TRS Guide

SMARTER MOVEMENT
BETTER PERFORMANCE
T O TA L R E S IS TA NCE S YS TE M
SYST È M E DE R É S IS TA NCE CO MP LÈTE
SMARTER MOVEMENT
BETTER PERFORMANCE
ABOUT PTP
CO-FOUNDED IN 2010 BY FORMER RUGBY WORLD CHAMPION
GEORGE GREGAN, PTP OFFERS THE LATEST IN TOTAL BODY
CONDITIONING AND KNOWLEDGE TO EMPOWER MEN AND
WOMEN, REGARDLESS OF LIFESTYLE, FITNESS LEVEL OR AGE,
TO PRACTICE “SMARTER MOVEMENT” AND ACHIEVE “BETTER
PERFORMANCE”.
With cutting-edge accessories in the areas of Strength

& Conditioning, Warm-Up/Recovery, and Yoga/Pilates,
PTP’s approach to fitness is one that is both holistic and
contemporary, where users are encouraged to be more
connected to their body.
QUI SOMMES-NOUS?
CO-FONDÉE EN 2010 PAR GEORGE GREGAN, ANCIEN CHAMPION
DU MONDE DE RUGBY, LA MARQUE PTP OFFRE LES DERNIÈRES
NOUVEAUTÉS EN CONDITIONNEMENT DU CORPS ENTIER ET
CONNAISSANCES POUR DONNER AUX HOMMES ET AUX FEMMES,
QUEL QUE SOIT LEUR STYLE DE VIE, NIVEAU DE FITNESS OU
ÂGE, LA POSSIBILITÉ D’EFFECTUER DES “MOUVEMENTS
PLUS INTELLIGENTS” ET D’ACCOMPLIR DE “MEILLEURES
PERFORMANCES”.
Avec des accessoires innovants dans les catégories Force

& Conditionnement, Échauffement/Récupération et Yoga/
Pilates, l’approche de PTP en matière de forme physique est
aussi bien holistique que contemporaine, où les utilisateurs
sont encouragés à être davantage connectés à leur corps.
GEORGE GREGAN
PTP DIRECTOR / DIRECTEUR PTP
RUGBY WORLD CUP CHAMPION
CHAMPION DE LA COUPE DU MONDE DE RUGBY
BRAD LEEON
PILATES PRACTITIONER AND PTP MOVEMENT EXPERT
INSTRUCTEUR DE PILATES ET EXPERT DE MOUVEMENTS PTP
BRAD LEEON IS DIRECTOR AND OWNER OF LEEON STUDIO PILATES.

HIS WORK AS A MOVEMENT EDUCATOR, PILATES PRACTITIONER AND
MASSAGE THERAPIST SPANS OVER MORE THAN 25 YEARS.
BRAD EST LE DIRECTEUR ET PROPRIÉTAIRE DE LEEON STUDIO PILATES.

SA CARRIÈRE EN TANT QU’INSTRUCTEUR DE MOUVEMENT ET PILATES
ET DE MASSOTHÉRAPEUTE S’ÉTEND SUR PLUS DE 25 ANNÉES.
WEBSITE: leeonstudiopilates.com.au
INSTAGRAM: leeonstudiopilates
! SAFETY INFO – KEEP THESE INSTRUCTIONS & READ BEFORE USE
Before starting any exercise, it is essential that you seek medical advice in order to determine any conditions that
may prevent you from exercising (examples: pregnant, with risks of cardiovascular problems due to smoking, high blood
pressure and/or cholesterol, diabetes or a family history of heart disease); and especially if you haven’t exercised in several years.
Only use this product for its intended purpose and as directed in the exercise instructions.
Keep out of children’s reach at all times.
It is up to the owner to ensure that all users of the product are aware of all safety instructions and supervised at all times.
The exercise instructions herein do not, in any way, substitute expert medical opinion.
Practice all exercises in a slow and controlled manner, rest if you feel dizzy/out of breath and hydrate yourself with water.
Thoroughly inspect the product before each use for signs of damage/wear and tear; never use a damaged product.
Keep the exercise environment clear of debris and sharp objects, remove all jewellery, tie up long hair and wear fitted clothing to prevent injuries.
Do not leave the product in the sun/in a car and avoid using it in a very hot environment.
Store your product in a clean, dry and cool environment.
POWERTUBES WHEN EXTENDED, CAN RECOIL AND POTENTIALLY CAUSE SERIOUS INJURIES; ALWAYS USE CAREFULLY AND WITH
FULL CONTROL AND WEAR PROTECTIVE EYE-WEAR WHENEVER PULLING THE POWERTUBE(S) A TOWARDS YOUR FACE. ALSO,
INSPECT YOUR SHOES FOR THE PRESENCE OF PEBBLES THAT COULD DAMAGE THE TUBE WHEN YOU STEP INTO IT.
! PRÉCAUTIONS D’EMPLOI – À CONSERVER & LIRE AVANT UTILISATION
Avant d’entreprendre tout exercice physique, il est indispensable de consulter un médecin, afin de vérifier la présence de contre-indications
(exemples: enceinte, à risque de problèmes cardio-vasculaires dus au tabagisme, à l’hypertension artérielle et/ou au cholestérol, au diabète
ou encore aux antécédents familiaux de problèmes de cœur); et particulièrement si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis des années.
Utilisez ce produit uniquement aux fins pour lesquelles il a été conçu et tel qu’il est indiqué dans les instructions.
Tenez ce produit hors de portée des enfants à tout moment.
Pratiquez tous les exercises de façon progressive et contrôlée, reposez-vous si vous êtes pris de vertiges/essoufflé et hydratez-vous avec de
l’eau avant, durant et après l’effort.
C’est la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont conscients de toutes les précautions d’emploi et
sous-supervision à tout moment.
Les instructions ci-incluses ne remplacent en aucun cas l’avis d’un médecin.
Inspectez soigneusement le produit avant chaque utilisation afin de détecter d’éventuels signes de dommage/d’usure; n’utilisez jamais un
produit abîmé.
Assurez-vous que votre environnement d’exercice ne présente aucun débri ou objet tranchant, retirez l’ensemble de vos bijoux, attachez vos
cheveux s’ils sont longs et portez des vêtements ajustés pour ne pas vous blesser.
Ne laissez pas le produit au soleil/dans une voiture et évitez de l’utiliser dans un environnement très chaud.
Entreposez le produit dans un endroit propre, sec et frais.
LES TUBES DE RÉSISTANCE (POWERTUBES), UNE FOIS QU’ILS SONT RALLONGÉS, PEUVENT REBONDIR ET PEUVENT CAUSER DES BLESSURES
GRAVES ; TOUJOURS LES UTILISER AVEC SOIN ET MAINTENIR LE CONTRÔLE EN TOUT TEMPS. IL FAUT ÉGALEMENT EXAMINEZ VOS CHAUSSURES
POUR LA PRÉSENCE DE CAILLOUX QUI POURRAIENT ENDOMMAGER LE TUBE LORSQUE VOUS METTEZ VOTRE POIDS. PORTER DES LUNETTES
DE PROTECTION CHAQUE FOIS QUE VOUS TIREZ LE TUBE DE RÉSISTANCE (POWERTUBE) VERS VOTRE VISAGE.
! WARNING
PRIOR TO USING THE DOOR ANCHOR, MAKE SURE THAT:

- THE DOOR IS CLOSING TOWARDS YOU AND NOT AWAY FROM YOU
- THE DOOR IS LOCKED AND WON’T OPEN WHILE EXERCISING
FOR ADDED SAFETY, THE DOOR ANCHOR CAN BE PLACED THROUGH THE HINGE SIDE OF THE DOOR.
ATTENTION!
QUAND VOUS UTILISEZ L’ATTACHEMENT DE PORTE, ASSUREZ-VOUS QUE:

- LA PORTE SE FERME VERS VOUS ET NON PAS À L’OPPOSÉ DE VOUS
- LA PORTE EST VÉROUILLÉE ET NE S’OUVRIRA PAS PENDANT L’EXERCICE
POUR DAVANTAGE DE SÉCURITÉ, PLACEZ L’ATTACHEMENT DE PORTE AU TRAVERS DU CÔTÉ DE LA CHARNIÈRE DE LA PORTE.
6
COMMON MISTAKES | ERREURS FRÉQUENTES
THREADING THROUGH REPETITIVE SAWING WRAPPING AROUND PROLONGED EXPOSURE

METAL RINGS MOTION HARD OBJECTS TO HEAT/ SUNLIGHT/
FILETAGE À TRAVERS SCIE RÉPÉTITIVE ENROULER AUTOUR NEON LIGHTING
ANNEAUX MÉTALLIQUES MOUVEMENT OBJETS DURS EXPOSITION PROLONGÉE
POUR CHAUFFER /
LUMIERE DU SOLEIL /
NEON
LATEX CAN SOMETIMES PRESENT SOME WHITE POWDER;

THIS IS COMPLETELY NORMAL AND DOES NOT AFFECT
PRODUCT PERFORMANCE.
PARFOIS, LE LATEX LAISSE DES TRACES DE POUDRE

BLANCHE; CE PHÉNOMÈNE EST TOUT À FAIT NORMAL ET
N’AFFECTE PAS LA PERFORMANCE DU PRODUIT.
7
TOTAL RESISTANCE SYSTEM
S TA C K A B L E R ESI S TA N C E S YSTEM
/ S Y S T È M E D E R ÉSI S TA N C E E M P ILA BLE
THE TOTAL RESISTANCE SYSTEM HAS BEEN CREATED TO TARGET EVERY MUSCLE GROUP AND ACHIEVE
MUSCLE STRENGTH, BODY TONING, FLEXIBILITY, WEIGHT LOSS, POST-INJURY REHABILITATION OR
SIMPLY MAINTAIN OVERALL HEALTH AND WELL-BEING.
LE TOTAL RESISTANCE SYSTEM [TRS] A ÉTÉ CRÉÉ POUR TRAVAILLER CHAQUE GROUPE DE MUSCLES
ET AMÉLIORER LA FORCE ET LE TONUS MUSCULAIRE, LA FLEXIBILITÉ, LA PERTE DE POIDS, LA
RÉÉDUCATION APRÈS LES BLESSURES OU SIMPLEMENT POUR MAINTENIR LA SANTÉ ET LE BIEN-ÊTRE
EN GÉNÉRAL.
ENGINEERED FOR OPTIMUM PERFORMANCE AND SAFETY
PowerTubes are constructed through a unique continuous dipping process,

which provides unmatched elasticity and durability qualities. Our innovative
Inner Cord Technology [I.C.T.] also gives you peace of mind by preventing
the tubing from over-stretching and snapping, making PowerTubes the safest
resistance bands on the market.
CONÇU POUR UNE PERFORMANCE ET SÛRETÉ OPTIMALES
Les PowerTubes sont manufacturés grâce à un procédé unique d’immersion

continue, qui offre des qualités d’élasticité et de durabilité incomparabes. Notre
Inner Cord Technology [I.C.T.] vous procure aussi une tranquillité d’esprit
en empêchant le tube de dépasser sa capacité d’extension et de rompre,
ce qui fait du TRS le système d’entraînement à la résistance
le plus sûr sur le marché.
8
WEIGHT CONVERSION | CONVERSION DE POIDS
YOU CAN CLIP UP TO 5 POWERTUBES AT A TIME. WE RECOMMEND YOU START WITH THE LOWEST RESISTANCE
INTENSITY AND WORK YOUR WAY UP AS YOU FEEL THE NEED TO RISE TO NEW CHALLENGES.
VOUS POUVEZ ACCROCHER JUSQU’À 5 POWERTUBES À LA FOIS. NOUS VOUS CONSEILLONS DE COMMENCER
AVEC LA PLUS FAIBLE INTENSITÉ ET DE PASSER PROGRESSIVEMENT D’UN NIVEAU À L’AUTRE DÈS QUE VOUS
RESSENTEZ LE BESOIN D’AJOUTER UN DEGRÉ DE DIFFICULTÉ SUPPLÉMENTAIRE.
5.5 KG/12.1LBS 34.8 KG/76.8 LBS

7.5 KG/16.5 LBS 34.8 KG/76.8 LBS
12.4 KG/27.4 LBS 35.4 KG/78 LBS
13.0 KG/28.6 LBS 37.3 KG/82.2 LBS
14.9 KG/32.8 LBS 40.3 KG/88.8 LBS
17.9 KG/39.5 LBS 40.3 KG/88.8 LBS
19.9 KG/43.9 LBS 42.3 KG/93.3 LBS
20.4 KG/44.9 LBS 42.8 KG/94.3 LBS
22.4 KG/49.4 LBS 44.8 KG/98.8 LBS
22.4 KG/49.4 LBS 47.8 KG/105.4 LBS
25.4 KG/56 LBS 49.7 KG/109.5 LBS
27.3 KG/60.2 LBS 50.3 KG/110.9 LBS
27.9 KG /61.4 LBS 55.2 KG /121.7 LBS
27.9 KG/61.4 LBS 57.2 KG/126.1 LBS
29.9 KG/65.9 LBS 62.7 KG/138.2 LBS
32.8 KG/72.3 LBS
SETTING UP YOUR SYSTEM / INSTALLER VOTRE SYSTÈME
THE MULTI POWER CLIP SYSTEM ENABLES YOU TO CREATE MULTIPLE RESISTANCE COMBINATIONS, SO THAT YOU CAN
MATCH YOUR PERSONAL LEVEL OF FITNESS AND PROGRESS AT YOUR OWN PACE. THIS SYSTEM ALLOWS YOU TO EASILY
SWITCH FROM THE POWER HANDLES TO ANKLE STRAPS WITHIN SECONDS.
LE SYSTÈME D’ATTACHES MULTI-PUISSANCE VOUS PERMET DE CHOISIR PLUSIEURS COMBINAISONS DE RÉSISTANCE,

DE FAÇON À VOUS PERMETTRE D’ADAPTER LA RÉSISTANCE SELON VOTRE NIVEAU PERSONNEL DE FORME PHYSIQUE ET
DE PROGRESSER À VOTRE RYTHME. CE SYSTÈME VOUS PERMET DE PASSER FACILEMENT DE LA CONFIGURATION DES
POIGNÉES DE PUISSANCE À LA CONFIGURATION DES SANGLES DE LA CHEVILLE EN QUELQUES SECONDES.
POWERTUBES & POWER HANDLES / POWERTUBES ET POIGNÉES POWER
1 2 3
ANKLE STRAPS / SANGLES DE CHEVILLES
1 2 3
10
SETTING UP YOUR SYSTEM / INSTALLER VOTRE SYSTÈME
THE OUTDOOR ANCHOR AND DOOR ANCHOR ALLOW YOU TO TRAIN IN MULTIPLE ANGLES AND POSITIONS. THE DOOR
ANCHOR CAN BE USED ON ANY STURDY DOORS AT HOME OR WHILE TRAVELING. THE OUTDOOR ANCHOR CAN BE USED
AROUND ANY FIXED OBJECT, SUCH AS A POLE, TREE, GOAL POST, BENCH, ETC. YOU CAN SET THE ANCHORS AT ANY
LEVEL TO RECREATE ALL THE TOP GYM AND PILATES WORKOUTS WITHOUT THE NEED FOR BULKY AND HEAVY EXERCISE
MACHINES.
L’ANCRAGE EXTÉRIEUR ET L’ÉLÉMENT D’ANCRAGE DE PORTE VOUS PERMETTENT D’ENTRAÎNER DANS DES POSITIONS
ET DES ANGLES DIFFÉRENTS. L’ÉLÉMENT D’ANCRAGE DE PORTE PEUT ÊTRE UTILISÉ SUR N’IMPORTE QUELLE PORTE
SOLIDE À LA MAISON OU EN VOYAGE. L’ANCRAGE EXTÉRIEUR PEUT ÊTRE UTILISÉ AUTOUR DE TOUT OBJET FIXE, TEL
QU’UN POTEAU, UN ARBRE, UN POTEAU DE BUT, UN BANC, ETC. VOUS POURREZ RÉGLER LES POINTS D’ANCRAGE À
N’IMPORTE QUELLE HAUTEUR POUR RECRÉER TOUTES LES MEILLEURES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT QUE VOUS FAITES
AU GYM ET DE PILATES SANS AVOIR BESOIN D’APPAREILS DE MUSCULATION MASSIFS ET LOURDS.
DOOR ANCHOR / L’ATTACHEMENT DE PORTE
1 2 3
OUTDOOR ANCHOR / L’ATTACHEMENT D’EXTÉRIEUR
1 2 3
2
INDEX
INDICE
GYM WORKOUTS PROGRAMS / PROGRAMMES D’EXERCICES DE FITNESS................................................................................................................13
BEGINNER / DÉBUTANT ........................................................................................................................................................................................15
INTERMEDIATE / INTERMÉDIAIRE...........................................................................................................................................................................19
ADVANCED / AVANCÉ............................................................................................................................................................................................ 23
WORKOUTS BY MUSCLE GROUP / PROGRAMMES PAR GROUPE MUSCULAIRE..........................................................................................................27
ABS / ABDOS........................................................................................................................................................................................................ 28
CHEST / POITRINE................................................................................................................................................................................................. 34
LEGS / JAMBES..................................................................................................................................................................................................... 39
BACK / DOS.......................................................................................................................................................................................................... 45
SHOULDERS / ÉPAULES......................................................................................................................................................................................... 49
ARMS / BRAS........................................................................................................................................................................................................ 54
PILATES .................................................................................................................................................................................................................. 58
PROGRAM 1 / PROGRAMME 1.............................................................................................................................................................................. 59

GYM WORKOUT
PROGRAMS
PROGRAMMES
D’EXERCICES
DE FITNESS
BEGINNER - INTERMEDIATE - ADVANCED
DÉBUTANT - INTERMÉDIAIRE - AVANCÉ
BEGINNER
DÉBUTANT
SQUAT | ACCROUPIR
SEATED FLOOR BACK ROW | TIRAGE ASSIS AU SOL
SEATED CHEST PRESS | DÉVELOPPÉ ASSIS SUR BALLON
2 LEGGED CURL | FLEXION DES 2 JAMBES
TRICEPS KICKBACK | TRICEPS AVEC BUSTE PENCHÉ EN AVANT
STANDING BICEPS CURL | FLEXION DES BICEPS DEBOUT
SEATED AB CRUNCH - BENT ARM | RELEVÉ DE BUSTE ASSIS SUR BALLON - BRAS COURBÉ
REAR DELTOID KICKBACK | DELTOÏDES POSTÉRIEURS AVEC BUSTE EN AVANT
FRONT SHOULDER RAISE | ÉLÉVATION EN AVANT
BEGINNER / DÉBUTANT
SQUAT | ACCROUPIR
A B
SEATED FLOOR BACK ROW | TIRAGE ASSIS AU SOL
ANCHOR POINT: MID
/ POINT D’ANCRAGE MILIEU
A B
SEATED CHEST PRESS | DÉVELOPPÉ
ASSIS SUR BALLON
ANCHOR POINT: MID
A B
16
2 LEGGED CURL | FLEXION DES 2 JAMBES
ANCHOR POINT: LOW
/ POINT D’ANCRAGE BAS
A B
TRICEPS KICKBACK | TRICEPS
AVEC BUSTE PENCHÉ EN AVANT
ANCHOR POINT: HIGH
/ POINT D’ANCRAGE HAUT
A B
STANDING BICEPS CURL
| FLEXION DES BICEPS DEBOUT
A B
17
SEATED AB CRUNCH | RELEVÉ DE BUSTE
ASSIS SUR BALLON
ANCHOR POINT: HIGH
ANCHOR POINT: HIGH
BENT ARM / BRAS COURBÉ
A B
REAR DELTOID KICKBACK | DELTOÏDES
POSTÉRIEURS AVEC BUSTE EN AVANT
ANCHOR POINT: LOW
A B
FRONT SHOULDER RAISE | ÉLÉVATION
EN AVANT
A B
18
INTERMEDIATE
INTERMÉDIAIRE
LUNGE | FENTE
LATERAL RAISE | ÉLÉVATION LATÉRALE
AB TWIST | TORSION DES ABDOS
EXTERNAL ROTATION | ROTATION EXTERNE
TRICEPS KICKBACK (ALTERNATING) | TRICEPS AVEC BUSTE PENCHÉ EN AVANT-ALTERNÉS
SEATED BICEP CURL | FLEXION DES BICEPS
STANDING CHEST PRESS | DÉVELOPPÉ DU TRONC EN POSITION DEBOUT
ALTERNATING LEG HIP FLEXOR | MUSCLES EXTENSEURS DE LA HANCHE ALTERNÉS
LUNGE & PUNCH | FENTE ET COUP DE POING
INTERMEDIATE / INTERMÉDIAIRE
LUNGE | FENTE
ALTERNATING / EN ALTERNANCE
A B
LATERAL RAISE
| ÉLÉVATION LATÉRALE
A B
ANCHOR POINT: MID
A B
20
EXTERNAL ROTATION
| ROTATION EXTERNE
ANCHOR POINT: MID
BENT ARM / ALTERNATING
BRAS COURBÉ / EN ALTERNANCE
A B
TRICEPS KICKBACK | TRICEPS AVEC
BUSTE PENCHÉ EN AVANT
ANCHOR POINT: HIGH
A B
SEATED BICEP CURL
| FLEXION DES BICEPS
ANCHOR POINT: MID
A B
21
STANDING CHEST PRESS
| DÉVELOPPÉ DU TRONC EN
POSITION DEBOUT
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEG HIP FLEXOR
| MUSCLES EXTENSEURS DE LA HANCHE
ANCHOR POINT: LOW
A B
LUNGE & PUNCH
| FENTE ET COUP DE POING
ANCHOR POINT: LOW
A B
22
ADVANCED
AVANCÉ
STANDING LEG ADDUCTOR | ADDUCTEURS SUR UNE JAMBE
SEATED SIDE SHOULDER PULL (ALTERNATING) | TIRAGE LATÉRAL DES ÉPAULES ASSIS- ATERNÉS
1 ARM PUNCH (ALTERNATING) | COUPS DE POING ALTERNÉS
STANDING SHOULDER PRESS | DÉVELOPPÉ DEBOUT
LYING ON FLOOR BICEP CURL | FLEXION DES BICEPS ALLONGÉ
HIGH KNEE SPRINT | SPRINT AVEC GENOUX HAUTS
HIGH TO LOW WOOD CHOP | BÛCHERON DE HAUT EN BAS
DOUBLE LEG EXTENSION | EXTENSION DES 2 JAMBES
ADVANCED / AVANCÉ
ADVANCED / AVANCÉ
STANDING LEG ADDUCTOR
| ADDUCTEURS SUR UNE JAMBE
ANCHOR POINT: LOW
A B
ADVANCED / AVANCÉ
SEATED SIDE SHOULDER PULL
| TIRAGE LATÉRAL DES ÉPAULES ASSIS
ANCHOR POINT: MID
A B
ADVANCED / AVANCÉ
1 ARM PUNCH | COUPS DE POING
ANCHOR POINT: MID
A B
24
ADVANCED / AVANCÉ
STANDING SHOULDER PRESS
| DÉVELOPPÉ DEBOUT
A B
ADVANCED / AVANCÉ
LYING ON FLOOR BICEP CURL
| FLEXION DES BICEPS ALLONGÉ
ANCHOR POINT: HIGH
A B
ADVANCED / AVANCÉ
HIGH KNEE SPRINT
| SPRINT AVEC GENOUX HAUTS
ANCHOR POINT: LOW
A B
25
ADVANCED / AVANCÉ
ADVANCED / AVANCÉ
HIGH TO LOW WOOD CHOP
| BÛCHERON DE HAUT EN BAS
ANCHOR POINT: HIGH
A B
ADVANCED / AVANCÉ
DOUBLE LEG EXTENSION
| EXTENSION DES 2 JAMBES
ANCHOR POINT: LOW
A B
26
WORKOUTS BY
MUSCLE GROUP
PROGRAMMES
PAR GROUPE
MUSCULAIRE
ABS-CHEST-LEGS-BACK-SHOULDER-ARMS
ABDOS-POITRINE-JAMBES-DOS-ÉPAULES-BRAS
ABS
ABDOS
V SIT FLY | ÉCARTÉ AVEC JAMBES SOULEVÉES
SIDELINE FLOATING CROSSOVER | TORSION ABDOMINATE LATÉRALE AVEC JAMBES SOULEVÉES
SIDELINE CROSSOVER | TORSION ABDOMINALE LATÉRALE
SEATED AB CRUNCH 1 | RELEVÉ DE BUSTE ASSIS N°1
SEATED AB CRUNCH 2 | RELEVÉ DE BUSTE ASSIS N°2
KNEELING AB CRUNCH | FLEXION DU BUSTE EN AVANT À GENOUX
PUNCH CRUNCH ROTATION | RELEVÉ DE BUSTE AVEC ROTATION ET COUP DE POING
OVERHEAD CRUNCH | RELEVÉ DE BUSTE AU DESSUS DE LA TÊTE
LYING ALTERNATING CRUNCH | RELEVÉ DE BUSTE LATÉRAL ALLONGÉ
LOW TO HIGH WOODCHOP | BÛCHERON DE BAS EN HAUT
HIGH TO LOW WOODCHOP | BÛCHERON DE HAUT EN BAS
AROUND THE WORLD HIGH | TOUR DU MONDE - HAUT
AROUND THE WORLD LOW | TOUR DU MONDE – BAS
ABS / ABDOS
ABS / ABDOS
ANCHOR POINT: MID
A B
ABS / ABDOS
V SIT FLY | ÉCARTÉ AVEC JAMBES SOULEVÉES
ANCHOR POINT: LOW
A B
ABS / ABDOS
SIDELINE FLOATING CROSSOVER | TORSION ABDOMINATE
LATÉRALE AVEC JAMBES SOULEVÉES
ANCHOR POINT: LOW
A B
29
ABS / ABDOS
ABS / ABDOS
SIDELINE CROSSOVER | TORSION ABDOMINALE LATÉRALE
ANCHOR POINT: LOW
A B
ABS / ABDOS
SEATED AB CRUNCH 1
| RELEVÉ DE BUSTE ASSIS N°1
ANCHOR POINT: HIGH
STRAIGHT ARM / BRAS DOIT
A B
ABS / ABDOS
SEATED AB CRUNCH 2
| RELEVÉ DE BUSTE ASSIS N°2
ANCHOR POINT: HIGH
BENT ARM / BRAS COURBÉ
A B
30
ABS / ABDOS
KNEELING AB CRUNCH | FLEXION DU
BUSTE EN AVANT À GENOUX
ANCHOR POINT: HIGH
A B
ABS / ABDOS
PUNCH CRUNCH ROTATION | RELEVÉ DE BUSTE AVEC
ROTATION ET COUP DE POING
ANCHOR POINT: LOW
A B
ABS / ABDOS
OVERHEAD CRUNCH
| RELEVÉ DE BUSTE AU DESSUS DE LA TÊTE
ANCHOR POINT: LOW
A B
31
ABS / ABDOS
ABS / ABDOS
LYING CRUNCH | RELEVÉ DE BUSTE LATÉRAL ALLONGÉ
ANCHOR POINT: LOW
A B
ABS / ABDOS
LOW TO HIGH WOODCHOP
| BÛCHERON DE BAS EN HAUT
ANCHOR POINT: LOW
A B
ABS / ABDOS
HIGH TO LOW WOODCHOP
| BÛCHERON DE HAUT EN BAS
ANCHOR POINT: HIGH
A B
32
ABS / ABDOS
AROUND THE WORLD HIGH
| TOUR DU MONDE - HAUT
ANCHOR POINT: HIGH
A B C D
ABS / ABDOS
AROUND THE WORLD LOW
| TOUR DU MONDE - BAS
ANCHOR POINT: LOW
A B C D
33
CHEST
POITRINE
CHEST FLY | ÉCARTÉ
SUPERMAN | SUPERMAN
HAMMER GRIP PUSH PRESS | DÉVELOPPÉ HAUT EN PRISE NEUTRE
INCLINE CHEST PRESS | DÉVELOPPÉ-INCLINÉ
LOW ANCHORED CHEST FLY | ÉCARTÉ-COUCHÉ SUR BALLON
NARROW GRIP DECLINE PRESS | DÉVELOPPÉ-DÉCLINÉ AVEC PRISE SERRÉE
PUNCH ALTERNATING | COUPS DE POING ALTERNÉS
SEATED CHEST FLY | ÉCARTÉ ASSIS
SEATED CHEST PRESS | DÉVELOPPÉ ASSIS
SINGLE ARM REVERSE FLY | ÉCARTÉ INVERSÉ À UN BRAS
STANDING CHEST PRESS | DÉVELOPPÉ DU TRONC EN POSITION DEBOUT
SPLIT LEG DECLINE PRESS | DÉVELOPPÉ-DÉCLINÉ COMPENSÉ
CHEST / POITRINE
CHEST / POITRINE
CHEST FLY | ÉCARTÉ
ANCHOR POINT: LOW

A B
CHEST / POITRINE
SUPERMAN | SUPERMAN
ANCHOR POINT: MID
A B
CHEST / POITRINE
HAMMER GRIP PUSH PRESS
| DÉVELOPPÉ HAUT EN PRISE NEUTRE
ANCHOR POINT: LOW
A B
35
CHEST / POITRINE
CHEST / POITRINE
INCLINE CHEST PRESS
| DÉVELOPPÉ-INCLINÉ
ANCHOR POINT: LOW
A B
CHEST / POITRINE
LOW ANCHORED CHEST FLY
| ÉCARTÉ-COUCHÉ SUR BALLON
ANCHOR POINT: LOW
A B
CHEST / POITRINE
NARROW GRIP DECLINE PRESS
| DÉVELOPPÉ-DÉCLINÉ AVEC PRISE SERRÉE
ANCHOR POINT: HIGH
A B
36
CHEST / POITRINE
PUNCH | COUPS DE POING
ANCHOR POINT: MID
A B
CHEST / POITRINE
SEATED CHEST FLY | ÉCARTÉ ASSIS
ANCHOR POINT: MID
A B
CHEST / POITRINE
SEATED CHEST PRESS
| DÉVELOPPÉ ASSIS
ANCHOR POINT: MID
A B
37
CHEST / POITRINE
CHEST / POITRINE
SINGLE ARM REVERSE FLY
| ÉCARTÉ INVERSÉ À UN BRAS
ANCHOR POINT: MID
A B
CHEST / POITRINE
STANDING CHEST PRESS |
DÉVELOPPÉ DU TRONC EN POSITION
DEBOUT
ANCHOR POINT: LOW
A B
CHEST / POITRINE
SPLIT LEG DECLINE PRESS
| DÉVELOPPÉ-DÉCLINÉ COMPENSÉ
ANCHOR POINT: HIGH

A B
38
LEGS
JAMBES
SINGLE LEG HAMMER PULL | TIRAGE SUR UNE JAMBE EN PRISE NEUTRE
ANCHORED SQUAT | FLEXION DES CUISSES AVEC ANCRAGE
SINGLE LEG PULL UP | ÉLÉVATION DE JAMBES
DOUBLE HAMSTRING CURL | FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS
ALTERNATING HAMSTRING CURL | FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS ALTERNÉE
ALTERNATING SINGLE LEG HIP FLEXOR | MUSCLES FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE EN ALTERNANCE
STRAIGHT ARM SQUAT | FLEXION DES CUISSES BRAS TENDUS
STANDING SQUAT | FLEXION DES CUISSES DEBOUT
STANDING LEG ADDUCTOR | ADDUCTEURS À UNE JAMBE DEBOUT
CALF RAISE | MOLLET
DOUBLE LEG EXTENSION | EXTENSION DES DEUX JAMBES
HIGH KNEE SPRINT | SPRINT AVEC HAUTS LEVÉS DE GENOUX
HIGH KNEE PLANK | PLANCHE AVEC HAUTS LEVÉS DE GENOUX
LUNGE | FENTE
LEGS / JAMBES
LEGS / JAMBES
SINGLE LEG HAMMER PULL | TIRAGE
SUR UNE JAMBE EN PRISE NEUTRE
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
ANCHORED SQUAT | FLEXION DES
CUISSES AVEC ANCRAGE
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
SINGLE LEG PULL UP | ÉLÉVATION DE JAMBES
ANCHOR POINT: LOW
A B
40
LEGS / JAMBES
DOUBLE HAMSTRING CURL | FLEXION DES
ISCHIO-JAMBIERS
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
HAMSTRING CURL | FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
LEG HIP FLEXOR | MUSCLES
FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE
ANCHOR POINT: LOW
A B
41
LEGS / JAMBES
LEGS / JAMBES
STRAIGHT ARM SQUAT | FLEXION
DES CUISSES BRAS TENDUS
ANCHOR POINT: MID
A B
LEGS / JAMBES
STANDING SQUAT | FLEXION DES
CUISSES DEBOUT
A B
LEGS / JAMBES
STANDING LEG ADDUCTOR
| ADDUCTEURS À UNE JAMBE DEBOUT
ANCHOR POINT: LOW
A B
42
LEGS / JAMBES
CALF RAISE | MOLLET
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
DOUBLE LEG EXTENSION | EXTENSION
DES DEUX JAMBES
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
HIGH KNEE SPRINT | SPRINT AVEC
HAUTS LEVÉS DE GENOUX
ANCHOR POINT: LOW
A B
43
LEGS / JAMBES
LEGS / JAMBES
HIGH KNEE PLANK | PLANCHE AVEC
HAUTS LEVÉS DE GENOUX
ANCHOR POINT: LOW
A B
LEGS / JAMBES
LUNGE | FENTE
A B
44
BACK
DOS
ANCHORED LATERAL RAISE | ÉLÉVATION LATÉRALE AVEC ANCRAGE
SINGLE ARM SEATED ROW | TIRAGE ASSIS À UN BRAS
SQUATTED BACK ROW | TIRAGE AVEC FLEXION DES CUISSES
UPRIGHT ROW | TIRAGE PRESQUE VERTICAL
HIGH ANCHORED BACK ROW | TIRAGE AVEC ANCRAGE HAUT
SEATED ROW ON FLOOR | TIRAGE ASSIS AU SOL
SEATED ROW | TIRAGE ASSIS
LATERAL RAISE | ÉLÉVATION LATÉRALE
BACK / DOS
BACK / DOS
ANCHORED LATERAL RAISE
| ÉLÉVATION LATÉRALE AVEC ANCRAGE
ANCHOR POINT: LOW
A B
BACK / DOS
SINGLE ARM SEATED ROW
| TIRAGE ASSIS À UN BRAS
ANCHOR POINT: MID
A B
BACK / DOS
SQUATTED BACK ROW | TIRAGE
AVEC FLEXION DES CUISSES
ANCHOR POINT: MID
A B
46
BACK / DOS
UPRIGHT ROW
| TIRAGE PRESQUE VERTICAL
ANCHOR POINT: LOW
A B
BACK / DOS
HIGH ANCHORED BACK ROW
| TIRAGE AVEC ANCRAGE HAUT
ANCHOR POINT: HIGH
A B
BACK / DOS
SEATED ROW ON FLOOR
| TIRAGE ASSIS AU SOL
ANCHOR POINT: MID
A B
47
BACK / DOS
BACK / DOS
SEATED ROW | TIRAGE ASSIS
ANCHOR POINT: MID
A B
BACK / DOS
LATERAL RAISE
| ÉLÉVATION LATÉRALE
A B
48
SHOULDERS
ÉPAULES
SHOULDER PRESS | DÉVELOPPÉ
STOP SIGN ROTATOR CUFF | ÉLÉVATION DE LA COIFFE DES ROTATEURS
THE TACKLE | LE TACLE
FRONT SHOULDER RAISE | ÉLÉVATION EN AVANT
INTERNAL ROTATION | ROTATION INTERNE
KNEELING SHOULDER PRESS | DÉVELOPPÉ À GENOUX
EXTERNAL ROTATION | ROTATION EXTERNE
REAR DELTOID KICKBACK | DELTOÏDES POSTÉRIEURS AVEC BUSTE PENCHÉ EN AVANT
REVERSE FLY | ÉCARTÉ INVERSÉ
SEATED SHOULDER RAISE | ÉLÉVATION EN POSITION ASSISE
REVERSE FLY ROTATION | ÉCARTÉ INVERSÉ AVEC UN BRAS
SHOULDERS / ÉPAULES
SHOULDER PRESS | DÉVELOPPÉ
A B
STOP SIGN ROTATOR CUFF | ÉLÉVATION
DE LA COIFFE DES ROTATEURS
ANCHOR POINT: MID
A B
THE TACKLE | LE TACLE
ANCHOR POINT: MID
A B
50
FRONT SHOULDER RAISE
| ÉLÉVATION EN AVANT
A B
INTERNAL ROTATION
| ROTATION INTERNE
ANCHOR POINT: MID
A B
KNEELING SHOULDER PRESS
| DÉVELOPPÉ À GENOUX
ANCHOR POINT: LOW
A B
51
EXTERNAL ROTATION
| ROTATION EXTERNE
ANCHOR POINT: MID
A B
REAR DELTOID KICKBACK
| DELTOÏDES POSTÉRIEURS AVEC
BUSTE PENCHÉ EN AVANT
ANCHOR POINT: LOW
A B
REVERSE FLY | ÉCARTÉ INVERSÉ
ANCHOR POINT: MID

A B
52
SEATED SHOULDER RAISE
| ÉLÉVATION EN POSITION ASSISE
ANCHOR POINT: LOW
A B
REVERSE FLY ROTATION
| ÉCARTÉ INVERSÉ AVEC UN BRAS
ANCHOR POINT: MID
A B
53
ARMS
BRAS
LYING BICEPS CURL | FLEXION DES BICEPS ALLONGÉ
SEATED FLOOR BICEPS CURL | FLEXION DES BICEPS ASSIS AU SOL
TRICEPS KICKBACK | EXTENSION DES TRICEPS AVEC BUSTE PENCHÉ EN AVANT
SIDE STANDING BICEP CURL | FLEXION DES BICEPS DE CÔTÉ ET DEBOUT
SINGLE ARM BICEP CURL | FLEXION DES BICEPS À UN BRAS ET DEBOUT
SEATED BICEPS CURL | FLEXION DES BICEPS ASSIS
TRICEPS KICKBACK (ALTERNATING) | EXTENSION DES TRICEPS ALTERNÉE
STANDING BICEPS CURL | FLEXION DES BICEPS DEBOUT
ARMS / BRAS
ARMS / BRAS
LYING BICEPS CURL
| FLEXION DES BICEPS ALLONGÉ
ANCHOR POINT: HIGH
A B
ARMS / BRAS
SEATED FLOOR BICEPS CURL
| FLEXION DES BICEPS ASSIS AU SOL
ANCHOR POINT: HIGH
A B
ARMS / BRAS
TRICEPS KICKBACK | EXTENSION
DES TRICEPS AVEC BUSTE PENCHÉ
EN AVANT
ANCHOR POINT: HIGH
A B
55
ARMS / BRAS
ARMS / BRAS
SIDE STANDING BICEP CURL | FLEXION
DES BICEPS DE CÔTÉ ET DEBOUT
ANCHOR POINT: MID
A B
ARMS / BRAS
SINGLE ARM BICEP CURL | FLEXION
DES BICEPS À UN BRAS ET DEBOUT
A B
ARMS / BRAS
SEATED BICEPS CURL
| FLEXION DES BICEPS ASSIS
ANCHOR POINT: MID
A B
56
ARMS / BRAS
TRICEPS KICKBACK
| EXTENSION DES TRICEPS
ANCHOR POINT: HIGH
A B
ARMS / BRAS
STANDING BICEPS CURL
| FLEXION DES BICEPS DEBOUT
A B
57
PILATES
PROGRAM 1 - PROGRAM 2 - PROGRAM 3
PROGRAMME 1 - PROGRAMME 2 - PROGRAMME 3
PROGRAM 1
PROGRAMME 1
ABDOMINAL CURL - FEET DOWN | RELEVÉ DE BUSTE - PIEDS AU SOL
SINGLE LEG STRETCH - HEAD DOWN | EXTENSION DES JAMBES ALTERNÉE - TÊTE AU SOL
PREP 100’S | LES 100 (RELEVÉ DE BUSTE AVEC EXTENSION DES JAMBES)
PELVIC ROLL | LE PONT (RELEVÉ DE BASSIN)
ROLL UP | ENROULEMENT VERTÉBRAL
DART | RELEVÉ ET EXTENSION DE BUSTE AVEC APPUI VENTRAL
FROG | GRENOUILLE
DOUBLE LEG CIRCLES | CERCLE À 2 JAMBES TENDUES
LEG OPENINGS | ÉCARTÉ DE JAMBES TENDUES
PILATES - PROGRAM 1 / PROGRAMME 1
PILATES PROGRAM 1 / PROGRAMME 1
ABDOMINAL CURL - FEET DOWN | RELEVÉ DE BUSTE - PIEDS AU SOL
ANCHOR POINT: MID
FEET DOWN / PIEDS VERS LE BAS
A B

SINGLE LEG STRETCH | EXTENSION DES JAMBES ALTERNÉE
ANCHOR POINT: MID
HEAD DOWN / ALTERNATING
TÊTE BAISSÉE / EN ALTERNANCE
A B

PREP 100’S | LES 100 (RELEVÉ DE BUSTE AVEC
EXTENSION DES JAMBES)
ANCHOR POINT: MID
A B
60
PELVIC ROLL | LE PONT (RELEVÉ DE BASSIN)
ANCHOR POINT: MID
A B

ROLL UP | ENROULEMENT VERTÉBRAL
ANCHOR POINT: MID
A B

DART | RELEVÉ ET EXTENSION DE BUSTE AVEC
APPUI VENTRAL
ANCHOR POINT: MID
A B
61
FROG | GRENOUILLE
ANCHOR POINT: MID
A B

DOUBLE LEG CIRCLES | CERCLE À 2 JAMBES TENDUES
ANCHOR POINT: MID
A B
C D
62
LEG OPENINGS | ÉCARTÉ DE JAMBES TENDUES
ANCHOR POINT: MID
A B
63
PROGRAM 2
PROGRAMME 2
ABDOMINAL CURLS - FEET UP| RELEVÉ DE BUSTE – GENOUX FLÉCHIS
OBLIQUE ABDOMINALS | OBLIQUES DE L’ABDOMEN
SINGLE LEG STRETCH | ÉTIREMENT DE JAMBES ALTERNÉES
BUTTERFLY | PAPILLON
SIDE TO SIDE KNEE ROTATION 1 | GENOUX EN ROTATION DE CHAQUE CÔTÉ N°1
WALKING WITH STRAIGHT LEGS | MARCHE AVEC JAMBES TENDUES
SIDE KICK VARIATION | EXTENSION LATÉRALE DE LA JAMBE
CYCLING | VÉLO
SIDE PLANK WITH ARM PULL DOWN | PLANCHE SUR LE CÔTÉ AVEC UNE TRACTION DES
BRAS VERS LE BAS
PILATES EXERCISES - PROGRAM 2 / PROGRAMME 2
ABDOMINAL CURLS | RELEVÉ DE BUSTE
ANCHOR POINT: MID
FEET UP / LES PIEDS EN HAUT
A B

ANCHOR POINT: MID
A B

SINGLE LEG STRETCH | ÉTIREMENT DE JAMBES ALTERNÉES
ANCHOR POINT: MID
A B
65
BUTTERFLY | PAPILLON
ANCHOR POINT: MID
A B

SIDE TO SIDE KNEE ROTATION 1
| GENOUX EN ROTATION DE CHAQUE CÔTÉ N°1
ANCHOR POINT: MID
KNEES IN STRAPS / ALTERNATING
GENOU EN SANGLES / EN ALTERNANCE
A B

WALKING WITH STRAIGHT LEGS
| MARCHE AVEC JAMBES TENDUES
ANCHOR POINT: MID
A B
66
SIDE KICK VARIATION
| EXTENSION LATÉRALE DE LA JAMBE
ANCHOR POINT: MID
A B

CYCLING | VÉLO
ANCHOR POINT: MID
A B
C D
67
SIDE PLANK WITH ARM PULL DOWN | PLANCHE SUR LE
CÔTÉ AVEC UNE TRACTION DES BRAS VERS LE BAS
ANCHOR POINT: MID
A B
68
PROGRAM 3
PROGRAMME 3
OBLIQUE ABDOMINALS – FEET UP | OBLIQUES DE L’ABDOMEN – GENOUX FLÉCHIS
SIDE TO SIDE ROTATION 2 | GENOUX EN ROTATION DE CHAQUE CÔTÉ N°2
BICEPS CURL WITH THIGH STRETCH | FLEXION DES BICEPS AVEC ÉTIREMENT DES CUISSES
HUGS | CÂLINS
OVERHEAD TRICEP EXTENSION | EXTENSION DES TRICEPS AU DESSUS DE LA TÊTE
ROLL UPS WITH BICEPS | ENROULEMENT VERTÉBRAL AVEC BICEPS
SWIMMING | NAGE
KNEELING RHOMBOIDS | RHOMBOÏDES À GENOUX
PUSH OUT | DÉVELOPPÉ HORIZONTAL DEBOUT
ANCHOR POINT: MID
FEET UP / LES PIEDS EN HAUT
A B

SIDE TO SIDE ROTATION 2 | GENOUX EN ROTATION DE CHAQUE
CÔTÉ N°2
ANCHOR POINT: MID
HANDS IN STRAPS / ALTERNATING
MAINS EN SANGLES / EN ALTERNANCE
A B

BICEPS CURL WITH THIGH STRETCH
| FLEXION DES BICEPS AVEC
ÉTIREMENT DES CUISSES
ANCHOR POINT: MID
A B
70
HUGS | CÂLINS
ANCHOR POINT: MID
A B

OVERHEAD TRICEP EXTENSION
| EXTENSION DES TRICEPS
AU DESSUS DE LA TÊTE
ANCHOR POINT: MID
A B

ROLL UPS WITH BICEPS
| ENROULEMENT VERTÉBRAL AVEC BICEPS
ANCHOR POINT: MID
A B
71
SWIMMING | NAGE
ANCHOR POINT: MID
A B

KNEELING RHOMBOIDS
| RHOMBOÏDES À GENOUX
ANCHOR POINT: MID
A B

PUSH OUT
| DÉVELOPPÉ HORIZONTAL DEBOUT
ANCHOR POINT: MID
A B
72
SMARTER MOVEMENT, BETTER PERFORMANCE

TRS Guide

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SMARTER MOVEMENT

With cutting-edge accessories in the areas of Strength

Avec des accessoires innovants dans les catégories Force

BRAD LEEON IS DIRECTOR AND OWNER OF LEEON STUDIO PILATES.

BRAD EST LE DIRECTEUR ET PROPRIÉTAIRE DE LEEON STUDIO PILATES.

! PRÉCAUTIONS D’EMPLOI – À CONSERVER & LIRE AVANT UTILISATION

PRIOR TO USING THE DOOR ANCHOR, MAKE SURE THAT:

QUAND VOUS UTILISEZ L’ATTACHEMENT DE PORTE, ASSUREZ-VOUS QUE:

THREADING THROUGH REPETITIVE SAWING WRAPPING AROUND PROLONGED EXPOSURE

LATEX CAN SOMETIMES PRESENT SOME WHITE POWDER;

PARFOIS, LE LATEX LAISSE DES TRACES DE POUDRE

ENGINEERED FOR OPTIMUM PERFORMANCE AND SAFETY

PowerTubes are constructed through a unique continuous dipping process,

CONÇU POUR UNE PERFORMANCE ET SÛRETÉ OPTIMALES

Les PowerTubes sont manufacturés grâce à un procédé unique d’immersion

5.5 KG/12.1LBS 34.8 KG/76.8 LBS

LE SYSTÈME D’ATTACHES MULTI-PUISSANCE VOUS PERMET DE CHOISIR PLUSIEURS COMBINAISONS DE RÉSISTANCE,

POWERTUBES & POWER HANDLES / POWERTUBES ET POIGNÉES POWER

ANKLE STRAPS / SANGLES DE CHEVILLES

DOOR ANCHOR / L’ATTACHEMENT DE PORTE

OUTDOOR ANCHOR / L’ATTACHEMENT D’EXTÉRIEUR

GYM WORKOUTS PROGRAMS / PROGRAMMES D’EXERCICES DE FITNESS................................................................................................................13

BEGINNER / DÉBUTANT ........................................................................................................................................................................................15

WORKOUTS BY MUSCLE GROUP / PROGRAMMES PAR GROUPE MUSCULAIRE..........................................................................................................27

PROGRAM 1 / PROGRAMME 1.............................................................................................................................................................................. 59

PROGRAM 2 / PROGRAMME 2.............................................................................................................................................................................. 64

PROGRAM 3 / PROGRAMME 3.............................................................................................................................................................................. 69

BENT ARM / BRAS COURBÉ

STRAIGHT ARM / BRAS DOIT

BENT ARM / BRAS COURBÉ

ANCHOR POINT: LOW

ANCHOR POINT: HIGH

ANCHOR POINT: MID

FEET DOWN / PIEDS VERS LE BAS

PILATES PROGRAM 1 / PROGRAMME 1

PILATES PROGRAM 1 / PROGRAMME 1

PILATES PROGRAM 1 / PROGRAMME 1

PILATES PROGRAM 1 / PROGRAMME 1

PILATES PROGRAM 1 / PROGRAMME 1

FEET UP / LES PIEDS EN HAUT

PILATES PROGRAM 2 / PROGRAMME 2

PILATES PROGRAM 2 / PROGRAMME 2

PILATES PROGRAM 2 / PROGRAMME 2

PILATES PROGRAM 2 / PROGRAMME 2

PILATES PROGRAM 2 / PROGRAMME 2

FEET UP / LES PIEDS EN HAUT

PILATES PROGRAM 3 / PROGRAMME 3

PILATES PROGRAM 3 / PROGRAMME 3

PILATES PROGRAM 3 / PROGRAMME 3

PILATES PROGRAM 3 / PROGRAMME 3

PILATES PROGRAM 3 / PROGRAMME 3

PILATES PROGRAM 3 / PROGRAMME 3

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