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: PFIVEX5703.0
N° de série ___________
MANUEL D’UTILISATION
E-mail : sav.fr@iconeurope.com
Par courrier :
ATTENTION
Veuillez lire toutes les
précautions et instructions
contenues dans ce manuel avant Rendez-vous sur notre site Web à
d’utiliser l’équipement.
Conservez ce manuel pour
l’adresse suivante :
pouvoir vous y référer www.iconsupport.eu
ultérieurement.
SOMMAIRE
l’emplacement indiqué
User weight must not
exceed 250 pounds.
1
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous
demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées
dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo elliptique avant toute
utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés
par l’utilisation de ce produit.
4. Le vélo elliptique est prévu pour une 11. Le détecteur de pouls n’est pas un
utilisation privée uniquement. Il ne doit par appareil médical. De nombreux facteurs
conséquent pas être utilisé dans un cadre peuvent affecter la précision de la mesure
commercial, institutionnel ou à des fins de la fréquence cardiaque. Le détecteur
de location. de pouls n’est qu’un simple instrument
d’accompagnement de l’exercice censé
5. Le vélo elliptique doit être conservé définir la fréquence cardiaque dans ses
en intérieur, à l’abri de la poussière et de grandes lignes.
l’humidité. Placez-le sur une surface plane et
disposez un tapis en dessous afin de protéger 12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une
votre plancher ou votre moquette. Veillez à roue libre, ce qui veut dire que les pédales
dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant continuent à tourner tant que le volant est en
et à l’arrière du vélo elliptique, et de 60 cm des mouvement. Vous devez réduire votre vitesse
deux côtés. de pédalage de manière progressive.
6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes 13. La posture à adopter sur le vélo elliptique
les pièces. Remplacez sans attendre toutes les est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers
pièces usées. l’avant.
7. Les enfants de moins de 12 ans et les 14. Un excès d’exercice peut provoquer
animaux doivent être tenus à l’écart du vélo des blessures graves, voire mortelles. Si
elliptique à tout moment. vous ressentez un accès de faiblesse ou
une douleur en cours d’exercice, arrêtez
immédiatement et mettez-vous au repos.
2
AVANT DE COMMENCER
Nous vous remercions d’avoir choisi le puissions vous répondre le plus efficacement
ProForm® 375 ZLX. Ce vélo elliptique possède possible, veuillez notez le numéro de modèle
toute une série de caractéristiques qui rendront ainsi que le numéro de série de l’appareil avant
vos séances d’exercices à la fois plus efficaces de nous contacter. Le numéro de modèle est le
et plus agréables. PFIVEX5703.0 et l’emplacement de l’étiquette
autocollante indiquant le numéro de série est
Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans indiqué sur la couverture de ce manuel.
les meilleures conditions possibles, veuillez
d’abord lire ce manuel. Si, après cette lecture, Avant de poursuivre la lecture, veuillez vous
vous avez des questions, reportez-vous à familiariser avec les pièces référencées sur le
la couverture de ce manuel. Pour que nous schéma ci-dessous.
3
65
MONTAGE 35
71
ÉTAPE 1 36
40
41
ÉTAPE 2
ÉTAPE 3
67
66
4
ÉTAPE 4
9
4
Fixez le guidon (9) en position à l’aide de l’entretoise
métallique (10) et du bouton (11).
11 10
N’oubliez pas de faire glisser le fil de détection
manuelle du pouls (4) sur le support de l’ordinateur
en le faisant passer par le trou situé à l’arrière de la 13
15
16
21
19
20
ÉTAPE 5
ÉTAPE 6
15
16
21
19
ÉTAPE 7
20 3L
Retirez les 4 vis préinstallées (2) de la face arrière de 1
l’ordinateur (1).
6
Branchez séparément le câble supérieur de 3R
l’ordinateur (69) et les deux fils de détection manuelle
du pouls (4) sur les câbles situés à l’arrière de
l’ordinateur (1), puis fixez l’ordinateur sur le support
de potence du guidon en utilisant les 4 vis retirées 4
précédemment (2). 69
2
Fixez le cache du guidon (3L+R) sur le guidon à l’aide
des 4 vis (6).
5
3L
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
DOWN :
Ce bouton permet de réduire la résistance pendant
l’exercice ou, en mode réglage, de réduire les valeurs
de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou
les programmes.
ENTER :
En mode de réglage du temps, ce bouton vous permet
de valider les heures et les minutes.
En mode réglage, ce bouton vous permet de valider
les valeurs modifiées.
En mode STOP, ce bouton vous permet de réinitialiser
les valeurs.
START/STOP :
Pour un démarrage rapide, ce bouton vous permet
de démarrer le décompte de la console. Le décompte
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE commence à 0. Si vous maintenez ce bouton enfoncé
plus de 2 secondes, vos valeurs seront réinitialisées.
Suivez votre progression à l’écran. PULSE RECOVERY :
La console possède six écrans qui affichent les Ce bouton permet d’activer les tests de récupération
informations suivantes concernant votre exercice : du pouls.
Speed (Vitesse) — Cet écran affiche votre vitesse de
3. Commencez à pédaler et suivez votre
pédalage en tours par minute (tr/min).
progression à l’écran.
Time (Temps) — Indique le temps écoulé.
Remarque : lorsque vous choisissez un programme
Pendant l’exercice, la console affiche le mode
intelligent, cet écran affiche le temps restant du
sélectionné.
programme et non pas le temps écoulé.
Distance — Cet écran indique la distance
4. Une fois votre exercice terminé, la console
correspondant à votre pédalage en tours complets.
s’éteint automatiquement.
Calories — Affiche le nombre approximatif de calories
que vous avez brûlées.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
Fat Calories (Calories grasses) — Affiche le nombre
quelques secondes, le mot STOP s’affiche à l’écran
approximatif de calories grasses que vous avez
et la console se met en pause. La console est dotée
brûlées.
d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement
Watts — Cet écran indique le nombre de watts que
des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas
vous avez produits pendant votre exercice.
les boutons de la console pendant quelques minutes,
l’alimentation est coupée automatiquement pour
UTILISATION DE LA CONSOLE
préserver les batteries.
Veillez à bien brancher l’adaptateur d’alimentation. Réalisation du test de récupération de pouls :
Si la surface de la console est recouverte d’une feuille
de plastique transparent, retirez-la. Cette fonction permet d’évaluer la capacité de
récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle
1. Mettez la console en marche. de 1.0 à 6.0 avec des graduations de 0.1, 1.0 étant
la meilleure valeur et 6.0 la plus mauvaise. Dans
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit un souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce test
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à dès que son exercice est terminé en appuyant sur
pédaler. la touche TEST RECOVERY et en restant au repos
complet. Après avoir appuyé sur la touche, vous
2. Utilisez les boutons : devez appliquer le détecteur de fréquence cardiaque
de manière appropriée. La durée du test est d’une
UP : minute et le résultat s’affiche à l’écran. Si l’ordinateur
Ce bouton permet d’augmenter la résistance pendant ne détecte pas votre fréquence cardiaque, la
l’exercice ou, en mode réglage, d’augmenter les valeurs touche TEST RECOVERY ne lancera pas le test de
de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou récupération de pouls. Pendant le test de récupération
les programmes. de pouls, appuyez sur TEST RECOVERY pour arrêter
le test et revenir à l’état d’arrêt.
6
1. Mettez la console en marche. que vos mains sont positionnées comme indiqué.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit Veillez à ne pas trop déplacer vos mains et à ne pas
appuyer sur le bouton On/Reset, soit commencer à serrer exagérément les contacts métalliques. Pour
pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques une performance optimale, nettoyez régulièrement les
secondes et la console est ensuite prête à l’emploi. contacts métalliques avec un chiffon doux ; n’utilisez
jamais d’alcool, d’éléments abrasifs ni de produits
2. Sélectionnez le mode manuel. chimiques pour nettoyer ces contacts.
Lors de la mise en marche de la console, c’est le mode
manuel qui est sélectionné. Si vous avez sélectionné un 6. Une fois votre exercice terminé, la console
programme, repassez en mode manuel en appuyant sur s’éteint automatiquement.
programmes intelligents à plusieurs reprises jusqu’à ce Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
que l’écran affiche une série quelques secondes, le temps se met à clignoter à
de zéros. l’écran et la console se met en pause.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
Appuyez sur les touches UP ou DOWN pour quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se
sélectionner le programme 1. Par défaut, le niveau réinitialise.
de résistance est de 5. Lorsque TIME clignote sur la
console, appuyez sur le bouton UP et DOWN pour UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :
sélectionner la longueur de votre exercice. Appuyez sur
ENTER pour valider. Répétez la même opération pour la 1. Mettez la console en marche.
distance, les calories et le pouls. Enfin, appuyez sur le Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
bouton START/STOP pour démarrer. appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
3. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la 2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
résistance des pédales en appuyant sur les boutons Appuyez sur le bouton ENTER puis tournez le bouton
d’augmentation et de réduction de la résistance. UP/DOWN pour sélectionner un programme de 1 à
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance. 10. Sélectionnez votre programme en fonction de vos
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, objectifs et des profils affichés sur la console.
il faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 3. Réglez le programme en fonction de vos objectifs
quotidiens.
4. Suivez votre progression à l’écran. Lorsque TIME clignote sur la console, appuyez sur le
La console affiche le temps écoulé et la distance de bouton UP ou DOWN pour sélectionner la longueur
pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez de votre exercice. Appuyez sur le bouton ENTER
un programme intelligent, cet écran affiche le temps pour valider. Lorsque DISTANCE clignote, répétez les
restant du programme et non pas le temps écoulé. opérations ci-dessus pour sélectionner et valider la
Il affiche également votre vitesse de pédalage (en tr/min), distance. Même chose pour les calories et le pouls.
les calories et les calories grasses que vous avez brûlées Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour
ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez démarrer votre exercice.
le détecteur de pouls situé sur les poignées.
4. Modifiez la résistance des pédales.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
souhaitez. résistance des pédales en appuyant sur les boutons
Remarque : si les contacts métalliques du détecteur d’augmentation et de réduction de la résistance.
de pouls situé sur les poignées sont recouverts d’une Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
feuille de plastique transparent, retirez-la. Pour mesurer Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
votre fréquence cardiaque, saisissez le capteur de faut attendre quelques instants avant que les pédales
pouls situé sur les poignées en ayant soin de placer s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de
déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop 5. Une fois votre exercice terminé, la console
fortement. Lorsque votre pouls est détecté, l’indicateur s’éteint automatiquement.
en forme de cœur de l’écran clignote à chacun des Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
battements de votre cœur et affiche deux traits. Au quelques secondes, le temps se met à clignoter à
bout de quelques instants, votre fréquence cardiaque l’écran et la console se met en pause. Dès que le
s’affiche à l’écran. Pour obtenir la valeur la plus précise mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
possible, maintenez vos mains sur les poignées pendant minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
environ 15 secondes. Remarque : si vous conservez
en mains le détecteur de pouls situé sur les poignées,
l’écran continuera à afficher votre fréquence cardiaque
pendant 30 secondes maxi. L’écran affiche ensuite votre
fréquence cardiaque avec les autres modes. Si votre
fréquence cardiaque n’apparaît pas à l’écran, vérifiez
7
PROGRAMME WATT :
Chaque programme correspond à un objectif
1. Mettez la console en marche. spécifique :
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit L’objectif du programme 12 est d’atteindre 55 % de
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler. la fréquence cardiaque maximale.
L’objectif du programme 13 est d’atteindre 75 % de
2. Sélectionnez votre programme prédéfini. la fréquence cardiaque maximale.
L’objectif du programme 14 est d’atteindre 90 % de
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner la fréquence cardiaque maximale.
le programme 11 (qui s’appelle WATT). Attendez que Le programme 15 vous permet de définir vous-
le mot PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur le même votre objectif de contrôle de la fréquence
bouton ENTER pour valider. cardiaque.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant 5. Une fois votre exercice terminé, la console
quelques secondes, le temps se met à clignoter à s’éteint automatiquement.
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise. quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
FRÉQUENCE CARDIAQUE : minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
8
PROGRAMMES DE PARAMÈTRES UTILISATEUR : 2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
9
UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE
RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION RÉGLAGE DES SANGLES DE PÉDALES
LATÉRALE DE LA SELLE
Pour régler les sangles des pédales, commencez
Pour que votre par tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire
entraînement soit sortir de la languette de la pédale. Réglez ensuite
efficace, votre selle doit les sangles sur la
être à la bonne hauteur. position de votre Sangle
Pendant le pédalage, choix, puis enfoncez
votre genou doit être l’extrémité de
légèrement plié lorsque chaque sangle sur Languette
la pédale se trouve la languette.
en position basse.
Pour régler la hauteur
ou la position latérale de la selle, commencez
par desserrer le bouton de la potence de selle.
Tirez ensuite le bouton, faites glisser la potence
de selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à la
position souhaitée, puis relâchez le bouton.
Déplacez légèrement la potence de selle vers
le haut ou vers le bas pour vous assurer que le
bouton est correctement engagé dans l’un des
trous de réglage de la potence. Pour terminer,
serrez le bouton.
RÉGLAGE DU GUIDON
Pour régler le
guidon, commencez
par desserrer la
poignée de réglage.
Faites pivoter le
guidon vers l’avant
ou vers l’arrière
jusqu’à la position Bouton
souhaitée, puis
resserrez la poignée
de réglage.
10
COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le Une fois votre exercice terminé, la console
souhaitez. s’éteint automatiquement.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en Lorsque les pédales sont à l’arrêt pendant plusieurs
utilisant le détecteur de pouls présent sur la poignée secondes, la console émet un son et se met en
ou le détecteur de pouls pectoral disponible en option. pause.
Remarque : n’utilisez pas le détecteur de pouls Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs
présent sur la poignée en même temps que le minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les
détecteur de pouls pectoral car la console ne boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
pourrait pas afficher correctement votre fréquence
cardiaque. Si les contacts métalliques du détecteur
de pouls situé sur les poignées sont recouverts
d’une feuille de plastique transparent, retirez-la.
Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque
vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls,
saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées
en ayant soin de placer vos paumes contre les
contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains
et ne serrez pas les contacts trop fortement.
Contacts
MAINTENANCE ET DÉPANNAGE
Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les Important : pour éviter d’endommager la console,
pièces du vélo elliptique. celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec
des liquides ou être exposée directement au
Remplacez sans attendre toutes les pièces usées. rayonnement du soleil.
Pour nettoyer le vélo elliptique, utilisez un chiffon
humide et un peu de détergent doux.
11
CONSEILS POUR VOS EXERCICES
Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de
manière efficace, vous devez vous entraîner à faible
AVERTISSEMENT : intensité mais pendant une longue période. Pendant
les premières minutes de l’exercice, votre corps
Avant de commencer n’importe quel puise dans ses glucides pour mobiliser l’énergie
programme d’entraînement, veuillez consulter (les calories) dont il a besoin. Et ce n’est qu’au
votre médecin. Cette précaution est encore bout de ces premières minutes d’exercice qu’il
plus importante pour les personnes de plus commence à puiser dans les graisses qu’il a
35 ans ou ayant des antécédents médicaux. emmagasinées. Si votre objectif est de brûler des
graisses, vous devez régler l’intensité de votre
Le détecteur de pouls n’est pas un appareil exercice de manière à ce que votre fréquence
médical. De nombreux facteurs peuvent affecter cardiaque soit proche du nombre le plus faible de
la précision de la mesure de la fréquence votre zone d’entraînement. Pour brûler le maximum
cardiaque. Le détecteur de pouls n’est qu’un de graisse possible, votre fréquence cardiaque doit
simple instrument d’accompagnement de être proche du nombre intermédiaire de votre zone
l’exercice censé définir la fréquence cardiaque d’entraînement.
dans ses grandes lignes.
Exercice aérobie — Si votre objectif est de
Ces conseils vous aideront à définir votre renforcer votre système cardiovasculaire,
programme d’entraînement. Pour plus vous devez effectuer un exercice aérobie, soit
d’informations sur l’exercice, référez-vous à un une activité exigeant des quantités d’oxygène
ouvrage spécialisé de référence ou consultez votre importantes pendant des périodes longues. Pour
médecin. N’oubliez pas non plus que pour obtenir travailler en aérobie, vous devez régler l’intensité de
des résultats, vous devez impérativement avoir un votre exercice de manière à ce que votre fréquence
régime alimentaire adéquat et vous ménager des cardiaque se rapproche du nombre le plus élevé de
périodes de récupération suffisantes. votre zone d’entraînement.
3L 5 4 3R 2 1
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 73
16
17
18 72 74
19 71
20 22 70
26L 21 23 75
27 69
28 24
29L 25 68
30
31L 67
66
32
33 65
64
34
35
36 63
62
38 37
58
59
60
61
39 57 56
40 55
54
41 42
43 31R
44
45
46 47 53
48 52
49 51 29R
50 26R
13
LISTE DES PIÈCES : MODÈLE N° PFIVEX5703.0
14
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque
vous nous contactez :
• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée
qui figure à la fin de ce manuel)
Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge
municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le
recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à un
organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.
Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer
les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus
d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination
sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou
l’établissement où vous avez acheté ce produit.
CARACTÉRISTIQUES
Dimensions ouvertes (L x l x h) : 118 x 54 x 137 cm
Poids : 30 kg