KIT D'URGENCE

EMOTIONNELLE
Pour un monde en crise

PAR CHARLOTTE MARTINEZ

ecoanxiete-espoir.fr - Les Eveillés Puissants - Tous droits réservés
 INQUIET,
INQUIÈTE
FACE À LA
DIRECTION
QUE PREND
NOTRE
MONDE ?
A vous, les lucides, les
réalistes,
les écoanxieux ou
écosensibles, à toutes les
personnes conscientes,
qui gardent les yeux bien
ouverts...

Oui, les incertitudes augmentent, et les prévisions scientifiques

sont toujours plus anxiogènes. Ecosystèmes, climat, risques
interconnectés... Il est parfaitement normal et naturel d'avoir des
réactions émotionnelles douloureuses face à ces menaces.

Que vous vous sentiez effrayé, triste, submergé, impuissant, ou

encore en colère face à l'inaction politique et au déni de
certains... Que vous ressentiez un décalage par rapport à votre
entourage, voire par rapport à vous-mêmes, dans certains de vos
comportements...

Vous n'êtes PAS SEUL. Et des RESSOURCES SOLIDES existent

pour vous aider à vous apaiser, vous renforcer, trouver votre cap.

J'espère que ce kit d'urgence émotionnelle vous donnera les

premières pistes pour commencer à vous enraciner, et ainsi à
savoir rester ancré et puissant face aux tempêtes actuelles et à
venir.

Bien chaleureusement,
Charlotte, fondatrice des Eveillés Puissants
 LES 7 CLES

4 ENTRER EN AMITIÉ AVEC VOS ÉMOTIONS

6 VOUS PRÉSERVER DES MÉDIAS

8 PRENDRE SOIN DE VOTRE CORPS

10 VOUS RAPPROCHER DU VIVANT

12 TROUVER DES SOUTIENS

14 ADOUCIR LA DISSONANCE

16 DÉFINIR LA BONNE FORME D'ACTION

POUR VOTRE VIE
 ENTRER EN AMITIÉ
AVEC VOS ÉMOTIONS
Vos ressentis face à la
situation globale sont valides
et pertinents.
Cela peut paraître paradoxal... Mais
honorer vos émotions difficiles va
vous soulager.
Notre société nous apprend à mettre
de côté nos affects face à l'état du
monde, à les disqualifier, ne surtout
pas "plomber les autres" avec. Or à la
base, ils sont adaptés et sains, face
à une situation inquiétante. Apprendre
à accepter et apprivoiser ces
ressentis est donc la première étape
du chemin de résilience.
Les émotions, ni "positives"
ni "négatives"
Agréables (joie), ou désagréables
(peur, colère, tristesse), les émotions
ne sont ni bonnes ni mauvaises en
soi.
En tant qu'espèce, nous avons évolué
pour les ressentir, car elles nous
apportent des messages sur notre
environnement. Elles orientent ainsi
nos comportements dans le sens de
la survie.
Les ressentis nous traversent de
manière naturelle. Ils sont toujours
mouvants, si nous les laissons
cheminer en nous. Lutter contre, les
bloquer, ne fait que les enfouir. Ils
ressortiront tôt ou tard par d'autres
moyens, causant d'autres problèmes.
Pour cela, la méditation de
pleine conscience offre des
outils extrêmement puissants.
Ellle nous amène à :
accueillir l'émotion, ici et
maintenant : la nommer,
l'observer telle que vous la
ressentez, dans votre corps
et vos pensées
la sentir calmement évoluer,
vous traverser
peu à peu comprendre que
l'émotion n'est pas
"vous"... et vous n'avez pas
besoin de la laisser vous
embarquer. Elle est comme
une amie de passage, qui
vous rend visite avant de
repartir.
A force de pratiquer, vous vous
apaisez. L'arbre sent ses
branches bouger avec le vent,
mais reste bien enraciné.
VOUS PROTÉGER DU
FLUX D'INFO
 Attention à la surabondance d'information ! Elle est
inutile et porteuse de surcharge émotionnelle

Abonnements à des chaînes

Youtube, newsletters, comptes sur
les réseaux... Après une prise de
conscience écologique, il n'est pas
rare de tomber dans une boulimie
informationnelle... qui s'avère très
anxiogène.

Vous êtes conscient des enjeux

planétaires, bien renseigné. Dès
lors, ajouter de l'information à
l'information ne va aider personne,
et surtout pas vous.

Lâcher prise total Si votre écoanxiété est dure à

Organisez des moments où vous
pouvez vous relâcher et
"oublier" un temps ces sujets.
Passer une soirée avec des amis
où l'on ne parle pas de l'état du
monde, jouer dehors avec son
enfant, se défouler en allant faire
un bon footing, fréquenter des
personnes drôles, enthousiastes
ou positives...
Votre cerveau a besoin de pauses
pour pouvoir récupérer. Ainsi vous
pourrez retrouver une fraîcheur et
une capacité à faire face.
supporter, il est donc bon de
diminuer le flux médiatique,
voire de le couper pour un
temps. N'hésitez pas à vous
désabonner des sources
spécialisées sur l'écologie, ou
d'une partie d'entre elles.
Ce n'est pas être dans le déni
que de protéger sa sensibilité. Et
même sans être abonné à des
comptes spécifiques sur ces
sujets, il y a bien assez
d'occasions, dans notre univers
d'info de masse, pour se tenir au
courant de l'essentiel.
PRENDRE SOIN DE
VOTRE CORPS
 Se reconnecter à ses ressentis physiques...
C'est ainsi qu'on peut s'ancrer dans l'instant
présent, et pacifier ses émotions

C'est un grand oublié, pour

beaucoup d'entre nous. Nous
vivons souvent assez déconnectés
de notre corps, tout occupés par
un mental envahissant.

Apprendre à ressentir finement vos

sensations corporelles et rester
connecté à elles est pourtant
indispensable. Vous pourrez par
là vous libérer d'un mental trop
présent, juguler les émotions
douloureuses, vous faire du bien.
Le carnet de joie
L'accès au corps facilite le
réveil de l'émotion primaire qu'est
la joie.
Pour renforcer votre capacité à la
joie, n'hésitez pas à vous créer
un "carnet de joie" ! Vous
pourrez y inscrire périodiquement
des instants spontanés de joie
que vous avez vécus dans la
journée : rire avec un enfant,
retrouvailles avec un proche,
émerveillement devant un lever
de soleil, événement comique. Et
c'est ensuite un vrai délice de se
replonger dans ce relevé d'éclats
de bonheur.
Faites une liste de toutes les
choses qui vous apportent du
bien-être physique : sport,
yoga, séance de jeu avec un
animal, danse sur une musique
que vous aimez, rire avec des
amis ou en regardant des
humoristes, relaxation allongée,
marche rapide, câlins avec des
êtres aimés...
L'objectif est de se reconnecter à
la sensation physique d'être
"en vie" !
Affichez la liste à en endroit où
vous la verrez très souvent, et
piochez dedans pour pratiquer
chaque jour, ou dès que vous
vous sentez "déconnecté", trop
"dans votre tête".
VOUS RAPPROCHER
DU VIVANT
 Les bienfaits prouvés du "grand Vert"
Se gorger de nature
Les Japonais ont fait des
bienfaits du vivant une véritable
pratique médicale et
thérapeutique : le "bain de forêt"
(shinrin yoku). Il se pratique
originellement avec un guide, en
forêt, pendant plusieurs heures.
Pour en reproduire les effets, on
peut simplement se promener
lentement et consciemment, dans
tout espace comportant de la
nature, en portant attention à ses
cinq sens, et en se laissant
imprégner par le flot des
sensations.
De nombreuses études
scientifiques l'ont démontré : le
fait de s'exposer au monde
naturel, aux arbres, à la
verdure, permet d'être en
meilleure santé, de raccourcir le
temps de convalescence
lorsqu'on est malade, réduit le
taux d'hormone du stress dans
le corps, accroît le bien-être...
Si vous vivez en ville, le fait de
passer ne serait-ce que 2
heures par semaine dans un
parc vous aide à vous détendre
et à conserver plus facilement
votre sérénité.
Il semblerait que même le fait
d'avoir chez soi ou dans son
espace de travail des plantes
d'intérieur ait un effet significatif
sur votre bien-être.
TROUVER DES
SOUTIENS
 Avoir quelqu'un à qui parler, et se sentir validé
dans ses sentiments d'anxiété face à l'état du
monde...
Nombre d'entre nous souffrent d'un
certain isolement avec leur
lucidité sur le monde.

L'entourage, même s'il reconnaît

parfois l'urgence écologique, en
minimise souvent la portée, ou ne
comprend pas l'ampleur de notre
réaction.

Il est pourtant essentiel de pouvoir Quelques pistes pour ne pas

parler ! Et de ne pas ruminer seul
ses émotions. Se sentir compris
et soutenu est un enjeu majeur.
Consulter un
psychothérapeute
Si vous vivez vos émotions face
à l'état du monde de manière
particulièrement douloureuse, il
ne faut pas hésiter à consulter
un psychothérapeute conscient
de ces sujets.
Un site ressource est le site de
l'association Rafue : Réseau
des professionnels de
l'Accompagnement Face à protection de l'environnement
l'Urgence Ecologique
asso-rafue.com.
rester seul :
cherchez dans votre
entourage si des personnes
partagent votre sensibilité et
votre vision du monde. Si oui,
est-il possible d'amorcer un
dialogue avec elles, de se
procurer un soutien émotionnel
réciproque ?
inscrivez-vous à des
groupes sur les réseaux
sociaux autour de l'écoanxiété,
qui relaient parfois des cercles
de parole locaux
pour les plus activistes ou
militants, n'hésitez pas à
rejoindre une association de
qui vous inspire.
 ADOUCIR LA
DISSONANCE COGNITIVE
 Prendre conscience des frictions entre
vos valeurs et vos actes... et les soulager

Dans notre système, toute personne Les pistes les plus

consciente écologiquement ressent évidentes consistent à :
de la dissonance cognitive. C'est ce réduire ses déchets
fameux décalage entre nos opter pour les mobilités à
cognitions et nos actes (voir faible impact
encadré). manger principalement
Réduire cette dissonance passe végétal
par l'alignement de nos s'approvisionner en circuit
comportements avec nos valeurs. court, etc.

Cet alignement, qui se

construit pas à pas, va nous
apporter un relâchement de
tension immédiat, pour
chaque aspect de notre vie
devenu cohérent.

La dissonance
cognitive

Elle découle du fait qu'une

personne agisse en contradiction
avec ses propres cognitions.
Mais attention !
Cela provoque un conflit interne,
Certes, la cohérence
et donc un état psychologique
individuelle nous apaise et
inconfortable ou douloureux. Par
réduit notre impact... Mais
exemple : si une personne
notre action de citoyen est
consciente écologiquement prend
cruciale. Car les structures
l'avion pour ses vacances, elle
publiques et les entreprises ont
ressent généralement une
le plus grand rôle à jouer dans
tension intérieure - dont elle n'a
le changement de cap
pas nécessairement conscience.
planétaire.
DÉFINIR LA BONNE
FORME D'ACTION
POUR VOTRE VIE
Prendre le temps de l'introspection
Vous ressentez peut-être une
forme d'URGENCE à agir.
Vite, vous aimeriez changer de
vie, en accord avec ce que vous
savez sur l'état du monde, sur
les incertitudes de notre futur.
Mais il est bon de prendre le
temps de s'apaiser. Panser vos
émotions, pour pouvoir
penser votre action. Et éviter
de vous précipiter dans un
changement qui pourrait ne pas
être vraiment cohérent avec ce
que vous êtes.
Je ne peux pas tout
faire, mais je peux faire
quelque chose
Il est important de garder à
l'esprit que personne ne peut
se charger à lui seul du sort
de la planète. Il faut se
soulager de la tentation d'un
poids excessif sur ses
épaules, sans quoi le "burn
out militant" guette... ce qui
est bien sûr contre-productif.
Prenons-le temps de réfléchir
à notre juste place, et à la
juste charge que l'on peut
assumer.
Le but ? Agir tout en ressentant.
Un savant équilibre entre votre
intériorité et l'énergie que vous
mettez dans le monde. Pour
trouver cet équilibre, le temps
de maturation ne peut pas être
brusqué.
Il faut vous interroger sur vous,
vos rêves profonds, vos
compétences. Et bien sûr,
communiquer avec vos
proches, votre famille, ceux que
vous embarquez dans vos
projets.
Au-delà d'un changement de
vie individuel ou familial... Les
projets à impact collectif, eux,
se déclinent en 3 types,
chacun indispensable, et se
renforçant mutuellement :
1- Les projets qui freinent les
dégâts environnementaux,
sociétaux
2- Les projets qui créent des
systèmes régénérateurs
3- Ceux qui oeuvrent pour
transformer les consciences
et les valeurs.