La sérénité

AU BOUT
DES DOIGTS

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 © Éditions First, un département d’Édi8, 2020.

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utilisation collective. Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite
par quelque procède que ce soit, sans le consentement de l’Auteur ou de ses ayants cause
est illicite et constitue une contrefaçon sanctionnée par les articles L335‑2 et suivants du
code de la Propriété Intellectuelle.

ISBN : 978-2-412-05567-0
Dépôt légal : août 2020
Imprimé en France

Correction : Astrid Lauzet

Mise en pages et illustrations : Capucine Deslouis

Édition First, un département d’Édi8

92, avenue de France
75013 Paris – France
Tél. : 01 44 16 09 00 – Fax : 01 44 16 09 01
Email : firstinfo@efirst.com
Site Internet : www.editionsfirst.fr

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 Les ateliers
DU

RE
M
E
UX-VIV

AU BOUT
DES DOIGTS
AGNÈS BÉVIERRE
JEAN-MICHEL GURRET

Retrouver le bien-être
physique et mental avec l’EFT

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 SOMMAIRE

Introduction.......................................................................................................................................................................................... 9

PARTIE 1 – IL ÉTAIT UNE FOIS L’EFT…....................................................................................... 13

Les origines de la psychologie énergétique et de l’EFT........................14
Vous avez dit énergie ?............................................................................................................................................ 16
Les émotions : de l’énergie en mouvement.................................................................. 18
Quand les émotions affectent les centres d’énergie...................................................... 19
Les preuves scientifiques.................................................................................................................................. 25
La réduction des niveaux de cortisol.................................................................................................... 26
La normalisation du rythme des ondes cérébrales.......................................................... 26
La production accrue d’ondes delta...................................................................................................... 27
Les modes d’action de l’EFT..................................................................................................................... 31
Le lien corps – esprit..................................................................................................................................................... 31
La libération émotionnelle................................................................................................................................. 32
La reconsolidation des mémoires............................................................................................................. 33
Trois cerveaux en un..................................................................................................................................................... 34

PARTIE 2 – POURQUOI UTILISER L’EFT ?....................................................................... 37

Modifier sa personnalité et se libérer du passé................................................... 38
Différencier perception et réalité................................................................................................ 40
Libérer ses blocages énergétiques et émotionnels............................................................ 41
Modifier ses croyances et pensées négatives............................................................................... 43
L’effet des pensées négatives sur la santé.......................................................................... 45

PARTIE 3 – MODE D’EMPLOI DE L’EFT............................................................................... 49

Le travail préparatoire.........................................................................................................................................50
Quels sont mes centres d’énergie défaillants ?.................................................................... 54
Quelles sont mes croyances limitantes ?........................................................................................ 55
Quelles sont mes ressources ?....................................................................................................................... 60
Les points utilisés en EFT............................................................................................................................. 61
Les neuf points du corps......................................................................................................................................... 61

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 Les six points de la main......................................................................................................................................... 65
La ronde EFT.........................................................................................................................................................................68
La construction de la phrase de démarrage............................................................................... 68
La ronde des points........................................................................................................................................................70
Le résultat........................................................................................................................................................................................71
L’ajustement.............................................................................................................................................................................. 72
Les blocages................................................................................................................................................................................. 73
Le recours à un thérapeute..................................................................................................................................75

PARTIE 4 – DIFFÉRENTS TYPES DE PROTOCOLES EFT....................77

Le point d’urgence....................................................................................................................................................... 78
La technique du film.............................................................................................................................................. 78
La technique du volcan...................................................................................................................................... 80
La technique pour pratiquer par procuration...................................................... 81

PARTIE 5 – TRAVAILLER SUR SON ÉMOTION

DOMINANTE DU MOMENT...................................................................................................................... 85
Travailler sur la tristesse..................................................................................................................................89
Travailler sur la peur..............................................................................................................................................92
Travailler sur la colère........................................................................................................................................ 96
Travailler sur le dégoût.................................................................................................................................. 100
Travailler sur la honte......................................................................................................................................102

PARTIE 6 – EN ROUTE VERS UNE VIE

PLUS SEREINE ET HEUREUSE.......................................................................................................... 105
Faire la paix avec soi-même grâce à la procédure
de paix personnelle.................................................................................................................................................106
En finir avec les anticipations anxieuses...................................................................... 110
Traiter les peurs infondées.......................................................................................................................113
Modifier ses croyances limitantes................................................................................................115
Choisir d’être enfin celle ou celui que l’on est !........................................... 116

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 PARTIE 7 – DES OUTILS POUR BOOSTER
VOS RÉSULTATS AVEC L’EFT................................................................................................................... 121
Les quatre coups............................................................................................................................................................ 123
Le crocheté croisé...................................................................................................................................................... 125
Les mouvements croisés................................................................................................................................. 126
La posture de Wayne Cook......................................................................................................................... 129
La traction de la couronne........................................................................................................................131
La connexion du ciel et de la terre.......................................................................................... 133
La fermeture Éclair............................................................................................................................................... 136
L’agrafe............................................................................................................................................................................................ 137
Respirer pour maîtriser ses émotions............................................................................... 138
Méditer pour augmenter son énergie.................................................................................. 141

BIBLIOGRAPHIE.............................................................................................................................................................149
À PROPOS DES AUTEURS......................................................................................................................... 150

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EFT.indd 8 24/03/2020 15:46
 Introduction
Imaginez…
Imaginez une solution à la plupart des maux, une solution toujours
disponible, naturelle et gratuite…
Imaginez que l’humanité tout entière évolue positivement et accède
à un nouvel état, un état plus mature, plus sage, qui permettrait à
l’homme de découvrir de nouvelles solutions pour gérer sa santé
et son bien-être. Cette nouvelle façon de se prendre en charge
permettrait de réduire le stress, de ralentir le vieillissement, d’agir
sur les maladies chroniques, de faire disparaître l’anxiété, de traiter
la dépression mais aussi le syndrome de stress post-traumatique,
qui est l’un des troubles psychologiques les plus complexes…
Imaginez aussi que cette solution soit à la portée de tous, qu’elle
nous rende chacun autonome dans la gestion de notre bien-être
au quotidien, que nous n’ayons plus besoin d’avoir une assistance
extérieure systématique et, qu’en plus, cette solution soit toujours
disponible. Une solution naturelle, sans effets secondaires et
gratuite. Ne serait-ce pas merveilleux ?
Cette solution existe : c’est la psychologie énergétique, et plus
particulièrement l’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou « Techniques
de libération émotionnelle » en français) !
L’EFT est une méthode qui consiste à stimuler du bout des
doigts certains points d’acupuncture situés sur le corps (on parle
aussi d’acupoints). Elle vise à lever les blocages énergétiques qui
peuvent causer le mal-être mental et la maladie, à restaurer le flux
énergétique et donc à retrouver le bien-être mental et physique.

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 Si vous lisez cet ouvrage, c’est que :
• vous avez entendu parler de l’EFT et vous aimeriez pouvoir
utiliser cette technique de manière autonome ;
• vous utilisez déjà cette technique, et vous avez envie d’en savoir
plus, d’approfondir votre pratique ;
• vous en avez entendu parler, et vous êtes curieux (se) et/ou
sceptique ;
• vous avez saisi ce livre dans le rayon par hasard… Mais en fait, il
n’y a pas de hasard !
Si vous êtes sceptique, rassurez-vous : nous l’avons tous été à
nos débuts ! Même les plus grands chercheurs et praticiens en
psychologie énergétique aiment raconter leur étonnement quand
ils se sont intéressés pour la toute première fois à cette méthode.
En tant que praticiens EFT depuis plusieurs années, nous sommes
nous aussi encore souvent surpris des résultats obtenus avec cette
méthode !
Depuis la découverte de la psychologie énergétique et de l’EFT à la
fin des années 70, les apports scientifiques, les explications sur le
fonctionnement des connexions neuronales et du corps, ainsi que
les nombreuses expériences avec des patients ont permis de faire
des progrès formidables. En effet, nous sommes aujourd’hui en
mesure d’expliquer pourquoi et comment tout cela fonctionne !
L’outil formidable que représente l’EFT sera toujours à votre
portée : vous pouvez l’utiliser à tout moment et en tout lieu.
Alors, laissez-vous guider et vous ferez de grandes découvertes en
empruntant jour après jour le chemin de la guérison.

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Introduction

Mise en garde
L’EFT et la psychologie énergétique n’ont pas pour but de
diagnostiquer ou de traiter des maladies physiques ou mentales,
quelles qu’elles soient. Ces méthodes ne sont pas conçues comme
des substituts à des soins médicaux ou psychiatriques. Cet ouvrage
ne préconise en aucun cas l’interruption de la prise de médicaments
prescrits ou de soins médicaux et psychologiques. L’éditeur, les
auteurs et toute personne ayant contribué à la réalisation de cet
ouvrage ne garantissent pas le succès de cet outil thérapeutique
sur chacune des personnes s’essayant à l’EFT. Par ailleurs, nous
recommandons aux lecteurs de consulter des spécialistes si
nécessaire.

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 Partie 1
IL ÉTAIT UNE FOIS L’EFT…

J’utilise mon énergie pour guérir et transformer.

Deepak Chopra

13

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 Les origines de la psychologie énergétique
et de l’EFT
La psychologie énergétique est née à la fin des années 70 suite aux
découvertes du Dr Roger Callahan (1925-2013), un psychologue
clinicien américain. En étudiant les méridiens d’énergie, il
découvre par hasard que la stimulation de certains de leurs points
a des effets sur les émotions !
Selon la médecine traditionnelle chinoise, les méridiens sont
les canaux du corps humain, interconnectés, dans lesquels circule
le qi (prononcer « tchi »), l’énergie vitale du corps. L’acupuncture et
le shiatsu font partie des applications les plus courantes de cette
théorie, que l’on retrouve également dans certains arts martiaux.
Le Dr Callahan met alors au point une technique qu’il baptise TFT
(Thought Field Therapy), « Thérapie du champ mental », en français.
À partir des années 90, il commence à l’enseigner. L’un de ses
étudiants copie et simplifie la méthode originale du Dr Callahan
pour qu’elle soit utilisable de manière autonome et la diffuse : c’est
la naissance de l’EFT (Emotional Freedom Techniques, « Techniques de
libération émotionnelle », en français).
Cette technique s’appuie sur des mécanismes bien établis dans
le champ clinique, tous issus des TCC (Thérapies Cognitives et
Comportementales), tels que l’exposition à des stimuli spécifiques
et la restructuration cognitive. L’EFT reprend également des
concepts et des techniques issus de systèmes thérapeutiques non-
occidentaux, comme la médecine traditionnelle chinoise, dans le
but d’agir sur le système énergétique du corps.
Diverses approches centrées sur l’énergétique voient alors le jour,
et les praticiens travaillent indépendamment les uns des autres, sans
comprendre qu’ils font en réalité partie d’une même famille. En 1999,

14

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 Partie 1
l’Association de psychologie énergétique globale (l’ACEP, Association of Il était
une fois
Comprehensive Energy Psychology) est alors créée pour réunir les praticiens l'EFT…
et les chercheurs travaillant dans ce domaine de la « psychologie de
l’énergie » à travers le monde. Cette nouvelle branche thérapeutique
obtient une reconnaissance officielle en 2012 aux États-Unis,
notamment par l’APA, une association de psychologues américains,
en validant les crédits de formation continue des psychologues.

Les méridiens

15

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 Vous avez dit énergie ?
Dans le terme de psychologie énergétique, il y a celui d’énergie.
Mais qu’est-ce que c’est exactement ?
L’énergie est un concept relativement abstrait et souvent difficile
à appréhender. La naissance de ce concept remonte à l’Antiquité.
L’énergie, c’est d’abord celle de la nature, que l’homme a appris à
exploiter : le vent (énergie éolienne), l’eau (énergie hydraulique)
et la chaleur (énergie thermique ou calorifique…). L’énergie
peut aussi être fournie par un carburant (liquide ou gazeux, issu
d’énergie fossile ou non). Le terme d’énergie a toutefois plusieurs
sens. En effet, on l’utilise dans de nombreux domaines dont
la philosophie, l’économie, la nutrition, la psychologie, la
médecine, la spiritualité, voire l’ésotérisme. De plus, ce terme
se rapporte à des notions variées et à des concepts divergents en
fonction des époques, des lieux et des auteurs, ce qui complique
considérablement le sujet… et suscite également une certaine
méfiance !
On distingue souvent différentes formes d’énergie :
• l’énergie cinétique, associée au mouvement d’un corps ou
d’une particule (ou de vos doigts lorsque vous pratiquez l’EFT) ;
• l’énergie thermique, que vous pouvez ressentir au niveau de
votre peau lors de l’impact de vos doigts ;
• l’énergie électrique, proportionnelle à la quantité d’électricité
qui est générée lors de l’impact de vos doigts sur le corps grâce à
l’effet piézoélectrique.
Le corps humain aussi produit de l’énergie. À titre d’exemple, un
adulte au repos émet une chaleur d’environ 70 watts, soit autant
qu’une lampe à incandescence ! L’énergie ainsi utilisée chaque
jour correspond à environ 1 400 kilocalories, qui doivent être

16

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 Partie 1
compensées par un apport énergétique quotidien provenant de Il était
la ration alimentaire. une fois
l'EFT…

Un examen coûteux permet d’ailleurs de visualiser le champ

énergétique du corps, et plus précisément le champ énergétique
produit par chaque organe : c’est l’IRM fonctionnelle (IRMf).
Grâce à cette technique d’imagerie médicale, on a pu constater
que l’organe qui a le champ énergétique le plus fort est le cœur :
sa puissance est presque 5 000 fois supérieure à celle du cerveau !
Cet examen permet par ailleurs de détecter les points de faiblesse
ou de blocage énergétique de chaque personne, ce qui est d’une
aide précieuse pour diagnostiquer la maladie en amont : un organe
émet des signaux de « sous-énergie » ou de « sur-énergie » bien
longtemps avant que la pathologie n’apparaisse…

Ressentez l’énergie qui circule dans votre corps

1 Frottez vos paumes de main l’une contre l’autre, rapidement

et très fort, pendant quelques secondes. Puis écartez-les
d’environ un mètre. Fermez les yeux.

2  nsuite, rapprochez tout doucement vos paumes l’un de

E
l’autre, en portant toute votre attention dans vos mains.
Soyez attentif aux sensations qui se manifestent dans vos
paumes : chaleur, fourmillements, résistance...

3 Continuez à rapprocher tout doucement vos mains : vous

devriez ressentir une résistance plus forte, comme si vous
aviez un objet dans les mains (par exemple un ballon).

4 Une fois que vous avez cette sensation, vous pouvez écarter
légèrement les mains, puis les rapprocher à nouveau.

Si vous ne ressentez rien, pas d’inquiétude : il faut souvent un

peu de pratique avant de réussir !

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 Les émotions : de l’énergie en mouvement
Nous avons tous déjà ressenti l’énergie d’une autre personne
quand elle était en colère ou très frustrée : elle émet alors un fort
signal qui transmet des informations spécifiques. Il en va de même
d’une personne qui souffre ou d’une personne qui a, au contraire,
une énergie calme… Toutes ces énergies peuvent être ressenties
et perçues. Selon le Dr Joe Dispenza, chiropracteur américain
et diplômé en neurosciences, auteur des best-sellers Le placebo,
c’est vous ! et Devenir super-conscient, les émotions sont « comme de
l’énergie en mouvement ». « Comme vous pouvez vous y attendre,
différentes émotions produisent des fréquences différentes. Les
fréquences des émotions créatives et élevées comme l’amour, la
joie et la gratitude sont beaucoup plus hautes que les émotions de
stress, comme la peur et la colère, parce qu’elles portent différents
niveaux d’intention consciente et d’énergie », explique-t-il.
En psychologie, la notion d’émotion est floue, chacun ayant sa
propre définition. Le psychiatre et psychothérapeute Jean Cottraux
la décrit comme « une réponse comportementale et physiologique,
brève et intense, qui reflète et/ou révèle le vécu subjectif de celui
qui est affecté par un événement interne ou externe ». Cinq vérités
sur l’émotion semblent toujours se dégager.
• L’émotion est subjective : elle traduit la façon dont on
appréhende un événement à partir de son éducation, de son vécu,
de sa personnalité… Dans la même situation, deux personnes
peuvent ressentir des émotions très différentes.
• L’émotion a une fonction de survie : elle incite à agir, à attaquer
(c’est le cas de la colère), à fuir (peur), à se détourner (dégoût)…
L’objectif est toujours le même, survivre !

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 Partie 1
• L’émotion se traduit par des manifestations observables : Il était
augmentation du rythme cardiaque, expressions du visage, une fois
l'EFT…
posture corporelle…
• L’émotion est brève : elle ne dure que quelques secondes ou
quelques minutes. C’est en ce sens qu’elle se différencie du
sentiment.
• L’émotion est au centre de la vie : elle nous accompagne à tout
moment et nous aide à affronter chaque moment important. Elle
agit sur nos comportements et nous aide à faire des choix.
• L’émotion douloureuse résulte d’une perturbation dans
le champ énergétique du corps humain : c’est en tout cas la
certitude de la psychologie énergétique, et notamment de l’un
des créateurs de ce mouvement, le Dr Roger Callahan.

Quand les émotions affectent les centres d’énergie

Si l’on considère les émotions comme de l’énergie en mouvement,
il nous semble important de parler des centres d’énergie (ou
chakras) puisqu’ils représentent les sources du flux d’énergie dans
notre corps.
Cette notion de chakra fait partie d’une science vieille de plus
de 5 000 ans, l’ayurvéda, alors que, il est utile de le rappeler, la
médecine moderne utilisée dans les hôpitaux aujourd’hui existe à
peine depuis quelques centaines d’années… Si la médecine moderne
aide bien sûr à guérir, elle ne tient pas compte de l’énergie qui est
en mouvement et qui influence notre corps et notre esprit… Or il
est indispensable de la prendre en considération !
Les sept centres d’énergie principaux de l’ayurvéda présentent une
très grande importance pour le fonctionnement du corps physique.

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 Ils sont situés dans le corps d’énergie qui entoure l’être humain
appelée « aura » et aujourd’hui visible par le biais des nouvelles
technologies, comme l’IRMf. Il faut savoir que les IRMf médicales
sont pourvues de logiciels destinés à « gommer » la visibilité de ces
champs qui sont considérés comme des artefacts. Ils sont pourtant
bien là, le long de la colonne vertébrale, faisant le lien entre la Terre
et le Ciel, et correspondant au « vaisseau conception » (méridien
énergétique) de la médecine traditionnelle chinoise. Ces chakras
sont de véritables « poumons énergétiques », tous intimement
liés à la respiration. Il est donc important de les connaître et de
savoir à quoi ils correspondent.

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 Partie 1
Le chakra racine Il était
une fois
Il représente la stabilité, la confiance en soi, l’intégration sociale, l'EFT…

et le courage. Il est situé entre les organes génitaux et l’anus. Sa

couleur est le rouge.
Les organes associés au chakra racine sont les jambes, les pieds, le
système osseux, les glandes génitales et les glandes surrénales.
Ce chakra est très important car il est associé à la survie physique et à
l’ancrage à la terre. En effet, il nous garde en relation avec les choses
concrètes de la vie. Il nous permet de capter l’énergie de la terre.
Quand il est déséquilibré : manque de confiance en soi, peur,
anxiété et excès (nourriture, boisson, biens matériels…)

Le chakra sacré
Il représente les plaisirs, le respect de soi, la procréation. Il est
situé 3 cm en dessous du nombril. Sa couleur est le orange.
Les organes associés au chakra sacré sont les organes reproducteurs,
les ovaires, les testicules, l’appareil urogénital et les reins.
Ce chakra est associé à la force vitale, centre des passions et de la
recherche du plaisir, à l’ouverture aux autres… Il est aussi le centre de
la créativité. Une personne avec un chakra sacré ouvert est passionnée,
présente dans son corps, créative et connectée à ses sentiments.
Quand il est déséquilibré : excès de contrôle, impossibilité de
lâcher-prise, de bouger ou de vivre sereinement.

Le chakra du plexus solaire

Il représente l’estime de soi, l’identité et l’ego, le pouvoir d’agir
dans la vie, la place que l’on occupe dans ce monde. Il est situé
à deux doigts au-dessus du nombril, au creux de l’estomac. Sa
couleur est le jaune.

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 Les organes associés aux chakras du plexus solaire sont tous ceux
du système digestif.
Ce chakra est le centre de la volonté, de l’autodiscipline. Il
permet d’utiliser son pouvoir d’une manière équilibrée, de faire
des choix, de tenir ses engagements, de choisir d’être soi-même
et d’avancer dans sa vie. C’est aussi le centre de l’estime de soi.
Chaque fois que l’on porte un jugement sur soi ou une critique,
on épuise cette énergie. Pour que ce chakra soit en bonne santé, il
est nécessaire de cultiver l’amour de soi, l’acceptation de soi et la
reconnaissance de sa valeur.
Quand il est déséquilibré : procrastination, impression de ne pas
agir à sa guise, de subir les événements, dévalorisation de soi et de
ses capacités.

Le chakra du cœur
Il représente la stabilité mentale et émotionnelle, la sagesse, la
compassion, l’amour de soi et des autres. Il est situé sur la poitrine,
au niveau du sternum. Sa couleur est le vert.
Les organes associés au chakra du cœur sont la zone thoracique,
les poumons, le thymus (système immunitaire) et le cœur.
Ce chakra est un centre d’amour, de chaleur, de compassion et de
joie. Il permet de tisser des liens profonds avec les autres personnes
et d’avoir de la compassion (envers les autres mais aussi soi-même).
C’est aussi le centre de guérison. Ne dit-on pas : « L’amour
guérit tout » ? Oui, l’amour est notre centre de guérison ultime.
Si nous reconnaissons que nous faisons partie d’un univers plus
grand, et que nous sommes interconnectés les uns aux autres, alors
nous comprenons que le cœur nous permet d’entrer en contact
avec cette énergie d’amour. Lorsque le chakra du cœur est aligné,
nous aimons les autres et nous nous aimons nous-même. Nous
savons aussi dire non lorsque nous avons besoin de temps pour

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 Partie 1
nous retrouver. D’autres personnes peuvent sentir notre amour et Il était
notre chaleur, ils se sentent en paix, ils ressentent que nous ne les une fois
l'EFT…
jugeons pas.
Quand il est déséquilibré : focalisation sur soi et ses problèmes,
incapacité à donner ou à recevoir de l’amour, manque de
générosité, peur du rejet, besoin constant d’être rassuré, sentiment
de solitude…

Le chakra de la gorge
Il représente l’acceptation de soi, la facilité à s’exprimer, une
bonne écoute, la créativité. Il est situé au niveau du cou. Sa couleur
est le bleu.
Les organes associés au chakra de la gorge sont la glande
thyroïdienne, la gorge, mais aussi les bras et les mains.
Ce chakra permet d’être soi-même, d’être honnête avec soi-même,
de défendre ses idées, en faisant abstraction de son conditionnement
culturel et familial. C’est le centre de communication. Il permet
aussi l’écoute des autres avec le cœur.
Quand il est déséquilibré : difficulté à communiquer, repli sur
soi, timidité, sentiment douloureux d’être incompris ou de ne pas
être entendu…

Le chakra du 3e œil
Il représente l’intuition, les pensées claires, un détachement de
la possession matérielle, la clairvoyance. Il est situé au milieu du
front, entre les sourcils. Sa couleur est le bleu foncé/indigo.
Les organes associés au chakra du 3e œil sont le cerveau, le visage
et l’hypophyse.
Le chakra du 3e œil permet d’avoir accès au niveau supérieur de la
conscience, à la clairvoyance. Il permet d’avoir une forte intuition,

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 de pressentir les événements et de ressentir les énergies des autres.
Il aide à avoir une pensée claire, une possibilité de réflexion sur
soi, et à accéder à des vérités plus profondes.
Quand il est déséquilibré : incapacité à écouter son intuition
(certain de détenir la vérité, on veut convaincre l’autre du bien-
fondé de ses opinions, on adhère facilement à des idées toutes
faites…)

Le chakra couronne
Il représente la conscience et la relation à l’univers. Il est situé au
sommet du crâne, au niveau du plexus cérébral. Sa couleur est le
violet.
Le chakra couronne permet de transcender l’ego, de prendre
conscience que tout est interconnecté, qu’un champ plus vaste
existe. Il permet également de ne plus craindre la mort physique. Il
donne des valeurs éthiques et morales, et ouvre à la spiritualité.
Quand l’énergie circule dans ce chakra, nous libérons l’esprit tout
en restant profondément enraciné. Nous vivons dans la gratitude,
la confiance et non pas dans la peur et l’anxiété.
Quand il est déséquilibré : pertes de mémoire, attachement
obsessionnel au matériel…

Nous voyons comme le dysfonctionnement des centres d’énergie,

les chakras, affecte nos émotions et notre vie… L’EFT peut s’avérer
une technique très efficace pour y remédier.

24

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 Partie 1
Les preuves scientifiques Il était
une fois
l'EFT…

Controversée à ses débuts, en partie à cause des déclarations de

ses premiers promoteurs qui parlaient de résultats thérapeutiques
puissants et rapides, sans s’appuyer sur les recherches scientifiques
adéquates, la psychologie énergétique est aujourd’hui officiellement
reconnue grâce à la réalisation de plus de cent études et travaux
publiés dans des revues à comité de relecture.
Citons par exemple une étude française1, menée à Lyon sur les
effets de l’EFT sur le cerveau. Les chercheurs ont étudié le champ
électromagnétique du cerveau avant et après une séance d’EFT
chez une personne souffrant de troubles anxieux sévères (phobie
de l’avion). Cette mesure a été rendue possible grâce à l’utilisation
d’un MEG (magnétoencéphalographe). La participante a été
soumise à différents types de stimuli (images neutres, angoissantes,
ou évocation mentale de situations anxiogènes). Les chercheurs
ont pu observer une diminution significative de l’anxiété perçue
après une séance d’EFT, quelle que soit la nature des images, et
une modification de l’activité cérébrale. Une observation encore
plus approfondie a permis d’identifier des réseaux cérébraux
prédicteurs de l’efficacité du travail en EFT et d’observer des
réorganisations dans certaines structures du cerveau. Cette étude
pilote éclaire pour la première fois la plasticité cérébrale induite
par une seule séance d’EFT.
Dans le monde entier, et dans presque tous les domaines de
la pratique thérapeutique, des expériences se multiplient. Les
mondes de la psychologie et de la médecine commencent à
s’éveiller au potentiel de la médecine énergétique et à ses effets.
« En l’espace d’une génération, nous avons découvert, ou
redécouvert, les techniques qui peuvent nous rendre plus heureux,
moins stressés et en bien meilleure santé physique – rapidement,
sans risque et sans effets secondaires. Les techniques issues de la

25

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 médecine énergétique et de la psychologie énergétique peuvent
soulager les maladies chroniques, modifier l’immunité et éliminer
les traumatismes psychologiques avec efficacité et à une vitesse que
les traitements conventionnels atteignent difficilement », écrit
Dawson Church dans Le génie dans vos gènes : Médecine épigénétique et nouvelle
biologie de l’intention (Éditions Dangles).
Aujourd’hui, des preuves de l’efficacité de ces méthodes dites
énergétiques existent au niveau des marqueurs biologiques. Diverses
études mettent ainsi en évidence des effets remarquables de l’EFT.

La réduction des niveaux de cortisol

La réduction des niveaux de cortisol après une séance de
stimulation des points d’acupuncture (EFT) a été démontrée. Il est
important de souligner qu’une séance de thérapie de soutien telle
qu’une psychothérapie n’a pas du tout cet effet physique. Quand
on sait que le cortisol (hormone du stress fabriquée par les glandes
surrénales) induit une réduction de la masse musculaire, accélère
la perte osseuse et l’ostéoporose, interfère avec de nouvelles
cellules de peau, augmente l’accumulation de la graisse autour
de la taille et des hanches, et réduit la mémoire et les capacités
d’apprentissage, on comprend la nécessité de réduite ce taux de
cortisol chez chacun !
Ce que vous pensez, sentez, croyez, change l’expression génétique
et la composition chimique de votre corps à chaque instant.

La normalisation du rythme des ondes cérébrales

Les études scientifiques montrant des modulations énergétiques
(signaux électromagnétiques, ondes cérébrales et champs énergétiques)
confirment que les outils mis en place par la psychologie énergétique
ont la capacité de modifier rapidement des schémas cérébraux

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 Partie 1
bien établis. Il est établi que les signaux électromagnétiques qui Il était
atténuent l’état d’alerte dans l’amygdale varient selon la stimulation une fois
l'EFT…
de points d’acupressure (ou acupoints) choisis. L’imagerie par EEG
a également démontré que la stimulation sensorielle à répétition –
ici, la stimulation des points d’acupressure – provoque une forte
augmentation de l’amplitude des ondes delta dans les zones du cerveau
impliquées dans les souvenirs de peur. Après plusieurs minutes de
stimulation, il apparaît que ces ondes delta amplifiées perturbent
les réseaux mnémoniques activés d’une manière qui rappelle le
« système de révision naturelle de la mémoire » lié aux ondes delta
du sommeil. Les récepteurs de glutamate des synapses, qui régulent
les souvenirs de la peur, seraient même « dépotentialisés par ces
puissantes ondes d’activation neuronale ». Lorsque les circuits
neuronaux de l’amygdale, qui maintiennent l’état d’alerte, sont
désactivés de la sorte (pendant quasiment n’importe quel protocole
de thérapie par l’exposition, en employant la stimulation sensorielle
à répétition sur la partie supérieure du corps, selon les recherches
de Harper), « la base matérielle du souvenir de peur a été retirée ».

La production accrue d’ondes delta

Ce point nécessite quelques explications… Le cerveau est de
nature électrochimique. Oui ! Quand les cellules nerveuses sont
stimulées, elles échangent des éléments chargés qui produisent
des champs électromagnétiques, des ondes ! Nous pouvons alors
mesurer l’activité électrique changeante du cerveau grâce à une
électroencéphalographie (EEG), technologie utilisée par les
scientifiques et qui fournit des informations importantes sur nos
pensées, nos émotions, nos apprentissages, nos rêves, nos créations
et les traitements de nos perceptions. Des chercheurs ont découvert
qu’il existe cinq types d’ondes cérébrales.

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 Les ondes delta
Ce sont les ondes de très bas niveau d’activité, celles qui existent
quand nous sommes en sommeil profond. Nous sommes alors très
peu conscients et le corps se restaure.

Les ondes thêta

Ce sont les ondes de l’état intermédiaire entre le sommeil profond
et l’éveil. Nous sommes à moitié éveillés et à moitié endormis.

Les ondes alpha

Ce sont les ondes de l’imagination et de la création. Elles
correspondent au moment où nous sommes détendus, tournés
vers l’intérieur de nous-même, moins préoccupés par le monde
extérieur. Nous avons alors tendance à moins penser, à moins
analyser. Le cerveau est dans un léger état méditatif. Tous les jours,
notre cerveau passe en ondes alpha sans grand effort de notre part.

Les ondes bêta

Ce sont les ondes de la haute fréquence de la pensée consciente,
qui correspond à l’état d’éveil quotidien. Notre cerveau traite des
données sensorielles et tente de créer un sens entre notre monde
extérieur et notre monde intérieur. Nous passons la plus grande
partie de notre journée, éveillés, avec notre attention dirigée vers le
monde extérieur. On peut distinguer trois niveaux d’ondes bêta :
• Les ondes bêta de basse fréquence : ce sont les ondes de
l’attention intéressée et détendue.
• Les ondes bêta de moyenne fréquence : ce sont les ondes de
l’attention focalisée avec un stimulus extérieur soutenu. Cette
focalisation sur tout ce que nous percevons par les cinq sens
produit une activité complexe dans le cerveau.

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 Partie 1
• Les ondes bêta de haute fréquence : ce sont les ondes des Il était
une fois
situations stressantes où les substances chimiques de la survie sont l'EFT…
produites dans notre corps. Nous sommes entièrement focalisés
sur quelque chose et nous ne parvenons pas à nous en détacher.
Ces ondes sont un mécanisme de survie à brève échéance mais
une source de stress et de déséquilibre à long terme.

Les ondes gamma

Ce sont les plus hautes fréquences et les plus rapides. Elles sont
propres aux états de conscience supérieurs et liées aux états d’esprit
élevés comme le bonheur, la compassion, etc.

La recherche scientifique démontre chaque jour davantage que les

pensées et les émotions ont des effets de guérison et de régénération
profonds sur nos corps… La manière d’utiliser ces informations à
des fins thérapeutiques apparaît de plus en plus clairement.

Nota bene
C’est pendant que nous sommes dans une production accrue d’ondes
delta que le corps se restaure et que la santé s’améliore !

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 Des résultats aussi sur les gènes !
Une étude effectuée à l’Université Akamai à Hawaï2 montre que
la pratique de l’EFT a aussi des effets sur les gènes. Ainsi, juste
après une seule séance d’EFT, elle met en évidence une différence
d’expression au niveau de soixante-douze gènes, différences qui
sont encore présentes sur vingt-cinq gènes 24 heures plus tard.
L’épigénétique nous a démontré que les gènes sont influencés par
l’environnement en général et les émotions en particulier. En
effet, ils peuvent être « allumés » (régulés à la hausse) ou bien
« éteints », (régulés à la baisse) par différentes actions. Cette
étude a mis en lumière que l’EFT augmente l’action de « bons »
gènes et diminue celle de « mauvais » gènes.
Les différents gènes régulés à la hausse sont impliqués dans :
• la suppression des tumeurs cancéreuses ;
• la régénération de la substance blanche (tissu du système nerveux
central qui constitue la partie interne du cerveau et la partie
superficielle de la moelle épinière, impliqué dans l’apprentissage
et diverses maladies mentales) ;
• le remodelage de la membrane cellulaire ;
• la prévention des dégâts provoqués par l’exposition aux
ultraviolets ;
• l’amélioration de la connectivité des synapses cérébrales (zone
de contact permettant la transmission du signal nerveux d’un
neurone à un autre en utilisant un neurotransmetteur qui est
émis par le neurone afférent) ;
• la survie des neurones suite à l’altération de l’ADN ;
• la régulation de l’insuline ;
• l’activité antivirale ;
• l’amélioration de la mémoire et de l’apprentissage ;
• la génération de globules blancs et rouges ;
• le renforcement de l’immunité et la régulation de l’inflammation.

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 Partie 1
Les modes d’action de l’EFT Il était
une fois
l'EFT…
Le lien corps – esprit
L’EFT est une méthode psychocorporelle : elle agit sur le corps (la
stimulation des points) pour agir sur l’esprit. Le corps et l’esprit
sont en effet très étroitement liés, nous avons malheureusement
trop souvent tendance à l’oublier ! Vous en avez malgré tout
sûrement déjà fait l’expérience, au moins une fois dans votre vie.
Vous vous êtes déjà peut-être dit que votre mal de dos traduisait
peut-être le stress et les soucis que vous accumuliez depuis des
semaines… Ou que votre angine était peut-être liée au fait que vous
ne parveniez pas à dire certaines choses à une certaine personne…
Ou que votre otite dit sans doute quelque chose que vous ne voulez
pas entendre… Tout ça, c’est le principe de la somatisation : les
pathologies peuvent être déclenchées par des soucis, un mal-être
mental, etc. Les symptômes physiques sont donc des messagers,
ils nous indiquent que notre mental souffre. Il est alors essentiel
de les écouter. D’ailleurs, de nombreuses expressions vont aussi
dans ce sens. Ne dit-on pas « en avoir plein le dos » quand on est
las, fatigué de certaines choses ; ou encore « j’en ai eu le souffle
coupé », quand on apprend une mauvaise nouvelle ?
La solution, vous l’aurez compris, n’est pas de se soigner en avalant
des médicaments visant à faire disparaître tel ou tel symptôme. La
solution semble être plus globale. Il s’agit d’agir sur les émotions
pour se sentir mieux dans sa tête et dans son corps. C’est en ce
sens que l’EFT est efficace : elle permet de rétablir une bonne
circulation de l’énergie dans chacun des méridiens, et donc de
lever les blocages qui pourraient déclencher la maladie.
De nombreuses études montrent un lien étroit entre les situations
d’émotions « négatives » prolongées et l’apparition de maladies.

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 L’étude Adverse Childhood Experience Study3 menée durant cinq ans
sur plus de 17 000 personnes aux États-Unis a montré que les
personnes ayant vécu le plus d’émotions « négatives » dans leur
enfance présentent, 50 ans plus tard, trois fois plus de risques de
fumer et trente-cinq fois plus de risques de tenter de se suicider.
Leurs risques de souffrir d’affections physiques telles que l’obésité,
les maladies pulmonaires et cardiaques, le diabète, les hépatites et
même les fractures osseuses étaient aussi plus élevés !

Émotions et battements du cœur…

Des chercheurs de l’institut HeartMath en Californie ont effectué des
recherches sur la physiologie des émotions et les interactions cœur –
cerveau. Ils ont établi un lien spécifique entre nos états émotionnels
et le rythme des battements cardiaques. Quand nous éprouvons des
émotions « négatives », notre rythme cardiaque devient irrégulier.
En revanche, les émotions positives produisent un schéma cohérent
et ordonné que les chercheurs de cet institut appellent la « cohérence
cardiaque » (voir p. 134).

La libération émotionnelle
La psychologie énergétique et l’EFT ont une action puissante sur
l’apprentissage émotionnel. Toutes les expériences que nous vivons
sont stockées dans le cerveau qui opère un classement : certaines
sont reléguées au rang de « l’oubli », d’autres demeurent
bien présentes, immédiatement accessibles. Les souvenirs sont
accompagnés d’une émotion. À chaque fois qu’un événement
déclenche un souvenir négatif, le cerveau se connecte aussi à
l’émotion qui s’y rattache. Ces mauvais souvenirs adressent un
message d’alerte au cerveau et, en même temps, créent des émotions
négatives ressenties physiquement.
3. FELLITI F.J et al. Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading cause of death in
adults: the Adverese Childhood Experiences (ACE) study. American Journal of Preventive Medicine, 1998.

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 Partie 1
Ces messages agissent comme des impulsions électriques qui Il était
court-circuitent le système énergétique corporel et conduisent à une fois
l'EFT…
des blocages ou des déséquilibres. Ce sont ces perturbations qui
sont à l’origine des problèmes émotionnels et des comportements
négatifs. Si ces blocages ne sont pas libérés, ils peuvent rester
verrouillés dans le système énergétique corporel pendant des
années, voire toute une vie.
Le problème vient quand nous commençons à souffrir en continu
de symptômes tels que la peur, la colère, la faible estime de soi,
la dépendance, l’anxiété, ou tout autre comportement négatif qui
empoisonne la vie. Ce cycle de déclenchement sans fin renforce la
croyance que l’on ne peut pas régler le problème : « J’ai toujours
eu cette peur en moi, je suis comme ça… »

La reconsolidation des mémoires

Après l’année 2010, trois experts américains, Bruce Ecker,
Robin Ticic et Laurel Hulley, expliquent dans leur livre Unlocking
the Emotional Brain : Eliminating Symptoms at Their Roots Using Memory
Reconsolidation (que l’on pourrait traduire par « Déverrouiller
le cerveau émotionnel : éliminer les symptômes à la racine en
utilisant la reconsolidation des mémoires), que les apprentissages
émotionnels négatifs ne sont pas, comme on le croyait jusqu’alors,
indélébiles mais qu’il est possible de les transformer pour éliminer
cet ancien apprentissage. C’est ainsi qu’agit l’EFT : elle opère des
changements en profondeur, en éliminant la source du symptôme,
et ces effets sont durables. L’élimination de l’ancien apprentissage
par la reconsolidation est nécessaire pour obtenir des résultats
thérapeutiques où « l’arrêt des symptômes est rapide, total et
irréversible, et le patient n’a aucun effort à faire pour ne pas subir à
nouveau ces symptômes ». Pour arriver à cette reconsolidation des
mémoires, des étapes précises ont été identifiées. En effet, quand
le souvenir est évoqué, une « fenêtre de reconsolidation » s’ouvre

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 pour 5 heures environ puis se referme. La reconsolidation ne peut
avoir lieu que sous trois conditions.
1. le souvenir doit être rappelé de façon vive.
2. Simultanément, une expérience de juxtaposition contredisant
les modèles ou les conclusions implicites tirées de l’expérience
originale doit être activée, pour créer un décalage entre les deux ;
3. L’expérience de juxtaposition doit être répétée plusieurs fois
pour que l’extinction du souvenir et la reconsolidation puissent
se produire.
On peut dire que la psychologie énergétique reconsolide
l’apprentissage émotionnel profond, d’une part grâce à l’expérience
de décalage fournie par la stimulation des points d’acupuncture, et
d’autre part par le signal contradictoire envoyé par la stimulation
de ces points. En résumé, le cerveau reçoit à la fois un signal de
peur provoqué par l’évocation du souvenir et un signal sécurisant
provenant de la stimulation des points d’acupuncture.

Trois cerveaux en un
Selon Paul D. MacLean, neurobiologiste américain qui a proposé
la théorie des trois cerveaux (théorie depuis controversée car
estimée trop simplificatrice), trois cerveaux distincts seraient
apparus successivement et ils cohabiteraient aujourd’hui chez
l’homme. Chaque cerveau comprendrait des structures distinctes
qui seraient reliées entre elles par des circuits de neurones.
• Le cerveau reptilien est le plus ancien : environ 500 millions
d’années. Il correspond au tronc cérébral et au cervelet. Il s’occupe
des besoins fondamentaux liés à la survie de l’individu comme la
respiration ou le rythme cardiaque… Il gère les comportements
réflexes, notamment l’instinct de conservation, qui permet par
exemple de fuir face à un danger immédiat.

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 Partie 1
• Le cerveau limbique est apparu il y a environ 150 millions Il était
d’années chez les premiers mammifères. Il régule les émotions, une fois
l'EFT…
l’affectivité ainsi que la mémoire à long terme. Il sert à s’adapter
à l’environnement social et tempère aussi les instincts du cerveau
archaïque. C’est un ensemble de structures, qui comprend
notamment l’amygdale, l’hippocampe et l’hypothalamus. Il se
trouve au-dessus du cerveau reptilien.
• Le troisième cerveau, toujours selon MacLean s’est
principalement développé chez les mammifères, plus récemment
(il y a 2 ou 3 millions d’années). Il représente environ 85 % du
volume total de la partie cérébrale de l’homme et enveloppe tout
le système limbique d’une couche de neurones. Il est réparti en
plusieurs lobes : frontal, pariétal, temporal et occipital. Il est
malléable et souple. C’est le siège des fonctions supérieures comme
le langage, la conscience, la capacité d’abstraction, l’imagination…

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EFT.indd 36 24/03/2020 15:46
 Partie 2
POURQUOI UTILISER L’EFT ?

La sensation d’être heureux ou malheureux

dépend rarement de notre état dans l’absolu,
mais de notre perception de la situation.
Le dalaï-lama

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 Modifier sa personnalité
et se libérer du passé
Selon les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), le
concept de « personnalité » permet de modéliser l’individualité et
d’expliquer pourquoi certaines personnes ne réagissent pas comme
les autres. Il permet aussi de prendre en compte des variables telles
que l’histoire de l’individu qui influencent ses comportements.
La personnalité se construirait dès l’enfance par interaction avec
les parents, les pairs, la société et ses exigences. Mais elle n’est pas
figée et pourrait continuer à évoluer à l’âge adulte. Il serait même
possible de se défaire de ces « conditionnements » qui forgent
notre personnalité.
Comme l’explique le Dr Joe Dispenza dans son dernier livre
Devenir super-conscient « une humeur est un état d’être chimique,
généralement de courte durée, qui constitue l’expression d’une
réaction émotionnelle prolongée. Les substances chimiques
associées à cette émotion ne s’épuisent pas instantanément et leurs
effets durent donc un certain temps. Plus cette période est longue,
plus vous en éprouvez longtemps l’émotion, et elle devient alors
une humeur. Si elle déclenche des réactions associées, et qu’elle
dure, l’humeur devient un tempérament. Et si vous la laissez
perdurer des mois ou des années, cette tendance devient un trait
de personnalité. »
En d’autres termes, une expérience qui crée une réaction
émotionnelle peut se transformer en humeur, puis en tempérament
puis en trait de personnalité : nous mémorisons nos réactions
émotionnelles et nous vivons alors dans le passé.

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 Partie 2
Notre personnalité est souvent basée sur des émotions du passé et Pourquoi
nous pensons, agissons et ressentons en référence à des événements utiliser
l'EFT ?
que nous avons vécus. Si nous voulons changer, nous devons
nous libérer de ces émotions du passé. Si nous nous projetons
dans un futur prévisible sur la base d’un passé que l’on connaît,
nous nous conditionnons à vivre toujours la même chose. Pour
obtenir la vie que nous souhaitons, nous devons nous focaliser
sur un événement, le penser dans ses moindres détails, et le vivre
comme s’il était déjà arrivé, pour ressentir l’émotion associée avant
même que l’événement ne soit arrivé, et le corps réagit comme si
l’événement avait réellement eu lieu. Nous programmons donc
notre corps à vivre cet événement.
Au contraire, si nous envisageons un événement avec une issue
négative, et que nos pensées sont absorbées par le pire, alors le
corps va réagir en ce sens.

Réinventer sa vie !
Selon Jeffrey E. Young4, toutes les problématiques chroniques de
l’individu trouvent leur origine dans l’enfance ou dans l’adolescence.
Son approche, dite « centrée sur les schémas », vise à identifier
ce que J. E. Young appelle les « schémas précoces inadaptés »
(SPI). Formés au cours de l’enfance ou de l’adolescence, ces
modèles dysfonctionnels sont constitués de souvenirs, d’émotions,
de cognitions et de sensations corporelles concernant soi-même
et ses relations avec les autres, et s’enrichissent tout au long de
la vie. Ainsi, ils peuvent avoir été formés suite à des expériences
de vie précoces très diverses : frustration des besoins, manque
d’attention ou d’amour de l’un des parents, ou au contraire excès de
protection (qui entraîne un non-respect du besoin d’autonomie),
maltraitance…

4. Psychologue américain, auteur notamment de La Thérapie des schémas, éditions de

L’Homme, 2013, et de Je réinvente ma vie, éditions De Boeck, 2017.

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 À l’âge adulte, différentes situations ou événements de la vie auxquels
nous sommes particulièrement sensibles peuvent déclencher nos
schémas. En d’autres termes, nous vivons certaines expériences
émotionnelles de la même façon que quand nous étions enfants ou
adolescents, au moment où s’est élaboré ce schéma. Si le schéma
précoce est inadapté, il sera nuisible à la personne, en provoquant
notamment des troubles de la personnalité ou d’autres troubles
psychologiques. Mais ce schéma précoce peut tout à fait être positif
et adapté. L’objectif de sa méthode est d’aider la personne à
changer ou à gérer différemment ses schémas inadaptés de manière
à combler ses besoins de base, et donc, en quelque sorte, à changer
sa vie en la réinventant…
Jeffrey Young nous explique que ces schémas se sont constitués au
fil de notre enfance, et qu’ils sont la conséquence d’événements
vécus. C’est la raison pour laquelle nous cherchons à travailler
des souvenirs précis avec l’EFT et non des généralités. Nous
nous servons de l’EFT pour libérer les émotions qui sont restées
bloquées de manière inadaptée dans le passé.

Différencier perception et réalité

Comme nous l’explique le dalaï-Lama, que nous avons cité au début
de cette partie, « la sensation d’être heureux ou malheureux dépend
rarement de notre état dans l’absolu, mais de notre perception de la
situation ». La perception (du latin perceptio, « action de recueillir »,
« récolte », et percipere, « se saisir de », « recueillir ») est l’action
de percevoir, c’est-à-dire de réunir des sensations et de produire des
images mentales correspondantes. En philosophie, la perception est
le mode le plus immédiat de représentation du monde.
La perception est aussi l’un des grands domaines d’étude de
la psychologie cognitive qui la définit comme l’ensemble des
mécanismes par lesquels l’organisme prend connaissance du monde,

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 Partie 2
sur la base des informations du sujet car la mémoire intervient. Elle Pourquoi
désigne également l’ensemble des opérations de prise d’informations utiliser
l'EFT ?
: le système perceptif transforme des stimulations en informations,
phénomène de transformation. La perception peut dépendre de
l’information auparavant stockée en mémoire.
Si on se réfère aux différentes études disponibles à ce sujet, et
notamment à celle qui a valu au psychiatre américain Eric Kandel
son Prix Nobel en 2000, nourrir les mêmes pensées nous conduit
à faire les mêmes choix et faire les mêmes choix nous conduit à
adopter les mêmes comportements… Cela génère la répétition des
mêmes expériences et la reproduction des mêmes émotions, qui
inspirent les mêmes pensées !
Par exemple, lorsque nous vivons un deuil, il peut arriver de nous
enfermer dans une émotion (chagrin, colère, culpabilité…) ou
une douleur, et de subir la même émotion ou la même douleur
pendant des mois, voire des années. Même si nous espérons avec le
temps que cela change et que la vie soit plus légère, ni notre corps
ni notre esprit ne changent puisque nous avons les mêmes pensées,
les mêmes émotions, nous générons la même activité cérébrale qui
active les mêmes circuits cérébraux, qui eux-mêmes reproduisent
la même chimie du cerveau, ce qui affecte notre chimie corporelle.
En traitant l’émotion douloureuse avec l’EFT, nous nous en
libérons et nous modifions alors notre perception de la réalité (« Je
ne m’en sortirai jamais. », « C’est trop difficile, je ne pourrai pas
surmonter ce deuil. », etc.)

Libérer ses blocages énergétiques et émotionnels

Vous l’aurez compris, la circulation de l’énergie dans notre corps est
importante pour être en bonne santé. Lorsque des émotions négatives
durent, cela peut affecter certains de nos organes où l’énergie se
bloque alors, ce qui peut entraîner des dysfonctionnements, voire

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 des maladies. L’EFT, entre autres techniques, permet d’activer le
flux énergétique nécessaire et de l’optimiser.
Très souvent, les émotions négatives s’installent et bloquent notre
système énergétique parce que nous n’avons pas appris à nommer
nos émotions. Notre vocabulaire peut être limité à leur sujet ou
leur interprétation faussée. Il se peut aussi que notre éducation
nous ait interdit l’accès à certaines émotions (par exemple parce
que vos parents vous ont toujours dit : « Un garçon ne pleure
pas. » ou « Une fille ne se met pas en colère. »)
Le cadre professionnel nous oblige également souvent à ne pas
exprimer nos émotions, ce qui génère des attitudes d’évitement, de
rejet, de fuite, en lien avec les émotions et les comportements que
nous avons préalablement stockés, et modifie notre rapport aux
événements et à nos relations. N’avons-nous pas déjà pensé que si
nous parlions de nos émotions dans le cadre professionnel, nous
nous montrerions faibles ? Or, si nous n’exprimons pas l’émotion
authentique, nous avons recours à une émotion détournée qui
génère des tensions et du stress. À la place de cette émotion,
nous avons installé une « émotion écran » qui ne correspond
pas à la réalité. Par exemple, vous avez caché votre tristesse par
de l’agressivité, ou encore votre colère par de la honte. Si cela
dure dans le temps, nous finissons par modifier nos modes de
fonctionnement (comportement passif ou procrastination par
exemple) et nous nous démotivons.
Bien évidemment, il existe des situations où nous ne pouvons
pas exprimer clairement nos émotions. Les normes sociales nous
incitent parfois à les considérer comme inappropriées. Nous
adoptons alors des stratégies pour les maîtriser. Nous ravalons nos
larmes, nous montrons de la joie alors que nous n’en ressentons
pas, nous bloquons la colère. Mais cela nous fait perdre de l’énergie.
Une fois que l’émotion a été ressentie, nous avons besoin d’en
faire quelque chose et dans ce cas, il est utile de l’identifier, de la

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 Partie 2
nommer, de l’accepter, et d’agir ensuite sur ses effets. C’est ce que Pourquoi
permet le travail en EFT. utiliser
l'EFT ?

Modifier ses croyances et pensées négatives

Connaissez-vous toutes ces petites voix intérieures qui nous
polluent la vie au quotidien et nous empêchent de vivre ce que l’on
aimerait vivre ?
Vous vous êtes sûrement déjà dit, un jour, au fond de vous :
– « Ce n’est pas pour moi. »
– « Je suis nul. »
– « Je ne suis pas à la hauteur. »
– « Je ne le mérite pas. »
– « Je n’y arriverai jamais. »
– « Ce n’est pas possible. »
– « Je ne suis pas digne de… »
– « Je ne peux faire confiance à personne. »
– « J’aurais pu mieux faire. »
– « Je ne prends jamais les bonnes décisions. »
– « Je ne suis pas créatif. »
Ces petites phrases sont ce que l’on appelle des croyances limitantes
ou des pensées négatives.

Les croyances limitantes

La croyance est un processus mental expérimenté par une personne qui
adhère à une thèse ou à une hypothèse, de façon qu’elle les considère
comme une vérité, indépendamment de faits ou de l’absence de faits
confirmant ou infirmant cette thèse ou cette hypothèse.

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 Les croyances limitantes sont généralement acquises dans l’enfance,
avant 7 ans, mais peuvent être également le résultat d’expériences
ultérieures. Elles influent directement sur le comportement, la
performance, la communication et elles sont renforcées au fil
des expériences négatives. On peut dire que c’est aussi une façon
inconsciente de justifier l’inaction qui nous permet de rester en
terrain connu et d’éviter de se sentir vulnérable.
Dans une situation où on fait face à une émotion négative, par
exemple l’humiliation, notre cerveau peut intégrer de nouvelles
croyances limitantes qui vont tenter d’empêcher que la situation
ne se reproduise dans l’avenir. Il est alors possible que l’anxiété ou
la peur, se manifeste par la suite à la simple pensée de décider une
action similaire.
C’est ce que l’on peut présenter comme « se projeter dans un futur
prévisible sur la base d’un passé que l’on connaît ».
Pour atteindre notre plein potentiel et vivre une vie enrichissante,
il est indispensable de sortir de sa zone de confort et d’adopter
de nouveaux comportements. Pour cela, il est d’abord nécessaire
de reconnaître, de prendre conscience de ses croyances limitantes,
afin de s’en débarrasser.
Les chercheurs en psychologie cognitiviste appellent aussi ces
croyances des cognitions. Elles se définissent comme l’ensemble
des images, des phrases, des mots, des sons et de toutes les pensées
que nous avons en tête par rapport à la situation que nous vivons. Il
est possible de stopper ce flux ininterrompu lorsque l’on en prend
conscience mais il reste toujours actif en toile de fond, sans que
l’on s’en aperçoive, ou à peine.
Ces croyances ou cognitions peuvent être rationnelles et nous
permettre d’être bien dans notre vie ou, au contraire, irrationnelles,
provoquer un mal-être profond et entraîner des échecs répétés.

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 Partie 2
Par exemple, une personne dépressive ou déprimée a en Pourquoi
permanence une façon illogique de penser, systématiquement utiliser
l'EFT ?
négative. Les émotions qui en découleront l’entraîneront à agir
d’une manière inappropriée en société. Et les résultats qui en
découleront viendront inévitablement renforcer le bien-fondé de
ses pensées.
Il est cependant possible de changer ces croyances. La première
chose à faire est de les identifier. La seconde est d’utiliser l’EFT
pour les modifier. Lorsque ces pensées « automatiques » auront
été ainsi transformées, vous serez alors plus à même d’être joyeux,
efficace, capable d’aimer la personne que vous êtes et donc de vous
accepter tel que vous êtes.

L’effet des pensées négatives sur la santé

Dans son livre, L’Effet télomère, le Dr Elisabeth Blackburn, prix Nobel
de médecine, démontre, grâce à ses recherches, que les pensées
négatives, le bavardage mental de notre esprit, peuvent affecter très
concrètement notre santé. Elle affirme que certains schémas de
pensée ne sont pas bons pour nos télomères.
Les télomères sont des petites structures présentes aux extrémités
des chromosomes. Ils se raccourcissent progressivement avec
l’âge. Plus le télomère est court, plus il y a un risque de perdre de
l’information génomique à la division cellulaire suivant et donc
d’induire des dysfonctionnements cellulaires majeurs, et donc des
pathologies diverses (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète,
démences…). Les télomères jouent donc un rôle protecteur, et
leur longueur est un des signes du vieillissement cellulaire. Certains
facteurs vont accélérer le raccourcissement des télomères, comme
les pensées négatives, et donc le vieillissement ; tandis que d’autres
vont permettre de les rallonger et donc d’inverser le vieillissement.

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 Le Dr Blackburn explique que l’une des principales tâches de notre
cerveau consiste à prévoir le futur, à scruter l’environnement et à
le comparer aux expériences passées, à la recherche de potentielles
menaces pour la sécurité. Certaines personnes se préparent au pire
en premier lieu et s’attendent à une issue négative, ce qui provoque
des pensées négatives et un raccourcissement de nos télomères.
Elle évoque l’étude de deux psychologues d’Harvard, Matthew
Killingsworth et Daniel Gilbert, qui ont utilisé une application sur
smartphone pour poser des questions au hasard de la journée à des
milliers de personnes, sur leur activité du moment, leurs pensées
et leur degré de bonheur. Les résultats ont montré que nous
passons la moitié de la journée à penser à autre chose que ce nous
sommes en train de faire ! Or le vagabondage mental négatif rend
malheureux, provoque des niveaux élevés d’hormones du stress au
repos et une source invisible de tensions, et aussi des télomères
plus courts ! Quand nous avons tendance à ruminer, nous avons
la sensation que réfléchir pendant des heures à notre problème va
nous permettre de trouver la solution. Mais nous sommes en réalité
moins efficaces dans sa résolution et nous nous sentons beaucoup
plus mal. En effet, quand nous ressassons, le stress reste actif dans
l’organisme alors qu’il n’a plus de raison d’être. Notre tension
et notre rythme cardiaque demeurent élevés ainsi que le taux de
cortisol. Le nerf vague, celui qui nous aide à nous sentir calme
et qui stabilise notre cœur et notre système digestif, suspend son
action. Une étude montre le niveau faible de télomérase dans les
cellules immunitaires essentielles, celles qui envoient des signaux
pro-inflammatoires quand elles sont endommagées. Les personnes
qui ruminent souffrent souvent de dépression et d’anxiété.

Nota bene
Il apparaît que les activités qui enregistrent le moins de vagabondage
mental sont : faire l’amour, participer à une conversation et faire du
sport. Vous savez ce qui vous reste à faire !

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 Partie 2
Le D Blackburn évoque aussi la « répression mentale », qui
r
Pourquoi
est une autre forme de pensée dangereuse. C’est la tentative de se utiliser
l'EFT ?
débarrasser des pensées et émotions indésirables. Un phénomène
« effet rebond » s’installe, c’est-à-dire que plus nous essayons de
repousser une pensée, plus elle attire notre attention. Par exemple,
les personnes qui souffrent de stress post-traumatique ne veulent
pas se souvenir d’événements qui les ont beaucoup fait souffrir, et
on peut les comprendre, mais ces souvenirs font irruption dans
leur quotidien de manière inattendue ou les empêchent de dormir
et ils se jugent durement pour ne pas arriver à bloquer ces pensées
intrusives. Ces schémas de pensées sont automatiques et excessifs et
ils nous contrôlent alors.
Vous découvrirez dans ce livre le moyen de vous libérer de vos
pensées négatives et de vos ruminations avec l’EFT. C’est la
possibilité de développer la confiance en soi, de s’orienter vers
l’action, de réguler des situations de conflits et de retrouver la joie !
D’autres techniques corps – esprit, comme la méditation, favorisent
la focalisation sur le présent ainsi que le lâcher-prise sur le passé
et sur ce qui n’a plus lieu d’être. Les bienfaits de la méditation
ne sont plus à prouver et on constate un engouement exponentiel
pour cette pratique qui permet de lâcher le mental et de retrouver
le calme et la sérénité. Les ateliers de méditation ne cessent de se
remplir et nous constatons que les personnes sont de plus en plus à
la recherche de solutions en dehors de la médecine traditionnelle,
pour aller mieux émotionnellement et physiquement, prendre
soin de leur santé de manière naturelle et efficace, etc.

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 Partie 3
MODE D’EMPLOI DE L’EFT

N’attends pas que les choses arrivent comme tu le souhaites.

Décide de vouloir ce qui arrive… et tu seras heureux.
Épictète

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 Le travail préparatoire
Le travail préparatoire consiste à explorer vos émotions, à les
identifier et à prendre conscience de leurs conséquences dans
votre vie quotidienne. Pour faire ce travail d’introspection, il est
indispensable que vous soyez concentré, installé dans un endroit
calme où vous ne serez pas dérangé. Prenez un stylo et répondez aux
questions posées en remplissant les différents tableaux proposés ci-
après.

Quelle est mon émotion négative dominante

actuellement ?
Pour vous aider à identifier l’émotion authentique dans laquelle vous êtes
le plus souvent, voici un exercice.

É tape 1
Pensez à un événement qui provoque chez vous une émotion négative,
puis à une scène précise (la plus difficile) de cet événement, et observez
vos perceptions corporelles. Voici quelques repères qui peuvent vous
aider à identifier votre émotion négative…

La tristesse
Sensation de lourdeur, d’abattement, d’isolement, possible sensibilité
au froid, larmes aux yeux, parfois gorge nouée, poids dans la poitrine ou
difficulté à respirer, regard au loin… Les muscles tirent vers le bas : le
coin des lèvres descend, les paupières supérieures se baissent, les épaules
s’affaissent…

La colère
Sensation d’énergie diffuse ou confuse, bouillonnement, boule dans le
plexus, sensation de chaleur, besoin de s’agiter, contractions musculaires,
mouvement de l’intérieur des sourcils vers le nez, regard fixe…

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 Partie 3
Le dégoût
Mode
d'emploi
Sensation de nausée, les sourcils se froncent, le menton se contracte, les de l'EFT
narines remontent, la lèvre supérieure se relève légèrement…

La honte
Gorge serrée, dos courbé, regard baissé, bouche fermée, envie de
disparaître…

La peur
Tremblements, cou rentré dans les épaules, regard craintif, mal au ventre,
respiration difficile, sensation d’étouffement…

Exemple
Parler en public provoque chez vous une émotion de peur très forte. Vous redoutez
particulièrement le moment où vous devez démarrer, dire les premiers mots. Vous vous
mettez à transpirer, vous ne parvenez plus à respirer, votre cœur s’emballe, vous avez la
sensation que votre ventre se tord, et vous avez la sensation d’étouffer…

Pour identifier votre émotion dominante, vous pouvez aussi répondre aux
questions du test de la page 86.

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 É tape 2
Notez ensuite dans le tableau ci-dessous l’émotion (ou les émotions)
dont vous aimeriez vous libérer ainsi que les comportements qu’elle
génère chez vous aujourd’hui.

Mes émotions négatives Mes comportements

Tristesse/Chagrin

Colère/Agacement

Peur/Angoisse

Dégoût (de soi)

Honte

« Je ne dors plus, je ne pense plus qu’à cela,

Exemple : la peur de parler en public. j’évite au maximum d’avoir à prendre la parole
en public en me mettant en arrêt maladie… »

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 Partie 3
É tape 3 Mode
d'emploi
de l'EFT
Prenez un temps de réflexion pour cerner si cette émotion « négative »
est issue d’un événement récent, d’un traumatisme d’enfance (léger ou
lourd) ou d’une croyance. Prenez des notes.

Mes émotions négatives Origine

(Événement récent, événement de l’enfance ou croyance…)

Tristesse/Chagrin

Colère/Agacement

Peur/Angoisse

Dégoût (de soi)

Honte

« Un jour en CE2, la maîtresse m’a dit que je ne parlais

Exemple : « Je ne sais pas pas assez distinctement ni assez fort. Tous mes camarades
m’exprimer en public. » se sont moqués de moi. Cela a conforté une croyance
personnelle : je suis nul à l’oral et je n’y arriverai jamais. »

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 Quels sont mes centres d’énergie défaillants ?
Référez-vous à la partie sur les centres d’énergie (voir p. 19) et cochez
ceux que vous devez travailler plus particulièrement, et dans quel but.
Exemple
Vous souhaitez vous sentir plus à l’aise quand vous devez prendre la parole en public,
vous voulez avoir plus d’assurance et réussir à faire passer ce que vous avez à dire avec
une voix forte et stable ? Les centres d’énergie à travailler sont le chakra racine, qui agit
sur la confiance en soi et l’intégration sociale, ainsi que le chakra de la gorge, qui influe
sur la facilité à s’exprimer, l’acceptation de soi.

Mes centres d’énergie

Chakra racine

Chakra sacré

Chakra du plexus solaire

Chakra du cœur

Chakra de la gorge

Chakra du 3e œil

Chakra couronne

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 Partie 3
L’un des moyens les plus efficaces pour fluidifier l’énergie dans Mode
les chakras est la méditation. Dans le langage populaire, on parle d'emploi
de l'EFT
d’« ouvrir ses chakras ». C’est bien de cela dont il s’agit : ouvrir
tous ses centres d’énergie pour que l’énergie puisse y circuler de
manière fluide.

En pratique

É tape 1
Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez
tranquillement.

É tape 2
Commencez par visualiser le premier chakra à travailler. Vous pouvez
le visualiser avec sa couleur propre. Imaginez que l’énergie y circule.
Certains suggèrent de le visualiser comme un tuyau ouvert muni de
pétales qui tournent comme des hélices : en faisant tourner ces pétales,
vous favorisez l’ouverture et le nettoyage du chakra. Une fois cette
opération effectuée, efforcez-vous de « respirer » quelques minutes
à l’intérieur du chakra.

É tape 3
Passez ensuite au chakra suivant en répétant les mêmes étapes.

Quelles sont mes croyances limitantes ?

Cochez dans le tableau ci-dessous les petites voix qui vous sont familières
dans la majorité des cas. Complétez le tableau avec d’autres croyances
si nécessaire. Reprenez la source de vos frustrations et investiguez sur
les raisons qui font en sorte que vous n’avez pas l’impression d’être en
capacité d’atteindre la vie dont vous rêvez.

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 Mes croyances limitantes sur moi-même

« Ce n’est pas possible. »

« Ce n’est pas pour moi, je ne le mérite pas. »

« Je ne suis pas à la hauteur. »

« Je ne suis pas compétent. »

« Je n’y arriverai jamais. »

« Je ne suis pas doué dans ce domaine et je ne le serai jamais. »

« Ce n’est même pas la peine que j’essaie. »

« Pour certains, ça fonctionne mais pas pour moi. »

« Je suis trop vieux pour faire ça. »

« Je n’ai pas la capacité physique. »

« Même si j’essaie, ça ne fonctionnera pas. »

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 Partie 3
Mode
Mes croyances limitantes sur les autres d'emploi
de l'EFT

« Les gens sont égoïstes. »

« Les hommes sont tous des lâches. »

« Il est impossible de faire confiance à qui que ce soit. »

« Les gens sont méchants. »

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 Mes croyances limitantes sur la vie

« La vie ne fait pas de cadeau. »

« C’était mieux avant. »

« La vie est injuste. »

« Seuls les riches ont accès au bonheur. »

Vous pouvez faire de même sur d’autres thématiques : l’amour, la santé,

l’argent… Prenez un temps pour vous demander si toutes ces phrases sont
basées sur des faits précis et mesurables. Adoptez un état d’esprit positif
pour faire la part des choses, pour prendre conscience de vos capacités et
identifier que ce que vous croyez ne reflète pas nécessairement la vérité.

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 Partie 3
En pratique Mode
d'emploi
de l'EFT
É tape 1
Posez-vous d’abord cette question : quelle est l’origine de cette croyance ?
Interrogez alors votre croyance dans toutes ses dimensions. Par exemple,
si vous vous dites que vous n’êtes « pas capable » de faire ceci ou cela,
demandez-vous : que signifie le terme « pas capable » ? Vous ne vous sentez
pas capable sur quel plan, physique ou mental ? Avez-vous des preuves du fait
que vous n’avez pas les capacités physiques ou mentales de réaliser cela ?

É tape 2
Repensez à tous les moments positifs (dont les réussites) qui ont
contredit cette croyance.

É tape 3
Substituez à cette croyance négative une croyance positive plus réaliste.
Par exemple : « Je serai capable de faire ceci… si je m’y prépare/
si je m’entraîne/si je décide de le faire/si je me fais aider… »

É tape 4
Ensuite, pour inverser ces croyances, il existe plusieurs techniques. L’une
d’elles consiste à peser les avantages et les désavantages à changer. Pour
cela, posez-vous les questions suivantes :
– Si je réussis à changer, qu’est-ce que cela va m’apporter de positif ?
– Si je réussis à changer, qu’est-ce que cela va m’apporter de négatif ?
– Si je maintiens le problème, qu’est-ce que cela va m’apporter de positif ?
– Si je maintiens le problème, qu’est-ce que cela va m’apporter de négatif ?

Vous devriez maintenant y voir un peu plus clair, et comprendre

que cette petite voix qui vous guide souvent ne reflète pas forcément

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 la vérité. Si vous en ressentez le besoin, prenez un peu plus de
temps pour réfléchir aux questions précédentes…

Quelles sont mes ressources ?

Une fois que vous avez fait le point sur votre situation émotionnelle et
sur vos croyances, prenez un temps pour travailler sur vos ressources.
Posez-vous alors cette question : « quelles sont les situations, les
activités et les relations, qui me donnent de l’énergie ? »
Vous pourrez ainsi vous appuyer sur vos ressources – - ce qui vous
donne de l’énergie – - et traiter les situations qui vous en prennent
(perceptions, émotions négatives et croyances). N’oubliez pas que
ce sont vos ressources qui vous permettent de réussir vos projets et
votre vie, qui vous donnent de la force et de la joie.

Mes ressources Mes réussites grâce à ces ressources

« J’ai animé un atelier qui a beaucoup plu parce qu’il

Exemple : la créativité
était différent de ce qui se fait habituellement. »

60

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 Partie 3
Les points utilisés en EFT Mode
d'emploi
de l'EFT

Nous allons voir maintenant comment utiliser l’EFT pour vous

libérer de vos émotions « négatives », pour rééquilibrer l’énergie
au niveau de vos centres d’énergie (chakras) et pour inverser vos
croyances limitantes, tout en vous appuyant sur vos ressources.
Mais avant tout, commençons par voir comment se déroule une
séance d’EFT type !
Sachez tout d’abord que les points utilisés en EFT correspondent
à des points d’acupuncture utilisés en médecine traditionnelle
chinoise. Ils se situent sur la partie supérieure du corps (tête et
buste), ainsi que sur la main. Ils sont au nombre de seize : neuf sur
le corps, six sur la main et un point additionnel.

Les neuf points du corps

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 1. Point du sommet de la tête (ST)
En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point DM
20 ou VG 20 (du mai 2020 ou vaisseau gouverneur 20). C’est
aussi le point de croisement de six méridiens.
Pour le localiser, tracez une ligne imaginaire depuis le haut de votre
oreille jusqu’à l’autre oreille en passant par le sommet de votre
crâne. Puis tracez une seconde ligne depuis le bout de votre nez
jusqu’à la base de votre cou. Le point ST se situe à l’intersection de
ces deux lignes.

Nota bene
C’est un point d’énergie important, situé sur le chakra de la
couronne, le centre de l’énergie spirituelle. Il est très sensible : ne le
stimulez pas trop fort !

2. Point du début du sourcil (DS)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point V2
(vessie 2).
Ce point se situe à la naissance des sourcils, juste au-dessus des
arêtes nasales, à droite et à gauche.

3. Point du coin de l’œil (CO)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point VB1
(vésicule biliaire 1).
Ce point se situe juste sur l’os de l’orbite sur le coin extérieur de
l’œil droit et gauche.

4. Point sous l’œil (SO)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point E1
(estomac 1).

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 Partie 3
Pour le localiser facilement, tracez une ligne verticale passant par Mode
le centre de la pupille : le point se situe sur cette ligne, juste en d'emploi
de l'EFT
dessous de l’œil, au niveau de l’os.

5. Point sous le nez (SN)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point DM
26 ou VG26 (du mai 26 ou vaisseau gouverneur 26).
Ce point se situe entre le bas du nez et le haut de la lèvre supérieure,
au centre.

6. Point du milieu du menton (ME)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point RM
24 ou VC 24 (ren mai 24 ou vaisseau conception 24).
Ce point se situe sur une ligne entre le bas du menton et le bas de
la lèvre inférieure, au milieu de la petite fossette horizontale.

7. Point sous la clavicule (SC)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point R27
(rein 27).
Ce point se situe sur le bord inférieur de la clavicule, à deux
fois la largeur de votre pouce (environ 4 à 5 cm) par rapport à
la ligne médiane de votre corps. On peut sentir la première côte
directement en dessous de la clavicule, mais parfois cette côte peut
être cachée par la clavicule. Ce point se trouve donc soit sur la
première côte, soit au niveau de son bord inférieur.

Nota bene
Le point SC est celui qui peut être utilisé dans le protocole d’urgence,
pour calmer rapidement une émotion très intense : panique,
chagrin, stress extrême…

63

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 8. Point sous le bras (SB)
En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point Rt21
(rate 21).
Ce point se situe sous le bras, dans le prolongement de l’aisselle
au milieu du bandeau du soutien-gorge pour les femmes. Pour
les hommes, si vous placez le mamelon au centre de la paume, le
point se trouve à l’extrémité du petit doigt (dans le sixième espace
intercostal pour être précis…).

9. Point sous le sein (SS)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point F14
(foie 14).
Chez les hommes, ce point se situe à la verticale du mamelon (à
environ 2,5 cm), dans le sixième espace intercostal. Chez les
femmes, il se situe approximativement au-dessous de la baleine du
soutien-gorge.

Nota bene
Ce point n’est pas systématiquement intégré dans le protocole de
base, car il peut être gênant de le stimuler en public, notamment
chez les femmes.

64

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 Partie 3
Les six points de la main Mode
d'emploi
de l'EFT

10. Point du pouce (PO)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point P11
(poumon 11).
Ce point se situe sur le coin extérieur du pouce, à la base de l’ongle,
là où l’ongle rejoint la chair.

11. Point de l’index (IN)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point GI1
(gros intestin 1).
Ce point se situe sur le côté extérieur de l’index (le côté le plus près
du pouce) à la base de l’ongle.

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 12. Point du majeur (MA)
En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point P9 ou
MC9 (péricarde 9 ou maître du cœur 9).
Ce point se situe au bout du majeur, au centre du doigt.

13. Point de l’auriculaire (AU)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point C9
(cœur 9)
Ce point se situe sur le côté intérieur de l’auriculaire (le côté le
plus près du pouce), à la base de l’ongle.

14. Point karaté (PK)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point IG 3
(intestin grêle 3).
Fermez le poing sans serrer. Ce point se situe sur le bord cubital de
la main, juste avant l’articulation de l’auriculaire, à la jonction des
peaux palmaire et dorsale (là où la peau change de couleur).

Nota bene
Ce point est généralement utilisé en début de la ronde EFT, car il
a une fonction spécifique : celui de gommer les inversions psycho-
énergétiques. En clair, il permet de lever les blocages inconscients
qui pourraient empêcher d’aller mieux. On appelle « ronde » la
séquence complète des stimulations successives de l’ensemble des
points en EFT. Voir aussi les explications p. 68.

15. Point de gamme (PG)

En médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point TR3
(triple réchauffeur 3).
Il se situe sur le dessus de la main, dans un petit creux localisé entre
les métacarpiens de l’auriculaire et de l’annulaire.

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 Partie 3
16. Le point additionnel : le point sensible Mode
d'emploi
En plus de ces quinze points, il existe un point additionnel, qui de l'EFT

ne fait pas partie de la ronde EFT classique : le point sensible.

Contrairement aux autres points, il n’est pas localisé sur un
méridien. C’est un point de congestion neurolymphatique. Il
conserve et contrôle tous les qi (énergie).
Pour le trouver, posez un doigt dans le petit U à la base du cou.
Descendez de 7 à 8 cm vers le bas, puis de 7 à 8 cm vers la droite ou
vers la gauche. Ce point doit être sensible, comme si vous appuyiez
sur un petit hématome. En raison de sa grande sensibilité, ne le
tapotez pas, mais massez-le en douceur.

Attention !
Ce point est fortement déconseillé pour les personnes souffrant de
cancers, notamment métastatiques, car il met la lymphe en circulation.

67

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 La ronde EFT
La construction de la phrase de démarrage
La séance d’EFT consiste à stimuler ces points dans l’ordre tout en
répétant une phrase qui a pour but de vous plonger dans l’émotion
« négative » dont vous souhaitez vous débarrasser (et que vous avez
identifiée p. 86).
Une fois que vous avez identifié l’émotion à travailler, concentrez-
vous sur elle, puis approfondissez-la en vous posant d’autres
questions.
• Qu’est-ce qui génère ce problème ?
• Dans quelle situation ce problème est-il le plus difficile à vivre
pour moi ?
• Quel type de conséquences désagréables ce problème engendre-
t-il chez moi ?
• Quelle est ma réaction quand je suis confronté à ce problème ?
• Quel est mon regard sur moi-même quand je suis confronté à
ce problème ?
• Quand je pense à ce problème, est-ce que cela me renvoie
immanquablement à un événement précis de mon passé ?

À ce stade, vous pouvez choisir de travailler soit sur votre problème

tel qu’il vous affecte aujourd’hui (par exemple la peur de prendre
la parole lors de votre prochaine réunion), soit sur un événement
du passé qui rappelle chez vous cette émotion désagréable (par
exemple, le souvenir d’un exposé en classe de sixième, durant
lequel vous avez été incapable de prononcer la moindre phrase
correcte).

68

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 Partie 3
Dans les deux cas, il est essentiel que vous parveniez à définir le Mode
problème à travailler de la manière la plus précise possible, de vous d'emploi
de l'EFT
« mettre dans le bain » de votre émotion, afin de vous y plonger
de manière intense et concrète. C’est la clé pour s’en débarrasser !
Pour cela, n’hésitez pas à noter tous les mots qui vous viennent
à l’esprit quand vous pensez à cet événement ou à cette émotion,
même les plus crus !
Une fois l’émotion à travailler identifiée, notez son intensité
émotionnelle sur une échelle de 0 à 10, 0 étant l’absence totale de
ressenti émotionnel et 10 le maximum que vous puissiez imaginer.
Une fois ce travail effectué, essayez de répondre clairement aux
cinq questions suivantes qui vont vous servir à construire votre
phrase de démarrage.

1. Quand je pense à cette situation difficile, quelle image mentale

ai-je de mon comportement ? Qu’est-ce que je fais ?
Cela correspond à mon image.
2. Quelle est mon émotion, ici et maintenant en y pensant ?
Qu’est-ce que je ressens ?
Cela correspond à mon émotion.
3. Quelles sont mes sensations physiques ici et maintenant ?
Qu’est-ce que je ressens physiquement ?
Cela correspond à mes sensations physiques.
4. Quelle est l’intensité de mes ressentis sur une échelle de 0 à 10 ?
5. Qu’est-ce que je me dis de négatif sur moi ou sur la situation ?
Qu’est-ce que je pense ?
Cela correspond à mes pensées.

69

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 Les réponses à ces différentes questions vont vous permettre de
construire votre phrase de démarrage, qui sera utilisée lors de la
ronde EFT.
Le modèle de la phrase de démarrage (pour l’exemple cité
précédemment) est le suivant :
– « même quand je vois [cette image], que je ressens [mon émotion] et
[mes sensations physiques] et que je me dis [mes pensées], je m’accepte tel
que je suis. »
– « Même si je ressens de la honte quand je me revois devant toute la
classe incapable de prononcer une phrase correcte, et que je me trouve
nul, je m’accepte tel que je suis »

La ronde des points

Une fois votre phrase élaborée, prononcez-la à voix haute, tout en
stimulant manuellement le point karaté (voir p. 66), qui se trouve sur
le tranchant de votre main (droite ou gauche, c’est vous qui choisissez).
Vous pouvez tapoter dessus assez fermement à plusieurs reprises ou
bien le masser. Prononcez cette phrase une fois. Si vous sentez votre
émotion grandir, continuez à stimuler les points sans parler.
Vous êtes maintenant prêt à continuer la ronde des points.
Stimulez chaque point de la ronde en répétant des phrases de
rappel (phrases plus courtes que la phrase de démarrage, qui sont
destinées à continuer à activer vos émotions négatives en lien avec
votre problème, de manière à vous y exposer.)

Conseils
Pour stimuler les points, utilisez deux doigts (index et majeur par
exemple), afin d’augmenter la surface d’impact. Stimulez ou massez
les points avec la main droite ou la main gauche, et du côté droit ou
du côté gauche (ou même en alternance), en fonction de ce que vous
préférez.

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 Partie 3
Mode
d'emploi
Déroulé de la ronde de l'EFT

• Point du sommet de la tête (ST) : « Je ressens de la honte. »

• Point du début du sourcil (DS) : « Des élèves rient. »
• Point du coin de l’œil (CO) : « Je n’arrive pas à faire des phrases
correctes. »
• Point sous l’œil (SO) : « Je me sens nulle. »
• Point sous le nez (SN) : « Toute cette honte que je ressens
encore. »
• Point du milieu du menton (ME) : « J’ai l’air ridicule. »
• Point sous la clavicule (SC) : « Je bafouille. »
• Point sous le bras (SB) : « Les élèves se moquent de moi. »
• Point sous le sein (SS) : « Je ressens de la honte. »
• Point du pouce (PO) : « Je ne sais plus quoi faire. »
• Point de l’index (IN) : « Les autres y arrivent, pas moi. »
• Point du majeur (MA) : « Je n’y arriverai jamais. »
• Point de l’auriculaire (AU) : « Je ne suis pas capable. »
• Point karaté (PK) : « J’ai honte. »
• Point de gamme (PG) : « Toute cette honte en moi. »

Le résultat
1. Une fois la ronde terminée, faites une pause et évaluez le
résultat de votre travail. Reprenez l’image mentale de votre
comportement que vous aviez au départ et comparez-la à celle
que vous avez maintenant.
2. Est-ce exactement la même image ? Y a-t-il plus ou moins de
détails ? Est-elle plus proche ou au contraire plus lointaine ?
Plus nette ou plus floue ?
3. Q
 uelles sont maintenant vos sensations physiques ?
4. Q
 uelles sont vos pensées sur vous-même ?

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 5. Quelle est l’intensité de votre ressenti ? Utilisez pour cela
l’échelle de 0 à 10.
Le but de la séance EFT est de faire descendre l’intensité
émotionnelle à 0. Si vous n’y êtes pas, refaites une ronde en ajustant
votre phrase de démarrage et vos phrases de rappel.

L’ajustement
L’ajustement consiste, comme son nom l’indique, à ajuster les
phrases des rondes suivantes en fonction des résultats obtenus.
Par exemple « Je ressens encore un peu de honte. » Continuez ce
travail jusqu’à ce que l’émotion négative ait complètement disparu
(intensité émotionnelle = 0).
• Point du sommet de la tête (ST) : « Je ressens encore un peu
de honte. »
• Point du début du sourcil (DS) : « Des élèves rient. »
• Point du coin de l’œil (CO) : « Je n’arrive pas à faire des phrases
correctes. »
• Point sous l’œil (SO) : « Je me sens nulle. »
• Point sous le nez (SN) : « Cette honte que je ressens encore. »
• Point du milieu du menton (ME) : « J’ai l’air ridicule. »
• Point sous la clavicule (SC) : « Je bafouille. »
• Point sous le bras (SB) : « Les élèves se moquent de moi. »
• Point sous le sein (SS) : « Je ressens de la honte. »
• Point du pouce (PO) : « Je ne sais plus quoi faire. »
• Point de l’index (IN) : « Les autres y arrivent, pas moi. »
• Point du majeur (MA) : « Je n’y arriverai jamais. »

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 Partie 3
• Point de l’auriculaire (AU) : « Je ne suis pas capable. » Mode
d'emploi
• Point karaté (PK) : « J’ai honte. » de l'EFT

• Point de gamme (PG) : « Cette honte en moi. »

Les blocages
Malgré tous vos efforts, l’EFT ne fonctionne pas ? Vous ne
parvenez pas à faire descendre l’intensité émotionnelle à 0 et donc
à vous débarrasser de vos émotions envahissantes ? En clair, vous
ne parvenez pas à vous sentir mieux ? Vous êtes sûrement sujet à
un blocage inconscient ! C’est comme si une force intérieure vous
sabotait tout le travail, comme si une petite voix à l’intérieur de
vous ne vous donnait pas l’autorisation de changer. C’est ce que
Roger Callahan nomme les inversions psychologiques. Selon lui,
ce concept est même la découverte majeure de sa carrière !
S’il y a un blocage dans votre inconscient, vous pouvez faire preuve
de toute la bonne volonté du monde, et faire les plus gros efforts,
vous ne parviendrez pas à changer. C’est ce qui explique souvent les
difficultés qu’ont les gens à arrêter de fumer ou à perdre du poids.
Mais heureusement, il existe des solutions pour lever ces blocages !
Dans un premier temps, il est nécessaire d’identifier ces blocages
inconscients afin, dans un second temps, de les désactiver. C’est
le travail que vous avez réalisé un peu avant sur les « croyances
limitantes ».

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 Un test pour vérifier les inversions psychologiques

Pour savoir si vous êtes en proie aux inversions psychologiques ou aux

croyances limitantes, vous pouvez faire ce test.
 ormez un cercle en joignant le bout de votre pouce droit avec
F
1 le bout de votre index droit (pouce et index gauches si vous
êtes gaucher), puis formulez une affirmation simple comme,
par exemple : « Je m’appelle [votre prénom] ». Tout en disant
cela, utilisez le pouce et l’index de la main gauche (pouce et
index droits si vous êtes gaucher) et tentez d’ouvrir le cercle.
L e cercle ne s’ouvre pas : cela signifie que vous résistez. Essayez
2 ensuite avec quelque chose que vous ne réussissez pas à faire
(par exemple : « Je veux maigrir », ou « Je veux arrêter de
fumer »).

3  i le cercle résiste toujours, cela veut dire que vous êtes

S
vraiment motivé. Si au contraire il s’ouvre, cela signifie que
quelque chose en vous refuse ce choix conscient.

Une fois l’inversion clairement identifiée, il existe plusieurs

méthodes pour la lever.
La première méthode consiste à stimuler énergiquement le point
karaté en prononçant la phrase de démarrage, idéalement trois fois
de suite. C’est la raison pour laquelle on réalise cette stimulation de
manière systématique au début de chaque ronde EFT (voir p. 66).
La seconde méthode consiste à stimuler le point sensible (voir
p. 67). Une fois le point repéré, massez-le dans le sens des aiguilles
d’une montre (comme si vous aviez une montre posée sur la
poitrine). Faites ce massage en répétant une phrase dont voici le
modèle :

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 Partie 3
« Même si j’ai [ce problème] et que j’ai peut-être une bonne Mode
raison d’avoir [ce problème] et même s’il est impossible pour moi d'emploi
de l'EFT
de m’en débarrasser, et même si je ne suis pas en sécurité si je m’en
débarrasse, et même si je ne mérite pas de m’en débarrasser, et même
s’il y a d’autres raisons et d’autres blocages pour lesquels je ne peux
pas m’en débarrasser, je m’accepte totalement et complètement.
Je me respecte. Et je me pardonne d’avoir toutes ces pensées et
ces ressentis et de les porter en moi depuis si longtemps. Et je me
détache maintenant de tout ce qui y contribue. »
Une fois que vous aurez levé tous vos blocages inconscients, vous
pourrez enchaîner avec une séance classique d’EFT.

Le recours à un thérapeute
Comme toutes les techniques de psychologie énergétique, l’EFT
est une méthode simple, facile à apprendre, douce mais aux effets
puissants. Elle peut permettre de se libérer de traumatismes
très profonds, là où d’autres techniques ont échoué. On peut la
pratiquer sur soi-même en toute autonomie, avec des résultats
probants. Mais attention, dans certains cas, il est préférable de
se faire aider et de se faire suivre par un thérapeute. C’est le cas
notamment en cas de troubles majeurs et très ancrés, notamment
liés à des problèmes d’attachement dans l’enfance ou encore en
cas de phobie. Dans certains cas (traumatisme très violent), il n’est
pas possible de se connecter à son émotion, qui est pourtant l’un
des principes de base de l’EFT. C’est comme si le cerveau vous
protégeait de ce surplus émotionnel en vous empêchant d’y accéder.
C’est ce que le neurologue américain Robert Scaer, spécialiste des
traumatismes et du stress post-traumatique, appelle une « capsule
traumatique ». On parle aussi de refoulement du souvenir ou
de dissociation. Ce réflexe nécessite un apprentissage spécifique
pour vous en défaire, et l’accompagnement d’un thérapeute est
nécessaire.
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 Un élément important joue également dans la thérapie, c’est
« l’alliance thérapeutique ». Cette expression, employée pour la
toute première fois par Sigmund Freud en 1913, peut se définir
comme un partenariat, une entente entre le patient et le thérapeute
dans le but d’atteindre certains objectifs qui ont été fixés. La
méthode de traitement n’est pas la seule efficace, la qualité de la
relation avec le thérapeute joue aussi un rôle central.

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 Partie 4
DIFFÉRENTS TYPES
DE PROTOCOLES EFT

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 Le point d’urgence
L’EFT peut être utilisé comme une solution d’urgence. En effet,
c’est une méthode efficace pour vous aider à retrouver rapidement
votre calme et vos esprits en cas d’émotion forte (par exemple lors de
l’annonce d’une mauvaise nouvelle comme un deuil, un accident,
un licenciement...) ou encore en prévention (par exemple avant de
prendre la parole en public, si vous sentez que l’angoisse monte).
Dans ce cas, on utilise un seul point : le point d’urgence, que vous
connaissez déjà : c’est le point sous la clavicule (SC).

Stimulez ce point (à droite et/ou à gauche, c’est vous qui choisissez) avec
tous les doigts de la main de manière répétée, pendant 1 minute environ.
Stimulez avec vigueur mais pas trop fort : le but n’est pas de vous faire mal !

Pour une action plus discrète (par exemple quand vous êtes en public),
vous pouvez aussi le masser plus ou moins fortement selon votre
sensation ou en exerçant une pression, tout en respirant profondément.

La technique du film
Comme nous l’avons vu, l’une des clés de la réussite de l’EFT
est la capacité à se plonger dans son émotion ou son souvenir
traumatisant de manière à s’en débarrasser. Pour cela, il existe une
méthode très efficace : la technique du film.
L’idée est de raconter votre souvenir comme si vous racontiez un
film, avec un début, un milieu et une fin. C’est une méthode idéale
pour dénicher tout en douceur les moments qui sont vraiment les
plus problématiques.
Le travail en EFT se fait alors sur certains des moments du film,
ceux qui provoquent la plus grande intensité émotionnelle.

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 Partie 4
L’objectif est alors que vous puissiez rembobiner tout le film et le Différents
« revoir » sans que cela ne déclenche chez vous une quelconque types de
protocole
EFT
vague émotionnelle.

En pratique

É tape 1
Décrivez votre souvenir comme si vous racontiez un film. Sans oublier de
lui donner un titre (le plus précis possible) !
Titre de mon film :

La situation du début :

L’intrigue :

La fin :

Si on reprend l’exemple précédent, on pourrait dire :

Titre : L’exposé

La situation de début : Je suis debout devant la classe…

L’intrigue : Je n’arrive pas à faire une phrase correcte, je bafouille…

La fin : Tout le monde se moque de moi et j’ai honte…

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 É tape 2
Une fois ce travail effectué, repassez-vous le film dans votre tête
et arrêtez-vous au premier moment intense sur le plan émotionnel.
Travaillez-le en EFT jusqu’à faire descendre l’intensité émotionnelle à 0.

É tape 3
Continuez de la même manière sur les autres moments problématiques
du film, jusqu’à ce qu’ils soient tous travaillés.

La technique du volcan
La technique du volcan permet un travail émotionnel en profondeur.
Imaginez que vos émotions soient comme un volcan silencieux, à
l’intérieur duquel tous les sentiments de tristesse, de dépression,
de douleur, de deuil, de trahison et de victimisation forment un
magma bouillonnant. À la base de ce volcan, se trouve une colère
rentrée avec des racines de peur très profondes. De nombreuses
personnes qui ont des conflits émotionnels gardent une couche
de colère rentrée, qu’elles n’expriment pas, car elles sont « trop
gentilles » pour pouvoir l’exprimer, ou parce qu’elles ont reçu trop
d’injonctions contraires pour le faire. On leur a enseigné très tôt
que « ça ne se fait pas » d’exprimer sa colère. Si elles le font, elles
croient que les gens vont les rejeter et ne pas les aimer.
La colère est une émotion bien spécifique. En effet, elle contient de
l’énergie pour agir et réagir, pour faire quelque chose, bref, pour
éviter de devenir une victime passive comme ce que font les autres
émotions (honte, tristesse, dégoût…). Alors misez sur la colère
pour faire exploser le volcan de vos émotions contenues une bonne
fois pour toutes ! La colère a le pouvoir de faciliter l’éruption du
volcan, de tout son contenu émotionnel et de vous en libérer.

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 Partie 4
Autorisez-vous pour une fois à exprimer la colère que vous gardez Différents
au fond de vous, même si vous avez appris à l’étouffer, parce que types de
protocole
cela ne se fait pas, et autorisez-vous à crier, hurler, jurer, frapper EFT

(un coussin) !

En pratique

É tape 1
Identifiez quelque chose qui vous met en colère : un événement de votre
passé, une situation du présent qui déclenche en vous cette émotion.

É tape 2
Fermez les yeux et autorisez-vous à laisser monter cette colère en
vous. Oubliez votre éducation et tous vos principes : abandonnez-vous
entièrement à cette colère. Exprimez très librement ce que vous aimeriez
faire aux personnes ou aux objets qui sont à l’origine de votre colère. Ne
vous censurez pas : l’idée est de faire sortir vos pensées les plus profondes !

É tape 3
Une fois la colère à son apogée, faites une séance EFT, ou plusieurs,
jusqu’à ce que l’intensité de votre colère soit redescendue à 0.

La technique pour pratiquer

par procuration
Vous pouvez aussi pratiquer l’EFT pour et sur les autres : c’est le
principe de la procuration. La méthode consiste à vous mettre à la
place de la personne, en imaginant ce qu’il ou elle vit. C’est une
méthode très utile par exemple pour les futures mamans lors de la

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 grossesse, pour éviter de « charger » émotionnellement leur bébé
avec ses propres émotions négatives, ou encore pour faire profiter
ses enfants les plus petits des bienfaits de l’EFT (par exemple en cas
d’angoisses de séparation).

En pratique
Si vous êtes une future maman qui culpabilise durant sa grossesse à cause
du stress qu’elle craint de transmettre à son bébé…

É tape 1
Isolez-vous dans votre chambre ou dans un endroit où vous pourrez être
tranquille.

É tape 2
Fermez les yeux et visualisez votre enfant dans votre ventre. Au besoin,
vous pouvez vous aider des images de votre échographie.

É tape 3
Mettez-vous à la place de votre bébé, imaginez ce qu’il ressent d’un point
de vue émotionnel.

É tape 4
Commencez à stimuler le point karaté et dites à sa place : « Même si je
ressens les émotions de ma maman, son angoisse et son stress, je suis
un merveilleux bébé et je suis bien au chaud dans son ventre. Toutes ces
émotions ne sont pas les miennes. »

É tape 5
Enchaînez une première séquence de stimulations, en utilisant par
exemple des phrases de ce type :

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 Partie 4
– Point du sommet de la tête (ST) : « Je ressens les émotions de ma
Différents
maman. » types de
protocole
– Point du début du sourcil (DS) : « Je ressens son angoisse. » EFT

– Point du coin de l’œil (CO) : « Je ressens son stress. »

– Point sous l’œil (SO) : « Ces émotions ne sont pas les miennes. »
– Point sous le nez (SN) : « Ces ressentis ne sont pas les miens. »
– SN : « Je suis bien au chaud dans le ventre de ma maman. »
– Point sous la clavicule (SC) : « Je ressens la peur de ma maman. »
– Point sous le bras (SB) : « Ces émotions ne sont pas les miennes. »
– Point sous le sein (SS) : « Ma maman a peur. »
– Point du pouce (PO) : « Ce n’est pas moi qui ressens cette angoisse. »
– Point de l’index (IN) : « Ce stress n’est pas le mien. »
– Point du majeur (MA) : « Je suis au chaud dans son ventre. »
– Point de l’auriculaire (AU) : « Cette peur n’est pas la mienne. »
– Point de gamme (PG) : « Je ressens aussi son amour. »

É tape 6
Imaginez alors votre bébé qui se détend et qui ressent votre amour. Si
vous avez des difficultés à imaginer sa détente, faites encore une ronde
ou deux jusqu’à ce qu’il soit facile pour vous de le visualiser en train de se
relaxer. Prenez un temps pour le ressentir dans votre ventre et observez
les différences : change-t-il de position ? Bouge-t-il plus ou moins ?

Voici maintenant un exemple de séance pour pratiquer sur un bébé à

distance…
1. Commencez à stimuler votre point karaté en disant : « Même si
personne ne comprend ce que je ressens et que je pleure tout seul dans
mon lit, je suis un merveilleux bébé et je suis en sécurité dans mon lit. »
2. Puis commencez la ronde de stimulation des points EFT.
– Point du sommet de la tête (ST) : « Je suis tout seul dans mon lit. »

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 – Point du début du sourcil (DS) : « Personne ne me comprend. »
– Point du coin de l’œil (CO) : « J’ai envie que ma maman me prenne
dans ses bras. »
– Point sous l’œil (SO) : « Je n’ai pas envie de rester tout seul. »
– Point sous le nez (SN) : « Il y a quelque chose qui ne va pas. »
– Point du milieu du menton (ME) : « Je ne veux pas rester tout seul
dans mon lit. »
– Point sous la clavicule (SC) : « Je n’arrive pas à m’endormir. »
– Point sous le bras (SB) : « Je me sens tout seul. »
– Point sous le sein (SS) : « Je n’arrive pas à m’endormir. »
– Point du pouce (PO) : « J’ai peur dans le noir. »
– Point de l’index (IN) : « Je suis tout seul dans mon lit. »
– Point du majeur (MA) : « Personne ne vient pour moi. »
– Point de l’auriculaire (AU) : « Je ne sais pas m’expliquer. »
– Point de gamme (PG) : « Personne ne me comprend. »

Vous pouvez enchaîner une ou deux séquences en verbalisant ce que vous

pensez que votre bébé pourrait se dire, puis finir par une ronde en positif :
« Je suis en sécurité. », « Tout va bien. », « Je me rendors. », etc.

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 Partie 5
TRAVAILLER SUR SON ÉMOTION
DOMINANTE DU MOMENT

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 Identifier l’émotion du moment
Pour vous aider à identifier votre émotion dominante du moment,
répondez à ces quelques questions. Efforcez-vous de répondre
rapidement, sans trop réfléchir !

1. Quand vous ne vous sentez pas très bien, vous avez envie de :
■. De prendre une douche pour vous purifier.
★. De vous réfugier dans un abri sûr.
◆. De vous pelotonner dans un endroit chaud et douillet.
●. De vous défouler, de bouger, de crier…
▲. De disparaître.

2. Quand vous n’avez pas le moral, vous avec l’impression d’être :

▲. Un monstre difforme.
◆. Un poids mort.
●. Un volcan prêt à exploser
■. Un vêtement sale, souillé.
★. Une brindille prête à être balayée.

3. Physiquement, vous avez souvent :

●. Une sensation de chaleur dans tout le corps.
■. La nausée.
★. Le ventre qui se tord.
◆. Les larmes aux yeux.
▲. La sensation d’avoir la gorge serrée.

4. Quand vous observez votre visage, vous remarquez :

★. Que vous avez le regard craintif.
◆. Que vos muscles tirent vers le bas (paupières, coin des lèvres…).
▲. Que vous avez du mal à vous regarder en face.
●. Que vos muscles sont contractés.
■. Que vos narines et votre lèvre supérieure remontent.

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 Partie 5
5. Dans quelle affirmation vous retrouvez-vous le plus souvent ?
Travailler sur
■. « Je suis très sensible, et facilement répugné par certaines choses, son émotion
dominante
certains comportements. » du moment

★. « Je suis plutôt du genre craintif. »

◆. « J’ai du mal à apprécier les petits bonheurs de la vie. »
●. « Je peux partir au quart de tour quand quelque chose m’énerve. »
▲. « J’ai parfois du mal à m’aimer et à m’accepter tel que je suis. »

6. La couleur qui résonne le plus en vous, c’est :

●. Le rouge.
◆. Le bleu.
■. Le violet.
▲. Le gris.
★. Le vert.

7. Un ami vous propose de faire une activité sportive avec lui, mais ne vous
dit pas laquelle. Quelle est votre pensée immédiate ?
★. « Je suis stressé à l’idée de découvrir ce qu’il me propose »
◆. « Je n’en ai pas vraiment envie, et cela me fatigue d’avance. »
▲. « C’est sûrement un sport dans lequel je suis nul, je vais me
ridiculiser. »
■. « Hors de question, je n’ai pas envie de faire quelque chose que l’on
m’impose. »
●. « Pourquoi ne me dit-il rien ? Cela m’énerve ! »

8. Vous venez de retrouver votre doudou dans un vieux carton.

Quelle est votre réaction ?
◆. Vous fondez en larmes : repenser à votre enfance vous rend triste.
●. Vous vous emportez : comment ce doudou a-t-il pu rester enfermé
dans ce carton aussi longtemps ?
■. Vous êtes un peu dégoûté : il n’est plus de la première fraîcheur et
ne sent pas la rose.

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 ▲. Vous éprouvez une sensation de malaise à l’idée que vous ayez pu
être attaché à une telle chose.
★. Vous le remettez dans votre carton, car vous avez peur de raviver de
vieux souvenirs…

9. Au cinéma, vous détestez :

●. Les films lents et calmes, où il ne se passe pas grand-chose.
◆. Les comédies où il faut rire toutes les 2 minutes.
▲. Les thrillers compliqués, car vous avez l’impression de ne jamais rien
comprendre.
■. Les documentaires un peu trash.
★. Les films d’horreur qui jouent en permanence sur la peur.

10. Votre meilleur ami vient de vous apprendre qu’il avait un cancer.
Quelle est votre réaction ?
■. Vous avez envie de vomir.
▲. Vous vous dites que cela aurait dû tomber sur vous, pas sur lui.
◆. Vous vous mettez à pleurer et ne parvenez pas à arrêter.
★. Vous avez très peur pour lui, et très peur de le perdre.
●. Vous vous mettez en colère : pourquoi n’a-t-on toujours pas trouvé
de traitement miracle contre cette maladie ?

Une fois que vous avez répondu à toutes ces questions, faites vos
comptes !
Nombre de réponses ◆ :

Nombre de réponses ● :

Nombre de réponses ■ :

Nombre de réponses ▲ :

Nombre de réponses ★ :

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 Partie 5
Vous avez un maximum de réponses ◆ ? Travailler sur
Votre émotion dominante est la tristesse. son émotion
dominante
Rendez-vous p. 89 pour travailler sur votre tristesse avec l’EFT. du moment

Vous avez un maximum de réponses ★ ?

Votre émotion dominante est la peur.
Rendez-vous p. 92 pour travailler sur votre peur avec l’EFT.

Vous avez un maximum de réponses ● ?

Votre émotion dominante est la colère.
Rendez-vous p. 96 pour travailler sur votre colère avec l’EFT.

Vous avez un maximum de réponses ■ ?

Votre émotion dominante est le dégoût.
Rendez-vous p. 100 pour travailler sur votre dégoût avec l’EFT.

Vous avez un maximum de réponses ▲ ?

Votre émotion dominante est la honte.
Rendez-vous p. 102 pour travailler sur votre honte avec l’EFT.

Travailler sur la tristesse

La tristesse est l’émotion engendrée par une perte, qu’il s’agisse
d’un objet, d’un être cher, d’un rôle que l’on valorisait, d’un
but que l’on s’était fixé… Elle joue un rôle fondamental dans la
régulation psychologique, car nous sommes tous programmés pour
nous attacher aux gens et aux choses. On dit que c’est une émotion
compensatoire.
En EFT, l’objectif est de travailler sur cette perte de manière à
ouvrir la possibilité d’un changement. La perte est certes la fin de
quelque chose, mais aussi le début d’autre chose. Qu’il s’agisse d’un
deuil, d’une rupture, de la fin des vacances, la perte crée un vide

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 qui ne demande qu’à se remplir. C’est l’occasion d’adopter une
nouvelle organisation de vie, de faire de nouvelles rencontres…
Le premier travail à faire est de mettre des mots sur votre tristesse :
quels sont les manques qui vous rendent tristes ? Identifiez-les de
manière précise.

Exemple
Suzanne, 33 ans, vient de se faire quitter par son compagnon, avec qui elle était depuis
trois ans. Cela déclenche chez elle une grande tristesse. En explorant cette émotion,
elle comprend que ce qui la rend triste, c’est la solitude qu’elle éprouve le soir et le week-
end quand elle est chez elle. Elle se rend compte aussi que ce sentiment d’abandon
fait écho à ce qu’elle a vécu étant enfant. Son père ayant un travail très prenant, elle
le voyait peu… Le soir, elle l’attendait pendant de longues heures, luttant contre le
sommeil. Elle finissait par pleurer et se dire que son père l’avait abandonnée.

Maintenant que l’émotion est plus précisément définie, il est

possible de la travailler en utilisant le protocole EFT.
Pour reprendre l’exemple de Suzanne, il est plus efficace de
travailler sur l’événement du passé, et l’émotion qui est restée
bloquée, à savoir la tristesse engendrée par le sentiment d’abandon
qu’elle a eu vis-à-vis de son père.
En effet, comme nous l’a appris Bruce Ecker5, le fait de surréagir à
une situation actuelle provient de ce que l’on a vécu dans l’enfance.
L’approche de Jeffrey E. Young, centrée sur les schémas (voir
p. 39) montre que nous vivons l’expérience émotionnelle actuelle
de la même façon que quand nous étions enfants.

L’exemple de Suzanne
1. Centrez-vous sur l’événement que vous souhaitez travailler (Exemple :
« l’absence de mon père »). Imaginez la scène où vous êtes enfant, en
train d’attendre votre père.

5. Bruce Ecker, MA, LMFT, est le co-créateur de Coherence Therapy et l’un des directeurs
fondateurs du Coherence Psychology Institute. Il est coauteur de nombreuses publications cliniques.

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 Partie 5
2. Concentrez-vous sur une image qui illustre la scène.
Travailler sur
son émotion
3. Évaluez le niveau de votre tristesse, en lui donnant une note de 0 à 10 dominante
(10 étant l’intensité la plus élevée). du moment

4. Décrivez maintenant ce que vous ressentez avec tous les détails qui
y sont associés, puis élaborez votre phrase de démarrage. Exemple :
« Même si je ressens encore en moi cette tristesse quand je repense à
toutes ces soirées où j’attendais mon père, je m’accepte telle que je suis. »
5. Faites la ronde EFT tout en prononçant les phrases de rappel.
6. Évaluez le résultat de votre travail en notant l’intensité de votre
émotion. Si ce n’est pas à 0, reprenez les phrases de rappel, en ajustant
selon votre nouveau ressenti.
7. Refaites la ronde EFT jusqu’à ce que le niveau de tristesse soit
descendu à 0.

Petit rappel du déroulé de la ronde

• Point du sommet de la tête (ST) : « J'espère tellement qu'il vienne
avant que je m'endorme. »
• Point du début du sourcil (DS) : « J'attendais encore et encore. »
• Point du coin de l’œil (CO) : « J'aurais tellement voulu qu'il soit là. »
• Point sous l’œil (SO) : « Je me dis qu'il m'a abandonnée. »
• Point sous le nez (SN) : « Je suis tellement triste. »
• Point du milieu du menton (ME) : « Il m'a oubliée. »
• Point sous la clavicule (SC) : « Il ne reviendra peut-être pas. »
• Point sous le bras (SB) : « J'attends encore. »
• Point sous le sein (SS) : « Je lutte pour ne pas dormir. »
• Point du pouce (PO) : « Je suis tellement triste. »
• Point de l’index (IN) : « Je veux tellement le voir. »
• Point du majeur (MA) : « Je ne suis qu'un enfant. »
• Point de l’auriculaire (AU) : « J'ai besoin de lui. »
• Point karaté (PK) : « Je suis triste. »
• Point de gamme (PG) : « Toute cette tristesse est encore en moi. »

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 La tristesse est souvent associée à de nombreuses croyances
limitantes ou à des pensées négatives. Dans le cas de Suzanne, la
situation actuelle génère les pensées suivantes :
– « Je resterai seule toute ma vie. »
– « Je suis nulle, personne ne peut m’aimer. »
– « L’amour, ce n’est pas pour moi. »
– « C’est fichu, je n’aurai jamais d’enfant. »
Dans ce cas, un travail de recadrage des croyances limitantes pourra
vous aider à vous défaire de leur poids pour vous libérer de votre
tristesse et envisager l’avenir de manière beaucoup plus joyeuse.

Compléter les phrases de rappel, en fin de ronde, toujours en stimulant

les points et en disant :
– « La réalité, c’est que… »
– « Je peux en profiter pour démarrer l’activité qui me tient à cœur et
que je n’avais pas le temps de faire jusqu’ici. »
– « Je peux voir plus mes amis et ainsi passer de belles soirées. »
– « Je décide de voyager le week-end (ou d’aller voir ma famille éloignée). »
– « Je suis une personne intéressante et je peux rencontrer une autre
personne. »
– « J’ai encore du temps pour avoir des enfants. »

Travailler sur la peur

La peur est certainement l’une des émotions les plus anciennes
chez l’animal et chez l’homme. Elle est ressentie en présence d’un
danger, réel ou imaginaire. Ce danger est perçu par l’individu
comme une menace vis-à-vis de son intégrité physique (on peut
avoir peur d’un chien qui montre les crocs, d’une voiture qui

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 Partie 5
semble incontrôlable) mais aussi sociale (la peur d’être rejeté d’un Travailler sur
groupe, d’être licencié, d’être quitté par son conjoint…). Elle son émotion
dominante
incite soit à la fuite soit au combat. Elle peut se manifester par un du moment

ensemble de signes très divers : hausse de la fréquence cardiaque et

du rythme respiratoire, suées, tremblements, écarquillement des
yeux, pâleur, chair de poule, cri, paralysie, perte de conscience…
L’EFT va aider à désamorcer la peur, en déprogrammant votre
inconscient.
Pour continuer sur l’exemple de Suzanne, il peut arriver qu’une
émotion en cache une autre, puis encore une autre. Lorsque Suzanne
a terminé de traiter la tristesse, elle peut ressentir de la peur, puis de
la colère, etc. L’objectif est de les traiter les unes après les autres. Mais
il se peut très bien que Suzanne ne ressente plus d’autres émotions
après avoir traité la tristesse, elle s’arrêtera donc là.
Dans le cas où Suzanne ressentirait une autre émotion, une peur bien
présente : celle d’être abandonnée. Sa rupture avec son compagnon
a réveillé en elle le sentiment qu’elle avait étant enfant vis-à-vis de
son père : la crainte qu’il ne revienne jamais et qu’il l’abandonne.

En pratique (exemple de Suzanne)

É tape 1
Identifiez le moment où votre peur a commencé. Essayez de vous rappeler à
quel moment vous avez commencé à avoir ce problème : que s’est-il passé à
ce moment-là dans votre vie ? Pour Suzanne, il s’agit d’un soir en particulier :
son père est rentré à 2 heures du matin. Elle avait 8 ans. Elle n’a pas fermé
l’œil jusqu’à ce qu’il rentre, et elle s’est imaginé qu’il était parti à tout jamais…

É tape 2
Évaluez le niveau de votre peur, en lui donnant une note de 0 à 10 (10
étant l’intensité la plus élevée).

93

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 É tape 3
Une fois la situation identifiée, replongez dedans de la façon la plus
réaliste possible. Identifiez ce que vous ressentez avec tous les détails qui
y sont associés, ce que vous vous dites, etc.

É tape 4
Élaborez ensuite votre phrase de démarrage, ainsi que les phrases de
rappel. Exemple : « Même si je ressens encore en moi cette peur quand
je repense à cette soirée où je n’ai pas fermé l’œil jusqu’à 2 heures du
matin, que j’attendais mon père, et que j’ai cru qu’il m’avait abandonnée,
je m’accepte telle que je suis. »

É tape 5
Faites la ronde EFT tout en prononçant les phrases. Évaluez le résultat
de votre travail en notant l’intensité de votre émotion, puis ajustez votre
phrase de démarrage en fonction de votre nouveau ressenti.

É tape 6
Refaites la ronde EFT jusqu’à ce que le niveau de peur soit descendu à 0.

Déroulé de la ronde
• Point du sommet de la tête (ST) : « Mon père m'a abandonnée. »
• Point du début du sourcil (DS) : « Il est parti à tout jamais. »
• Point du coin de l’œil (CO) : « Toute cette peur est en moi. »
• Point sous l’œil (SO) : « J'ai peur qu'il ne rentre plus. »
• Point sous le nez (SN) : « Je pleure. »
• Point du milieu du menton (ME) : « J'ai le ventre noué. »
• Point sous la clavicule (SC) : « J'imagine que je ne le verrai plus
jamais. »
• Point sous le bras (SB) : « J'ai peur qu'il ne rentre plus. »
• Point sous le sein (SS) : « Toute cette peur m'envahit. »

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 Partie 5
• Point du pouce (PO) : « Il n'est toujours pas là. » Travailler sur
son émotion
• Point de l’index (IN) : « Je suis seule. » dominante
du moment
• Point du majeur (MA) : « Je suis abandonnée. »
• Point de l’auriculaire (AU) : « Il m'a abandonnée. »
• Point karaté (PK) : « Cette peur me fait pleurer. »
• Point de gamme (PG) : « Je suis abandonnée. »

Si vous n’arrivez pas à identifier l’événement déclencheur de votre

peur, cela ne vous empêche pas d’avancer. Dans votre phrase de
démarrage, dites simplement « Même si je ne sais pas ce qui a
provoqué cette peur, je m’accepte et je m’aime tel/telle que je suis. »
Roger Callahan a suscité la polémique dans les années 80 lorsqu’il
a publié son livre intitulé Five minutes phobia cure, « Cinq minutes
pour soigner sa phobie », en français. Si ce titre est volontairement
provocateur, soulignons que de nombreuses personnes ont réellement
pu se libérer de leurs phobies très rapidement. Nous vous conseillons
donc de pratiquer l’EFT sur vous-même dans la mesure où votre
émotion reste gérable et ne vous submerge pas trop. Dans ce dernier
cas, faites-vous accompagner par un thérapeute certifié en EFT.

Les phobies les plus courantes

• Acrophoblie : peur des hauteurs.
• Aérophobie : peur de prendre l’avion.
• Agoraphobie : peur de la foule.
• Arachnophobie : peur des araignées.
• Brontophobie : peur de certains phénomènes météorologiques
comme les éclairs.
• Claustrophobie : peur des lieux étroits.
• Émétophobie : peur de vomir.
• Hémophobie : peur du sang ou des plaies.
• Latrophobie : peur de se rendre chez le médecin.

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 Travailler sur la colère
La colère se manifeste aussi sous des formes très diverses, qui vont
d’un simple mouvement d’humeur à une rage profonde et persistante
contre tout et tout le monde. Elle peut être la conséquence d’une
blessure (physique ou psychique), d’un manque, d’une frustration…
Elle traduit la volonté de s’affirmer comme une personne, de défendre
son intégrité physique et psychique. Elle est dirigée vers une cause bien
précise, qui empêche d’atteindre un but. Elle permet soit de supprimer
l’obstacle (en l’agressant), soit de réguler la relation, en mettant l’autre
à distance.
La colère est une émotion nécessaire qui, comme toutes les autres
émotions, a une fonction de survie : elle permet de se protéger de
dangers potentiels. C’est un réflexe d’autodéfense bénéfique en cas
d’agression. Elle donne de l’énergie pour passer à l’action. Mais c’est
souvent une émotion que l’on est souvent amené à refouler par peur de
l’exprimer (ce qui ne serait pas politiquement correct). C’est aussi une
émotion qui, si elle perdure, peut faire beaucoup de mal : agressivité,
manque de confiance en soi, comportement autodestructeur, maladies
et douleurs chroniques (maux de tête, problèmes de digestion,
hypertension, crise cardiaque, dépression…) « Rester en colère,
c’est comme saisir un charbon ardent avec l’intention de le jeter sur
quelqu’un ; c’est vous qui brûlez », disait Bouddha. La colère peut
aussi mener à d’autres émotions négatives, comme l’amertume, le
sentiment d’impuissance, la tristesse, le désespoir… D’où l’importance
de prendre le temps de comprendre ce qui vous met en colère, et ce que
cette émotion veut vous dire…
Si votre colère est adressée à vous-même, ce qui est fréquent (vous
estimez ne pas avoir été à la hauteur), c’est parce que vous avez des
attentes un peu trop élevées vis-à-vis de vous. Cette colère cache sans
doute autre chose : une peur de décevoir les autres, une crainte de mal
faire… Pour vous en défaire, il vous faut d’abord travailler sur ces peurs

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 Partie 5
qui sont liées à un manque de confiance en vous. Apprenez aussi à ne Travailler sur
pas exiger trop de vous-même, à ne pas être perfectionniste à tout prix. son émotion
dominante
du moment
Si vous êtes en colère contre les autres, c’est parce que vous estimez
qu’ils vous ont manqué de respect, de considération. Pour vous
en défaire, apprenez à relativiser : ce que cette personne a fait est-il
vraiment grave ? Est-ce que ce que vous considérez comme un manque
de respect était-il vraiment intentionnel, dirigé à votre encontre ?
Comment pourriez-vous faire pour rétablir une relation plus sereine,
autrement qu’en exprimant votre colère (par exemple, en disant votre
ressenti, vos besoins, etc.).
Si vous êtes en colère contre le monde entier, que tout vous met en
colère, interrogez cette frustration. Et dites-vous que cette énergie que
vous mettez dans votre colère, vous pourriez la mettre dans l’action,
pour faire changer les choses qui vous énervent vraiment.

Une colère saine

Une colère saine est une colère…
… dont on a conscience : on peut en parler en la nommant
clairement et dire par exemple « Je sais que j’ai tendance à mettre
en colère quand… »
… qui n’est pas utilisée à d’autres fins, ni pour punir, ni se venger,
ni contrôler ou manipuler.
… qui ne dure pas, qui n’empoisonne pas toute son existence. Les
épisodes de colère ont un début et une fin bien délimités.
… qui n’est pas systématiquement dirigée vers les autres, ni contre
le monde entier.
La colère malsaine, est quant à elle particulièrement néfaste car
elle affecte intensément la santé mentale, émotionnelle et physique
des personnes. Si vous tentez de la refouler, elle peut exploser à
tout moment. Voilà pourquoi il est très important d’apprendre à
l’exprimer et à la gérer.
L’EFT va aider à désamorcer la colère, en supprimant la connexion
automatique qui relie tel événement à l’émotion inappropriée
qu’est la colère.

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 Après avoir travaillé sur la tristesse et la peur, Suzanne se rend compte
que la colère est aussi très présente en elle. Petite, elle a ressenti
beaucoup de colère vis-à-vis de son père qui n’était pas présent à ses
côtés comme elle l’aurait voulu, mais qui n’était pas présent non plus
aux côtés de sa mère pour l’épauler dans la vie de famille. Avec son
compagnon, cette émotion est aussi très présente : elle lui en veut de
leur séparation. Elle a d’ailleurs laissé éclater sa colère de manière
très forte le jour où il lui a annoncé qu’il la quittait. Suzanne se
rend compte qu’elle est, de façon plus générale, en colère contre les
hommes. C’est sur cette colère qu’elle peut maintenant travailler.

En pratique (exemple de Suzanne)

É tape 1
Centrez-vous sur l’événement et revivez la scène de la séparation.
Concentrez-vous sur une image qui illustre la scène.

É tape 2
Évaluez le niveau de votre colère, en lui donnant une note de 0 à 10 (10
étant l’intensité la plus élevée).

É tape 3
Décrivez maintenant ce que vous ressentez avec tous les détails qui y
sont associés, puis élaborez votre phrase de démarrage, ainsi que les
phrases de rappel. Exemple : « Même si j’ai laissé éclater ma colère le jour
où il m’a annoncé qu’il me quittait, je m’accepte telle que je suis. »

É tape 4
Faites la ronde EFT tout en prononçant ces phrases.

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 Partie 5
É tape 5 Travailler sur
son émotion
dominante
Évaluez le résultat de votre travail en notant l’intensité de votre émotion, puis du moment
ajustez votre phrase de démarrage en fonction de votre nouveau ressenti.

É tape 6
Refaites la ronde EFT jusqu’à ce que le niveau de colère soit descendu à 0.

Déroulé de la ronde
• Point du sommet de la tête (ST) : « J'ai toute cette colère. »
• Point du début du sourcil (DS) : « Je lui en veux. »
• Point du coin de l’œil (CO) : « Je suis très en colère. »
• Point sous l’œil (SO) : « Je bouillonne de rage. »
• Point sous le nez (SN) : « Il n'avait pas le droit de me faire cela. »
• Point du milieu du menton (ME) : « Je suis rouge de colère. »
• Point sous la clavicule (SC) : « Je lui en veux. »
• Point sous le bras (SB) : « Je le déteste. »
• Point sous le sein (SS) : « J'explose de colère. »
• Point du pouce (PO) : « Toute cette rage. »
• Point de l’index (IN) : « Je le déteste vraiment. »
• Point du majeur (MA) : « Je suis très en colère. »
• Point de l’auriculaire (AU) : « Cette colère est en moi. »
• Point karaté (PK) : « Je bouillonne. »
• Point de gamme (PG) : « Je vais exploser. »

La colère est une émotion complexe. Elle peut masquer aussi

d’autres émotions (par exemple la peur de ne pas être aimé, la peur
de perdre le contrôle). Il se peut donc que ce travail en EFT fasse
surgir d’autres émotions cachées… Si tel est le cas, prenez le temps
de travailler également sur ces émotions mises à jour. Voir aussi la
technique du volcan p. 80.

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 Travailler sur le dégoût
Le dégoût est une émotion de rejet, qui peut être de l’ordre de
l’instinct (vous êtes naturellement dégoûté par des poubelles qui
débordent) ou de la culture (vous avez appris à être dégoûté par
certaines spécialités culinaires exotiques alors que vous ne l’êtes pas
par d’autres que certains étrangers trouveraient, eux, dégoûtantes…).
Cette émotion a pour but de mettre à l’écart des objets ou des
personnes qui sont jugées nocives. Tel aliment nous dégoûte en
raison de son odeur rance, laquelle nous paraît mauvaise pour la
santé ; telle personne nous dégoûte car elle agit selon des valeurs
qui sont contraires ou très éloignées des nôtres… Mais le dégoût
peut aussi être tourné vers soi, par exemple lorsque l’on juge que
l’on n’a pas atteint son objectif, qu’on n’est pas à la hauteur. Dans
ce cas, le dégoût se manifeste par de la honte ou de la culpabilité.
Si le dégoût est une émotion nécessaire, au sens où elle peut nous
protéger (de la maladie notamment), elle peut aussi être inadaptée
ou envahissante. Certaines personnes sont ainsi dégoûtées par des
actes normalement anodins (caresser un chien, manger certains
aliments autrefois appréciés, faire l’amour…) ou par certaines
idées (comme celle d’être enceinte). Dans ce cas, l’EFT peut vous
aider à vous en libérer.
Le dégoût est souvent en lien avec un événement du passé. Pour
vous en libérer, il est nécessaire, dans la mesure du possible, de
remonter aux racines de cet événement. Par exemple, s’il vous est
impossible aujourd’hui de caresser un chien, c’est peut-être parce
que vous avez eu une mauvaise expérience dans le passé. Avant
toute chose, essayez d’identifier la situation « déclencheuse »,
puis travaillez sur ce souvenir en utilisant le protocole EFT.
Pour continuer sur l’exemple de Suzanne, disons que le dégoût est une
émotion que la jeune femme ressent maintenant. Sa séparation avec

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 Partie 5
son compagnon l’a en effet plongée dans un état de profond dégoût
vis-à-vis de l’amour et des gens qui s’aiment. Elle ne parvient plus à Travailler sur
son émotion
dominante
regarder un couple qui se tient la main ou qui s’embrasse dans la rue… du moment

En pratique (exemple de Suzanne)

É tape 1
Centrez-vous sur l’événement qui provoque en vous le dégoût. Concentrez-
vous sur une image qui illustre la scène. Pour Suzanne, la situation
« déclencheuse » de ce dégoût semble être ce qui s’est passé juste avant le
dernier rendez-vous avec son compagnon. Le jour de leur séparation, il lui
avait donné rendez-vous dans un café. En arrivant, elle l’a embrassé comme
d’habitude : elle ne s’attendait pas du tout à ce qu’il allait lui dire… Deux
minutes après, il lui annonçait que c’était fini entre eux, qu’il avait rencontré
une autre femme. Suzanne a alors éprouvé du dégoût pour ce dernier baiser…

É tape 2
Évaluez le niveau de votre dégoût, en lui donnant une note de 0 à 10
(10 étant l’intensité la plus élevée).

É tape 3
Décrivez maintenant ce que vous ressentez avec tous les détails qui y
sont associés, puis élaborez votre phrase de démarrage, ainsi que les
phrases de rappel. Exemple : « Même si je ressens du dégoût de l’avoir
embrassé ce jour-là, je m’accepte telle que je suis. »

É tape 4
Faites la ronde EFT tout en prononçant ces phrases.

É tape 5
Évaluez le résultat de votre travail en notant l’intensité de votre émotion, puis
ajustez votre phrase de démarrage en fonction de votre nouveau ressenti.

101

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 É tape 6
Refaites la ronde EFT jusqu’à ce que le niveau de dégoût soit descendu à 0.

Déroulé de la ronde
• Point du sommet de la tête (ST) : « Je suis dégoûtée par ce baiser. »
• Point du début du sourcil (DS) : « Ce dernier baiser. »
• Point du coin de l’œil (CO) : « Les baisers me dégoûtent. »
• Point sous l’œil (SO) : « Ces gestes entre amoureux. »
• Point sous le nez (SN) : « Tout ce dégoût en moi. »
• Point du milieu du menton (ME) : « Cela me dégoûte. »
• Point sous la clavicule (SC) : « Cela m’écœure. »
• Point sous le bras (SB) : « J’ai mal au ventre. »
• Point sous le sein (SS) : « J’ai envie de vomir. »
• Point du pouce (PO) : « Je ne le supporte plus. »
• Point de l’index (IN) : « Ce baiser me dégoûte. »
• Point du majeur (MA) : « Je suis dégoûtée. »
• Point de l’auriculaire (AU) : « Tout ce dégoût m’envahit. »
• Point karaté (PK) : « J’ai la nausée. »
• Point de gamme (PG) : « Je suis dégoûtée. »

Travailler sur la honte

La honte est une émotion qui traduit le sentiment d’être indigne.
Elle se différencie de la culpabilité qui, elle, est la croyance que l’on
a mal agi. Si elle a une fonction régulatrice (elle indique les limites
à ne pas dépasser), elle peut aussi avoir un impact négatif quand
elle est envahissante et disproportionnée. Source de souffrance,
elle peut entraîner un repli sur soi voire une phobie sociale. Elle va
miner très profondément l’ego. D’où l’importance de se libérer de

102

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 Partie 5
cette émotion le plus vite possible en travaillant sur les événements Travailler sur
qui provoquent aujourd’hui en vous cette honte mais aussi en son émotion
dominante
revenant à la racine et en travaillant sur les événements qui ont pu du moment

ancrer en vous cette émotion de honte.

Continuons sur le même exemple. Disons que suite à sa séparation,
Suzanne éprouve de la honte. Cet événement a provoqué en elle
une remise en question très profonde et a ébranlé sa confiance en
elle : elle se rend compte qu’elle a honte de ne pas avoir réussi à
garder son homme. Elle ne se sent plus à la hauteur d’une relation
amoureuse, elle pense qu’elle ne mérite pas d’être aimée. Elle se
focalise sur tous ses défauts : elle a honte de ses quelques kilos en
trop, honte de ses premières rides…

En pratique (exemple de Suzanne)

É tape 1
Centrez-vous sur l’événement qui provoque en vous la honte.
Concentrez-vous sur une image qui illustre la scène. Pour Suzanne, cette
honte a été présente le jour de sa rupture, quand son compagnon lui a dit
qu’il avait rencontré une autre femme. Suzanne a tout de suite imaginé
que cette femme était « mieux » qu’elle, et elle a éprouvé une vive honte
vis-à-vis d’elle-même.

É tape 2
Évaluez le niveau de votre honte, en lui donnant une note de 0 à 10
(10 étant l’intensité la plus élevée).

É tape 3
Décrivez maintenant ce que vous ressentez avec tous les détails qui y
sont associés, puis élaborez votre phrase de démarrage, ainsi que les
phrases de rappel. Exemple : « Même si j’ai ressenti une honte très
intense quand il m’a annoncé qu’il avait rencontré une autre femme,
je m’accepte telle que je suis. »
103

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 É tape 4
Faites la ronde EFT tout en prononçant ces phrases.

É tape 5
Évaluez le résultat de votre travail en notant l’intensité de votre émotion, puis
ajustez votre phrase de démarrage en fonction de votre nouveau ressenti.

É tape 6
Refaites la ronde EFT jusqu’à ce que le niveau de honte soit descendu à 0.

Déroulé de la ronde
Point du sommet de la tête (ST) : « Toute cette honte que je
ressens. »
Point du début du sourcil (DS) : « Elle est mieux que moi. »
Point du coin de l’œil (CO) : « J’ai honte. »
Point sous l’œil (SO) : « J’ai mal au ventre. »
Point sous le nez (SN) : « Je suis nulle. »
Point du milieu du menton (ME) : « Il l’a trouvée mieux que
moi. »
Point sous la clavicule (SC) : « J’ai honte. »
Point sous le bras (SB) : « Je ne suis pas à la hauteur. »
Point sous le sein (SS) : « Toute cette honte est en moi. »
Point du pouce (PO) : « Je suis nulle. »
Point de l’index (IN) : « Je ne suis pas à la hauteur. »
Point du majeur (MA) : « Elle est mieux que moi. »
Point de l’auriculaire (AU) : « J’ai honte. »
Point karaté (PK) : « Cela me noue le ventre. »
Point de gamme (PG) : « Cette honte m’envahit. »

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 Partie 6
EN ROUTE VERS UNE VIE
PLUS SEREINE ET HEUREUSE

105

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 Faire la paix avec soi-même grâce
à la procédure de paix personnelle
Cette technique permet de cibler ses souvenirs douloureux et
de les traiter avec l’EFT jour après jour. L’EFT devient alors un
« traitement de fond », dont l’objectif est de nettoyer le terrain, de
vous débarrasser des souvenirs douloureux qui vous encombrent,
afin que votre système énergétique fonctionne au mieux et que
vous retrouviez une bonne santé émotionnelle vous permettant de
faire face plus sereinement aux problèmes du présent.
La procédure de paix se déroule en quatre étapes. En résumé, elle
consiste à identifier les événements douloureux de votre passé puis
de les travailler en EFT afin de s’en débarrasser. C’est en ce sens
qu’il s’agit d’un nettoyage de terrain.

En pratique

É tape 1
Faites la liste de vos souvenirs douloureux.
L’objectif, ici, est de faire une liste précise de tous les événements
importants et douloureux de votre vie, souvenirs auxquels vous
repensez avec un petit pincement au cœur.
En pratique, pour vous aider à faire ce journal intime de votre vie,
vous pouvez faire un tableau de ce type, en identifiant les grandes
périodes de votre vie, puis, dans chaque période, les événements
marquants.

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 Partie 6
En route
Les périodes Les événements douloureux vers une vie
plus sereine
et heureuse
Exemple : « J’ai été placée en couveuse et
Ma naissance séparée de ma mère les premières heures
de ma naissance. »
Exemple : « Le divorce de mes parents,
Mon enfance la mort de ma grand-mère, un
déménagement… »

Exemple : « Les élèves m’appelaient

Mes années collège “la grosse”. »

Exemple : « J’avais honte de ne pas avoir

Mes années lycée les derniers vêtements à la mode. »

Exemple : « Ma première grossesse a été

Entre 20 et 30 ans difficile. »

Entre 30 et 40 ans Exemple : « J’ai divorcé. »

Entre 40 et 50 ans Exemple : « J’ai perdu ma mère. »

N’hésitez pas à noter tous les événements douloureux auxquels

vous pensez, même s’ils ne procurent pas chez vous d’émotion
particulière dans le présent. Le simple fait que vous y pensiez encore
aujourd’hui signifie que vous n’avez pas « digéré » ce souvenir,
qu’il est resté bloqué dans votre système énergétique.

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 Les périodes Les événements douloureux

Ma naissance

Mon enfance

Mes années collège

Mes années lycée

Entre 20 et 30 ans

Entre 30 et 40 ans

Entre 40 et 50 ans

Vous devriez trouver facilement des dizaines voire des centaines de

souvenirs douloureux à traiter ! Si ce n’est pas le cas, pas d’inquiétude :
plus vous ferez ce travail de mémoire, plus vous ferez remonter des
profondeurs vos souvenirs, les bons comme les mauvais.

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 Partie 6
Une fois que vous avez fait la liste de tous ces événements, décrivez- En route
les avec précision, comme si vous racontiez un film. Vous pouvez vers une vie
plus sereine
aussi inscrire la nature de l’émotion que vous ressentez toujours et heureuse

aujourd’hui en repensant à l’événement, ainsi que son intensité

émotionnelle, avec un chiffre de 0 à 10 (0 étant l’absence totale
d’émotion et 10 le maximum que vous puissiez imaginer).
N’attendez pas d’avoir fait la liste complète de vos souvenirs pour
commencer à les travailler. Vous pouvez parfaitement commencer
le travail sur un événement en particulier tout en continuant
à remplir votre journal. L’idéal est même de commencer à
travailler le plus tôt possible : vous venez de réactiver des souvenirs
douloureux, n’attendez pas pour vous en débarrasser.

É tape 2
Choisissez le souvenir à travailler.
Une fois que vous avez fait la liste de ces événements et de ces
émotions ressenties, votre mission consiste à choisir l’événement
sur lequel vous allez travailler. Pour cela, il existe plusieurs façons
de faire.
• Vous choisissez l’événement le plus ancien, un événement
qui s’est déroulé au moment de votre naissance ou dans votre
prime enfance. En effet, plus l’événement est ancien, plus il est
susceptible de s’être enraciné dans votre système énergétique et
donc d’influencer vos réactions émotionnelles actuelles.
• Vous ciblez un événement dont l’intensité émotionnelle est
encore aujourd’hui très forte, celui qui a la note la plus proche
de 10. En effet, plus l’événement reste émotionnellement fort,
plus il est susceptible d’avoir une influence sur vos réactions
émotionnelles d’aujourd’hui.

109

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 É tape 3
Travaillez le souvenir choisi avec l’EFT.
Une fois que vous avez choisi le souvenir douloureux que vous allez
travailler, utilisez l’EFT afin de le déprogrammer totalement sur
le plan émotionnel. Pour cela, suivez la méthode détaillée p. 68.
Le but est que vous soyez capable de repenser à l’image la plus
difficile de ce souvenir, sans ressentir aucune émotion négative.
Vous devez parvenir à vous dire que cet événement est du passé,
et qu’il ne vous fait plus souffrir. Une fois que vous êtes parvenu
à ce constat neutre et objectif, cela signifie que vous êtes libéré.
Vous pouvez donc passer à l’événement suivant afin de réaliser la
déprogrammation émotionnelle de tous vos souvenirs désagréables.
Pour des résultats rapides et efficaces, faites en sorte que cet exercice
soit quotidien. Il prend environ une quinzaine de minutes tout au
plus. Dans l’idéal, travaillez au moins sur un souvenir douloureux
chaque jour. Faites-en une routine, par exemple le matin en vous
levant. C’est une très bonne habitude à prendre pour démarrer la
journée du bon pied. Et bien sûr, si vous avez davantage de temps,
vous pouvez effectuer la déprogrammation de trois ou quatre
souvenirs sur la même journée.

É tape 4
Observez les changements dans le présent.
Après chaque séance, prenez un petit temps de pause pour observer
les changements qui se passent à l’intérieur de vous : comment vous
sentez-vous maintenant que ce souvenir a été libéré ?
N’hésitez pas à analyser ces résultats sur le long terme : êtes-vous
plus calme dans votre vie de tous les jours, à la maison et/ou au

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 Partie 6
bureau ? Vos relations avec les autres, et en particulier vos enfants, En route
se sont-elles améliorées ? Et sur le plan physique, que constatez- vers une vie
plus sereine
vous ? Vous dormez peut-être mieux, vous souffrez peut-être et heureuse

moins de votre dos… Soyez aussi attentif à l’avis de vos proches :

ont-ils constaté des changements dans votre comportement ?
Tous ces points positifs ne pourront que vous inciter à continuer
ce travail sur vous-même.

En finir avec les anticipations anxieuses

L’EFT vous permet d’agir sur les émotions que vous ressentez ici
et maintenant (dans le présent), sur les émotions associées aux
souvenirs douloureux d’événements que vous avez vécus (dans le
passé) mais aussi sur les émotions négatives que vous projetez dans
telle ou telle situation (donc dans le futur). Vous avez déjà renoncé
à aller quelque part parce que vous anticipiez un danger ? Lorsque
votre fils ou votre fille avait 10 minutes de retard pour rentrer à la
maison, vous avez déjà imaginé le pire ? C’est ce que l’on appelle
des anticipations anxieuses.
À petites doses, le stress et l’anxiété nous poussent à mobiliser nos
ressources pour effectuer les différentes tâches que nous avons
à faire, et ils augmentent même nos performances en apportant
davantage d’énergie à notre cerveau. Mais à trop forte dose, ils
ont l’effet inverse : ils nous paralysent et nous empêchent de
faire des choses. L’objectif n’est donc pas d’éliminer totalement
vos anticipations anxieuses, qui peuvent avoir du bon, mais de
supprimer l’excès d’anxiété qui vous est néfaste.
L’EFT est très efficace pour vous défaire de vos anticipations
anxieuses.

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 En pratique

É tape 1
Démarrez par une phase d’EFT classique, où vous vous replongez en
pensée dans la situation qui provoque chez vous l’anticipation anxieuse.
Dans cette première étape, vous vous focalisez sur les points négatifs.

É tape 2
Entamez ensuite la phase de recadrage, phase durant laquelle vous allez
modifier votre façon de penser, en introduisant des affirmations plus
positives et davantage en rapport avec la réalité. Par exemple, si vous devez
faire une présentation mercredi de la semaine prochaine, et que cela vous
angoisse. Fermez les yeux, imagez-vous que vous êtes en train de vivre
ce moment et observez-vous. Que voyez-vous ? Quelle image mentale
formez-vous dans votre esprit ? Pourriez-vous la dessiner ? Représentez-
vous cette scène avec le plus de précision possible. Vous vous voyez en train
de parler, mais votre discours n’est ni fluide ni intelligible ? Vous bafouillez
beaucoup ? Les gens vous regardent bizarrement, ils vous dévisagent et
vous en voyez certains qui sourient d’un air moqueur ?

É tape 3
Que ressentez-vous, aussi bien au niveau physique (dans votre corps)
qu’au niveau émotionnel ? Vous avez la bouche sèche ? Un nœud dans la
gorge ? Vous vous sentez mal ? Vous êtes angoissé ?

É tape 4
Évaluez l’intensité de votre émotion en lui donnant une note entre
0 et 10 (0 étant le niveau le plus bas, et 10 le niveau le plus extrême).
Vous pourriez ainsi dire « Le niveau de mon émotion est à 6/10. »

É tape 5
Observez vos pensées sur vous : que vous dites-vous sur vous-même et
sur la situation ? Vous pourriez dire « Je ne suis pas un bon orateur, je ne
suis pas à la hauteur. »

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 Partie 6
Vous disposez maintenant de tous les éléments pour commencer votre
En route
séance d’EFT à proprement parler ! vers une vie
plus sereine
et heureuse

É tape 6
Entamez la première étape : la ronde classique sur les aspects négatifs.
Pour cela, prononcez votre phrase de préparation à voix haute en
stimulant votre point karaté et enchaînez avec une ronde EFT sur les
aspects négatifs de la situation que vous imaginez. Exemple : « Même si
je n’arrive pas à parler de manière fluide devant toutes ces personnes,
je m’accepte tel que je suis, et c’est logique de ressentir ce trac. »
– Point du sommet de la tête : « Je n’arrive pas à parler de manière
fluide. »
– Point du début du sourcil : « Je bafouille devant tout le monde. »
– Point du coin de l’œil : « J’ai le trac. »
– Point sous l’œil : « Je ne suis pas à la hauteur. »
– Point sous le nez : « Je n’arrive pas à parler de manière fluide. »
– Point du milieu du menton : « Je bafouille. »
– Point sous la clavicule : « Je transpire. »
– Point sous le bras : « C’est normal de ressentir ce trac. »
– Point sous le sein : « Je suis en sueur. »
– Point du pouce : « Je n’arrive pas à m’exprimer correctement. »
– Point du l’index : « Tout ce trac en moi. »
– Point du majeur : « Cette transpiration. »
– Point de l’auriculaire : « Je ne me sens pas bien »
– Point karaté : « Je n’arrive pas à parler. »
– Point de gamme : « Je ressens tout ce trac ».
Si vous en ressentez le besoin, refaites une ou deux rondes, jusqu’au
moment où vous ressentez un apaisement.

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 É tape 7
Entamez ensuite la seconde étape : le recadrage. Afin de modifier vos
anticipations anxieuses, vous allez introduire de nouvelles pensées plus en
rapport avec la réalité de la situation que vous êtes en train de vivre.
– Point du sommet de la tête : « La réalité, c’est que ce n’est pas facile de
parler devant tout le monde. »
– Point du début du sourcil : « C’est moi qui suis le mieux placé pour
parler de ce sujet. »
– Point du coin de l’œil : « Je maîtrise ce sujet. »
– Point sous l’œil : « C’est un sujet difficile, mais je suis le seul à pouvoir
l’expliquer clairement. »
– Point sous le nez : « Je suis le seul à maîtriser tous les tenants et les
aboutissements de ce sujet. »
– Point du milieu du menton : « Ce n’est pas facile d’expliquer cela
simplement à tout le monde. »
– Point sous la clavicule : « J’ai le droit me sentir angoissé. »
– Point sous le bras : « Je suis angoissé, mais j’assure. »
Une fois votre ronde de stimulation terminée, reprenez l’image du début
et évaluez-vous à nouveau. Tant qu’il reste de l’émotion, ajustez votre
phrase de préparation et continuez le travail.

Traiter les peurs infondées

Nous sommes nombreux à entretenir des pensées négatives sur ce qui
pourrait nous arriver, ainsi qu’à nos proches, en envisageant à chaque
instant le pire. Votre enfant a 5 minutes de retard, et vous l’imaginez déjà
à l’hôpital, parce qu’il a été renversé par une voiture. Ces ruminations
perturbent notre quotidien, mais il est possible de s’en défaire.

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 Partie 6
En pratique En route
vers une vie
plus sereine
É tape 1 et heureuse

Commencez par vous poser cette question : l’événement que vous

redoutez fait-il écho à une expérience que vous avez déjà vécue ?

É tape 2
Si la réponse est positive, travaillez d’abord sur cette expérience passée
et définissez-la avec précision : en avez-vous une image précise dans votre
esprit ? Quelles sont les pensées ou les sensations que cela réveille en vous ?

É tape 3
Quelle émotion ressentez-vous dans le présent en repensant à cette situation ?

É tape 4
Évaluez l’intensité de cette émotion (de 0 à 10).

É tape 5
Que vous dites-vous quand vous repensez à cette expérience ?

É tape 6
Utilisez toutes vos réponses pour faire une séance d’EFT (voir p. 68). Le
but est de réduire l’intensité négative de ce souvenir à 0.

É tape 7
Reprenez votre peur par anticipation, pensez-y à nouveau et traitez ce
qu’il reste d’émotion en utilisant des phrases de recadrage. Par exemple :
« Même si j’ai peur quand mon fils rentre avec 5 minutes de retard,
je m’accepte totalement et complètement. La réalité, c’est qu’il va
sûrement très bien, et qu’il est juste en retard. »

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 Si, en formulant ces phrases, l’intensité de votre émotion remonte ou si
cela génère une résistance, reprenez avec la première étape du travail (sur
le négatif) jusqu’à revenir à 0, avant d’introduire des phrases de recadrage.

Modifier ses croyances limitantes

En prenant conscience de vos croyances irrationnelles et de vos
modes de fonctionnement inconscients, vous allez pouvoir agir sur
eux et les transformer. Vous allez pouvoir moduler votre registre
émotionnel à votre guise et réintroduire des façons plus logiques et
normales de fonctionner.

En pratique

É tape 1
Imaginez l’image de la pire situation à traiter et construisez votre phrase
de préparation en restant centré sur le négatif. Prononcez cette phrase
à voix haute en stimulant votre point karaté et enchaînez avec une
ronde EFT sur les aspects négatifs et le fait d’accueillir votre émotion.
Refaites une ou deux rondes supplémentaires jusqu’à ce que le niveau
d’intensité de l’émotion soit proche de zéro.

É tape 2
Passez en mode recadrage, c’est-à-dire introduisez de nouvelles pensées
plus en rapport avec la réalité. Utilisez ces nouvelles propositions dans vos
rondes EFT.
Lorsque l’intensité de l’émotion initiale diminue, cela signifie que vous
êtes en train de prendre de la distance par rapport à ce qui s’est passé,
votre regard sur la situation change et vos pensées aussi. Le fait de
recadrer accélère donc cette nouvelle prise de conscience.

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 Partie 6
Travailler sur les événements En route
vers une vie
qui sous-tendent vos croyances plus sereine
et heureuse
Profitez de ce travail pour rechercher l’origine de vos croyances
négatives, ces distorsions et ces règles de vie qui se posent comme des
postulats. Dans quelles situations ces croyances limitantes se sont-elles
manifestées ? Où et comment les avez-vous « apprises » ? Recherchez
tous les événements qui peuvent être, de près ou de loin, reliés à ces
manières de voir les choses et traitez-les en EFT. Ce travail pourra
être assez long à réaliser, mais vous constaterez, au fil du temps, qu’il
est essentiel et très efficace, car il s’agit d’un travail en profondeur qui
vous aidera à déprogrammer vos schémas inconscients.

Choisir d’être enfin celle ou celui

que l’on est !
Jusqu’ici, vous avez principalement travaillé sur les aspects négatifs
de vos émotions. Ce nouvel outil, appelé « Méthode des choix »,
va maintenant vous permettre d’introduire une dimension
nouvelle dans la pratique de l’EFT. Cette technique a été mise au
point par le Dr Patricia Carrington. Elle vise à vous faire entrer
dans une démarche positive, à vous prendre en main pour adopter
les décisions positives concernant sa propre vie, à vous engager vers
une vie meilleure.
La technique est simple : lorsque vous formulez votre phrase de
démarrage, il suffit de remplacer la deuxième partie de la phrase
« Je m’accepte tel que je suis. » par « Je choisis de… »
Exprimer un choix précis n’est pas toujours une chose évidente.
Bien souvent, on sait identifier ce dont on ne veut plus, mais on sait
beaucoup moins formuler ce que l’on veut. Cela amène à réfléchir
sur l’immense éventail des possibilités qui s’offre à nous, ce qui

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 n’est pas toujours évident quand on est empêtré dans des émotions
négatives. Rassurez-vous : ces choix n’ont pas à être définitifs, ni
trop précis. Le plus important est que leur formulation produise
en vous un sentiment d’allègement et de liberté.
Vous pouvez ainsi utiliser des formules comme celles-ci :
– « Je choisis d’apprendre à être plus calme et plus serein/à me
faire confiance… »
– « Je choisis de rester calme/serein… »
– « Je choisis de trouver facile d’aller vers les autres… »
– « Je choisis de me sentir aimé… »
– « Je choisis d’accepter ma colère/ma peur… »
– « Je choisis de m’autoriser à… »
– « Je choisis de m’accepter totalement… »

En pratique

É tape 1
Identifiez le problème, concentrez-vous sur lui et évaluez son intensité.

É tape 2
Définissez votre choix, et formulez-le de manière simple et précise.

É tape 3
Construisez votre phrase de démarrage en énonçant votre problème
(« Même si je… ») puis en précisant votre choix (« Je choisis de… »)

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 Partie 6
É tape 4 En route
vers une vie
plus sereine
Dans un premier temps, tapotez le point karaté en répétant trois fois la et heureuse
phrase de démarrage.

É tape 5
Passez à la stimulation des points en répétant seulement le problème
(sans dire « même si »). Exemple : « Même si j’ai peur de faire cette
intervention devant un public, je choisis de rester calme et serein ».
– Point du début du sourcil (DS) : « J’ai peur de parler devant tout ce
monde. »
– Point du coin de l’œil (CO) : « Je me sens angoissé. »
– Point sous l’œil (SO) : « Je tremble. »
– Point sous le nez (SN) : « Je ne trouve plus mes mots. »
– Point du milieu du menton (ME) : « Mes idées sont confuses. »
– Point sous la clavicule (SC) : « J’ai peur. »
– Point sous le bras (SB) : « Je me trouve nul. »
– Point du sommet de la tête (ST) : « J’ai peur. »
Il est important, dans cette première phase du protocole, de cibler les
points négatifs uniquement. Cela permettra de faire baisser l’intensité
émotionnelle. C’est un préalable indispensable avant de pouvoir, dans un
second temps, ancrer les propositions.

É tape 6
Répétez maintenant votre choix (« je choisis de… ») en tapotant les huit
points de la ronde de choix.
– Point du début du sourcil (DS) : « Je choisis de rester calme. »
– Point du coin de l’œil (CO) : « Je choisis de rester serein. »
– Point sous l’œil (SO) : « Je choisis de prendre plaisir à m’exprimer
devant tous. »

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 – Point sous le nez (SN) : « Je choisis de rester calme. »
– Point du milieu du menton (ME) : « Je choisis de m’exprimer de
manière fluide. »
– Point sous la clavicule (SC) : « Je choisis de rester serein. »
– Point sous le bras (SB) : « Je choisis d’être à l’aise. »
– Point du sommet de la tête (ST) : « Je choisis de rester calme. »

É tape 7
Ensuite, tout en faisant une nouvelle ronde, alternez sur chaque point le
problème (« Même si… ») et choix (« Je choisis de… »).
– Point du début du sourcil (DS) : « J’ai peur de parler devant tout ce
monde. »
– Point du coin de l’œil (CO) : « Je choisis de rester serein. »
– Point sous l’œil (SO) : « Je me sens angoissé. »
– Point sous le nez (SN) : « Je choisis de rester calme. »
– Point du milieu du menton (ME) : « Je tremble. »
– Point sous la clavicule (SC) : « Je choisis de rester serein. »
– Point sous le bras (SB) : « Je me trouve nul. »
– Point du sommet de la tête (ST) : « Je choisis de rester calme. »

É tape 8
Évaluez ensuite l’intensité de votre émotion, et recommencez l’exercice
si nécessaire.

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 Partie 7
DES OUTILS POUR BOOSTER
VOS RÉSULTATS AVEC L’EFT

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 En plus de la ronde de base, il existe des astuces simples et des exercices
qui peuvent vous aider à optimiser vos résultats. Le premier réflexe :
bien vous hydrater ! Il est en effet recommandé de boire de l’eau pure
avant chaque séance d’EFT, car l’eau facilite la circulation de l’énergie
dans le corps. Vous pouvez aussi boire un verre d’eau après chaque ronde
EFT. Mettre en place une forme de routine énergétique en pratiquant
tous les jours les exercices présentés dans cette partie va vous permettre
de nettoyer les interférences énergétiques qui peuvent constituer un
obstacle à la réussite de l’EFT. Si vous constatez que vous n’obtenez
pas de résultats malgré votre persévérance, vous avez tout intérêt à faire
ces exercices qui vous permettront de remettre de l’ordre dans votre
système énergétique. C’est un préalable souvent indispensable ! De
même, si vous vous sentez tout le temps fatigué, c’est peut-être le signe
que votre système énergétique ne fonctionne pas correctement. La
pratique quotidienne de ces exercices devrait vous aider.
Ces exercices ont été créés par Donna Eden, auteure de Médecine
énergétique, coécrit avec David Feinstein, sorti aux Éditions Ariane
et traduit dans une douzaine de langues. Après avoir testé divers
exercices auprès de plusieurs centaines de milliers de personnes, elle
en a retenu huit, qui forment aujourd’hui sa routine énergétique.
Vous pouvez la pratiquer chaque matin en vous levant, cela ne
prend qu’une dizaine de minutes.

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 Partie 7
Les quatre coups Des outils
pour booster
vos résultats
avec l'EFT
Ce premier exercice de la routine énergétique a pour objectif
de vous aider à recharger votre organisme et l’aider à mieux se
défendre, en envoyant des impulsions électrochimiques à votre
cerveau et en libérant des neurotransmetteurs. Il vous aidera aussi
à augmenter votre vitalité et à renforcer votre système immunitaire,
en particulier lors de périodes de stress.

En pratique
Cet exercice consiste, comme son nom l’indique, à stimuler quatre
points distincts. Faites-le pendant 15 secondes environ sur chaque point
en les tapotant ou en les massant vigoureusement tout en inspirant
profondément (inspirez par le nez, expirez par la bouche).

É tape 1
Commencez par placer l’index
et le majeur de chaque main
sur le haut des pommettes,
près du nez, puis tapotez
fermement pendant
15 secondes.

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 É tape 2
Stimulez ou massez fermement
les deux points sous la clavicule
(SC), pendant 15 secondes environ.
Utilisez votre pouce et vos doigts
pour travailler les deux points en
même temps.

É tape 3 2
Stimulez ensuite le sternum,
l’os plat de la poitrine, situé
entre les seins pendant environ
15 secondes, tout en respirant
profondément. Les percussions
permettent de réveiller le
thymus et de l’aligner.

É tape 4
Terminez en stimulant les
points de la rate pendant
15 secondes environ. Ils sont
situés juste en dessous des
points sous les seins (SS)
utilisés dans la ronde EFT.
Appuyez fermement sur 3
ces deux points en même
temps, ou massez-les, tout en
respirant profondément.

124

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 Partie 7
Le crocheté croisé Des outils
pour booster
vos résultats
avec l'EFT
Cet exercice favorise le bon croisement
des énergies afin d’optimiser l’équilibre.
Il vous permettra de clarifier votre esprit
et d’augmenter votre niveau d’énergie.

En pratique

É tape 1
Debout, posez la main gauche sur l’épaule
droite. Inspirez. Puis, en expirant, faites-la 1
descendre jusqu’à la hanche gauche en
gardant bien
le contact de la paume sur votre corps.

É tape 2
Faites ensuite l’inverse : posez la main
droite sur l’épaule gauche puis,
en expirant, faites-la descendre jusqu’à
la hanche droite. 2

É tape 3
Faites ce geste plusieurs fois de chaque
côté, pendant environ 30 secondes.

125

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 Les mouvements croisés
Le but de cet exercice est de faciliter le
croisement de l’énergie entre les deux
hémisphères du cerveau, le droit et le gauche.
Il est particulièrement utile si vous vous
sentez épuisé mentalement et physiquement
sans raison apparente, si l’exercice physique
aggrave cet état, si vous n’avez plus aucune
motivation, si vous ressentez une impression
de déséquilibre après avoir fait certains efforts
(porter un sac lourd, une valise, un enfant…).
Il vous servira à avoir les idées plus claires, à
améliorer votre coordination, à harmoniser
vos énergies et à vous sentir plus équilibré.
1

En pratique

É tape 1
Debout, levez votre genou gauche et touchez-le
avec votre main droite, puis levez votre genou
droit et touchez-le avec votre main gauche.
Faites-le une dizaine de fois, en alternance.

É tape 2
Ensuite, levez votre genou gauche et
touchez-le avec votre coude droit, puis
levez votre genou droit et touchez-
le avec votre coude gauche. Faites
ce geste une dizaine de fois, en
2 alternance.

126

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 Partie 7
É tape 3 Des outils
pour booster
vos résultats
Pliez votre genou gauche et touchez votre cheville gauche avec l'EFT
avec votre main droite par l’arrière, puis pliez votre genou
droit et touchez votre cheville droite avec votre main
gauche par l’arrière. Faites ce geste une dizaine de fois,
en alternance.

É tape 4
Levez le bras droit sur le côté droit et levez la
jambe gauche sur le côté gauche, puis levez le
bras gauche sur le côté gauche et levez la jambe
droite sur le côté droit. Faites ce geste une
dizaine de fois, en alternance.

127

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 É tape 5
Levez le genou droit devant vous en levant le bras gauche, puis levez le
genou gauche devant vous en levant le bras droit. « Marchez » ainsi sur
place pendant une dizaine de pas.

Astuce
Si vous n’arrivez pas à toucher votre genou avec votre coude, ne forcez
pas, allez jusqu’où vous pouvez sans forcer. Ce qui compte, c’est de
croiser la ligne médiane avec le coude en direction du genou.

128

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 Partie 7
La posture de Wayne Cook Des outils
pour booster
vos résultats
avec l'EFT
Cette posture, qui tire son nom du pionnier dans la recherche sur
les champs de force bioénergétiques, va vous permettre de penser
plus clairement, de démêler le chaos intérieur pour se concentrer
plus facilement, d’augmenter votre concentration et votre capacité
d’apprentissage… Cet exercice est aussi utilisé dans la routine
énergétique (voir p. 120).

En pratique

É tape 1
Asseyez-vous de préférence sur une chaise, le dos bien droit.

É tape 2
Prenez votre pied droit et placez-le sur votre genou gauche, votre main
gauche autour de votre cheville droite, et la main droite autour de vos orteils.

É tape 3
Inspirez lentement par le nez en redressant votre corps et en tirant
légèrement sur votre pied. Puis, en expirant lentement par la bouche,
relâchez vos épaules et votre corps. Faites quatre fois de suite cette
respiration.

É tape 4
Ensuite, changez de jambe. Prenez votre pied gauche et placez-le sur
votre genou droit, votre main droite autour de votre cheville gauche, et la
main gauche autour de vos orteils.

129

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 É tape 5
Inspirez de la même manière quatre fois de suite, lentement par le nez en
redressant votre corps et en tirant légèrement sur votre pied. En expirant
lentement par la bouche, relâchez vos épaules et votre corps.

É tape 6
Ensuite, posez vos deux pieds au sol, l’un à côté de l’autre. Joignez vos
deux mains en touchant le bout de vos doigts et montez-les vers votre
front de manière à placer les deux pouces entre vos sourcils. Inspirez
profondément par le nez, puis soufflez par la bouche quatre fois de suite.

É tape 7
Repliez vos doigts et posez-les sur la ligne médiane au niveau du milieu de
votre front. Appuyez sur votre front et tirez les mains vers les tempes.

Astuce
Vous pouvez aussi essayer de faire cette posture en restant debout. Si vous
n’y arrivez pas, ne forcez pas ! Ce n’est pas la performance qui compte…

130

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 Partie 7
La traction de la couronne Des outils
pour booster
vos résultats
avec l'EFT
Cet exercice permet de libérer le trop-plein d’énergie stagnante
au sommet du crâne, le plus souvent dû au stress, de dégager votre
esprit, de penser plus clairement, de calmer votre système nerveux,
de renforcer votre mémoire… Enchaînez cet exercice directement
après la fin de l’exercice précédent, car vous aurez déjà les mains au
niveau de votre front.

En pratique

É tape 1
Gardez vos doigts en crochet après l’exercice précédent. Placez les petits
doigts juste à la lisière du cuir chevelu, à la racine des cheveux et écartez
vos mains en appuyant fort sur votre crâne comme si vous vouliez l’ouvrir
en deux. Vous créerez ainsi de l’espace dans votre tête.

É tape 2
Continuez de la sorte de manière à balayer l’ensemble de votre crâne
jusqu’à la nuque.

É tape 3
Faites la même chose sur votre nuque, puis passez aux épaules, au niveau
des trapèzes. Inspirez profondément en plantant vos doigts dans vos
trapèzes, puis tirez les mains vers l’avant. En expirant, laissez retomber
vos mains.

131

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 1

132

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 Partie 7
La connexion du ciel et de la terre Des outils
pour booster
vos résultats
avec l'EFT
« Relier le ciel et la terre » est probablement le plus ancien
exercice connu dans le domaine énergétique. Quand vous le faites,
vous créez de l’espace dans votre corps pour que
l’énergie puisse bouger et se déplacer plus
facilement, vous développez la sensation
d’ancrage et d’enracinement et vous créez le
lien entre vos différents systèmes énergétiques.
Vous en profitez également pour purger toutes 2
les toxines qui se sont accumulées dans
votre corps, et pour activer votre système
immunitaire. Il permet de faire un pont
entre l’esprit et la matière.

En pratique

É tape 1
Frottez énergiquement vos mains l’une contre
l’autre et secouez-les.

É tape 2
Debout, les pieds écartés de la largeur des
hanches. Posez vos mains sur les cuisses, doigts
écartés, afin de ressentir l’enracinement.

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 É tape 3
Inspirez profondément, puis joignez les mains devant
la poitrine, paumes l’une contre l’autre, comme dans
une position de prière. Expirez.

3
É tape 4
En inspirant, tendez un bras vers le sol, paume ouverte
vers le bas, et l’autre bras vers le ciel, paume ouverte
vers le haut. Étirez-vous le plus possible. Gardez les
mains à plat et retenez votre respiration dans cette
position.

É tape 5
En expirant, revenez tout
doucement à la position de prière.

É tape 6
Refaites le même mouvement en
inversant les bras. Revenez à la
position de prière.

É tape 7
Faites ces étirements trois ou quatre
fois de suite.

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 Partie 7
É tape 8 Des outils
pour booster
vos résultats
Posez vos mains sur les cuisses, puis penchez-vous doucement en avant avec l'EFT
en laissant tomber les bras et en expirant profondément.

É tape 9
En respirant calmement, remontez
tout doucement en formant des 9
mouvements de huit autour de
votre corps.

É tape 10
Finissez le mouvement en allongeant les bras au-dessus de la tête.
Joignez le dos des mains, puis laissez retomber les bras lentement de
chaque côté.

À savoir
Le fait de dessiner des huit à plat (signe de l’infini) permet de lier
votre énergie et d’augmenter la communication entre tous vos
systèmes énergétiques.

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 La fermeture Éclair
Cet exercice de la remontée de la « fermeture
Éclair » permet de refermer votre méridien
central (qui gouverne votre système nerveux
central) afin de ne plus attirer les énergies
négatives des autres, mais de canaliser
votre propre énergie le long de cette
ligne. Cela aide à se sentir centré et maître
de soi-même.

En pratique

É tape 1
Imaginez qu’une immense fermeture Éclair relie
votre os pubien à votre lèvre inférieure.

É tape 2
Inspirez profondément en remontant
lentement la fermeture Éclair de l’os
pubien à la lèvre inférieure. Répétez ce
mouvement trois fois, une fois avec la main droite,
une fois avec la main gauche, une fois avec les
deux mains.

Astuce
La troisième fois, imaginez que vous fermez à clé un cadenas sur le
haut de la fermeture Éclair et que vous jetez ensuite la clé par un côté.

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 Partie 7
L’agrafe Des outils
pour booster
vos résultats
avec l'EFT
Cet exercice permet de calmer le système nerveux et de créer une
meilleure connexion entre les systèmes énergétiques. Il s’agit
« d’agrafer » ensemble les deux méridiens centraux : le canal
conception et le canal gouverneur qui remonte toute la colonne
vertébrale, le crâne et fini sous le nez. Ainsi, vous augmentez votre
coordination, réduisez l’anxiété et prévenez les crises du système
nerveux.

En pratique

É tape 1
Placez le majeur d’une main sur le
nombril et le majeur de l’autre main
entre les sourcils, au niveau du
troisième œil.

É tape 2
Fermez les yeux, exercez une
pression sur les deux points en
remontant légèrement, tout en
inspirant profondément par
le nez et en expirant par la
bouche.

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 Respirer pour maîtriser ses émotions
Vous allez ici apprendre la respiration de cohérence cardiaque,
mais aussi apprendre à utiliser votre cœur pour rayonner dans
votre environnement (Heart Locking).
Nous savons aujourd’hui, grâce aux dernières recherches en
cardiologie et en neurologie, que notre cœur et notre cerveau
émotionnel sont en relation étroite et permanente. Nous avons
déjà tous fait un jour l’expérience du coup de stress qui provoque
une accélération du rythme de notre cœur, ou plus généralement
des effets concrets sur notre corps de ce qu’il se passe dans notre
tête. Ce n’est pas pour rien que l’on utilise l’expression « prendre
les choses trop à cœur » pour exprimer son excès d’émotion (voir
l'encadré p. 32).
Cette relation cerveau–cœur est à double sens : non seulement
notre cerveau émotionnel peut influer sur la façon dont notre cœur
bat, mais notre cœur peut aussi avoir une action sur notre cerveau,
la façon dont nous sentons et nous régulons nos émotions.
La question est donc : comment agir sur son cœur pour influencer
notre cerveau ? Le premier à avoir proposé une solution est
David Servan-Schreiber dans son livre Guérir. Il expliquait alors
les principes d’une méthode de respiration bien connue des
cosmonautes russes, appelée l’effet Vascillo. Il s’agit d’adopter une
respiration lente et régulière, basée sur un rythme de six cycles
respiratoires (inspiration + expiration) par minute. Cela permet
de mettre en résonance les variations dues à la respiration (hautes
fréquences) et les variations dues à l’activité baroréflexe (basses
fréquences). En clair, cela permet d’atteindre un état d’équilibre
optimal entre l’influence du système sympathique et celle du
système parasympathique. C’est cet état qui est appelé cohérence
cardiaque.

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 Partie 7
Depuis, les chercheurs de l’institut américain Heartmath ont 6
Des outils
mis au point des méthodes faciles et accessibles à tous basées sur pour booster
vos résultats
la respiration profonde et la concentration, combinées à une avec l'EFT

expérience consciente d’émotions agréables.

En pratique

É tape 1
Installez-vous confortablement, de préférence en position assise,
et focalisez votre attention sur la région du cœur. Vous pouvez fermer
les yeux pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration.

É tape 2
Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant
le ventre.

É tape 3
Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, en dégonflant
le ventre.

É tape 4
Continuez cette alternance inspiration/expiration pendant 3 à 5 minutes.

Pour vous aider, vous pouvez utiliser des applications spéciales comme
CardioZen (plus d’infos sur www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_
cardiaque).

6. www.heartmath.org

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 La cohérence cardiaque permet d’accéder à un état de bien-être, à
un équilibre et à une meilleure gestion de nos propres émotions.
Mais elle permet aussi de mieux composer avec les émotions des
autres, afin de construire des relations plus sereines. C’est ce que
les chercheurs de Heartmath appellent le heart lock-in, qui peut se
comparer à une forme de méditation. Cette technique vous permet
d’utiliser votre cœur pour rayonner dans votre environnement, en
clair pour apporter les bienfaits de la cohérence cardiaque non
seulement à vous mais aussi aux autres. Elle est basée sur l’idée que
le don procure de nombreux bénéfices psychologiques. Diverses
études ont en effet montré que l’altruisme est une composante
essentielle et indispensable pour accéder au bonheur. Il permet
une régénération et un ressourcement très profonds qui peut
même se vérifier sur le plan physiologique avec une diminution de
la production de cortisol, l’hormone du stress, une augmentation
de la DHEA, l’hormone anti-âge, ainsi qu’une augmentation
des défenses immunitaires ou encore une baisse de la tension
artérielle !
La technique est similaire à celle de la cohérence cardiaque de
base dans les premières étapes, mais la séance dure un peu plus
longtemps (10 minutes environ). Il est conseillé de la pratiquer au
moins trois fois par semaine.

En pratique

É tape 1
Installez-vous confortablement, de préférence en position assise,
et focalisez votre attention sur la région du cœur. Imaginez que vous
respiriez à travers le cœur. Vous pouvez fermer les yeux pour vous aider
à vous concentrer sur votre respiration.

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 Partie 7
É tape 2 Des outils
pour booster
vos résultats
Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant le avec l'EFT
ventre, puis soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, en
dégonflant le ventre.

É tape 3
Laissez maintenant de côté le décompte de votre respiration et pensez
à un (des) être(s) cher(s), à vos enfants, vos petits-enfants… Ressentez
un immense bonheur, de la joie, de l’amour, de la gratitude, une émotion
forte qui dure le plus longtemps possible en imaginant que cette émotion
part de votre cœur et y revient.
La dimension physique (la respiration) est un des axes majeurs de cette
méthode, mais les recherches ont démontré que si on ajoutait une
dimension spirituelle ou émotionnelle à cet exercice, les bienfaits se
multipliaient !

Méditer pour augmenter son énergie

La méditation, pratique millénaire originaire d’Asie, a aujourd’hui
le vent en poupe en Occident. Il faut dire que dans nos sociétés où
tout va très vite, elle procure une vraie parenthèse qui permet de
prendre soin de soi, aussi bien sur le plan physique que mental.
Elle a aussi l’avantage d’être simple à apprendre et accessible à tous.
De nombreuses études ont montré ses bienfaits sur la santé mentale,
notamment sur le stress, l’anxiété ou encore la dépression. Ainsi,
une étude menée par des chercheurs belges7 sur des adolescents et
de jeunes adultes sujets à ces troubles a montré que ceux qui ont
suivi un programme de méditation de pleine conscience présentent
moins de symptômes, et que ces effets se manifestent sur la durée

7. RAES, F.; GRIFFITH, J.W. et VAN DER GUCHT, K. et al. School-Based Prevention and Reduction
of Depression in Adolescents: a Cluster-Randomized Controlled Trial of a Mindfulness Group Program, Mindfulness, 2014.

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 (jusqu’à six mois). Selon une autre étude8, la méditation serait
même une méthode tout aussi efficace que les antidépresseurs pour
traiter les rechutes de dépression ! On sait en effet aujourd’hui,
grâce aux techniques d’imagerie cérébrale, que la méditation
a une action directe sur le cerveau et l’activité neuronale : elle
active certaines zones spécifiques qui commandent l’attention, la
présence aux autres ou encore les émotions. Une étude américaine9
a, elle, montré que la méditation permet de développer une zone
particulière du cerveau, le cortex préfrontal, qui gère la cognition,
les sensations et les émotions. Cette pratique procurerait un
esprit plus clair, une plus grande créativité, un meilleur contrôle
de l’émotivité… La méditation ralentit la fréquence des ondes
cérébrales et augmente la cohérence des ondes entre les différentes
zones du cerveau. En clair, grâce à cette pratique, le cerveau est
plus calme et plus « connecté ». Avec à la clé, un meilleur bien-
être psychologique et émotionnel !
Vous pouvez vous tourner vers l’éco-méditation, une technique de
méditation développée par un chercheur américain, Dawson Church,
qui regroupe des techniques simples testées scientifiquement, dont
la cohérence cardiaque. Elles vous permettront d’atteindre, en
quelques minutes seulement, un état méditatif digne des meilleurs
« méditants » qui s’entraînent depuis des années. Nous vous la
proposons ici avec son aimable autorisation. Sept étapes seront à
suivre.

8. KUYKEN W. et al. Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with
maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (prevent): a randomised controlled
trial. The Lancet, 2015.
9. LAZAR, S. W. et al. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 2005.

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 Partie 7
En pratique Des outils
pour booster
Avant de commencer cette méditation, installez-vous dans un endroit vos résultats
avec l'EFT
calme, loin des nuisances sonores. Éteignez votre portable, votre
ordinateur, et éloignez toutes les sources de perturbations potentielles.
Accordez-vous au moins une dizaine de minutes au calme. Vous pouvez
faire cette méditation le matin, ou bien avant de vous coucher, ou bien
encore lors d’une pause dans la journée. Asseyez-vous sur une chaise, le
dos bien droit, car il ne s’agit pas de dormir, ni de s’assoupir !

É tape 1
Commencez par stimuler les points méridiens utilisés dans les séquences
EFT, tout en affirmant votre intention d’être dans un état calme et
paisible. Faites des rondes de stimulation en commençant par le point
karaté, puis en enchaînant les points de haut en bas, puis recommencez.
Donnez-vous l’autorisation de prendre du temps pour vous et permettez-
vous d’être totalement présent à vous-même.
– En stimulant le point karaté, dites : « Je relâche tout ce qui constitue
une résistance à l’atteinte de la paix intérieure. Je relâche chaque
résistance dans mon corps, dans mon esprit et dans mes émotions que
me sépare de la paix intérieure. Je libère toutes les tensions dans mon
corps. Je relâche chaque chose de mon passé, de mon présent ou de
mon futur qui se dresse entre moi et la paix intérieure. »
– Point du sommet de la tête (ST) : « Je relâche tout ce qui constitue
une résistance à l’atteinte de la paix intérieure. »
– Point du début des sourcils (DS) : « Je relâche chaque résistance dans
mon corps, dans mon esprit et dans mes émotions que me sépare de la
paix intérieure. »
– Point du coin de l’œil (CO) : « Je libère toutes les tensions dans mon
corps. »
– Point sous l’œil (SO) : « Je relâche chaque chose de mon passé qui se
dresse entre moi et la paix intérieure. »
– Point sous le nez (SN) : « Je relâche tout ce qui constitue une
résistance à l’atteinte de la paix intérieure. »

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 – Point du milieu du menton (ME) : « Je relâche chaque résistance dans
mon corps, dans mon esprit et dans mes émotions que me sépare de la
paix intérieure. »
– Point sous la clavicule (SC) : « Je libère toutes les tensions dans
mon corps. »
– Point sous le bras (SB) : « Je relâche chaque chose de mon présent
qui se dresse entre moi et la paix intérieure. »
– Point sous le sein (SS) : « Je relâche tout ce qui constitue une
résistance à l’atteinte de la paix intérieure. »
– Point du pouce (PO) : « Mon corps et mon esprit se détendent
complètement maintenant. »
– Point de l’index (IN) : « Je relâche chaque résistance dans mon
corps, dans mon esprit et dans mes émotions que me sépare de la paix
intérieure. »
– Point du majeur (MA) : « Je libère toutes les tensions dans mon
corps. »
– Point de l’annulaire : « Je relâche chaque chose de mon futur qui se
dresse entre moi et la paix intérieure. »
– Point karaté (PK) : « Je relâche tout ce qui constitue une résistance
à l’atteinte de la paix intérieure. »
– Point de gamme (PG) : « Je relâche maintenant chaque chose de mon
passé, de mon présent ou de mon futur qui se dresse entre moi et la paix
intérieure. »
Prenez une grande respiration, sentez l’énergie circuler à l’intérieur de
vous.

É tape 2
Fermez les yeux et laissez votre langue simplement reposer sur le
plancher de la bouche. Laissez-la se détendre complètement et envoyez
à votre cerveau un message de calme.

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 Partie 7
É tape 3 Des outils
pour booster
vos résultats
Imaginez un grand espace vide derrière vos yeux. Imaginez-le s’agrandir avec l'EFT
progressivement jusqu’à devenir immense. Si les pensées surgissent
dans votre esprit à tout moment au cours de cette méditation, laissez-les
simplement s’en aller. Observez-les et imaginez les semblables
à des nuages qui passent dans le ciel.

É tape 4
Puis, centrez-vous sur votre respiration et respirez lentement, pendant
4 secondes sur l’inspiration, et 6 secondes sur l’expiration. Comptez
silencieusement jusqu’à 4 chaque fois que vous inspirez, et jusqu’à 6
chaque fois que vous expirez. Remarquez comment votre langue est
détendue. Imaginez le grand espace vide derrière vos yeux. Gardez votre
langue détendue. Si les sensations physiques se produisent dans votre
corps, telles que des douleurs, observez-les tout simplement. Vous n’êtes
pas obligé de faire quelque chose à leur sujet. Gardez votre attention
centrée sur votre respiration, en comptant 6 secondes sur l’inspiration
et 6 secondes sur l’expiration.

É tape 5
Visualisez l’emplacement dans votre poitrine, là où se trouve votre
cœur physique. Imaginez que vous respirez à travers votre cœur, tout
en conservant 4 secondes sur l’inspiration et 6 secondes l’expiration.
Maintenez votre langue détendue.

É tape 6
Imaginez un faisceau d’amour sortant de votre cœur en direction d’une
personne ou d’un endroit que vous aimez avec chaque expiration. Restez
dans cet état pendant plusieurs respirations. Remarquez le grand espace
vide derrière vos yeux, et comment votre langue est détendue sur le
plancher de la bouche.

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 É tape 7
Dirigez ce faisceau de l’amour dans votre corps, dans la zone de votre
cœur physique. Envoyez cet amour à toutes les parties de votre corps,
celles qui sont tendues ou celles qui souffrent. Puis, pour terminer cette
méditation, prenez 3 profondes respirations de 4 secondes sur l’inspire
et 6 secondes sur l’expire.

Lorsque vous vous sentez bien avec cette méditation, dirigez votre
attention sur la pièce où vous êtes. Ouvrez vos yeux et regardez l’objet
le plus proche de vous, et observez ses caractéristiques, comme la
couleur, la texture, le poids… Déplacez votre regard et regardez l’objet
le plus éloigné de vous. Observez votre souffle. Notez le poids de votre
corps sur la chaise ou sur la surface sur laquelle vous êtes assis. Sentez
vos mains et les pieds. Soyez conscient du temps.
Cet exercice ne nécessite que 20 minutes au début, mais vous pouvez
augmenter progressivement sa durée jusqu’à 30 ou 45 minutes. Au
début, efforcez-vous de la pratiquer chaque matin pendant une semaine.
Vous constatez une nette différence dans la façon dont vous vous sentez
pendant le reste de la journée. Cela vous encouragera tout naturellement
à continuer...

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 Partie 7
Méditation de gratitude à télécharger ! Des outils
pour booster
« Nos pensées et nos émotions affectent le champ magnétique de vos résultats
avec l'EFT
notre cœur, qui impacte énergétiquement les personnes qui sont
dans notre environnement, que nous en soyons conscients ou
pas », nous dit Reiner Krutti de Heartmath. Si nous parvenons
à changer nos émotions alors que l’actualité nous tire vers le bas,
pour ressentir à volonté des émotions élevées telles que la gratitude
ou l’amour inconditionnel, il devient alors possible de faire le
plus beau des cadeaux à nos proches : leur offrir notre présence et
notre bienveillance et ainsi devenir un support sur lequel d’autres
personnes pourront se reposer, reprendre des forces avant de
pouvoir transmettre le même cadeau à d’autres.
Et comme le souligne le Dr Dispenza, des recherches incroyables
montrent que l’acte de donner un cadeau à une personne a pour
effet une augmentation naturelle des taux d’ocytocine (surnommée
l’hormone de l’amour). On ne peut pas ressentir d’amour vrai,
d’amour authentique, sans avoir de l’ocytocine dans son corps.
Et l’ocytocine a pour effet de créer un lien, et ce lien crée la
connexion, et la connexion crée la communauté, et la communauté
crée des relations. Alors pourquoi cela est-il important ? Parce
que quand vous commencez à ressentir l’ocytocine dans votre cœur
et dans votre cerveau, celle-ci déclenche une cascade d’événements
chimiques qui dilatent les tissus musculaires contractés dans les
artères du cœur. Ils commencent à se détendre, et tout à coup, on
observe un afflux de sang dans le cœur, et on ressent ce sentiment
incroyable d’amour. Cette méditation a été conçue pour vous
permettre de ressentir de la gratitude, et vous pouvez décider de
faire de chaque jour une occasion de célébration.

Nous avons donc le plaisir de vous offrir ce cadeau en espérant qu’il

vous sera utile. Pour télécharger cette méditation, cliquez sur ce lien :
https://we.tl/t-C1R7jDqvGx

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EFT.indd 148 24/03/2020 15:47
 Bibliographie
BEVIERRE Agnès et Jean-Michel GURRET. Les 50 règles d’Or de l’EFT.
Éditions Larousse, 2020.
BLACKBURN, Elizabeth. L’effet Télomère. Éditions Trédaniel, 2017.
CHURCH, Dawson. De l’Esprit à la Matière. Éditions Dangles, 2019.
CHURCH, Dawson. Le génie dans vos gènes. Éditions Dangles, 2013.
DISPENZA, Joe. Devenir super-conscient. Éditions Trédaniel, 2018.
FONE, Helena. L’EFT pour les Nuls. Éditions First, 2011.
GURRET, Jean-Michel. Finis les chagrins, les peurs et les colères avec l’EFT.
Éditions Leduc.s, 2016.
GURRET, Jean-Michel. Je m’initie à l’EFT : guide visuel. Éditions Leduc.s,
2018.
GURRET, Jean-Michel. Libération émotionnelle EFT. Éditions Thierry
Soucar, 2013.
LIPTON, Bruce Harold. La biologie des croyances. Éditions Ariane, 2006.
OSCHMAN, James. Médecine énergétique. Éditions Sully, 2016.

149

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EFT.indd 150 24/03/2020 15:47
 À propos des auteurs
Agnès Bévierre est coach en entreprise, maître-praticienne,
formatrice et superviseuse EFT. Elle enseigne l’EFT dans différentes
institutions, cliniques et entreprises et développe l’EFT dans les
entreprises pour la gestion du stress, la prévention du burn-out, la
confiance en soi, la prise de parole en public. Elle est co-auteur,
avec Jean-Michel Gurret, des 50 règles d’or de l’EFT (Larousse, 2020).

Jean-Michel Gurret est psychothérapeute, pionnier de l’EFT

clinique en France, formateur et superviseur EFT. Il est le
fondateur de l’IFPEC (www.ifpec.org), institut de formation à la
psychologie énergétique, notamment l’EFT clinique, et enseigne
dans plusieurs universités. Il a dirigé la rédaction du best-seller Le
Petit Livre de l’EFT (First, 2016), a traduit et adapté L’EFT pour les Nuls
(First 2011), et est l’auteur de nombreux ouvrages sur ce thème.

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 Notes

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 Notes

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 Notes

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 Notes

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 Notes

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 Notes

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 Notes

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