CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

Le Club des Daronnes te révèle

LES SECRETS DES
INSTAMOM
COMMENT FONT-ELLES POUR TOUT AVOIR ?
LE TEMPS DE FAIRE D U SPORT , E VEILLE R LE URS
ENFANTS, UNE VIE PRO RÉUSSIE , UN COUPLE D ISN E Y E T
SANS CRIER ?
 HEY ! JE SUIS SARAH
Fondatrice du Club des Daronnes et maman de deux filles
merveilleuses.

Ma vocation c'est de permettre aux femmes de kiffer pleinement

leur vie et surtout leur vie de famille.
Je considère que j'ai tout : la vie pro, la vie de couple, la vie
familiale et du temps perso.
Pourtant, je ne suis pas une daronne Montessori, je n'ai pas une
patience supérieure à la moyenne, j'ai besoin de mes 8/9h de
sommeil, mes kids ne sont pas plus Instagrammables que les tiens.

Dans ce Book of Happy Mamas, je te révèle comment toi aussi, tu

peux tout avoir. Vivre ta meilleure vie d'instamom, c'est possible.

xoxo
C'EST PARTI !

Sarah
CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS
 LES INSTAMOMS & TOI
Quand je parle d'Instamoms, je parle de ces femmes, qui ont l'air de tout avoir.
La daronne parfaite.

Une vie personnelle épanouissante, une belle relation avec ses kids.
Kids qui écoutent et coopérent sans drama d'ailleurs.
Une relation de couple qui fait rêver et cerise sur le gâteau : une vie pro
stimulante.

Qu'ont-elles que le commun des daronnes n'a pas ? Comment est-ce possible
de tout avoir ? Est-ce bien possible d'ailleurs ?
Je suis convaincue que oui. Je considère que j'ai tout et pourtant crois-moi que
quand je suis devenue maman, ce n'était pas un acquis DU TOUT.

Premier point : ne crois pas tout ce que tu vois. Même dans la plus
épanouissante des vies, il y a des accrochages, des moments moins lumineux.
Pour autant, être heureuse, vraiment, ça ne s'arrête pas lorsque l'on traverse
une mauvaise phase.

Deuxième point : "L'herbe n'est pas plus verte ailleurs, elle est verte là où on
l'arrose" alors passe moins de temps à regarder le jardin des autres et
commence à cultiver le tien. C'est la meilleure des recettes.

Troisième point et c'est le sujet de cet e-book, il y a deux piliers clés pour
kiffer sa vie de femme et de famille : l'éducation épanouissante et les choix
alignés et conscients.

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

 L'ILLUSION DU
BONHEUR CHEZ
LES AUTRES
Les autres ont toujours l'air plus heureux,
plus épanouis et ça te pèse.
Alors que sur le papier tu as tout pour être
heureuse, tu passes du temps à regarder
les autres, leurs actions, ce qu'ils font, et à
envier ce bonheur qu'ils ont l'air d'avoir.

Sache que ton cerveau te joue des tours.

Le cerveau et son biais de négativité te fait
accorder plus d'importance aux
informations et aux expériences négatives.
Tu ne retiens pas le plus beau chez toi
alors qu'en face, les autres te montrent le
meilleur d'eux mêmes.

Si en plus tu manques de confiance en toi,

que tu es prompte à la culpabilité, si tu
n'es pas pleinement consciente et alignée
avec tes choix, tu vas te raconter une
histoire qui va faire écho à tes incertitudes,
à ton manque de confiance.

Toi aussi tu le veux ce bonheur. Tu as bien

raison, tu le mérites toi aussi. Et sans t'en
rendre compte tu vas aller calquer les
actions et les choix de quelqu'un d'autre,
parce que le raccourci est simple :

Cette personne est heureuse, elle fait telles

et telles choses, donc ce sont ces actions
qui rendent heureux. Et c'est une erreur,
parce que vous n'êtes pas les mêmes
personnes et parce que le secret du
bonheur, il est dans l'être pas dans le faire.

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

 START
TOI ET TA
DÉFINITION DE
"J'AI TOUT"
"Tout avoir" ok, mais concrètement
ça veut dire quoi ?
Et quand je te dis ça, ça veut dire
réellement : Ca prend quelle
forme, à quoi ressemble le
quotidien ?

Si tu t'écoutes vraiment de quoi tu

as vraiment envie ?

AU TRAVAIL

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

 MA DÉFINITION :

IDENTIFIE CE
QUI
T'APPARTIENT
Il y a le fantasme, les injonctions,
les représentations qui ont l'air
de rendre heureuse. Et il y a ce
qui t'appartient vraiment.
Oui ça a l'air super la vie en van,
est-ce que tu as vraiment envie
de ça ?
Ca a l'air top d'avoir un corps de
fit girl, as-tu l'envie de structurer
ta vie autour du sport ?
Identifie ce qui est toi, vraiment.

enjoy the process

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS
TU ES DÉJA TOUT CE
QUE TU VEUX
DEVENIR. TU ES
JUSTE SUR LE POINT
DE LE DÉCOUVRIR
Alicia Keys
 Les instamoms ont une meilleure
GESTION DU TEMPS
M O I N S D E T E M P S - P L U S D 'IM P A C T

Avoir des enfants, c'est plus de tâches et toujours

autant de temps. Il faut donc prioriser. Pour cela tu
vas devoir enlever le superflu et te concentrer sur les
actions qui amènent le plus de résultats. Avant de
dire oui on réfléchit "si je dis oui à ça, à quoi je décide
de dire non ?". Alors forcément on concentre ses
efforts, sur ce qui a du sens pour SOI.

S E M E T T R E E N A C T I O N F A C IL E M E N T

Parfois il y a tant à faire, que la procrastination prend

le dessus. Dans ce cas, choisis de commencer par une
toute petite tâche que tu sais facile pour te mettre
facilement en action. Même si tu t'arrêtes là, ça sera
déjà ça de pris.

UN TEMPS POUR TOUT

Le multitâche c'est une légende. On ne peut pas

multitâcher les choses importantes. Une chose à la
fois, un temps pour tout. Si c'est temps de jeu avec les
enfants, on ne fait que ça. Si c'est temps de travail, on
se crée les conditions pour être dédiée à cette tâche.

DES TEMPS POUR TOI

L'énergie c'est ta ressource première. Il te faut donc

du temps quotidien pour toi, mais surtout du temps
qui te fait vraiment du bien. Si ton kiff c'est lire, c'est
un temps de lecture que tu prends, pas une séance
fitness que tu vas te forcer à faire et qui va donc te
coûter en énergie sans te recharger.

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

 Les instamoms ont une meilleure
GESTION DU TEMPS
Divise ce cercle pour représenter la proportion du temps personnel, du temps
de couple, du temps de travail et du temps consacré à ta famille

MES REFLEXIONS SUR LE TEMPS

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

 ETUDE DE CAS
Pour les vacances, l'époux n'avait pas de
congés, et je devais continuer à faire
tourner mon activité, tout en m'offrant
quand même du temps pour moi et en
gérant mes filles.

Chaque jour j'ai pu : faire une séance de

sport de 30mn, travailler 2h sur mon
business, faire des pauses solo et passer
du temps avec mes filles.

Il aura fallu quelques jours pour trouver un

fonctionnement et surtout mettre en
place des routines claires.

Le cadre est posé chez nous, ma parole

est écoutée et respectée parce que je lui
donne beaucoup de valeur.

J'équilibre en passant des temps de

qualité avec mes filles où je suis
pleinement présente. Des temps qui me
font plaisir à moi aussi.

Je ne négocie pas et ne me laisse pas

interrompre sur les temps identifiés pour
moi.

2h de travail, c'est 2h où je maximise les

tâches qui ont de l'impact et qui servent
mes projets.

Je me ménage des pauses courtes (le

temps d'un thé par exemple)
régulièrement pour descendre la pression.

Je me connais pour savoir ce qui va me

permettre de me sentir bien et le mettre
en place sans culpabilité.

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

ETUDE DE CAS
Structure d'une journée
Pour te donner une idée, ça dépend des sorties,
de la météo etc. Nous pouvons passer toute la
matinée à la plage, faire une après-midi ciné ou
espace de jeux, c'est variable.

8h - réveil (merci le réveil lapin !)

8h-9h - petit déjeuner, temps de jeu en

autonomie

9h - 9h30 - temps de jeu ensemble

9h30 - 10h - session de sport de maman & temps

libre pour les kids

10h-10h15 - dessin animé et douche pour maman

10h15-11h30 - alternance de temps ensemble et

temps en autonomie en fonction des envies et
activités
ou sortie + repas à l'extérieur

11H30 - 12h - préparation du repas pour maman -

rangement de l'espace par les kids

12h-13h30 - repas et café entre parents

13h30 - 15h30 - sieste et temps calme - chill &

travail pour maman

15h30 - 16h - goûter ensemble

16h - 18h - alternance de temps ensemble et

temps en autonomie en fonction des envies et
activités
parfois temps de travail / dessins animés ou jeux
en extérieur

18h - 20h - tunnel du soir

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

PRENDRE DU TEMPS
POUR SOI, C'EST
S'OUVRIR À UN
BONHEUR QU'ON
FINIRA PAR
PARTAGER.
Christopher Plaquet
 LA FORMULE
POUR TOUT AVOIR
Laisse moi te proposer une roadmap pour
te permettre d'atteindre ce type
d'organisation et pour globalement te
permettre de te créer un quotidien qui te
permet d'avoir ce que tu veux.
Le point de départ c'est TOI.

Te détacher de la culpabilité pour faire

des choix qui te ressemblent

Recréer de l'espace pour toi, pour aller

nourrir tes besoins psychologiques

Définir ce dont tu as vraiment envie

pour toi et pour ta famille

Te donner et maintenir l'énergie

nécessaire pour construire ce quotidien

Te détacher du regard des autres pour

vivre cette vie que tu as choisie

Dealer avec tes émotions pour garder le

cap et accélérer

Faire des choix pour maintenir

l'équilibre au quotidien

Célébrer et apprécier le chemin vers la

vie qui te ressemble

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

Les instamoms acceptent
DE SE SIMPLIFIER
LA VIE
Tu n'auras pas de médaille pour avoir essayé
de tout gérer toute seule.
Personne ne va venir t'acclamer parce que tu
t'épuises à la tâche et pour te féliciter de te
faire passer au second plan de ta propre vie.

C'est normal de ne pas tout savoir et de se

tourner vers celles et ceux qui ont les clés.
C'est normal de déléguer pour s'alléger sa
charge mentale.
C'est normal de passer le relai à des proches
quand c'est possible.

Je trouve ça génial une maison propre, mais

pour moi, le ménage est une plaie, j'ai dédié un
budget pour une prestation hebdomadaire.
Je trouve ça génial les activités d'éveil
Montessori, mais je n'ai pas le temps de
chercher, d'en préparer, alors de temps en
temps je les achète déjà prêtes à petits prix.

Choisir tes combats, ça commence par savoir

qui tu es toi, profondément.

Pour faire facilement des choix.

Pour te détacher de la culpabilité.
Pour savoir quand et comment recharger tes
batteries.
Pour mettre des limites sans violence.
Pour ne plus te laisser influencer par les
instamoms.

Ce qui semble faire leur bonheur, n'est pas la

recette pour le tien. Tu peux tout avoir, mais ça
commence par savoir qui tu es et ce qu'est ton
TOUT.

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Les instamoms acceptent
DE SE SIMPLIFIER
LA VIE
Des ressources pour se simplifier la vie
Les solutions ne sont pas sponsorisées, je les utilise ou
elles m'ont été conseillées par plusieurs daronnes.

De la charge mentale en moins

Paupiettes pour des repas équilibrés et que tu

ne ferais pas toi-même livrés préparés chez toi
chaque semaine

L'application "Cuisinez pour bébé" pour trouver

des recettes simples et efficaces pour la
diversification de bébé

Déléguer le ménage avec O2, Shiva ou Wecasa...

Etre une daronne Montessori sans forcer

LudyKey Montessori pour acheter des activités

toutes faites prêtes à imprimer
10 doigts pour des activités et travaux manuels
adaptés à petits prix

Se faire kiffer simplement

Wecasa et ses esthéticiennes et coiffeuses à

domicile

Alors bien sûr "je pourrais faire cela moi-même" oui.

Tu pourrais aussi coudre tes vêtements et installer
un pédalo pour produire ton électricité. J'exagère
pour que tu voies l'idée.
L'objectif c'est de savoir ce qui est important pour
toi, là où tu souhaites mettre ton temps et ce qui
fait partie de tes combats ou non.

Tu as envie de partager des activités d'éveil mais

pas envie de passer des heures à faire de l'éveil,
appuie-toi sur des ressources à dispo.

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 Les instamoms ont
DES ROUTINES
ETABLIES
La routine c'est le meilleur moyen
pour avoir du temps pour soi. Pour
ne plus repousser ce moment et
pour ne plus négocier avec Mini.

Ritualise les temps pour toi. Au

même moment de la journée, donne
de la clarté à Mini. Idéalement après
un temps de qualité pour que Mini
soit pleinement rechargé.
La routine et la structure c'est bon
pour petits & grands.
Les instamoms ne se font pas passer
au dernier plan de leur vie.

ET UN CADRE
CLAIR
Explique clairement à Mini ce qui va se
passer, donne lui un repère de temps, dis
lui ce que tu attends de lui.

Si c'est ton moment, c'est ton moment !

Les interruptions attendront. N'entre pas
en négociation et mets un stop. Ca
attendra la fin de ton moment. Les
premières fois, il faut répéter, ne pas lâcher
et l'habitude va s'ancrer rapidement.
Pour les plus petits, c'est ok de rester
quelques temps dans son lit ou un parc
sécurisé avec des jouets pour que tout le
monde soit détendu.

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 Les instamoms ont un
CADRE CLAIR & DES ROUTINES

I N C A R N E R L 'A U T O R I T É Q U I R A S S U R E

Une autorité en contrôle du quotidien, à qui Mini se

réfère et en qui il a confiance parce qu'il sait que ses
parents sont là pour le décharger de la gestion du
quotidien et qu'ils assurent sa sécurité.

A P P O R T E R D E L A C L A R T É D A N S L E Q U O T ID IE N

Tu donnes de la visibilité à Mini sur le quotidien et

surtout de la lisibilité sur ce qui est attendu, ce qui est
ok ou non, sans répéter à outrance.
Moins de stress pour Mini et pour toi, car les règles
sont explicites.

N O U R R I R U N E R E L A T I O N P L E IN E D 'A M O U R

une relation épanouissante, c'est le bon équilibre

entre autorité et affection. Alors tu prends le temps
de recharger ses batteries affectives et les tiennes au
quotidien. Et ça se fait sereinement grâce aux autres
piliers.

ETRE DES PARENTS SOLIDES ET COHÉRENTS

La team parents assure et rassure. Vous agissez avec

cohérence et chacun a l'espace de transmettre qui il
est. Vos personnalités, vos représentations viennent
nourrir la relation sans mettre le cadre en péril.

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 LES ROUTINES QUE JE VEUX CRÉER

EVALUE TON
CADRE
As-tu besoin de répéter souvent ?
Y a-t-il beaucoup de négociations
? Peux-tu avoir des temps pour
toi sans être interrompue toutes
les 2 minutes ?
Comment finis-tu tes journées
avec les kids ?

Le cadre c'est ce qui va te

permettre d'avoir une éducation
sereine où la communication est
fluide et où tu peux facilement
préserver ton énergie.

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 L'outil clé
POUR SE CRÉER
DE L'ESPACE
Le repère de temps.

Timer, sablier, aiguille sur l'horloge,

temps d'une chanson ou d'un dessin
animé. Le repère de temps permet
de donner de la clarté.

Et surtout d'ancrer des routines et

des habitudes d'autonomie et temps
pour soi.

Progressivement tu pourras rallonger

le temps et te créer de l'espace pour
ce qui compte.

FERME LA PORTE
Fermer la porte de sa salle de bain et de
ses toilettes, c'est un minimum vital. C'est
le basique de l'espace pour soi et de
l'intimité qui est nécessaire.

Et c'est un premier pas pour ensuite

fermer la porte de sa chambre, pour faire
une pause, seule. Et plus tard établir un
temps calme et autres moments pour toi.

Décide de poser cette première limite.

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Les instamoms choisissent
DE PRENDRE DU
TEMPS
Avec un tout petit (0-12 mois)

Profiter des siestes pour se créer du temps pour soi

(plutôt que gérer les to-do list)

Créer un quotidien routinier de siestes avec rituel

pour créer de la sécurité

Pour les tout-tout-petits et leur siestes courtes : un

transat dans la salle de bain pour prendre sa douche
tranquillement, le bruit de l'eau va apaiser Mini

Mettre en sécurité dans un parc, dans un lit à

barreaux le temps d'aller aux toilettes, prendre une
douche, prendre quelques minutes pour soi

Avec un petit (18 mois - 2/3 ans)

Profiter des siestes pour se créer du temps pour soi

(plutôt que gérer les to-do list)

Cultiver l'autonomie avec des temps de jeux solo en

restant à proximité

Utiliser un timer pour ancrer ces temps off

Mettre en sécurité dans un parc, un lit à barreaux le

temps d'aller aux toilettes, prendre une douche,
prendre quelques minutes pour soi

Donner de la valeur à sa parole pour être entendue et

préserver son énergie.

Avec un moyen (3 ans et plus)

Mettre un dessin animé pour une durée limitée et en

profiter pour faire une pause

Proposer des activités sensorielles déjà faites

ensemble

Ritualiser des temps calmes, des temps pour toi sans

négocier

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 MINDSET
LA COLLECTION
D'ASTUCES
Est un piège.

Il est tentant de mettre en place des

astuces et autres actions pour "tout avoir"
mais le point de départ, c'est toi. Qui TU
es.
Et ça passe par l'être avant le faire.

Tout avoir, c'est avant tout savoir qui tu es

et ce que tu veux vivre.
C'est faire le tri entre les injonctions,
l'héritage, les fantasmes et les envies pour
poser une vision qui est la tienne.

Pour te détacher de la culpabilité pour

dealer avec tes émotions, pour mettre de
la conscience.

Créer un cadre éducatif épanouissant

pour toute la famille, c'est avant tout une
posture.
Savoir ce que tu veux et comment y aller,
c'est un travail individuel qui demande de
l'espace.
Et les deux fonctionnent ensemble.

CLUB DES DARONNES BOOK OF HAPPY MAMAS

Toutes les ressources pour être plus
cool qu'une instamom sont dans
LE CLUB DES
DARONNES

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