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Résumé - The Marshmallow Test / Le Test du Chamallow : Maîtriser la

maîtrise de soi par Walter Mischel
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Ce livre a été créé avec StreetLib Write (https://writeapp.io).

table des matières

Introduction

D'où vient le test du chamallow ?

Comment se développe la volonté ?

Qu'est-ce qui façonne notre volonté ?

Comment notre volonté est-elle influencée par le contexte ?

Quel est l'impact du résultat du test de la guimauve à l'âge adulte ?

Comment apprendre la volonté à un enfant ?

Comment puis-je exercer ma volonté au quotidien ?

Conclusion
 Introduction

Avez-vous tendance à céder facilement à la tentation ? En comprenant comment

votre cerveau régule vos actions face à la tentation, vous serez en mesure de
l'améliorer pour éviter de céder facilement.

Dans ce livre, vous apprendrez :

D'où vient le test du chamallow ?

Comment se développe la volonté ?

Qu'est-ce qui façonne notre volonté ?

Comment notre volonté est-elle influencée par le contexte ?

Quel est l'impact du résultat du test de la guimauve à l'âge adulte ?

Comment apprendre la volonté à un enfant ?

Comment puis-je exercer ma volonté au quotidien ?

Nos réponses à ces questions sont faciles à comprendre, simples à mettre en

œuvre et rapides à exécuter.

Prêt à mieux résister à la tentation ? Allons-y !

 D'où vient le test du chamallow ?

Le test de la guimauve a été conçu pour comprendre comment les enfants

contrôlent leurs pulsions.

Dans ce test, les enfants devaient choisir leur friandise préférée puis le chercheur
leur disait qu'ils pouvaient soit manger la friandise maintenant, soit en manger
deux plus tard, lorsque le chercheur revenait dans la pièce.

Certains enfants mangeaient la friandise tout de suite, d'autres attendaient un peu

avant de la manger, et d'autres encore étaient capables de résister à la friandise.

Tous les enfants qui ont réussi à résister à la friandise ont utilisé la même
stratégie de distraction, par exemple en chantant une chanson ou en se balançant
sur leur chaise.

Dans une deuxième phase, lorsque l'expérience a été répétée avec de nouveaux
enfants, le chercheur a cette fois-ci expliqué les stratégies de distraction aux
enfants afin qu'ils puissent résister plus facilement à la tentation.

La stratégie de distraction consistait en un plan "si-alors". Par exemple, si ma

main se déplace vers la guimauve, je chante une chanson. Grâce à cette stratégie,
les enfants peuvent plus facilement attendre le retour du chercheur.
 Comment se développe la volonté ?

Notre volonté dépend de deux systèmes qui fonctionnent dans notre corps : un
qui réagit à notre environnement et un qui contrôle notre comportement.

Nos émotions et nos besoins biologiques sont régulés par le système limbique.
Également appelé système chaud, il réagit immédiatement à tout stimulus
excitant. Ainsi, lorsqu'un enfant voit une guimauve, son système lui donne envie
de la manger immédiatement.

D'autre part, nos prises de décision ou nos planification sont régulées par le
cortex préfrontal. Appelé système froid, il est responsable de notre volonté et
contribue à refroidir notre système chaud. Lorsque les enfants utilisent une
stratégie de distraction, celle-ci fait appel à ce système froid et refroidit le
système chaud.

Tout au long de l'enfance, le système froid se développe. C'est pourquoi il est

plus difficile pour un enfant de résister à une tentation que pour un adulte. En
dessous de 4 ans, ils ne sont généralement pas capables d'utiliser le système
froid. Et même à l'adolescence, le système froid continue à se développer.
 Qu'est-ce qui façonne notre volonté ?

La volonté n'est pas innée. Bien sûr, il y a une composante génétique, mais elle
peut être travaillée comme une compétence. Par exemple : vous pouvez vous
percevoir comme stupide, si votre environnement est entouré de personnes
intelligentes, vous aurez la volonté de devenir plus intelligent, et vice versa.

Pendant l'enfance, le rôle des parents est essentiel pour l'apprentissage de la

volonté. Par exemple, si votre enfant pleure, donnez-lui un jouet amusant pour le
distraire. De cette façon, l'enfant intériorisera plus tard cette méthode de
distraction. C'est pourquoi il est important d'interagir avec votre enfant.
 Comment notre volonté est-elle influencée par le
contexte ?

Lorsque nous décidons de céder à la tentation, nous prenons en compte les

conséquences, les objectifs et la force de la tentation elle-même.

Et en fonction de la situation, notre volonté sera différente. Par exemple, une

personne peut avoir une grande maîtrise de soi au travail mais ne pas pouvoir
contrôler ses pulsions sexuelles.

Tout est donc une question de croyance. Pour avoir plus de volonté, considérez
votre volonté comme illimitée afin d’éviter les sentiments d'épuisement ou
d'ennui.
 Quel est l'impact du résultat du test de la guimauve à
l'âge adulte ?

Dans des études de suivi, les chercheurs ont constaté que les enfants qui avaient
réussi à attendre plus longtemps leurs friandises étaient considérés comme plus
performants plus tard dans leur vie.

En d'autres termes, ils avaient une meilleure concentration, étaient plus attentifs
aux détails et savaient mieux planifier. Il avait également de meilleurs résultats
scolaires et était plus à même d'entretenir des relations personnelles.

À l'inverse, les enfants qui ont cédé à la tentation pendant le test ont une plus
grande sensibilité aux substances addictives à l'âge adulte et sont plus
susceptibles d'en être dépendants.
 Comment apprendre la volonté à un enfant ?

Les parents doivent trouver le juste milieu entre être présents pour leur enfant et
lui donner un sentiment d'autonomie.

Les enfants doivent comprendre que les choix qu'ils font ont des conséquences.
S'ils font de bons choix, ils auront de bons résultats, et vice versa.

Par exemple, faites-lui prendre des leçons de piano et montrez-lui qu'avec une
pratique régulière, il peut jouer des chansons tout seul.

En outre, les parents doivent féliciter leur enfant lorsqu'il travaille dur et lui faire
comprendre que les erreurs sont possibles et que ce n'est pas grave.

Par exemple, si l'enfant a envie d'abandonner parce qu'il pense qu'il va échouer,
les parents doivent l'encourager à essayer quand même de faire de son mieux.

En plus des parents, les enseignants ont un impact énorme sur ce type de
développement. Les programmes télévisés destinés aux enfants peuvent
également leur apprendre à faire de bons choix par eux-mêmes.
 Comment puis-je exercer ma volonté au quotidien ?

Pour exercer sa volonté, il faut mettre de la distance entre soi et la tentation.

Cette distance peut être temporelle, en se concentrant sur les conséquences à
long terme de votre comportement, plutôt que sur la gratification immédiate. La
distance peut également être physique.

Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer lorsque vous en avez envie,
imaginez ce que vous ressentirez lorsque votre médecin vous annoncera que
vous avez un cancer du poumon. Soudain, fumer vous semblera moins attrayant.

De même, analysez-vous et identifiez le moment exact où vous serez le plus

soumis à la tentation, puis utilisez les plans "si-alors". Par exemple, si vous
voulez manger du chocolat, respirez profondément pendant 10 secondes et
mangez un yaourt nature.
 Conclusion

Notre volonté se développe dans l'enfance et continue à être déterminée jusqu'à

l'âge adulte en fonction de notre environnement. Par conséquent, tout le monde
peut travailler sur sa volonté en se concentrant sur son avenir et en utilisant des
stratégies de distraction.

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