75 HABITUDES POUR UN HEUREUX

MARIAGE
Conseils de mariage pour se ressourcer et se reconnecter
Tous les jours
 ASHLEY DAVIS BUSH, LCSW
ET
DANIEL ARTHUR BUSH, PhD

Dévouement
A nos enfants,
Elizabeth, Channing, Setse, Victoria et Inle
Puissiez-vous connaître les joies de l'amour extraordinaire
et puisses-tu le nourrir avec des habitudes de bonheur chaque jour
Contenu
introduction

Partie I : Les Fondamentaux

Chapitre 1 : Amour extraordinaire

Chapitre 2 : Habitudes de bonheur

Partie II : Habitudes de création de liens

Chapitre 3 : Votre fil conducteur : les habitudes à tisser

À travers votre journée
Habitude 1 : Bonjour, soleil
Habitude 2 : Première lumière
Habitude 3 : Il pleut de l'amour
Habitude 4 : Au revoir, adieu
Habitude 5: Text Treat
Habitude 6 : Imaginez ceci
Habitude 7 : Amour de chiot
Habitude 8 : Touch Tone
Habitude 9 : Merci pour les souvenirs
Habitude 10 : Secouez-vous, bébé
Habitude 11 : Vie et Souffle

Chapitre 4 : Soyons physiques : Habitudes à partager

Corps
 Habitude 12 : Le rétrécissement
Habitude 13 : Fraise
Habitude 14 : Un peu de corps
Habitude 15 : Ours en peluche
Habitude 16 : Je suis témoin
Habitude 17 : Optimisez-vous
Habitude 18 : Costume d'anniversaire
Habitude 19 : Je veux te tenir la main
Habitude 20: Footsie
Habitude 21 : D'un océan à l'autre

Partie III : Habitudes de développement de la communication

Chapitre 5 : Devons-nous danser ? Habitudes à une date avec

Votre compagnon
Habitude 22: Le jeu de rencontres
Habitude 23 : Mieux vaut donner
Habitude 24 : Oiseaux chanteurs
Habitude 25 : Au fil des années
Habitude 26 : Autant en emporte le vent
Habitude 27 : Rêver
Habitude 28 : Lumière vive
Habitude 29 : Nouveau câblage

Habitude 30 : Coupes de choix

Habitude 31 : Home Sweet Home

Chapitre 6 : Je seconde cette émotion : habitudes pour les couples

en conflit
Habitude 32 : À moitié plein
Habitude 33 : Embrasser et se maquiller
Habitude 34 : Laissons sonner la liberté
Habitude 35 : À travers vos yeux seulement
Habitude 36 : Pour qui sonne la cloche
Habitude 37 : Coucou
Habitude 38 : Termes de l'accord
Habit 39 : Coussin
Habitude 40: Zip It
 Habitude 41 : Travail d'équipe
Habitude 42 : Code Rouge
Habitude 43 : Prenez-en deux

Partie IV : Habitudes de renforcement de l'intimité

Chapitre 7 : Pleins feux sur les sens : Habitudes pour un sensuel

Renforcer
Habitude 44 : Affrontez-le
Habitude 45 : Danse lente
Habitude 46: Eye Candy
Habitude 47 : L'œil de l'esprit

Habitude 48 : Cuillerée de sucre

Habitude 49 : Sons du silence
Habitude 50 : Écoutez ceci
Habit 51 : Désodorisant
Habitude 52 : Faire venir des roses
Habit 53 : Nuit aux chandelles

Chapitre 8 : Les gens diront que nous sommes amoureux : Habitudes à

Ouvrez vos coeurs
Habit 54 : Tasse pleine
Habit 55: Cordes du cœur
Habitude 56 : Ailes d'ange
Habitude 57 : Cœur à Cœur
Habit 58 : Penny
Habitude 59 : Téléphoner à la maison
Habitude 60 : Miel collant
Habitude 61: Baby Doll
Habitude 62 : Rendez-vous public
Habitude 63 : Seulement vous
Habitude 64 : Magie

Chapitre 9 : Le vent sous mes ailes : Habitudes à

Connectez-vous dans l'esprit
Habitude 65 : Soyez bénis
Habit 66 : Le paradis sur terre
 Habitude 67 : L'animal de compagnie de l'enseignant
Habit 68: Toast de la ville
Habitude 69 : Klaxonner
Habitude 70 : Dites Fromage
Habitude 71 : Réveillez-vous
Habit 72 : L'état de l'Union
Habitude 73 : L'heure de la grotte
Habit 74: Mon gars
Habitude 75 : Luau hawaïen

Conclusion : Safe Harbor

Bibliographie

introduction
Imaginez être avec celui que vous aimez sans négativité.
Imaginez une relation riche et aimante, bâtie sur les fondations de
gentillesse, appréciation, compliments, affection, soutien, honnêteté,
tendresse et attention. Imaginez vivre ces épanouissements
qualités au quotidien.
La clé d'un grand mariage est la qualité des habitudes que vous
partager ensemble. Des habitudes saines et positives créent un extraordinaire
mariage heureux. Les habitudes négatives créent une insatisfaction chronique.
Heureusement, des habitudes saines peuvent être apprises. Ce livre vous aidera
vous les apprenez et les intégrez dans votre vie quotidienne. Vous pouvez lire le
chapitres du début à la fin ou choisissez simplement une habitude à la fois
de la section qui vous intéresse le plus. Les quatre parties de ce
livre comprennent les éléments suivants :
Partie I, « Les fondamentaux », offrant une formation approfondie en
les éléments essentiels pour comprendre l'amour extraordinaire et le
nature des habitudes.
Partie II, « Habitudes de création de liens », offrant deux chapitres de
habitudes utiles au quotidien pour vous aider à vous connecter
émotionnellement et physiquement.
Partie III, « Habits de développement de la communication », offrant deux
chapitres d'habitudes pour vous aider à vous parler lorsque vous sortez
une date et quand vous vivez un conflit (ce qui est inévitable, en
le chemin).
Partie IV, « Habitudes de renforcement de l'intimité », offrant trois chapitres de
habitudes qui se concentrent sur les sens, le cœur et l'esprit comme passerelles vers

amener votre relation dans une nouvelle dimension, à la fois plus profonde et
plus haute.
Nous savons que ces habitudes fonctionnent pour les couples parce qu'elles sont
basé sur des techniques de conseil matrimoniales de pointe, la pleine conscience
sciences, médecine énergétique, psychologie positive, neurosciences,
la théorie de l'attachement, les principes spirituels et le bon sens.
Chacune des 75 habitudes de bonheur est déclenchée par un
« invite » dans votre vie, comme « quand vous dînez » ou « quand
vous regardez la télévision ensemble. Vous constaterez que les habitudes prennent presque
pas le temps de s'imprégner de modes de vie pleins et occupés. Adopter même un
une poignée d'entre eux aura un impact énorme sur votre mariage.
Chaque habitude est également illustrée d'une anecdote, soit personnelle
ou clinique. Tous les noms de clients et caractéristiques d'identification ont
été modifié afin de protéger la vie privée. Beaucoup d'histoires sont
composites basés sur les vingt-cinq années d'expérience clinique d'Ashley
de l'expérience. Tout cas ou situation spécifique que vous pouvez reconnaître est
purement fortuite.
Ce livre est généralement écrit à la première personne d'après mon
(Ashley) la longue carrière de thérapeute, mais c'est vraiment une mutuelle
collaboration. Daniel n'est pas seulement un éditeur et contributeur vigilant
mais a également développé, testé et continue de vivre les habitudes avec
moi. Ce livre n'aurait tout simplement pas été possible sans les deux
nous.
 Daniel et moi avons eu la chance de vivre une merveilleuse
un amour riche et guérisseur ensemble. Notre mariage soutient et enrichit
nous à la fois individuellement et conjointement. Cependant, nous savons que nous ne pouvons
prendre notre relation pour acquise. Même un amour merveilleux se fanera
loin s'il est criblé d'habitudes de négligence ou d'abus. Notre mariage est
aussi fort que les habitudes de bonheur que nous cultivons chaque jour.
Si vous aspirez à une connexion plus profonde avec votre partenaire, si vous
envie de plus d'intimité au quotidien, alors ces habitudes sont pour vous.

Lire. Apprendre. Entraine toi. Vous méritez d'être follement heureux dans votre
mariage. Et avec ces outils, vous pouvez l'être.
 PARTIE I
Les fondamentaux
Si on vous demandait de définir ce qui constitue un mariage heureux, vous
peut être perplexe pendant une minute. C'est parfois plus facile à reconnaître
un que d'expliquer réellement en quoi il consiste. Nous connaissons tous les couples
qui sont heureux en mariage… et connaissent probablement des mariages qui
de crise en crise ou qui stagnent dans un partenariat maussade
sans passion ni même amour.
Mais que voulons-nous vraiment dire quand nous disons que deux personnes ont un
mariage heureux?
Une chose que nous ne voulons pas dire, c'est juste qu'ils ont été ensemble un
longue durée. (Une cliente m'a dit un jour qu'elle était contente que son mari
cinquante-trois ans étaient morts, depuis qu'elle avait été misérable par le passé
demi-siècle.) Un long mariage n'équivaut pas nécessairement à un heureux
mariage. Et pourtant, nous supposons presque toujours qu'ils sont synonymes.
Un anniversaire d'argent, un anniversaire d'or, nous prenons généralement ces
repères comme de grandes réalisations, des réalisations rares dans un
société jonchée de cadavres de mariages ratés. Mais la vérité est
qu'un long mariage n'est que cela, long. Cela signifie simplement que deux
les gens sont restés légalement liés pendant de nombreuses années - peut-être avec joie,
peut-être misérablement, ou peut-être les deux.
Un mariage heureux, cependant, a aussi une certaine effervescence
comme une qualité de sanctuaire émotionnel qui rend votre monde meilleur

lieu.
Cette section examine les principes fondamentaux de ce qui crée réellement
une union si heureuse ( Chapitre 1 ) et les habitudes nécessaires pour garder
que le bonheur en place ( chapitre 2 ).
CHAPITRE 1
Amour extraordinaire
Ahhh, j'adore les mariages. Grands ou petits, élaborés ou simples, ils sont
si plein d'espoir et de promesse d'amour. Pour trouver quelqu'un et faire
un engagement à la fois personnel et public à joindre vos vies—
quel émerveillement !
Au début d'une relation, vous êtes intoxiqué
avec intimité. Vous pensez à votre bien-aimé avec impatience. Vous ne pouvez pas
attendez de voir s'il a appelé, envoyé un e-mail ou envoyé un SMS. tu fantasmes
à son sujet pendant la journée et passer joyeusement les nuits et
week-ends ensemble parce qu'il n'y a nulle part ailleurs où vous préféreriez être. C'est
comme si une bulle protectrice vous entoure dans un monde intime et amoureux. Dans
cette "bulle de couple", vous habitez sans effort tous les jours. En se concentrant sur
votre bien-aimé est si naturel et spontané que vous pensez à peine
à propos de ça.
Chaque couple a une histoire de "tomber amoureux", un moment où le
la relation était fraîche et excitante. Quand un couple vient me voir
pour des conseils, même s'ils sont impatients de me dire tout ce qui est
va mal dans leur relation (ou tout ce qui ne va pas avec
leur conjoint), je suis particulièrement intéressé de connaître leur
cour. Qu'est-ce qui les a attirés l'un vers l'autre ? Comment se sont-ils comportés
quand ils tombaient amoureux ? Peuvent-ils me raconter l'histoire de leur
tôt avec une étincelle dans les yeux ?
Daniel et moi nous sommes rencontrés pour la première fois à Emerald City au pays d'Oz; c
littéralement « magique ». J'étais Glinda la bonne sorcière et il était sur le
équipe technique dans une production théâtrale communautaire du Magicien d'Oz.
Je n'oublierai jamais quand j'ai posé les yeux sur lui pour la première fois. Il était au-dessus du

scène, penché sur un trou béant à trente pieds au-dessus, regardant vers le bas. je
était assis au premier rang du théâtre quand j'ai levé les yeux et que notre
les yeux verrouillés. Il a fait un énorme sourire de chat du Cheshire alors qu'il regardait
vers moi. Je crois que j'ai rougi. De quoi sourit-il ? je
pensée. Ce sourire était la préfiguration d'un grand amour à venir
découvert.

Si heureux ensemble
Mais bien sûr pour tous les couples, l'euphorie amoureuse alimentée par une
dose régulière d'hormones du bien-être (ocytocine et dopamine)
commence finalement à s'estomper (généralement après une période de six
mois à deux ans). Que se passe-t-il quand l'amour s'installe dans
vrai vie? Êtes-vous voué à une version fade et pâle de l'initiale
luminosité?
Beaucoup de gens vivent comme si c'était vrai. En fait, j'ose dire qu'un
majorité des personnes en relations monogames (qu'elles soient jeunes,
vieux, sans enfant, avec enfants, remarié, homosexuel ou hétéro) vivent dans
divers degrés de malheur.
Y'a le couple en colère et le couple asexué, le couple
menant des vies parallèles et le couple coincé dans un désespoir silencieux.
Il y a des couples enfermés dans des schémas de dysfonctionnement et d'autres
résigné à contrecœur à vivre comme colocataires.
Peut-être qu'un de mes clients l'a le mieux résumé lorsque, au cours de ma
première séance avec elle, je lui ai demandé de décrire sa relation avec
son mari. "C'est ce que c'est", a-t-elle déclaré d'un ton neutre.
« Êtes-vous heureux dans votre mariage ? J'ai sondé.
Elle a dit catégoriquement : « Les mariages heureux sont un mythe, un conte de fées. je
appris cela il y a longtemps.
C'était son expérience. Mais cela ne doit pas être le vôtre. En réalité,
Daniel et moi avons décidé d'écrire ce livre parce que nous ressentons si profondément

que la plupart des couples peuvent être plus heureux qu'ils ne le sont actuellement.
L'amour n'a pas à diminuer après que la dopamine s'estompe.
L'amour est comme un bon vin rouge : il s'améliore ou plutôt a le
potentiel d'amélioration—au fil du temps. Cela se produit parce que deux personnes
avoir l'opportunité de grandir ensemble, de se soigner et de s'éveiller
eux-mêmes à la vie d'une nouvelle manière.
 Cela peut sembler assez grandiose, et c'est le cas. Mais deux personnes qui
s'aimer créer une énergie entre eux qui devient plus grande
que la somme de leurs parties. L'initiale "vous" et "moi" devient un
"nous." Cette troisième entité, la relation amoureuse, si elle est bien entretenue, peut
conduire à un bonheur riche.
Les couples heureux sont en meilleure santé et vivent plus longtemps. Ils
rire plus. Ils expérimentent la vie comme plus douce, la joie comme plus profonde, et leur
l'amour se répand dans le monde. Nous avons découvert cette riche façon de
vivant et nous voulons que vous aussi.

Les trois composantes de l'amour

L'amour peut être difficile à définir, mais il y a trois composants qui sont
indispensables pour rendre l'amour extraordinaire : connexion, communication,
et l'intimité.

1. Connexion— se sentir proche de votre amant, lié, uni dans votre

approche de la vie; ayant souvent des intérêts et des valeurs communs; une
sentiment d'être lié qui va au-delà de ce monde; se soucier de
les besoins de votre partenaire ainsi que les vôtres ; collaboration et
faire des compromis.
2. Communication—être capable de parler librement, être honnête avec
les uns les autres, partageant du cœur; un sens de l'ouïe et de l'être
entendu, comprendre et être compris; montrant mutuelle
respect et considération les uns envers les autres.

3. Intimité — être « nu » (physiquement, émotionnellement, spirituellement) ;

partager ta tendresse vulnérable et non masquée ;
transparence sur qui vous êtes vraiment et être accepté comme
tel; dévoilement mutuel; authenticité et ouverture d'esprit; une
puissant sentiment de sécurité et de confiance.

Chacun de ces trois éléments essentiels de la relation est un élément constitutif de

votre nouveau partenariat quand vous tombez amoureux, et ils
peut devenir plus fort avec le temps. Au fil des années, les couples qui réussissent
en faire la base solide d'un mariage heureux.

Direction inverse
Mais disons que ces qualités ne se sont pas approfondies pour vous
au cours des années. Peut-être les fils de connexion,
la communication et l'intimité que vous avez tissées pendant votre parade nuptiale
se sont défaits. Peut-être que les brins s'effilochent et que votre tapis
est élimé.
Il est temps de faire le point et de renverser la vapeur...
direction avant qu'il ne soit trop tard. Daniel et moi savons tous les deux que parfois
une relation va se défaire. Nous deux dans nos premiers mariages,
( )
(dont chacun a duré dix-sept ans), avait laissé la connexion,
la communication et l'intimité s'effondrent. Pour ma part, j'en voulais au
distance croissante entre moi et mon premier mari, mais mon
les tentatives de tendre la main sont apparues comme lancinantes et attaquantes. je
a attribué le fossé croissant entre nous à des vies qui étaient trop
occupé. Un jour ça ira mieux, pensai-je. Mais un jour n'est jamais venu.
À un moment donné, j'ai perdu la motivation de même tenter une réparation.

Sexe, argent et enfants

Quelles sont les causes des contraintes et des contraintes qui, si elles ne sont pas traitées, peu
un mariage à part ? La plupart des chercheurs s'accordent à dire qu'il y a trois
grandes sources de tension chez les couples mariés.

1. Sexe— Parfois, il y en a trop peu ; parfois trop.

Parfois, les couples ne sont pas alignés sur la sexualité de l'autre
besoins et intérêts. Et parfois c'est juste un gros éléphant
assis dans le salon de la relation, attendant quelqu'un
pour le remarquer.
2. L'argent — L'argent — ou le manque d'argent — exerce une pression supplémentaire sur
les couples mariés. Quand tu t'inquiètes pour l'argent, ça se voit
dans d'autres parties de votre relation. Habituellement, cette inquiétude trouve
la partie la plus faible de la relation et bat dessus jusqu'à ce qu'elle
pauses.
3. Enfants —Comme nous en parlerons ailleurs, avoir des enfants est magique. C'est
aussi difficile. Vous devez prendre tellement de décisions qui changent la vie
sur la façon de les élever. Naturellement, les couples se disputent à ce sujet.

Au XXIe siècle, il y a une forte pression de la vie sur les

coupler. La plupart des relations s'alignent derrière les exigences d'un
carrière, les enfants, les passe-temps, les tâches ménagères et la famille élargie. C'est comme s
il y a un complot dans la vie moderne qui dé-priorise en fait le
relation de couple primaire. Partout sont les demandes de surface
de la vie, les superficialités qui composent vos heures de veille : Payez
vos factures, arrivez au travail à l'heure, répondez à cet e-mail, renvoyez-le
appel téléphonique, signer le formulaire pour l'enseignant, tondre la pelouse, nettoyer le
maison, faire l'épicerie, entretenir la voiture, nourrir les chats, préparer
repas, passez la soie dentaire, dois-je continuer ?
Ensuite, il y a les gadgets qui, le plus souvent, vous attirent
loin de votre bien-aimé : smartphones, ordinateurs portables, notebooks,
netbooks, tablettes, iPods. Chaque année plus d'appareils de distraction
se révèlent.
Pendant ce temps, les individus sont largement soutenus pour être
bourreaux de travail. Il y a un service de garde après l'école pour s'adapter à un travail plus long
heures, le covoiturage des voisins et les primes de fin d'année pour
dévouement au travail. Mais combien d'amis, de patrons ou de collègues disent,
« Arrêtez tout. Je vais surveiller tes enfants. Allez vous concentrer sur votre
relation amoureuse!" Pas beaucoup.
Notre objectif de carrière implacable, les familles élargies, les enfants,
passe-temps et le rythme intransigeant de la vie moderne érodent le
tissu essentiel d'intimité dans le couple primaire. Le couple
bulle » n'a pas de sanctuaire.
Alors qu'au début d'une relation, la bulle du couple est
prisé et protégé, pour beaucoup de couples, la bulle éclate
quelque part le long du chemin. Le « nous » essentiel devient vulnérable à
les couches de vies bien remplies.

Modèles de destruction
Comme si la vie moderne ne suffisait pas à défier le romantique
relation, au fil du temps, les couples semblent oublier comment faire ressortir
le meilleur l'un de l'autre. Les amants autrefois passionnés commencent à prendre chacun
l'autre pour acquis, et finalement, ils s'ignorent tout simplement.
Moins de temps ensemble se combine avec un temps de mauvaise qualité ensemble pour
créer un sentiment de déconnexion.
Les couples aspirent à se sentir intimement liés, mais lorsque les individus
sont affamés de véritable intimité, ils se sentent frustrés. En conséquence, ils
critiquer, blâmer et insulter. Ils ont fermé avec
silences gênants et grincheux et cesser de s'écouter. Lorsque
les couples sont pris dans ces schémas d'interaction négative et
négligence bénigne, cela ne fait qu'augmenter leur désespoir.

Finalement, un ou les deux partenaires regardent en dehors du mariage pour

voir leurs besoins d'intimité comblés. Les débouchés typiques pour cela sont un
liaison extraconjugale, ambition obsessionnelle, parentalité hyper-impliquée,
ou consommer l'obsession d'un passe-temps.
Être malheureux et seul dans une relation est extrêmement
douloureux. Sentir que vous n'avez pas d'importance pour votre partenaire a un moyen de
activant une panique primitive. Qu'ils souffrent d'être ignorés ou
blessée par une agression verbale, la douleur du rejet touche au cœur.

Les deux faces d'une même pièce

J'ai une perspective intéressante dans mon travail. En tant que thérapeute de couple,
Je vois des
relations couples très
et aspirent en détresse
à l'amour. quice
Pendant sont mécontents
temps, comme un de chagrin
leur
conseiller, je vois des personnes en deuil très affligées qui étaient extrêmement
heureux de leurs relations et aspirent à cet amour perdu.
Travailler avec des plaignants depuis plus de vingt-cinq ans a
m'a donné un point de vue unique. j'en ai entendu tellement
histoires déchirantes de perte: la veuve stupéfaite dont trente-six-
mari âgé d'un an est mort au travail, la laissant élever trois
enfants de moins de cinq ans; la veuve démunie dont le mari
est décédé dans son sommeil à seulement deux semaines de leur bien-
retraite mutuelle anticipée; le veuf inconsolable qui
ne pouvait pas imaginer vivre après que sa chérie de quarante-cinq ans ait perdu
son combat contre le cancer.
Il n'est jamais facile de perdre sa bien-aimée, que vous ayez été
ensemble pendant deux ou vingt ans. Lorsque vous vous trouvez chez lui ou
ses funérailles, tout ce que tu peux penser c'est que tu aurais aimé avoir un peu
plus de temps ensemble. Tout ce que tu veux c'est un câlin de plus, un baiser de plus,
une nuit de plus à côté de votre bien-aimé.

La leçon de la perte est claire : vous devez vous consacrer à

habitudes d'amour chaque jour parce que chaque jour peut être le dernier que vous
avoir ensemble.

Dans la maladie et dans la santé

Bien sûr, c'est une chose de connaître le caractère précieux de la vie dans votre tête
et c'en est une autre de connaître sa valeur au plus profond de son cœur - de tout ressentir
le chemin de votre intestin. Se rapprocher de la mortalité a un moyen
de souligner ce qui est le plus important.
Quelques années après le début de notre mariage, Daniel a reçu un diagnostic de colon
cancer. Je me souviens avoir entendu les mots « la biopsie est cancéreuse ».
Dan suivait sa formation de conseiller en santé mentale. nous étions dans
au milieu des répétitions d'une production théâtrale communautaire de
Violon sur le toit. Nous commencions à travailler ensemble sur ce livre.
Nous étions au milieu de la vie ; comment cela pourrait-il arriver?
Tout sur la liste de choses à faire a été mis de côté alors que nous traitions un nouveau
monde des visites chez le médecin, des tests médicaux, de la chirurgie, de la récupération et
éventuellement la chimiothérapie. J'ai regardé mon incroyablement beau
mari se bat pour sa vie, devenant de plus en plus frêle et blême.
Avant son diagnostic, c'était un costaud mesurant 6' 5", pesant
un lourd 230 livres. À sa neuvième série de chimio, il était une ombre
de lui-même, ayant perdu près de 50 livres. Et les mauvais jours (de
qui étaient nombreux), il pouvait à peine lever la tête de l'oreiller.
Mon surhomme, mon gars à l'énergie illimitée, était parti.
J'ai ressenti une parenté avec les milliers d'hommes et de femmes qui
regarder leurs compagnons bien-aimés décliner dans le corps et l'esprit à travers le
ravages du cancer, diverses maladies, la maladie d'Alzheimer et la démence.
Et je fais partie des chanceux car il s'est rétabli depuis.
Pourtant, j'ai eu un aperçu, un rappel que nos vies se termineront, à sens unique
ou un autre, tôt ou tard. Il n'y a pas de temps a perdre.

Étoiles alignées
De tous les milliards de personnes sur cette planète, vous et votre bien-aimé
se sont croisés à un moment donné. Les étoiles alignées dans le
l'univers, et vous vous êtes trouvés. Vous vous êtes rencontré, êtes tombé amoureux et avez fai
une décision d'être ensemble. Pour une raison quelconque, pour une raison quelconque, votre
les vies sont liées.
Un amour extraordinaire ne signifie pas que chaque jour est un
voyage de noces. Certes, il y aura des reflux de proximité et même des flux
de distance dans vos nombreux mariages au sein de votre mariage. Chaque
étape de votre vie ensemble : avoir un nouveau bébé, enterrer un parent,
maladie, nid vide, retraite—seront pour vous une raison de réévaluer
votre relation et se regrouper en couple.
Mais si vous faites le courant profond de votre relation sur
croissance d'âme à âme et union enivrante, alors votre vie sera
incroyablement riche. Considérez cela comme un cadeau l'un à l'autre pour faire de votre
relation aussi dynamique que possible … ce jour et chaque
journée.

CHAPITRE 2
Habitudes de bonheur

Qu'est-ce qu'une habitude ? C'est quelque chose que vous faites régulièrement, quelque chose q
devient, au bout d'un moment, presque inconscient. Pensez à certains de
les habitudes que vous avez déjà : par exemple, votre routine matinale. Vous
sortez du lit et procédez à une série de tâches insensées :
votre lit, allez aux toilettes, brossez-vous les dents, prenez une douche,
habillé, prendre le petit déjeuner. Ce sont des habitudes que vous avez apprises, beaucoup d'en
quand vous étiez enfant, certains d'entre eux plus tard dans la vie. Par pure pratique,
ils sont devenus automatiques. Ils vous aident à bien passer la journée
début.
Il est tout à fait possible aussi que vous ayez de mauvaises habitudes. Pour
exemple, peut-être que vous vérifiez vos e-mails dès le matin
plutôt que de prendre un moment pour vous recentrer. Ou peut-être que vous mangez un
pâtisserie tous les matins plutôt qu'un petit déjeuner nutritif.
Les habitudes pour un mariage sain et heureux ne sont pas fondamentalement
différent des autres types d'habitudes. Ils doivent être appris et
exercé. Parfois, en faisant ça, il faut casser les mauvaises habitudes
qui nuisent à votre relation. Regardons un exemple.

Mauvaises habitudes de mariage

Mary et Bob ont des habitudes relationnelles malsaines. Ils ont été
marié depuis quinze ans et, à vrai dire, ne réfléchissez pas trop
sur leur mariage. Si vous demandez à Mary si elle se sent proche de Bob, elle
dirait qu'il est comme une chaussure confortable, usée et familière. Si vous
lui a demandé s'il y avait du piquant dans leur connexion, elle dirait que
l'épice est irréaliste après la première année de parade nuptiale.

Si vous demandiez à Bob s'il se sentait intime avec Mary, il vous répondrait : « Je
devinez, bien sûr. Il pourrait supposer que tout allait bien aussi longtemps que Mary
ne se plaignait pas et tant qu'ils avaient des relations sexuelles assez régulièrement.
Cependant, Mary et Bob se sentent seuls, sous-estimés,
et stressé. Ils ne peuvent pas tout à fait déterminer pourquoi parce que la vie apparaît
relativement bien : ils sont en bonne santé, leurs enfants se portent bien, chacun
ont un travail et partagent une belle maison. Et pourtant, il y a une chronique
sentiment d'insatisfaction sous-jacent.
Un jour de semaine typique pour Mary et Bob comprend le début de la matinée
départs vers des emplois à temps plein, pas de communication jusqu'à 15 heures, Mary
conduire les enfants aux activités en début de soirée, Bob rentrant à la maison
en retard du travail et donnant à Mary un bisou sur la joue, Mary
se plaignant qu'il n'aide pas à la maison, Bob se sentant
harcelé, Mary pliant les vêtements avant d'aller au lit sans Bob, Bob
veiller tard pour regarder la télévision ou travailler au sous-sol. Les deux
terminer la journée en se sentant seul et sans soutien.
Mary et Bob ont des relations sexuelles environ tous les deux mois. Ils vont
dîner ensemble environ quatre fois par an. Ils voient la famille et
amis le week-end mais passent rarement du temps seuls ensemble. Notamment,
ils n'ont pas de conversations entre eux sur l'état de
leur relation.
Pauvre Marie et Bob. Ils sont pris sur le tapis roulant, le
rythme implacable de la société moderne qui menace de serrer la joie
hors de vivre. En raison de leurs mauvaises habitudes relationnelles, ils sont
endormi aux miracles au milieu d'eux.
Il est probable que l'un d'eux finira par rencontrer le
potentiel d'intimité en dehors du mariage, peut-être avec un ami ou
collègue (qui peut mettre fin ou non au mariage). Ou peut-être Bob
et Mary va simplement engourdir leurs besoins d'intimité, perdant
eux-mêmes dans le travail obsessionnel, les activités familiales, la consommation excessive d'a
faire du shopping ou utiliser Internet jusqu'au jour où les enfants ont grandi,

ils se demanderont « Qui est cet étranger dans mon lit ? » (s'ils sont encore
partager un lit). Ils finiront leurs jours en se sentant seuls et endormis
à l'intérieur.
Et pourtant, il fut un temps où Mary et Bob étaient fous de
l'un l'autre. Ils étaient tellement amoureux, en fait, qu'ils ont volontairement rejoint
leurs vies. Ils ont choisi de construire une vie ensemble, d'avoir une famille et
vieillir côte à côte. Mais d'une manière ou d'une autre, au fil des ans, ils ont perdu
vue de l'intimité qui était le fondement initial de cet espoir
début.

Une base d'habitudes saines

Les habitudes, qu'elles soient saines ou non, créent des voies neuronales ou
« sillons » dans votre cerveau. Vous voulez un cerveau rainuré pour l'émotionnel
sécurité, compassion et connexion joyeuse. Habitudes saines répétitives
sont le moyen d'obtenir cela. L'amour pourrait être la raison pour laquelle vous vous êtes marié,
mais un cerveau câblé pour l'intimité est ce qui soutiendra votre mariage
sur le long terme.
Quand Daniel et moi avons commencé à vivre ensemble, j'ai d'abord pensé que
notre grand amour nous soutiendrait, et que garder notre intime
la connexion serait un jeu d'enfant. Mais de qui je plaisantais ?
Personne ne vous dit à quel point un second mariage peut être compliqué—
ou du moins personne ne me l'a dit. L'amour de ma vie était un forfait.
Il est venu avec deux enfants, une ex-femme, la nouvelle compagne de l'ex, qui
les enfants du partenaire, les ex-beaux-parents et l'assortiment habituel de
beaux-parents ordinaires.
Moi aussi, j'étais à peine une île. Avec trois enfants, un ex-
mari, sa nouvelle compagne, mes ex beaux-parents et l'assortiment habituel
de famille élargie et d'animaux de compagnie, j'étais plutôt un archipel. Ajouter à
il s'agit d'un accord de garde partagée sans chevauchement suivi par un
calendrier mural mensuel qui ressemblait au contrôle du trafic aérien et à la vie
est devenu complexe et plein en effet.
Il m'est immédiatement apparu que des habitudes saines régulières
étaient notre seul espoir de garder une base solide pour notre mariage.
Sans eux, nous serions emportés dans une avalanche de vie.
Les petits moments d'intimité quotidienne peuvent-ils vraiment
une différence? Oui! Alors que l'intimité traditionnellement recommandée
activités telles que les week-ends, les vacances, le sexe hebdomadaire et
passe-temps ensemble—sont bons pour la santé de votre relation, ils
ne suffisent pas. Sans habitudes saines pratiquées chaque jour,
votre relation en souffrira.
Nous savons que les habitudes de bonheur de ce livre vous aideront
se sentir plus proche chaque jour, et nous le savons parce que nous les utilisons ! Leur
l'efficacité repose sur des bases éprouvées.

Thérapie de couple centrée sur les émotions (EFT)—Ce cadre

met l'accent sur la théorie de l'attachement et la nécessité de créer un
lien d'attachement entre les partenaires.
Thérapie relationnelle Imago—Ce cadre met l'accent sur
des compétences d'écoute/de mise en miroir et un besoin de comprendre comment aider
les uns les autres guérissent les blessures de l'enfance.
Les cinq langages de l'amour—Ce cadre examine comment
différentes personnes expriment l'amour et préfèrent recevoir l'amour basé
sur les modes suivants : toucher, affirmation verbale, actes de
service, temps de qualité et cadeaux.
Recherche sur les couples—John Gottman est un pionnier des couples
recherche et peut prédire avec une précision de 97 pour cent qui
les couples divorceront s'ils sont la proie des quatre
« cavaliers » (critique, mépris, défensive et
mur de pierre).

Neuroplasticité et recâblage du cerveau—Current neuroscientific

la recherche confirme que nous pouvons changer les voies neuronales dans le
cerveau pour le mieux en ayant des résultats positifs répétés et soutenus
expériences.
Thérapies basées sur la pleine conscience — La pleine conscience apporte une attitude
de curiosité, de réceptivité et de conscience sans jugement envers
expérience présente. Être dans l'instant conduit à la compassion
et moins de réactivité émotionnelle.
Psychologie positive et gratitude — Les pratiques de gratitude mènent à
 des niveaux plus élevés de bonheur, de satisfaction dans la vie et de bien-être général
être. La plupart des couples se sous-estiment chroniquement.
Médecine énergétique et travail corporel—La médecine énergétique intègre
l'énergie du corps (champs électromagnétiques) et la
manipulation de cette énergie par le toucher. Les carrosseries de toutes sortes sont
une forme puissante de communication non verbale qui relie l'esprit,
corps et esprit.

J'ai vu des couples heureux devenir plus heureux à mesure qu'ils s'intègrent
ces habitudes de bonheur dans leur routine quotidienne, et j'ai vu
les couples en détresse transforment leur relation en travaillant avec
ces habitudes dans leur vie.

Au coeur
Chacune des habitudes de ce livre crée une rupture intentionnelle dans le
rythme de vie automatisé et apparemment implacable. Ils initient un
« interruption de modèle » au flux habituel de comportements, de pensées et
réactions. Dans cet espace d'interruption volontaire, l'habitude
devient un moment de connexion intime. Qui d'entre nous n'a pas
tu veux plus de ça ?

La brièveté est essentielle à chaque habitude : courte et simple. Si un nouveau

l'activité ensemble prend trop de temps, de main-d'œuvre ou
cher (comme jouer au golf), il est moins probable que cela se produise. Mais
suggestions simples, comme « touchez votre partenaire pendant le dîner » ou « avoir un
vingt-deuxième étreinte à la fin de la journée », sont faisables quotidiennement
base.
La stratégie ici est d'éviter la « Résolution du Nouvel An
Syndrome." Il est facile de faire une grande proclamation sur la façon dont
tout sera différent le 1er janvier. Mais malheureusement, comme vous
sachez, peu de résolutions sont jamais tenues. À la Saint-Valentin, la plupart sont
lointain souvenir.
La clé d'un changement durable dans votre relation (ou tout autre objectif, par
ce qui compte) est d'intégrer des changements pratiques et de petite taille dans votre
routine quotidienne. Au fil du temps, l'émerveillement d'une relation étroite
devenir votre réalité. La beauté des habitudes de bonheur des couples est que
ils vous préparent pour le succès !

Questions fréquemment posées

Ayant travaillé avec de nombreux couples au fil des ans, j'ai appris à
attendez-vous à certaines questions. Voici quelques-unes des questions qui se posent
le plus souvent, avec nos réponses.

Et si mon partenaire ne participe pas ? Puis-je faire ceci

seul?
La réponse est un oui retentissant!" Vous faites partie d'un duo dynamique. Comme
vous commencez à faire des changements dans vos habitudes, toute la relation
système sera affecté. Il faut peut-être être deux pour danser le tango, mais il suffit de
un pour rediriger la danse. Essayez plusieurs nouvelles habitudes régulièrement pour un
quelques semaines et voyez comment votre partenaire réagit.

Pourquoi devrais-je être la gentille quand mon conjoint est si

négligent ou grossier ?
Parce que vous ne devriez pas laisser votre partenaire déterminer votre niveau de
conscience. Par conscience, j'entends ta capacité à répondre
avec générosité, compassion, gentillesse et amour.
Il est facile de pointer votre doigt vers votre partenaire et de remarquer tout
les façons dont il ou elle échoue, échoue et ne répond pas à vos
Besoins. Mais pensez à retourner ce doigt et à pointer vers
toi-même. Êtes-vous le genre de partenaire que vous voudriez? Comment faire
évaluez-vous en tant que partenaire ? Diriez-vous « je le veux » à vous-même ? Est-ce que tu
répondre aux besoins de votre partenaire ?
Soyez le partenaire que vous désirez. Si vous élevez la barre
comportements réfléchis, chaleureux, gentils et affectueux, il y a de fortes chances
élevé que votre partenaire va commencer à répondre.

Et si je n'ai pas envie d'être amoureux ?

Ensuite, « faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez ». Les neurosciences ont démontré que
nos sentiments et nos comportements sont liés. Tout comme les changements dans
comment vous vous sentez entraînent des changements dans votre comportement, tout comm
comment vous vous comportez entraînent des changements dans la façon dont vous vous sen
être gentil, pour se comporter affectueusement, et même pour faire l'amour.

Combien de temps ces habitudes prendront-elles pour fonctionner?

Les habitudes vous aident à vous sentir connecté immédiatement. Cependant, il faut
environ vingt et un jours d'utilisation consécutifs pour une habitude à tenir. Alors c'est
il est préférable d'essayer quelques habitudes et de voir celles que vous souhaitez utiliser
régulièrement. Puis engagez-vous à les intégrer dans votre vie pour
vingt et un jours. Astuce : Il est facile d'oublier les habitudes jusqu'à ce qu'elles
deviennent une seconde nature, alors utilisez des Post-it ou des rappels numériques comme
invite pour vous-même!

Que faire si je constate que je n'utilise les habitudes que sporadiquement ?

Il vaut mieux utiliser un peu les outils que ne pas les utiliser du tout. Vous
peut constater que vous commencez à utiliser un outil, puis l'oubliez ou passez à
d'autres outils. Ne vous découragez pas si vous laissez tomber l'habitude. Ça prend
du temps et de la conscience pour créer de nouveaux modèles dans votre mariage. Quelconque
jour est un bon jour pour commencer ou recommencer une nouvelle habitude.

Les relations ne sont-elles pas, en fin de compte, juste beaucoup de travail acharné ?

Cette perspective m'amuse toujours parce qu'elle donne l'impression que l'amour
une telle corvée, une corvée, avec tout le sex-appeal du nettoyage des toilettes.
Qui veut plus de « travail » dans un monde où nous travaillons pratiquement 24h/24 et 7j/7
tel quel?
Non, les relations nécessitent de la nourriture, c'est tout. Sain
les habitudes sont la nourriture d'un mariage heureux. Pensez à votre corps :
Vous pouvez avoir beaucoup d'habitudes malsaines qui vous mèneront au cœur
la maladie, l'hypercholestérolémie et l'obésité. Ou vous pouvez avoir une bonne santé
habitudes qui vous font vous sentir vivant et dynamique. Nourrissez votre relation
avec des habitudes malsaines et vous pourriez vous retrouver devant un tribunal de divorce. Ma
utilisez les habitudes saines de ce livre et ensemble, vous vous sentirez comme un
un million de dollars.

DEUXIEME PARTIE
Habitudes de création de liens
Ils se sont assis devant moi comme des écoliers nerveux avec la tête
abaissé. Ils se raclèrent la gorge et remirent les pieds. Il a commencé
à contempler les livres sur ma bibliothèque. Je leur ai demandé pourquoi ils avaient
viens me voir.
Deborah a dit : « Je ne peux pas communiquer avec lui. Je pense que nous avons un
gros problème de communication. Il ne m'entend pas.
 « Et pensez-vous que vous avez un problème de communication ? » je
demanda Stan.
"Non," répondit Stan. « Je suis assez content en fait. je pense qu'elle est
faire une grosse affaire avec rien.
Hmmm.
« Pouvez-vous me dire à quoi ressemble une soirée type chez vous ? » je
demandé.
Stan a dit: "Eh bien, quand je rentre du travail, je suis assez
fatigué. Nous dînons en regardant les informations. Ensuite, je vérifie le sport
statistiques sur l'ordinateur. Elle endort notre fille de cinq ans, Paula. je
Je n'ai pas vraiment d'énergie pour autre chose.
Deborah intervint : « Il ne semble même jamais excité de me voir—
ou Paula d'ailleurs. Je n'arrive pas à attirer son attention. il n'écoute pas
moi—ses yeux deviennent vitreux même si j'ai des choses à lui dire.
Et puis il va à l'ordinateur et c'est tout pour la nuit.

Je me suis assis et je leur ai dit à tous les deux : « Je pense que ce que vous avez vraiment
est un problème de connexion.
Alors que presque tous les couples avec qui j'ai travaillé à un moment donné disent
moi qu'ils ont du mal à communiquer, souvent ce qu'ils veulent dire c'est
qu'ils ont du mal à se connecter. La connexion est un sentiment de
proximité puissante. Il génère l'énergie de l'unité lorsque vous
traverser la vie. A partir de cet endroit, la communication évolue naturellement.
Cette section du livre propose une sélection spécifique de
habitudes de création de liens ( chapitre 3 ) et habitudes de
affection ( chapitre 4 ). Les deux approfondiront et enrichiront votre
relation amoureuse.
CHAPITRE 3
Votre fil conducteur : les habitudes à tisser
À travers votre journée
Si votre relation était une plante, dans quelle condition diriez-vous
le décrit? Sec? Épanouissement? fané ? Robuste?
Comme une plante, votre relation a besoin de soins affectueux et réguliers.
Il a besoin du sol de la connexion quotidienne, des nutriments de la concentration
attention, et la lumière du soleil de l'amour. Arroser votre plante une fois ou
deux fois par an ne suffira pas. Lui donner la lumière du soleil tous les mois ou deux n'est pas
assez non plus. Votre plante a besoin de nourriture chaque jour.
Heureusement, chaque jour offre une multitude de moments de transition
qui sont des occasions parfaites pour construire des habitudes qui nourrissent votre
relation et aider les sentiments de connexion et d'intimité à prendre racine.
Les moments clés de transition dans votre journée, en tant que thérapeute de couple
connaissent depuis des années, sont les « lancements » et les « atterrissages » (comment
vous vous séparez pour la journée et comment vous vous réunissez à la fin d'une journée).
Mais des moments de transition se produisent toute la journée, et chacun
offre une opportunité de développer des habitudes saines qui vous gardent et
votre relation s'est nourrie.
Utilisez les habitudes quotidiennes de ce chapitre pour établir une connexion de base
compétences afin que vous puissiez vous imprégner de la chaleur de l'intimité tout au long
le jour. Ils sont organisés chronologiquement dès votre premier réveil
moment jusqu'à votre dernier bonsoir.

HABITUDE 1

Bonjour Soleil
INVITE : chaque jour au réveil, avant de sortir du lit
du matin

HABITUDE : Allongez-vous sur le dos et placez une main sur votre cœur. Lieu
l'autre main sur le bas du ventre. Reste comme ça pendant une minute et
imaginez que vous irradiez une lumière brillante. Respirez le mot « Amour »
(lumière qui brille sur vous) et expirez le mot « Amour » (lumière
rayonnant de vous). Ressentez de la tendresse et de la compassion pour vous, comme
ainsi que pour votre partenaire.

OBJECTIF : La pose physique de cet outil (main sur cœur, main sur
ventre) imite la position réconfortante d'un bébé tenu. Lorsqu'un
bébé est tenu par un adulte, toute la longueur de son petit corps est
bercé dans la chaleur du corps de l'adulte. Quand tu mets
pression sur ces points clés, vous recréez un sentiment d'apaisement primordial.
Cette habitude parle également d'un problème important : l'auto-compassion.
Lorsque vous avez une base quotidienne dans l'amour-propre et la compassion pour vous-mêm
vous préparez le terrain pour améliorer votre mariage. C'est difficile à donner
quelque chose que vous n'avez pas. Remplissez votre propre réservoir d'amour-propre chaque
matin, et il y aura beaucoup à partager.

Sarah, 29 ans, avait les larmes aux yeux. Elle et elle

mari étaient dans un nouveau mariage après une parade nuptiale tourbillonnante. Mais
quelque chose n'allait pas. Elle était venue me voir parce qu'elle se sentait
que sa faible estime de soi interférait avec sa relation. Elle
baissa la tête et soupira en proclamant : « Je suis tellement stupide ;
Je suis vraiment un idiot. Je ne sais pas comment Hugo peut m'aimer
parce que je ne m'aime même pas. Je ne m'aime même pas.

Hugo lui avait dit que son discours intérieur négatif constant était un
éteindre. Sarah a dit : « Je sais qu'il veut juste que je sois heureux et
me sentir bien dans ma peau.
De toute évidence, il n'allait pas suffire de dire à Sarah ou de demander à Hugo
lui dire qu'elle était une personne merveilleuse et chaleureuse avec beaucoup d'amour
pour donner. Elle a dû prendre l'habitude de se sentir bien dans sa peau. je
lui a demandé de commencer à travailler avec le "Good Morning, Sunshine"
l'exercice et de continuer jusqu'à ce qu'il devienne une partie enracinée de
sa routine matinale. Elle était consentante mais sceptique. Elle m'a dit que
même si elle prononçait le mot « Amour », elle ne le ressentirait pas.
"C'est bon," lui ai-je assuré. « Restez simplement en respirant le
mot et la lumière de 'Love'. » À contrecœur, elle a accepté.
La semaine suivante, elle m'a dit que l'outil n'avait pas fonctionné. Elle a dit
que lorsqu'elle posait la main sur le bas de son ventre, cela la dégoûtait.
« La seule chose à laquelle je pouvais penser était à quel point mon corps était gras et charnu.
l'estomac se sentait. Je suis sûr qu'Hugo doit ressentir ça aussi, chaque fois qu'il
me touche.
Tant de femmes sont en guerre avec leur corps. je lui ai suggéré
garder les deux mains sur sa poitrine jusqu'à ce qu'elle développe plus de tendresse
vers son corps. Plus important encore, j'ai répété que cet exercice avait
devenir une habitude. Elle a accepté de continuer à utiliser l'outil tous les jours pendant
vingtSarah
et unajours.
utilisé« l'outil
Nous et verrons ce quequ'elle
m'a signalé vous ressentez alors », lui ai-je dit.
avait parfois
en larmes quand elle a respiré le mot « Amour ». Mais alors qu'elle continuait
diriger cet amour, cette tendresse vers elle-même, elle se sentit
quelque chose en elle bougeait. Après la troisième semaine d'utilisation régulière,
elle rayonnait en me disant: «Je peux mettre ma main sur mon ventre maintenant.
C'est juste une autre partie de moi. Je pense que je progresse. Tu sais,
peut-être que je ne suis pas si mal après tout.
« C'est génial », dis-je. « Comment cela affecte-t-il les choses avec Hugo ? »

Le sourire de Sarah devint doux. « Je ne parle pas de moi dans

une si mauvaise façon. Je peux dire que cela le rend heureux. Maintenant que je ne suis pas
me gêner, je remarque que je suis beaucoup mieux à dire à Hugo
toutes les choses que j'aime chez lui.

RÉFLEXION : Comment interagissez-vous différemment avec votre conjoint

quand tu commences ta journée en t'aimant ?

HABITUDE 2

Première lumière
INVITE : lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin ou lorsque votre
partenaire se réveille

HABITUDE : Établissez un lien d'amour en disant à votre conjoint : « Je

j'adore être marié avec toi »—ou des mots de ton choix. L'exact
les mots que vous utilisez ne sont pas importants ; l'essentiel est de transmettre un
message que votre partenaire est spécial pour vous (« Vous comptez pour moi »,
« Tu es la meilleure chose qui me soit jamais arrivée » ou « Je suis content que nous soyons
traverser la vie ensemble. »). Dites-le en personne si possible. Si, pour
une raison quelconque, vous n'êtes pas là, envoyez-lui un SMS, envoyez-lui un e-mail, laissez un
message ou collez une note au réfrigérateur. Un élément important de
cette habitude est de varier à la fois le message et la façon dont vous le livrez.
Continuez à trouver de nouvelles façons d'exprimer verbalement votre amour jusqu'à ce que ce
devient une partie naturelle de votre routine matinale.

OBJECTIF : La façon dont vous accueillez votre conjoint le matin définit le

ton pour la journée. Gurus de thérapie de couple, Gay et Kathlyn
Hendricks, auteurs de Conscious Loving et fondateurs de la
Institut Hendricks, enseignez l'importance du premier quotidien
la communication. Gay a dit que lorsqu'il a vu pour la première fois Katie dans le
matin, il s'assure de lui dire qu'elle est la plus spéciale
personne dans l'univers. Wow! Pas étonnant qu'ils aient été heureux
marié depuis plus de trois décennies.

Lors de mon premier mariage, le silence m'accueillait le matin. Avec un

long trajet devant lui, mon mari s'est réveillé des heures avant moi.
Nous avons convenu qu'il se faufilerait sans me réveiller.
En fait, nous n'avions systématiquement aucune interaction pendant toute la journée. Il
m'a dit qu'il était difficile de toucher la base parce qu'il était très occupé. Dans
à cette époque, les SMS n'existaient pas et nous ne pensions pas non plus à utiliser le courrier é
Habituellement, il appelait vers 17 heures en rentrant du travail
(ceci étant souvent notre première conversation de la journée)
le sujet était généralement : « Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? » Il n'y a rien
intrinsèquement mal d'avoir de grands écarts de non-communication.
Cependant, le manque d'intimité au début de la journée, couplé à une croissance
le déficit global d'attention et d'appréciation a créé l'émotion
distance qui a finalement conduit à la rupture de notre mariage.
Dans mon deuxième mariage, nous sommes plus intentionnels à propos de notre premier
la communication. Daniel est le lève-tôt la plupart des matins… et
il est souvent le premier à offrir des baisers et des mots d'amour. Quand il
part tôt, il me laisse un mot d'amour. Cependant, je sais que ce
l'habitude est aussi une pratique importante pour moi personnellement afin de
garde mon coeur ouvert. Par conséquent, avant que ma journée ne commence, je vous propose
lui aussi quelques mots d'amour. Si j'ai besoin d'inspiration, je vais souvent
pensez: "Que dirait Gay?"

RÉFLEXION : Préférez-vous entendre des paroles d'adoration dans le

matin plutôt que de les dire ? Soyez le seul à donner le ton pour la journée
avec bonheur et amour.

HABITUDE 3

Il pleut l'amour
PROMPT : lorsque vous prenez une douche

HABITUDE : Pensez à quelqu'un dans votre vie qui vous aime, une sorte de
« bienfaiteur » dans votre vie (dans le passé, le présent ou même le futur),
qu'il ou elle soit actuellement sur cette planète ou non. Vous pouvez même
choisissez une figure spirituelle (comme Jésus ou Bouddha) ou un animal de compagnie bien-a
Imaginez que l'amour de cette personne vous tombe dessus. Alors que tu te tiens dans
la douche, sentir son amour vous envahir et vous saturer
complètement. Laissez votre cœur s'étendre pendant que vous recevez et absorbez cela
amour abondant. Buvez-le dans votre corps. Dites ou pensez : « Je suis
comblé d'amour.

OBJECTIF : De nombreuses personnes ont une peur profonde d'être

pas aimable. Ils craignent d'être rejetés, abandonnés et isolés. Comme un
Résultat, ils trouvent leurs mariages solitaires, isolants et insatisfaisants.
Fait intéressant, le modèle pour la relation primaire adulte
a ses racines dans la relation de l'enfant avec le principal gardien.
« L'attachement sécurisé » se produit lorsque le nourrisson est systématiquement pris en charg
avec peu de séparation, d'anxiété ou de traumatisme. Cependant, la plupart des gens
grandir avec un « attachement insécure ». Cela se manifeste dans un mariage comme
soit des styles d'attachement « anxieux/ambivalent » ou « évitant ». Ne pas
trop accroché à cette terminologie. Tout ce que vous devez savoir à ce sujet
Le fait est que les conjoints « anxieux/ambivalents » ont tendance à s'accrocher et, si
leurs besoins ne sont pas satisfaits, retirez-vous. Des conjoints « évitants » fermés
leurs besoins de se protéger, et donc de se retirer également.
Deux conjoints retirés est une recette pour un mariage malheureux.
Pour éviter cela ou pour y remédier si vous sentez que cela se produit dans votre

relation - vous devez travailler activement pour garder votre cœur flottant
et ouvert. L'habitude quotidienne de se remplir consciemment de
l'amour abondant est un antidote à l'impulsion inconsciente de
retirer. Se tremper d'un tel amour chaque matin crée
une source d'amour débordante et curative à partager avec les autres. Une fois
votre « coupe déborde », vous découvrirez que l'amour coule librement de
vous.

Josh et Tracy avaient fait d'excellents progrès dans notre

conseils. Ils parlaient plus honnêtement, se connectaient plus
intentionnellement, et se partageant plus intimement. j'ai senti
encouragés et impatients de conclure notre travail ensemble.
Mais quand ils sont entrés dans mon bureau ce jour-là, ils ont tous les deux,
métaphoriquement, avaient les bras croisés. Avant même de dire un
mot, j'ai senti une tension puissante entre eux.
"Quelque chose est arrivé?" J'ai demandé.
Josh est intervenu. « Tracy vient de me fermer. C'est comme si elle était
sur une île privée que je ne peux pas atteindre. Elle ne veut même pas me parler
… ou si elle le fait, elle est comme un robot.
J'ai regardé Tracy et j'ai demandé : « Que se passe-t-il ?
Tout comme Josh l'a dit, elle était réservée, renfermée. je pourrais dire ça
quelque chose avait déclenché un arrêt émotionnel. J'ai demandé à Josh,
« Quand cela a-t-il commencé ? »
"Je viens de faire mes plans pour la fête d'anniversaire de mon frère..."
il a commencé.
Tracy l'interrompit : « … sans moi.
L'histoire s'est déroulée : Josh rejoignait ses frères le cinquantième
voyage d'anniversaire à Las Vegas, et aucun conjoint n'a été invité. L'un de ses
frères avaient demandé ce voyage de frère unique dans une vie.
Malheureusement, le voyage a déclenché une blessure d'attachement pour Tracy.

Plutôt que de se sentir heureuse pour son mari, elle s'est sentie blessée et
abandonné, et donc elle s'est arrêtée.
En fermant, elle a compromis l'espace « nous » de son
mariage, créant un mur entre eux. J'ai suggéré le « C'est
Raining Love » comme un moyen non seulement de surmonter cette crise, mais aussi de
aidez-la à garder son cœur ouvert. Elle a accepté à contrecœur.
Par la suite, j'ai entendu du couple que l'habitude était
réussi, à tel point que parfois Josh rejoint Tracy dans le
douche juste pour s'assurer qu'elle ressent suffisamment d'amour.

RÉFLEXION : En quoi votre vie serait-elle différente si vous vous concentriez sur
l'abondance d'amour que vous devez donner plutôt que sur ce que vous
ressentez-vous le besoin?

HABITUDE 4

A bientôt, adieu
INVITE : lorsque vous dites au revoir avant une séparation, aussi brève soit-elle

HABITUDE : En regardant dans les yeux de celui que vous aimez, placez votre main
sur votre cœur, puis déplacez-le, paume vers le haut, vers lui, en indiquant
"mon cœur t'appartient."

OBJECTIF : Comment vous « lancez » de votre conjoint le matin

et la façon dont vous vous réunissez à la fin de la journée est extrêmement critique pour un
mariage heureux. Si vos lancements et atterrissages sont brefs et
insignifiant, vous aurez tendance à tenir votre mariage pour acquis.
Cependant, une habitude de connexion intentionnelle mettra en évidence votre profonde
amour et engagement les uns envers les autres.

Dire au revoir n'implique pas que vous ne vous reverrez plus,

mais cela signifie une période de séparation, au cours de laquelle vous serez
penser à beaucoup d'autres choses. Une habitude d'un adieu affectueux chacun
jour peut vous rappeler l'importance de votre mariage et de votre
conjoint.
Exprimer l'amour les uns pour les autres à chaque séparation devient un moyen
de se serrer l'un contre l'autre. Il affirme la permanence de votre amour dans un
monde éphémère. Vivre avec la vérité du flux sans fin
du temps autour de vous enrichit votre expérience du présent
moment.
Lorsque vous prenez l'habitude de remplir chaque raie d'un
affirmation consciente d'amour, vous remplirez chaque séparation d'un
tendresse qui durera toute la journée.

Par une froide journée de janvier, tout bourdonnait comme d'habitude.

Mais alors, de façon inattendue, il a commencé à neiger. Neige et grésil à Nouveau
L'Angleterre n'est, bien sûr, jamais complètement inattendue. Néanmoins,
nous ne nous étions pas préparés à une tempête.
Dan devait rentrer à la maison à 18 heures mais je n'avais aucun moyen de le joindre
depuis que la batterie de son téléphone portable était morte. Comme 18h est devenu 18h30
est devenu 19 heures, je me suis mis à paniquer. Sans aucun moyen d'atteindre
lui, j'ai commencé à laisser mon imagination assumer le pire.
Enfin, vers 20 heures, Dan a appelé chez lui sur le portable d'un employé AAA
téléphone pour me dire qu'il avait eu un accident impliquant trois voitures sur une route locale
mais qu'il allait bien. J'étais tellement soulagé d'apprendre qu'il allait bien que je
a commencé à pleurer au téléphone.
Savoir que Dan rentrait chez lui était une cause de
fête. J'étais également heureux de savoir que nous nous étions séparés dans le
matin avec intention et intimité.

RÉFLEXION : La conscience de la fragilité de la vie vous amène-t-elle à

rétrécir dans la peur ou cela ouvre-t-il votre cœur à votre connexion la plus profonde ?

HABITUDE 5

Texte Traiter
INVITE : lorsque vous êtes au travail et que vous êtes sur le point de déjeuner

HABITUDE : Envoyez un SMS à votre conjoint/partenaire pour lui faire savoir que vous aimez
elle, que tu penses à elle, et/ou que tu attends avec impatience
la voir. N'hésitez pas à jouer et à flirter - n'envoyez rien d'autre que
des mots doux.

OBJECTIF : Rester connecté tout au long de la journée est une habitude vitale. le
le lieu numéro un pour faire germer les affaires est au bureau. Quoi
commence comme une amitié collégiale peut facilement s'approfondir dans un
attachement émotionnel et finalement dans une affaire physique. Mais
prendre l'habitude de communiquer régulièrement des pensées d'amour à
votre partenaire pendant la journée de travail, vous veillez à ce qu'il reste
concentré sur vous comme la personne la plus importante dans sa vie.
La plupart des conjoints passent leurs journées séparés. Si vous n'entrez pas dans le
l'habitude d'exprimer votre amour l'un à l'autre, vous pouvez commencer à habiter
sphères séparées. Rester connecté avec au moins un texto quotidien
aide à contrecarrer le sentiment de vivre des vies parallèles.

Sally s'est assise en face de moi avec un sourire sur son visage. La dernière fois que j'ai eu
l'avoir vue, il y a environ trois ans, elle avait été bouleversée
par sa vie. A cette époque, elle avait un bébé de six mois ainsi que
jumeaux de trois ans. Elle s'était plainte de se sentir grosse et
peu attrayant. Et elle s'était sentie éloignée de son mari. Bien que

elle avait voulu continuer la thérapie, sa vie était trop chaotique pour
planifier des rendez-vous.
Lors de notre dernière séance, je lui avais suggéré de trouver de petits
moyens de rester en contact avec son mari pendant la journée. Oui c'est possible
un défi de rester proche lorsque les enfants sont jeunes et les exigences de la famille
sont élevés, mais ce n'est pas une excuse pour mettre la relation sur le
veilleuse.
Maintenant, j'étais stupéfait de la voir svelte et reposée. Elle avait
revenir pour quelques séances pour traiter la mort de son bien-aimé
grand-père. Elle a dit que même si cette perte était douloureuse, en
générale, elle était extrêmement heureuse de sa vie. j'étais sur le point de
poser des questions sur son mari lorsque la Cinquième Symphonie de Beethoven flottait
de son sac à main.
« Oh, je suis vraiment désolée pour ça », a-t-elle répondu. Alors qu'elle déménageait à
faire taire son téléphone portable, elle a jeté un coup d'œil à l'écran et a commenté,
"Oh, c'est un texto de Gerry." Elle émit un petit rire de fille et rougit.
"Il est si doux."
« Comment vont les choses avec Gerry ? » J'ai demandé.
« Nous restons connectés pendant la journée maintenant », a-t-elle déclaré avec un sourire.
"Nous adorons envoyer des SMS."
« Je suis si heureux », dis-je.
« Ce que vous ne m'avez pas dit », a-t-elle poursuivi, « est-ce que vous restez
connecté pendant la journée nous garderait connectés la nuit ! »

RÉFLEXION : Comment vos jours et vos nuits se déroulent-ils différemment

quand vous savez que vous et votre partenaire êtes intentionnellement liés
ensemble?

HABITUDE 6
 Imaginez ceci
PROMPT : lorsque vous êtes au travail, pendant une pause-café

HABITUDE : Regardez une photo de votre bien-aimé (sur votre bureau, sur
votre ordinateur, sur votre téléphone, dans votre portefeuille). Lorsque vous regardez le
image, placez votre main droite sur votre cœur et respirez profondément.
Notez les détails et rappelez-vous les circonstances impliquées dans le
photographie : l'événement, le pull, l'ambiance, la météo.
Souvenez-vous de l'amour que vous portez à cette personne spéciale. Tiens ça
sentiment d'amour dans votre cœur pendant jusqu'à vingt secondes, laissant le
sentir s'étendre en vous.

OBJECTIF : Lorsque vous invoquez intentionnellement un sentiment positif dans

votre conscience, puis augmentez et élargissez ce sentiment, vous
commencer à créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau. Des études montrent
que l'augmentation d'un sentiment pendant vingt secondes ou plus devient explicite
mémoire (le souvenir d'un événement) en mémoire implicite (un ressenti
sens enraciné dans la structure du cerveau).
Cet outil est une adaptation de "Taking in the
Bon exercice. Hanson (coauteur avec Richard Mendius de
Le cerveau de Bouddha : la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour,
et Sagesse ) explique que se souvenir intentionnellement, revivre,
et absorber mentalement un événement câblé des structures neuronales positives dans
le cerveau, en l'intégrant à votre façon d'être.
De plus, placer votre main sur votre cœur crée une
sensation physique immédiate de calme et de connexion.

« Vous pouvez allumer tous les appareils électroniques portables », a annoncé le

Agent de bord. Les gens autour de moi ont commencé à allumer leurs ordinateurs portables. je
reporté mon attention sur le livre que je lisais.

Le monsieur plus âgé à côté de moi a sorti son portefeuille et a commencé

en passant au crible des photographies. J'ai jeté un coup d'œil et l'ai vu sourire comme
il regarda la photo de lui-même avec ses bras autour d'une femme.
Il s'est tourné vers moi et m'a dit : « C'est moi avec ma belle
épouse. Nous sommes mariés depuis trente-sept années incroyablement heureuses.
En tant que thérapeute de couple, je n'ai pas pu résister à demander à un fouineur
question : « Quel est votre secret pour un mariage heureux ?
Il sourit et soupira. « Eh bien, voyons voir… quel est le secret ? Pour
moi, tu sais, je ne perds jamais de vue que j'ai la chance d'être
partager ma vie avec cette femme incroyable. Quand je regarde ça
photo, je viens de vivre cette vérité ici », a-t-il déclaré, faisant signe à
son cœur.
« Wow », murmurai-je, « Alors vous regardez sa photo quand vous
voyager juste pour se souvenir de votre amour ? »
Il a souri. « Pas seulement quand je voyage. Je regarde cette photo—ou
une photo d'elle, tous les jours. C'est mon préféré, pour une raison quelconque.
Nous étions en voyage pour notre vingtième anniversaire de mariage en France.
Je l'ai pressé. « Vous regardez sa photo tous les jours ? »
"Bien sûr," répondit-il. "J'aime le sentiment que j'ai quand je regarde
ce. Ça me rappelle que je suis un fils de pute chanceux … pardon mon
Français."
Nous avons tous les deux souri.

RÉFLEXION : Accordez-vous un moment pour vraiment voir votre conjoint

dans l'image et ressentir ce que c'est que d'aimer cette personne spéciale.

HABITUDE 7

Amour de chiot

PROMPT : lorsque vous vous réunissez à la fin de la journée

HABITUDE : Se saluer avec enthousiasme. Soyez excité et reconnaissant

que votre bien-aimé est rentré à la maison. Arrêtez ce que vous faites, engagez-vous
dans une étreinte complète du corps (estomac contre estomac) et maintenez la pose pendant
vingt secondes ou plus. Sentez vos corps se détendre l'un dans l'autre et
dites : « Je suis tellement content que tu sois à la maison. (N'hésitez pas à utiliser n'importe qu
phrases qui expriment le mieux votre amour.) Si c'est vous qui rentrez à la maison, allez
jusqu'à votre conjoint, engagez-vous dans le câlin prolongé et dites: «Je suis si heureux
être à la maison."

OBJECTIF : Ce câlin de retrouvailles semblera inhabituellement long au début.

Cependant, il faut vingt secondes pour stimuler le flux d'ocytocine,
l'hormone de liaison. Lorsque vous activez la libération de ce
hormone, vous commencez à vous sentir plus proche et plus connecté tout de suite.
Au début, vous pourriez trouver difficile de transformer cet exercice en
une habitude, car si c'est vous qui rentrez à la maison, vous aurez beaucoup
sollicite votre attention (vérifiez le courrier, vérifiez les e-mails, étreignez-vous
les enfants, retourner un appel téléphonique). Et si vous êtes déjà à la maison,
vous pouvez vous sentir gêné de laisser tomber ce que vous faisiez pour
participer à ce rituel. La plupart d'entre nous sont habitués à un « accueil » superficiel
à la maison" picorer - si cela.
Cependant, lorsque vous développez l'habitude de ce riche en ocytocine
réception, vous enflammez la passion. Vous augmentez la prise de conscience de la façon don
votre partenaire est précieux pour vous, et vous brisez le cycle de l'ennui
routine et complaisance.
Sally s'est plainte que son mari la remarquait à peine quand il est venu
à la maison du travail. Elle m'a regardé et a reniflé : « Il embrasse joyeusement
les enfants; il caresse même le chien avec enthousiasme. Moi? J'ai à peine un
hocher la tête." Sally voulait plus que tout savoir qu'elle comptait pour
son mari.

Je savais ce qu'elle ressentait. Il y avait eu trop de fois où Dan

rentré à la maison et je me sentais invisible. Ou pire, quand je rentrais à la maison
et salué le bon vieux Hickory, mon fidèle golden retriever, avec de vrais
enthousiasme tandis que Dan a reçu un simple « Salut ».
Cela ne semblait pas juste qu'en rentrant à la maison, je puisse obtenir
sur le sol pour frotter le ventre d'Hickory alors qu'à Dan je voudrais juste
dites : « Hé, vous êtes-vous souvenu de prendre du lait ? »
Ouais, coupable. Et ainsi, un après-midi d'automne frais, après avoir réfléchi
sur ces retrouvailles peu satisfaisantes, j'ai décidé de renverser la vapeur et
donnez à Daniel un accueil complet de chiot. Ce soir-là, plutôt que
attendre qu'il entre dans la maison, ce qui serait d'usage, je
bondit par la porte d'entrée, courut vers lui dehors et lui donna un gros
étreinte.
Il a naturellement tenté de reculer après une seconde mais j'ai tenu bon
plus long. J'ai tenu bon pour la vie. Dan a commencé à rire et a commencé à s'embrasser
Je reviens.
A ce moment précis, notre voisin d'en face
est apparu au bout de son allée. Ce voisin grognon, un
homme que nous n'avions presque jamais vu depuis trois ans, aboya :
tu ferais mieux de le prendre à l'intérieur.
Et c'est ce que nous avons fait.

RÉFLEXION : Que ressentez-vous lorsque vous faites ressentir à votre partenaire

chéri quand il ou elle franchit la porte?

HABITUDE 8

Tonalité tactile

INVITE : lorsque vous dînez ensemble, en moyenne

soir de semaine
HABITUDE : Cette habitude comporte deux parties : d'abord, éteignez la télé et/ou
écrans pendant que vous mangez. Deuxièmement, faites en sorte de toucher votre
conjoint pendant le repas. Vous pouvez soit le faire secrètement, sous le
table, ou publiquement à la vue de tous. Tu peux caresser son bras, la tenir
la main, touchez son pied, caressez sa joue… tout ce qui vous plaît
à ce moment là.

OBJECTIF : Tout comme il existe des habitudes pour un mariage sain, certains
les habitudes sont malsaines. Manger régulièrement devant la télévision est
mauvais pour vous. Vous interagissez moins en couple (et en famille), la télé
crée un ton de distraction et d'intrusion, et vous avez tendance à trop manger
tout en profitant moins de votre nourriture. Inversement, l'habitude de manger
sans regarder un écran crée un climat de concentration, sans partage
attention.
Le toucher est un élément essentiel pour ressentir et rester connecté. Par son
nature, le toucher est une activité intime et relationnelle. Dans le
premiers stades de leur relation, les couples se touchent généralement plus
souvent. Mais au fil du temps, ils se touchent de moins en moins.
Reconstruire cette habitude touchante en ayant un temps régulier pour toucher
contribue à créer de l'intimité et met en valeur l'espace « nous ».
Si vous vivez avec des enfants, la double habitude de ne pas avoir de télévision et
modèle de toucher intentionnel pour eux un sentiment de tendresse, concentré
l'affection qu'ils porteront dans leurs relations d'adultes. Dîner
le temps devrait être un bref répit du monde en général, un
possibilité de port sûr, pour faire le plein après une journée bien remplie.

J'ai récemment travaillé avec un couple d'âge moyen sans enfant dont
femme s'est plaint qu'ils ne se connectent pas à la fin de la journée. je
lui a demandé de décrire une soirée type à la maison.

« Nous regardons les informations pendant le dîner », a déclaré Laura, « et puis

Ralph va au sous-sol pour travailler sur ses affaires. je viens de finir
lecture dans la chambre. Nous nous disons à peine un mot.
La télévision pendant le dîner – le baiser de la mort, pensai-je. Tandis que
Je ne suis généralement pas opposé aux programmes d'information ou de divertissement, je
sachez qu'il est plus sain pour un couple ou une famille de passer quinze à trente ans
minutes sans écran pendant qu'ils se reconnectent autour de la table du dîner.
J'ai donné à Laura et Ralph un devoir : pendant la
la semaine prochaine, passez chaque dîner sans télévision et voyez ce que
arrivé.
La semaine suivante, lorsqu'ils sont venus à leur séance, Laura était
ravie de me faire part de leurs progrès. Il s'est avéré qu'en fait ils
apprécié de se parler sans la distraction du
télévision. Pour eux, la télévision à l'heure du repas était simplement devenue un
habitude bâclée qui devait changer.
Pour les devoirs du week-end prochain, je leur ai demandé de toucher
plusieurs fois pendant le dîner. Lors de la séance suivante,
Laura et Ralph souriaient tous les deux. « Ralph ne va pas toujours au
sous-sol, dit-elle en souriant. "Je suppose qu'il a découvert que
lire au lit avec moi n'est pas si mal après tout.
Elle rougit. « Bien sûr, nous ne faisons pas que lire. »

RÉFLEXION : Qu'avez-vous à gagner à lâcher prise

la télévision au dîner ? Que pourriez-vous gagner à être le premier à atteindre
en dehors?

HABITUDE 9

Merci pour les souvenirs

INVITE : lorsque vous vous préparez à aller au lit

HABITUDE : Revoyez mentalement votre journée puis remerciez votre bien-aimé pour
une action, une parole ou une expérience. Si vous vous préparez ensemble,
lui dire à ce moment-là. Si vous êtes le premier à vous coucher, dites à votre
partenaire avant de vous retirer, avec un baiser de bonne nuit. Si vous êtes le
dernier au lit, notez-le pour que votre conjoint le trouve le matin.

OBJECTIF : Nous avons tous un biais de négativité. Cela signifie que nous
ont naturellement tendance à remarquer ce qui ne va pas dans notre monde. C'était
sélectivement avantageux pour une grande partie de l'histoire humaine. Notre capacité à
rechercher des problèmes nous a permis d'éviter un danger mortel - disons, sabre-
des tigres à dents qui se cachent à l'extérieur de notre grotte et transmettent ainsi nos gènes.
Nos ancêtres anxieux évitaient les tigres, tandis que les bienheureux
les nombrilistes sont devenus des déjeuners, ne laissant ainsi aucune descendance !
Nous pouvons être câblés pour survivre mais cela ne veut pas dire que nous sommes câblé
être heureux. Bien que développer une habitude d'appréciation puisse ne pas
t'ont fait vivre dans les plaines de l'Afrique préhistorique, aujourd'hui il
vous rendre plus heureux en couple.
Démontrer habituellement de la gratitude pour le récent
le comportement fait plusieurs choses. Premièrement, votre partenaire se sent apprécié.
Et quand votre partenaire se sent apprécié, il s'ouvre à l'amour
et chaleur. Deuxièmement, lorsque vous vous concentrez sur ce qui se passe dans votre monde
eh bien, vous commencez à voir de plus en plus de circonstances, d'actions et
doux moments pour lesquels être reconnaissant.
Faire face aux défis de la vie est en grande partie une question d'endroit où vous
dirigez votre attention. Lorsque vous braquez une lampe de poche sur les problèmes,
souvent, vous verrez plus de problèmes. Mais quand tu fais briller la lampe de poche
sur toutes les choses que vous appréciez chez votre partenaire, vous augmentez
votre propre satisfaction à l'égard de la relation. La gratitude est une habitude
formant.
REMARQUE : Il n'est pas nécessaire que ce soit une habitude de tit-for-tat. Soyez prêt
offrir une appréciation sans aucune attente de réciprocité. Voir
comme un cadeau offert gratuitement, quelle que soit la réponse.

Bien que travailler avec Daniel présente de nombreux avantages, il est très facile pour
notre vie professionnelle pour se répandre dans notre vie familiale. Une nuit comme nous étion
se préparant pour le lit, nous avons commencé à discuter du travail. Alors que je mettais
ma chemise de nuit, nous avons créé une liste de choses à faire qui impliquait la facturation de
publication sur les réseaux sociaux et rédaction d'articles.
Pendant que je me brossais les dents, mon esprit était comme un train en fuite. je
savait par expérience qu'avec mon esprit qui s'agitait à fond
vapeur, j'aurais du mal à m'endormir. Comme je m'inquiétais de
l'insomnie, mon cerveau s'est encore plus embrouillé ; j'imaginais être aussi
fatigué le lendemain pour terminer la liste de choses à faire que nous venions de construire.
Dan m'a regardé me démaquiller, remarquant que j'étais
soupirant de cette façon qui indiquait que j'étais surmené. Il est venu
dessus, posa sa main sur mon épaule et dit : « Est-ce que je vous ai dit aujourd'hui
à quel point votre article était fabuleux ? Je sais que cela aidera beaucoup de gens.
"Oh vraiment?" J'ai commencé à respirer un peu plus profondément.
"Et", a-t-il poursuivi, "ai-je mentionné à quel point j'apprécie
que tu t'es occupé de la lessive aujourd'hui ?
« Ahhh », j'ai expiré et j'ai senti mes épaules se détendre. ma respiration
est devenu plus lent et plus fluide. Ses simples exclamations de gratitude
m'a fait me sentir plus détendu… plus apprécié. Cette nuit-là, j'ai dormi
comme un bébé.
Maintenant, quand Dan retire le fil dentaire, je propose une
mémoire avec un mot de remerciement pour lui. Il emboîte généralement le pas, et
nous nous engageons dans un jeu de ping-pong de gratitude.
Je peux attester que lorsque vous développez cette habitude, l'énergie de
aller au lit ensemble sera chargé d'une cascade d'appréciation.

Avertissement : faire cet exercice peut ne pas conduire à un

sommeil (clin d'œil).

RÉFLEXION : Comment une pratique quotidienne de gratitude améliore-t-elle votre

propre satisfaction globale dans la relation?

HABITUDE 10
 Secoue-le, bébé
INVITE : avant d'aller dans votre chambre la nuit

HABITUDE : Se tenir devant la porte de la chambre et se débarrasser du stress

du jour. Détendez vos épaules, puis secouez votre jambe droite, votre
jambe gauche, votre bras droit et votre bras gauche. Utilisez votre main droite pour
« balayer » l'énergie de l'avant de votre corps (de la tête aux pieds). Puis
utilisez votre main gauche pour « balayer » l'énergie de l'arrière de votre corps.
Passez un moment à rebondir sur la plante des pieds pendant que vous continuez
secouer votre corps et expirer profondément. Laisse l'esprit de la journée s'encombrer
se débarrasser de.

OBJECTIF : Secouer est une gestion du stress simple et efficace

outil. Secouer votre corps détend vos muscles, lubrifie les articulations,
augmente la circulation, donne une pause à votre esprit, libère de l'énergie
bloque et décharge l'excès d'énergie. En Qi Gong, une forme de chinois
médecine énergétique, « secouer l'arbre » (c'est-à-dire le corps) est considéré comme un
exercice important pour soulager le stress et préparer le corps à
relaxation.
Lorsque vous relâchez consciemment le stress avant d'entrer dans le
sanctuaire de la chambre, vous débarrassez de l'encombrement mental et physique
afin que vous puissiez effectuer une transition paisible vers votre lieu de repos. Là, tu vas

sois libre et clair, soit pour être avec ton pote, lire ensemble, discuter,
avoir des relations sexuelles, des câlins ou simplement s'endormir sans les courses habituelles
écouter.

Je parle souvent avec les couples d'une bonne hygiène de sommeil. je généralement
recommandez aux couples de ne pas discuter de sujets chargés tard dans la nuit. je
demandez-leur de s'abstenir de regarder les informations après 21 heures ou d'apporter
travailler au lit. Je recommande aussi l'habitude ultime du bonheur : aller
au lit en même temps.
Bien que cela semble une activité simple que de nombreux couples pratiquent
pour acquis, pour d'autres couples, cela ressemble à une tâche herculéenne. Barbara
et Bill étaient réticents, au début, à essayer de changer leur heure de coucher
schéma. Barbara était un oiseau de nuit et a apprécié son temps calme après
Bill est allé se coucher. Bill était triste de s'endormir toujours seul, mais il
compris qu'ils avaient des horloges internes différentes et fonctionnaient
des horaires.
Finalement, ils ont accepté d'aller au lit ensemble au moins deux nuits
par semaine. Si nécessaire, Barbara coucherait avec Bill puis
se faufiler à nouveau après qu'il se soit endormi pour qu'elle puisse rester avec elle
revues préférées.
Après quelques semaines de cela, Barbara a rapporté que même si cela
était agréable de câliner avec Bob et d'avoir cette connexion, elle se sentait
agitée alors qu'elle attendait qu'il dorme pour pouvoir se lever. En réalité,
elle entra dans la chambre anxieuse et stressée.
Cependant, après s'être engagé dans l'habitude « Shake It Up, Baby » chaque
nuit avant d'entrer dans le sanctuaire de la chambre, elle
connu un changement inattendu. Barbara m'a dit : « Je me sentais tellement détendue
après avoir tremblé pendant trois ou quatre minutes que je me suis endormi
avant Bob ! Je suppose que je vais devoir trouver un autre moment pour lire mon
les magazines!"

RÉFLEXION : Êtes-vous vigilant à la protection de l'espace sacré

de la chambre, ou laissez-vous d'autres choses prendre la priorité ?

HABITUDE 11

La vie et le souffle
PROMPT : avant de vous endormir

HABITUDE : posez votre doigt sur la lèvre supérieure de votre partenaire, comme un
moustache au doigt. Sentez son souffle doucement sur votre doigt. Silencieusement
(ou à haute voix) remerciez que votre bien-aimé soit vivant et à vos côtés.

OBJECTIF : Être conscient de votre mortalité (et de celle de votre

conjoint) est utile car cela signifie qu'on arrête de prendre son temps pour
accordé. Sur fond de mort, chaque instant compte.
Après tout, l'un de vous survivra à l'autre. Plutôt que de se cacher de
cette réalité, utilisez-la pour augmenter votre conscience et votre appréciation.
Les mystiques et les pratiquants spirituels du monde entier prennent l'habitude de
regarder la mort de face. Ils pourraient méditer avec des perles de mala
en os de chameau ou de yak afin d'intensifier la réflexion sur
impermanence. Certaines des perles de mala sont même sculptées dans le
forme de crânes. Nous ne vous suggérons pas d'aller aussi loin, mais une habitude qui
sera une réflexion attentive sur votre temps ensemble renforcera
l'amour que vous ressentez l'un pour l'autre.

Elle était assise en face de moi dans mon bureau avec son corps affalé dans le
chaise. Elle semblait incapable de même tenir la tête. C'était notre
première session, et son mari était décédé trois semaines auparavant. Sa
le souffle était saccadé alors qu'elle étouffait les sanglots et me racontait la nuit
qu'elle l'a trouvé. Elle s'était réveillée au milieu de la nuit
et a constaté qu'il n'était pas au lit. Se demandant où il pourrait être, elle
descendit et le trouva sur le sol de la cuisine. Il avait
vient d'avoir quarante-quatre ans.
Normalement, je peux écouter avec compassion et ne pas me laisser entraîner
dans le terrier du lapin du chagrin. C'est la seule façon pour moi de faire mon travail
effectivement. Mais dans ce cas, je me sentais presque comme si un dentiste avait
m'a recouvert d'une couverture de plomb. Je me sentais alourdi… lourd. Mon
la tête aussi s'est affaissée en arrière dans ma chaise. Je me sentais paralysé par son chagrin.
C'était peut-être parce qu'elle avait exactement mon âge, avec des enfants
exactement le même âge que le mien. C'était peut-être parce qu'elle
relation avec son mari ressemblait beaucoup à ma
relation avec Daniel, proche et intime. Quelle que soit la raison, je
ressenti sa douleur avec une intensité inhabituelle.
J'ai écouté pendant qu'elle implorait les cieux comment elle donnerait
n'importe quoi pour avoir une nuit de plus, un jour de plus à côté de sa bien-aimée.
Cette nuit-là, alors que je me glissais dans mon lit à côté de Daniel, j'étais parfaitement conscie
le cadeau précieux de la vie. La complaisance normale que je pourrais
se sentent généralement fondus en réalisant que notre avenir ensemble
n'était pas garanti. En sentant son souffle sur ma main, j'ai su que je
était pleinement dans l'instant, conscient et reconnaissant de sa présence.

RÉFLEXION : Si vous étiez au courant de la mort chaque nuit, comment

cela a-t-il changé votre façon de vivre pendant vos jours ?

CHAPITRE 4
Soyons physiques : habitudes à partager
Corps
Dans les années 1960, le scientifique Harry Harlow a mené une série de
expériences controversées avec des bébés singes rhésus pour déterminer
l'effet de l'affection et de l'amour sur les nourrissons. Les bébés singes étaient
séparés de leur mère biologique et nourris par un
mère « porteuse » : un distributeur en métal qui offrait de la nourriture et de l'eau.
Sans surprise, ces pauvres singes, privés de chaleur maternelle
et le toucher, n'a pas réussi à prospérer et, en fait, a souffert de graves troubles psychologiques
et la détresse émotionnelle.
Nous sommes, tout simplement, câblés pour être physiquement connectés à
autres. Même la différence de genre stéréotypée dans la chambre
(les hommes veulent du sexe et les femmes veulent des câlins) indique que les deux
les genres désirent essentiellement une interaction physique.
Bien que nous puissions recevoir des contacts de nos amis, de nos parents, de nos
enfants, et même de nos animaux de compagnie, le contact le plus intime de tous
vient de la relation de couple amoureux. Au sein du
confins de cette relation sacrée, le toucher est intime, excitant,
ludique, sexuel et essentiel.
La plupart des couples constatent qu'ils se touchent fréquemment lorsqu'ils sont
courtiser. Mais au fil du temps, leur taux de toucher diminue
drastiquement. L'affection physique crée un lien - tout d'un
coup sur la tête, la tenue des mains, des baisers passionnés, et
longues matinées tranquilles au lit. Tout cela et bien d'autres encore sont essentiels pour
amour extraordinaire.

Les habitudes suivantes vous permettront de saupoudrer facilement vos journées

avec le toucher. Faites-le et regardez votre amour s'épanouir.

HABITUDE 12

Encolure
INVITE : lorsque vous êtes ensemble dans une voiture à un feu rouge

HABITUDE : Touchez doucement la nuque de votre bien-aimé.

OBJECTIF : Dès notre naissance, nous avons soif de contact humain.

C'est aussi vital que l'air que nous respirons. Les bienfaits pour la santé de la régularité
toucher comprennent des niveaux de stress inférieurs, moins d'anxiété et de dépression, un
système immunitaire amélioré, et même une tolérance accrue à la douleur.
En tant que forme de communication entre amoureux, c'est un
l'expression de l'attention, de l'implication et du soutien. La nuque,
en particulier, est une centrale électrique de terminaisons nerveuses. Touchez de cette façon
crée un lien énergétique puissant. Pour le faire régulièrement, dans le cadre de votre
routine quotidienne, maintient cette connexion bien vivante.

Quarante personnes, participant à une méditation de groupe, se sont assises avec leurs yeux
fermé dans un silence complet et total. La plupart étaient les jambes croisées, assis
au sol en position du lotus. Plusieurs, dont moi-même, ont été
assis bien droit sur une chaise. Je me sentais enveloppé dans le réconfort et
énergie densément calme qui émerge lorsque plusieurs dizaines de personnes se joignent
leurs esprits dans un but commun.
Et puis, spontanément, j'ai tendu la main pour toucher Daniel qui
était assis par terre juste devant moi. Alors que j'enveloppais mon
paume autour de sa nuque, il inspira lentement et profondément.
À ce moment-là, j'ai ressenti une connexion tangible, palpable… presque comme si

un courant électrique s'était généré entre nous. Au milieu de

cette pièce de concentration focalisée, notre sentiment d'unité était
renforcé par une simple touche.
Avance rapide plusieurs années plus tard… Daniel et moi avons décidé de prendre
nos cinq enfants lors d'un voyage unique en Europe. Partie de la
la célébration était d'honorer la récente remise des diplômes de notre fille aînée
du lycée avec la reconnaissance que nous allions dans un
nouveau chapitre de notre vie de famille.
Nous avons loué une grande camionnette et sommes partis en tournée. Bien que tout
un groupe de sept personnes peut vivre des moments stressants dans une voiture
ensemble, la dynamique d'une famille recomposée peut être particulièrement
difficile. J'avais peur que Dan et moi perdions notre
connexion les uns aux autres. En fait, j'étais assez inquiet que la voiture
les manèges, en particulier, ne seraient rien de moins que le chaos.
Au cours d'une sortie d'une journée, au début du voyage, je me suis souvenu
cette connexion magique que nous avons expérimentée pendant la méditation. Et
alors, dans une mini-fourgonnette géante sur une autoroute, j'ai tendu la main et doucement
touché son cou. Ahhh, oui !
Pour le reste du voyage de trois semaines, si les enfants dormaient
à l'arrière, bavardant sur notre itinéraire, jouant à des jeux de voiture,
discuter, ou chanter, de temps en temps je tendais la main et
passer ma main sur la nuque de mon bien-aimé. Soupir. Soulagement.
Lien. On pourrait dire que nous étions en train de nous frayer un chemin à travers
toutes les vacances.

RÉFLEXION : Le partage de l'affection par le toucher est-il facile pour vous ou

difficile? Comment avez-vous vécu le toucher quand vous étiez enfant ?

HABITUDE 13

fraise
INVITE : pendant les préparatifs du dîner ou juste avant de vous asseoir
jusqu'au dîner

HABITUDE : Arrêtez quoi que vous fassiez, allez vers votre bien-aimé,
puis offrez-lui un grand moment romantique et époustouflant
Baiser à la hollywoodienne.

OBJECTIF : Embrasser sur les lèvres est un acte incroyablement intime. Vous
pourrait embrasser d'autres personnes sur la joue ou le front, mais en embrassant profondéme
sur les lèvres est réservé à votre partenaire. Lui donner un romantique,
baiser intentionnel - pas un bisou par cœur sur les lèvres - confirme à votre
compagnon qu'il est « le seul ».
Les nouveaux couples s'embrassent généralement fréquemment alors qu'à plus long terme
les couples ont tendance à laisser tomber ce geste. Dans de nombreux cas, le baiser devient
seulement un prélude pour le sexe. En fait, certaines personnes évitent les baisers intimes
de peur que cela ne mène au sexe.
Ce que vous devez faire, c'est prendre l'habitude d'embrasser pour son propre compte
Saké. Arrêtez ce que vous faites et, même au milieu du chaos, faites
cette relation amoureuse.

Dans une histoire bouddhiste classique, une femme est poursuivie par des tigres. Elle
arrive finalement au bord d'une falaise, remarque une vigne qui pousse sur
la falaise et la descend dans l'espoir de s'échapper. Mais comme elle a l'air
ci-dessous, elle voit qu'il y a aussi des tigres sur le sol.
Au milieu de ce dilemme, elle remarque une petite souris
grignotant la vigne au-dessus d'elle. Tigres en haut, tigres en bas et un
corde défaillante. Au début, elle panique. Mais alors elle remarque, s'accrochant au
falaise, une seule fraise mûre. Elle cueille le fruit, le met en elle
bouche, et le savoure à fond.

Qu'est-ce que tout cela pourrait signifier ? Sa vie est sur le point de se terminer et elle est
savourer une fraise ? Eh bien, oui, c'est exactement le point. Les Tigres
sont censés représenter la naissance et la mort. En vivant, chacun de nous est
pris entre ces deux réalités. La souris représente la vie comme
gênant, difficile et dangereux. Mais le choix de savourer et
jouir de nos bénédictions tant que nous le pouvons, même au milieu de la condition mortelle et
défis, c'est de vivre vraiment.
Une nuit, alors que le dîner attendait d'être assemblé, tandis que les chats
tournaient en rond pour chercher leur nourriture, tandis que les enfants demandaient de l'aide p
devoirs, alors que le lave-vaisselle devait être vidé, tandis que le
la table devait être mise, tandis que le courrier était empilé sur le comptoir—
au milieu du chaos, j'ai vu ma fraise. j'ai marché jusqu'à
Dan et lui fit un gros bisou lent.
Un collectif, « Ewwwww ! Brut!" est née des enfants. Mais
Je suis heureux pour eux de voir l'intimité être modelée. Peut-être un jour,
dans de nombreuses années, ils offriront à leur bien-aimée un beau baiser,
en plein milieu de leurs propres préparations de dîner.

RÉFLEXION : Qu'est-ce qui vous empêche d'offrir à votre partenaire le

cadeau d'un baiser?
 HABITUDE 14

Quelqu'un
INVITE : lorsque vous sortez de la douche ou du bain et que vous vous séchez
avec une serviette

HABITUDE : Avec la révérence que vous utiliseriez envers un nouveau-né

bébé, séchez les parties de votre corps avec tendresse et remerciez-les de

leur incroyable fonctionnalité. Remerciez chaque partie du corps pour

vous permettant de vous déplacer dans votre vie.

OBJECTIF : Lorsque vous prenez l'habitude de reconnaître votre corps pour

la création miraculeuse qu'elle est, tu cultives une tendresse amoureuse
vers elle. Et, ce faisant, vous offrez à votre partenaire une chance de
participer à cette tendresse et étendre les mêmes sentiments envers
son corps.
Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec votre corps, vous
devenir plus confiant. Il n'y a rien de plus sexy qu'une personne qui
est totalement à l'aise dans sa propre peau. Tu pourras te mettre à poil
plus facilement et aura plus d'enthousiasme pour partager votre corps
avec votre bien-aimé avec une passion sans réserve.

Pendant plus de deux décennies dans mon bureau, j'ai entendu des femmes et des
des hommes de tous âges, de toutes formes et de toutes tailles me disent qu'ils ne le sont pas
à l'aise dans leur propre corps. Malheureusement, cette insécurité est souvent
affecte leurs mariages.
Margaret, 30 ans, est issue d'une longue lignée de surpoids
individus et avait toujours été gênée par son corps. Elle
m'a dit qu'elle n'avait jamais été nue avec son mari de
cinq ans. Au lieu de cela, elle portait toujours une chemise de nuit quand ils faisaient
aimer. Elle était pleine de honte.
Margaret a avoué : « Harry me dit toujours que je suis
magnifique et ça lui fait vraiment mal que je ne me déshabille pas devant
lui. Mais s'il voit ce rouleau de graisse, il va être dégoûté par moi.
Bien que Margaret ait adhéré à des programmes de perte de poids dans le
passé, elle n'avait jamais fait beaucoup de progrès. je lui ai suggéré que
qu'elle avait besoin d'aimer son corps maintenant, exactement tel qu'il était. Puis elle
serait dans une meilleure position pour continuer à aimer son corps alors qu'elle perdait
poids. Si elle ne perdait pas de poids, elle aimerait toujours son corps.
 « Comment est-ce possible ? » soupira-t-elle. « Comment pourrais-je aimer une jambe comm
cette?"
« Es-tu content de pouvoir marcher avec cette jambe ? J'ai demandé. "Est-ce que tu
savez-vous ce que quelqu'un en fauteuil roulant pourrait donner pour une jambe comme ça ?
Harry n'aime-t-il pas cette jambe ? »
Comme j'ai travaillé avec Margaret au cours des six mois suivants, elle a utilisé
cette habitude chaque jour pour développer une relation plus aimante avec elle
corps. Un jour, elle est sortie de la douche et a dit à son pied
qu'elle a adoré quand Harry est entré. Elle a attrapé une robe pour couvrir
se.
"Qu'est-ce que tu fais dans le monde ?" Il a demandé.
Elle lui a dit qu'elle apprenait à aimer son corps pour pouvoir
être nu devant lui.
Quand il entendit cela, il fut si ému qu'il l'embrassa et
lui a dit qu'il aimait chaque partie de son corps tel qu'il était.
Il ne fallut pas longtemps avant que Margaret passe d'une chemise de nuit à un T-
chemise à nu avec les lumières éteintes et, enfin, même nu pendant la
journée.
Elle avait maintenant une relation plus appréciative avec son corps,
et le résultat final était que son mariage était plus heureux. Harry était
ravie du changement dans son comportement. "Il m'aime vraiment"
elle a dit. "Tout de moi, peu importe à quoi je ressemble, peu importe ce que je
peser."

RÉFLEXION : Comment feriez-vous l'amour différemment si vous

complètement accepté et aimé votre corps?

HABITUDE 15

Ours en peluche

INVITE : pendant les préliminaires

HABITUDE : Lorsque vous voyez et touchez votre partenaire, dites : « J'aime votre corps
aujourd'hui, demain et à travers le temps" ou d'autres mots doux et affectueux
qui démontrent votre connexion éternelle.

OBJECTIF : Prendre l'habitude de faire savoir à votre conjoint que

vous acceptez et aimez son corps malgré ses changements aide votre
le partenaire se sent continuellement chéri. Il est parfaitement naturel de vouloir ressentir
attiré et attrayant pour votre conjoint. Mais tes corps sont toujours
changeant, et vous devez constamment vous présenter à votre
corps du conjoint.
 Puisqu'il peut être naturel pour votre partenaire de se sentir gêné
sur les changements physiques, ou même gênés, à cause de cette habitude
vous faites constamment passer le message que vous l'aimez
inconditionnellement.
Lorsque vous encouragez votre partenaire à se sentir à l'aise dans son
peau changeante, votre vie sexuelle s'améliorera et votre niveau de
l'intimité et la connexion se développeront.

Elle était dans la mi-trentaine, une femme incroyablement belle. Elle s'asseyait
en face de moi avec des cheveux parfaits, des ongles parfaits et une
tenue accessoirisée. Les larmes aux yeux, elle m'a dit qu'elle
détestait son corps parce qu'elle ne pouvait pas entrer dans son jean taille 2
plus.
La charmante Laura avait passé treize ans de sa vie en tant que
modèle professionnel, ancré dans une industrie qui valorise la jeunesse et
beauté. Pendant plus d'une décennie, son estime de soi avait été mesurée
par sa capacité à paraître mince et magnifique. Depuis cinq ans,
cependant, elle avait tourné son attention vers le mariage et
avoir une belle petite fille. Ses jeans taille 2 étaient une chose de la
passé.

« Je dois trouver un moyen de perdre du poids », bégaya-t-elle en pleurant. "JE

Je ne peux même plus me déshabiller devant mon mari. je suis sûr qu'il
me trouve dégoûtant. Il a épousé une taille 2.
"Et il a épousé une femme dans la vingtaine, mais maintenant tu es en
la trentaine, répondis-je. « Votre corps a changé et continuera à
en changeant. Quarante seront différents d'aujourd'hui, et cinquante auront l'air
encore plus différent. Son corps change aussi, vous savez.
Elle n'avait pas l'air apaisée. J'ai changé de tactique et j'ai demandé : « Est-ce que vous
déjà eu un ours en peluche ou un animal en peluche que vous avez vraiment aimé quand
tu grandissais ? Surprise, elle y réfléchit et
répondit: "Bien sûr, j'avais M. Tippy." Après examen, je
appris qu'elle avait toujours M. Tippy en haut de son placard, bien que
maintenant, il était épuisé et il lui manquait un œil.
« Et tu l'aimes toujours ? Est-il beau avec toi ? J'ai demandé.
Elle sourit : « C'est l'histoire du lapin de velours, n'est-ce pas ?
— Exactement, confirmai-je. Le lapin de velours , écrit par
Margery Williams en 1922, était l'histoire d'un lapin en peluche usé
qui est si aimé et usé par le temps qu'à la fin il
devient « réel ».
Même avec de bonnes habitudes pour vieillir en bonne santé, votre corps continuera
change avec le temps. Souhaiter qu'il reste le même est un fantasme. Avoir
dans cette habitude et devenir « réel » avec votre conjoint. C'est beaucoup plus
profondément satisfaisant que la fausseté, l'embarras ou la peur.

RÉFLEXION : Est-il aussi facile d'accepter les changements dans votre propre
corps tel qu'il est d'accepter celui de votre conjoint?
 HABITUDE 16

Je témoigne

INVITE : Si vous vous retrouvez dans une discussion animée (alias,

conflit) et vous êtes déclenché, activé et/ou agissez dans un
mauvaise manière (comme maudire, insulter, blâmer, critiquer ou
agir de manière irrationnelle)

HABITUDE : Portez votre attention sur votre corps et rapportez ce

vous vivez. Dites à haute voix : « Je remarque dans mon corps que… mon
mon cœur s'emballe (ou ma gorge est serrée, ou ma voix devient aiguë).
Soyez témoin de vos sensations corporelles et partagez-les avec votre
partenaire. Ensuite, commencez à allonger et à approfondir votre respiration. Regarde ton
corps changeant. Dites les mots : « En inspirant, je suis calme. Respiration
dehors, je me détends.

OBJECTIF : Interrompre une dispute pour se concentrer sur votre intérieur

la réponse du corps est une technique puissante d'autorégulation. Au cours d'une
discussion animée votre amygdale (la sonnette d'alarme de votre
système) est activé. En vous concentrant sur la respiration profonde, vous activez
le système nerveux parasympathique, qui calme l'alarme
réponse.
En étiquetant les réponses de votre corps, vous détournez votre attention de
l'émotionnel au physique. Comme votre partenaire vous voit faire
cela, les pas de votre danse habituelle sont redirigés. Quand vous
utilisez systématiquement cette réponse à un argument, vous allez progressivement
recâblez votre cerveau pour qu'il soit moins réactif, moins en colère et plus paisible.

George et Sally discutaient d'un point litigieux dans mon bureau.

Ils prévoyaient de rendre visite aux parents de Sally dans le nord de l'État de New York.
Même si George avait accepté d'y aller, il n'avait pas vraiment l'air
avec impatience le voyage - Sally le prenait personnellement.
« Je ne comprends pas pourquoi tu ne veux pas y aller. je toujours avec plaisir
allez rendre visite à vos parents, ce qui est beaucoup plus à l'écart », Sally
pressé.

George roula des yeux. « Je te l'ai déjà dit… je n'aime pas le

conduire, et je n'aime pas comment ton père boit toujours trop et
puis me coince pour discuter de politique. J'ai dit que j'irais, cependant, alors
pourquoi devez-vous faire une affaire fédérale à ce sujet? Vous ne pouvez pas faire
je l'apprécie.
Sally a eu les larmes aux yeux et a dit d'une voix forte : « Je veux juste un peu
soutien, est-ce trop demander ? » Elle se leva précipitamment. "Tu sais
quelle? Je me tire. Je ne peux pas discuter de ça avec toi. Vous n'êtes jamais sur
mon côté." Elle fit un pas vers la porte.
« Attendez », dis-je. "Sally, je sais que tu te sens frustrée mais je
comme si tu attendais une minute. C'est important. Peux-tu juste dire
fort, qu'est-ce qui se passe dans ton corps ?
"Hein?" elle a répondu.
« Commencez par noter votre fréquence cardiaque … et où se trouve la tension
votre corps… dites simplement à haute voix ce que vous remarquez dans votre corps.
Sally nous a lentement dit que son cœur battait à un million de kilomètres par an
heure. Elle avait l'impression d'avoir reçu un coup de pied dans le ventre. Sa gorge était allumée
feu, et elle savait qu'elle parlait fort.
« Excellent », l'encourageai-je. « Maintenant, si vous voulez simplement vous asseoir, allons
essayez de respirer profondément pour ralentir votre rythme cardiaque. Sally, Georges,
et j'ai tout inhalé aux mots « Je respire, je suis calme » et
expiré aux mots: "En expirant, je me détends."
Après que Sally se soit calmée, elle a pu parler avec le cœur,
sans défensive. Elle a expliqué à George qu'elle se sentait blessée
et voulait sentir son soutien. George aussi a pu l'entendre
vulnérabilité. Il lui a dit que son apparition était sa façon d'aimer
et la soutenir.
Une session qui aurait pu se terminer en catastrophe a plutôt abouti
avec un câlin, grâce à une petite conscience corporelle.

RÉFLEXION : Que pourriez-vous découvrir si vous restiez calme

au cours d'une de vos mêmes vieilles disputes ?

HABITUDE 17

Mise au point
INVITE : Quand l'un de vous est épuisé à la fin d'une longue journée—
ou se sent mal et n'a tout simplement pas l'énergie de parler

HABITUDE : Le plus énergique d'entre vous met la main sur le

tête de l'épuisé. Mettez une main derrière le crâne de votre partenaire
et une main sur le front, berçant essentiellement sa tête
entre vos mains. Respirez profondément en tenant la tête jusqu'à
plusieurs minutes. Laissez un courant d'énergie circuler de vos mains vers votre
partenaire. Vous pouvez le faire pendant qu'il est allongé ou assis. (Si
vous voulez que votre partenaire vous fasse ça, vous pourriez demander un « air

)
en haut.")
OBJECTIF : L'harmonisation est une forme de relaxation, similaire au reiki, dans
laquelle l'énergie électrique du corps est partagée par l'intermédiaire du donneur
mains. Avec l'harmonisation, vous obtenez un sentiment d'équilibre grâce à
déplacer cette énergie dans le système endocrinien du corps. Votre corps est un
système électrique intégré. Lorsque vous êtes touché par un autre, vous
peut littéralement sentir la connexion.
La tête abrite également trois glandes primaires (pinéale,
hypothalamus et hypophyse) et est donc une zone idéale pour recevoir
énergie électrique. Le confort relaxant, apaisant et non verbal de ce
la position est parfaite pour le partenaire qui est tout simplement trop fatigué ou malade pour
parlez.

Marley aimait son travail de professeur d'anglais au secondaire. En fait, c'était

un emploi convoité dans un bon district scolaire. Cependant, Marley
la personnalité était naturellement introvertie. Elle était socialement habile, mais
elle avait besoin de temps calme pour se reconstituer.
Le mari de Marley, Brian, était un extraverti, ravitaillé par le social
interaction. Bien que Marley et Brian aient déclaré être heureux
mariés, ils avaient un conflit permanent sur la façon de passer leur
soirées ensemble.
Quand Brian est rentré à la maison, il a voulu parler de sa journée.
Marley était épuisé d'interagir avec les vingt-cinq étudiants
dans sa classe et les dizaines de collègues de son école. Elle
voulait se connecter avec Brian, mais elle ne voulait pas parler.
J'ai travaillé pour inculquer l'habitude « Tune Up » à Brian comme un moyen de
aider Marley à se sentir reconstituée et à déplacer son énergie épuisée.
Faire cet exercice une fois serait agréable, expliquai-je, mais le faire
ensemble quotidiennement créerait un changement dans leur modèle interactionnel.
Marley a été touché que Brian ait passé jusqu'à cinq minutes la nuit
tenant sa tête entre ses paumes et lui permettant le silence
qu'elle avait envie. Ça a permis à la soirée de progresser entre eux
avec plus de compréhension et de compassion.

RÉFLEXION : Comment l'énergie pourrait-elle se déplacer entre vous si vous

étaient prêts à offrir ce cadeau d'harmonisation non verbale ?

HABITUDE 18

Costume d'anniversaire
INVITE : Lorsque vous ne ressentez pas l'ancienne passion mais que vous souhaitez
étaient
HABITUDE : Imaginez votre conjoint… nu. Laissez-vous emporter par le
détails visuels, tactiles et aromatiques. Ne vous concentrez pas uniquement sur le sexuel
détails, mais aussi apprécier les caractéristiques uniques et attrayantes
du corps de votre conjoint. Imaginez les détails spéciaux que vous seul
pourrait savoir.

OBJECTIF : Cette habitude de visualisation stimulera à la fois votre

attirance émotionnelle et physique pour votre conjoint. À quelle fréquence
imaginer intentionnellement votre conjoint nu ?
Les techniques de visualisation impliquent de concentrer votre esprit sur les images
et vous permettre de croire qu'ils sont réels. Puisque ton corps
ne peut pas faire la différence entre une image dans votre tête et le
chose réelle, la visualisation peut changer votre état émotionnel et physique
réactions aux stimuli externes.
Lorsque vous visualisez les aspects attrayants de la vie de votre conjoint
corps nu, vous pouvez sortir des sentiments négatifs ou résistants qui
aurait pu se développer.

Êtes-vous déjà allé sur une plage de nudistes ?

Daniel et moi sommes allés sur une plage de nudistes dans le sud de l'Espagne, et j'ai
Je dois dire que l'expérience a été extrêmement révélatrice. Nu
les corps étaient ici, là et partout : jeunes et vieux, maigres et
gros, assis et debout - des corps nus se déplaçant dans toutes les directions
profiter du soleil et du sable.
Ma première réponse à toute cette nudité a été de détourner les yeux dans
embarras. Ma deuxième réponse a été de regarder. Mais après un certain temps
J'ai commencé à développer une simple appréciation de la beauté de la
corps humain. Particulièrement doux était de noter le corps de Dan parmi d'autres
des gens nus, sachant que d'habitude je suis le seul à le voir dans
son costume d'anniversaire.

Le résultat le plus frappant de cette expérience est que je peux maintenant

invoquer facilement une image du corps de Dan avec tous ses détails contre
eaux turquoises et sable blanc. Visualisation de votre conjoint
le corps peut revigorer les sentiments de connexion, d'enjouement, de jeunesse,
l'intimité et le désir sensuel. Rappelez-vous à la fois le sexy et
détails ordinaires de la forme physique de votre être cher.

RÉFLEXION : Que pourrait-il se passer si vous éveillez votre sexualité ?

 HABITUDE 19

Je veux te tenir la main

INVITE : lorsque vous marchez avec votre conjoint en public

HABITUDE : Tenez-vous la main !

OBJECTIF : Cette habitude peut sembler être un conseil de la relation 101

en raison de sa simplicité. Cependant, la plupart des couples arrêtent de se tenir la main
après leur phase de parade nuptiale. Se tenir la main est une habitude facile à prendre
dans et un bon moyen de garder le contact dans votre mariage.
Charles et Elizabeth Schmitz, co-auteurs de Building a Love
Qui dure : les sept secrets surprenants d'un mariage réussi ,
mènent des recherches sur les couples qui réussissent depuis près de
trois decennies. Ils ont interviewé des milliers de couples heureux
sur six continents, et leurs conclusions sont remarquablement cohérentes. Un
de leurs conclusions est que les couples heureux se touchent fréquemment.
En fait, ils se touchent quand ils le peuvent. Le message est : « Je
Je t'aime tellement que je ne peux tout simplement pas m'empêcher de te toucher.
Bien qu'il soit sain de se tenir la main en privé, quand on se tient
les mains en public vous communiquez un message de mutuelle

engagement. Vous partagez un signe pour vous-mêmes et pour le monde que

on parle pour vous et que vous protégez cette relation.
Certaines personnes protestent qu'il ne semble pas naturel de se tenir la main ou de
qu'ils n'ont pas grandi dans une famille ou une culture sensible.
Bien que ce sentiment soit compréhensible, il est important de lâcher prise
vos réservations. Votre cerveau est câblé pour toucher de manière à soulager
stresser et communiquer la sécurité et l'attachement. Même si ça se sent
maladroit au début, tendez la main et tenez la main de votre conjoint.

Julianne avait les larmes aux yeux. « Le week-end dernier, nous sommes sortis
Les achats de Noël et mon mari n'a jamais marché à côté
moi, dit-elle.
« Est-ce qu'il y avait trop de monde dans les rues ? » J'ai demandé.
« Non, il dit que c'est parce qu'il a de longues jambes et j'ai de courtes
jambes et je ne peux donc pas le suivre. Il est toujours à quatre pas
devant moi, et je déteste ça. Elle a attrapé ma boîte de mouchoirs à côté du
canapé.
Julianne est venue seule aux séances mais l'a souvent déplorée
comportement du mari. Elle espérait que même s'il ne venait pas à
conseillant avec elle, elle pourrait apprendre quelques idées qu'elle pourrait apporter
à Eric et améliorer leur relation.
J'ai suggéré que la prochaine fois qu'ils sortiraient ensemble, elle
pour sa main et expliquez qu'elle veut vraiment lui tenir la main. "Laisser
il sait à quel point c'est important pour vous et pour la relation,
mentionné.
Le mois suivant, Julianne rapporta que les choses allaient bien
avec le "projet" de prise de main. Elle confie : « Au début, je devais
pratiquement courir pour le suivre, mais maintenant il a ralenti son rythme.
Le week-end dernier, il a en fait pris ma main. Succès.

RÉFLEXION : Voulez-vous que le monde sache que vous êtes

attaché à ton pote ?

HABITUDE 20

Footsie
PROMPT : pendant une publicité lorsque vous regardez la télévision

HABITUDE : Posez votre pied de manière ludique sur celui de votre partenaire. lui caresser
pied avec le tien. Établissez un contact visuel pendant un moment pour confirmer le
connexion et ajoutez un clin d'œil ou un sourire. Si vous êtes assez près, vous pouvez
voulez aussi lui frotter le pied avec les doigts et/ou masser doucement
son pied.

OBJECTIF : Lorsque vous regardez la télévision ensemble à la fin de

par jour, vous êtes généralement fatigué et avez besoin de vous détendre. Ce n'est pas le mome
évoquez des conversations intenses ou des détails de planification. Mais tout comme toi
pouvez utiliser le divertissement comme moyen de vous détendre, vous pouvez utiliser le
les publicités comme un moment de connexion non verbale.
Footsie est un comportement ludique et coquette qui engendre un sentiment
d'intimité secrète. Utilisez cette habitude pour susciter une connexion amoureuse
pendant que vous zonez.

Jasmine se plaignait auprès de moi de son mari, Spencer. "Il

m'ignore complètement ou s'endort lorsque j'essaie de lui parler
la nuit."
« Il s'endort au milieu de votre conversation ? » J'ai demandé,
embrouillé.
« Eh bien, vous savez », a-t-elle répondu, « Il est généralement allongé sur le
canapé à côté de moi la nuit et je lui parle, et la prochaine chose

tu sais, je l'entends ronfler.

 J'ai demandé: "De quelle heure de la nuit parlez-vous?"
Elle renifla : "Habituellement neuf heures du soir, peut-être dix."
« Eh bien, ce n'est pas étonnant », lui ai-je dit. "Vous ne devriez jamais essayer d'avoir
conversations aussi tard le soir si votre mari est fatigué. En fait, une fois
il frappe le canapé, vous devez savoir que son cerveau est hors ligne.
"Mais je me sens si seul quand nous sommes tous les deux dans nos mondes séparés,"
elle s'est plainte. « Que pouvons-nous faire pour nous sentir proches alors s'il ne veut même pa
parle-moi?"
« Y a-t-il quelque chose que tu faisais quand tu sortais avec ça ?
tu as apprécié? Quelque chose qui t'a fait te sentir proche, quelque chose de simple
et non sexuel, mais sans paroles ? J'ai cajolé.
Elle y réfléchit une minute, puis sortit un
solution, "Nous avions l'habitude de jouer au footsie. Surtout dans les restaurants. je voudrais
glisser mon pied dans sa jambe et personne ne le savait. Nous avions l'habitude d'avoir un tel c
hors de cela.
— Parfait, dis-je. "Essayez-le pendant les publicités."
La semaine suivante, Jasmine a rapporté que la touche simple et ludique
l'a aidée à se sentir mieux alors qu'ils regardaient la télévision ensemble. "Et
certaines nuits, il ne s'endormit même pas sur le canapé », a-t-elle déclaré,
souriant.

RÉFLEXION : Si la télévision était un temps de connexion plutôt que

l'isolement, le ressentiriez-vous différemment en tant qu'activité nocturne ?

HABITUDE 21

D'un océan à l'autre

INVITE : Lorsque vous voyez votre amant assis devant un ordinateur

(indépendamment du fait qu'elle soit impliquée dans les affaires ou les loisirs
poursuites)

HABITUDE : passez devant votre conjoint par derrière et balayez doucement votre
main d'une épaule, à travers son dos, à l'autre épaule.

OBJECTIF : Le toucher est un moyen puissant de communiquer avec votre

mari ou femme que vous le chérissez. Lorsque vous utilisez ce
habitude consciemment, vous vous connectez intentionnellement avec votre être cher.
S'asseoir seul devant un ordinateur est une activité isolante qui a
le potentiel de vous séparer et de vous faire sentir
débranché. Cependant, lorsque vous développez l'habitude de toucher
ta compagne quand elle est devant l'ordinateur, tu la rassures sur ton
présence et votre connexion.
Veronica et Bradley ont eu un mariage intime. Quand ils ont d'abord
est venu me voir, j'ai été impressionné par la proximité avec laquelle ils se sont assis
autre sur le canapé, comment ils se tenaient la main et comment ils parlaient
positivement les uns des autres.
Alors pourquoi étaient-ils venus consulter ? Parce que Bradley est adulte
fille, Cindy, était décédée d'un cancer. Bradley était complètement
dévasté par la perte et s'est retrouvé à se retirer derrière un mur
du silence. Veronica et Bradley n'étaient mariés que depuis cinq ans
ans, un second mariage pour tous les deux.
Veronica n'avait pas très bien connu Cindy, même si elle, bien sûr,
a été attristé par la mort tragique.
"Je ne sais pas comment aider Bradley", a déploré Veronica. "Si je
apportez-le, il change de sujet. Il sait que je soutiendrai son
tristesse, mais il ne la partagera pas avec moi.
« Les gens pleurent de différentes manières », ai-je répondu. j'ai regardé
Bradley et a demandé : « Qu'aimeriez-vous de Veronica ? »

Il répondit lentement : « Je veux juste savoir qu'elle est là… c'est

tous… Je ne veux vraiment pas parler de mon chagrin. je ne suis pas un verbal
personne et elle le sait.
Ils travaillaient ensemble depuis chez eux, passant des heures chaque jour dans
devant leurs ordinateurs. J'ai suggéré à Veronica d'essayer cette épaule
balayer l'habitude chaque fois qu'elle marchait derrière Bradley, juste pour le laisser
savoir qu'elle était là.
Des mois plus tard, j'ai reçu un e-mail de Veronica. Elle m'a dit comment
utile, c'était pour elle d'apprendre que sa présence physique était
réconfortant pour Bradley. Elle avait pris l'habitude de « Coast to Coast »,
l'utilisait librement, et tous les deux l'adoraient.

RÉFLEXION : Combien de fois croisez-vous votre conjoint dans votre

maison sans connexion?
 PARTIE III
Communication-Bâtiment
Les habitudes
Y a-t-il eu un moment où vous avez senti que vous pouviez dire à votre partenaire
n'importe quoi? Il était si facile de parler à ce moment-là… elle t'a vraiment écouté
et était curieux.
En général, la plupart des couples se souviennent d'un moment où ils se sont sentis
ils pouvaient communiquer sans effort entre eux. Cela faisait partie de
la chimie qui a créé le lien initial. Mais trop facilement le
le sens de la découverte mutuelle peut céder la place à la communication sur
factures, enfants, travail, projets autour de la maison et famille élargie
engagements.
Lorsqu'un couple me dit qu'il ne peut pas communiquer, généralement
ce qu'ils veulent dire, c'est qu'ils se disputent fréquemment, qu'ils ne peuvent pas être honnêtes
les uns les autres, ne se sentent pas entendus et/ou ne se sentent pas valorisés dans le
relation amoureuse. En d'autres termes, les interactions simples commencent à manquer
chaleur, courtoisie et gentillesse. Quand cette dynamique malsaine
continue, pratiquement toutes les conversations deviennent insatisfaisantes et ainsi,
sans surprise, les couples commencent à passer moins de temps ensemble.
Cependant, il est possible d'acquérir les compétences nécessaires pour entendre et être en
encore une fois. De plus, il est possible d'ancrer ces compétences en
adopter des habitudes de communication. Ayant jeté les bases de

connexion, en plus de rafraîchir quelques compétences, il est possible de

travailler ensemble en couple.
Cette section du livre vous aidera à construire un modèle de plus
communication efficace, à la fois lorsque vous passez du temps seul
ensemble à une date ( chapitre 5 ) et même lorsque vous êtes au milieu de
un conflit ( chapitre 6 ).
CHAPITRE 5
Allons-nous danser ? Habitudes à une date avec
Votre compagnon
Je me suis assis par terre dans une pièce avec environ neuf autres femmes.
Chacun de nous avait devant nous une petite couverture sur laquelle était
placé un beau bébé en bonne santé. C'était mon premier de beaucoup
Cours "Maman et moi".
L'animateur de la discussion a commencé en disant : « Je veux parler de
vos mariages. Les femmes du cercle poussèrent un gémissement collectif.
Elle a poursuivi: "Je sais que vous n'y pensez peut-être pas, mais
ce petit bout de chou devant toi n'a qu'un boulot : grandir
et te laisse dans la poussière. Alors garde ta relation avec ton
mari dynamique. C'est lui qui sera encore là dans dix-huit
ans. Sortez à des rendez-vous ! "
Ce qu'elle aurait pu préciser, c'est : « Sortez à de bons rendez-vous.
Le temps passé seul ensemble n'entraîne pas automatiquement une reconnexion
et romantisme. En fait, un mauvais rendez-vous (comme un mauvais sexe) peut vous faire sent
plus seul que jamais. Tu ne veux pas être le couple qui se dispute
sujets chargés, interagissant comme si vous étiez à une réunion d'affaires, ou
assis pendant le dîner dans un silence gêné.
Les habitudes de rendez-vous suivantes vous aideront à atteindre l'objectif de spécial,
temps indivisé ensemble … temps qui mettra en valeur l'espace « nous » et
recharger votre relation.

HABITUDE 22

Le jeu de rencontres
INVITE : Juste avant d'aller à un rendez-vous, soit un rendez-vous à vous
salon ou un rendez-vous en ville

HABITUDE : Trouvez un endroit calme, peut-être assis sur votre lit. Ferme ton
yeux et passez quelques instants à ramener les sentiments de votre
cour. Essayez d'imaginer un endroit et un moment précis de la journée où vous
nous sommes ensemble. À quoi ressemblait votre corps à ce moment-là ? Est-ce que tu
tu te souviens de tes pensées ? Invoquer le sentiment d'excitation,
confusion et anticipation de ces premiers jours. Chaque fois que vous utilisez
cette habitude, soit revisiter le même souvenir, soit penser à des
occasions.

OBJECTIF : Tomber amoureux est probablement l'une des plus grandes joies de la vie. le
les centres de plaisir du cerveau sont constamment inondés de bien-être
produits chimiques tels que la dopamine et la noradrénaline.
En vous rappelant cette période passionnante, à l'aide d'un
visualisation pour invoquer le sentiment dans votre corps, vous aide à vous engager
dans votre relation et favoriser l'anticipation avant votre date.
Lorsque vous passez du temps à raviver les sentiments grisants du passé,
vous insufflez au présent une romance à l'ancienne. Quand vous
siphonner un peu de cette énergie de tomber amoureux et l'injecter dans votre
conscience avant un rendez-vous, vous attisez les flammes du désir.

Samantha m'a dit qu'elle et Roger n'avaient jamais eu l'occasion de sortir

aux dates. Ils ont eu deux jeunes enfants et un gros problème avec
baby-sitters. Soit personne n'était disponible, soit Samantha et Roger
ne pensaient pas qu'ils pouvaient épargner de l'argent pour une gardienne au-dessus du
frais de dîner.
 J'ai suggéré qu'ils déposent les enfants avant 20 heures, puis
ont un dîner privé au coin du feu dans leur maison… juste les deux
eux. J'ai demandé à Samantha de le traiter comme un « vrai rendez-vous ». Pour elle,
cela signifiait changer de pantalon de survêtement et mettre des bijoux.
« Alors que tu te prépares, lui dis-je, je veux que tu passes quelques
minutes les yeux fermés en imaginant un moment où vous et
Roger sortait ensemble et tombait amoureux pour la première fois. Elle a accepté.
Lors de notre session suivante, Samantha était impatiente de faire rapport sur le
grand rendez-vous. Elle a dit que cela avait été un énorme succès. « Cela a vraiment aidé
pour commencer le rendez-vous avec cette visualisation », a-t-elle déclaré. « J'ai imaginé notre
premier baiser, qui s'est produit le 4 juillet. Elle
a poursuivi avec un rire doux, « Il y a vraiment eu des feux d'artifice ! je
Je n'avais pas pensé à ce baiser depuis des années, peut-être une décennie !
J'ai souri : « C'est merveilleux ! Comment la mémoire a-t-elle impacté le
Date?"
« J'étais plus détendu lorsque nous avons commencé et absolument
déterminé que nous avions besoin de passer du temps ensemble. J'ai été clair avec le
filles qu'elles devaient rester au lit et lire jusqu'à ce qu'elles s'endorment.
Samantha a ajouté: "Je suppose que les souvenirs m'ont aussi mis dans l'ambiance
parce que j'ai découvert que je voulais juste embrasser Roger pendant la plupart des
Date!" Elle rougit en continuant : « Il a dit que nous devrions avoir un rendez-vous
toutes les semaines."

RÉFLEXION : En quoi un rendez-vous avec votre partenaire serait différent si

tu l'as commencé avec les yeux de quelqu'un qui tombe amoureux ?

HABITUDE 23

Mieux vaut donner

INVITE : Alors que vous « commencez » officiellement votre rendez-vous

HABITUDE : Faites un compliment à votre bien-aimé. tu pourrais complimenter

son apparence ou dites-lui quelque chose que vous appréciez ou admirez
à propos de lui. Essayez de dire : « Une chose que j'aime profondément chez vous, c'est… » ou
« Tu es superbe dans cette chemise » ou « J'ai tellement de chance de sortir avec
vous ." S'il vous arrive de recevoir un compliment
(ce qui est parfois plus difficile que de faire le compliment), plutôt
que de le nier ou de le détourner, offrez le cadeau de l'acceptation gracieuse (sourire
et dites « Merci »).

OBJECTIF : générer de l'énergie positive avec un compliment est un

un bon investissement dans votre relation. Le Dr John Gottman, un chef de file
chercheur sur la stabilité des relations et auteur de nombreux livres,
y compris Les sept principes pour faire fonctionner le mariage , étudié
le rapport des commentaires positifs aux commentaires négatifs dans les couples. Heureux et
les couples stables ont un ratio de 20:1 (20 interactions positives pour 1
interaction négative). Ces mêmes couples, même en ayant un
désaccord, maintenait toujours un ratio de 5:1. Ceux qui ont subi un
ratio moins positif étaient plus susceptibles de divorcer.
L'essentiel est que les couples saturés de positif
énergie sont plus heureux. Les compliments sont une forme d'appréciation. Ils
faites savoir à votre partenaire que vous vous souciez de lui, que vous le remarquez, que vous
faites attention à lui, et que vous le chérissez. Vous ne pouvez pas avoir aussi
beaucoup d'énergie positive dans un mariage heureux, alors donnez-la librement et le
l'investissement vous reviendra dix fois.

Daniel et moi avons suivi un cours sur les relations en ligne conçu pour
améliorer la connexion et la passion. Une partie du programme était un
calendrier mensuel avec directives quotidiennes. Chaque jour tu étais censé
de « donner » quelque chose à son partenaire : le don de l'écoute, le don d'un

compliment, un cadeau emballé caché pour qu'ils le trouvent, le cadeau d'un

poème, le don d'une tâche ménagère faite sans qu'on le lui demande, etc.
Malheureusement, je me suis retrouvé plus préoccupé par ce que
Daniel était censé me donner qu'avec ce que j'étais censé
lui donner. Le soir, j'enregistrais avec Daniel,
lui demandant s'il avait fait son exercice. Après plusieurs jours de
cela, il m'a doucement réprimandé. "Je pense que vous manquez le point," il
mentionné. « Vous êtes censé vous concentrer sur vos propres exercices, sur
moi… sans me soucier de savoir si vous avez encore quelque chose.
Hum. Oh oui. Aie. Il avait raison, bien sur. j'avais été si
préoccupé par ce que j'allais obtenir que je n'étais que superficiellement
attention à ce que je devais donner.
Après cela, j'ai déplacé mon attention vers le don sans réserve. je
voulait s'assurer que Daniel se sente valorisé et apprécié. Je laisse aller
de mon propre point de vue et concentré sur lui. Il s'avère que j'ai trouvé
que je me sentais plus heureux et plus en paix de cette façon. C'est peut-être vraiment
mieux vaut donner que recevoir.

RÉFLEXION : Si vous arrêtez de penser à ce que vous pouvez « obtenir » et

commencez à vous concentrer sur ce que vous pouvez « donner », comment la dynamique
entre vous et votre partenaire ?

HABITUDE 24

Oiseaux chanteurs
PROMPT : lorsque vous avez commencé votre rendez-vous
HABITUDE : Écouter de la musique ensemble. Apportez un CD préféré ou
playlist et chanter ou siffler.

OBJECTIF : La musique a une incroyable capacité à vous remonter le moral,

stimuler la nostalgie et augmenter l'émotion. Laissez la musique donner le ton
pour votre rendez-vous. Peut-être que vous voulez écouter des morceaux de quand vous
pour la première fois… ou des chansons que vous avez entendues ensemble au cours d'une déc
Peut-être que vous favorisez tous les deux un chanteur/compositeur.
La musique a le pouvoir de vous lier ensemble et de mêler vos
énergies. Utilisez-le pour vous remonter le moral consciemment lorsque vous commencez votre
célébration de passer du temps seuls ensemble.

Dan et moi avons marché le long de la grande plage de Hilton Head en décembre
matin, à la recherche de coquillages et en regardant les bécasseaux
le surf.
« Je ne peux vraiment pas rester, » chantonnai-je.
« Mais bébé, il fait froid dehors, contra-t-il.
« Je dois m'en aller »
« Mais bébé, il fait froid dehors… »
Les passants ont regardé dans notre direction pendant que nous continuions notre appel m
réponse. On essayait de mémoriser les paroles de la pop de 1944
standard de Frank Loesser, un air initialement destiné à être un
météo classique mais qui fait plus récemment partie de la
Répertoire de Noël.
Nous nous étions portés volontaires pour chanter dans le spectacle de talents du vendredi
aspect ludique de la conférence sur la santé comportementale où j'avais été
présenter un atelier. Dan et moi avions joué dans un théâtre musical
ensemble, mais nous n'avions jamais chanté en duo.
Soudain, nous nous sommes retrouvés à chanter sur la plage, dans la
ascenseur, dans la salle de bain, et bien sûr, dans la douche. Nous avions un
souffle avec cette chanson en particulier.
Le soir du grand événement, nous étions tous les deux nerveux. Le spectacle
a été hébergé par l'auteur populaire d'auto-assistance, Joan Borysenko
(S'occuper du corps, réparer l'esprit). Comme chaque artiste se levait

pour partager leur numéro, Joan leur a demandé : « Quelle est votre couleur préférée ?
Cependant, lorsque Dan et moi sommes montés sur scène, Joan a simplement commenté
sur la taille de Dan (il mesure 6 pi 5 po et obtient généralement cette réponse
des gens).
 Puis, à ma grande surprise, Dan a dit à Joan : « N'allez-vous pas demander
moi quelle est ma couleur préférée? Quelque peu troublée, Joan l'a fait.
"La couleur de la peau d'Ashley," répondit Dan.
« Awwwwwwww ! » C'était comme si nous avions porté un chiot sur scène. je
rougit sensiblement et fut tellement surpris par ce commentaire intime
que je pouvais à peine me souvenir des paroles de notre chanson.
Maintenant, juste la première ligne de « Bébé, il fait froid dehors » apporte un
sourire à nos lèvres. Nous imaginons Hilton Head, la plage, la scène, le
douche (sourire). Chantant à nouveau cette chanson ensemble, nous savons que nous sommes
pour une soirée amusante.

RÉFLEXION : Quelle chanson amène immédiatement votre amoureux à

écouter? Comment vous sentez-vous lorsque vous le chantez ou le fredonnez ?

HABITUDE 25

Au cours des années

INVITE : lorsque vous attendez que votre nourriture arrive

HABITUDE : Dites : « J'ai un souvenir à partager. Partageons à tour de rôle

souvenirs heureux du passé. Remontez dans le temps, année après année, et
rappelez-vous un souvenir agréable avec autant de détails que possible. Si tu as
difficulté à se souvenir d'années spécifiques, utiliser des lieux où vous avez vécu, des lieux
vous avez voyagé, des vacances ou des années d'école d'enfants comme souvenir
pierres de touche. Si vous êtes ensemble depuis de nombreuses années, partagez
souvenirs par décennie.

OBJECTIF : Lorsque vous partagez systématiquement des souvenirs heureux avec

l'un l'autre, vous dansez sur l'agréable musique de la nostalgie. vous pas
ne remplissez-vous que de l'esprit et de l'émotion des temps merveilleux,
mais vous pouvez aussi vous rappeler des moments oubliés ou les revoir
à travers les yeux de votre conjoint.

Les thérapeutes de couple suggèrent souvent à leurs clients de sortir avec eux. De
Bien sûr, cela peut signifier différentes choses pour différents dîners de couples
sortie, une randonnée, un pique-nique, un café, un concert, un film, un club de comédie, un
Marcher dans les bois. Sortir avec un autre couple ne compte pas.
Le but est d'être seul ensemble.
Quand j'envoie des couples à un rendez-vous, je leur demande d'observer les
« Règle des 500 mètres ». Dès que vous êtes à 500 mètres de chez vous, vous
ne peut pas aborder les trois sujets suivants :

1. Finances
2. Enfants (le cas échéant)
3. Travail

En réponse à cette directive, les couples disent généralement :

monde va-t-on parler ?
C'est à ce moment-là que je propose une « révision de vie ». Pendant leur rendez-vous, certa
les couples partagent les moments forts des vacances ; d'autres passent par leur
cohabitent systématiquement, année après année, partageant leur coup de coeur
souvenirs.
Pete et Nancy m'ont signalé qu'ils n'avaient pas
passé 1990 parce qu'ils se sont tellement amusés à revoir les années 80
ensemble. Lorraine et Arthur se sont même souvenus de leurs moments difficiles
ensemble, ce qui leur a fait prendre conscience de leur force de couple.
L'un des avantages de cet exercice est de faire courir l'autre personne
votre propre souvenir de la façon dont les choses se sont déroulées. Souvent, les gens prétendr
« Oh, ouais, j'ai tout oublié de cette expérience. » De plus, deux personnes

se souvenir du même événement de manières légèrement différentes en fonction de leur

propres perspectives, personnalités et histoires. Il peut apporter une nouvelle
compréhension dans votre relation pour voir le passé à travers le
les yeux de ton compagnon.
Alors que vivre dans le « maintenant » peut générer la paix et le calme,
ironiquement un détour dans le passé peut apporter bonheur et intimité
droit dans le moment présent.

RÉFLEXION : Quel souvenir d'un moment avec votre bien-aimé pouvez-vous

tiens à ton cœur, un souvenir qui fera toujours sourire
ton visage?

HABITUDE 26

Emporté par le vent

INVITE : lorsque vous avez un rendez-vous et que vous avez besoin d'une conversation
démarreur

HABITUDE : Demandez à votre partenaire : « Comment pensez-vous que vous avez changé
l'année passée?" Ensuite, si nécessaire, aidez-la à se remémorer des événements du passé
année : nouvel emploi, nouvelle maison, grande promotion, enfants qui grandissent, un
accomplissement, une déception, des parents vieillissants, une maladie ou une perte.
Soyez ouvert et curieux de tous les changements qu'elle vit.
Vous pouvez également utiliser cet outil pour partager ce que vous ressentez
changé au cours de la dernière année : « Je voudrais partager avec vous comment je pense que
changé au cours de la dernière année.

OBJECTIF : Le changement est inévitable, que cela nous plaise ou non. le

la personne dont vous êtes tombé amoureux va changer. Elle vieillira peut-être
plus sage, et sera encore plus influencée par sa vie à vivre. Beaucoup
les couples découvrent qu'ils commencent à se séparer au fur et à mesure qu'ils changent. Évit
vous devez faire face au changement de front.
Adopter le changement ensemble en le remarquant et en en parlant
construit l'intimité. Encourager votre partenaire à réfléchir lui donne une
chance de mettre ses expériences en mots. ça t'aide à comprendre
son monde intérieur. Pendant ce temps, partager votre propre changement révèle
votre moi authentique à votre partenaire.
Cette habitude crée un pont les uns avec les autres au fur et à mesure que vous prenez con
les changements parmi vous.

Mon premier mari m'appelait « Mario » pour Mario Andretti (le

célèbre pilote de course automobile des années 1960). J'étais un conducteur intrépide et rapide
Cependant, au cours des cinq années suivantes, j'ai développé une
anxiété. Soudain, j'étais le conducteur ennuyeux passant sous la vitesse
limite.
David me disait : « Mais tu étais Mario avant. Quoi
arrivé?"
« J'ai changé… c'est ce qui s'est passé », ai-je répondu. "Ce qui a fait
tu penses que je ne changerais pas ? (Je n'ai pas fait remarquer qu'il avait un
beaucoup moins de cheveux sur le dessus de sa tête.)
C'est un drôle de paradoxe que, dans un monde que nous connaissons constamment
changeant, nous pensons en quelque sorte que nos conjoints devraient être l'exception.
Nous sommes surpris si elle aimait autrefois les crevettes mais ne peut plus supporter
ce. Nous sommes choqués qu'il était autrefois mince mais qu'il est maintenant gros. Et le fait
qu'elle a soudainement commencé à faire du kayak (ou aux fléchettes ou à la chasse)
vous ne l'avez pas vu venir, n'est-ce pas ?
Je me souviens d'un merveilleux thérapeute de couple qui, quand
a demandé : « Comment les couples peuvent-ils garder leur relation fraîche et nouvelle sur un
quotidiennement ? » a répondu: "Sache que chaque jour, tu es marié
à une nouvelle personne. Elle a conseillé de se réveiller avec un sentiment de
demandez-vous qui vous allez découvrir.

Pour le meilleur ou pour le pire, vous ne pouvez pas immobiliser les sables du temps.
Alors plutôt que de résister au changement, adoptez-le… en plein milieu d'un
un rendez-vous romantique. Utilisez la conversation pour réfléchir sur le passé et le
présent, aidant votre partenaire à mettre des mots sur les changements qu'il a
connu. Vous allez pouvoir vous redécouvrir partout
encore.

RÉFLEXION : Comment résistez-vous aux changements de votre partenaire ? Comment

pourriez-vous célébrer les changements de votre partenaire ?
 HABITUDE 27

Rêver
PROMPT : en s'attardant autour d'un dessert et d'un café

HABITUDE : Demandez : « Qu'est-ce que vous rêvez qu'il se passera dans les dix prochains
ans?" Tracez la trajectoire de la vie quand/si ce rêve
se produit. Cela pourrait être une possibilité réelle (comme des vacances sur le
horizon, quand les enfants sont grands, quand vous prenez votre retraite) ou un fantasme (si
vous possédiez un bateau, si vous exploitiez une chambre d'hôtes, si vous remportiez le
loterie). Continuez à poser des questions et à explorer le rêve.

OBJECTIF : Lorsque les couples mélangent leur vie pour la première fois,
ils parlent fréquemment de leurs espoirs pour l'avenir. ils fantasment
sur l'endroit où ils pourraient vivre, s'ils veulent avoir des enfants, quels emplois
ils pourraient chercher, etc. Et pourtant, après que beaucoup de ces rêves soient devenus
réalité, ils cessent systématiquement de rêver ensemble.
Pendant que vous écoutez votre partenaire, ne prenez rien de trop personnellement.
Ne réagissez pas négativement, en roulant des yeux ou en haletant de panique.

N'oubliez pas qu'il s'agit simplement d'une conversation sur le souhait et le désir. Voir
c'est un moyen de mieux connaître votre conjoint.
Être curieux du monde intérieur de votre conjoint est un
aphrodisiaque. Les gens se sentent attirants quand quelqu'un les trouve
intéressant.
Aussi, si vous partagez le rêve de votre conjoint, vous pourriez fantasmer
ensemble sur la façon dont ce rêve pourrait être possible. Cela peut vous donner un
feuille de route à mesure que vous consolidez des valeurs et des objectifs communs. Cependan
le point de l'habitude est de ne pas créer un plan concret mais de s'amuser
rêver.

Dan et moi étions assis en face de notre conseiller financier. Cette bonne humeur
monsieur passe ses journées à aider les gens à planifier l'avenir
de manière responsable. Après une heure de saut dix, vingt et même trente
années dans le futur alors que nous réfléchissions aux années d'université des enfants, à la retr
et la planification successorale, je me sentais dépassée.
Russell se pencha vers nous par-dessus le bureau d'un air complotiste et
dit : « Vous savez, je suis dans ce métier depuis longtemps, et les choses
ne se déroulent presque jamais exactement comme vous l'imaginez. Il
gloussa, "En fait, la meilleure partie semble rêver de la
futur. Le rêve est généralement meilleur que la réalité !
Il est vrai que lorsque de nombreuses personnes atteignent leurs objectifs à long terme,
ils sont un peu déçus. Ironiquement, fantasmer sur l'avenir
peut vous aider à mieux profiter du moment dans lequel vous vous trouvez.
Rêver ensemble est un exercice divertissant dans lequel vous
écrire le scénario et jouer les rôles principaux. Alors passe un peu de temps
savourer les détails d'un rêve dans lequel toutes les conditions sont parfaites,
où chaque problème est soit résolu, soit inexistant. Imaginez le
pique-niquer sur la plage sans coup de soleil, le voyage sans décalage horaire, le
maison de vacances sans problème d'entretien. Amusez-vous à rêver
parce que le processus lui-même peut être la partie la plus onirique.

RÉFLEXION : Avez-vous un rêve avec lequel vous n'avez jamais partagé

votre partenaire?

HABITUDE 28

Lumière vive
INVITE : Quand votre être cher revient d'aller au
salle de repos

HABITUDE : S'illumine lorsque vous voyez votre bien-aimé. Souris, hoche la tête, lève-toi
vers le haut, levez les sourcils et/ou tirez sa chaise. Toucher intentionnellement
son bras ou son épaule. Pour plus d'emphase, incluez les mots « Wow,
Je suis content que tu sois de retour » ou « Je suis tellement heureux d'être ici avec vous. » Reg
votre chérie avec l'adoration sur votre visage. Après tout, c'est le
celui avec qui tu as choisi de passer ta vie.

OBJECTIF : Tout le monde veut se sentir désiré. Votre présence doit

important pour votre bien-aimé. Vous voulez vous sentir spécial, chéri,
adoré. Bien que vous souhaitiez peut-être que votre conjoint fasse
vous vous sentez de cette façon, cet outil a pour but de lui faire ressentir cela. Vous
ne pouvez pas contrôler son comportement, mais vous pouvez vous concentrer sur votre
propre.
Une plainte commune des personnes mal accouplées est que
l'un ou l'autre « parfois les deux » se sent considéré comme allant de soi. Soit la lumière
qui dissipe les ténèbres. Égayez-vous quand vous voyez votre compagnon,
(même sans mots, le langage corporel et le toucher peuvent illuminer le
nuit), faisant de votre mieux pour qu'elle se sente spéciale et valorisée.
Quelle que soit sa réaction, vous saurez que vous faites tout
vous pouvez créer un climat d'appréciation.

« Il m'a offert des roses… pour la Saint-Valentin », balbutia-t-elle dans le

session. Trixie était une femme de quarante-huit ans qui venait me voir
pour les symptômes dépressifs. Alors que nous dénouions les fils de sa vie, il
est devenu évident pour nous deux qu'elle était malheureuse dans son mariage.
Son mari Ed, cependant, n'était pas disposé à l'accompagner pour voir un
"rétrécir." « C'est ce que font les fous, dit-il. Trixie, cependant,
était juste assez "fou" pour venir me voir.
« C'était gentil pour vous, les roses ? » m'enquis-je.
« Je me fiche des fleurs stupides », a-t-elle déclaré. « Il les a donnés à
moi et ne m'a pas parlé pendant le reste de la nuit. je serais
plus heureux s'il venait de passer du temps avec moi… je veux dire, s'il
voulait passer du temps avec moi… tu sais, s'il s'éclairait
un peu quand je suis entré dans la pièce.
Ah, il s'illumine comme un sapin de Noël à la seule vue de votre
bien-aimé. C'est si simple mais si puissant. Je me suis souvenu d'un temps
quand je suis descendu les escaliers un matin au sourire rayonnant de Daniel
(il se réveille généralement bien avant moi). J'ai dû rayonner en retour
parce qu'il a dit que j'étais comme le soleil qui brillait sur lui. Alors que je
C'était peut-être son soleil, c'était son visage qui s'illuminait quand il m'a vu
qui m'a rempli de chaleur et de lumière. Ce sentiment d'émerveillement ne
doivent partir juste parce que la lune de miel est terminée.
J'ai demandé à Trixie si elle avait dit à Ed qu'elle voulait passer du temps avec
lui . Je lui ai demandé si elle s'illuminait quand il entrait dans une pièce. je suggère
elle essaie ces choses. Parce que les humains sont câblés pour se connecter,
nous voulons tous les mêmes choses de base : être apprécié, savoir que
nous comptons, pour être intimement liés. Ainsi, à un niveau primaire, votre
compagnon veut les mêmes choses que vous faites.
Trixie est revenue la semaine suivante et a annoncé qu'elle avait
nous sommes promenés ensemble sur la plage. « En fait, nous avons passé un bon
temps, dit-elle d'un air penaud. « Il est allé dans la direction opposée
chercher des coquillages, mais quand il est revenu, je me suis « allumé » quand je l'ai vu.

Il était tellement énervé", a-t-elle dit, "qu'il a en fait regardé derrière lui
pour voir si quelqu'un d'autre était là. Elle a ri. « Je lui ai dit que j'étais
juste excité de le voir et d'être avec lui.
Elle rougit. "En fait, le reste de la nuit s'est aussi mieux passé."

RÉFLEXION : remarquez-vous des changements dans les

comportement lorsque vous essayez de le faire se sentir extra
spécial?

HABITUDE 29

Nouveau câblage
PROMPT : lorsque vous vous ennuyez avec le même vieux rendez-vous
routine
HABITUDE : Faire quartier
dans un nouveau intentionnellement quelquechose
; essayez quelque choseque
de vous
nouveau : Essayez
n'avez jamais un
faitnouveau restaura
auparavant ;
goûter un nouvel aliment; conduire un itinéraire différent ; mange d'abord le dessert.

OBJECTIF : Lorsque vous participez à une nouvelle activité ensemble, vous

construire des expériences fraîches et stimulantes en couple. Ça arrive
naturellement quand vous êtes en vacances ensemble dans un nouvel endroit, mais
arrive moins fréquemment lorsque vous êtes à domicile. Essayer de nouveaux
les choses vous permettront de vous voir ainsi que votre partenaire sous un nouveau jour.
La nouveauté est bonne pour garder le cerveau actif et pour stimuler
la dopamine chimique bien-être. De même, la nouveauté aide à garder notre
relations fraîches. Expérimenter quelque chose de nouveau vous change
sortir de vieilles ornières qui peuvent rendre votre relation périmée. Si vous êtes
du mal à penser à quelque chose de différent, vérifiez le local

journal pour des idées. Ou gardez une liste continue de nouvelles choses à essayer,
que vous pouvez consulter lorsque les idées sont faibles.
Neuroplasticité (la capacité du cerveau à changer en réponse à de nouvelles
comportements) la recherche a montré que de nouvelles activités provoquent de nouveaux
voies à former dans le cerveau. Donc un simple changement de routine
va réellement changer votre cerveau et vous stimuler hors de votre ornière.
Il n'y a rien de plus efficace pour faire bouger les choses que d'essayer
Quelque chose de nouveau!

Quand je suggère aux couples d'essayer quelque chose de nouveau pour un rendez-vous,
Je suis souvent impressionné par leur gamme d'idées créatives. Un
jeune couple est allé dans un centre pour personnes âgées pour jouer au bingo compétitif.
Un autre couple a joué à un jeu de dîner, allant dans un restaurant pour
apéritifs, un autre restaurant pour les entrées, et encore un autre
restaurant pour le dessert.
Alors, quand Dan et moi avons planifié l'un de nos rendez-vous mensuels, j'ai
eu l'idée d'assister à un dîner mystère musical
théâtre. Aucun de nous ne savait à quoi s'attendre. Ce que nous avons
était une nuit de participation à plein régime du public. Nous n'avons pas non plus
attendez-vous à l'humour tapageur et réservé aux adultes tout au long de la
nuit.
Mise en scène dans une auberge historique, la production a fait tourner le public
dans cinq salles différentes où nous avons assisté à des scènes, recueilli des indices,
et a aidé à mettre en scène des croquis ridicules. Notre objectif était de nous amuser
tout en découvrant « whodunit ».
Au milieu de nos salles tournantes, nous avons ri pendant que les femmes enfilaient
des boas et des sucettes glacées léchées de façon suggestive. Les femmes chantaient tandis q
ont reçu des « relookings » de cheveux verts et de rouge à lèvres rouge vif. Dan
et je me suis assis en arrière, profitant de la gaieté.
C'est-à-dire jusqu'à ce que l'un des personnages enferme Dan devant
une pièce, a mis un soutien-gorge 40DD sur sa chemise et a glissé la taille de grand-mère
culotte en soie sur ses jambes. Jouant de la musique strip tease va-va-voom, ils
l'a fait défiler autour de notre groupe et se pavaner. Non seulement
Daniel s'est montré à la hauteur, mais il nous a fait hurler en sashay
avec enthousiasme dans l'allée.
« Ce sont généralement les types calmes et conservateurs qui ont le plus
jambon dedans", a confié l'actrice qui l'a choisi. Qui savait?

RÉFLEXION : Qu'avez-vous à perdre en faisant le supplément

effort pour trouver un nouveau type de soirée de rendez-vous pour vous et votre partenaire ?

HABITUDE 30

Coupes de choix
INVITE : lorsque vous montez dans la voiture après votre rendez-vous (ou lorsque vous
utiliser n'importe quel moyen de transport pour rentrer à la maison)

HABITUDE : Dites à votre bien-aimé : « Je vous choisis. Je m'engage envers toi.

Sceller l'affaire avec un baiser juteux.

OBJECTIF : C'est une chose merveilleuse de choisir un partenaire de vie et

s'engager envers lui. Généralement le jour du mariage ou
cérémonie d'engagement est inondée de la joie de vos amis et
famille témoin et célébrant ce choix.
Cependant, au fil des années, nous perdons souvent contact avec les
l'essence et l'esprit de ce choix. Ayant pris cet engagement, nous
supposer en quelque sorte qu'il continuera tout seul. Avant de savoir
cela, nous prenons ce choix pour acquis et cessons d'y penser. Nous
oublier que chaque jour offre un choix pour rester engagé.
Faire savoir à votre partenaire que vous le choisissez toujours comme conjoint
lui donne le sentiment qu'il est important, valorisé et prioritaire.

L'envoi régulier de ce message maintient la relation

sain et fort.

La saison de Noël était à nos portes et je me suis retrouvé debout à un

longue file d'attente dans une librairie locale. La femme devant moi
tourné dans ma direction et sourit. Elle a dit joyeusement, « heureuse de voir
que les gens achètent encore des livres !
J'ai hoché la tête en signe d'affirmation calme, même si je n'étais pas
intéressé à engager une conversation.
Sans se laisser décourager, elle s'est portée volontaire : « Je n'ai même pas de vacances
cadeau. N'est-ce pas idiot ? Je reçois des livres pour moi et mon chéri
quand nous partons en voyage de renouvellement de vœux.
Bon, j'ai mordu. « Voyage de renouvellement de vœux ? » J'ai demandé.
Elle m'a dit que chaque année, sans faute, depuis vingt-quatre
deux ans, elle et son mari sont retournés aux Bermudes où ils
étions mariés. Ils retournèrent sur la même plage et renouvelèrent leur
Voeux matrimoniaux.
En tant que conseillère de couple, j'ai été impressionné. En tant qu'épouse, j'étais
étonné. "Tu ne manques jamais un an?" J'ai demandé.
« Non », a-t-elle dit. « Nous prenons notre engagement très au sérieux.
Elle s'arrêta. « Bien sûr, nous vieillissons maintenant, et je suppose que
finalement, nous pourrions arrêter d'y aller. Mais l'essentiel est de renouveler notre
priorité les uns aux autres. Elle réfléchit un instant. « En fait, nous
pourrait le faire n'importe où… mais encore une fois, pourquoi ne pas aller aux Bermudes
pendant qu'on peut ?
Vous ne pourrez peut-être pas faire un voyage annuel, mais vous pouvez être
intentionnel d'affirmer votre engagement envers votre miel. Même si
vous ne reconnaissez que brièvement que parmi toutes les personnes du
univers, vous choisissez celui-ci spécial pour être avec, c'est un puissant
rappel à vous deux du caractère sacré de votre relation.

RÉFLEXION : choisiriez-vous toujours ce conjoint si vous deviez

recommencer ?

HABITUDE 31

Home Sweet Home

INVITE : Lorsque vous entrez dans l'allée (ou rentrez chez vous) après
ton rendez-vous

HABITUDE : Mettez votre main sur votre cœur et dites : « J'aime notre maison…
en particulier le _____. Et j'aime que nous vivions ici ensemble. Remplir
le blanc avec quelque chose de différent chaque fois que vous terminez une date, en notant
un bien-aimé, une pièce ou un aspect de votre maison que vous avez
créé ensemble.

OBJECTIF : La gratitude en tant que pratique régulière est une voie directe vers
bonheur'en fait, cela devrait devenir une habitude. Le domaine du positif
la psychologie a fait une étude de la gratitude, les résultats étant
que les gens reconnaissants ont un niveau de bien-être plus élevé, sont plus heureux,
sont plus satisfaits de leur vie et de leurs relations, ont une plus grande
résilience, et même mieux dormir !
La gratitude est un médicament pour le cœur. Il y a un effet de cascade.
Lorsque vous vous concentrez sur la gratitude, votre cœur s'ouvre et vous trouvez même
plus de quoi être reconnaissant. La merveilleuse nouvelle est que la gratitude
crée une accoutumance. Comme toute autre habitude, elle s'apprend. Utilisez donc le
invite de retour de votre rendez-vous comme un signal pour remarquer et ressentir
reconnaissant. Chargez-le d'émotion, maintenez-le profondément et exprimez-le
clairement.
Concentrez votre esprit sur le merveilleux espace de vie que vous avez
créé ensemble. Cela créera une transition agréable entre le

l'intimité de votre rendez-vous dans votre espace domestique.

Rachel et Roger sortaient rarement ensemble. S'ils sortaient dîner,

ils doublaient généralement avec un autre couple. Avec trois jeunes
enfants à la maison, ils ne passaient presque jamais de temps seuls ensemble.
Leur douzième anniversaire de mariage approchait et je
suggéré qu'ils profitent de l'occasion pour un rendez-vous privé'pas d'enfants,
pas d'autres couples, pas de famille élargie ; juste eux deux.
Nous avons passé en revue quelques règles de base sur ce qu'il faut éviter de parler
(enfants, travail, finances) et de quoi ils pourraient parler (le
habitudes dans cette section). Ils étaient prêts pour vendredi soir et cherchaient
hâte à une soirée spéciale ensemble.
La semaine suivante, je m'attendais à entendre comment leur grand rendez-vous avait
disparu. Mais Rachel et Roger avaient l'air frustrés quand ils sont entrés
mon bureau. Roger a lâché : « Tout se passait bien. Nous sommes allés au
restaurant qu'elle voulait. Nous avons bu du vin. Nous avons utilisé le 'Gone
avec l'outil Wind' et nous nous sommes amusés avec 'Through the Years'.
« C'est formidable », ai-je ajouté. "Puis … ?"
"Eh bien, nous étions juste à l'entrée de l'allée", Roger
poursuivit, "et j'ai pensé avec certitude que nous ferions l'amour que
nuit. Mais soudain, elle a commencé à parcourir une liste de choses à faire… comment je
besoin d'aller à la décharge samedi et comment je devrais tondre le
pelouse et réparer son vélo. Elle a même parlé de mettre nos impôts
ensemble. Elle m'a juste jeté toutes ces corvées sur moi.
Rachel est intervenue. "Je suis désolé de l'avoir rendu si fou, mais je viens de
commencé à penser à toutes les choses que nous devions faire, et je ne pouvais pas
aide le. Alors il s'est énervé et quand nous sommes entrés dans la maison, il a juste
est allé à son ordinateur. C'était ça."
De Rachel et Roger, j'ai appris que la fin du rendez-vous est
presque aussi critique que la date elle-même. Alors que vous rentrez chez vous de votre
date, remplissez vos mots de gratitude. Prolongez la magie aussi longtemps que
possible.

RÉFLEXION : Si votre rendez-vous s'est terminé par un moment de

gratitude, comment pensez-vous que cela affecterait le reste de la soirée ?

CHAPITRE 6
I Second That Emotion: Habitudes pour
Couples en conflit
Des finances à la parentalité au sexe aux carrières à la gestion du temps à
corvées à—vous l'appelez, les couples vont se battre à ce sujet. Cependant, quand il
vient à un mariage heureux, ce n'est pas tant ce que les couples se disputent
ça compte vraiment. C'est comme ça qu'ils se disputent.
Sur la base de modèles interactionnels simples, le Dr John Gottman,
chercheur prééminent sur les couples, est capable de prédire avec 97 pour cent
précision quels couples resteront ensemble et quels couples
( )
divorcer (ou rester ensemble mais misérablement). Comment fait-il? Il
cherche des motifs créés par ce qu'il appelle « les quatre cavaliers de
l'Apocalypse":

1. Critique (de leur personnalité ou de leur caractère)

2. Mépris (sarcasme/attaque)
3. Être sur la défensive (se considérer comme toujours juste et/ou être la victime)
4. Stonewalling (retrait émotionnel/traitement silencieux)

Quand l'un des quatre cavaliers se présente régulièrement dans votre

relation, ils indiquent un manque de respect fondamental. Ce n'est pas vraiment
peu importe que vous discutiez de sortir les poubelles ou de votre
couvre-feu d'adolescent. Si vous attaquez votre conjoint avec mépris et
critique, ou si vous faites preuve de retenue et agissez sur la défensive, vous vous érodez
l'amour entre vous.
Cependant, si vous utilisez habituellement des antidotes aux Quatre Cavaliers,
vous créez un climat de collaboration. Les antidotes incluent « je » contre

Déclarations « vous », responsabilité, apaisement, appréciation,

la bonté, la générosité et le pardon. Vos défis deviennent alors
une voie de croissance et de compréhension plus profonde.
Les habitudes suivantes vous aideront à surmonter les conflits dans un
manière saine. Avec l'intention, vous pouvez changer les schémas habituels de
réponses négatives dans une nouvelle dynamique.

HABITUDE 32

À moitié plein
INVITE : Quand votre bien-aimé fait cette chose qu'il fait toujours
et a toujours fait cela totalement et complètement vous agace et
peut susciter un sentiment d'exaspération ou de mépris (cela inclut
laisser le siège des toilettes relevé ou laisser tomber des chaussettes sales sur le sol)

HABITUDE : Reconnaissez d'abord que c'est simplement ce que fait votre partenaire
et que vous ne pourrez peut-être jamais changer son comportement. Plutôt
que de vivre votre chéri comme un «verre à moitié vide», immédiatement
redirigez votre attention vers le verre à moitié plein en vous demandant,
« Quelles sont les trois choses que mon miel a fait pour moi/fourni pour
moi la semaine dernière ? N'oubliez pas que personne n'est parfait. Toutes les personnes
(y compris vous) est un forfait.

OBJECTIF : Cet outil, inspiré de la pratique japonaise du Naikan

(traduit par « introspection »), est une méthode structurée d'auto-
réflexion développée par Yoshimoto Ishin. Il comprend trois questions
conçu pour restructurer votre réflexion et voir plus clairement le don
et prendre dans les relations.
 La première question de la pratique Naikan est « Qu'ai-je
reçu de cette personne ? » La question peut être posée à n'importe qui dans

votre vie, mais il est particulièrement puissant avec un partenaire romantique. le

le but est de changer votre concentration en détournant votre attention de votre
compagnon comme un problème à votre compagnon en tant que partisan. Merci alors
commence à surmonter le ressentiment, rendant le verre vraiment très plein.

Dan n'arrive souvent pas à garder une trace de son téléphone portable… ou de son
lunettes de soleil, ou ses clés, ou son portefeuille, ou son chapeau. En fait, il
« égare » temporairement des éléments tout le temps. Maintenant c'est vrai que la plupart
de ces choses arrivent tôt ou tard, et c'est aussi vrai que Dan
ne s'inquiète jamais de ces pertes.
Cependant, je suis frustré par cette habitude gênante. Clairement
"son" problème est vraiment "mon" problème - ou plutôt, comment je gère le
situation détermine si j'ai un problème. Panique : j'ai un
problème. Acceptez-le : je ne le fais pas.
Récemment, je revenais d'une retraite d'écriture et nous avions
prévu que Dan vienne me chercher à une certaine heure. Cependant, j'étais
fait une heure plus tôt que prévu, alors j'ai appelé Dan sur son portable
téléphoner. Pas de réponse. Hum, c'est marrant. Pourquoi ne répond-il pas à son
téléphone portable? Je me demandais. J'ai envoyé un texto. Pas de réponse.
C'est à ce moment-là que ça m'a frappé. Je le savais. Je le savais juste. il avait oublié
son téléphone portable. Ma réaction instinctive était une super agacement,
combiné avec un désir irrésistible de le châtier. Mais de
bien sûr, il n'y avait aucun moyen de l'atteindre, et je me sentais impuissant face à la
conditions.
Cependant, je n'étais pas impuissant face à ma réaction. je voulais sentir
accepter, ne pas s'énerver. J'ai trouvé une chaise, pris une profonde inspiration et me suis insta
pour changer mon point de vue. J'ai intentionnellement commencé à énumérer tous les
choses que Dan avait faites pour moi la semaine dernière. Il avait
m'a généreusement soutenu dans cette retraite, il m'avait poussé
et prévoyait de venir me chercher, il avait mis des notes d'amour dans mon
valise… la liste s'allonge encore et encore.

Au moment où il est finalement venu me chercher, j'étais calme, reconnaissante et

ravi de le voir. Je sais que Dan oubliera et perdra son téléphone un
cent fois plus, mais il semble ne jamais perdre ce qui compte le plus :
son amour pour moi. Pour cela, je peux être reconnaissant.

RÉFLEXION : Que pensez-vous de votre partenaire lorsque

vous mettez en valeur ses merveilleuses qualités ?

HABITUDE 33

Embrasse et maquille
INVITE : après une dispute quand vous savez que vous avez été
critique et défensif (dit des choses méchantes, crié, claqué
quelque chose, accusé ou blâmé)

HABITUDE : Après avoir eu le temps de vous calmer, allez dans votre

bien-aimé et dire : « Je suis désolé. J'ai complètement raté le coup. Sceller le
excuses avec un doux baiser.

OBJECTIF : Lorsque vous vous trompez, le meilleur plan d'action est de

s'excuser. En général, vous ferez des erreurs dans votre relation
parce que vous êtes un être humain imparfait. Bienvenue à l'humain
la nature! S'accepter comme imparfait ouvre la voie à un
excuses humiliantes. Utilisez la philosophie japonaise du wabi sabi pour
ayez de la compassion pour vous-même. Wabi sabi est la capacité de trouver la beauté
dans l'imperfection. Les artistes japonais construiront même des imperfections pour
leurs œuvres d'art comme une célébration de celui-ci.
L'auteur et experte en relations Arielle Ford écrit dans Wabi Sabi
Aimez cela lorsque vous commencez à embrasser vos propres imperfections en tant que

ainsi que les imperfections de votre partenaire, vous créez la base pour
vrai bonheur.
Même s'il faut du courage pour faire face à vos lacunes,
construire un pont de connexion à l'autre. Dire « Je suis désolé » est
une réparation classique à une rupture relationnelle. Ce n'est pas tant le
ruptures qui font ou brisent une relation - parce que les dommages sont
inévitable, c'est la qualité et la régularité de la réparation qui
relation saine et heureuse.

Je n'avais pas vu Delia et Jason depuis plus de six mois. Nous avons eu
terminé notre travail avec succès et tous deux ont dit qu'ils étaient
plus heureux dans leur mariage. Ils avaient déjà intégré pas mal de
habitudes heureuses dans leur routine quotidienne et avait « gradué » de notre
séances avec brio.
Mais ici, ils étaient à nouveau assis sur mon canapé avec une correspondance
fronce les sourcils sur leurs visages. « Dis-moi ce qui se passe », dis-je.
Jason s'est porté volontaire : « Tout était super et tout à coup, jamais
depuis nos vacances il y a un mois… eh bien, les choses ont été terribles.
« Vraiment », ai-je répondu. « Que s'est-il passé il y a un mois ? »
Delia est intervenue, "Nos vacances à la plage."
DeliaAlors que que
a révélé nousJason
commencions à découvrir
s'était saoulé ce qui
à fond une s'était
nuit, pourpassé pendant les vacances,
le point qu'il s'est évanoui sur le sol de leur chambre d'hôtel. Jason n'avait pas
des antécédents de consommation excessive d'alcool, mais Delia avait grandi avec une
père alcoolique, la rendant particulièrement sensible à ce comportement.
Après cette nuit, Delia s'est éteinte émotionnellement, et aucun des deux
ils avaient de nouveau discuté de l'événement.
Jason avait l'air abasourdi en écoutant l'interprétation de Delia
de son escapade ivre. " C'est pourquoi vous avez été en colère pour le passé
mois? Pourquoi n'as-tu rien dit ?

Delia pouvait seulement dire que même si elle avait essayé d'oublier
l'incident, elle n'avait pas pu le faire.
Alors je lui ai demandé : « Vous êtes-vous déjà excusé auprès de Delia ? » Il
penaud secoua la tête. « Non, j'étais trop gêné et j'étais
en espérant que ça explose », a-t-il déclaré. J'ai suggéré que c'était mieux
tard que jamais. Il se tourna pour regarder Delia et admit que son
comportement avait été stupide et inacceptable. Il a dit avec émotion,
"Je suis tellement désolé que cela se soit produit et je suis tellement désolé de t'avoir blessé."
Délia fondit. Des excuses sincères avec un baiser étaient toute la thérapie
ils avaient besoin.

RÉFLEXION : Y a-t-il des choses dans votre relation dont vous avez besoin
s'excuser ?

HABITUDE 34

Que la liberté retentisse

INVITE : Lorsque vous n'arrivez pas à abandonner un grief… quand
tu t'accroches à une rancune du passé

HABITUDE : Passer du temps à respirer. En inspirant, dites doucement,

"Je me sens mieux." En expirant, dites « quand je lâche prise ». En expirant, laissez
votre corps se détend. N'oubliez pas que vous détenez la clé de votre libération
de la misère lorsque vous choisissez d'abandonner le ressentiment.

OBJECTIF : Il y a un coût à conserver une blessure : vous créez

votre détresse permanente. S'accrocher à une blessure et blâmer l'autre
la personne est comme s'accrocher à un charbon ardent avec l'intention de le lancer
à votre adversaire… ou comme ingérer du poison et attendre celui
tu es fou de mourir. En attendant, c'est toi qui es en difficulté. Le chemin
trouver du soulagement, c'est pardonner, lâcher prise et aller de l'avant. Tenir c'est regarder
en arrière. Lâcher prise, c'est avancer.
Le pardon est souvent mal compris. Cela ne veut pas dire pardonner
quel que soit le mauvais comportement qui s'est produit dans le passé. Cela signifie simplemen
accepter que c'est fini et ensuite décider de couper la ficelle
d'attachement à la mémoire incriminée. Le pardon n'est pas pour le
profit de l'autre personne. C'est un choix de libération pour vous et
votre propre tranquillité d'esprit.

L'un des jours d'été les plus glorieux que la Nouvelle-Angleterre ait dû
offre, Daniel et moi partons à la plage pour un pique-nique romantique. Contre
sur fond de plusieurs semaines de défis sanitaires, financiers
préoccupations et le stress à la maison, nous étions prêts à jeter nos soucis
dans l'océan et profitez d'une belle soirée ensemble. C'était le
intention, au moins.
Alors que nous prenions l'autoroute, j'ai vu que Dan conduisait près de quatre-vingts
milles à l'heure. « Tu ne peux pas ralentir ? » J'ai demandé. Il a ralenti pour
soixante-quinze. Après quelques minutes, j'ai de nouveau harcelé. "Pourquoi es-tu si
un pied de plomb ce soir ? Nous ne sommes même pas pressés. (Fait intéressant, j'ai
entendu de nombreux couples se disputer cette même situation.)
Dan a essayé de changer de sujet, mais j'ai ressenti le besoin de me plaindre
encore. « Pourquoi ne pouvez-vous pas simplement ralentir ? » Et justement à ça
moment, cette image à couper le souffle est apparue derrière nous : un état
soldat avec des lumières clignotantes.
Il est possible de recevoir une contravention pour excès de vitesse, de hausser les épaules,
et décidez de ne pas le laisser gâcher votre soirée. C'était la réponse de Dan.
Cependant, il est également possible de devenir fou et de passer l'heure suivante dans
une crise de colère. C'était malheureusement le mien.
Oui, en atteignant la plage et en faisant sauter la bouteille de vin, je
s'est lancé dans une tirade qui a enfreint toutes les «règles» du combat loyal. Je suis
gêné d'admettre que je nomme appelé, j'ai élevé de vieux

griefs, j'ai catastrophé, j'ai bloqué (donné à Dan le silence

traitement), et j'ai critiqué. En gros, même si je voulais croire
que Dan a gâché notre soirée en obtenant une contravention pour excès de vitesse, je savais
que je le gâchais en réagissant mal.
Au bout d'un moment, j'ai commencé à marcher le long de la plage, respirant et
essayer de me calmer. J'ai pensé aux nombreuses histoires que j'ai entendues
des clients qui s'accrochent à des griefs de mois, d'années et
décennies passées. J'ai pensé aux tourments continus dont j'ai été témoin dans
des personnes retenues en otage par leurs rancunes.
Mais je savais aussi que même si j'avais une raison légitime d'être
ennuyé, la seule façon pour moi de trouver la liberté était de regarder en avant
plutôt que derrière. J'ai dû lâcher prise. Et donc, pour le bien du mien
bien-être, je l'ai fait.
Je suis heureux d'annoncer que le reste de la soirée nous a emmenés dans un
bien meilleure orientation.

RÉFLEXION : Qu'avez-vous à perdre à lâcher prise ? Qu'est-ce que

tu dois gagner?

HABITUDE 35

À travers vos yeux seulement

INVITE : Lorsque vous êtes en désaccord, surtout si vous
sont coincés à prouver votre position et à vous défendre

HABITUDE : Dites « Let's Switch » puis dites à haute voix comment va votre partenaire
visualiser la situation. En d'autres termes, parlez de son point de vue en tant que
si vous voyiez à travers ses yeux (dites : "Je suis 'Bill' et c'est ainsi que je
le voir… » ou « Je suis 'Jill' et c'est ma réalité… »). Avant de parler,
passer un moment les yeux fermés en respirant profondément et

penser à quoi doit ressembler la vie à travers le prisme de votre

l'histoire de son partenaire, sa personnalité, son expérience. Une fois votre partenaire
adopte cette habitude, vous pouvez lui demander de parler de votre point de vue.

OBJECTIF : La plupart des gens, lorsqu'ils ont un désaccord

avec leur conjoint, ne se soucient que de leur propre point de vue. Les deux veulent
faire valoir leur point de vue, prouver qu'ils ont raison et consolider leur
positions, mais aucun n'est empathique au point de vue du partenaire.
Cependant, l'empathie est une composante puissante de votre
intelligence émotionnelle. Lorsque vous développez la capacité de mettre
vous-même à la place de votre proche, vous augmentez votre capacité à
apprécier sa position. Vous apprenez à connaître, et donc
reconnaître ses désirs et ses besoins. Vous comprenez naturellement
elle mieux.
Voir la vie du point de vue de votre partenaire vous aide aussi
générer la plus haute forme d'amour : ce que les Grecs appelaient agape ou
amour "altruiste". Dans cette forme d'amour, vous vous souciez sincèrement de rencontrer
besoins de votre partenaire et pas seulement pour répondre aux vôtres.

J'écoutais un CD de méditation présenté comme un outil pour augmenter

empathie pour votre partenaire. La voix apaisante de l'homme m'a demandé de
imaginez mon partenaire debout devant moi. J'ai imaginé Daniel dans notre
cour avec moi devant lui.
Le guide vocal m'a demandé de regarder mon partenaire, de regarder dans
ses yeux. « Imaginez, a-t-il dit, ce que cela a dû être pour cette
personne d'être un enfant de cinq ans. Où a-t-il vécu? Quelles sortes
des choses qu'elle a faites ? … Imaginez maintenant votre partenaire à l'âge de
quinze ans, un adolescent. Comment était sa vie ? Quels défis a-t-elle
ont?"
J'ai fait de mon mieux pour imaginer la vie de Dan en tant qu'enfant, en tant qu'adolescent.
Et effectivement, j'ai senti de l'empathie monter dans ma poitrine. « Maintenant, pensez

sur certaines des luttes auxquelles il est actuellement confronté de temps à autre
temps. Pensez à l'impact du passé sur lui maintenant. je me sentais immergé
dans la psyché de Dan, son histoire, sa réalité.
Puis, de façon tout à fait inattendue, la voix calme et méditative m'a demandé
pour « sauter dans le corps de votre partenaire et voir à travers ses yeux ». Ouah.
Je n'ai pas vu venir cette directive. Bizarrement, j'ai fait de mon mieux pour
imaginez ce que ce serait de voir à travers les yeux d'un 6' 5", 220-
livre le corps masculin.
En fait, c'était étonnamment facile. Je pouvais voir ce qu'il pouvait voir
et ressentir ce qu'il pourrait ressentir. J'ai acquis une nouvelle compréhension de certains
de ses demandes, comme son envie d'aller à une fête de famille alors que j'avais
d'autres plans, ou son envie de faire des voyages de camping d'été entièrement masculins.
Quand je suis « revenu » en moi, j'ai eu un tout nouveau
appréciation de ce que c'était que d'être Dan naviguant dans son monde.

RÉFLEXION : À travers les yeux de votre conjoint, comment

te voir ?

HABITUDE 36

Pour qui sonne la cloche

INVITE : Avant de commencer à discuter des finances

ACCESSOIRE : Une cloche, un bol chantant ou un carillon.

HABITUDE : Asseyez-vous avec une cloche et sonnez trois fois. Ferme ton
yeux et écouter le ton. Laisse le son se répandre
vous. Écoutez chaque sonnerie jusqu'à ce que les vibrations se dissipent lentement dans le
air. Après la troisième sonnerie, ouvrez les yeux et dites : « Nous sommes dans ce
ensemble."

OBJECTIF : Pour beaucoup de gens, l'argent est un sujet chargé. En réalité,

c'est le problème numéro un sur lequel les couples se disputent (suivi par le sexe
et parentalité). L'argent soulève des problèmes de peur par rapport à la confiance, à la rareté
contre l'abondance, et l'insécurité contre la sécurité.
Cependant, dans une relation intime, quoi de plus
plus important que le contenu est le processus. En d'autres termes, ce n'est pas le cas
important de ce dont vous discutez comme de la façon dont vous en discutez. Sont
vous parlez d'un sujet ouvertement et de manière réfléchie, créant un sentiment
de sécurité émotionnelle les uns pour les autres ? Ou discutez-vous du sujet
avec hostilité et réactivité ?
Cette habitude est ancrée dans la tradition de la pleine conscience, la
pratique de la conscience sans jugement. Cela signifie être concentré
et attentif, mais d'une manière qui accepte tout ce qui se présente. Comme
la cloche sonne et vous vous concentrez sur le ton, vous ressentez la présence
et l'acceptation, sans réponses instinctives.
Si vous trouvez que la discussion devient tendue, vous pouvez demander à
sonnez à nouveau pour vous calmer tous les deux et vous recentrer sur le
objectif du travail d'équipe. En outre, il est utile de s'asseoir l'un à côté de l'autre lorsque vous êt
discuter de vos finances et se toucher à l'occasion
les mains ou les bras pour aider à maintenir la continuité de la proximité.
En vous rappelant que vous faites partie de la même équipe, vous
s'accorder les uns aux autres avant et pendant une période potentiellement difficile
discussion. Ce climat de connexion, combiné à une
attention, prépare le terrain pour une conversation riche.

Mark et Michelle étaient prêts pour le début de la session. Leur

des arguments au sujet de l'argent les avaient poussés à demander des conseils matrimoniaux
J'ai commencé la séance comme je le fais toujours : « Commençons par la cloche. Nous
fermé les yeux, et je suis entré dans mon monologue habituel, en enseignant
à se concentrer sur leur respiration et à laisser leur corps se détendre. Puis j'ai dit,
« Quand vous entendez le son de la cloche, concentrez-vous sur le ton. Laisse le

le son t'envahit et t'emmène à l'intérieur jusqu'à un endroit en dessous

circonstance, un lieu de calme et de paix. Respirez dans la cloche.
Mes clients sont habitués à ce rituel de pleine conscience. Comme nous écoutons
le son jusqu'à ce qu'il disparaisse, non seulement nous nous détendons mais nous devenons m
présents et ensemble. L'ensemble de la pratique dure environ soixante
secondes.
Mark soupira : « J'adore la cloche. Je me sens si calme quand j'entends ça
cloche."
Au fur et à mesure que notre session avançait, la discussion sur les finances a commencé à
devenir tendu. Michelle, agitée, a déclaré : « M. Épargnez-le-pour-la-retraite
ne veut pas que nous dépensions de l'argent pour quelque chose d'amusant. Qui sait si
nous vivrons même jusqu'à notre retraite. Je veux vivre maintenant et profiter de la
de l'argent tant que nous l'avons.
Mark leva les yeux au ciel et dit : « Avec cette attitude, nous serons
démunis en cinq ans. C'est tout simplement irresponsable de passer notre
des économies."
"D'accord," ai-je interrompu. "Je pense que c'est le moment idéal pour revenir
à la cloche. N'oubliez pas que vous êtes dans le même bateau. Pensez calme.
Pensez compromis. J'ai sonné trois fois.
Lorsque nous avons ouvert les yeux, je pouvais dire que leur énergie avait
manifestement déplacé. La tension entre eux s'était dissipée sur le
crête des ondes sonores. Michelle a dit doucement: "Markie, chérie, je
savons que nous devons épargner pour l'avenir. Mais nous devons avoir un peu
Amusant aussi. Ne pensez-vous pas que nous pouvons trouver un équilibre ? »
Marc sourit. "Je vais te dire quoi, on va acheter une cloche comme ça
pour nous et l'utiliser à chaque fois que nous parlons d'argent. Nous avons tous ri.

RÉFLEXION : Comment votre relation s'améliorerait-elle si vous pouviez

avoir des discussions calmes sur vos finances?

HABITUDE 37

Coucou
INVITE : Lorsque vous remarquez que votre conjoint commence à blâmer,
vous critiquer, vous plaindre ou vous attaquer de toute autre manière

HABITUDE : Demandez-vous : « Je me demande ce qui se passe vraiment

sous?" Prenez quelques minutes pour respirer profondément et reconnaître
que votre conjoint ne se sent pas aimé ou non soutenu et ne
savoir comment faire passer ce message efficacement. Au lieu de réagir
à la négativité, la diffuser en disant tendrement quelque chose le long de la
lignes de "Je veux que tu saches que mon intention est toujours de t'aimer
et pour soutenir notre vie ensemble.
Inversement, si vous trouvez que vous êtes celui qui blâme, critique,
ou se plaindre, cherchez à l'intérieur ce qui se passe vraiment en dessous
votre attaque. Vous pouvez diriger à partir de votre vulnérabilité et dire : « Ce que je
vraiment besoin de savoir, c'est que tu m'aimes et soutiens notre vie
ensemble."

OBJECTIF : Sue Johnson, auteur de Hold Me Tight : Seven

Conversations pour une vie d'amour et le fondateur d'une
modèle de thérapie de couple efficace (thérapie centrée sur les émotions,
ou EFT) explique que votre besoin humain le plus profond est de vous sentir en sécurité
attaché à votre relation principale. Quand tu sens une menace pour ça
attachement, vous faites l'expérience d'un attachement involontaire et généralement inconscien
panique, qui se traduit souvent par une protestation peu recommandable ou une crise de colère
Ces comportements de protestation de plainte, de blâme et de demande sont un
sorte de réponse primaire à la famine émotionnelle. Malheureusement,
ces réponses toxiques ont tendance à susciter la chose même que vous craignez (plus
distance). Cependant, comme l'enseigne l'EFT, lorsque vous apprenez à comprendre
le besoin plus profond sous le comportement (à la fois en vous-même et
au sein de votre partenaire), vous êtes capable de répondre avec tendresse et
résonance émotionnelle.

Marissa avait le don d'obtenir exactement le contraire de ce qu'elle

voulait vraiment de son mari Joe. Elle se plaignait constamment,
critiqué et l'a blâmé. Ce sont ses refrains communs :
« Vous travaillez toujours tard. Tu ne rentres jamais à temps pour
dîner en famille. " Ce qu'elle voulait vraiment dire en dessous, c'est : " Je
tu me manques, et je me sens comme les enfants et je n'ai pas d'importance pour toi. Mais
ce n'est pas ce que Joe a entendu. Tout ce qui remplissait ses oreilles était la lancinante
voix.
Sa réponse ? Il s'est senti attaqué, et il a donc fermé ses portes. Il
sentait qu'il n'avait même pas particulièrement envie de rentrer tôt, même
quand il le pouvait.
« Pourquoi n'aides-tu jamais à la maison ? je t'ai demandé
déjà trois fois pour sortir les poubelles. Tu es tellement paresseux. " chez Joe
réponse? Il se sentait harcelé et humilié. Il s'est même éteint
davantage. Le message sous-jacent de Marissa ne lui parvenait pas : « Je me sens
tout seul et effrayé, et j'ai besoin de savoir que tu soutiens cette vie
avec moi."
« Vous ne voulez plus jamais avoir de relations sexuelles. Tu ne viens même pas à
lit avec moi. C'est tellement stupide de toujours s'endormir devant le
télévision. » Sa réponse ? Il est resté à l'écart et l'a poussée encore
plus loin de lui. (Voudriez-vous coucher avec elle ?) Quoi
elle voulait vraiment dire en dessous : « Je suis si seule. j'ai besoin de savoir
que tu me désires comme je te désire. Je veux me sentir spécial pour toi.
Quelle ironie que Marissa et Joe voulaient fondamentalement la même chose
chose : se sentir soutenu, apprécié et nourri. Cependant, quand
Marissa a réagi à son sentiment d'anxiété de séparation avec une

« comportements de protestation », elle a fini par créer ce qu'elle craignait

la plupart (ayant Joe devenu encore plus distant).
Dans mon travail avec Marissa et Joe, je voulais créer un coffre-fort
environnement dans lequel les deux pourraient comprendre leur plus grande
désir d'être proches les uns des autres. J'ai aidé Marissa à exprimer ses besoins
directement, et j'ai aidé Joe à comprendre ses besoins même lorsqu'elle
ne pouvait pas les communiquer clairement.
Quand Joe s'est rendu compte que le désir le plus profond de Marissa était de savoir
qu'elle était importante pour lui, il a pu lui assurer que
par la parole et l'action. Et quand Marissa s'est rendu compte que Joe l'a fait
la soutenir ainsi que la famille avec son amour, elle a pu apprécier
lui et écouter ses besoins aussi.

RÉFLEXION : Qu'avez-vous à gagner à entendre

véritable désir sous ses comportements de protestation ?

HABITUDE 38

Termes de l'accord
INVITE : lorsque vous êtes en désaccord avec votre
bien-aimé

HABITUDE : Changez le schéma du conflit en disant les mots « Oui »,

ou « Je peux voir ça », ou « Je suis d'accord » ou « Peut-être, voyons voir. » Surtout, arrête
être sur la défensive !

OBJECTIF : L'ego veut toujours avoir « juste ». Cependant, quand

vous n'êtes pas d'accord de façon chronique ou insistez avec insistance, vous
créer de l'énergie négative.

Dans les disputes, vous remarquerez peut-être que vous dites « Mais… » à plusieurs reprises
sur. Peut-être reconnaissez-vous que vous êtes coincé derrière le besoin d'être
à droite. Cependant, lorsque vous diffusez l'énergie négative en offrant
accord, vous allez dans une nouvelle direction. Il est pratiquement impossible de
discuter avec quelqu'un qui ne veut tout simplement pas répliquer. Et une fois que vous
offrir un esprit de possibilité, des solutions créatives presque toujours présentes
eux-mêmes.
Bill Ferguson, auteur de Comment guérir une relation douloureuse,
dit : "Tu peux avoir raison ou tu peux avoir de l'amour mais tu n'auras jamais
les deux." Il prétend qu'avoir raison détruit l'amour parce qu'il met
l'autre dans la catégorie « mauvais » et stimule le ressentiment.
Cette habitude est inspirée de l'art martial japonais de l'aïkido.
L'aïkido consiste à rediriger la force de l'attaque plutôt que
s'y opposer de front. En aïkido, vous utilisez l'élan de l'attaquant pour
tourner son mouvement dans une nouvelle direction.
Cette habitude ne consiste pas à être un paillasson et à toujours dire oui.
Au lieu de cela, il vous invite à examiner si vous avez l'habitude de
résistance chronique - en d'autres termes, il vous encourage à briser un mauvais
habitude. Apprendre à changer votre schéma de conflit avec quelques
les mots mèneront au bonheur.

Sam et Serena étaient assis les yeux fermés. Nous étions engagés dans une
exercice utilisé par Daniel Siegel, l'auteur de Mindsight: The New
Science de la transformation personnelle. Selon mes instructions, Sam
a tourné son corps vers Serena et a dit le mot « Non » à haute voix.
Puis il répéta le mot « non » cinq fois de plus, lentement, mais avec
augmentation de l'intensité et du tonus. Puis, en conclusion, il offrit doucement
le mot « Oui ».
Alors qu'ils ouvraient les yeux, j'ai demandé à Serena de réfléchir à la façon dont il
senti pour entendre et recevoir les mots. Elle a dit : « Les « non » étaient durs,

tendu, presque effrayant. Je pouvais sentir mon cœur commencer à battre un peu plus vite
quand Sam est devenu plus fort.
« Et comment était le mot « oui » pour vous ? » J'ai demandé.
"Totalement différent. Beaucoup plus doux, plus calme », a répondu Serena.
Ce qui était vrai pour Sam et Serena est vrai dans une discussion
entre vous et votre conjoint. Le mot « non », que la plupart d'entre nous
offrir sans même y penser à deux fois, connote une forte négativité. Tandis que
il peut y avoir des occasions où un « non » est justifié, c'est le plus souvent un
réaction instinctive qui mérite examen.
Serena avait l'habitude de dire non à Sam, de résister à son
ordre du jour et pousser le sien. S'il voulait sortir dîner,
regarder un événement sportif, laisser son manteau sur le canapé, lire tard au
enfants : la réponse de Serena était toujours « Non, non, non ». Ses règles et
les attentes étaient rigides et elle ignorait à quel point la tension
cela causait dans leur mariage.
Après un mois à accepter de dire « Oui » aussi souvent qu'elle le pouvait,
Serena a rapporté qu'elle et Sam s'entendaient à merveille.
Serena a rapporté: «Je me dis simplement, et alors? Est-ce vraiment
matière? et puis je dis, oui, bien sûr.
La vie est trop courte pour être toujours sur la défensive.

RÉFLEXION : Qu'est-ce que vous gagnez vraiment à devoir toujours être

à droite?

HABITUDE 39

Coussin
PROMPT : lorsque vous allez sciemment décevoir votre
bien-aimé

HABITUDE : Adoucir le coup avec un « coussin ». Menez votre décevant

news avec « Je suis tellement désolé, mais… » ou « Je suis tellement déçu et je sais
vous le serez aussi, mais… » Faites savoir à votre partenaire que vous reconnaissez son
sentiments et/ou souhaite qu'il puisse en être autrement.
Si vous enseignez cette habitude à votre conjoint, vous pouvez demander
coussin s'il vous déçoit d'une manière qui vous semble insensible.

OBJECTIF : lorsque vous diffusez des nouvelles potentiellement décevantes dans un

manière qui indique que vous comprenez et honorez la volonté de votre conjoint
sentiments, tu adoucis le coup. Vous soulignez l'importance de votre
relation face à des circonstances imparfaites. Déception
est acceptable s'il est enveloppé de regret et d'empathie. Cependant, quand
la déception est assombrie par le désintérêt, le droit et/ou
nonchalance, elle est particulièrement nuisible. Développer l'habitude du coussin
permet à votre conjoint de savoir qu'il compte pour vous, toujours.

« Tout ce qu'elle a dit, c'est : 'Ils ont convoqué une autre réunion. je ne serai pas à la maison
jusqu'à tard. Ne m'attends pas. Et c'est tout. Tant pis pour la famille
dîner », a déclaré Sam.
Sam et Gillian avaient un arrangement non traditionnel. Gillian était
le principal soutien de famille et Sam était le père au foyer. Il
aimait son rôle et aimait être un « ingénieur domestique » (comme il appelait
ce).
Cependant, Sam se sentait souvent ignoré et marginalisé par Gillian.
Après trois enfants et quinze ans de mariage, il avait l'impression qu'elle prenait
lui pour acquis. Elle devait souvent rester tard au travail et même continuer
déplacements professionnels à la dernière minute.
Gillian n'aimait pas particulièrement devoir travailler si dur, mais son
carrière offrait un salaire élevé. Après qu'elle et Sam ont eu leur premier enfant,
ils ont tous les deux convenu qu'il était logique qu'elle poursuive son activité lucrative
carrière dans la vente. Il était heureux de s'occuper du front intérieur.

Gillian ne voulait pas être méchante quand elle est arrivée tard à la maison
nuit après nuit, mais elle était généralement tellement stressée qu'elle ne
considérez l'impact de ses absences inattendues sur Sam. Elle a dit,
« Pense-t-il honnêtement que j'aime travailler tard ? Je déteste ça… surtout si
Sam va bouder quand je rentre à la maison. Je préfère qu'il s'endorme
sans moi."
J'ai demandé à Gillian d'essayer d'utiliser l'habitude du coussin la prochaine fois qu'elle
rencontré un changement d'horaire inattendu. J'ai suggéré qu'elle
tendre la main à Sam et reconnaître à quel point cela doit être bouleversant pour
lui. Elle était disposée (même si elle pensait que Sam devrait être
plus empathique avec elle).
Il s'avère que lorsque Gillian a adouci son approche de Sam, il
fait de même. Alors que Gillian expliquait à quel point elle était déçue quand
son patron lui a demandé de terminer un rapport, et comment elle voulait plus que
n'importe quoi pour être à la maison avec Sam, Sam l'a « entendue ». Il a entendu qu'elle
a été déçu aussi.
Au lieu de la punir avec un dîner froid, comme il aurait pu
le passé, il a attendu et lui a préparé quelque chose de frais et chaud
manger. Ils se couchèrent ensemble, reconnaissant qu'ils voulaient tous les deux
se sentir proche et connecté malgré les circonstances.

RÉFLEXION : remarquez comment lorsque vous prenez les sentiments de votre amoureux
compte, il a tendance à devenir plus réceptif et ouvert à vous.

HABITUDE 40

Zipper
INVITE : Lorsque vous ressentez la première bouffée de colère et réalisez que
vous êtes sur le point de "le perdre"

HABITUDE : Fermez vos lèvres, comptez mentalement jusqu'à dix, puis pensez à deux
différentes manières de réagir : par la colère ou par la gentillesse.
Même si votre partenaire est déraisonnable ou essaie intentionnellement
pour vous accrocher, choisissez la gentillesse.

OBJECTIF : Il est facile de rester avec votre vieille habitude d'être réactif.
Cette réponse est devenue automatique, comme si votre conjoint
déterminer votre comportement. Si vous ralentissez ce processus de
pause juste au moment où vous sentez votre colère monter, vous remarquerez qu'il y a
toujours un léger écart entre le stimulus (ce que votre
conjoint a dit ou fait) et votre réponse. Dans cet écart, vous pouvez
fais un choix.
Les conjoints qui adoptent cette habitude apprennent à élargir l'écart. Tu peux
maintenez ouvert ce petit espace dans lequel vous pouvez faire un choix sur
votre réaction. Dans cet écart se trouve le pouvoir entre la grande route et
la route basse, entre le conflit habituel et un mariage heureux.

Rosemary travaillait avec moi depuis environ six mois. Elle était
particulièrement préoccupée par la manière dont son mari,
Randy, a poussé ses boutons émotionnels. Il avait une façon de la blâmer
pour des choses qui ont mal tourné dans sa propre vie, et cela l'a rendue folle.
Elle a toujours répondu avec colère.
Rosemary s'est efforcée d'être là pour son mari mais c'est toujours
semblait se retourner contre elle. Elle a fait ses valises pour les voyages d'affaires,
mais ensuite il la blâmait s'il n'avait pas quelque chose dont il avait besoin. Elle
l'aidait à garder une trace de son portefeuille, de ses clés et de son chapeau, mais s'ils étaient
mal placé, il était en colère contre elle.
Dans le cadre de sa thérapie, elle lui a parlé de lui donner pleine
responsabilité de ces aspects personnels de sa vie. Il a accepté
de tout cœur et a affirmé qu'il avait voulu plus d'indépendance tous
le long de.

Cependant, la première fois qu'il a perdu ses clés, il a immédiatement

s'avança vers elle et lui dit : « Qu'as-tu fait de mes clés ?
Rosemary sentit son visage rougir de colère et sut que c'était le signal
pour le zip. Elle compta jusqu'à dix puis s'imagina dire soit :
« Vous êtes un idiot irresponsable ! Comprenez-le » ou « Il doit être
frustrant de ne pas pouvoir les trouver. Où est le dernier endroit où tu
les avait ? Dans la première option, elle le rabaisserait ; dans la seconde,
elle serait d'un grand soutien. Elle a choisi le deuxième cours.
Au fil du temps, Randy est devenu moins accusateur et plus autonome,
un chemin beaucoup plus sain pour leur dynamique interpersonnelle. Heures supplémentaires,
ils ont tous les deux appris la valeur de la fermeture éclair assez longtemps pour prendre le
grande route.

RÉFLEXION : À quoi renoncez-vous en n'étant pas réactif ? Quoi

gagnez-vous?

HABITUDE 41

Travail en équipe
INVITE : Après avoir eu une dispute, et une fois que vous avez
calmé. Quand il est temps de "s'embrasser et se maquiller"

HABITUDE : Utilisez un signe secret entre vous deux qui symbolise,

« Nous sommes une équipe. Nous sommes dans le même bateau. Nous nous aimons."

OBJECTIF : L'habitude de la réparation est vitale pour minimiser à long terme

détérioration des relations. Si vous prenez l'habitude de vous assurer
que chaque altercation se termine par un sentiment d'unité, votre
le mariage restera fort.

Bien que la façon dont vous gérez un conflit soit importante (en utilisant « je »
déclarations plutôt que « vous », et utiliser le respect plutôt
que les injures), la façon dont vous mettez fin au conflit est tout aussi importante.
Réparer la connexion après avoir créé une sensation de distance est
essentiel pour créer un mariage heureux.
L'utilisation d'un symbole secret est un moyen intime de se reconnecter après
discorde ou déception. Par habitude, cela vous rappelle que vous êtes
des coéquipiers aimants et que votre sens de la connexion est plus
important que le sujet de votre désaccord.
Cette habitude est assez puissante. Une fois que vous avez bien intégré
dans votre comportement, vous constaterez que vous l'utilisez fréquemment, à la fois comme
réparation après une dispute et comme moyen de renforcer votre sens de
unité.
J'encourage chaque couple dans ma pratique à créer leur propre
geste privé et intime d'un coéquipier. C'est peut-être une poignée de main secrète,
un pas de danse, ou une série de touches. J'ai été assez impressionné par le
éventail de signes créatifs que j'ai vus. Lorsque vous utilisez le symbole de votre coéquipier
est une habitude bienvenue en toute occasion, elle est particulièrement vitale après une
argument pour vous aider à recalibrer.

Brian et Alexis avaient fait pas mal de progrès pour apprendre à

combat juste. Cela dit, ils se disputaient toujours ce qui était le mieux pour leur
fille de quatre ans, Rebecca. Alexis, mère au foyer, avait
idées très particulières sur la façon dont Rebecca devrait être élevée. Elle avait un
difficile de laisser Brian faire les choses à sa façon.
Brian avait donné à Alexis un « jour de congé », à passer avec une petite amie à
un spa. Alexis avait laissé à Brian un emploi du temps détaillant ce que Rebecca
devrait manger, quand elle devrait faire la sieste et quelles vidéos étaient appropriées
pour qu'elle regarde.
Cependant, quand Alexis est rentrée à la maison, elle a basculé. Rebecca n'avait pas
fait une sieste, avait mangé de la malbouffe et avait regardé un match de football avec

papa.
Alors qu'elle racontait ce jour-là au cours de la séance, sa voix s'est fait plus forte.
« Pourquoi ne pouvait-il pas tout faire comme je l'avais demandé ? » Elle était silencieuse et
puis elle a eu les larmes aux yeux. « Pourquoi suis-je le seul adulte de la maison ? »
Brian eut l'air choqué et ouvrit la bouche pour parler, mais je
est intervenu. « Alexis, croyez-vous que Brian aime sa fille ? »
"Oh, je sais qu'il le fait, mais..."
« Et pensez-vous que Rebecca bénéficiera d'une solide
relation avec son papa ? J'ai continué. Alexis hocha la tête.
J'ai continué : « Vous pouvez être un parent célibataire faisant tous les
décisions par vous-même, ou vous pouvez être parent avec Brian et apprendre de
l'un l'autre."
Alexis s'est tourné vers Brian : « Je sais que je deviens fou de contrôle. je fais
veux être parent avec toi.
Brian a spontanément atteint sa main droite pour son coude gauche.
Elle a répondu en plaçant sa main gauche sur son coude droit. Cette
le geste du bretzel, je le savais, était leur signe de « coéquipier ».
"Nous sommes dans le même bateau", a déclaré Brian. "Ne l'oublie pas."

RÉFLEXION : Que gagnez-vous à vous accrocher au ressentiment ?

Qu'est-ce que tu gagnes à lâcher prise ?
 HABITUDE 42

Code rouge
INVITE : Lorsque vous êtes hors de contrôle avec vos émotions

HABITUDE : Prenez une pause de cinq à quinze minutes. Dites : « J'ai besoin d'un temps
out", ou dites simplement "Code Red". Puis allez dans une autre pièce pour vous calmer
vous-même vers le bas. Commencez par compter dix expirations ; les faire longs

et bas dans votre corps. Pincez vos lèvres comme si vous soufflait de l'air
à travers une paille. Ensuite, appliquez de l'eau froide sur votre visage, votre cou,
et les poignets, ou compter à rebours de 100 par trois (100, 97, 94, 91,
88…). Enfin, lorsque vous vous sentez plus en contrôle, retournez vers votre partenaire
et dites : « Je suis prêt à réessayer. »
Lorsque vous voyez que votre partenaire est incontrôlable, suggérez : « Je
pense que nous avons tous les deux besoin d'un temps mort. Avant d'aller dans une autre pièce
expliquez que vous reviendrez dans quinze minutes mais que ce n'est pas
productif pour maintenir la conversation dans les conditions actuelles.
Essayer de converser avec quelqu'un qui est hors de contrôle, c'est comme essayer
parler avec une personne extrêmement ivre. Cela ne fonctionne pas.

OBJECTIF : Lorsque vous vous énervez à outrance, vous êtes dans ce que j'appelle
"Code rouge." Votre corps est inondé d'adrénaline et de cortisol. le
signaux électriques de votre système limbique (la partie émotionnelle du
cerveau) transmettent deux fois plus vite que les signaux électriques du
néocortex (la partie raisonnée du cerveau). Cela signifie que vous
ne peut pas penser clairement parce que votre corps a donné un coup de pied dans le
réponse « combat/vol ou gel ».
Prendre une pause, un peu comme en donner une à un enfant qui a un
crise de colère, est un moyen de vous contenir jusqu'à ce que la tempête passe. Une série
d'expirations profondes et longues est l'une des plus rapides et des plus
moyens efficaces de stimuler le système nerveux parasympathique (le
mécanisme d'apaisement dans le corps). S'éclabousser d'eau froide sur le visage
est un moyen de refroidir le corps, et compter à rebours aide
rediriger l'esprit réactif. Les deux vous aident à vous réguler (calme
vous-même vers le bas). Une fois que vous avez atteint un « code vert », vous êtes prêt à
essayer à nouveau.

Jennifer et Grant formaient un couple instable. Ils avaient fréquemment

des matchs de cris dramatiques, qui ont souvent entraîné des larmes, ont claqué
portes, et parfois des plats brisés. C'étaient des nids vides
maintenant, et Jennifer menaçait de quitter Grant s'il ne pouvait pas obtenir
sa colère sous contrôle.
Pour régler ce problème, je leur avais appris un système d'alarme
identification. S'ils étaient tous les deux dans un état raisonnablement calme (code
vert), ils pouvaient poursuivre n'importe quelle discussion. Cependant, s'ils
vu des signes de code rouge (cris, hurlements, claquements, sanglots),
ils avaient besoin d'interrompre la discussion et de prendre une pause. Plus
les gens ont aussi un « code jaune » (avertissement, danger), mais Jennifer
et Grant avait tendance à passer au code rouge en un clin d'œil.
Ils sont entrés dans la séance et Jennifer a dit : « Je suis vraiment au
bout de ma corde. Nous avons eu un combat gigantesque samedi dernier. Il a explosé.
Grant s'est saoulé – il a brisé un vase – et j'ai failli appeler les flics. je
ne vois pas comment nous pouvons continuer. Grant baissa la tête.
"Je suis d'accord que vous ne devriez pas continuer à avoir ces scènes," je
mentionné. « Revenons en arrière. Dites-moi comment cela a commencé.
Jennifer a dit qu'ils s'étaient disputés pour savoir s'ils devaient donner leur
fille adulte de l'argent pour un acompte sur une voiture. Comme leur
désaccord a progressé, Grant a dit à Jennifer qu'elle était
irresponsable avec l'argent, puis il a commencé à abattre des coups de
Tequila.
"Alors qu'as-tu fait?" J'ai demandé à Jennifer.
"Je lui ai dit qu'il était un ivrogne, un père moche et un radin",
elle a dit.
« Alors vous avez marché droit dans la tempête, hein ? » J'ai répondu. (C'était
peu de temps après que l'ouragan Sandy a déferlé sur l'est des États-Unis
laissant la dévastation dans son sillage.) J'ai expliqué à Jennifer que
chaque fois qu'elle s'engage dans les tempêtes de Grant, plutôt que d'évacuer
(prenant un temps mort), elle a invité de graves dommages à elle-même, à lui,
et à leur mariage. Je leur ai expliqué l'habitude du code rouge
et leur a suggéré de travailler à son adoption.

Je ne sais pas si Jennifer et Grant seront capables de développer le

l'habitude d'arrêter une tempête dans son élan, mais je sais que la capacité
évacuer, se calmer et recommencer est vital pour la santé de leur
relation amoureuse.

RÉFLEXION : Il faut deux personnes pour créer les conditions d'un

tempête perfide. Bénéficiez-vous du drame ? Sont
êtes-vous prêt à mettre fin à l'escalade?

HABITUDE 43

Prendre deux
INVITE : après une dispute, de préférence vingt-quatre heures après
le conflit

HABITUDE : Asseyez-vous ensemble et réglez une minuterie sur dix minutes. Passer
jusqu'à (mais pas plus de) dix minutes pour passer en revue votre récent
argument. Analysez votre propre comportement en énonçant au moins deux manières
que vous auriez pu gérer la situation différemment. Dites : « J'ai fait
ceci, mais j'aurais pu faire cela » ou « J'ai dit cela, mais j'aurais pu dire
cette."
Essayez d'être objectif, comme si vous critiquiez une scène de film. Cette
la conversation ne consiste pas à ressasser le sujet, à résoudre le problème,
ou discuter de vos sentiments. Le but est de déconstruire le
modèle qui se produit entre vous et déterminez comment vous contribuez
à ce modèle (quel que soit le sujet). Disséquer l'interaction ;
définissez le point auquel les choses ont dégénéré et notez où vous
a commencé à agir de manière réactive ou lorsque vous avez commencé à vous fermer
vers le bas. Lorsque les dix minutes sont écoulées, terminez par un « Merci pour
regarde ça avec moi.

OBJECTIF : Vous remarquerez peut-être que vous et votre compagnon entrez dans le
le même argument encore et encore. Vous pourriez probablement simplement jouer un
magnétophone du même vieux combat avec les mêmes vieux mots qui
tu dis depuis des années. Cette habitude insère une perspective dans le
cycle, créant la possibilité de développer un modèle plus sain.
Comme une évaluation des performances dans laquelle vous évaluez votre travail et
créer de nouveaux objectifs pour vous-même, cette habitude vous invite à revoir votre
actions et apprendre de vos erreurs. Il est volontairement limité à dix
minutes pour que la conversation ne s'éternise pas ou ne se transforme pas en
une autre version de l'argument précédent.
Après un conflit, vous pourriez être tenté de ne jamais mentionner que
moment de colère à nouveau. Vous voudrez peut-être le balayer sous le tapis
et ignorer son impact. Cependant, ce faisant, vous ne faites que renforcer son
influence négative dans votre mariage.
Lorsque vous prenez l'habitude de revoir votre propre participation à
un argument et voyez où vous auriez pu vous comporter différemment, vous
augmenter les chances de briser le cycle répétitif et improductif
conflits. Bien qu'il puisse être tentant de souligner comment votre partenaire
s'est mal comporté, restez concentré sur vous-même. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas
contrôler ou modifier les actions ou les idées de votre conjoint. Vous pouvez seulement
travailler pour améliorer vos propres comportements.

Même si Harrison et Caitlin étaient profondément amoureux, ils ont trouvé

eux-mêmes revenant à des comportements immatures et blessants avec chacun
autre. Chacun d'eux était coupable d'injures, de cris et même
jeter des oreillers les uns aux autres. Même s'ils étaient tous les deux très
instruits, ils se comportaient fréquemment comme des tout-petits.
Ils sont venus me voir parce qu'ils voulaient fonder une famille mais
avaient peur d'amener un enfant dans un mariage instable. Pas
étonnamment, Harrison a estimé que Caitlin avait besoin de la maîtriser

colère, tandis que Caitlin a estimé que l'immaturité de Harrison était au cœur
problème. En vérité, la dynamique de leur relation était la coupable.
Une semaine, ils sont venus me voir et Harrison a annoncé que
il dormait dans la chambre d'amis depuis trois nuits.
"Qu'est-ce qui s'est passé?" J'ai demandé.
Harrison a annoncé de façon dramatique : « Caitlin m'a insulté quand j'ai
était en retard au restaurant - elle s'est lancée dans une attaque, en fait,
et je refuse de dormir dans le même lit avec elle jusqu'à ce qu'elle s'excuse auprès de
moi."
Il arrive souvent que vous ayez l'impression que l'on vous doit des excuses—et
peut-être l'êtes-vous. Cependant, vous ne pouvez pas obliger votre conjoint à s'excuser
à toi. Le chantage ou l'extorsion émotionnelle n'est pas la réponse.
En séance, nous avons démêlé les sentiments au cœur de cette
argument. Caitlin s'était sentie abandonnée quand Harrison était en retard.
Plutôt que d'exprimer sa douleur, elle avait fustigé. Il a réagi à elle
insultes en fermant. En parlant de l'argument, plutôt
que la source du conflit, en quelques minutes Caitlin et
Harrison ont pu s'approprier leur participation personnelle au
se chamailler et voir comment ils auraient pu gérer les choses différemment.
Heureusement, ils ont commencé à dormir dans le même lit ensemble que
nuit.

RÉFLEXION : Qu'arrive-t-il à votre mariage lorsque vous commencez

se concentrer sur la façon d'améliorer ses propres actions, plutôt que de se concentrer
sur ce que vous pensez que votre conjoint devrait faire?
 PARTIE IV
Habitudes de construction d'intimité
Vous pouvez considérer l'intimité comme un synonyme de sexe, et dans la mesure où
que le sexe implique d'être nu, oui, le sexe a une composante intime.
Cependant, tout le monde sait que vous pouvez avoir des relations sexuelles avec quelqu'un
(connexion physique) et ne pas être particulièrement intime (émotionnel
lien). De même, vous pouvez être assez intime avec un ami, mais
ne pas avoir de relations sexuelles avec lui.
Il y a toutes sortes d'intimités dans la vie, mais ici nous voulons dire
l'intimité comme un dévoilement mutuel avec un partenaire. Le mot « intimité »
de la racine latine intimus, signifie « le plus intime ». Intimité avec votre
conjoint est une connexion profonde et ouverte dans laquelle vous partagez votre
moi le plus intime. Créer de l'intimité dans votre mariage dissout le
limites émotionnelles, spirituelles, physiques et sexuelles qui vous gardent
se sentir seul et déconnecté.
La véritable intimité créera une nouvelle dimension dans votre mariage. Par
choisir de partager chacun de vous de manière authentique et
à cœur ouvert, vous créez un environnement propice à une croissance riche et
amour sublime.
Rappelez-vous que l'intimité est une affaire privée entre les deux
vous. Dans un mariage heureux, l'intimité est quelque chose que vous partagez
exclusivement avec votre conjoint. Dans la mesure où tu es ce
intime avec quelqu'un d'autre, en particulier quelqu'un d'autre du

sexe opposé, vous risquez de créer une « fuite d'intimité » dans votre
mariage. Être inhabituellement proche de quelqu'un d'autre que votre conjoint
commencera à dégonfler le ballon de votre mariage. Alors protégez le
l'intimité que vous avez avec votre conjoint. Gardez-le exclusif, dynamique et
Frais.
Choisir de connaître et d'accepter profondément l'autre est un acte de
la générosité. Le grand philosophe juif Martin Buber a écrit : « Le
la meilleure chose que l'on puisse faire pour l'autre est de confirmer ce qui est le plus profond
en autre." C'est le genre d'intimité mutuelle pour laquelle vous devriez
aspirer. C'est l'intimité que votre mariage mérite.
Dans cette section du livre, vous découvrirez des habitudes qui
vous aider à partager et à vous recevoir sensuellement ( Chapitre 7 ),
de tout cœur ( chapitre 8 ) et spirituellement ( chapitre 9 ).
CHAPITRE 7
Pleins feux sur le sensoriel : Habitudes pour un sensuel
Renforcer
"Je ne sais tout simplement pas quoi faire pour me sentir proche d'elle", a déclaré Jared. "Nous
n'ont pas vraiment beaucoup d'intérêts en commun. J'aime jouer au golf et
elle aime être à la grange avec ses chevaux.
J'ai écouté et j'ai commenté : « C'est peut-être plus une question d'être que
à propos de faire. Vous devez trouver des moyens d'être simplement ensemble.
Jared a exprimé un sentiment que j'entends encore et encore.
Les couples peuvent s'aimer, mais ils ne semblent pas savoir quoi faire
faire les uns avec les autres. Vous et votre conjoint pouvez avoir obtenu ainsi
enveloppé dans les distractions de la vie qu'il est difficile d'imaginer être
fermer à moins que vous n'ayez un agenda. Ou peut-être que vous avez tous les deux changé
au fil du temps et les choses qui étaient amusantes dans le passé (comme aller à
clubs ou bars) n'ont plus le même attrait.
Les cinq sens (la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher) agissent comme un
modèle pour explorer l'art d'être simplement ensemble : pas d'objectifs et
aucun agenda autre que de se sentir proche et connecté. Votre mariage,
contrairement à toute autre relation dans votre vie, a le potentiel d'apporter
vous la plus grande variété d'expériences sensuellement chargées, de la simple
touche, serre et étreint, renifle et sonne, à des actes hautement érotiques
de collage.
Vous et votre conjoint pouvez utiliser les habitudes suivantes pour attiser le
les feux de la passion et allumer une communication sans paroles sensationnelle de
ensemble et amour.
 HABITUDE 44

Affrontez-le
INVITE : Si vous êtes au lit, distrait l'un de l'autre par un
télévision ou ordinateur portable

HABITUDE : Arrêtez ce que vous faites et offrez un massage du visage à votre

bien-aimé. Frottez-lui le front, les joues, le nez et le menton. Massez-la
le visage, les oreilles et la tête avec tendresse et douceur. Lisez son visage comme si vous étiez
lire le braille. Utilisez votre main pour caresser doucement son visage, presque comme si
ta main est un pinceau, et tu peins sur son visage.

OBJECTIF : L'habitude de toucher intime renforce l'intimité. Lorsque

vous vous engagez dans le pouvoir d'amour du toucher, vous établissez une connexion.
Le visage est une partie du corps particulièrement vulnérable et sensible.
Stan Tatkin, co-auteur de Love and War in Intimate Relationships,
utilise une approche psychobiologique de la thérapie et aime avoir
les couples se « peignent » le visage. Il prétend qu'il augmente une
sentiment de confiance et de sécurité pour le couple.

"Alors nous étions là au lit, l'un à côté de l'autre, et nous étions tous les deux
surfant sur le Web sur nos ordinateurs portables séparés », a déclaré Cindy, une séduisante
femme dans la trentaine. Elle me voyait pour des problèmes d'estime de soi. "Alors
J'ai dit à Joe, 'Mon Dieu, je ne t'ai même pas vu de toute la journée, et j'ai raté
vous. Peut-être que nous devrions passer du temps ensemble.
"C'était une belle façon de le formuler", ai-je répondu. "Qu'est-ce qu'il
dire?"
Elle a poursuivi: «Il a dit:« Que voulez-vous dire? C'est dépenser
temps ensemble. Et il regarda son ordinateur portable. je ne savais pas vraiment
que dire d'autre, alors nous avons continué à faire nos propres choses.

Il existe des façons de passer du temps ensemble qui impliquent

l'intimité et il existe des façons de passer du temps ensemble qui sont plus
comme le jeu parallèle. Lorsque vous vous asseyez avec votre conjoint avec
ordinateurs portables, cela tombe dans la catégorie du jeu parallèle.
Cindy haussa les épaules, mais je savais que lorsque l'habitude de
« un temps séparé se faisant passer pour du temps ensemble » domine un
relation, cela conduit à une distance émotionnelle. J'ai suggéré qu'elle laisse
son mari sait qu'elle voulait passer un peu de temps ensemble
plus intimement, puis ils pouvaient s'asseoir côte à côte devant leurs écrans.
Toucher le visage a une qualité intime. je me souviens une fois
être au bord d'une piscine et regarder un homme faire de la crème solaire à sa femme
partenaire. C'était remarquable parce qu'il la protégeait doucement du soleil
visage. Il humecta tendrement son front, son nez, la délicate
au-dessus de sa lèvre et de son menton. Habituellement, vous pourriez être témoin
quelqu'un qui protège le dos ou les épaules d'un partenaire, mais pas elle
visage.
À en juger par leur comportement, ils formaient un couple heureux.

RÉFLEXION : Comment votre partenaire réagit-il lorsque vous

lui masser le visage ?

HABITUDE 45

Danse lente
INVITE : Lorsque vous vous trouvez, vous et votre conjoint, en train de
déshabillé en fin de journée à la même heure

HABITUDE : Dis : « Tu veux danser ? et puis approchez-vous, en fait la joue

à la joue, et prenez quelques minutes pour une danse lente chez les adolescentes. Draper
vous l'un sur l'autre et balancez-vous d'un côté à l'autre. Laisse tes sentiments

d'amour et de connexion soit renouvelé. Option : essayez la danse lente nue

comme une forme amusante de préliminaires.

OBJECTIF : L'utilisation de cette habitude crée un souvenir de connexion et

sécurité ainsi que d'allumer une étincelle érotique et ludique entre vous. Lorsque
C'était la dernière fois que tu as eu une danse lente privée avec ton chéri ?
La plupart d'entre nous peuvent danser poliment (et rarement) lors des mariages, mais
ne trouve aucune occasion de s'engager dans une "sale danse".
Avec ou sans musique, en emmêlant lentement vos membres et
se balançant à votre rythme interne vous unit en un seul. Si vous
choisissez de faire cela nu, votre peau, qui contient plus de 5
millions de cellules sensorielles et est de loin votre plus grand organe sensoriel, obtient un
stimulation approfondie.

Quatre femmes d'âge moyen étaient assises dans un café en sirotant des tasses de
cappuccino et partager des histoires sur les adolescents. Notre
les enfants avaient grandi ensemble, à travers les années de terrains de jeux,
jours de neige, dates de jeu et, plus tard, des rencontres d'athlétisme au lycée et à l'université
applications.
L'une de nous a confié qu'elle se sentait distante et seule dans
sa relation avec son mari, "Quand les enfants étaient plus jeunes,
nous étions si occupés et distraits que nous n'avons pas remarqué à quelle distance nous
étaient ensemble. Maintenant que les enfants sont plus grands et font
leur propre truc la plupart du temps, je me sens vraiment déconnecté de
lui."
 C'est dans
l'intimité un phénomène courant
votre mariage peutpour les couples
prendre d'âge
une sacrée moyen.
raclée le
en compétition
avec les exigences d'élever des enfants. Des années de « changement de la
garde » peut vous donner l'impression que votre conjoint est plus un collègue
qu'un intérêt amoureux.

Cheryl, la plus âgée à la table, a commenté : « Je me souviens avoir ressenti

de cette façon aussi. John et moi avons dû faire un réel effort pour nous réunir
encore. J'avais peur qu'on n'y arrive pas mais après un très gros
combattre, je pense que nous avons tous les deux réalisé que nous devions faire un changemen
"Il y a environ un an", a poursuivi Cheryl, "John et moi avons commencé
faire des tentatives pour être romantique. Je pense que nous avions tous les deux le sentiment
nous étions au bord d'une séparation. Je me souviens d'une nuit, quand
nous nous préparions pour le lit, il m'a serré dans ses bras et nous avons commencé lentement
dansant. Je viens de laisser tomber toutes mes défenses construites et nous nous sommes fon
l'un l'autre. Cette danse a été un tel tournant pour nous.
"Maintenant," gloussa Cheryl, "John et moi adorons aller à notre
chambre et danse lente comme des adolescents, style de danse sale.
Il était rare que nous partagions des informations sur nos mariages.
Avec le recul, j'aurais aimé que nous le fassions encore plus. Nous pourrions avoir
pu tirer plus de leçons du succès ou de l'échec de notre
mariages (deux d'entre nous ont finalement divorcé).
Cheryl a été une brillante inspiration pour nous. Maintenant, presque une décennie
plus tard, elle et John célèbrent leur vingt-cinquième mariage
anniversaire. Avec l'habitude de la danse lente régulière, je ne suis pas
surpris.

RÉFLEXION : Qu'avez-vous à craindre si vous vous laissez fondre

dans une danse lente?

HABITUDE 46

Bonbons pour les yeux

INVITE : lorsque vous vous sentez sur la défensive ou distant mais que vous êtes prêt à
avoir de l'aide pour se reconnecter

HABITUDE : Vous avez besoin d'un bonbon pour les yeux. Demandez à votre mari ou votre femm
tranquillement en face de vous, puis passez une à trois minutes
regarder dans ses yeux. Ne parlez pas. Permettez-vous simplement de
regarde par les fenêtres de l'âme de ton amant.

OBJECTIF : Un contact visuel intensif communique l'attirance, l'amour,

et confiance. Lorsque vous êtes attiré par quelqu'un, vos pupilles se dilatent
et tu retiens leur regard. Un contact visuel prolongé stimule les sentiments de
affection et connexion.
Il y a une base primordiale à ce confort visuel. Lentilles de contact
remonte à votre première expérience d'attachement, celle que vous
eu avec votre fournisseur de soins principal. Les nourrissons dépendent du contact visuel pour
recevoir un message de reconnaissance, de sécurité et de compréhension de
leur soignant.
Lorsque vous regardez dans les yeux de votre partenaire, vous découvrirez un
puissant choc d'intimité. Même à quelques minutes de cela sur un
régulièrement créera un sentiment de connexion et de retour aux sources
qui restaure votre lien.
Parce qu'un contact visuel prolongé requiert une confiance mutuelle, vous pouvez
éprouver un sentiment d'inconfort lors de vos premières tentatives. C'est
parfaitement normal. Laissez-vous rire avec votre conjoint. Le sentiment de
la reconnexion peut sembler trop profonde et tendre. Ne soyez pas surpris s'il
apporte même des larmes. Finalement, cette habitude apportera un sourire.

J'ai vu une fois une femme pour une séance de consultation concernant son deuil
suite à la mort de sa mère. Cependant, plutôt que d'utiliser la session
pour décrire ses sentiments de perte, elle s'est plutôt plainte sans arrêt
sur son mari. J'ai suggéré qu'elle pourrait avoir besoin de mariage
des conseils plus que des conseils de deuil. Elle a décidé de l'amener
mari avec elle pour la prochaine séance. Quand ils sont arrivés, Joe
paraissait détendu. Je l'ai souhaité la bienvenue et lui ai fait remarquer que faire le

la décision de se lancer dans le conseil matrimonial était une étape courageuse.

"Thérapie de couple?" dit-il en se serrant visiblement. « Jean n'a pas dit
quoi que ce soit à ce sujet. Je pensais que j'étais juste là pour la soutenir
le deuil.
Oups. Je venais de participer sans le vouloir à une embuscade complète.
Joe pensait qu'il soutenait la tristesse de Jean seulement pour découvrir que
leur mariage était en jeu. Au cours des quinze minutes suivantes, il a
de plus en plus défensif. Rien n'allait dans leur relation,
m'a-t-il dit, et d'ailleurs il ne savait pas faire mieux. Il
m'a assuré que quarante-quatre ans de mariage signifiaient qu'ils allaient bien.
J'ai essayé de recadrer le problème. « Sa demande en mariage
le conseil est un compliment suprême pour vous », ai-je dit. « Son primaire
le but est de se sentir plus proche de vous. C'est à quel point elle t'aime. Même
après toutes ces années passées ensemble, elle veut juste se sentir proche de vous.
Il baissa la tête. « Je pensais que nous étions proches. Quoi d'autre
puis-je faire?"
 J'ai suggéré qu'ils essaient un exercice ici même dans mon bureau. je
leur a demandé de se tourner l'un vers l'autre et de se regarder
yeux… pendant trois minutes. Maintenant, trois minutes peuvent ne pas sembler une
longtemps, mais cela peut se sentir ainsi.
Au début, ils étaient maladroits et se mirent à rire. Alors qu'ils lâchent prise
leurs défenses, leurs épaules tombèrent et un changement se produisit. Par le
fin, les deux avaient pleuré. La transition de la défensive
à la tendresse était une belle chose à voir.
Quand le temps fut écoulé, il lui prit la main et dit :
"Chérie, dis-moi quoi faire."
Elle sourit et essuya une larme. « Merci, Joe. vous venez de
l'a fait."
Laissez un contact visuel intentionnel traverser votre travail, votre
distance, votre résistance, et vous rapprochent l'un de l'autre.
C'est une habitude qui fera avancer votre mariage avec intimité.

RÉFLEXION : Avez-vous peur de vous laisser voir pleinement ?

HABITUDE 47

L'œil de l'esprit
INVITE : Si vous vous sentez éloigné de votre bien-aimé(e)

HABITUDE : Visualisez une scène merveilleuse entre vous et votre cher

un. Imaginez-vous en lune de miel, en voyage merveilleux,
se détendre à la retraite, prendre un dîner romantique, marcher sur une
plage, ou même un bain de soleil ! Retiens ton attention sur cette image
et laissez-vous emporter par les détails. Laissez les émotions et les sensations
qui surgissent tremper dans votre corps.

OBJECTIF : La visualisation créative est un moyen efficace de soulager le stress.

Conjurer des scènes d'intimité et de connexion redirige le
réactions émotionnelles de votre esprit et de votre corps. La visualisation diffère
de la rêverie en ce sens qu'elle est intentionnelle et beaucoup plus ciblée.
Quand vous vous imaginez en train d'interagir avec votre conjoint
(visualisation relationnelle), cela devient plus qu'un simple doux ou sexy
toile de fond. Ce type de visualisation active l'énergie entre
vous. Choisissez de revivre un moment magique avec votre partenaire ; voir en vibrant
détail et invoquer un sentiment d'unité pour ouvrir votre cœur.
La visualisation est un booster naturel d'humeur. Laissez-le augmenter votre sentiment de
aimer.

J'ai grandi en banlieue. Mon expérience de la natation a été

confiné dans un country club bondé. S'il m'était venu à l'esprit de
skinny-dip—ce qui n'a pas été le cas—j'aurais probablement été arrêté.
 Daniel, cependant, a grandi dans une ferme du New Hampshire rural.
Il était tellement habitué aux étangs isolés qu'il ne lui est pas venu à l'esprit
porter un maillot de bain ! Il a été vraiment étonné quand il a appris que je
n'était jamais allé se baigner.
C'est lors de notre lune de miel à Bali que j'ai découvert, en privé
piscine dans une villa privée, cette baignade maigre est vraiment fantastique ! Qui
saviez-vous qu'un maillot de bain était si contraignant ? La sensation naturelle de l'eau
sur la peau et… eh bien, disons simplement que le bain maigre avec votre amant
offre une sensation unique de plaisir.
Un soir, des années plus tard, je me sentais anormalement épuisé
après une longue journée. J'étais aussi fâché contre Daniel parce qu'il avait
accepté de s'occuper d'un projet ce jour-là mais avait oublié de le faire. je
se sentait distant et seul.
Pourtant, je ne voulais pas me sentir irrité. je voulais profiter de mon
soirée à la maison détendu. Alors j'ai fermé les yeux et je suis retourné
à Bali. Dans mon esprit, je me voyais en train de me baigner avec Dan. je
pouvait sentir l'eau, la flottabilité, la liberté. j'ai imaginé rouler
le long du dos de Dan alors qu'il m'affrétait à travers les eaux. j'ai ressenti le
la chaleur du soleil sur mes épaules et la façon dont Dan riait quand
J'ai soufflé dans son oreille.
Je suis devenu tellement absorbé par la visualisation que j'ai commencé à ressentir
mieux malgré moi. Quand j'ai rejoint Dan pour le dîner, j'étais dans un
endroit où je pourrais communiquer avec mon mari avec gratitude et
la grâce.

RÉFLEXION : Continuez-vous à créer de nouveaux souvenirs ensemble

qui pourrait servir de visualisation future ?

HABITUDE 48

cuillerée de sucre
INVITE : chaque fois que vous avez une gâterie sucrée décadente ensemble

HABITUDE : Prenez votre fourchette ou cuillère et donnez à votre conjoint une bouchée de
dessert délicieux. Alternativement, donnez à votre chéri un petit morceau à la main
de nourriture, en laissant votre doigt s'attarder sur ses lèvres.
OBJECTIF : L'habitude de nourrir votre amant induira une sensation sensuelle
l'intimité entre vous et une connectivité ludique dans votre mariage.
Cette habitude est amusante, sexy et même séduisante. Et pourtant, combien de fois
avez-vous déjà nourri votre partenaire? Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas nourri votre
aimé un morceau de gâteau depuis le jour où vous avez dit: "Oui."
Nourrir son conjoint est un acte nourrissant et intime rempli de
potentiel sensuel. Utilisez-le lors d'un rendez-vous galant ou juste autour d'un café et
chocolats pour amener votre mariage à un niveau supérieur de bonheur.

La brochure vantait un festin turc pour les sens, un

aventure romantique à vie qui surpasserait votre plus folle
rêves. Un défi de taille, certes, mais le spa exotique avait rempli ses
promesse.
Nous avions été emmenés à travers un séduisant et mystérieux
labyrinthe : couleurs luxuriantes, musique exotique, murs en tissu, fleurs, encens,
statues ornées de bijoux, foulards drapés du plafond. C'était comme un rêve.
Nous avons été plongés dans des bains frais et des bains chauds. Nous étions
enduits de yaourt et nos visages étaient couverts de tranches de concombre.
Nous avons été pétris, matraqués et frottés. Et maintenant Dan
et moi, jeunes mariés, je me baignais ensemble dans un bassin privé,
plus piscine que baignoire. Pieds à pieds, nous avons flotté, nous fondant dans
l'eau chaude parsemée de pétales de rose et d'huiles essentielles. Bois de santal
l'encens remplit la pièce. Nous nous sommes sentis comme des rois turcs.

Un coup à la porte annonce l'arrivée d'un plateau aux

thé à la menthe et un assortiment de délices turcs. Alors que je flottais vers
cette assiette de rafraîchissements, Daniel en choisit une et me la donna. le
l'intimité et l'amour dans cet acte unique m'ont fait sortir de ma séparation
monde de plaisir physique et nous a rapprochés d'une manière que tous
le luxe du monde ne le pouvait pas. Ce petit acte d'alimentation a apporté
nous ensemble comme un seul.
Nourrir votre conjoint une petite bouchée n'est pas seulement pour les mariages et
lunes de miel. C'est une habitude pour la vie ordinaire. Rendez-le ludique ; Fabriquer
c'est romantique; le rendre sensuel.

RÉFLEXION : Quel sentiment surgit en vous lorsque vous laissez

être nourri?

HABITUDE 49

Les sons du silence

PROMPT : lorsque vous êtes trop fatigué pour les mots

HABITUDE : Dites : « écoutons ensemble ». Pendant une période de temps définie (un à
trois minutes) écoutez simplement ensemble en silence. Si ça se sent
confortable,
sons dans letenez-vous
monde qui la main.
vous Fermez
entoure. les yeux
Quand et écoutez
les pensées l'éventail
viennent dansde votre
l'esprit, redirigez simplement votre attention vers les sons. À la fin
du temps, partagez ce que vous avez entendu : le compte à rebours, celui de votre bien-aimé
respirer, les voitures passent.

OBJECTIF : Lorsque vous et votre conjoint prenez l'habitude de prendre

quelques minutes pour se retrouver dans l'instant présent, vous trouverez
terrain d'entente et créer un espace où vous pouvez vraiment vous connecter.

En écoutant les détails qui vous entourent, vous ferez l'expérience

une pause mentale, un sursis de la spirale de vos pensées stressantes.
Cette habitude est particulièrement intéressante pour se retrouver après le travail
ou avant d'aller au lit (ou chaque fois que vous vous sentez comme si vous et votre conjoint
sont dans des mondes séparés). Écouter attentivement a pour effet de rapidement
recharger votre énergie. Assurez-vous de terminer après la durée que vous avez convenue
sur. Une minuterie de cuisine est parfaite pour cela.

Daniel et moi avons fait une retraite silencieuse ensemble, un pays bucolique
domaine agricole tenu par un ordre de moines épiscopaliens. Comme nous nous sommes insta
dans notre propre « ermitage » privé et prêt à entrer dans le silence, je
attendaient avec impatience notre immobilité mutuelle.
Presque immédiatement, cependant, j'ai trouvé l'expérience complètement
exaspérant. Il n'y avait aucun moyen de communiquer. Comment allions-nous
pour structurer notre temps ensemble ? Dan avait l'air calme comme le Bouddha
lui-même. Je me suis retrouvé frustré. Alors que nous étions assis sur notre soleil
porche dans un silence de pierre, j'ai pensé : « C'est comme un
mariage. Des tonnes de couples ne parlent jamais, et ça ne les fait pas
content. Cela les rend seuls et isolés. J'ai continué à bouder.
Je détestais le silence. C'était comme si j'éprouvais le silence
comme une sorte d'abandon émotionnel. Je ne pouvais pas le supporter.
Puis Dan a attiré mon attention, a pris ma main et a fait un geste
cela signifiait clairement : « Allons nous promener. Sur cette promenade, dans un silence total,
nous avons écouté le monde ensemble. Nous avons entendu des oies klaxonner voler
tout près, si bas qu'on pouvait voir le blanc de leur ventre. Dan
fait remarquer les feuilles d'automne bruissant sur le sol. j'ai appelé son
attention aux tamias qui glissent sur les bûches tombées. Nous avons trouvé un
hamac qui nous tenait côte à côte et a passé le prochain
heure à écouter les sons du monde. je ne me sentais plus seul
parce que je savais que nous écoutions ensemble.
 J'avoue que vingt-quatre heures, c'est long pour se taire. Mais
l'écoute intentionnelle ensemble ne prend que quelques minutes. Cette habitude
vous permet à la fois de voyager depuis vos mondes séparés de non-stop
penser à votre maison ensemble dans l'ici et maintenant. Écouter le
sons de la vie avec votre bien-aimé et partagez l'émerveillement de votre
monde ensemble.

RÉFLEXION : Y a-t-il quelque chose que vous craignez d'"entendre"

si tu te permets de te reposer en silence ?

HABITUDE 50

Écoute ça
INVITE : lorsque votre partenaire se plaint

HABITUDE : Respirez profondément et écoutez. N'essayez pas de réparer, minimiser,

défendre ou nier ses sentiments. Au lieu de cela, écoutez jusqu'à ce qu'il ait fini
puis dites : « Ce que je vous entends dire, c'est… » Puis paraphrasez son
mots. Continuez en disant : « Est-ce que j'ai bien compris ? » et « Y a-t-il
Suite?"

OBJECTIF : Au fur et à mesure que vous développez l'habitude d'écouter lorsque votre
mari ou femme a besoin de se plaindre, vous constaterez que le conflit et
le stress dans votre mariage diminuera. Sauf si votre conjoint vous a demandé
pour une solution à son problème, vous pouvez être sûr que lorsqu'il
se plaint qu'il a simplement besoin de se sentir entendu.
Cet outil de mise en miroir est inspiré par Harville Hendrix
Exercice « Dialogue intentionnel » en thérapie relationnelle Imago.
Cette façon d'écouter structurée aide votre partenaire à se sentir compris
et priorisé.

Lorsque vous écoutez sans jugement ni désir de réorientation, vous

sont capables d'offrir de l'empathie et de l'accueil. Cette présence sincère à
l'expérience de notre bien-aimé offre le don de l'acceptation. Jean
Gray, auteur de Why Mars and Venus Collide: s'améliorer
Relations en comprenant comment les hommes et les femmes s'en sortent
Différemment avec Stress , souligne que pour les femmes c'est particulièrement
important. Lorsqu'une femme a l'impression d'être entendue et soutenue, son
les niveaux d'ocytocine augmentent, lui permettant de se sentir calme et détendu.
Si vous êtes occupé à construire votre propre retour à votre
plaintes du conjoint, vous n'êtes pas en mesure d'entendre ses paroles ou
sympathiser avec ses sentiments. Que cette technique d'écoute dirigée
devenir une habitude, et vous aurez un plus grand sentiment de compréhension
infuser votre mariage.
Jennifer avait une longue liste de plaintes lorsqu'elle est venue avec elle
mari Nate. Ils étaient mariés depuis six ans et avaient deux
jeunes enfants. Jen et Nate travaillaient tous deux à temps plein et étaient
submergé par les exigences d'une vie de famille bien remplie.
"Après le dîner, Nate refuse de m'aider à nettoyer la vaisselle",
Jennifer s'est plainte.
Nate secoua la tête et soupira : « Elle a tout faux. je dis
elle que je vais l'aider, mais je veux le faire après que les enfants soient couchés. Est-ce
tellement faux? Elle contrôle tellement ça.
"Vraiment? J'ai essayé et tu as laissé la vaisselle dans l'évier pour deux
jours!" Jen a répliqué. « Je ne veux pas vivre dans une porcherie. Pourquoi ne peux-tu pas
juste aider à la maison? Pensez-vous que je suis votre femme de chambre? En outre, je
veux être avec les enfants aussi, tu sais. Son ton était mordant.
ai-je intervenu. "On dirait que vous voulez vraiment quelque chose tous les deux
que vous ne pouvez tout simplement pas comprendre. Je voulais casser le rythme de la
argument, alors je leur ai parlé de l'exercice de mise en miroir. J'ai demandé à Jen
d'écouter de cette manière spécifique, pendant que Nate parlait.

Jen a écouté Nate répéter ses sentiments au sujet du nettoyage de la cuisine.

Puis elle résuma ses sentiments : « Ce que je t'entends dire, c'est que
il est important pour vous de passer du temps avec les enfants avant
ils vont dormir. Vous ne voulez pas perdre ce temps à nettoyer le
cuisine."
Ensuite, Nate a écouté Jen et lui a répondu : « Ce que je vous entends
dire, c'est qu'il est important pour vous de nettoyer la cuisine
avant qu'on se couche. Vous ne voulez pas vous réveiller dans une cuisine sale.
Et, vous voulez aussi passer du temps avec les enfants avant qu'ils n'aillent à
sommeil."
Oui. Exactement. Une fois qu'ils se sont tous les deux sentis entendus, ils sont soudaineme
leur ton frustré et sarcastique. Et dans l'espace d'un dialogue ouvert
et un objectif commun, une solution est apparue. Ils ont décidé de nettoyer le
cuisine ensemble à 20h, après avoir couché les enfants. Jen
a abandonné son besoin de nettoyer la cuisine à 18 heures et Nate a abandonné
laisser le ménage jusqu'au lendemain. Les deux doivent dépenser
temps avec les enfants.
Toutes les solutions ne se présentent pas aussi clairement, mais une chose est pour
certain : si vous ne vous écoutez pas, vous ne trouverez pas votre chemin. Alors
essayez de prendre cette habitude. Vous pourriez être surpris par ce que vous entendez.

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à vous arrêter et à écouter votre conjoint

même quand tu veux être entendu ?

HABITUDE 51

Désodorisant
INVITE : Lorsque vous voyez que votre bien-aimé se tient à la
l'évier de la cuisine fait la vaisselle, ou—si elle n'est pas souvent à l'évier—

chaque fois qu'elle fait une corvée

HABITUDE : Aller plus loin et se blottir dans son cou. Inspirez profondément. Embrasse-toi
son cou et/ou à sa nuque et dites : « Merci ».

OBJECTIF : Le grignotage appréciatif dans le cou est une habitude de gratitude qui
offre de la reconnaissance et de l'affection à votre partenaire dans la vie. La gratitude a
l'énorme pouvoir d'apporter des sourires, de la joie et de l'intimité dans votre
mariage.
Le grignotage du cou active également une expérience sensorielle olfactive
qui améliore les liens de couple. Le cou, comme les poignets et derrière
les oreilles, est un point de pouls. Ce dépôt physique de vaisseaux sanguins
près de la peau agit comme une pompe à parfum et offre à chacun
parfum unique à celui qui veut se blottir contre lui.
Tous les mammifères sécrètent des phéromones, des substances chimiques qui déclenche
et les réponses sociales chez les membres de leur propre espèce. Beaucoup
les chercheurs pensent que pour les humains aussi, les relations sexuelles et
le comportement social est affecté par les phéromones inodores sécrétées par
personnes avec lesquelles ils ont des contacts intimes. Nuzzle jusqu'à
le cou de votre conjoint et laissez-vous lier avec celui que vous aimez.

Dan et moi étions à une retraite de yoga en couple. Nous apprenions le

art ancien du yoga thaï, un yoga d'étirement basé sur un partenaire. le
l'instructeur a enseigné une série de poses - en partie massage, en partie étirement et
partie se blottir. Chaque couple était sur un matelas futon pour apprendre les
poses diverses.
Lors de la séance d'ouverture, nous nous étions chacun présenté,
dire depuis combien de temps nous étions en partenariat et pourquoi nous prenions cela
atelier du week-end. Chaque couple a offert une histoire unique d'amour et
engagement à améliorer leur relation.
Il y avait le couple de personnes âgées qui fêtait ses quarante-
sixième anniversaire de mariage. Là-bas, il y avait le couple de lesbiennes sur le

au bord de la rupture, qui espérait que cette retraite ensemble

construire leur pont vers la connexion. Juste à côté de nous se trouvait le
jeune couple sensible qui n'avait jamais essayé le yoga auparavant. Et
en face se trouvait le couple qui venait de lancer son dernier enfant
au collège et se sont retrouvés en mode redécouverte.
 Je me suis levé de notre matelas futon pour aller à la salle de bain.
Bizarrement, comme je l'ai fait, j'ai dû enjamber des couples couchés tout seuls
futons. Ces couples étaient à divers stades de cuillère, étreinte,
câliner et tenir. C'était comme si j'avais atterri dans un énorme sommeil
fête … sauf que tout le monde était adulte, couplé et physiquement
attaché.
C'est le couple de nids nouvellement vide qui a le plus attrapé mon
attention. Le mari frôlait doucement le cou de sa longue-
mariée de temps. C'était un moment si doux et intime que j'ai dû avoir
rougis en détournant le regard.
Au cours des jours suivants, ce que j'ai le plus remarqué, ce sont les fréquents
comportement de fouine parmi les couples qui semblaient les plus heureux.
C'était comme si des couples heureux se vérifiaient et intensifiaient inconsciemment
leur lien à travers l'expérience tactile et olfactive du museau
avec l'un l'autre.

RÉFLEXION : Pouvez-vous blottir le cou de votre partenaire même si vous êtes

se sentir ennuyé ou découragé? Peux-tu donner même quand tu ne le fais pas
envie?

HABITUDE 52

Roses à venir

PROMPT : lorsque vous souhaitez augmenter votre expérience de la joie avec

votre partenaire

HABITUDE : Remarquez ce que vous faites ensemble et inspirez fortement. Comme

vous inspirez, pensez ou dites les mots : « Je respire en ce moment et
remarquez sa beauté. Expirez lentement et laissez les bons sentiments s'enfoncer dans
ton corps.

OBJECTIF : Lorsque vous prenez l'habitude de respirer la beauté de

les petits moments agréables de votre relation, vous augmentez votre
propre capacité d'attention, de bonheur et de joie.
La pleine conscience est une pratique de conscience sans jugement qui
augmente votre capacité à savourer et à vivre le moment présent.
Vous avez probablement déjà entendu l'expression « Arrêtez de sentir les roses ».
C'est la pleine conscience en pratique. Les neurosciences ont montré que
les exercices de pleine conscience, comme cette habitude, aident à réduire le stress et
augmenter son niveau de bonheur.
La respiration profonde est également connue pour vous ancrer dans votre corps et
vous ancré dans l'instant. Respirer une expérience est doublement
puissant.
Sarah, quarante-six ans, mère de deux enfants, mariée depuis vingt ans,
secoua la tête en me disant : "J'aimerais juste pouvoir ressentir plus de joie
avec Ron. Tout semble si ordinaire.
« Faites-vous des choses ensemble que vous aimez ? J'ai demandé.
"Je suppose que oui," répondit-elle. « Voulez-vous dire comme les passe-temps et
des trucs?"
— Non, pas nécessairement, répondis-je. « Je veux dire, est-ce que vous appréciez simplem
sa compagnie, profite de ta vie avec lui ?
J'ai expliqué à Sarah qu'il était peut-être possible qu'elle soit
chercher en vain des moments à un million de dollars et des sommets au sommet des montagn
pour lui apporter de la joie. « La réalité est que votre relation est principalement

se compose de moments simples, apparemment ordinaires. Vous n'avez qu'à

réalisez à quel point ces moments sont vraiment extraordinaires.
Je lui ai demandé de tenir un journal avec elle tout au long de la journée et
énumérez tout ce qu'elle a apprécié. A-t-elle aimé son café du matin,
échanger des e-mails avec une amie et serrer sa fille dans ses bras quand
elle est rentrée du travail ? A-t-elle aimé partager un verre de vin
avec son mari, l'écoutant discuter de sa journée, le regardant
lire à leur fils une histoire avant de s'endormir ?
Quand elle revint la semaine suivante, elle s'émerveilla qu'il y avait,
en fait, des dizaines de moments chaque jour qu'elle savourait. Alors je
lui suggéra cette habitude. Elle est revenue la semaine suivante
radieux. Quand elle se laissait respirer dans ces moments, elle
identifiés, m'a-t-elle dit, ils se sentaient en quelque sorte plus grands et plus spéciaux.
"Je suis plus heureuse que je ne le pensais", a-t-elle plaisanté. « Qui savait que la vie était
tellement bon?"
La sage nonne bouddhiste, Pema Chödrön, suggère que
le bonheur est une habitude. Une fois que vous avez développé l'art de remarquer la bonté,
vous commencez à le voir partout. Appliquer cela à votre relation
vous permet de voir même les plus petites interactions avec révérence. le
tâche simple de manger des œufs brouillés le matin avec votre compagnon
devient soudain une cause tranquille de célébration.
Un mariage heureux est construit sur les petites choses. Respirez le
de beaux moments au quotidien et sentez votre mariage prendre vie.

RÉFLEXION : À quel moment vous sentez-vous le plus vivant dans votre relation ?

HABITUDE 53

Nuit aux chandelles

INVITE : Une fois par saison, peut-être au solstice ou à l'équinoxe

HABITUDE : Organisez une soirée sensuelle et sexuelle au lit sans

la télévision, pas de livres, juste l'un l'autre. Prévoyez d'allumer des bougies, jouez
musique, portez de la lingerie, apportez de la lotion ou utilisez des jouets sexuels. Le but est de
explorez et prenez votre temps … passez une soirée où vous vous attardez
parties du corps de l'autre et renouer avec tous les sens.

OBJECTIF : Les couples heureux ont des relations sexuelles. En fait, le sexe est l'ultime
activité exclusive que vous partagez avec votre conjoint et seulement votre
conjoint. Alors que vous pouvez aimer et même vous sentir profondément attaché aux autres
personnes dans votre vie, vous avez seulement (ou devriez avoir) des relations sexuelles avec v
conjoint.
Il n'est pas rare qu'un couple occupé abandonne le sexe en priorité.
Comme pour l'exercice, vous savez peut-être que vous « devriez », mais vous
n'ont pas l'énergie. C'est pourquoi il est important que vous planifiiez
une liaison sexuelle et donnez-vous le temps d'en profiter (ce qui veut dire
aller au lit bien avant d'être fatigué et prêt à tomber
sommeil).
Avoir des relations sexuelles régulières est une habitude naturelle, saine et importante dans
un mariage sain. C'est une composante cruciale du besoin humain de
proximité physique et émotionnelle, connexion et intimité. Ce
libère des substances chimiques dans votre cerveau qui soulagent le stress et vous aident à vo
lié.
Beaucoup de couples trouvent étrange, au début, que je recommande
planifier le sexe car il semble l'antithèse de la passion spontanée.
Cependant, les avantages sont immenses. Pour les hommes, le sexe programmé offre une
une anticipation détendue et sans rejet ainsi qu'une volonté de
accumulation romantique. Pour les femmes, une soirée sensuelle plus longue offre plus
satisfaction qu'un « rapide » et lui fait savoir qu'elle est
priorisé.

Êtes-vous souvent dépassé et stressé par une vie qui

comprend les enfants et les emplois stressants ? Avoir des relations sexuelles est devenu un
plus de corvée sur votre liste de choses à faire, quelque chose à glisser entre les deux
passer la soie dentaire et plier le linge ? Est-ce rapide, par cœur, ennuyeux et
sans signification? Ou est-il même devenu obsolète ? Si vous vous sentez
vivant avec un colocataire, vous n'êtes pas différent de millions d'autres dans
mariages pratiquement sans sexe. Cette habitude aidera à changer les choses.

Dans le film Hope Springs, une conseillère matrimoniale (l'acteur Steve Carell)
demande à un couple (Meryl Streep et Tommy Lee Jones) quand ils durent
eu des relations sexuelles. Le mari prétend ne pas se souvenir. La femme sait bien
loin qu'il y a quatre ans.
 Malheureusement, lorsque vous refroidissez le côté sexuel de votre
mariage, il peut être difficile de le rallumer. Alors, même quand les enfants grandissent
et le stress au travail diminue, vous constatez que vous ne voulez pas ou
ne sais pas comment recommencer une vie sexuelle heureuse avec votre conjoint.
Dans un effort pour relancer la passion entre ses clients, Carell
leur demande d'abord de se tenir juste pendant une soirée, puis de se toucher
l'un l'autre, puis de partager leurs fantasmes sexuels, et enfin d'avoir
sexe. La tendre reconstruction d'une relation physique entre les
couple est parfois à la fois douloureux et hilarant à voir. Mais ils le font
retrouver leur chemin l'un vers l'autre et vers une connexion physique.
Le film défend le message qu'il n'est jamais trop tard pour
changer vos habitudes d'intimité physique. En créant intentionnellement
l'habitude saisonnière d'une soirée sensuelle ensemble, vous apporterez un
nouveau niveau d'anticipation romantique dans votre mariage ainsi qu'un
une satisfaction plus profonde à votre expérience sexuelle.

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à honorer et à donner la priorité à un

relation avec votre conjoint?

CHAPITRE 8
Les gens diront que nous sommes amoureux : habitudes à adopter
Ouvrez vos coeurs
Partout, les gens ne veulent rien de plus que d'être couplés. Mariage
est considérée comme l'engagement interpersonnel ultime, le Saint Graal de
des relations. Vous l'attendez avec impatience, luttez pour cela, le souhaitez, priez pour cela et
alors—pouah ! Cela vous arrive. Tu veux que le bonheur dure, de
cours. Vous voulez que l'amour soit pour toujours.
Mais l'amour est délicat. D'une part, lorsque vous êtes à votre meilleur,
cela signifie se soucier des besoins de votre partenaire plus que les vôtres,
donner à cœur ouvert. D'un autre côté, l'amour romantique souvent
implique une certaine attente de retour, une certaine mesure de réciprocité
dévouement.
L'amour conditionnel veut dire, je t'aime tant que... tu restes mince,
deviens riche, dis-moi ce que je veux entendre, ne fais rien qui puisse
forcez-moi à vous détester, et franchement, tant que j'en ai envie. Sur le
d'autre part, l'amour inconditionnel - l'amour que vous pourriez ressentir
régulièrement avec vos animaux de compagnie ou vos enfants, cela signifie que je vous aime m
quand tu changes, même quand je change, même quand tu as un
crise de colère, même quand tu es impoli avec moi, même quand je n'en ai pas envie,
parce que mon cœur est grand et ouvert.
Quand il s'agit d'un amour vrai et inconditionnel, l'amour dans votre
le mariage a sa source en vous. Vous ne pouvez pas contrôler celui de votre conjoint
capacité d'amour inconditionnel, mais vous pouvez le modeler pour lui.
C'est une mesure de votre capacité à avoir un cœur grand et ouvert. Pensez à la
créature de Noël à fourrure bien connue du Dr Seuss, le Grinch. Lorsque

il entend les Whos à Whoville chanter encore même si leur

Noël avait été volé, son cœur grandit à trois fois sa taille.
Vous trouverez peut-être facile d'agir avec amour lorsque vous vous sentez
aimer, mais qu'en est-il quand vous ne vous sentez pas comme ça ? Étonnamment, il
est possible d'agir « comme si ». Vos émotions répondront à vos actions :
Lorsque vous agissez avec amour, vous commencez à vous sentir aimant. Les habitudes en
cette section est conçue pour ouvrir votre cœur, pour vous aider à agir dans
des manières d'aimer pour que vous vous sentiez aimer en conséquence. Gardez votre coeur ou
et l'amour fleurira.

HABITUDE 54

Coupe pleine
PROMPT : Quand vous vous habillez le matin

HABITUDE : Arrêtez-vous un instant et bercez votre visage en plaçant votre

mains sur tes joues. Répétez ces mots à haute voix : « Puissiez-vous être
content. Puissiez-vous être en bonne santé. Puissiez-vous être à l'abri du mal. Peut vous
connaître la paix. Tu es une personne merveilleuse. Tu mérites l'amour.
Astuce : Dans un endroit où vous le verrez, gardez un Post-it avec ces
mots (ou d'autres qui résonnent pour vous) jusqu'à ce que vous les ayez
mémorisé.

OBJECTIF : Cette habitude consiste à remplir votre propre tasse d'amour et

joie. Vous – et personne d'autre – êtes responsable de votre propre
joie. Vous n'avez pas besoin de chercher une autre personne pour terminer
vous, comme si vous étiez fautif ou seulement la moitié d'une personne. Non, tu es
complètement tout seul. Votre partenaire bien-aimé fait simplement
vous plus entier et plus heureux.

John Gray, expert en relations et auteur de Men Are from

Mars, les femmes viennent de Vénus, proclame que les individus sont
responsable de 90 pour cent de leur propre bonheur. D'une personne
partenaire peut aider à compléter les 10 pour cent supplémentaires.
Les mots de cette habitude sont basés sur la méditation bouddhiste
connu sous le nom de Metta Bhavana (une pratique de bonté aimante). Plus
les gens ne s'offrent pas d'amour et de compassion. Décider de
devenez votre plus grande et meilleure pom-pom girl. Quand tu remplis ton esprit
avec ce genre de monologue intérieur aimant et positif, vous vivrez dans l'amour et
ta coupe débordera.
Le geste de bercer votre visage ajoute au sentiment de tendresse
l'amour de soi et déclenche votre prise en charge instinctive.

Afin d'aimer vraiment une autre personne, vous devez commencer par
toi-même. C'est la leçon que ma cliente Charlotte a finalement apprise.
Charlotte et Gene étaient mariés depuis trois ans. Ils sont venus à
me voir parce que Charlotte était obsédée par la peur que Gene soit
va la quitter.
Bien que Gene ait été un mari gentil et doux, ses paroles de
l'amour et l'affection tombaient souvent dans l'oreille d'un sourd. Il lui a dit qu'elle
était belle, mais elle n'y croyait pas. Il lui a dit qu'il adorait
elle, mais elle pensait que ça ne durerait pas. Elle disait souvent en séance que
elle ne comprenait pas pourquoi quelqu'un d'aussi merveilleux que Gene le ferait
tomber amoureux de quelqu'un d'aussi médiocre qu'elle.
Gene secoua la tête de frustration. "Peu importe ce que je dis, c'est
pas assez », a-t-il dit. «Je ne peux pas la convaincre qu'elle est merveilleuse. je
ne sais pas quoi faire pour l'aider.
J'ai reconnu que le manque d'amour-propre de Charlotte s'installait
leur chemin. Si elle n'a pas changé sa capacité à se sentir aimable, le
la trajectoire de leur mariage était en danger.

"Je crois que Charlotte doit faire un travail intérieur sur elle
propre », ai-je interrompu. « Gene, tu peux la soutenir mais, finalement, tu
ne peut pas faire ce travail pour elle.
Au fil des mois, Charlotte la regarda courageusement
enfance, enquêté sur ses messages intériorisés et ouvert
elle-même à être dans le monde d'une nouvelle manière. Elle était prête à faire le
Exercice « Full Cup » tous les jours jusqu'à ce que cela devienne habituel, car elle
ne voulait pas perdre Gene et elle voulait se sentir comme une personne à part entière.
J'ai remarqué qu'avec le temps, elle a commencé à sourire davantage, à
tendre la main à Gene lors des séances et parler d'elle-même de manière positive.
Je savais qu'il était temps de mettre fin à notre travail ensemble quand Charlotte
pourrait recevoir l'amour de Gene, savoir qu'elle le méritait et le rendre
en quantité.

RÉFLEXION : Comment votre mariage pourrait-il s'améliorer si vous viviez une

une vie fondée sur l'amour-propre ?
 HABITUDE 55

Corde à coeur
INVITE : lorsque vous êtes séparé de votre bien-aimé(e) dans un
situation—une fête, un rassemblement, une grande foule

HABITUDE : Établissez un contact visuel avec votre partenaire et tirez discrètement sur
votre lobe d'oreille.

OBJECTIF : Il est facile de se sentir éloigné de votre miel lorsque vous êtes
entouré d'un groupe de personnes. Lorsque vous établissez un contact visuel et tirez
sur votre oreille, ce signe privé et physiquement intime sera instantanément
vous connecter et vous rappeler que vous aimez et êtes aimé.

Ce célèbre remorqueur du lobe de l'oreille a été introduit secrètement en 1967 pendant

l'heure des variétés de CBS, The Carol Burnett Show . Carol a terminé chaque
spectacle avec la même chanson et un tiraillement sur le lobe de son oreille. C'était un privé
Signe "Je t'aime" destiné à sa grand-mère qui l'avait élevée.
Une fois que votre chérie connaîtra la signification du signe, elle sera
assuré qu'elle est au centre de votre cœur, même lorsqu'elle est entourée
par une foule.

Ce n'était pas que Rosa n'aimait pas la famille de Miguel. En fait, elle aimait vraiment
sa belle-mère et toute la bande des frères et sœurs, conjoints,
et leurs enfants. Ses quatre frères, avec leurs femmes et leurs enfants,
formait une foule tapageuse de vingt-quatre personnes.
Cependant, Rosa s'est plaint à moi, "Chaque fois que nous allons là-bas
pour le dîner, Miguel se retrouve avec ses frères à jouer au billard pendant des heures.
Je reste coincé dans la cuisine à préparer à manger avec toutes les autres femmes.
Les enfants courent comme des animaux sauvages. J'apprécie les soirées dans certains
manières, mais je ne me sens jamais proche de Miguel. En fait, il semble qu'il ait à peine
me remarque.
Je lui ai suggéré de lui parler de ce signe et de l'utiliser ensuite
plusieurs fois dans la soirée. Elle m'a dit qu'elle souhaitait que
il serait celui qui utiliserait le signe pour elle, car c'était lui
qui semblait l'ignorer. Je lui ai expliqué qu'elle ne pouvait pas
nécessairement changer son comportement mais elle pouvait se concentrer sur elle-même.
Parfois, lorsque vous devenez le changement que vous souhaitez, vous créez
le changement que vous souhaitez.
La prochaine fois que j'ai vu Rosa, elle a souri avec modestie. "La première fois
J'ai essayé d'utiliser le signe, il ne semblait pas s'enregistrer. Mais alors je l'ai fait
encore, et j'ai eu un si beau sourire de Miguel. Après cela, il
utilisé pour moi !
"C'était un changement subtil", a-t-elle poursuivi, "mais c'était amusant et fait
une vraie différence. Je me sentais mieux pour la soirée avec sa famille.
Peut-être que ces fêtes ne sont pas si mal après tout.

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à initier le changement que vous

envie?

HABITUDE 56

Ailes d'anges
INVITE : Lorsque votre partenaire semble triste, fatigué ou anxieux

HABITUDE : Asseyez-vous à côté de votre conjoint et synchronisez votre respiration. Faire

ceci en posant votre main sur son dos ou son ventre. Remarquez le motif
de sa respiration, puis commencez à faire correspondre le rythme avec le vôtre
respiration. Passez quelques instants à respirer ensemble. Au bout du
cette expérience, embrassez votre partenaire tendrement et doucement sur ses paupières,
d'abord une paupière puis l'autre.

OBJECTIF : Cette habitude est comme une bouée de sauvetage lorsque votre conjoint se sent
à la dérive. Gay et Kathlyn Hendricks, auteurs de Conscious Loving ,
conseillez aux couples de respirer ensemble de manière intentionnelle et régulière.
Le simple fait de faire correspondre la respiration de votre partenaire, disent-ils,
change votre état de conscience. Il crée un réel mais magique
énergie entre vous.
Embrasser le point vulnérable et tendre de la paupière de votre conjoint
stimule réellement votre corps d'une manière qui contribue à vous sentir
lié. La combinaison du toucher, de la respiration et des baisers
crée un sentiment de sécurité émotionnelle et d'ancrage spirituel.

Quincy et Mariah n'étaient mariés que depuis trois ans quand

ils sont venus me voir. Ils avaient essayé d'avoir un bébé pendant

tout ce temps mais en vain. En fait, même si Mariah était

seulement trente-cinq ans, elle avait une longue histoire de problèmes gynécologiques. le
le dernier coup venait juste de se produire quand on a récemment conseillé à Mariah de
subir une hystérectomie.
De toute évidence, leur rêve de concevoir un bébé était maintenant terminé. Ils
m'a dit qu'ils n'étaient pas intéressés par l'adoption. Au lieu de cela, ils voulaient
s'adapter à la réalité qu'ils n'auraient pas d'enfants.
Alors qu'ils me décrivaient leur situation, Quincy avait l'air hébété.
Mariah se mit à pleurer doucement, semblant de plus en plus angoissée.
Quincy leva les mains alors qu'il la regardait, en disant: "Il y a
Il n'y a rien que je puisse faire."
J'ai dit simplement : « En fait, il y en a. »
"Mais je ne peux pas changer notre situation", a-t-il répliqué.
« Non, mais vous pouvez fournir un soutien émotionnel, c'est ce qu'elle
a le plus besoin », ai-je conseillé. "Tu peux être là pour elle, une présence aimante,
alors elle sait qu'elle n'est pas seule.
Mariah a commencé à pleurer plus fort maintenant, en disant : « Il ne sait pas
comment faire ça."
J'ai demandé à Quincy : « Si vous le voulez bien, pourriez-vous mettre la main
sur son dos ? Je veux que tu sentes sa respiration.
Il était disposé et nous avons donc passé les minutes suivantes avec
Quincy signale sa respiration, qui est passée de irrégulière et
peu profond à profond et lent. Au moment où il lui a offert des baisers sur elle
paupières selon ma direction, elle s'était considérablement calmée. Elle,
à son tour, se sentit spontanément poussé à embrasser ses paupières.
J'ai résumé : « C'est ce que vous pouvez faire… peu importe ce que
conditions."

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à être là pour votre conjoint, à

la réconforter, même si vous ne pouvez pas changer votre situation ?

HABITUDE 57

Coeur à coeur
INVITE : Si vous commencez à vous sentir éloigné de votre partenaire

HABITUDE : Mettez votre main sur le cœur de votre bien-aimée et demandez-lui de mettre
sa main sur ton coeur. Alors fredonnez une note et demandez à votre conjoint
fredonnez-le avec vous, correspondant au ton. Hum ensemble jusqu'à ce que l'un de vous
change la note. Match à nouveau et fredonner.

OBJECTIF : Lorsque vous vous sentez éloigné de votre conjoint, ce simple

l'habitude vous réalignera rapidement et vous fera vous sentir connecté.
Se toucher au-dessus du cœur stimule l'hormone de liaison
de l'ocytocine.
Le partage des mêmes ondes sonores crée une fréquence de
lien. Le son vibre à travers vos cellules et vous unit dans un
vibrations communes. Prendre l'habitude de se joindre par le son et
le toucher vous rappelle que vous êtes ensemble dans la vie et que votre
le mariage est une priorité.

Je me suis assis avec un groupe de trois femmes d'âge moyen pendant le déjeuner, nous
déjà ou sur le point d'être des nids vides, ou, comme j'aime à le dire, libres
des oiseaux. L'une venait de lancer son dernier enfant et s'émerveillait de
combien de temps elle et son mari passaient ensemble.
 Hillary a baissé la voix et a avoué : « Vous savez tous que
Rick et moi étions en quelque sorte à la dérive l'un de l'autre au cours des deux derniers
ans. Nous étions tellement occupés avec les enfants et nos carrières… mais
heureusement, aucun de nous ne s'est égaré en dehors du mariage. Maintenant que c'est juste
nous deux encore, nous réalisons que nous nous aimons vraiment.
J'ai entendu dire qu'avoir des enfants, c'est comme jeter un coup de main
grenade dans un mariage. Être parent est merveilleux et c'est

évidemment extrêmement important pour la propagation de l'espèce,

mais cela peut bouleverser un mariage heureux. Lorsqu'il est distrait par
le travail à forte intensité de main-d'œuvre d'élever des enfants, vous devez être
particulièrement attentif en couple à garder votre connexion une priorité
(et c'est là que les 75 habitudes peuvent aider !).
Certains couples se retrouvent lorsque leur nid
est vide, mais malheureusement, d'autres couples se perdent et ne se reconnectent jamais.
« Quel genre de choses faites-vous ensemble ? » J'ai sondé.
Hillary a souri malicieusement, "Nous avons encore des relations sexuelles!" le
trois d'entre nous ont applaudi. « Et nous jouons au tennis ensemble. Oh et
nous fredonnons ensemble.
"Bourdonnement?" avons-nous demandé à l'unisson.
« Je suppose que parce que Rick est professeur de musique, vous savez, mais il vient de
a commencé à fredonner et puis, un jour, j'ai fredonné en retour. Maintenant nous
se tenir près les uns des autres et faire correspondre les notes à tour de rôle », Hillary
dit timidement. Elle a poursuivi: "Je souhaite que nous ayons pensé à faire cela
il y a des années. Si seulement il m'avait fredonné quand les enfants étaient
en grandissant, je ne me suis peut-être pas sentie si seule. Je sais que ça a l'air idiot
mais quand nous faisons correspondre les tons, je peux en quelque sorte me sentir synchronisé
avec lui."
« Quelle bonne idée, dis-je. "Essayez de mettre vos mains sur chacun
le cœur des autres pendant que vous fredonnez. Le toucher et le son sont ensemble un
combinaison incroyable.
Nous avons tous accepté de rentrer à la maison et d'essayer cette nouvelle habitude. Dan e
l'utilisent ensemble depuis.

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à être celui qui initie

connexion, même lorsque vous vous sentez éloigné de votre conjoint ?

HABITUDE 58
 Penny
INVITE : Lorsque vous ou votre chéri êtes assis en silence et que vous
aime engager une conversation

HABITUDE : Dites « penny » (comme dans « pour vos pensées »). Votre conjoint
devrait dire immédiatement ce qu'il ou elle vient de penser et être
non censuré et honnête. Écoutez cette vraie réponse, quelle qu'elle soit.

OBJECTIF : Vous voulez que votre bien-aimé vous connaisse… et vous voulez
connaître aussi ses pensées les plus profondes. Lorsque vous cultivez le
l'habitude de se renseigner sur le monde intérieur de votre conjoint et de partager
votre monde en retour, vous apprenez à mieux vous connaître. Intimité
est construit sur l'idée de se partager les uns avec les autres.
S'inquiéter suffisamment pour s'intéresser aux pensées de votre partenaire est un
qualité attrayante. Démontrer que vous vous souciez et que vous êtes
disposé à entendre la vraie réponse, indique votre engagement envers votre
mariage.
Une condition préalable à cette habitude, bien sûr, est de se sentir émotionnellement
en sécurité avec votre conjoint. Votre partenaire a besoin de se sentir à l'abri pour
pour vraiment partager et se révéler. De même, vous devez également vous sentir en sécurité
être réceptif et généreux. Toutes les habitudes de ce livre concernent
construire cette sécurité émotionnelle avec votre conjoint.

Regina m'a dit que son mari se plaint de ne jamais savoir quoi
elle réfléchit. Il dit qu'elle est difficile à lire et ne partage jamais
elle-même avec lui.
"Est-ce vrai?" Je lui ai demandé. « Est-ce que vous ne parlez pas intentionnellement ?
avec lui à propos de certains problèmes ou sentiments ? »
« Eh bien, en fait… oui », a-t-elle répondu. « Même si je sais que je
devrait pouvoir lui dire n'importe quoi, je me sens gêné. Peut-être qu'il

ne veut pas savoir ce que j'ai vraiment en tête.

« Êtes-vous prêt à jouer à un jeu pour l'aider à savoir ce que vous êtes
en pensant? Je pense que cela vous aidera à vous rapprocher. Il manifestement
veut mieux te connaître et savoir ce que tu ressens vraiment,
mentionné.
Nous avons discuté de l'habitude "Penny", et elle a accepté de l'essayer.
La semaine suivante, elle est venue rapporter que le jeu était un énorme
Succès.
« J'ai l'impression que nous apprenons à nous connaître sur un tout nouveau
niveau, dit-elle en rougissant.
"Pour nous deux, nous ne nous sommes jamais sentis plus proches."

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à être honnête avec votre partenaire

à propos de vos pensées? Croyez-vous que vous avez des pensées que vous devez
cacher? Quel est le coût pour le faire?
 HABITUDE 59

Téléphone à la maison
INVITE : La nuit, si vous êtes dans des endroits séparés et que vous passez une
conversation téléphonique

HABITUDE : Terminez la conversation avec un « câlin au téléphone ». Vous devriez tous les deux
fermez les yeux et imaginez-vous au même endroit, soit
debout ou couché. Dites à votre partenaire ce que cela fait de le serrer dans ses bras ou
elle, ce que vous ressentez et ce que vous imaginez. Imaginez-vous dans ce
embrasser. Prenez au moins soixante secondes avec cette habitude.
Bien que la technologie moderne avec Skype et FaceTime fasse
visuels possibles, cette habitude utilise uniquement l'audio et vous demande tous les deux
de fermer les yeux.

OBJECTIF : Lorsque vous vous connectez intentionnellement émotionnellement au cours d'une

moment de la séparation physique, vous créez un filet de sécurité pour votre
relation amoureuse. Vous affirmez votre engagement les uns envers les autres et envers la
santé de votre couple.
Avoir les yeux fermés vous aide à convoquer visuel et sensuel
détails dans votre imagination. Vous pouvez ou non parler pendant que vous vous engagez
dans cette étreinte virtuelle, mais de toute façon, vous créerez un sentiment d'union
cela vous fait vous sentir plus proche… même lorsque vous êtes éloignés l'un de l'autre.

Le premier mari de Sharon, Jim, était pilote. Ils étaient mariés depuis
neuf ans, et pendant tout ce temps, elle ne s'était jamais habituée à
ses fréquents départs. Après avoir eu leur premier enfant, ça a empiré.
Elle se plaignait d'être une « veuve du travail ». Quand il a déménagé
de la route domestique aux absences plus longues d'un international
route, cria-t-elle. Pourtant, avec le temps, elle a appris à ne pas réagir… et
finalement, pour ne même pas le remarquer. Elle a commencé à redouter ses retours
parce qu'elle avait appris à gérer le ménage si efficacement sans
lui.
Lorsqu'elle a appris qu'il avait une liaison à Tokyo, elle a déposé
pour divorcer avec peu d'émotion. Elle blâmerait toujours sa carrière
pour son retrait psychologique et pour la mort de leur
mariage.
Maintenant, une décennie plus tard, avec ce bagage émotionnel en remorque, je
compris quand Sharon a pleuré hystériquement en apprenant que son
deuxième mari, Anthony, partait en voyage d'affaires. Pas seulement
s'est-elle sentie abandonnée, elle a cru que ce voyage marquait le début
de la fin de son mariage.
Je lui ai assuré que cela n'avait pas besoin d'être ainsi. Elle pourrait mettre des habitudes
en place pour s'assurer qu'elle et Anthony restent proches même avec des kilomètres
entre eux.
 « Avez-vous déjà parlé au téléphone avec Jim lorsqu'il voyageait ? » je
demandé.
« Oh, bien sûr, il appelait tous les soirs. Il a demandé pour les enfants, s'il
avait reçu du courrier, si j'avais payé les factures. Tu sais, juste
bavardage ordinaire », a répondu Sharon.
"Eh bien, j'aimerais que vous essayiez quelque chose de différent," suggérai-je. j'ai dit
elle à propos de l'habitude "Phone Hug". Elle a dit qu'elle l'essayerait.
Lors de notre session suivante, Sharon a signalé que le câlin au téléphone
avait été un grand succès. Elle l'a décrit comme étant plutôt sexy. Ils avaient
ont baissé la voix et ont décrit se blottir dans le cou de l'autre
et enroulant leurs bras l'un autour de l'autre.
"C'était presque effrayant", a-t-elle dit, "Je pouvais littéralement ressentir un frisson
le long de ma colonne vertébrale juste en l'imaginant à côté de moi. Elle a poursuivi : « Je
préférerait toujours qu'il ne voyage pas, mais la présence émotionnelle le fait certainement
rendre l'absence physique plus tolérable.

RÉFLEXION : Êtes-vous prêt à rester connecté même lorsque vous

sont physiquement séparés ?

HABITUDE 60

Miel collant
INVITE : lorsque vous partez en voyage (qu'il soit court ou long)

HABITUDE : Écrivez une brève note d'amour pour votre bien-aimé et mettez-la dans un
endroit surprise (dans sa boîte à lunch, sur le miroir de la salle de bain, dans le
réfrigérateur, dans un tiroir à chaussettes, sur son oreiller, dans un sac à main ou une serviette,
son écran d'ordinateur). Utilisez juste quelques mots (même « XO » peut faire un
impacter).

OBJECTIF : Lorsque vous écrivez des « notes de miel » pour que votre conjoint les trouve
lorsque vous voyagez, vous lui offrez des rappels constants de votre amour. Laisser
votre bien-aimé sache que même lorsque vous êtes séparé, vous êtes
penser à elle et faire de votre mieux pour nourrir le mariage.
Les petites notes d'amour sont un cadeau pour votre conjoint. D'après Gary
Chapman, auteur de The Five Love Languages: The Secret to Love

(
Cela dure,
identifie lescatégories
cinq cadeaux sont l'un des moyens
d'expression de communiquer
de l'amour l'amour.
: le toucher, les (Il les actes de
cadeaux,
service, temps de qualité et affirmation verbale.) Si vous adoptez ce
habitude, vous vous assurerez que votre conjoint se sente chéri et chéri.
Placer des Post-it dans des endroits surprenants crée aussi de la nouveauté et du fun,
stimulant ainsi une petite dose de dopamine (un cerveau de bien-être
chimique) pour votre compagnon.
Remarque : Alternativement, si votre conjoint part en voyage, vous pouvez
mettre des notes d'amour surprises dans sa valise ou son sac.

« Le vrai problème des couples au XXIe siècle, c'est qu'ils

ne prenez pas le temps d'entretenir leur lien. Tout le reste prend
priorité », a déclaré l'expert en couples. Elle était une clinicienne chevronnée
enseigner à un groupe de quarante professionnels de la santé mentale
« Thérapie centrée sur l'émotion » pour les couples.
Elle se mit à nous parler d'un couple avec qui elle venait de
terminé avec succès le traitement. Elle a dit : « Je savais qu'ils n'avaient vraiment pas
besoin de plus de conseils quand il m'a dit que sa femme partait
des notes d'amour collantes dans sa boîte à lunch tous les jours. Plusieurs personnes autour
moi soupirai.
"Je sais", a poursuivi notre conteur. « Pouvez-vous imaginer si je trouvais
un mot d'amour dans ma valise de mon mari ce soir ? je serais ainsi
excité. Je sais qu'il m'aime mais il ne penserait jamais à faire ça.
Je veux dire, qui le ferait ? »
« Dan le ferait », pensai-je. « Dan l'a déjà fait. »

Dan laisse toujours des notes d'amour collantes dans ma valise si je voyage
sans lui. Et s'il voyage sans moi, je trouve des notes cachées tous
sur la maison, dans mon bureau, dans mon sac à main, à côté de ma brosse à dents. Il
m'a appris, avec juste quelques petits bouts de papier, combien il est doux de
se sentir valorisé et spécial.
Une fois que vous commencez à associer votre valise et vos articles de toilette de voyage
avec un stylo et un bloc de notes autocollantes, vous développerez facilement cette habitude.
Les notes n'ont pas besoin d'être élaborées ou fantaisistes - juste une petite façon de laisser
votre chéri sait qu'il compte pour vous.
Il est particulièrement important que votre conjoint se sente
important pour vous lorsque vous êtes physiquement séparés. Pendant que vous voyagez, c'est
facile de se laisser entraîner et de commencer à se sentir séparé de votre vie familiale.
Cette habitude vous aide à rester connecté même lorsque vous êtes divisé. Laisser
l'absence rend le cœur plus affectueux (et pas simplement hors de vue,
hors de l'esprit).

RÉFLEXION : À quel point vous sentez-vous connecté lorsque vous êtes séparés
de votre conjoint ?

HABITUDE 61
 Poupée
INVITE : lorsque vous vous saluez et/ou lorsque vous êtes
ensemble dans la chambre

HABITUDE : Utilisez un nom d'animal de compagnie ou un surnom lorsque vous vous adressez
conjoint. Si vous utilisez déjà des surnoms, essayez-en un nouveau. Quelques exemples
des termes communs d'affection sont sucre, beau, amant,
tarte ma chérie, tigre, ours en peluche, femme sexy, homme musclé, lèvres sucrées,
baby doll, etc. Autorisez-vous à être créatif et généreux

flatteur. Envisagez de proposer des mots doux, idiots ou gratuits

mots pour « parties privées » également.

OBJECTIF : Lorsque vous développez l'habitude des surnoms ludiques dans

votre relation, vous ajoutez une dimension de plaisir, de spontanéité et
l'unicité à votre mariage. Si vous en avez déjà essayé et
véritables noms d'animaux pour votre conjoint, cet outil vous invite à être
intentionnel de changer les choses et d'être fraîchement reconnaissant.
Traitez l'habitude "Baby Doll" comme un jeu et voyez ce qui colle.
Drs. Charles et Elizabeth Schmitz, couples prééminents
thérapeutes, déclarent dans leur livre, Building a Love That Lasts: The
Sept secrets surprenants d'un mariage réussi, que l'amour
les surnoms sont presque une caractéristique omniprésente des mariés heureux
des couples. Ils appellent les surnoms un « code privé pour l'amour ». Chaque heureux
le mariage a ses propres indices verbaux et physiques pour "Je t'aime".
Les noms d'animaux secrets et les surnoms publics sont un moyen de garder l'amour
couler dans votre mariage.
Chaque couple est différent dans le degré d'utilisation ludique
noms. Certains ne les utilisent qu'en privé, d'autres uniquement en public. Quelques
les couples utilisent toujours un surnom pour désigner leur conjoint, tandis que d'autres
n'en utilisez qu'un dans la chambre. Vous serez surpris de voir comment un nouveau
surnom chargera l'expression tendre dans le
les yeux.

Une fois, lors d'une visite au Tennessee, Dan et moi avons été un peu surpris quand
le serveur est venu à notre table et a dit: "D'accord, un pain au sucre et du miel
tarte… qu'est-ce que je peux vous faire boire ? Après que le serveur soit parti, j'ai demandé,
« Lequel d'entre nous est une tarte au miel ? »
Dan a ri et a dit: "Hé, je ne vais pas laisser ce serveur parler
plus doux avec toi que moi… poupée… lèvres de miel.
 Pour le reste de ce voyage, nous avons adopté des accents du sud épais et
développé des termes d'affection de plus en plus créatifs les uns pour les autres.
Bien que les noms d'animaux puissent sembler, à première vue, plutôt ridicules,
ils expriment le plaisir, l'admiration et l'amour.
Vous devrez trouver le bon modèle pour vous, mais une chose est pour
certain : lorsque vous utilisez des codes verbaux pour communiquer l'amour unique
vous avez pour votre conjoint, votre connexion prend vie et le « nous »
l'espace fleurit.

RÉFLEXION : Remarquez quelle énergie commence à émerger lorsque vous

devenir verbalement ludique avec votre conjoint.

HABITUDE 62

Aller en public
INVITE : lorsque vous êtes avec votre conjoint à une fête ou dans une famille
la cueillette

HABITUDE : Complimentez votre conjoint en sa présence en public.

Soyez généreux et authentique dans vos louanges.

OBJECTIF : Votre conjoint veut se sentir important et valorisé dans

tes yeux. Lorsque vous prenez l'habitude de complimenter votre partenaire en
devant les autres, vous lui déclarez publiquement votre admiration.
De plus, vous renforcez votre propre capacité à apprécier votre
camarade. Enfin, lorsque vous pratiquez cette habitude en public, vous modelez pour
d'autres comment se comportent les couples heureux.
Le revers de la médaille, une habitude profondément dommageable pour votre mariage,
insulte ou humilie publiquement votre partenaire, même si c'est dans un
manière taquine. Chaque soi-disant "blague" a un élément de vérité. Lorsque

vous vous moquez de votre conjoint lors d'une fête ou d'un rassemblement, vous vous affaibliss
votre lien.
Faites savoir aux autres que vous pensez que votre conjoint est formidable. Laissez votre
les enfants savent que vous pensez que votre partenaire est incroyable. Faites votre conjoint
se sentir chéri d'une toute nouvelle façon.

Richard et Suzanne voulaient désespérément être plus proches l'un de l'autre

- ils s'étaient simplement égarés. Après vingt ans à élever des enfants
et faire avancer leur carrière, ils avaient développé des habitudes de distance
et l'indépendance.
Suzanne a affirmé qu'elle avait essayé d'exprimer son amour pour Richard - elle
lui a fait du café le matin et a ramassé son nettoyage à sec et
préparait son dîner, mais il semblait toujours insatisfait. elle n'a pas
savoir quoi faire.
J'ai expliqué à Richard et Suzanne que nous exprimons tous et
recevoir l'amour de différentes manières. Dans un modèle (mentionné précédemment dans
Habit 60) popularisé par Gary Chapman, auteur de The Five Love
Langues : Le secret de l'amour qui dure, il en identifie cinq
catégories d'expression de l'amour : toucher, cadeaux, actes de service, qualité
temps et affirmation verbale. Pendant que nous répondons à tous les cinq, chacun de nous
a tendance à avoir une langue d'amour préférée.
Par conséquent, si vous exprimez votre amour principalement par le toucher, mais que votre
l'épouse préfère vraiment les cadeaux, c'est comme si vous parliez italien mais elle
ne comprend que le chinois. Vous vous parlez. je
mentionné mon chat, qui m'apporte des oiseaux et des souris morts comme un amour
offre. Je la remercie mais explique que les animaux morts ne sont pas mon amour
Langue!
J'ai fait remarquer que Suzanne utilisait des actes de service comme
expression d'amour, mais ils ne s'inscrivaient pas pour Richard. Comme nous
exploré plus loin, Richard s'est rendu compte qu'il avait soif d'affirmation verbale
(compliments, appréciation, paroles). J'ai suggéré à Suzanne que

elle l'a prodigué la semaine suivante avec des éloges, à la fois en privé et
publiquement.
Au cours de leur session suivante quelques semaines plus tard, Richard rayonna,
« Maintenant, nous arrivons quelque part… Je ressens vraiment son amour ! Elle
me complimente tout le temps maintenant, même à mon patron et à mes amis.
Je ne me suis jamais senti mieux. En fait, ça me donne envie d'être l'homme
elle me croit être.
Une fois que votre partenaire vous dit, à vous et aux autres, vos qualités, elle
prix—votre générosité, votre gentillesse, votre humour, votre compassion—vous vous efforcez
pour augmenter ces qualités. Les louanges de votre conjoint commencent à s'étendre
votre meilleure nature… et vos éloges commencent à étendre sa meilleure nature.
Suzanne a dit : « Cela me fait plaisir de savoir qu'il est heureux.
Et quand il se sent épanoui, je peux voir qu'il essaie de me faire
content. C'est comme un gagnant-gagnant. »

RÉFLEXION : Comment voyez-vous votre partenaire différemment lorsque vous

mettre en valeur ses attributs positifs ?

HABITUDE 63

Seulement toi
INVITE : Au moins une fois par jour

HABITUDE : Chuchotez et/ou signez à votre conjoint votre code privé qui
dit: "Je t'aime." C'est un signe que vous créez et que vous êtes connu
seulement à vous deux. C'est un signe que vous vous aimez « vraiment,
follement, profondément.
OBJECTIF : Drs. Charles et Elizabeth Schmitz, auteurs de
Construire un amour qui dure, ont fait des recherches sur les mariés heureux

couples dans quarante-six pays au cours de trois décennies. Ils

croire que les petits moments quotidiens sont la base d'une saine
mariage. Dire « je t'aime » d'une manière sincère est l'un de leurs
activités quotidiennes recommandées. Faire savoir à votre conjoint qu'il est
aimé valide sa place dans votre vie. Aussi, quand vous exprimez l'amour
quotidiennement, il aide à garder votre propre cœur ouvert et flexible aux
inattendu.
Avoir un signe secret (connu seulement de vous deux) met l'accent sur
intimité et exclusivité. Qu'il soit verbal ou physique, il doit
être approprié pour une utilisation en public afin qu'il puisse être utilisé fréquemment. Puisque
« amour » est un mot qui est souvent utilisé librement pour décrire les sentiments envers
enfants, parents, amis et même vos plats ou films préférés, un
signe privé apporte une qualité unique et accrue à l'expression.

C'était le matin de l'opération de Dan pour retirer un polype cancéreux.

Comme vous pouvez l'imaginer, ce fut une journée riche en émotions. Dan
se reposait dans un lit, se sentant déjà détendu dès le début
sédatif. Je faisais de mon mieux pour rester calme. Comme le joyeux
l'anesthésiste a conduit Dan à la salle d'opération, ils ont arrêté
au « coin bisous » où je pouvais dire au revoir.
J'aurais peut-être pensé aux autres avant moi qui se sont tenus à ce
coin envoyer leurs proches à la chirurgie avec un baiser et un
prière pour un résultat positif. J'aurais peut-être pensé au
préposé, qui doit entendre des larmes « je t'aime » à ce coin
plusieurs fois par jour.
Mais à ce moment-là, seuls Dan et notre signe secret étaient sur mon
écouter. Je me suis penché pour l'embrasser et j'ai partagé notre symbole secret d'amour
et connexion.
Mes yeux se sont remplis de larmes alors qu'ils le faisaient sortir, mais j'étais
extrêmement reconnaissant que nous ayons eu un symbole privé d'amour connu seulement
à nous deux.

RÉFLEXION : Comment votre expérience de l'amour dans votre enfance a-t-elle

influencé la façon dont vous exprimez l'amour maintenant en tant qu'adulte ? Quand tu étais
en grandissant, l'amour s'est-il exprimé librement ?
 HABITUDE 64

la magie
INVITE : Lorsque votre partenaire semble triste, stressé ou a besoin d'un
remontant émotionnel

HABITUDE : Discutez avec votre conjoint pour vous aider à déterminer

les mots magiques qui le font se sentir le plus aimé et le plus
estimé. Une fois que vous connaissez ces mots personnalisés qui font
le cœur de votre conjoint chante, va vers ta bien-aimée et chuchote-la.

BUT : Cette habitude prend la voie intérieure dans le corps, l'esprit,

cœur et l'âme de votre conjoint. Tout comme vous savez peut-être exactement ce
bouton à pousser pour vraiment la blesser profondément (un bouton que vous ne devriez pas ê
poussant), vous devez connaître et utiliser les mots qui touchent particulièrement
son coeur. En connaissant ses vulnérabilités, ses peurs les plus profondes et
préoccupations, vous pouvez découvrir les mots qui apaiseront comme un
élixir d'amour réconfortant.
Une fois que vous avez appris ses mots spéciaux, utilisez-les fréquemment. Ces
les mots d'amour et de guérison sont conçus sur mesure pour résonner. Les mots
vous utilisez peut soit la rassurer de votre amour et de votre engagement,
ou la soutenir d'une manière qui réduit le stress.
Lorsque vous prenez l'engagement du mariage, vous acceptez également
pour aider votre conjoint dans les bons comme dans les mauvais moments. Quand vous
voir qu'elle se débat d'une manière ou d'une autre, vous pouvez l'ignorer ou l'aider
sa. Choisir de l'aider à rétablir l'équilibre dans son monde émotionnel est

connue sous le nom de « corégulation ». C'est une habitude commune parmi heureusement
les couples mariés. Lorsque vous utilisez les mots magiques, vous aidez votre
partenaire vient à son centre calme quand elle ne peut pas tout à fait y arriver
sa propre.
Les mots magiques sont spécifiquement différents et pourtant universellement le
pareil pour tout le monde :

« Vous êtes ma priorité absolue. »

"Je serai avec toi pour toujours."
"Tu as changé ma vie pour le mieux."
« Je suis complètement satisfait de notre vie.
"Tu es mon héros."
"Tu peux compter sur moi quoi qu'il arrive."
"Je te fais confiance."
"Je suis là pour toi."

J'ai entendu un homme dont la mère est morte quand il était jeune,
répondre aux paroles de sa femme : « Je suis là pour toi, toujours. j'ai
vu une femme, dont le père alcoolique l'ignorait, réagir à la
paroles de son mari : « Je te chéris au-delà de toutes les richesses du
monde." J'aime aider les couples à trouver les mots qui parleront à leur
conjoint, des mots qui ont une qualité « zinger » en leur pouvoir.

Parfois, trouver les mots magiques peut guérir des années de chagrin et
la douleur. Reggie était un homme gentil qui avait grandi avec le message
qu'il n'était « pas bon ». Il avait été un élève médiocre à l'école,
n'était jamais allé à l'université, mais avait vécu une vie décente en travaillant pour un
compagnie de construction.
Reggie avait passé quinze ans dans un mariage dans lequel sa femme
l'a réprimandé pour ne pas gagner assez d'argent et ne pas être
ambitieux. Au fond de lui, il l'a crue quand elle a dit qu'il était un

"perdant." C'était un message qui était confortablement familier même s'il

l'a dépouillé de son estime de soi.
Quand j'ai présenté l'idée des mots magiques à Reggie et à ses
seconde épouse, Tania, il savait quels mots il avait toujours désiré
entendre : "Reggie, tu es un mari fantastique et un homme merveilleux."
Heureusement, Tania y croyait donc c'était facile pour elle de le dire à
son mari régulièrement.
Tania savait que lorsqu'elle utilisait ces mots poignants, non seulement
transmettait-elle un message de guérison, elle faisait tout en
son pouvoir de faire en sorte que Reggie se sente spécial. Elle m'a dit que comme elle l'a fait
ainsi, elle pouvait sentir son cœur se dilater jusqu'à exploser. Cette habitude est gagnante-
gagner pour les deux partenaires.

RÉFLEXION : Que ressentez-vous lorsque vous offrez le cadeau à votre amoureux

de mots qui guérissent son cœur et élèvent son esprit ?
CHAPITRE 9
Le vent sous mes ailes : habitudes à adopter
Connectez-vous dans l'esprit
D'une manière ou d'une autre, chaque mariage a un impact sur le monde.
Votre total combiné est supérieur à la somme de vos parties. Au milieu de tout
les millions de personnes dans le monde, vous vous êtes trouvés tous les deux,
et vous avez un but dans votre syndicat.
Lorsque vous vous considérez comme faisant partie d'un tout plus vaste, vous
reconnaître l'importance de votre unité. Peut-être êtes-vous venu
ensemble pour créer et/ou élever des enfants, pour s'entraider à guérir, et
pour faire ressortir le meilleur l'un de l'autre. Peut-être que votre destin est sur
réaliser un projet ensemble.
Ou peut-être, sans vous en rendre compte, par votre exemple, vous êtes
toucher des vies. C'était vrai pour Ned, un veuf de quatre-vingts ans
qui a décrit sa femme bien-aimée comme la plus gentille, la plus douce, la plus charmante
âme sur la planète. Ils étaient profondément amoureux depuis plus de quarante
ans.
« Presque toutes mes cartes de condoléances mentionnaient à quel point nous étions heur
avait été, à quel point nous étions une lumière d'amour dans la communauté », a déclaré Ned.
« Je ne savais même pas que les gens savaient que nous étions si heureux. je n'ai pas
pense que cela montrait tellement de choses.
Cela montrait parce que l'amour est comme la lumière qui brille d'un
phare, émettant de l'espoir et du bonheur pour les autres autour de vous.
Les habitudes de cette section concernent le « quelque chose de plus »
entre vous. Ces habitudes vous aideront à honorer et à reconnaître les
une plus grande énergie entre vous et votre conjoint, une énergie qui n'est pas
seulement sacré et profond, mais aussi intemporel.

HABITUDE 65

Sois béni
INVITE : lorsque vous faites le lit le matin (ou lorsque vous partez
le lit le matin)

HABITUDE : Passez votre main au-dessus du lit et pensez à comment vous allez
connecté à votre être cher. Dites les mots : « Bien-aimé, puisses-tu être
heureux et en bonne santé aujourd'hui. Puissiez-vous être à l'abri du mal. je souhaite pour toi
paix et bonheur jusqu'à ce que vous reveniez pour plus de repos.
OBJECTIF : Cette habitude est basée sur la méditation bouddhiste
pratique appelée Metta Bhavana. Metta est Pali pour « la bonté aimante »
et Bhavana signifie « culture de ». C'est une pratique en cinq étapes de
souhaitant la bienveillance envers soi-même, envers un être cher, envers
un étranger, envers un « ennemi » et envers le monde.
Le neuroscientifique Daniel Siegel, auteur de nombreux livres,
y compris Mindsight : La nouvelle science de la personne
Transformation , souligne qu'une habitude intentionnelle telle que
donner mentalement de la bonne volonté aux autres a le pouvoir de changer la
l'architecture de votre cerveau. Vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus
aimant. Avec l'habitude de souhaiter bonne chance à votre conjoint le matin,
vous créez activement un état mental positif, qui à son tour conduit à un
mariage plus harmonieux.

J'apprends beaucoup de mes clients. Une partie de ce que j'apprends est aussi banale que
recommandations de restaurants, livres à lire et hôtels à fréquenter.
Mais j'apprends aussi sur la nature humaine et les luttes incroyables
à travers lequel les gens triomphent.
Michael est venu me voir quand sa femme traversait
traitement de chimiothérapie pour le cancer du sein. Il m'a dit qu'il

n'avait pas beaucoup d'amis à qui parler et que sa famille était loin.
Susanna, sa femme depuis neuf ans, était sa principale confidente.
Mais comment pouvait-il lui dire qu'il ne la trouvait pas attirante
plus sans ses cheveux, avec son corps qui dépérit ? Comment pourriez
il lui dit qu'il l'aimait au-delà de toute mesure et qu'il était
terrifié de la perdre ? Comment pouvait-il lui dire qu'il était épuisé
par ses tâches de gardien et qu'il lui manquait de l'avoir en bonne santé
épouse?
Michael a été brutalement honnête lors de nos séances. Il a trouvé un soulagement dans
être capable d'admettre ses sentiments sans fard - comme s'il était dans un
confessionnal. Il disposait désormais d'un forum sûr pour révéler son
luttes, une dans laquelle il a pu réfléchir sur sa profonde et
amour profond pour sa femme.
Il m'a dit que presque tous les matins, alors que Susanna
dormi, il fit le tour du lit sur la pointe des pieds et se tint à côté d'elle. Il tenait son
remettre sa forme endormie et a dit les mots: «Je vous souhaite une bonne
santé et longue vie avec moi.
« Quelle chose merveilleuse à faire », dis-je. « C'est le genre de
habitude d'amour que vous pourriez continuer même après qu'elle soit guérie.
Après quelques mois, lorsque Susanna eut terminé son traitement,
Michael et moi avons terminé notre travail ensemble. Environ un an plus tard, il a envoyé
m'envoyer un e-mail pour m'informer que Susanna venait de recevoir un
patente de santé.
« Une chose que je fais encore, écrit-il, c'est ma bénédiction matinale pour
Susanna, qu'elle soit au lit ou non. Tu avais raison, ça aide
Je me sens reconnaissant pour chaque jour avec elle.

RÉFLEXION : Si vous passez un moment à souhaiter à votre bien-aimé

Eh bien, comment cela pourrait-il affecter l'énergie que vous prenez dans votre journée ?

HABITUDE 66

Paradis sur terre

INVITE : lorsque vous vous couchez la nuit à côté de votre bien-aimé

HABITUDE : Touchez votre bien-aimé sur le bras et dites, "Céleste."

OBJECTIF : L'appréciation et la gratitude alimentent votre relation et

intensifier votre expérience de bonheur dans votre mariage. À la fin
de la journée (littéralement), c'est une habitude saine d'éprouver de la gratitude pour
la grande bénédiction et le simple plaisir de dormir à côté de votre
bien-aimé.
La pratique de la gratitude façonne en fait la structure neuronale dans
votre cerveau d'une manière qui renforce votre capacité à expérimenter plus
Reconnaissance. La capacité du cerveau à se modifier (neuroplasticité),
signifie que lorsque vous exercez intentionnellement la zone de gratitude de
votre cerveau, il devient plus fort et plus actif. De même, quand
vous arrêtez d'utiliser les neurones de la négativité, ils finissent par se faner et
affaiblir. Ainsi, s'endormir avec gratitude pour son conjoint et le
lit conjugal plutôt que d'amener un esprit plein de soucis au lit est un
bien meilleure habitude pour votre mariage et pour votre tranquillité d'esprit.
Même s'il vous arrive d'entrer dans un lit vide, vous pouvez le penser
« céleste » que vous ayez un conjoint que vous aimez et qui vous rejoindra
vous finalement. Laissez l'habitude de la gratitude reposer dans votre esprit pendant que vous
dériver au pays des rêves.

Je suis originaire du Texas, une fille qui a grandi en pensant que 50 degrés était
gelé. Après trente ans, je suis interpellé par le climat nordique.
Mais quand Dan m'a offert un surmatelas chauffant pour Noël
année, se mettre entre les draps était comme s'enfoncer dans un bain chaud.
C'était comme le paradis sur terre.

Lorsque vous laissez la gratitude pour votre mariage couler en vous, vous
trouve que c'est une habitude. L'expression de gratitude est courante
à tous les mariages heureux. En tant qu'habitude nocturne, non seulement vous
dormir avec le sourire aux lèvres, cela augmente également votre capacité à
apportez de la gratitude dans votre communication quotidienne avec votre conjoint.
N'est-ce pas une bénédiction de se mettre au lit à côté du corps chaud de
quelqu'un qui vous aime, qui vous accepte, qui s'est engagé à
partager sa vie avec vous ? N'est-ce pas rêveur de s'allonger à côté de quelqu'un qui
vous montre chaque jour que vous comptez pour lui ? N'est-ce pas une merveille de
cuillère une âme qui se connecte à la vôtre, qui choisit quotidiennement d'être avec
tu?
Avec "céleste" sur vos lèvres, vous pouvez descendre pour votre long
la sieste d'hiver, en remerciant à la fois pour le corps et l'âme chaleureux qui
embellit vos nuits.

RÉFLEXION : remarquez-vous que vous dormez mieux lorsque vous remplissez

votre esprit avec appréciation alors que vous vous assoupissez ?

HABITUDE 67

L'animal de compagnie de l'enseignant

INVITE : Lorsqu'un comportement ou une caractéristique de votre partenaire est
vous faisant vous sentir ennuyé

HABITUDE : Imaginez que vous vous inclinez respectueusement devant votre bien-aimé, reconn
qu'elle est votre professeur. Identifiez la leçon la plus profonde, prenez-en note et
respire dedans. Dites-vous : « J'apprends à propos de _____ »
(patience, gratitude, compassion, amour, changement, acceptation,
gentillesse, générosité, pardon). Merci pour cette leçon.

OBJECTIF : Lorsque vous vous sentez contrarié par quelque chose

votre partenaire fait ou ne fait pas, cet outil vous invite à chercher un
leçon plus profonde. Parfois, ce que vous n'aimez pas chez votre conjoint est un
qualité reflétant ce que vous n'aimez pas en vous (comme les retards,
égoïsme). D'autres fois, c'est une qualité que vous aviez l'habitude d'apprécier dans
votre compagnon mais vous cause maintenant la consternation (comme elle
spontanéité ou attitude insouciante). Ou peut-être ton pote
a simplement une qualité sur laquelle vous devez en savoir plus.
Lorsque vous prenez l'habitude de traiter votre partenaire comme votre
professeur improbable, vous trouverez chaque jour des leçons de vie qui s'offrent à vous.

Géraldine est venue me voir parce qu'elle voulait pardonner à son père,
qui était décédé cinq ans auparavant, pour avoir été critique et abusif.
Cependant, au cours de nos premières séances, Géraldine a passé la plupart
du temps à se plaindre de son mari.
Elle m'a dit que Marcus était irresponsable, volage et
permissif. Il ne semblait jamais prendre les choses au sérieux, comme si la vie était
p j p
un grand jeu. Quand j'ai demandé à Geraldine ce qui l'avait attirée chez Marcus
une douzaine d'années plus tôt, elle a dit : « Oh, c'était sa facilité à vivre,
manière légère. Il était comme une bouffée d'air frais.
Il n'est pas rare que les choses mêmes qui vous ont attiré
votre partenaire pour qu'il devienne ce qui vous ennuie le plus. le
l'homme léger est maintenant irresponsable. La fêtarde espiègle est maintenant
une femme coquette qui enflamme votre jalousie. L'ambitieux
la femme est maintenant un bourreau de travail. L'homme généreux donne maintenant de son te
et de l'argent.
En écoutant Géraldine, j'ai demandé un exemple récent de la façon dont
L'attitude décontractée de Marcus l'affectait négativement. "Bien,"
elle a dit, "quand nous avons essayé de vendre notre maison l'année dernière, il a juste
n'était pas assez inquiet.
« Je n'étais pas assez inquiet ? » ai-je demandé, confus.

« Il ne comprend pas à quel point les choses sont sérieuses financièrement. Nous étions si
près d'entrer dans la forclusion mais il a juste haussé les épaules
et n'arrêtait pas de dire: 'Ce sera ce que ce sera' », a-t-elle répondu.
« Peut-être qu'il est votre professeur sur la façon d'être plus détendu, plus
en paix quelle que soit votre situation », ai-je suggéré.
Géraldine réfléchit un instant. J'ai continué: "Demandez
toi-même, qu'est-ce que Marcus m'apprend… que puis-je apprendre de lui ?
Voulez-vous vraiment que son héritage soit celui que vous avez appris à être
plus inquiet, plus tendu, plus stressé… ou y a-t-il quelque chose
Suite?"
Elle a accepté de considérer Marcus comme son professeur au cours des prochains
semaines. Quand elle est revenue, elle m'a dit qu'elle avait remarqué depuis
cette perspective parfois, il pouvait vraiment l'aider à être plus
enjoué. Elle a également remarqué que parfois la leçon semblait
être patient (apprendre à ne pas perdre son sang-froid quand elle l'a trouvé
ennuyeux). Quoi qu'il en soit, en le considérant comme son professeur, elle a commencé à
se détendre dans des situations qui normalement lui causeraient du stress. Bientôt, elle
a cessé de se plaindre de son mari pendant le counseling.

RÉFLEXION : En quoi êtes-vous un enseignant pour votre conjoint ?

HABITUDE 68

Toast de la ville
INVITE : Lorsque vous dînez à l'extérieur, seuls vous deux

HABITUDE : Faites tinter vos verres (même s'il ne s'agit que de votre eau
verres) et portez un toast à votre relation. Dites « À nous » ou « À notre
mariage heureux." Pour plus d'emphase, reliez vos bras ensemble comme
vous pourriez avoir le jour de votre mariage.
OBJECTIF : Honorer votre relation formelle est une habitude qui
aider à fournir et à renforcer l'espace spécial que seuls les deux
tu partages. Charlotte Kasl écrit dans Si le Bouddha se mariait : créer
Relations durables sur un chemin spirituel sur ce qu'elle appelle
l'espace « nous ». Elle décrit l'espace « nous » comme une forme d'alchimie dans
que le mélange de deux substances transforme en quelque chose de nouveau.
« Je » et « vous » deviennent « nous ». Cet espace doit être régulièrement
remarqué, priorisé et honoré.
Vous avez peut-être offert un traditionnel toast armé de bretzel à
votre mariée ou votre marié le jour de votre mariage, un toast spécial au
espace « nous » des nouveaux mariés, mais combien de fois depuis ? Ne laissez pas un privé
boire ensemble passer sans reconnaissance de votre relation spéciale
et votre précieux mariage.

Il y a quelque chose dans un mariage heureux qui est palpable,

tangible. Vous pouvez essentiellement ressentir l'amour dans l'air autour d'un
Couple heureux. Je proposerai souvent aux couples qui me voient pour
leur conseillant de jouer à un jeu appelé « J'espionne un couple heureux ».
Lorsqu'ils sont en public, ils observent les couples autour d'eux et notent quels
ceux qui semblent heureux, en identifiant quelles caractéristiques reflètent cela
joie.
Habituellement, mes clients rapporteront des choses comme : « Des couples heureux
se tiennent la main… ou ils se regardent dans les yeux… ou ils
sourient quand ils se parlent… ou ils s'embrassent dans la rue.
Ce sont en fait des habitudes caractéristiques des couples mariés heureux,
habitudes qui maintiennent les individus connectés et énergisés.
Mon histoire de couple heureux préférée m'a été rapportée par mon
client Spencer.
"Ils étaient assis à côté de moi et de Marjorie", a-t-il déclaré. "Ils
avait l'air vraiment heureux et puis—oui, je l'admets, j'écoutais—
En fait, je les ai entendus trinquer l'un à l'autre. Spencer, qui est très

grégaire, dit qu'il se pencha vers eux et leur demanda : « Combien

des années avez-vous trinqué l'un à l'autre ? »
Le monsieur plus âgé a répondu avec enthousiasme : « Nous avons été
trinquant l'un à l'autre à chaque fois que nous dînons au restaurant depuis cinquante-cinq
ans. Nous avons de la chance, tu ne trouves pas ? Chanceux en effet. Bien sûr,
les couples heureux font leur chance habitude par habitude, pratiquée régulièrement.
Portez un toast à votre bien-aimé et voyez combien d'années vous commencez à
accumuler du bonheur.
RÉFLEXION : Que pourrait-il se passer dans votre vie si vous commenciez à
honorer l'espace américain de façon régulière ?

HABITUDE 69

Klaxonner
INVITE : Lorsque votre partenaire est contrarié et que vous souhaitez soutenir ou
l'encourager

HABITUDE : Tenez-vous derrière votre bien-aimé et placez votre main fermement sur
le haut du dos, juste entre les omoplates. Puis penchez-vous doucement
dans son oreille et murmurer les mots « Cher, je t'entends et je suis
ici pour vous."

OBJECTIF : John Gray, auteur du classique Men Are from Mars,

Women Are from Venus , parle et écrit avec éloquence sur le genre
différences. Il conseille aux hommes que lorsque les femmes partagent leur
problèmes, ils veulent juste être entendus (ne pas avoir leurs problèmes
fixé). Pour les femmes, quand elles sont entendues, l'hormone de liaison
l'ocytocine est stimulée. Les hommes n'ont peut-être pas le même besoin d'être

écoutés, mais ils ont besoin de se sentir soutenus. Ils aiment savoir
que leurs compagnons se tiennent à côté d'eux.
Thich Nhat Hanh, le sage et prolifique bouddhiste vietnamien
moine, suggère que le plus beau cadeau que nous puissions faire à un autre est le
don de notre présence pleine et entière. Il suggère d'utiliser la phrase
« Cher, je suis là pour toi » comme cadeau d'amour. Chuchotant ces
les mots ajoutent un élément de tendresse et d'intimité.

Suzanne était assise sur mon canapé de bureau avec les mains croisées comme si
protéger son espace personnel. Elle a dit: "J'ai juste besoin d'un peu de soutien
de toi, c'est tout.
Hank avait l'air abasourdi. Il secoua la tête. "Mais c'est
ce que j'essaie de faire.
Les larmes aux yeux, Suzanne a répondu : « En me disant que je travaille trop
et devrait quitter mon travail ne me soutient pas ! »
Ah-ha. J'ai commencé à avoir l'impression qu'un genre commun
dynamique se mettait en place. Habituellement, lorsque les femmes se plaignent, elles
veulent simplement être entendus. Cependant, lorsque les femmes se plaignent, les hommes
veulent souvent arranger la situation. Ils ne se rendent pas compte que tout ce
ce que l'on attend d'eux est d'écouter, d'être témoin de ses sentiments et d'être un
présence sympathique.
Si vous avez déjà vu et entendu une volée d'oies voler dans les airs,
vous saurez que c'est l'une des merveilles de la nature. En formation en V, les oies
voler ensemble comme une unité étroite et interdépendante, avec des klaxons forts.
Fait intéressant, le klaxon est un signe d'encouragement d'une oie
à un autre pour continuer à voler et garder le cap. L'oie de plomb au
la tête du V crée un courant d'air dont les autres peuvent profiter.
Ils sont à tour de rôle en tête. Le klaxon est le nec plus ultra
son de pom-pom girl, qui signifie « Je suis là pour vous ; Je te couvre."
Lorsque Suzanne se plaignait de son patron, de ses collègues ou
le stress de la journée, elle ne voulait pas de solution de Hank. Si elle

l'a fait, elle lui aurait demandé son avis. Elle ne voulait pas non plus être
redirigé ou arrêté. Le soutien qu'elle désirait était simplement pour
Hank de l'écouter et de reconnaître ses difficultés.
Alors que nous travaillions sur cet objectif au cours de la session, et que Hank venait à
réaliser que c'était sa simple présence d'écoute qui comptait le plus
à Suzanne, il a su lui apporter un soutien affectif. En tant que Suzanne
réalisa qu'elle n'était pas seule avec son fardeau, elle commença à visiblement
Détendez-vous. En fin de compte, tout ce qu'elle avait besoin d'entendre était un « klaxon » enco

RÉFLEXION : Comment recevez-vous normalement les

détresse? Qu'est-ce qui vous émeut si vous vous asseyez tranquillement avec ses luttes ?

HABITUDE 70

Dites "cheese
PROMPT : lorsque vous souhaitez capturer un moment merveilleux avec
votre conjoint

HABITUDE : Faire un clin d'œil à l'être aimé comme si le clin d'œil était le volet d'un
caméra. Ensuite, continuez à garder le beau moment dans votre cœur
pendant dix secondes. Développez-le, étirant le sentiment comme si vous tiriez
tire. Laissez le moment s'enfoncer dans votre être.

OBJECTIF : Avec cette habitude, soulignée d'un clin d'œil, vous serez
plus à même de savourer votre temps en couple. C'est si facile pour toi de bosser
au fil des ans, remarquant à peine ce qui se passe juste devant
vous. Ensuite, quand les enfants sont grands ou qu'un chapitre de la vie se termine, vous
me demande où sont passées les années.
Quand tu laisses chaque moment spécial favoriser la croissance de l'amour
et l'intimité dans votre mariage, vous commencez un processus de recâblage dans votre
cerveau. Rick Hanson, auteur du livre à succès Buddha's Brain :
La Neuroscience Pratique du Bonheur, de l'Amour et de la Sagesse, conférences
abondamment sur le concept de « recevoir le bien ». Il prétend que
en imprimant consciemment de bonnes expériences (en tenant une bonne
l'expérience, l'étendant et l'absorbant mentalement dans notre corps),
nous créons de nouvelles voies neuronales du bonheur.
Cette habitude aide à surmonter notre biais de négativité biologique : nous sommes
câblé pour remarquer et se souvenir des choses qui ne vont pas plus que
pour remarquer que les choses vont bien ! Cependant, en soulignant intentionnellement
un moment agréable et le garder dans votre conscience, positif
les neurones se déclenchent, se connectant ainsi et apportant des traces plus fortes de
bonheur dans votre banque de mémoire implicite.

Lorsque Daniel et moi avons réuni pour la première fois notre famille de cinq enfants et cinq
animaux de compagnie, disons simplement que ce n'était pas un succès retentissant. je me sou
consulter des livres pour les familles recomposées et se sentir abattu à la
pronostic que la plupart des familles recomposées pourraient s'attendre à passer jusqu'à sept
années de conflit. J'ai arrêté de lire ces livres.
J'ai commencé à comprendre pourquoi les seconds mariages sont plus élevés
taux de divorce même que les premiers mariages - cela a souvent à voir avec
enfants et beaux-enfants et les liens de loyauté qui existent.
Au cours de notre deuxième été de sept personnes sous un même toit, nous
a emmené les enfants dans une maison au bord d'un étang local du New Hampshire pour
nos premières vacances en famille. Ce fut un tournant miraculeux. Nous
apprécié des kayaks, un lac, des sucettes glacées et des s'mores près du foyer. À notre
stupéfaction, non seulement tout le monde a participé, mais ils ont en fait
Se sont amusés. Une demi-soeur a aidé un demi-frère à faire
Brownies. Il y avait de la natation. Il y avait des rires.
Le troisième soir, nous nous sommes assis autour de la table de la salle à manger sur un
porche avec moustiquaire, écoutant le cri des huards sur un lac calme. Deux adultes
et cinq enfants ont joué à Cranium Family Edition. j'ai reconnu en cela

moment que les vacances ont été un succès incroyablement important.

Nous agissions comme une famille "normale". Nous jouions à un jeu
conçu pour les familles. On se mélangeait.
J'ai établi un contact visuel avec Daniel et nous avons tous les deux souri. J'ai eu un
sentiment de connexion avec lui, un sentiment que « notre lien ne sera pas
brisé » et « nous pouvons traverser n'importe quelle situation tant que nous sommes
ensemble." Il m'a fait un clin d'œil comme pour dire : « Regarde-nous. C'est un
moment merveilleux." Et effectivement c'était le cas.

RÉFLEXION : Quel beau moment aujourd'hui mérite un « clin d'œil » dans

ta vie?

HABITUDE 71
 Se réveiller
INVITE : lorsque vous prenez un café ou un thé le matin ensemble

HABITUDE : Touchez le bras de votre conjoint et dites : « J'ai tellement de chance d'être
marié avec toi" ou "J'ai de la chance de t'avoir trouvé dans ce vaste monde",
ou "Je me sens chanceux de passer ma vie avec toi."

OBJECTIF : Prenez l'habitude de vous réveiller chaque jour avec la merveille de

votre vie ensemble. Lorsque vous réveillez votre corps, utilisez cette habitude pour
réveillez-vous avec le miracle de passer votre vie avec cette bien-aimée
personne! De tous les milliards de personnes sur cette planète, c'est qui
vous faites une vie avec. Remarquer. Se réveiller. Être reconnaissant.
Les couples heureux font leur chance et les couples heureux sont conscients de
leur chance aussi. Ils saturent leur vie de gratitude. Ils
reconnaître qu'ils ont une bonne chose en cours. Donc, même si vous ressentez un

peu frustré avec ton pote parfois, sachez qu'il y a encore

beaucoup à savourer.
Dire à haute voix que vous vous sentez chanceux peut devenir un accomplissement person
proposition. Quand vous dites que vous avez de la chance, vous commencez à vous sentir chan
Quand vous vous sentez chanceux, vous le dites. Définissez ce cycle de bonheur dans
motion aujourd'hui afin que vous puissiez chérir chaque instant précieux.

Et juste comme ça, la vie a changé. « C'est un cancer », a dit le médecin à Daniel
après une biopsie. J'ai appris la nouvelle un vendredi et j'ai fondu en larmes. Nous
ont été lancés dans un nouveau monde qui comprenait des choses aussi effrayantes qu'un
TDM, coloscopie, chirurgie, oncologue et chimiothérapie. je
J'avais un sentiment surréaliste de dissociation comme si j'étais dans un temps de rêve.
Mais ce vendredi où nous avons appris la nouvelle, nous nous sommes assis sur le
précipice de l'inconnu. Nous ne connaissions pas le pronostic réel,
si la tomodensitométrie montrerait un corps criblé de cancer ou simplement
un polype cancéreux. Nous avons donc décidé de passer la journée à la plage
regarder les vagues et chercher du verre de mer. Tout ce que nous savions était
que pour le moment nous nous étions.
Assis avec Daniel dans un café, je me suis demandé si je
serait bientôt veuve. J'ai regardé les couples
en sirotant leurs lattes avec désinvolture. Ne savaient-ils pas que ce moment,
ce temps autour d'un café était précieux ? Ne savaient-ils pas que cela
moment était tout ce que nous avions?
J'ai tourné mon attention vers cet homme en face de moi, un homme qui
était mon mari malade et en bonne santé. J'ai touché sa main et
murmura que quoi qu'il arrive, je me sentais incroyablement chanceux d'être sa femme.

RÉFLEXION : Comment votre relation changerait-elle si votre

conjoint n'avait que quelques mois à vivre?
 HABITUDE 72

État de l'Union
INVITE : Au moins une fois par saison (utilisez le solstice et l'équinoxe comme
rappels) lorsque vous avez au moins dix minutes pour vous asseoir tranquillement
ensemble

HABITUDE : évaluez votre relation actuelle sur une échelle de un à dix,

avec un étant "Je suis sur le point de divorcer" à dix étant
« ciel de lune de miel ». D'abord, prends ton numéro dans ta tête et ensuite
partager simultanément les uns avec les autres. Réfléchissez aux chiffres et
discuter, si nécessaire, de ce que vous pensez être nécessaire pour déplacer le numéro
plus haute. Indiquez ce que vous êtes personnellement prêt à faire pour aider à vous améliorer
le nombre, pas seulement ce que vous souhaiteriez que votre partenaire fasse. Tenir
cette brève discussion avec amour avec une volonté de regarder les vôtres
comportements ainsi que ceux de votre partenaire.

OBJECTIF : Tout comme les bonnes entreprises développent l'habitude de

les évaluations de performance, les mariages heureux aussi. Lorsque vous êtes
prêt à regarder « ce qui est » et comment l'améliorer, vous tricotez
vous rapprocher en couple. Il faut une certaine quantité de
courage de s'engager dans une réflexion honnête et d'exprimer
ce qui va bien et ce qui a besoin d'un petit ajustement. Juste le fait de
prendre cet avis au sérieux commencera à augmenter votre couple
intimité.
Vos chiffres sont un diagnostic de la santé de votre relation.
Il est important de comprendre à quel point vous êtes heureux (ou malheureux)
conjoint est. Si votre nombre est nettement supérieur à celui de votre
conjoint, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour l'aider à augmenter son nombre.

Comme pour tout bon diagnostic, une fois que vous savez à quoi vous avez affaire
avec, vous pouvez commencer le traitement.

J'utilise l'habitude de « l'état de l'Union » avec les couples depuis des années
pour les aider à évaluer leur relation. Je suis toujours étonné que la plupart
les couples sont à un nombre l'un de l'autre. Cela dit, le
les chiffres ont tendance à être du côté moyen à faible. Le plus commun
l'évaluation que je vois dans ma pratique est généralement un cinq ou un six. (Ils sont dans
consultation de couple, après tout.)
Une exception notable me vient à l'esprit. Un couple
marié depuis trente et un ans est venu me voir sur l'insistance de la femme.
Je leur ai demandé de faire cette relation « État de l'Union »
évaluation. À ma grande surprise, le mari a brandi un huit et le
sa femme en a brandi un. Il s'avère qu'elle l'avait emmené en séance pour
lui dire qu'elle voulait divorcer.
Alors que nous explorions son insatisfaction dans la relation, elle
fait remarquer qu'ils n'avaient pas eu de relations sexuelles depuis des années, qu'ils parlaient à
ils ne se touchaient jamais, et ils n'étaient pas gentils les uns envers les autres. Leur
les enfants étaient partis depuis longtemps et il n'y avait aucune raison de continuer
vivre en colocation.
« Nous n'avons pas dépassé le cinq dans mon esprit depuis au moins vingt
ans », a-t-elle ajouté. « Dommage que nous n'ayons pas essayé d'obtenir de l'aide à ce moment-
Contrairement à ces deux-là, les couples qui utilisent régulièrement cet outil peuvent suivre
les hauts et les bas de leur relation et de l'autre
satisfaction dans le mariage. Comme la détection précoce dans les soins de santé,
connaître la vérité et intervenir si nécessaire offre à votre
mariage ses meilleures chances de bonne santé et de survie à long terme.

RÉFLEXION : Quel prix pourriez-vous payer en restant « trop occupé » pour

évaluer l'état de votre syndicat?

HABITUDE 73

L'heure de la grotte
INVITE : Lorsque votre conjoint semble irritable, ou dit spécifiquement
qu'il a besoin de temps seul

HABITUDE : Proposez à votre conjoint de prendre du temps pour lui

restauration. Convenez d'un moment (trente minutes, une heure) où vous
reconvoquer.

OBJECTIF : Tout le monde a besoin de temps pour soi, mais pour certains
personnes dont le besoin est plus grand. En général, les hommes et les introvertis ont besoin de
temps seul pour faire le plein et faire le plein. Ce n'est rien de personnel, juste un
besoin naturel.
Dans un mariage heureux, vous devriez prendre l'habitude de laisser
votre conjoint a l'espace dont il a besoin pour être en bonne santé et détendu. Tout
les mariages nécessitent des temps de convivialité et des temps d'espace. c'est vital
à la santé de votre mariage que vous permettez à votre conjoint
le temps seul sans être dérangé dont il a besoin. Après son temps dans la grotte, il sera
plus disposé et capable de se connecter avec vous.
 John Gray souligne dans son livre Why Mars and Venus Collide :
Améliorer les relations en comprenant comment les hommes et les femmes
Faire face différemment au stress que les hommes ont particulièrement besoin de passer du te
se désengager et oublier leurs problèmes. Une journée stressante fait baisser la
taux de testostérone, ce qui les rend irritables, anxieux et fatigués.
Les temps d'arrêt privés augmentent leurs niveaux d'hormones, réduisant ainsi leur
stress et leur permettre de s'engager socialement.

Marsha était une fille sociable et aimant s'amuser qui travaillait à domicile dans
Ventes informatiques. Elle a communiqué avec des gens au téléphone et sur le
Internet toute la journée, mais le temps que son bien-aimé Zack rentre à la maison

du travail, elle était affamée pour une vraie connexion face à face. Elle
a pratiqué avec enthousiasme et enthousiasme le câlin de réunion « Puppy Love »
habitude (habitude 7). Puis elle était prête à tout entendre sur la journée de Zack et
lui parler du sien.
Le problème était que Zack était extrêmement épuisé quand il
rentré à la maison le soir. En tant que pédiatre, il avait passé la journée à s'occuper
avec des nourrissons qui pleurent, des tout-petits malades, des adolescents anxieux et inquiets
parents. Lorsqu'il est arrivé à la maison, il a voulu s'asseoir devant le
nouvelles et zone hors.
Marsha s'est sentie abandonnée lorsque Zack a zoné si rapidement après
rentrer à la maison. Émotionnellement, elle ne pouvait pas comprendre son besoin de
temps privé. Zack ne comprenait pas le besoin de Marsha de discuter. Et
ils ne pouvaient donc pas tout à fait honorer les exigences de l'autre dans un
manière respectueuse. Le résultat final était que personne n'a obtenu ce qu'il
voulait.
Avant de travailler avec moi, Zack rentrait à la maison épuisé
mais, ne voulant pas blesser les sentiments de Marsha, essaierait de lui parler.
Cependant, il ne l'écoutait bavarder qu'à moitié. Son rapide
les réponses semblaient à Marsha comme un rejet. Se sentant incompris, il
se fâcherait qu'elle ne puisse pas sympathiser avec sa fatigue. Ils
se couchaient souvent en colère l'un contre l'autre.
J'ai suggéré que Zack passe quarante-cinq minutes complètement seul
à son retour du travail (après le câlin des retrouvailles, bien sûr.)
Puis, après le dîner, il passait jusqu'à quarante-cinq minutes seul
avec Marsha, lui accordant toute son attention. En d'autres termes,
ils pourraient tous les deux voir leurs besoins satisfaits, mais pas en même temps.
La semaine suivante, ils ont tous deux exprimé leur joie
arrangement. Zack a eu son temps privé pour se détendre et se détendre et
Marsha a pu offrir ce cadeau gratuitement parce qu'elle savait qu'il
être plus en mesure de se connecter avec elle par la suite. Le plus important, ils
n'allaient plus au lit en colère.
RÉFLEXION : Soyez ouvert à la possibilité que lorsque vous accordez la
besoins de votre conjoint, il sera ouvert à répondre à vos besoins
également.

HABITUDE 74

Mon gars
INVITE : chaque fois que vous présentez votre conjoint à d'autres
personnes, ou même lorsque vous êtes entouré d'autres personnes et que vous souhaitez vous
conjoint

HABITUDE : Posséder votre connexion les uns aux autres avec un terme fort de
affection et le rendre public. Trouvez les mots que vous êtes à l'aise
avec pour souligner ton adoration : ma meilleure moitié, ma bien-aimée
mari, mon véritable amour, ma belle épouse, ma bien-aimée, ma
partenaire chéri, etc.

OBJECTIF : Lorsque vous prenez l'habitude de donner des titres de

affectueux sur votre partenaire, plusieurs choses importantes se produisent.
Premièrement, vous signalez aux autres que vous considérez votre relation
spécial. Deuxièmement, vous communiquez à votre bien-aimée qu'elle est,
en effet, important et chéri par vous. Enfin, vous créez un couple
langage qui engendre de solides sentiments de connexion et
intimité.
Les mots que vous utilisez avec votre conjoint sont bonheur
indicateurs dans votre mariage. Les mariages heureux ont tendance à déborder
expressions publiques de votre relation : expressions d'unité
(termes d'affection), partenariat (main dans la main, louange et
compliments) et l'amour (câlins et baisers). Lorsque vous utilisez fort
termes d'affection les uns avec les autres en public, vous et votre conjoint

renforcez votre lien de confiance et montrez-vous les uns aux autres que vous
être là à travers vents et marées.

C'est déjà assez gênant d'assister à ses propres réunions d'université : le petit
parler, les comparaisons et l'assortiment de souvenirs flous. Mais,
considérez la gêne de fréquenter le collège de votre conjoint
réunion.
C'était ce que Stacey ressentait à l'idée d'aller au dixième de Carl. Elle a dit
avec colère, "Ce n'est pas comme si c'était amusant pour moi, si vous voyez ce que je veux dire.
Carl a levé les yeux vers le haut et a dit : « C'est reparti… »
« Quel était précisément le problème ? » J'ai demandé.
Stacey est intervenu. « Chaque fois qu'il m'a présenté, il
dirait… 'et voici Stacey.' Pas une seule fois il n'a admis que j'étais
sa femme ." Elle baissa les yeux sur ses genoux. « J'aurais pu être son
sœur, une amie… une escorte embauchée, n'importe qui.
Carl renifla. «Ce n'est pas comme ça que c'était. Je pense juste que les étiquettes sont stup
Pourquoi est-ce important ? »
J'ai expliqué à Carl que c'était important. Les couples heureux ont le
habitude de se récompenser en public. Plus important encore, il importait de
Stacey. Cela, en soi, aurait dû être une raison suffisante pour
motiver son comportement.
Stacey se sentait aussi importante que le chewing-gum usagé, mais Carl
resté sceptique. Il a quitté mon bureau en déclarant que si elle était cette
peu sûr, une étiquette stupide ne ferait aucune différence.
Stacey et Carl ne sont jamais revenus à mon bureau mais si je devais
devinez, je dirais que Stacey n'était plus la femme de Carl.

RÉFLEXION : Y a-t-il une raison de ne pas proclamer au monde

que vous êtes dans une relation engagée?

HABITUDE 75

Luau hawaïen
INVITE : lorsque vous vous préparez à aller au lit

HABITUDE : Regardez-vous dans les yeux dans un miroir et dites ce qui suit
phrases trois fois : « Je t'aime. Je suis désolé. S'il vous plaît, pardonnez-moi. Remercier
vous." Dites-le comme un chant.

OBJECTIF : Ces phrases sont au cœur de l'ancien hawaïen

Pratique de la Huna connue sous le nom de Ho'o pono pono. Traditionnellement, c'était
considéré comme une pratique de purification mentale de réconciliation et
restauration. Souvent exécuté par un prêtre ou un ancien, le rituel
consistait à répéter ces phrases et à lâcher prise symboliquement,
suivi d'un festin.
La version moderne de cette pratique consiste à répéter les phrases comme
un chant. Le résultat est une expérience de guérison qui met les relations
droit et facilite l'amour-propre. Quand tu prends l'habitude de dire ces
mots d'amour, de pardon et de gratitude, vous vous sentirez purifié.
Dans le livre Les choses que vous auriez dit : La chance de
Dites ce que vous avez toujours voulu qu'ils sachent, Jackie Hooper
recueille des lettres de gens ordinaires disant les choses qu'ils souhaitaient qu'ils
aurait pu dire à ses proches pendant qu'ils en avaient l'occasion. le
les thèmes communs dans ces lettres sont exactement les mots de Ho'o pono
pono. Dites ces mots régulièrement et avec intention et vous vous sentirez
une liberté émotionnelle. Le résultat est que votre mariage—et votre
bien-être — s'épanouira.
Remarque : Conservez un post-it sur votre miroir avec les phrases afin
que vous vous souviendrez d'utiliser l'habitude.

Bien qu'il puisse sembler gênant ou même inutile de répéter l'ensemble

de phrases Ho'o pono pono, je l'ai vu faire des merveilles. J'ai vu
un mari ayant des difficultés avec une ex-femme utilise les expressions et
regardez la querelle entre eux se dissoudre. j'ai vu un
femme aux prises avec des problèmes d'image corporelle, au point qu'elle
n'était pas à l'aise d'avoir des relations sexuelles avec son mari - apprendre à aimer
elle-même et se sentir bien dans sa peau.
Cependant, mon exemple préféré de Ho'o pono pono est celui de soixante-
Nancy, cinq ans. Quand Nancy est venue me voir, elle tenait
des décennies de culpabilité. Dans la quarantaine, elle avait trompé son mari de
quinze ans. Même s'ils s'étaient tous les deux remariés
heureusement, elle ne pouvait pas trouver dans son cœur de se pardonner.
La tricherie était allée à l'encontre de tout ce qu'elle avait toujours cru. À
le temps, elle avait été dans un mariage émotionnellement froid et donc quand
elle a rencontré Greg et est tombée amoureuse, elle ne savait pas quoi faire. Greg avait
la fit perdre pied, et bientôt elle découvrit qu'elle était
capable de tromperie noire. Elle était encore en proie à l'image de son premier
visage de son mari lorsqu'il a découvert qu'elle avait une liaison.
J'ai suggéré à Nancy qui évitait généralement de se regarder dans
l'œil qu'elle essaie l'habitude "Hawaiian Luau".
Au cours des deux mois suivants, Nancy était disposée à
être ouvert au processus de changement. Établir un contact visuel avec elle-même dans
le miroir, elle répéta fidèlement les mots le lendemain matin
matin, même quand elle ne croyait pas qu'ils étaient vrais. "Je t'aime.
Je suis désolé. S'il vous plaît, pardonnez-moi. Merci." Et pendant ce temps, elle
cœur a commencé à guérir. Elle a commencé à se sentir plus légère, plus libre, libérée d'un
charge. Elle ne pouvait pas vraiment décrire ce qui a changé pour elle autre que
avoir le sentiment qu'elle méritait l'amour.
Ce sentiment s'est traduit par une capacité plus profonde à se connecter avec elle
mari actuel, Greg. Le pardon de vous-même se traduit par l'amour de
autres. Si vous avez déjà lutté avec l'acceptation de soi et l'auto-

compassion, le moment est venu de faire la paix. Votre mariage dépend

dessus.

É
RÉFLEXION : Y a-t-il eu un moment dans votre vie où vous étiez
débordant d'amour-propre?

CONCLUSION
Port sûr
J'entendis un verre tinter fort sur la table à côté de nous. Une femme soupira
lourdement et se pencha loin de l'homme en face d'elle, en disant: "Je
ne pense pas que cela fonctionnera. Pourquoi devrions-nous perdre la soirée
prétendre? Je suis désolé… je suis sûr que tu es un gars sympa mais je ne le fais pas
te trouve attirant.
J'ai détourné le regard, essayant de ne pas espionner mais incapable d'aider
moi même. J'ai entendu des chaises gratter alors qu'elle se levait et mettait son manteau. Elle
se tourna pour partir en disant : « C'était agréable de vous rencontrer et j'espère que vous trouve
la bonne femme.
J'étais fasciné par ce drame d'un match raté. samedi soir
ne faisait que commencer, mais deux cœurs solitaires rentraient seuls à la maison.
Le gars a jeté des billets sur la table et est reparti penaud, son
épaules voûtées.
Nous voulons tous être appariés, appariés et accouplés. Nous voulons tous
se sentir proche, connecté et désiré. Ces désirs humains sont si
naturel qu'ils sont tissés dans votre ADN. C'est votre biologique—et
émotionnel - objectif de tomber amoureux et de s'engager envers chacun
autre.
Vous ne voulez pas seulement être heureux dans votre union, vous méritez de l'être.
Votre mariage est trop précieux pour le laisser se dissoudre dans la solitude ou
colère.
Une fois, j'ai écouté un homme âgé me dire qu'il avait été
marié pendant quarante-six années fabuleuses. "Chaque année s'améliore", a-t-il
dit avec un sourire. « En fait, il a fallu la première décennie pour comprendre
les uns les autres, le suivant pour s'accepter et le troisième pour se soigner

les blessures émotionnelles des autres. Maintenant, eh bien, nous nous aimons juste avec
les freins desserrés.
Ahhh. Aimez-vous sans freins… tous les jours. Vous
pas besoin d'attendre quarante ans pour le faire. Vous n'avez pas non plus à assumer
que seuls les jeunes mariés aiment avec cette passion profonde. Tout ce que vous devez faire
c'est se ressourcer et se reconnecter chaque jour, sachant que votre mariage est
un cadeau formidable.
Daniel et moi espérons que vous enfilerez les habitudes dans ce livre
au fil de vos journées pour enrichir votre connexion, augmenter votre
l'intimité et soutenez votre amour à travers toutes les circonstances de
ta vie. Ensemble, vous pouvez être plus fort, plus sage et plus heureux que vous
jamais imaginé.
Bibliographie
Buber, Martin. moi et toi. Traduit par Ronald Gregor Smith.
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Relations : connexion, déconnexion et régulation mutuelle
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Tatkin, Stan. Wired for Love : comment comprendre celle de votre partenaire
Le style de cerveau et d'attachement peut vous aider à désamorcer les conflits et
Construisez une relation sécurisée. (Oakland, Californie : New Harbinger, 2012).

à propos des auteurs

Ashley Davis Bush, LCSW, est psychothérapeute en pratique privée
avec plus de vingt-cinq ans d'expérience à aider les gens à vivre plus riches,
des vies plus profondes. Elle est l'auteur de trois autres livres d'auto-assistance :
Raccourcis vers la paix intérieure : 70 chemins simples vers la sérénité au quotidien
(Berkley Books, 2011), Réclamez votre adulte intérieur : 4 essentiels
Étapes vers l'âge adulte authentique (Putnam, 2001) et transcendance
Perte : comprendre l'impact du deuil à vie et comment y remédier
Donnez-lui un sens (Berkley Books, 1997).
Ashley est une blogueuse régulière du Huffington Post et une
chanteuse/actrice accomplie.
Daniel Arthur Bush, PhD, a commencé sa carrière dans le
monde de l'anthropologie. Il a fait un changement de carrière à mi-vie au
domaine de la santé mentale lorsqu'il a commencé à gérer Ashley's
la pratique de la psychothérapie et a finalement été formé en tant que mental-
conseiller en santé.
Ashley et Daniel se sont remis ensemble de leur premier
mariages, reconstitué une famille, acquis des compétences de communication saines,
et développé ces habitudes pour les aider à rester intimes, connectés,
et amoureux tous les jours. Ils considèrent leur mariage comme l'un des
plus grandes bénédictions dans leur vie.

Remerciements
Le fait d'avoir John Willig, de Literary Services, Inc., pour nous représenter a
été une source de joie immense. Même pendant les essais économiques
fois, John a cru en ce projet dès le début. Il a vu le
potentiel et la nécessité de ce livre et fait un match avec le
maison d'édition parfaite. Nous ne pouvions pas demander un meilleur agent littéraire !
Travailler avec les gens d'Adams Media, en commençant par
Victoria Sandbrook et y compris chaque membre de l'équipe, a
été un délice total. Peter Archer, notre éditeur dédié, a fourni
une nouvelle direction, des conseils clairs et des solutions créatives pour faire avancer ce
projet à son plus haut potentiel. Cela a été un processus vivifiant
collaborer avec une maison d'édition aussi visionnaire.
Nous sommes extrêmement reconnaissants aux clients qui nous invitent sur le
voyage intime de croissance et de guérison. Ils enseignent, inspirent et
nous motiver à être de meilleures personnes. Avoir l'honneur de travailler dans le
domaine de la psychothérapie est vraiment un cadeau.
Nous remercions nos familles, en particulier nos cinq enfants, qui ont
entendu parler du contenu - et observer les progrès - de
ce livre depuis plusieurs années.
Enfin, nous tenons à vous exprimer tout particulièrement notre gratitude,
lecteur, pour avoir investi du temps et de l'énergie dans l'amélioration de votre
mariage. Il faut du courage pour insister sur une connexion intime et
nous applaudissons vos efforts! Merci de nous laisser vous aider sur
périple.
 Louange pour 75 habitudes pour un heureux
Mariage
"Si vous avez perdu ce sentiment d'amour, 75 habitudes pour un mariage heureux
devrait figurer en tête de votre liste de choses à faire. Ce livre offre une multitude de petits pas
vous pouvez prendre pour ramener la chaleur et la romance dans votre
mariage. Les conseils sont à la fois judicieux et pratiques. j'aime particulièrement le
des idées concrètes sur ce qu'il faut faire lors d'un rendez-vous pour en faire un succès. Très
conseillé!"
—Claire Hatch, LCSW, auteur de Save Your Marriage: Get Rid of
Votre ressentiment

"Ashley et Daniel Bush apportent une vision éclairée aux couples.

Ce livre vous donne des méthodes utiles et efficaces pour favoriser
changements esprit-cerveau-corps. Vous pouvez réveiller votre amour en forgeant
saines habitudes de connexion, de communication et d'intimité. Dans
De plus, ce livre vous apprendra à valoriser ce que vous avez et à vous guider
vous pour récupérer vos sentiments positifs. La majeure partie du livre donne
exercices clairs pour mettre en œuvre des habitudes qui changeront la façon dont vous
pensez et ressentez en vous-même et les uns des autres. Et avec inspiration
histoires et un style chaleureux et facile, vous trouverez les habitudes faciles à
mettre en œuvre. Faites les exercices, et vous allez naturellement et doucement
découvrez les joies qu'une relation intime et heureuse peut apporter !
-C. Alexander Simpkins, PhD, et Annellen M. Simpkins, PhD,
auteurs de
Méditation Zen en Psychothérapie et Le Dao des Neurosciences

« Voici une ressource parfaite pour les couples, explorant les attitudes quotidiennes et
comportements si essentiels à la construction et au maintien de la joie et de l'intimité.

Alors que tant d'autres guides sur le mariage se concentrent sur le contrôle des dommages, ce
livre est plutôt un véritable trésor de petites étapes pratiques
tout couple peut prendre régulièrement pour éviter la « dérive » toxique et pour nourrir une
heureux partenariat. En tant que thérapeute de couple, je serai de tout cœur
recommander ce joyau de « la pleine conscience conjugale » à mes clients !”
—Susan Lager, LCSW, auteur de The Couplespeak™ Series : « Je suis

É
 En parlant! Écoutes-tu?" Résoudre les problèmes de communication avec
Votre partenaire en un rien de temps ! et devenez une relation intelligente
Sans une vie de thérapie

« Que vous soyez jeunes mariés, mariés depuis de nombreuses années ou quelque part
entre les deux, 75 habitudes pour un mariage heureux offriront une bouffée de
de l'air frais et une nouvelle énergie à votre relation. Cela nous rappelle que
c'est le moment de construire l'intimité, de booster la sensualité et d'offrir
Reconnaissance."
—Judy Ringer, auteur d'Improbable Teachers: Finding the Hidden
Cadeaux dans le conflit quotidien

Copyright © 2013 par Ashley Davis Bush et Daniel Bush.

Tous les droits sont réservés.
Ce livre, ou des parties de celui-ci, ne peut être reproduit sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation de
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Publié par
Adams Media, une division de F+W Media, Inc.
57 Littlefield Street, Avon, MA 02322. États-Unis
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ISBN 10 : 1-4405-6226-1
ISBN 13 : 978-1-4405-6226-6

De nombreuses appellations utilisées par les fabricants et les vendeurs pour distinguer leur produit
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