditation, quête
spirituelle... Tous ces éléments ont pour finalité l'harmonie
du corps et du mental de l'homme avec le monde qui
l'entoure.
 1. ON RESPIRE MIEUX
En YOGA, la respiration et le souffle (le « Prâna » en
sanskrit) sont essentiels et coordonnés avec les
mouvements. Certains cours incluent même
systématiquement des exercices de respiration
spécifiques, les "pranayamas"  (qu'on peut traduire par
contrôle du souffle). Ils permettent d'apprendre à mieux
contrôler sa respiration.
 2. ON S'ASSOUPLIT
Être souple ne consiste pas seulement à réussir à toucher ses
pieds avec ses doigts en fléchissant le buste ! Les postures
de YOGA visent à 
assouplir de nombreuses parties du corps qui sont
nouées, tendues, bloquées... ou tout simplement qu'on ne
fait jamais ou peu bouger dans la vie de tous les jours.
 3. ON FORTIFIE SON DOS
De nombreuses postures assouplissent et étirent la colonne
vertébrale, ce qui permet de « Détasser » les vertèbres. En
plus, il tonifie et renforce tous les muscles qui soutiennent
le dos, dans le respect d'un bon alignement du corps. 
 4. ON RENFORCE SES ARTICULATIONS
Il mobilise et active toutes les articulations (tendons et
ligaments) et les muscles qui les entourent. Le fait de tenir
des postures pendant plusieurs minutes détend les muscles
et les tendons qui deviennent alors plus souples et plus
flexibles
 5. ON AMÉLIORE SA POSTURE ET SON
ÉQUILIBRE
Durant la pratique, l'accent est mis sur l'alignement du
corps, le renforcement et l'assouplissement du dos.
Forcément, on finit par se tenir plus droite naturellement !
De nombreuses postures font également 
travailler l'équilibre.
 DES CONTRE-INDICATIONS A
RESPECTER
De façon générale, le YOGA est déconseillé pour les
personnes ayant :
 Une sclérose en plaques
 De l'épilepsie
 Subi une opération chirurgicale : dans ce cas, mieux vaut
attendre 7 mois à 1 an avant de commencer le yoga, et
toujours après contrôle médical.
 CONCLUSION
En conclusion, le YOGA est un art de vivre et
une activité physique complète pour le corps
et l'esprit. La pratique du YOGA apporte de
réels bénéfices en améliorant la force et la
souplesse mais aussi en réduisant le stress et
l'anxiété.
MERCI POUR VOTRE
ATTENTION