TheBookEdition125494 - 238819 (1) Les Sophro Olfactives

Commande N° 125494 www.thebookedition.
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LES SOPHRO CONTES OLFACTIFS 6-10 ANS
LES SOPHRO CONTES OLFACTIFS 6-10 ANS
C. KLIMEK, Sophrologue et Olfactologue
LES SOPHRO CONTES OLFACTIFS 6-10 ANS - C. KLIMEK, Sophrologue et Olfactologue

Après "Animer la sophrologie en maternelle", voici, pour
les enfants du primaire, en individuel, des sophro-
contes et méditations, des jeux, des fiches et des
conseils pour favoriser la communication et enrichir les
connaissances de chacun. A utiliser en séance de
sophrologie comme à la maison !
14 euros TTC
Tous droits réservés
Imprimé en numérique, Lille, France
Commande N° 125494 www.thebookedition.com
LES SOPHRO CONTES OLFACTIFS 6-10 ans
-1-
Qui suis-je ?
Je suis sophrologue (IFTD, IFS) et Olfactologue (EFAI Cap Santé)

certifiée, spécialisée enfance (ESSA) et formée en art-thérapie.
J ai écrit quelques ouvrages dont, dans la rubrique enfants,
« Animer la sophrologie en maternelle ». Certifiée en
méditation (CMA - The Complementary Medical Association)
j ai it pou les adultes, les a ets intitulés « Les Sophro
Méditations Vibratoires » et « Les Sophro Méditations
Essentielles ».
Enfin, après la collection des Sophr'Olfactives, et pour que les

enfants aient, eux aussi leur petit livre « bien-être », voici un
ouvrage qui mêle Sophro-contes et huiles essentielles, pour
leur plus grand bonheur, à partir de 6 ans.
-2-
Pourquoi utiliser l’odo at ?
In utero, dès la trentième semaine, on sait que le bébé

commence à vivre des sensations olfactives au moyen du
liquide amniotique. Plus tard, quelques heures après sa
naissance, le bébé est capable de détecter des odeurs da s l ai
a ia t, et ieu e o e l odeu de sa e ais aussi elle
de so lait lo s u elle allaite. L odo at peut joue u ôle
p i o dial da s l atta he e t e-enfant, base de son
contrôle émotionnel plus tard et de ses interactions avec son
entourage. Ensuite, au cours de notre éducation, les odeurs
pa ti ipe t à ot e veil et à la ise e app tit. L odo at est
i ti e e t li à l otio . Ca les odeu s ous atti e t ou
ous epousse t, pa ti ipa t à l la o atio de ot e
psychisme.
-3-
Celles-ci s ad esse t à ot e i sti t, tout o e les

phéromones qui ont leur contenu informatif capables de
sti ule les po ses fle es hez l ho e. Et pa e ue
l odo at fait pa tie des i se s. Ce lien entre les odeurs et les
otio s s e pli ue p i ipalement par la structure du
e veau. Lo s u o espi e u a ô e, les ol ules sti ule t
les récepteurs du nez, qui envoient des signaux électriques au
s st e li i ue et à l h pothala us. Ce so t les pa ties
anciennes du cerveau qui activent, contrôlent et intègrent le
système endocrinien et de nombreuses fonctions du corps, y
compris la fréquence cardiaque, la respiration, la température,
la gl ie, le so eil, l e itatio se uelle. Elles so t aussi le
siège de nos émotions les plus élémentaires telles que le plaisir,
la colère, la tristesse ou la peur.
-4-
Ce sens mérite à être développé davantage da s l e fa e,

dans le milieu scolaire comme à la maison a il est d u e
grande aide dans les apprentissages1 et aussi pour
accompagner les émotions.
C est pou uoi je he he à fai e o aît e plus la ge e t

l olfa tologie et ses ie faits, de façon à ce que chaque
sophrologue se saisisse de cette opportunité pour renforcer les
a ages e s a e à l aide des huiles esse tielles g â e à leu
puissance vibratoire et ici plus particulièrement pour les
enfants à partir de 6 ans.
1Le Docteur Régine Zekri-Hu stel, eu ologue, i ve teu de l alpha et A/) se so iel
a démontré que le se s de l odo at est puissa t et ue par la mémoire olfactive on retient lors
de l app e tissage 9 % des ouvelles i fo atio s. cf. mon ouvrage « Animer la sophrologie
en maternelle).
-5-
TABLE DES MATIERES

Qui suis-je ? page 2
Pou uoi utilise l odo at : page 3
Recommandations : page 9
Les Sophro-contes : page 14 à 34

- La Fée rose – confiance, assurance
- Le Magicien Citron-Nez – joie, concentration
- Super-héros – inquiétude
- La balançoire magique – consolation de la tristesse
Les jeux et astuces : page 35 à 44

- Dessiner sa peur (effacer ses peurs)
- Poussi e d’ toiles (favoriser le sommeil)
- Chanson de Marjolaine (la boule de colère)
- Les bulles de savon essentielles (concentration)
Méditation de relaxation page 45

Fiches des huiles essentielles : page 48 à 61
Avertissement / Fournisseurs d HE et d h d olats page 62
Bibliographies : page 63
-6-
HE AUTORISEES aux enfants à partir de 6 ans (proposées ici en

olfaction uniquement) et e l’a se e de o t e-indication
médicale type asthme et épilepsie ou allergies éventuelles
connues. (HE à se procurer en pharmacie ou magasin
spécialisé de produits naturels et bio voi à la fi de l’ouv age)
• Bois de rose (Aniba rosaedora) – confiance, assurance

• Camomille Romaine (Chamaemelum nobile) – améliorer son
•
sommeil (calmer l’agitatio )
Citron (Citrus limonum) – retrouver la joie, rester concentré
• Lavande vraie (Lavandula Augustifolia). – inquiétude –
•
préparation au sommeil
Mandarine zeste (Citrus reticulata) – se faire cocooner –
•
lutter contre les peurs
Marjolaine des jardins (origanum marjorana) – chasser la
colère – lutter contre la timidité
-7-
HE AUTORISEES (suite)
• N roli (Citrus aurantium fleur) – rassurer

• Orange douce (citrus sinensis) – consoler de la tristesse
• Petit grain bigarade– trouver le réconfort – aide au sommeil
• Ravintsara (Cinnamomum camphora) – se libérer de
l’i uiétude
• Sapin Baumier (Abies balsamea) – effacer les peurs
• Tea Tree ( arbre à thé) (Melaleuca alternifolia) – chasser la
• Vanille (essence de) (Vanilla Planifolia) – consoler

fatigue- aide à la concentration
Se limiter à cette stricte liste et ne pas utiliser toute autre huile

essentielle sans de a de l’avis d’u sp ialiste fo e
aromathérapie. (Les huiles essentielles contenant des cétones
terpéniques sont formellement interdites aux enfants. )
-8-
Recommandations :
Vous trouverez dans chaque fiche jointe le composant majeur

de chaque huile essentielle proposée adaptée aux enfants).
Si vous respectez les usages proposés dans cet ouvrage, vous

devriez ne rencontrer aucun risque, d auta t u u e t s fai le
quantité est inhalée en olfaction et que est la p ati ue la plus
sécuritaire. Ne pas laisser les flacons à portée des enfants et
pour vous assurer de la bonne utilisation du produit, ne pas les
laisser s'en servir par eux-mêmes.
Bien se référer aux fiches techniques données avec chaque

huile essentielle pour respecte les o seils d utilisatio ui lui
sont spécifiques.
-9-
Comme pour les adultes, ne jamais appliquer une huile

essentielle sur les muqueuses ni près des yeux.
(Néanmoins, en cas de mauvaise manipulation, contacter le
centre anti-poison le plus proche.)
Attention aux huiles photo-se si ilisa tes à t pe d ag u es
contenant des furocoumarines : e pas s e pose au soleil da s
les 12 h d u e appli atio ve tuelle su la peau.
Toujou s se lave les ai s ap s la a ipulatio d huiles
essentielles.
Vous hésitez à utiliser les huiles essentielles ?
‘ie e vous e p he d utilise les hydrolats, appelés aussi
eaux florales.
- 10 -
Version subtile de leurs « consoeurs » huiles essentielles, et

issues comme ces dernières de la distillation des plantes
aromatiques, mais en version « light », moins concentrée, ces
« eaux magiques » sont capables aussi de soulager certains
maux physiques et psycho-émotionnels, tout en douceur.
Leur faible concentration en huile essentielle les rend
utilisables pour tous, les enfants comme les femmes enceintes
(voir mes ouvrages : Les Soph ’Olfactives i Ute o) et
personnes âgées (voir Les Soph ’Olfactives pou le 3ème âge) ou
les individus à la santé fragile.
Conservation : à l oppos des HE ui se o se ve t plusieu s
années, les hydrolats sont assez fragiles et sensibles à la
lumière. Ouverts, il faut les utiliser dans les deux mois et
jus u à six mois à condition de les placer au réfrigérateur.
- 11 -
Achat des hydrolats (ou « eaux florales ») :
Bie v ifie la ualit lo s de l a hat. O t ouve su le a h

beaucoup de produits de mauvaise qualité car coupés avec de
l eau, de l al ool ou des o se vateu s. Bien lire sur le flacon :
La concentration en principes actifs : 1Kg de plante pour 1 litre
d h d olat a o ati ue ; l odeu doit t e puissa te.
La qualité de l’eau de distillation et des plantes :

Comme pour les huiles essentielles, choisir des hydrolats
biologiques ou issus de plantes sauvages.
- 12 -
La fraicheur et la pureté : les HA ne doivent pas contenir de

conservateur, ils doivent être micro-filtrés et être conditionnés
dans des flacons teintés. Bien vérifier la date de fabrication et
de péremption. Dans les pages suivantes nous allons trouver le
nom de quelques hydrolats couramment utilisés.
Pour les « snifettes » ou « mouillettes » (appelées encore

touchettes de parfumeur), les galets diffuseurs et les sticks avec
mèche à imprégner, vous pouvez vous les procurer chez
Aroma-Zone par exemple. De même pour les flacons et
dispersants. (Liste de fournisseurs d’HE proposés en fin
d’ouv age).
N.B. : Si l o est da s u e p iode où le po t du as ue est

obligatoire en séance, il est possi le de d pose u e goutte d HE de
ha ue ôt du as ue, ôt i t ieu , à la hauteu de l élastique. De
plus, cette olfaction peut aider à supporter le masque de façon
prolongée i po te où ailleu s.
- 13 -
CONFIANCE, ASSURANCE – Bois de Rose
Ap s l’exercice sophrologique du chauffage corporel
La Fée rose
Il était une fois une famille où les enfants étaient des fées. Elles
étaient au nombre de 5 et avaient un don : elles étaient
« Nez2 » est-à-di e u elles avaie t la pa ti ula it de se ti et
de reconnaître toutes les odeurs, par milliers. Elles étaient
grandes et avaient cette singularité : elles disposaie t d u ez
t s g a d et ela faisait l ad i atio et la fie t de la fa ille.
2 Nez : Le terme « nez » désigne aussi une personne qui prépare et teste les mélanges
d'essences pour créer un parfum. C'est un métier. Connaissant des milliers de senteurs, en
ayant de la mémoire, il peut analyser la fragrance d'un produit. ... Un nez peut avoir en
mémoire 3.000 odeurs.
- 14 -
Lorsque la 6ème petite fille vit le jour dans la famille, tous ses
membres se penchèrent sur son berceau en se désolant du fait
u elle était née avec un tout petit nez, e u ils jugeaie t
comme un mauvais cadeau de Dame nature.
E effet elle avait pas e « grand nez » familial u o t ouvait
beau parce qu il tait g a d et p o etteu d u do
e eptio el du se s de l odo at. Ses sœu s restaient
inconsolables face à ce nez qui restait tout petit, si discret au
milieu de ce joli visage, tandis que la petite fille grandissait. La
fa ille tait o ste e, pe sa t ue ette e fa t au ait
do pas le e do ue pa tageaie t ses sœu s…On se
de a dait ie e u elle allait pouvoi deve i , plus ta d…
Ainsi ses ainées fabriquaient des parfums et aussi quelques
fluides avec certains pouvoirs grâce à leur « nez ». Cependant,
avec son petit nez, la petite sœu e a uait pas de se ti
toutes ces merveilleuses préparations, et souvent en cachette,
car ses « sœu cières » pensaient, à tort, que leur cadette
avait au u pouvoi .
- 15 -
Tandis que la petite sœu au petit ez s app tait à f te so

10ème anniversaire, elle reçut en cadeau comme un rituel, un
mélange de 3 huiles essentielles ue ses sœu s, fée bleuet, fée
mauve et fée lune lui avaient préparé : Bois de rose, Mandarine
et Lavande. On appelle cela une synergie (association de
plusieurs huiles). Quelle ne fut pas leur surprise
lo s u immédiatement la cadette reconnut et donna
spontanément, sa s u o les lui de a de, les o s d arômes
flo au et d ag u es des trois huiles réunies ! Stupéfaites, ses
sœu s se o te pl e t sa s ot di e… Tout à oup, elle
réalisèrent que, malgré des différences physiques, elles
pouvaient toutes avoir le même pouvoir et elles déduisirent
u il e faut certainement pas juge u e pe so e d ap s so
apparence. C est ai si ue depuis, la cadette a été baptisée et
couronnée « Fée Rose » dans une belle célébration où ses
- 16 -
aut es sœu s f es lui rendirent hommage avec une pluie de

pétales de roses. Puis elle reçut la plus précieuse des huiles
essentielles : la Rose de Damas en cadeau.
Toi aussi respire les huiles essentielles de Bois de Rose ou

l’h d olat de Rose ( oi s o é eux ue l’HE de Rose de Damas)
et tu auras confiance en toi !
Reste « acteur » de ton olfaction et demande-toi :
- Que t i spi ent ces huiles essentielles lorsque tu les respire ?

- Que t voquent-elles ?
- Comment te sens tu ?
Maintenant que tu les as expérimentées :

Répète-toi la phrase magique* : « Ave ois de ose, j’ose » !
- 17 -
Demande à tes parents de te préparer un stick olfactif que tu

garderas dans ta poche « tes jours de doute », ou un mouchoir,
les moments où tu te sens moins « fort(e) » ! et tout en
espi a t e pa fu , ou lie-pas la phrase magique!*
- 18 -
RETROUVER LA JOIE, RESTER CONCENTRE - Citron
Après un exerce de respiration (inspiration par le nez /

expiration par la bouche avec le son Oooooh puis le son
Aaaaah)
Le magicien Citron-Nez (citronné !)
Ferme-les eu et oute l histoi e ue je vais te raconter car ce

conte est pour toi et plus particulièrement si tu es dans un jour
de t istesse pa e e ple…
Aujou d hui da s ta t o i t ieu e est u jou « sans »

o e o les appelle. C est o e u jou de pluie et tout ce
ui se t ouve autou de toi est tout g is est o e si tout
avait pe du ses ouleu s, ses saveu s et ses odeu s aussi…
- 19 -
Peut-être que tu sais pourquoi tu te sens dans cet état ou peut-

être tout simplement pas.
I agi e ue est le ati : tu regardes par la fenêtre et tu

découvres un timide rayon de soleil qui semble se cacher
de i e u uage …. C est un rayon mais qui ne ressemble pas
à eu ue tu o ais… tu portes un regard insistant sur cette
i age ui t i t igue… est comme un point jaune dans le ciel :
tu le suis des yeux et tu remarques que quand tu bouges les
yeux ce point bouge avec tes yeux : tu testes. Tu regardes à
droite, il est là, à droite. Tu regardes à gauche, il est à gauche.
Tu regardes en haut, il est d jà tout e haut. Tu jettes u œil en
bas, il est là aussi… est a usa t, est o e si tu tais eli
à ce point jaune !
- 20 -
Tu trouves cela distraya t et tu as pas e vie u il s loig e. Tu

aimerais ie u il te suive et u il e t e da s ta ha e alo s
tu te e ules dou e e t d u pas e a i e puis tout
dou e e t d u deu i e pas e a i e.
C est alo s ue le poi t jau e s app o he …
Tandis que le point jaune sort complètement des nuages tu

aperçois une sorte de chapeau haut de forme avec un joli ruban
de satin jaune ui s e t ait des ues, puis une cape noire
doublée de soie jaune, et tu aperçois u œud papillo jau e.
Tu e ois pas tes eu ! C est u pe so age ave une sorte

de joli bâton, e fait est une baguette de magicien
lu i euse… ais oui o di ait u agi ie ! …C est u
magicien rigolo avec un nez jaune !!! Incroyable !
- 21 -
Il pa vie t jus u à ta fe t e et ta dis u il l e ja e, il

s app o he ave u sou i e louissa t et soudain une
incroyable et agréable odeur acidulée se répand dans ta
chambre !
(Vous tendez la snifette i p g e d HE de Citron à l e fa t
Lorsque le garçon prend une grande respiration cette fois-ci le

magicien apparaît dans sa totalité et s e la e :
« Bonjour, je me présente ! Je suis le Magicien Citron-nez ! Sais-

tu pou uoi o ’appelle ai si ? »
Su p is ue le agi ie ui se le i el s ad esse à lui,
l e fa t u peu stup fait répond en hochant légèrement la tête
en signe de « non ».
- 22 -
Le magicien reprend avec malice : « Parce-que je dis bonjour

comme les esquimaux, avec mon nez !! On essaie ? Tu veux
bien ? » Le petit garçon acquiesce, semblant toujours aussi
surpris mais ravi.
Alors, le magicien se penche vers le petit garçon et frotte

doucement son nez jaune qui ressemble à un gros pompon sur
le ez de l e fa t et d u seul oup la agie op e : le garçon
se se t tout à oup plei d e gie, la joie p tille et des a o s
de soleil éclairent sa chambre tandis que les jouets reprennent
vie et couleur…
« Voilà mon garçon ! Il te suffi a de se ti l’odeu de l’huile

essentielle de citron pour me faire revenir une prochaine fois
quand tu te sentiras triste ou que tu auras besoin de
concentration pour t’aide à éfléchi lo s ue tu dois faire tes
- 23 -
devoi s… Je dois pa ti ai te a t, aide d’aut es e fa ts ! Au

revoir et à bientôt peut-être ?! ».
Le petit garçon a tout juste le temps de faire un signe de la

main à son nouvel ami en guise d au-revoir que le magicien
« citronné » a d jà f a hi la fe t e et s e vole d jà da s les
airs !
- 24 -
INQUIETUDE peu de l’i o u Lavande - Ravintsara
Ap s l’e e i e des hémicorps
Super héros
Le but est d e t e da s la peau de Super héros qui est « super

fort » et ne doute jamais par la position immobile et bien
droite.
Tu vas prendre la place de Super-héros. Celui que tu connais et

que tu préfères ou celui de ton imagination.
Pour cela, tiens-toi debout, les jambes écartées et les poings
serrés, tu peux les placer sur tes hanches. Tiens-toi bien droit et
étires ton dos le plus possible. Sens comme tes pieds sont bien
ancrés dans le sol et comme ta position est solide. Ne bouge
plus.
- 25 -
Tu sais que les super héros ont leurs sens hyper développés.
Maintenant que tu es un super héros toi aussi tes sens sont
ultra développés. Tu as le Ravintsara avec toi : tu se s u il ne
peut rien t a ive , est o e si tu tais p ot g . Si tu as un
porte-clés représentant un petit personnage en tissu
(nounours, smiley ou autre) tu peux y déposer, ave l aide d u
adulte, deux ou trois gouttes de Ravintsara. En qualité de super
héros, tes sens sont hyper développés : vue, ouïe, goût, toucher
et surtout odorat. Concentre-toi sur tout ce que peut
t appo te l odeu du Ravintsara.
- 26 -
Regarde autour de toi, à présent tu peux bouger, jouer. Fais

attention aux détails et écoute les sons qui te parviennent ; tu
peu volue da s la pi e o e si tait la toute première
fois que tu la visitais. Tu peux même faire la marche du super
héros. Profite de cet instant.
Maintenant tu peux revenir en position de départ de super

héros si tu te sens plus sûr de toi et moins préoccupé.
- 27 -
CONCENTRATION Citron - Tea tree
Après la toilette du Samouraï 3
Les Bulles de savon essentielles* (ajouter 2-3 gouttes d’HE de

citron ou de Tea Tree dans le flacon spécial du commerce prêt à
être utilisé celui dédié au jeu des bulles).
Imagine que tu vas faire des bulles de savon, parfumées au

citron, ue tes pa e ts t au o t p pa *.
Se s le pa fu d li at et gou a d ui s e d gage
3
La toilette du Samouraï :
- 28 -
LA TOILETTE DU SAMOURAÏ
1- Debout, tu vas frotter tes mains l’une contre l’autre, tu vas sentir qu’elles chauffent. Pose tes
mains sur tes paupières et imagine que la chaleur qui s’y dégage est celle du soleil qui te caresse
le visage.
2- Ensuite, frotte tout ton visage avec tes mains, de façon tonique et accueille tes sensations.
3- Passe à présent sur ton cuir chevelu, tapote celui-ci avec tes doigts, et descends
progressivement sur ta nuque que tu vas frotter énergiquement.
4- Continue en frottant tes bras des épaules jusqu’aux mains, en passant par le dessus et le
dessous du bras et souffle fortement un grand coup.
5- Poursuis en tapotant tes clavicules, ton thorax. Puis, vas jusqu’à ton ventre et fais des cercles
comme une aiguille qui tourne sur une horloge.
6- Concentre-toi maintenant sur ton dos : frotte le haut du dos et descends sur la zone du bassin
et des fesses.
7- Termine par tes jambes, l’une après l’autre.
Voilà, ta toilette du Samouraï est terminée.
Répétez-la plusieurs jours de suite pour retrouver des forces et de l’énergie…
- 29 -
C est u e se satio t s ag a le ui t enveloppe, sensation de

douceur, de calme, de liberté.
Une bulle de savon se pose sur ta main.
Et tu ega des sa fo e, la lu i e u elle fl hit ave ses

couleurs, sa brillance, sa transparence, ses éclats. Sens son
parfum agréable.
Imagine cette bulle légère éclater délicatement au contact de

ta main.
Sou is lo s u elle la ousse dou e e t to visage.
Tu te sens bien, merveilleusement bien, toutes ces sensations
raffinées sont très agréables.
Tout est paisible, tranquille, serein.
Ton corps tout entier est apaisé, calme, serein.
- 30 -
A ueille toutes les se satio s positives ue ela t i spi e.

Prends conscience de toutes ces sensations dans ton corps.
Imprègne-toi de toutes ces sensations.
- 31 -
CONSOLER DE LA TRISTESSE
Néroli – Orange - Petit grain bigarade - Vanille
Après l’e e i e soph ologi ue des ouli ets
La balançoire magique
Imagine que tu te promènes dans un jardin et que tu aperçois

une balançoire qui va et vient sans fin et sans que personne ne
soit assis dessus.
Plus tu t app o hes d elle et plus elle s agite, est o e si u
personnage invisible se trouvait assis sur cette balançoire
- 32 -
Tu remarques que plus les a es s agite t eux aussi, plus ils se

penchent pour lui faire comme une révérence à cette
balançoire u ils a ite t, accrochée à leurs branches, agitant
leurs fragrances dans le vent.
Maintenant tu te tiens tout près de cette balançoire qui à ton
approche a ralenti son th e pou ieu t a ueilli !
Tu as ussi à t installer sur cette balançoire qui a maintenant

repris un rythme moins rapide mais tonique, et tu te sens tout à
coup comme bercé dans les bras de la nature …tu respires à
pleins poumons les bonnes odeurs qui se dégagent…
(Donner la snifette imprégnée d u e ou deu gouttes de l HE

préférée Néroli ou Orange ou Petit grain bigarade ou de
l esse e de Vanille – synergie possible de deux ou trois de ces
huiles réunies).
- 33 -
Ferme les yeux et laisse-toi bercer à présent, enveloppé dans ce

parfum que tu aimes bien.
Laisse les images venir à toi.
App ie e o e t de te d esse ui t apaise.
Plus tard, il te suffira de respirer cette huile pour te sentir à
nouveau bercé(e), réconforté(e) et peut- t e t i agi e su la
ala çoi e agi ue…
- 34 -
EFFACER SES PEURS - Mandarine rouge jaune verte - Sapin baumier
Ap s l’e e i e des ve tails e soph ologie
Dessiner sa peur
A quoi ressemble ta peur ? Si tu la dessinais, de quelle couleur

serait-elle ?
Je te propose de la dessiner.
Tu es pas o lig de t appli ue pour ce dessin ! Tu as même le

droit de faire un gribouillis !
Voilà, sur la feuille blanche ue l o t a do pou to dessi il

y a ce qui représente ta peur : est peut-être un monstre, un
- 35 -
dragon ou toute autre chose …peut- t e l as-tu colorié en vert

ou en noir ou une autre couleur.
Avec ta(ton) sophrologue ou tes parents ou la personne qui te

garde, tu vas fai e l e p ie e de ve se deu gouttes d HE de
Mandarine rouge pour neutraliser ce monstre ou cet
épouvantable personnage ! Pas d i ui tude, les HE e so t
pas «grasse» mais elles vont former comme un halo jaune
orangé qui va emprisonner ton monstre ! Essaie !
Regarde bien : lorsque tu mets la feuille à la lumière tout

autour de ton dessin il se dessine comme une bulle
impénétrable : tu la vois maintenant et tu sens cette odeur que
la peu ai e pas et ui la fait s loig e . C est a usa t !
- 36 -
Mais toi, tu ado es l odeur alors tu peux la porter sur toi

l e po te ave toi pou loig e les da ge s comme un grigri
ou un porte-bonheur ! Essaie ! Mou hoi , sti k … Porte-clés en
tissu et ….
- 37 -
FAVORISER LE SOMMEIL - La lavande vraie - Camomille romaine -

Petit grain bigarade
Ap s l’e e i e soph ologi ue des otatio s a iales
Poussi e d’ toiles e fla o u e d’o eille
O dit ue les poussi es d toiles se t a sfo e t e

gouttelettes lo s u o les e fe e.
Je connais une fée qui en a fait de la u e d o eille !
Cette f e est ta a a , il suffit de lui de a de de vapo ise
to o eille de ta poussi e d toiles pa fu es ui te
plongeront dans un profond sommeil
- 38 -
Pense à ces milliers de gouttelettes qui comme des paillettes

vont se déposer, pénétrer agréablement ton nez et aider ton
imagination à faire de beaux rêves ! C est la agie de l odo at !
- 39 -
Recette de la u e d’o eille :

Avec des huiles essentielles et un hydrolat
Se procurer :
Un flacon vapo de 50 ml
Alcool à 70 °, 90° ou Solubol (dispersant pour huiles essentielles) ou
e o e Vodka eut e % e o e e l al ool o te u e este pas
et s vapo e , u h d olat de fleu d o a ge et fla o s d huiles
essentielles :
2/3 du spray de dispersant

/ du sp a d eau de fleu d o a ge
30 gouttes d HE de Petit g ai iga ade io
2 gouttes d HE de Lavande vraie bio
1 gouttes d HE de Camomille noble
Pou i fo atio à à gouttes d huile esse tielle ep se te t l.
- 40 -
COLERE - Marjolaine des jardins - Camomille romaine (noble)
Ap s l’e e i e du ka at et/ou polichinelle en sophrologie
Dissoudre sa colère
Déposer quelques gouttes d huile esse tielle sur un galet

diffuseur disposé sur une table.
Ou bien mettre quelques gouttes dans une coupelle contenant

de l eau et à d pose su u adiateu (à gaz) par exemple.
On peut aussi déposer 1 goutte de chaque huile sous chaque

pied
Laisse parler tes émotions !
- 41 -
Ces derniers temps il se peut que tu aies subi une injustice ou

peut- t e es-tu pas satisfait de quelque chose.
Peut- t e ue tu as pas e vie d e pa le ou ie la ol e
semble t e po te sa s ue tu puisses la o t ôler.
Alors, pou t aide à va ue ette vilai e ol e ui

te o e, tu vas souffler un grand coup comme si tu faisais
un gros soupir
Maintenant, imagine que ta colère est une grande feuille que tu
vas détruire.
Tu vas la découper ou la froisser pour en faire une boule (c’est
ta boule de colère) ou la déchirer, est o e tu p f es pour
te défouler et la mettre à la corbeille à papiers.
Puis tu vas respirer lentement en imaginant que tu souffles
avec une paille.
- 42 -
Respire ton doudou ou un mouchoir où ta maman aura déposé

quelques gouttes de Marjolaine des Jardins ou de Camomille
noble pe da t u elle te asse les pieds ave e la ge pou
te détendre !
- 43 -
Marjolaine danse autour de moi

En faisant une ronde
Qui tourne à la récréation
Dans des éclats de rire enfantins
Marjolaine je suis bien avec toi

J’appa tie s à to o de
Tu es ce brin de laine tricoté avec passion
Qui file entre les doigts de ma grand-mère
Marjolaine garde moi contre toi

Protège-moi de la colère qui gronde
Qua d j’ai u t op plei d’é otio s
Aide-moi à rester serein
Et si tu transformais ce petit poème en comptine avec un air

de ta composition ou l’ai d’u e ha so ue tu o ais d jà ?
- 44 -
MEDITATION DE RELAXATION
D s l’e fa e, ous app e o s à o se ve le o de e t ieu .

Pe so e e ous app e d à s’o se ve , à l’i t ieu de ous.
Nous essayons, sans véritablement nous connaître, de
comprendre les autres. Cette connaissance de soi par la
méditation est un bon début.
Assieds-toi confortablement, le dos bien droit sur ta chaise, les

jambes décroisées, les pieds bien à plat sur le sol.
Ferme les yeux à présent et concentre-toi sur le souffle de ta
espi atio , l ai ui e t e pa to ez et l ai ui esso t pa ta
bouche. Observe ce va et vient dans ton corps, ton ventre qui
se soulève légèrement à mesure de tes inspirations et
expirations.
- 45 -
Tu sens cette respiration qui donne vie à ton corps. Imagine

ai te a t la atio de l u ive s, lo s u il avait ie
encore sur terre, seule e t de l eau et des o tag es. Le
mouvement du vent apparaît comme un souffle à la surface de
l eau des lacs et des mers, formant un va et vient, et la vie jaillit
da s les eau p ofo des. Il a des ulles d o g e da s l eau.
Les poissons apparaissent, les algues aussi. Ce souffle de vie se
promène, faisant naître la flore multicolore. Tu vois comme des
tâ hes de ouleu s ui gaie t le pa sage… de l he e, des
a es, des fleu s… Ces ouleu s lu i euses te avisse t ta dis
ue le souffle de vie se le veille toute la te e ui s ti e
comme si elle était endormie. Chaque pierre, chaque arbre,
ha ue oiseau se le a i pa l e gie de e souffle de vie.
- 46 -
Toi aussi tu sens le souffle de vie dans ton ventre qui monte
donner la vie à tout ton corps. Ton ventre est la source du
souffle, il don e les ouleu s à to o ps, t appo te les
sensations, accompagne tes mouvements. Tu respires avec ton
ventre et tu te sens bien, tu respires avec ta poitrine et tu es
ie , e souffle t veille et tu as e vie d ouv i les eu et de
revenir ici et maintenant.
- 47 -
BOIS DE ROSE (ROSEWOOD)
NOM LATIN : Aniba rosaeodora

FAMILLE : Lauraceae
ODEUR : douce et boisée
PROVENANCE : Brésil
COMPOSANTS MAJEURS : Monoterpénols

PARTIE DISTILLEE : bois
HISTOIRE : aurait été découverte au XXe siècle et nommée ainsi à cause de
son bois rougeâtre. Très prisée en parfumerie.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES :

Elle aide à lutter contre l’anxiété et aussi à mieux communiquer. Elle remonte le
moral.
PRECAUTIONS D’EMPLOI :
Pas de contre-indication dans l’usage olfactif indiqué.
HYDROLAT : non
- 48 -
CAMOMILLE ROMAINE OU CAMOMILLE NOBLE (ne pas confondre

avec la camomille matricaire qui présente des contre-indications)
NOM LATIN : Chamaemelum nobile ou anthemis nobilis
FAMILLE : astéracées
ODEUR : fruitée, sucrée, chaude
PROVENANCE : Europe de l’Ouest et du Sud
COMPOSANTS MAJEURS : ester

PARTIE DISTILLEE : fleurs
HISTOIRE : littéralement « pomme du sol » en grec, est une plante herbacée
qui pousse près du sol au bord des chemins. D’origine égyptienne, elle s’est
répandue en Europe (le pharaon Ramsès II fut embaumé ave cette huile
essentielle) puis cultivée sous le règne de Charlemagne.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : pour l’agitation, le

dérèglement du sommeil.
HYDROLAT : oui
- 49 -
CITRON
NOM LATIN : citrus limonum

FAMILLE : rutacées
ODEUR : fraîche, fruitée, acidulée
PROVENANCE :
COMPOSANTS MAJEURS : limonènes

PARTIE DISTILLEE : zeste
HISTOIRE : originaire d’Inde, il est cultivé en Sicile au XIVe siècle. On
l’utilise ensuite comme antiseptique et désodorisant et aussi pour soigner les
troubles hépatiques.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : pour le manque de

confiance, la tristesse
HYDROLAT : non
- 50 -
LAVANDE VRAIE OU LAVANDE FINE
NOM LATIN : lavandula augustifolia

FAMILLE : lamiacées
ODEUR : herbacée et fleurie
PROVENANCE : France
COMPOSANTS MAJEURS : esters

HISTOIRE : La lavande est utilisée depuis l’Antiquité pour ses vertus
médicinales par les égyptiens, romains et grecs. Son nom latin « lavare » signifie
« laver ».
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : elle nous rend plus zen,

aide notre créativité, nous rassure notamment en cas d’inquiétude.
HYDROLAT : oui
- 51 -
MANDARINE
NOM LATIN : Citrus reticulata

FAMILLE : rutacées
ODEUR : Douce et acidulée
PARTIE DISTILLEE : zeste
PROVENANCE (production): Italie
COMPOSANTS MAJEURS : monoterpènes
HISTOIRE : autrefois la mandarine était offerte aux mandarins de l’Empire
chinois pour sa douceur. Elle arrive en Europe au XIXe siècle.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : elle donne de l’entrain et

rassure, favorise la détente nécessaire à l’endormissement.
Attention cette huile est photo-sensibilisante.
HYDROLAT : non
- 52 -
MARJOLAINE DES JARDINS ou Marjolaine à coquilles
NOM LATIN : Origanum majorana

FAMILLE : Lamiacées
ODEUR : fleurie, fraîche
PROVENANCE : bassin méditerranéen

HISTOIRE :Les grecs et les égyptiens l’utilisaient pour les rites funéraires.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : à la fois apaisante et

énergisante, elle calme les colères et libère de la timidité.
HYDROLAT : oui
- 53 -
NEROLI
NOM LATIN : Citrus aurantium

FAMILLE : rutacées
ODEUR : fleurie, acidulée
PROVENANCE : bassin méditerranéen
COMPOSANTS MAJEURS : linalol

PARTIE DISTILLEE : fleurs du bigaradier
HISTOIRE : provient d’Italie. Sa fleur est le symbole de la virginité. Les
romains offraient des couronnes à la future mariée.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : équilibrant émotionnel qui

apporte de la douceur dans les difficultés, apaise les chocs et leurs, favorise le
sommeil.
HYDROLAT : oui (fleur d’oranger)
- 54 -
ORANGE DOUCE :
NOM LATIN : Citrus sinensis

FAMILLE : rutacées
ODEUR : douce et fruitée
PROVENANCE : pourtour méditerranéen

PARTIE DISTILLEE : zeste du fruit
HISTOIRE : L’oranger doux, originaire d’Orient et introduit en Europe au
XVe siècle, est un petit arbre fruitier à feuilles persistantes et luisantes. Ses fleurs
blanches sont très parfumées.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : calmante et apaisante, elle

aide à la relaxation comme à l’endormissement.
HYDROLAT : (remplacer éventuellement par hydrolat de fleur d’oranger)
- 55 -
PETIT GRAIN BIGARADE
NOM LATIN : Citrus aurantium amara

FAMILLE : rutacées
ODEUR : fraîche aux notes d’agrumes fruitées et florale.
PARTIE DISTILLEE : fleurs, bourgeons (les fleurs donnent le Néroli, plus
coûteux)
PROVENANCE (production): Italie, Espagne
COMPOSANTS MAJEURS : linalyn acétate
HISTOIRE : la légende dit que Marie-Anne de La Trémoille, princesse des

Ursins et de Nérola (d’où le nom Néroli pour le nom de la partie distillée qui
correspond aux fleurs) la popularisa et l’utilisa contre la peste au XVIIe siècle en
Italie.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : anti-stress par définition.

Contre les blocages.
Pas de contre-indication.
HYDROLAT : voir fleur d’oranger
- 56 -
RAVINTSARA
NOM LATIN : Cinnamomum camphora

FAMILLE : lauracées
ODEUR : fraîche et intense
PROVENANCE : Madagascar

HISTOIRE : Le Ravintsara signifie « bonne feuille « ou « huile à tout » par ses
vertus médicinales exceptionnelles, voire « miraculeuses ». Importée au XVIIIe
siècle en France elle n’est réellement exploitée au XXe siècle.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : équilibrante, positivante.

Pour lutter contre l’inquiétude
HYDROLAT : oui
- 57 -
SAPIN BAUMIER
NOM LATIN : Abies balsamea

FAMILLE : pinacées
ODEUR : fraîche, la plus proche de celle du « sapin de Nöel »
PARTIE DISTILLEE : aiguilles
PROVENANCE (production): Canada
HISTOIRE : Dans les pays nordiques le Sapin est le symbole du renouveau et
de l’espoir. En hiver nous l’invitons dans nos maisons pour célébrer la victoire
de la lumière sur les forces des ténèbres. Ainsi nous le surnommons « roi des
forêts ».
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : anxiolytique.

Persévérance, joie, courage. La respirer c’est se donner un moment de douceur.
Pas de contre-indication.
HYDROLAT : non
- 58 -
TEA TREE (ARBRE A THE)
NOM LATIN : Melaleuca alternifolia

FAMILLE : Myrtaceae
ODEUR : boisée, fraîche, herbacée.
PROVENANCE : Australie
COMPOSANTS MAJEURS : alcools terpéniques

PARTIE DISTILLEE : feuilles
HISTOIRE : C’est le navigateur James Cook qui donna ce nom à la plante. Les
arborigènes l’utilisent depuis des millénaires pour toutes sortes de maux.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : cette huile aide à maîtriser

les situations stressantes environnantes. Elle agit sur la fatigue et aide à la
concentration.
HYDROLAT : non
- 59 -
VANILLE (ESSENCE DE)
NOM LATIN : vanilla planifolia

FAMILLE : oléorésine
ODEUR : douce, sucrée
PROVENANCE : Madagascar
COMPOSANTS MAJEURS : vanilline

PARTIE DISTILLEE : gousse
HISTOIRE : Autrefois appelée « fleur noire » par les Mayas, avant d’être
implantée à Madagascar, la plante vient au départ du Mexique où elle a été
jalousement gardée jusqu’au XVIIIe siècle.
PROPRIETES PSYCHO EMOTIONNELLES : effet à la fois euphorisants

et calmants contre l’anxiété 3
HYDROLAT : non
- 60 -
3 Dr Aude Maillard « Femme Essentielle – le guide des huiles essentielles au féminin. Editions
Tana – 2019 : elle relate u e se vi e de o atalogie à St as ou g une étude faite en 2012 a
mis en évidence ue la diffusio d a solue de va ille duisait o sid a le e t le o e de
morts subites grâce à la molécule de vanilline qui fait le lien avec le lait maternel.
- 61 -
Avertissement :
Toutes les informations données ici le sont à titre uniquement informatif et ne

sauraient en aucun cas constituer une information médicale ni engager ma
responsabilité. Les fiches détaillées des huiles essentielles conseillées dans cet
ouvrage sont détaillées dans un but d’usage uniquement olfactif. Pour tout
usage des huiles essentielles dans un but thérapeutique, consulter un médecin
naturopathe ou un pharmacien.
Pour se fournir en huiles essentielles et/ou hydrolats à titre d’exemple : (liste non exhaustive)
Le plus court chemin : votre pharmacien où la marque Pranarôm est la plus largement répandue ainsi que le Comptoir
Aroma
En commandant chez les petits producteurs directement : En Corse : Vitalba, Intimu, Corsica Pam
Autre : Aromisland, Aliksir, Zayat Aroma
En magasin bio physique ou en ligne : Ladrôme, De Saint Hilaire, Florame, Docteur Valnet, Terraïa
Revendeurs exigeants dans la sélection des producteurs : Myrtéa Oshadi, Lueurs du Sud, Herbes et Traditions
Sévessence, Puressence Aroma.
Liste non exhaustive.
- 62 -
- 63 -
Mes autres ouvrages parus chez TheBookEdition.com en 2018,

2019 et 2020
- Les Sophr’Olfactives, 8 S.B.V.
- Six Sophro Stop Tabac
- Les Ateliers Sophr’Odorants
- L’ABC émotionnel et leurs huiles essentielles
- La sophrologie pour le cancer
- Les Sophr’olfactives pour le 3ème âge
- Réveiller le sommeil avec la sophrologie
- Les Sophr’Olfactives in utero
Enfance :
- Trois Sophro contes pour touts petits (livre imagé pour les moins de 3 ans)
- Animer la Sophrologie en Maternelle
- Sophroline et les odeurs magiques (histoire d’une petite fille qui vit des séances de
sophrologie et d’olfactologie).
Carnets de méditations :
- Les sophro méditations essentielles
- Les sophro méditations vibratoires
Ma page Facebook : @LesSophrolfactives
Mon blog : http://lessophrolfactives.simplesite.com
- 64 -
Bibliographie en relation :
. Femme essentielles – Le Guide des Huiles Essentielles au féminin - Aude

Maillard – Octobre 2019
. Le Guide Terre Vivante des huiles essentielles – Dr Françoise Couic Marinier -

2020
(Liste non exhaustive)
- 65 -

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LES SOPHRO CONTES OLFACTIFS 6-10 ANS - C. KLIMEK, Sophrologue et Olfactologue

LES SOPHRO CONTES OLFACTIFS 6-10 ans

Je suis sophrologue (IFTD, IFS) et Olfactologue (EFAI Cap Santé)

Enfin, après la collection des Sophr'Olfactives, et pour que les

Pourquoi utiliser l’odo at ?

In utero, dès la trentième semaine, on sait que le bébé

Celles-ci s ad esse t à ot e i sti t, tout o e les

Ce sens mérite à être développé davantage da s l e fa e,

C est pou uoi je he he à fai e o aît e plus la ge e t

TABLE DES MATIERES

Les Sophro-contes : page 14 à 34

Les jeux et astuces : page 35 à 44

Méditation de relaxation page 45

HE AUTORISEES aux enfants à partir de 6 ans (proposées ici en

• Bois de rose (Aniba rosaedora) – confiance, assurance

• N roli (Citrus aurantium fleur) – rassurer

• Vanille (essence de) (Vanilla Planifolia) – consoler

Se limiter à cette stricte liste et ne pas utiliser toute autre huile

Vous trouverez dans chaque fiche jointe le composant majeur

Si vous respectez les usages proposés dans cet ouvrage, vous

Bien se référer aux fiches techniques données avec chaque

Comme pour les adultes, ne jamais appliquer une huile

Version subtile de leurs « consoeurs » huiles essentielles, et

Achat des hydrolats (ou « eaux florales ») :

Bie v ifie la ualit lo s de l a hat. O t ouve su le a h

La qualité de l’eau de distillation et des plantes :

La fraicheur et la pureté : les HA ne doivent pas contenir de

Pour les « snifettes » ou « mouillettes » (appelées encore

N.B. : Si l o est da s u e p iode où le po t du as ue est

CONFIANCE, ASSURANCE – Bois de Rose

Ap s l’exercice sophrologique du chauffage corporel

Tandis que la petite sœu au petit ez s app tait à f te so

aut es sœu s f es lui rendirent hommage avec une pluie de

Toi aussi respire les huiles essentielles de Bois de Rose ou

Reste « acteur » de ton olfaction et demande-toi :

- Que t i spi ent ces huiles essentielles lorsque tu les respire ?

Maintenant que tu les as expérimentées :

Demande à tes parents de te préparer un stick olfactif que tu

RETROUVER LA JOIE, RESTER CONCENTRE - Citron

Après un exerce de respiration (inspiration par le nez /

Le magicien Citron-Nez (citronné !)

Ferme-les eu et oute l histoi e ue je vais te raconter car ce

Aujou d hui da s ta t o i t ieu e est u jou « sans »

Peut-être que tu sais pourquoi tu te sens dans cet état ou peut-

I agi e ue est le ati : tu regardes par la fenêtre et tu

Tu trouves cela distraya t et tu as pas e vie u il s loig e. Tu

Tandis que le point jaune sort complètement des nuages tu

Tu e ois pas tes eu ! C est u pe so age ave une sorte

Il pa vie t jus u à ta fe t e et ta dis u il l e ja e, il

Lorsque le garçon prend une grande respiration cette fois-ci le

« Bonjour, je me présente ! Je suis le Magicien Citron-nez ! Sais-

Le magicien reprend avec malice : « Parce-que je dis bonjour

Alors, le magicien se penche vers le petit garçon et frotte

« Voilà mon garçon ! Il te suffi a de se ti l’odeu de l’huile

devoi s… Je dois pa ti ai te a t, aide d’aut es e fa ts ! Au

Le petit garçon a tout juste le temps de faire un signe de la

INQUIETUDE peu de l’i o u Lavande - Ravintsara

Ap s l’e e i e des hémicorps

Le but est d e t e da s la peau de Super héros qui est « super

Tu vas prendre la place de Super-héros. Celui que tu connais et

Regarde autour de toi, à présent tu peux bouger, jouer. Fais

Maintenant tu peux revenir en position de départ de super