e Lo r D a b o
An
30 clés T R AVIVE
POUR
R L A
D
F
É
L
C
A
O U
MME
V RIR
COM M E N A P R ÈS
N COU P L E
D A N S S O ATION
S D E R E L
7, 1 5 O U 2 5 AN
3,
Ravivez la flamme
grâce à des clés concrètes !
Près de 130 000 divorces sont prononcés chaque année. Les raisons ?
La dégradation de la communication, le manque de temps consacré au
couple, l’installation de la routine, la fatigue liée à la vie professionnelle,
familiale et sociale et le manque de projets enthousiasmants en commun.
Pourtant, nombreux sont ceux qui s’aiment encore mais ne savent juste
plus comment vivre ensemble dans l’amour et la uidité du début.
Pour entretenir ou recréer l’amour, la joie et la complicité, il existe des
solutions simples et pratiques. Accompagnant des couples depuis plusieurs
années et mariée depuis vingt et un ans, AneLor Dabo a développé une
méthodologie unique en son genre pour redonner une nouvelle vie et un
nouvel élan au couple.
CE LIVRE PROPOSE UN ACCOMPAGNEMENT
EN 5 étapes ET 30 clés
POUR CHEMINER VERS UN ÉPANOUISSEMENT AMOUREUX
À LA FOIS INDIVIDUEL ET EN COUPLE !
AneLor Dabo est coach professionnelle, formée notamment à la psychologie
positive et à la communication bienveillante. Elle est aussi cofondatrice du
centre de formation Zenpro (formations pour psys, coachs et thérapeutes) et
formatrice. Proposant des coachings de couple depuis 2012, elle a créé quatre
programmes en ligne sur l’amour (« Love yourself », « Love Boost », « Les
langages de l’amour » et « Dépendance aective ») ainsi qu’un podcast,
« L’amour en équilibre ».
L o v e
dé c l i c
Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75005 Paris
www.editions-eyrolles.com
Mise en pages : Istria
Relecture/correction : Muriel Galichet (LiberTypo) et Emmanuelle Peraldi
Depuis 1925, les éditions Eyrolles s’engagent en proposant des livres pour comprendre le
monde, transmettre les savoirs et cultiver ses passions ! Pour continuer à accompagner toutes
les générations à venir, nous travaillons de manière responsable, dans le respect de l’environne-
ment. Nos imprimeurs sont ainsi choisis avec la plus grande attention, an que nos ouvrages
soient imprimés sur du papier issu de forêts gérées durablement. Nous veillons également à
limiter le transport en privilégiant des imprimeurs locaux. Ainsi, 89 % de nos impressions se
font en Europe, dont plus de la moitié en France.
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiel-
lement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du
Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
©Éditions Eyrolles, 2024
ISBN : 978-2-416-01399-7
AneLor Dabo
Lo v e
d é c l i c
30 clés pour découvrir comment
raviver la flamme dans son couple
après 3, 7, 15 ou 25 ans de relation
Sommaire
Introduction ..................................................................................... 7
Partie 1
Avant de raviver la amme .............................................. 11
Clé 1 Vos priorités actuelles : faites le point ! ......................... 13
Clé 2 L’estime de soi dans le couple ......................................... 20
Clé 3 Amour de soi et séduction ................................................ 30
Clé 4 La confiance… en vous-même ! ....................................... 37
Clé 5 Votre confiance dans la relation ...................................... 46
Partie 2
Souer sur les braises ........................................................ 53
Clé 6 Comment prendre soin de vous et de la relation
en même temps ........................................................................... 55
Clé 7 Les différences entre votre partenaire et vous .............. 61
Clé 8 Les langages de l’amour dans votre couple ................... 67
4
Sommaire
Clé 9 Les valeurs profondes de votre relation ......................... 74
Clé 10 Vos besoins individuels pour vous sentir
bien ensemble................................................................. 80
Partie 3
Faire renaître les étincelles ................................................ 87
Clé 11 Votre équilibre entre routine et nouveauté .................. 89
Clé 12 Les 36 questions pour (re)tomber amoureux∙euse
de son∙sa partenaire ...................................................... 96
Clé 13 L’empathie dans le couple.............................................. 102
Clé 14 Orientez votre focus sur le positif de l’autre................ 108
Clé 15 S’inspirer pour créer un couple heureux ....................... 114
Partie 4
Prendre soin du feu retrouvé............................................ 121
Clé 16 Oser et savoir dire les choses simplement.................... 123
Clé 17 Vos rendez-vous amoureux ............................................ 130
Clé 18 La méthode « Zéro reproche » ....................................... 137
Clé 19 Les accords toltèques ...................................................... 144
Clé 20 Les micro-moments d’amour .......................................... 152
5
Love déclic
Partie 5
Faire monter la température............................................. 159
Clé 21 La tendresse et le toucher pour se reconnecter ............ 161
Clé 22 La séduction dans le couple ........................................... 168
Clé 23 Les jeux amoureux pour pimenter votre quotidien ..... 178
Clé 24 La communication pour une sexualité épanouie
à deux ............................................................................. 184
Clé 25 Masturbation et porno : que faut-il en penser ? ......... 192
Partie 6
Entretenir la amme ............................................................. 201
Clé 26 La construction positive de votre couple ....................... 203
Clé 27 Votre équilibre de vie à deux ........................................ 210
Clé 28 L’harmonie entre vie de famille et vie de couple ........ 217
Clé 29 Le cycle des saisons : comprendre le cycle d’amour
dans lequel vous êtes .................................................... 224
Clé 30 Célébrer votre couple ! ................................................... 231
Bilan de fin de parcours : faire le point sur votre progression
et envisager l’avenir de votre relation................................................. 237
6
Introduction
Introduction
Avez-vous déjà ressenti cette étincelle d’amour intense qui vous a
rapproché de votre partenaire au début de votre relation? Vous vous
sentiez connectés, passionnés et prêts à affronter tous les défis main
dans la main. Vous aviez « des papillons dans le ventre » ! Mais
au fil du temps, cette flamme ardente semble s’être estompée, lais-
sant place à la monotonie, à la routine et à l’éloignement. Ne vous
inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.
Dans notre monde actuel où tout va vite et où l’on est constam-
ment stimulé, de nombreux couples se retrouvent confrontés à des
défis pour maintenir une relation épanouissante sur le long terme.
Les responsabilités familiales, les exigences professionnelles et les
distractions incessantes peuvent rapidement étouffer la passion
et créer des fissures dans le lien qui vous unissait au début. J’ai
moi-même vécu ce que l’on appelle «la crise de la quarantaine», cette
envie de tout remettre en question et de repartir à zéro. Cependant,
lorsque l’on a des enfants et une famille, on se doit de bien réfléchir
avant d’agir. Étant dans le métier de l’accompagnement, j’ai décidé
de me former au coaching de couple pour explorer toutes les possi-
bilités afin d’éviter une éventuelle séparation. Grâce à tout ce que
j’ai appris, et surtout expérimenté, je suis retombée amoureuse de
mon mari! Dès lors, j’ai eu envie de partager tous les précieux outils
7
Love déclic
que j’avais découverts. Ainsi, depuis dix ans, je suis spécialisée dans
l’accompagnement des couples.
C’est précisément pour cette raison que j’ai écrit ce livre afin de vous
guider sur le chemin de la reconnexion émotionnelle, de la redécou-
verte de l’amour, de la sexualité et de l’épanouissement dans votre
vie à deux.
En tant que coach de couple et passionnée par les relations amou-
reuses, j’ai eu l’occasion d’aider de nombreuses personnes à surmonter
les épreuves et à retrouver l’étincelle qui rendait leurs relations si
spéciales. Au fil de ces divers accompagnements, j’ai identifié des
clés essentielles et des approches éprouvées assorties de conseils
pratiques pour raviver la flamme de l’amour et de la passion.
Dans les pages qui suivent, nous explorerons ensemble 30 clés qui
vous permettront de revitaliser votre couple et de créer une inti-
mité profonde avec votre partenaire. De la communication bien-
veillante à la réinvention de la romance, en passant par la gestion du
stress et le renforcement de l’attraction, vous découvrirez des outils
concrets et des exercices pratiques pour nourrir votre relation et la
faire évoluer vers de nouveaux sommets.
Mais avant de vous lancer dans cette aventure passionnante, prenons
un moment pour réfléchir à ce que signifie vraiment « raviver la
flamme dans votre couple». Au-delà de simples gestes romantiques
ou de petites attentions, il s’agit d’un état d’esprit, un engagement
envers vous-même et votre partenaire, une volonté de travailler
ensemble pour créer une relation épanouissante et durable.
8
Introduction
Je vous invite donc à plonger dans les pages de ce livre avec ouver-
ture d’esprit et curiosité. Ensemble, nous explorerons les différentes
dimensions de votre vie à deux et les moyens concrets de raviver
la passion qui vous a uni à votre partenaire. À travers des témoi-
gnages, nous verrons comment d’autres couples ont réussi à renouer
avec l’amour et la bienveillance. Préparez-vous à découvrir des pers-
pectives nouvelles et des exercices stimulants qui vous aideront à
construire un amour solide et vibrant.
Que cette lecture soit le point de départ d’une nouvelle aventure
extraordinaire pour votre couple. Il est temps de réveiller votre
passion, de raviver la flamme et de créer une relation qui rayonne de
bonheur et de satisfaction.
9
Partie 1
Avant de raviver
la flamme
Vos priorités actuelles :
faites le point ! 1
«Les priorités donnent la direction à notre vie, et lorsqu’on
les partage avec notre partenaire, elles deviennent le fondement
solide d’un couple épanoui.»
Jacques Salomé
Ojcis
Ojcis
· éfinresml e betf omn.
· lrfie e tetsd hcn.
· rée néqiir omnpu e epnaiiés.
Comment savoir ce qui est prioritaire?
Pour reconnaître ce qui est prioritaire pour nous, il est primordial
de se poser les bonnes questions. Tout d’abord, demandez-vous
ce qui est essentiel pour votre bien-être et votre épanouissement.
Cela inclut des aspects tels que la santé, les relations, la carrière,
ou encore la spiritualité. Ensuite, évaluez vos responsabilités et
13
Love déclic
engagements actuels, et déterminez s’il y en a qui ne contribuent
pas à ces aspects majeurs de votre vie. Enfin, hiérarchisez vos tâches
en fonction de leur importance pour vous. En gardant cela à l’esprit,
vous pouvez vous concentrer sur ce qui est essentiel et éviter de vous
laisser distraire par des choses qui ne concourent ni à votre bien-être
ni à votre épanouissement personnel.
Il peut être difficile d’identifier ses priorités, car cela implique de
songer en profondeur à ce qui est indispensable pour soi et de
remettre en question certaines de nos habitudes et quelques engage-
ments, ce qui est parfois inconfortable. Prendre son temps permet
de laisser une évolution opérer durant le processus. En réfléchissant
à tête reposée à ce qui compte vraiment pour nous et en hiérarchi-
sant nos tâches en conséquence, nous pouvons avoir une vie plus
épanouissante et satisfaisante.
L’impact et les enjeux des priorités dans
unerelation
Définir ses priorités en couple est une étape clé pour une relation
épanouissante, car cela permet de mieux comprendre les aspira-
tions, les besoins et les objectifs de chaque partenaire. Cela peut
également aider à éviter les conflits ou les frustrations liés à des
différences dans les priorités.
En outre, en hiérarchisant les tâches en fonction de leur impor-
tance pour le bien-être et l’épanouissement du couple, les parte-
naires parviennent à mieux gérer leur temps et leur énergie pour
14
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
atteindre leurs objectifs communs. Cela peut être crucial si le couple
doit concilier des engagements professionnels, familiaux ou sociaux.
En fixant des priorités collectives, les partenaires évitent ainsi de se
disperser dans des occupations non essentielles et restent concentrés
sur ce qui est vraiment déterminant pour eux.
Cependant, définir des priorités en couple peut également être un
défi, car cela implique de réfléchir en profondeur à ce qui compte
pour soi et pour la relation. Il peut y avoir des éléments qui sont
importants à court terme, mais qui ne contribuent pas à l’épanouis-
sement à long terme du couple. De plus, il est possible que les parte-
naires aient des pressions extérieures, telles que des attentes venant
d’autres personnes ou des contraintes financières qui peuvent
affecter leur capacité à déterminer leurs priorités.
Il est donc nécessaire que les deux partenaires soient ouverts et
honnêtes sur leurs besoins et leurs priorités, et qu’ils travaillent
ensemble pour trouver des compromis lorsque ces dernières
diffèrent. Cela exige une communication transparente et régulière,
ainsi qu’une certaine flexibilité de la part des partenaires. En fin de
compte, définir des priorités en couple vient renforcer la relation
en permettant aux partenaires de mieux se comprendre et d’œuvrer
main dans la main vers des objectifs communs.
L’exemple de Mélanie et Julien
Voici l’exemple de Mélanie et Julien, ils ont 33 et 29 ans et rencon-
trent des difficultés depuis quelques mois. Ils ont le sentiment de
15
Love déclic
ne plus se comprendre et ont beaucoup de mal à communiquer.
Résultat, ils se disputent et chacun se sent jugé sur ce qu’il fait ou
ne fait pas.
Vision de Mélanie avant
Pour Mélanie, la famille est très importante. Depuis qu’ils ont eu leur
premier enfant, il est évident pour elle que ce domaine ne doit pas
être négligé. C’est tellement clair qu’elle n’en parle pas, puisqu’elle
pense que c’est la même chose pour tout le monde. Cependant, elle
se rend compte que Julien ne partage pas sa vision, ce qui la frustre
énormément. Elle lui reproche sans arrêt de passer trop de temps au
travail et de ne pas être assez présent pour jouer son rôle de père et
de mari. Elle lui en veut beaucoup et ne comprend pas son attitude.
Ce n’est pas ce qu’elle avait imaginé avant l’arrivée de leur enfant.
Vision de Julien avant
De son côté, Julien prend très au sérieux son rôle de parent. Il
s’est donné comme mission d’être présent pour satisfaire la sécu-
rité financière du foyer. Ainsi, il s’investit énormément dans son
travail pour préserver un revenu stable et assurer le bien-être de sa
petite famille. Il ne comprend pas pourquoi Mélanie est en colère.
Il la trouve injuste et estime que quoi qu’il fasse, cela ne sera jamais
suffisant à ses yeux. Il lui en veut de penser que la famille n’est pas
importante pour lui alors qu’il fait précisément tout pour que leur
foyer ne manque de rien.
16
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
Mon accompagnement
En écoutant chacun me raconter sa version, j’ai montré à Mélanie
et Julien qu’ils avaient un même désir et une valeur commune :
la famille! Ce qui leur fait penser qu’ils ne sont pas sur la même
longueur d’onde, ce sont leurs priorités respectives. Pour Mélanie,
la priorité est le temps passé ensemble, tandis que pour Julien, la
stabilité et la sécurité financière sont primordiales. Cependant, leur
désir commun est de créer un cocon familial épanoui. J’ai expliqué
à Mélanie et Julien combien leurs différences étaient une force, et
qu’en mutualisant leurs priorités, ils pourraient assurer à la fois la
sécurité matérielle et des moments de qualité en famille.
J’ai proposé à chacun de prendre quelques jours pour noter indivi-
duellement toutes les valeurs qui étaient importantes à leurs yeux.
Les listes peuvent ensuite être échangées afin de mieux comprendre
sur quelles bases se construit la relation et comment la faire fonc-
tionner. L’idée de cet exercice est de créer une seule liste qui tienne
compte des valeurs de chacun et qui mette en évidence celles qui
sont communes. L’étape suivante consiste à consigner les valeurs
prioritaires pour chaque partenaire. Après cette étape, chacun saura
mettre en œuvre les actions qui participeront à une vie de couple
plus épanouie, en fonction de ses priorités.
Vision de Mélanie après
Après l’exercice, Mélanie s’est sentie rassurée et a changé son
comportement très naturellement. Elle a mieux compris la vision de
Julien et, surtout, elle a constaté qu’ils avaient beaucoup de valeurs
17
Love déclic
communes. Elle a dû faire un véritable travail pour lâcher prise et
comprendre que ses valeurs n’étaient pas forcément prioritaires par
rapport à celles de son conjoint, ce qui n’a pas été facile pour elle.
Cependant, Mélanie sait à présent que plus elle acceptera ses diffé-
rences en matière de priorités, plus Julien respectera les siennes, ce
qui leur permettra de construire ensemble des compromis. Cela lui
a redonné confiance dans l’avenir de leur couple et leur complicité a
augmenté au fil de ce travail.
Vision de Julien après
Julien s’est senti moins jugé et, surtout, à nouveau utile dans son
rôle de père et de mari. Il a repris confiance en lui et cela lui a fait
du bien. Il apprécie le nouveau regard que Mélanie porte sur lui.
Il a arrêté de se culpabiliser et a également pris conscience que le
temps qu’il passait au travail était devenu àla fois un prétexte pour
ne pas rentrer et un moyen de justifier le fait qu’il sécurisait finan-
cièrement le foyer. Il en a parlé avec Mélanie, qui a su l’écouter sans
se défendre.
Conclusion
Au sein d’un couple, travailler sur ses propres priorités est d’une
importance capitale pour nourrir une relation épanouissante et
harmonieuse. Lorsque les partenaires s’engagent à définir et à aligner
leurs priorités respectives, ils créent une base solide qui favorise une
meilleure compréhension mutuelle, une communication plus effi-
cace et une coopération équilibrée.
18
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
En identifiant ce qui compte le plus pour eux en tant qu’individus
et couple, ils établissent une vision commune et prennent des déci-
sions en harmonie avec leurs valeurs partagées. Cela leur permet de
naviguer à travers les défis de la vie quotidienne avec une clarté et
une détermination accrues.
Enfin, cette approche offre au couple l’occasion de se concentrer sur
des objectifs communs, de stimuler leur motivation et de célébrer
ensemble leurs réalisations.
Passons à l’action
EXERCICE
1. Prenez une feuille et un stylo, et arrêtez-vous quelques minutes
pour rééchir à ce qui est vraiment important pour vous dans
la vie. Qu’est-ce qui vous fait vous lever le matin ? Qu’est-ce
qui vous donne de l’énergie et de la motivation ?
2. Lorsque vous avez terminé, regardez votre liste et choisissez
les cinq valeurs qui comptent le plus pour vous. Il peut s’agir
de valeurs comme la famille, l’honnêteté, la liberté, la créati-
vité, etc. Et si vous avez peur de manquer d’idée, n’hésitez pas
à consulter sur Internet une liste des diérentes valeurs qui
existent.
3. Partagez vos résultats avec votre partenaire et n’hésitez pas à
exprimer ce que vous avez ressenti durant l’exercice. Vous pou-
vez utiliser un sablier ou un chronomètre pour vous aider : l’un
parle pendant 3 minutes pendant que l’autre écoute. Ensuite,
inversez les rôles.
19
2 L’estime de soi
dans le couple
«Il faut être soi-même pour pouvoir aimer.»
Marc Levy
Ojcis
Ojcis
· opedel’iprac el’etm esidn ecul.
· Évle or sieatel tcled or ojit.
· écurrcmetbotrvteetm esi.
Qu’est-ce que l’estime de soi?
L’estime de soi fait référence à la perception que l’on a de soi-même
et à la valeur que l’on s’attribue en tant qu’individu. Cela inclut la
façon dont on perçoit nos qualités personnelles, notre apparence
physique et notre place dans le monde.
L’estime de soi est un aspect important de la santé mentale et du
bien-être émotionnel. Lorsque l’on a une bonne estime de soi, on
est généralement plus confiant, plus résilient face aux difficultés,
20
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
plus motivé à atteindre ses objectifs et plus à l’aise dans ses rela-
tions interpersonnelles. À l’inverse, une faible estime de soi peut
entraîner des sentiments d’anxiété, de dépression, de stress et de
solitude. Il est important de noter que l’estime de soi ne doit pas
être confondue avec l’ego ou l’arrogance. Avoir une bonne estime
de soi ne signifie pas nécessairement se considérer comme supérieur
aux autres ou être narcissique, mais plutôt avoir une appréciation
saine de soi-même en tant qu’individu unique et valable.
L’impact et les enjeux de l’estime de soi dans
une relation
Lorsque nous ne sommes pas bien avec nous-mêmes, cela peut
se manifester de différentes manières dans nos relations. Nous
avons tendance à être plus dépendants de notre partenaire et nous
pouvons rechercher sans cesse son approbation. Cette façon d’être
nous conduit parfois même à accepter des contextes ou des attitudes
qui ne sont pas sains pour nous, simplement pour ne pas être seuls.
D’un autre côté, lorsque nous sommes bien avec nous-mêmes, nous
sommes capables de nous apprécier et de nous aimer pour qui nous
sommes. Nous pouvons fixer des limites raisonnables et communi-
quer nos besoins de manière efficace. Nous sommes également plus
à même de reconnaître les comportements ou les situations qui ne
nous sont pas bénéfiques et de les éviter.
Il est important d’entendre qu’être en accord avec soi-même n’est pas
quelque chose qui se produit du jour au lendemain. Développer une
21
Love déclic
meilleure estime de soi et une compréhension de soi plus profonde
requiert du temps et des efforts. Cela nécessite encore de prendre
soin de soi sur le plan physique, émotionnel et mental.
Avant de se sentir épanoui dans une vie à deux, il faut donc d’abord
être heureux avec soi-même. Les relations amoureuses peuvent être
incroyablement gratifiantes, mais pour qu’elles soient équilibrées
et durables, il est important que chaque individu soit bien dans sa
propre peau.
Comportements courants
Estime de soi –
• Sacrifier son propre bien-être au profit de son partenaire.
• Rechercher en permanence à créer le bonheur de l’autre.
• Se sentir en insécurité et même douter de sa capacité à garder son
partenaire (jalousie).
• Ne pas arriver à communiquer ses besoins à l’autre, ce qui peut
provoquer des conflits dans le couple.
• Tendance à éviter une trop forte intimité.
Estime de soi +
• Prendre en compte son bien-être au même titre que celui de son
partenaire.
• Plus de facilités à discuter et à travailler ensemble pour résoudre
les conflits et trouver des solutions.
22
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
• Une image de soi et une confiance qui créent une relation plus
forte et saine.
• Une meilleure communication avec beaucoup de sincérité et
d’honnêteté.
• Une plus grande capacité à apprécier et partager des moments à
deux.
L’exemple de Margaux et Sylvain
Voici l’exemple d’un couple que j’ai suivi dans le cadre d’un accom-
pagnement. Margaux et Sylvain ont respectivement 30 et 31 ans,
ils sont ensemble depuis deux ans et rencontrent des difficultés de
communication. Ils se disputent souvent et ont le sentiment de ne
plus réussir à se comprendre. Nous démarrons donc un travail tous
les trois sur plusieurs séances.
Vision de Margaux avant
Margaux ressent énormément d’injustice, elle s’investit beaucoup
pour que ça fonctionne. Elle s’occupe de nombreuses tâches quoti-
diennes entre le ménage, le linge, la préparation des déjeuners,
des dîners afin que Sylvain puisse trouver du temps pour lui. Elle
sait qu’il aime le sport et qu’il en a besoin. Mais lui ne voit pas ses
efforts. Dès qu’il lui dit que tel comportement ne va pas, elle se met
en quatre pour changer.
Ces derniers temps, elle s’est surprise à être jalouse, ce qui l’étonne
beaucoup car elle ne se souvient pas avoir vécu ce sentiment dans
23
Love déclic
une autre relation. Cette jalousie naissante commence sérieusement
à créer une source d’anxiété pour Margaux et elle s’en veut beaucoup.
Vision de Sylvain avant
Sylvain, lui, estime normal d’aller régulièrement à la salle de sport.
Du reste, il se dit que Margaux devrait peut-être en faire autant,
que ça lui ferait du bien. Il ne comprend pas qu’elle n’en trouve
pas le temps. Durant une de nos séances, Sylvain a pris conscience
qu’il a tendance à dévaloriser Margaux. Il ne s’en était pas rendu
compte, et d’ailleurs ce n’était pas comme ça au début. Il n’a pas
remarqué non plus que Margaux s’occupe de beaucoup de tâches
quotidiennes. Selon lui, c’est dû au fait qu’elle aime que les choses
soient bien faites et qu’elle préfère contrôler. Il ne comprend pas
sa jalousie et lui montre régulièrement son smartphone pour le lui
prouver.
Mon accompagnement
Je leur ai rappelé un point fondamental : ne pas oublier qu’avant
d’être en couple, ils sont avant tout des individus indépendants. Je
leur ai conseillé de prendre du temps pour eux-mêmes afin de réflé-
chir à leurs envies et projets personnels.
Pour démarrer l’accompagnement, j’ai proposé à chacun de se
réserver quelques minutes chaque soir pour noter dans un carnet
trois choses dont ils sont fiers, qu’ils ont accomplies ou exprimées
au cours de la journée.
24
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
Et pour augmenter l’impact de ce premier exercice, j’ai suggéré
qu’ils partagent leurs notes l’un avec l’autre.
Vision de Margaux après
Margaux a réalisé qu’elle négligeait beaucoup son propre bien-être
dans sa relation avec Sylvain. Elle a décidé de suivre l’exercice
consistant à noter trois moments dont elle était fière, même si cela
n’était pas facile au début. Elle a apprécié de prendre du temps
pour elle, de réfléchir à ses aspirations et accomplissements person-
nels. Cependant, lorsque l’heure est venue de partager sa liste avec
Sylvain, elle a ressenti une gêne et presque de la honte à mettre en
avant des éléments positifs la concernant.
Cette expérience lui a fait prendre conscience qu’elle avait encore
du travail à faire sur l’estime de soi et la confiance en elle, mais cela
a été une étape positive vers un meilleur équilibre dans sa relation
avec Sylvain.
Vision de Sylvain après
Sylvain a pris le temps de suivre l’exercice recommandé et a observé
les instructions à la lettre. Finalement, ce qu’il a le plus apprécié
était les moments de partage avec Margaux. Il constatait petit à
petit une vraie transformation chez sa compagne, qui démontrait
de plus en plus d’assurance. Il a suggéré de perpétuer ce rituel tout
au long du coaching, afin de continuer à renforcer les liens et la
communication au sein de leur couple.
25
Love déclic
J’évalue mon niveau d’estime de moi-même
Il existe plusieurs façons d’évaluer son niveau d’estime de soi. L’une
des manières les plus courantes est d’utiliser une échelle émotion-
nelle. Sur une échelle de 1 à 10, à combien évaluez-vous votre estime
de vous-même?
1 =j’ai une estime de moi-même basse, 10 =je suis au top du top!
J’évalue mon niveau d’estime de moi-même :
☹ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 ☺
Selon moi et en prenant en compte toute la subjectivité que cela
implique, à combien j’évalue le niveau d’estime de lui-même de
mon conjoint?
☹ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 ☺
En conclusion
L’estime de soi est un élément clé de nos relations, qu’elles soient
sociales ou amoureuses. Une haute estime de soi peut nous aider
à établir des interactions positives et significatives avec les autres,
tandis qu’une faible estime de soi peut avoir un impact négatif sur
nos relations. Il est donc important de concentrer ses efforts sur
cet aspect, de développer une meilleure image personnelle et de
travailler sur nos pensées négatives.
26
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
Voici une check-list destinée à vous accompagner vers le change-
ment durant toute la lecture de ce livre. Quelle action va marquer le
début de votre changement?
▢ Établir une check-list d’actions pour booster son estime de soi.
▢ Pratiquer la méditation pour aider à calmer son esprit et à se
concentrer sur les pensées positives.
▢ Faire de l’exercice physique régulièrement pour aider à stimuler
la production de dopamine et d’endorphines, qui peuvent aider à
améliorer l’humeur et l’estime de soi.
▢ Écrire un journal pour aider à identifier les pensées négatives et
les remplacer par des pensées positives.
▢ Faire une liste de réalisations personnelles et professionnelles
pour se rappeler les succès passés.
▢ S’entourer de gens positifs et de soutiens qui peuvent contribuer
à renforcer l’estime de soi.
▢ Pratiquer la visualisation pour imaginer des situations positives
et se voir réussir.
▢ Éviter de se comparer aux autres et se concentrer sur ses propres
réalisations et progrès.
▢ Demander de l’aide professionnelle si une faible estime de soi
persiste malgré les efforts individuels.
27
Love déclic
Mes affirmations positives
Les affirmations positives nous aident à accroître les croyances posi-
tives que nous avons sur nous-mêmes. Elles nous rappellent nos
qualités, nos forces, nos accomplissements, et notre valeur en tant
que personne. Nous commençons à nous voir sous un jour plus
positif et réaliste, et cela renforce notre estime de soi. Voici 5 affir-
mations positives pour augmenter son estime de soi :
1. Je suis digne d’amour et de respect, et je mérite d’être traité·e avec
bienveillance.
2. Je suis capable de surmonter les obstacles et de réussir dans mes
projets.
3. Je suis conscient·e de mes qualités et de mes défauts, j’accepte et
j’aime la personne que je suis.
4. Je suis fièr·e de mes réalisations et je célèbre mes succès, grands
et petits.
5. Je suis en mesure de prendre soin de moi-même et d’écouter mes
besoins, et je sais demander de l’aide lorsque c’est nécessaire.
N’oubliez pas que vous êtes une personne unique et précieuse,
avec beaucoup à offrir au monde. Prenez soin de vous et croyez en
vous-même!
28
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
Passons à l’action
Il existe plusieurs exercices que l’on peut faire pour augmenter son
estime de soi. Attention cependant, il est important de garder à l’es-
prit que l’accroissement de l’estime de soi est un processus continu
qui nécessite du temps, de la patience et de la persévérance. En
adoptant les exercices suivants dans sa vie quotidienne et sur le long
terme, on peut progressivement développer une image plus positive
de soi et améliorer sa relation avec soi-même.
EXERCICE 1
Envoyez un SMS ou un e-mail à 5 amis diérents leur demandant
de citer 5 qualités et points forts ainsi que 2 axes d’amélioration.
EXERCICE 2
Listez toutes vos qualités, prenez le temps nécessaire pour le faire,
quitte à compléter ensuite cette liste. Soyez vraiment à l’écoute
de vous-même et sincère. Vous pouvez vous aider en consultant
sur Internet un exemple de liste de qualités.
EXERCICE 3
À partir de la liste des éléments d’exemples d’estime de soi - et
d’estime de soi + dans votre couple (voir page 22), évaluez votre
estime de vous-même au sein de votre relation.
29
3 Amour de soi
et séduction
«Ce n’est qu’en s’aimant et en se respectant pleinement
que l’on peut devenir un aimant pour les autres.»
Anita Moorjani
Ojcis
Ojcis
· opedecmetl’aord o ein n lé el édcin.
· omn évlpe ’aor d o u taes d rtqe
réglèrs.
· dnifie e insd’u aqed’aord o asl eain.
Qu’est-ce que l’amour de soi?
L’amour de soi implique de s’aimer et de se respecter soi-même,
sans pour autant être égoïste ou narcissique. Contrairement à l’es-
time de soi, qui se concentre sur la confiance en ses compétences,
l’amour de soi se tourne davantage vers l’acceptation personnelle.
C’est un élément essentiel pour une relation saine et épanouissante.
En apprenant à nous aimer et à nous accepter tels que nous sommes,
30
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
nous renforçons notre confiance en nous-mêmes et sommes mieux
équipés pour entrer dans des relations équilibrées et respectueuses.
En cultivant l’amour de soi, nous rayonnons et devenons donc plus
séduisants et attractifs.
C’est une attitude positive qui permet de développer une image de
soi saine et équilibrée, à l’opposé de l’égocentrisme où l’on ne pense
qu’à ses propres intérêts, souvent au détriment des autres. Cette
attitude négative peut être toxique pour les relations.
Les enjeux et les impacts de l’amour de soi
dans une relation amoureuse
L’amour de soi permet de s’aimer et de se respecter soi-même, ce
qui est nécessaire pour entrer dans une relation saine et épanouis-
sante. C’est pourquoi il est important de déceler les preuves d’un
manque d’amour de soi dans la relation et de travailler à le renforcer
pour améliorer sa relation de couple et sa qualité de vie en général.
Comment identifier un manque d’amour
desoi?
Les signes d’un manque d’amour de soi peuvent se manifester par :
• Le manque de confiance en soi et d’estime de soi.
• La difficulté à dire « non » aux autres ou à poser des limites
appropriées.
• L’autocritique excessive et le perfectionnisme.
31
Love déclic
• La dépendance émotionnelle envers les autres.
• La peur de l’abandon ou de la solitude.
• L’autosabotage dans les relations ou d’autres domaines de la vie.
• Le manque de soins personnels et la négligence de ses propres
besoins et désirs.
Comment améliorer l’amour de soi?
Voici quelques pratiques régulières qui peuvent être utiles pour
renforcer son amour de soi :
1. Prendre soin de son corps en faisant de l’exercice fréquemment et
en se reposant suffisamment.
2. Prendre également soin de son bien-être émotionnel en prati-
quant des activités qui apportent de la joie et de la satisfaction.
3. S’entourer de personnes positives et inspirantes qui soutiennent
et encouragent à être soi-même.
4. Être honnête et authentique en s’exprimant de manière juste et
sincère dans la relation, sans jugement.
5. Se traiter soi-même comme nous le ferions avec notre meilleur·e
ami·e.
L’exemple d’Élise et Guillaume
Élise et Guillaume sont en couple depuis trois ans. Mais depuis
quelques mois, leur relation connaît des difficultés à cause du
32
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
manque d’amour de soi d’Élise. Elle se sacrifie pour Guillaume
et fait tout pour son bien-être. Guillaume, lui, se sent étouffé par
l’attitude de sa compagne et ne sait plus comment se comporter
pour être à l’aise dans sa vie amoureuse. Ils ont donc décidé d’avoir
recours au coaching de couple pour trouver des solutions.
Vision d’Élise avant
Élise a l’impression de subir la relation avec Guillaume. Pourtant,
ça n’a pas toujours été le cas. Elle fait tout pour lui et pour son
bien-être. Elle assure le ménage, les tâches administratives et les
repas pour éviter qu’il soit trop fatigué. Dès que Guillaume lui
demande de faire quelque chose pour lui, elle accepte systématique-
ment quand bien même ça ne l’arrange pas. Elle n’a plus de temps
pour elle et commence même à se négliger.
Vision de Guillaume avant
Guillaume a l’impression qu’Élise ne s’intéresse plus à lui en tant
que personne, mais plutôt comme bénéficiaire de ses soins et de
son amour. Il la voit comme une maman dont les attentions sont
excessives et non plus comme une épouse. Il se sent coupable de
lui demander quelque chose, car il a l’impression qu’elle se sacrifie
toujours pour lui. Il a également remarqué qu’Élise ne prend plus
soin d’elle, ce qui la rend moins attirante à ses yeux. Les jeux de
séduction qu’ils avaient au début de leur relation n’existent plus et
lui manquent terriblement.
33
Love déclic
Mon accompagnement
Lorsqu’ils viennent me consulter, je travaille avec eux sur les sources
de tension dans leur relation. Nous identifions les pensées négatives
qu’ils ont l’un envers l’autre et les analysons pour trouver leur origine
et évaluer leur véracité. Nous explorons également les expériences
passées qui ont pu contribuer à leur comportement actuel, pour les
aider à mieux le comprendre.
Je leur rappelle l’importance de l’individualité dans un couple. Même
si nous vivons à deux, nous sommes des individus uniques avec des
besoins respectifs. Nous avons rapidement remarqué qu’Élise avait
du mal à s’aimer, et que le fait de ne plus avoir de temps pour elle
ne l’aidait pas.
Je leur ai donc proposé des exercices pratiques qu’ils pourront expé-
rimenter entre les séances, tels que :
1. Prendre le temps, individuellement, d’identifier ses besoins et
désirs personnels, et les communiquer clairement à son partenaire.
2. Toujours individuellement, prendre soin de soi en se réservant du
temps pour se détendre et se faire plaisir.
3. Apprendre à dire «non» de manière respectueuse et assertive1.
4. Pratiquer la communication assertive pour exprimer ses besoins
et ses limites.
1. Assertif·ve : adjectif utilisé pour décrire un style de communication confiant, clair et
direct, tout en étant respectueux de soi-même et des autres. Une personne assertive est
capable d’exprimer ses besoins, opinions et sentiments de manière ferme mais sans agres-
sivité, et est capable de fixer des limites saines et de se défendre quand c’est nécessaire.
34
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
Ces exercices ont pour objectif d’aider les couples à retrouver
une relation saine et épanouissante. Dans ce cas précis, Élise et
Guillaume vont réapprendre à passer du temps seuls pour prendre
soin d’eux-mêmes, et surtout à être à l’écoute de leurs besoins.
Vision d’Élise après
Au fil des sessions, Élise commence à changer sa façon de penser
et à remettre en question ses croyances négatives. Elle apprend
également à communiquer de manière sincère avec Guillaume ainsi
qu’à exprimer ses besoins et ses limites de manière claire et respec-
tueuse. Elle comprend qu’en prenant soin d’elle, elle se sent plus à
l’aise et plus confiante dans sa relation. Elle réalise également que
Guillaume apprécie leur temps passé ensemble et que cela renforce
leur relation. Elle commence à se sentir plus sereine et plus en paix
avec elle-même, ce qui se reflète dans leur relation.
Vision de Guillaume après
Guillaume se sent de plus en plus à l’aise dans la relation. Élise est
toujours là pour lui, mais elle commence à prendre du temps pour
elle et il en est satisfait. Les jeux de séduction qu’ils avaient au début
de leur relation commencent à réapparaître, ce qui renforce leur
relation. Il est heureux de voir qu’Élise se sent mieux dans sa peau
et qu’elle a une meilleure vision d’elle-même. Il réalise également
qu’il ne doit pas se sentir coupable de demander quelque chose à
Élise et qu’elle est capable de dire non si cela ne lui convient pas. Il
se sent plus confiant et trouve petit à petit sa place dans le couple.
35
Love déclic
Conclusion
L’amour de soi est un ingrédient essentiel pour une relation saine
et gratifiante. En apprenant à s’aimer et à s’accepter tels que nous
sommes, nous renforçons notre confiance en nous et sommes mieux
équipés pour entrer dans des relations équilibrées et respectueuses.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance et le rôle de l’amour
de soi dans une relation, passons à la pratique.
EXERCICE 1
Chaque jour, prenez le temps de lister 5 choses positives à propos
de vous-même.
EXERCICE 2
Pratiquez une activité quotidienne qui vous apporte de la joie.
EXERCICE 3
Entourez-vous de personnes positives et inspirantes qui vous
soutiennent et vous encouragent à être vous-même.
36
La confiance…
en vous-même ! 4
«La conance en soi est la clé maîtresse de toutes les relations :
si vous ne croyez pas en vous, personne ne croira en vous.»
Sascha T. Scott
Ojcis
Ojcis
· opedel’iprac el ofiac nsidn aréust ’ue
rlto ecul.
· dnifie e insd’u aqed ofiac nsidn arlto.
· dnifie n taégepu efre acnfiac nsidn a
rlto.
Qu’est-ce que la confiance en soi?
La confiance en soi est la faculté de croire en ses propres compé-
tences, capacités et qualités. Elle implique d’être à l’aise avec qui
nous sommes, d’accepter nos forces et nos faiblesses et de faire face
aux défis de manière positive. Avoir confiance en soi permet de
37
Love déclic
prendre des risques, d’entreprendre de nouvelles choses et de se
sentir capable de faire face aux obstacles qui se dressent sur notre
chemin. La confiance en soi nous fait grandir!
Ses enjeux et impacts sur la relation de couple
Dans une relation de couple, la confiance en soi peut jouer un rôle
déterminant dans la réussite de la relation. Grâce à elle, les deux
partenaires s’expriment librement, prennent des décisions ensemble
et font face aux défis de manière constructive. Des limites raison-
nables peuvent alors être établies, dans le respect des besoins et
désirs de chacun.
En revanche, un manque de confiance en soi chez l’un des parte-
naires ou les deux risque d’avoir des conséquences néfastes sur la
relation. Il peut conduire à la jalousie, à l’insécurité et à la méfiance,
sentiments qui peuvent tous être des obstacles à la réussite de la
vie à deux. C’est pourquoi il est important de travailler à accroître
sa confiance en soi, autant pour soi-même que pour sa relation de
couple.
Comment renforcer sa confiance en soi?
1. Fixez et atteignez des objectifs personnels. Établissez des objec-
tifs réalistes et réalisables pour vous-même. Lorsque vous attei-
gnez ces objectifs, même s’ils sont petits, cela renforce votre
confiance en vos capacités.
38
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
2. Pratiquez la résilience. Apprenez à faire face aux échecs et aux
revers de manière constructive. Voyez-les comme des occasions
d’apprentissage plutôt que des indications de votre incompé-
tence. La résilience renforce la confiance en démontrant que vous
pouvez surmonter les obstacles.
3. Développez de nouvelles compétences. En acquérant de nouvelles
compétences et connaissances, vous augmentez votre confiance
en votre capacité à apprendre et à grandir. Investissez du temps
dans des activités qui vous passionnent et qui vous permettent
d’acquérir de nouvelles compétences.
4. Pratiquez l’auto-compassion. Traitez-vous avec la même bien-
veillance et le même soutien que vous offririez à un ami en diffi-
culté. Évitez l’autocritique excessive et remplacez-la par des
encouragements et de la compréhension envers vous-même.
5. Tenez un journal de gratitude. Chaque jour, notez trois choses
pour lesquelles vous êtes reconnaissante dans votre vie. Cela peut
vous aider à cultiver une perspective positive et à renforcer votre
confiance en votre capacité à trouver du positif, même dans les
moments difficiles.
6. Pratiquez la communication assertive. Apprenez à exprimer vos
besoins, vos désirs et vos limites, et ce, de manière claire et respec-
tueuse. Cela contribuera à garder une relation saine et équilibrée.
7. Osez prendre des risques. Essayez de nouvelles choses dans votre
relation amoureuse. Cela vous aidera à sortir de votre zone de
confort et à renforcer votre confiance en vous.
39
Love déclic
8. Apprenez de vos erreurs. Les erreurs font partie de la vie, et il
est important de les voir comme des opportunités d’apprentis-
sage. Apprenez de vos erreurs et utilisez-les pour renforcer votre
confiance en vous.
Quels sont les signes d’un manque
deconfiance en soi?
Il existe plusieurs signaux qui peuvent indiquer un manque de
confiance en soi dans une relation. Voici quelques exemples :
• Vous vous excusez souvent pour vos actions ou vos opinions,
même lorsque vous n’avez rien fait de mal.
• Vous avez des difficultés à prendre des décisions ou à exprimer
vos besoins et vos désirs dans la relation de peur de gêner ou d’être
jugé·e.
• Vous craignez que votre partenaire vous quitte ou vous trompe,
même si vous n’avez aucune raison de croire cela.
• Vous êtes jaloux·se de façon excessive ou vous avez tendance à
critiquer votre partenaire régulièrement.
• Vous avez l’impression que votre partenaire est meilleur·e que
vous dans tous les domaines, et vous vous sentez inférieur·e en
conséquence.
Si vous vous reconnaissez dans l’un ou plusieurs de ces signes, cela
peut signifier que vous manquez de confiance en vous dans la rela-
tion. Il est donc important de travailler sur cet aspect pour améliorer
votre relation de couple et votre qualité de vie en général.
40
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
L’exemple de Sonia et Florent
Sonia et Florent sont en couple depuis six ans, mais au fil des
années, leur relation a été mise à rude épreuve en raison du manque
de confiance en elle de Sonia. Elle doute constamment de ses capa-
cités et de sa valeur en tant que partenaire. Elle ne se sent pas assez
belle, ni intelligente ou intéressante pour Florent. Cette insécurité
a créé une distance entre eux et Florent est de plus en plus fatigué
de devoir rassurer Sonia en permanence et de faire face à sa jalousie.
Vision de Sonia avant
Sonia pleure beaucoup et se sent très malheureuse. Elle a l’impres-
sion que Florent ne la comprend pas et qu’il ne parvient pas à se
mettre à sa place. Elle lui en veut beaucoup et, en même temps, elle
a très peur de le perdre. Elle sait qu’à force, c’est ce qui va finir par se
produire. Elle se sent nulle et incapable de gérer ses émotions. Elle
n’arrive même plus à se rappeler ce qui chez elle a pu plaire à Florent
au début de leur relation. Elle supporte mal quand il décide de sortir
avec des copains, car pour elle, c’est l’occasion pour Florent de voir
du monde, et surtout de rencontrer une fille qui serait mieux pour
lui. Par conséquent, elle fait tout pour saboter ses soirées et elle s’en
veut de réagir comme ça.
Vision de Florent avant
Il ne supporte plus le comportement de Sonia et se sent particuliè-
rement impuissant. Il a l’impression que plus il la rassure, moins elle
se sent apaisée. Il s’agace contre elle et ça finit en dispute. Mais au
41
Love déclic
bout du compte, il sait que ce qui l’énerve au plus haut point, c’est
de ne pas réussir à la rassurer. Il a le sentiment de toujours être à
côté de la plaque, alors que son véritable souhait est de trouver les
mots justes pour apporter de la sérénité dans leur relation. De plus,
il a besoin de sortir avec ses amis. Il se sent étouffé par Sonia, et
même s’il l’aime, il n’en peut plus.
Mon accompagnement
Lors de leur première consultation, Sonia est au bord des larmes
et Florent est visiblement agacé. Nous commençons par parler de
l’importance de la confiance en soi dans une relation et des consé-
quences négatives qu’un manque de confiance peut avoir. Je leur
explique également que la confiance en soi est une compétence qui
peut être développée et renforcée avec le temps.
Ensuite, nous travaillons sur les sources d’insécurité de Sonia. Nous
identifions les pensées négatives qu’elle a à propos d’elle-même et
nous les analysons pour comprendre leur origine et évaluer leur
bien-fondé. Nous explorons en parallèle les vécus qui ont pu contri-
buer à sa faible estime de soi.
Je propose enfin des exercices pratiques qu’ils pourront expéri-
menter entre les séances.
1. Exercice de l’affirmation de soi : je suggère à Sonia de choisir
une affirmation positive qu’elle répétera chaque jour, comme «Je
suis capable de surmonter les obstacles » ou « Je suis aimée et
appréciée pour qui je suis». Cette pratique peut aider à renforcer
42
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
sa confiance en elle en se concentrant sur ses forces plutôt que sur
ses faiblesses.
2. Exercice de la visualisation : j’invite Sonia à prendre quelques
minutes chaque jour pour visualiser un contexte dans lequel elle
se sent confiante et forte. Le but est d’imaginer une situation
professionnelle ou personnelle et de percevoir ses ressentis ainsi
que sa façon de réagir dans cette situation. Cet exercice peut
l’aider à accroître sa confiance en elle et à se concentrer sur les
aspects positifs de sa personnalité.
3. Exercice de la pratique : je propose à Florent de sortir un soir dans
la semaine en ayant pris conscience de l’intérêt de cette activité
pour leur apprentissage commun. Je l’invite à trouver une phrase
d’ancrage pour se rassurer avant de partir, et surtout à exprimer
son ressenti dès son retour en utilisant le «Je». Ses commentaires
doivent être orientés uniquement sur lui et non sur le comporte-
ment de Sonia.
Ces exercices peuvent aider Sonia à renforcer sa confiance en elle et,
par conséquent, améliorer sa relation avec Florent.
Vision de Sonia après
Au fil des sessions, Sonia entame un changement de sa façon de
penser et remet peu à peu en question ses croyances. Elle apprend
également à communiquer de manière sincère avec Florent ainsi
qu’à exprimer ses besoins et ses limites clairement tout en étant
respectueuse. Elle commence à s’accepter telle qu’elle est et à voir
ses qualités comme ses compétences. Elle se surprend même à rester
43
Love déclic
centrée sur elle-même quand Florent s’absente avec ses amis. Elle
en profite pour lire des livres sur la confiance en soi ou faire des
exercices sur elle.
Vision de Florent après
Florent, de son côté, est impressionné par le changement qu’il
découvre chez Sonia. Il remarque qu’elle est plus confiante et plus
heureuse, et cela se reflète dans leur relation. Il est ravi de voir qu’elle
prend soin d’elle et qu’elle formule ses pensées plus souvent. Il est
également soulagé de ne plus avoir à gérer sa jalousie et son manque
de confiance en elle. Il change aussi sa manière de communiquer
et commence à s’exprimer davantage au travers de compliments.
Et surtout, il a de plus en plus envie de passer du temps avec Sonia
comme au début de leur relation.
Conclusion
La confiance en soi est essentielle pour une relation saine et
épanouissante. En apprenant à nous aimer et à nous accepter tels
que nous sommes, nous renforçons notre confiance en nous-mêmes
et sommes mieux équipés pour entrer dans des relations équilibrées
et respectueuses. En cultivant l’amour de soi, nous devenons plus
séduisants et attractifs, car nous rayonnons d’une confiance et d’une
estime de soi positives. La confiance en soi permet aux deux parte-
naires de s’exprimer librement, de prendre des décisions ensemble
et de faire face aux défis de manière constructive. Elle contribue
44
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
également au maintien de limites saines et au respect des besoins
et désirs de chacun. Le renforcement de la confiance en soi aide à
améliorer sa relation de couple et sa qualité de vie en général.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance et le rôle de la
confiance en soi dans une relation, passons à la pratique.
EXERCICE 1
Faites le test des forces de caractère pour identier vos qualités.
(www.viacharacter.org/)
EXERCICE 2
Faites une activité que vous n’avez jamais faite jusque-là. Sortez
de votre zone de confort et élargissez votre zone de compétence.
EXERCICE 3
Dans un carnet, notez tous les soirs trois choses que vous avez
réalisées dans la journée, et pour lesquelles vous vous sentez
er·ère de vous.
45
5 Votre confiance
dans la relation
«La conance en l’avenir est une nécessité pour les relations
humaines, car elle permet de projeter des espoirs et des rêves
dans l’avenir.»
Erik Orsenna
Ojcis
Ojcis
· opedel’iprac el ofiac asl eainaorue
e o vnr.
· Évle acnfiac u hcnadn ’aei ucul.
· omn osriel ofiac asuerlto mues.
Qu’est-ce que la confiance dans la relation
amoureuse?
La confiance dans une relation amoureuse est la capacité de
croire en son partenaire et de se sentir en sécurité et protégé. Cela
implique d’être suffisamment à l’aise pour être honnête et vulné-
rable sans crainte de jugement ou de rejet. Les partenaires peuvent
46
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
ainsi s’exprimer librement, prendre des décisions ensemble et faire
face aux défis de manière constructive. Comme vu dans la clé précé-
dente, la confiance en soi est également importante pour maintenir
une relation saine et épanouissante, car elle permet à chaque parte-
naire de veiller à ses propres besoins et limites tout en respectant
ceux de son partenaire. Après avoir travaillé sur la confiance en soi,
il sera donc plus facile d’améliorer la confiance dans la relation.
Les enjeux et les impacts de la confiance
dans un couple
La confiance dans une relation de couple est un trésor aux multiples
facettes. Elle crée une intimité émotionnelle, favorise la vulnérabi-
lité et encourage le respect mutuel. Elle est la clé de la croissance
personnelle, de la stabilité émotionnelle et de la résolution de
conflits. En équilibrant le pouvoir, elle assure la satisfaction rela-
tionnelle et contribue à la santé émotionnelle. De plus, elle sert de
modèle positif pour les enfants. En somme, la confiance est le socle
sur lequel repose une relation épanouissante et solide.
C’est pourquoi il est important de travailler sur la construction de
cette confiance. Il est nécessaire de comprendre à quel point elle est
un élément dynamique de la relation et doit être nourrie et renforcée
régulièrement.
47
Love déclic
Exercice d’autoévaluation
Prenez quelques minutes pour réfléchir à la confiance que vous
accordez dans votre relation amoureuse. Évaluez votre niveau de
confiance sur une échelle de 1 à 10 en tenant compte des éléments
suivants :
• Votre capacité à être honnête et vulnérable avec votre partenaire.
• Votre capacité à vous sentir en sécurité et protégé dans la relation.
• Votre capacité à prendre des décisions ensemble et à faire face aux
défis de manière constructive.
• Votre capacité à respecter les besoins et les désirs de votre parte-
naire tout en respectant les vôtres.
• Votre capacité à maintenir des limites claires dans la relation.
Une fois que vous avez évalué votre niveau de confiance, réfléchissez
aux raisons pour lesquelles vous avez donné cette note. Qu’est-ce
qui vous donne confiance dans la relation? Qu’est-ce qui vous fait
douter ou avoir des craintes?
Vous pourrez ensuite utiliser ces réflexions pour identifier les
domaines dans lesquels vous avez à travailler pour renforcer votre
confiance dans la relation.
L’exemple de Laura et Thomas
Laura et Thomas vivent ensemble depuis deux ans et demi, cepen-
dant ces derniers mois, leur relation semble montrer des signes
de faiblesses en raison de l’absence de confiance réciproque. Tous
48
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
les deux doutent de la durabilité de leur couple. Ils se comparent
souvent à d’autres couples et sentent que leur relation n’est pas au
top. Cette insécurité crée une distance entre eux, pourtant Laura et
Thomas savent qu’ils s’aiment encore.
Vision de Laura avant
Laura est souvent inquiète pour son avenir avec Thomas. Elle
passe beaucoup de temps à se comparer à d’autres couples et à se
demander si leur relation est aussi bonne que les leurs. Elle doute
parfois des sentiments de Thomas à son égard et craint qu’ils ne
soient pas suffisamment forts pour surmonter les difficultés. Elle se
sent à certains moments seule et isolée, même lorsque Thomas est
autour d’elle. Elle a tellement peur de le perdre qu’elle a du mal à
exprimer ses besoins et ses désirs, par crainte de mettre leur couple
en danger. Elle sait qu’elle doit travailler sur sa confiance en elle et
dans sa relation afin de traverser cette période compliquée.
Vision de Thomas avant
Thomas se sent perdu quand il pense à son avenir avec Laura. Il
réfléchit beaucoup à leur couple et se demande s’il est fait pour
durer. C’est la première fois qu’il vit une relation aussi longue. Il a
parfois des doutes sur leur compatibilité. Il craint que leur relation
ne soit pas aussi forte qu’il le souhaiterait, et qu’elle ne puisse pas
résister à long terme. Il aimerait pouvoir se projeter dans l’avenir
avec Laura, mais il a du mal à imaginer un futur commun, ce qui lui
ajoute une dose de stress. Il a envie de travailler sur cette confiance
49
Love déclic
dans sa relation pour que leur couple puisse survivre à cette période
difficile, mais également de lui construire une base solide.
Mon accompagnement
Lorsque je rencontre Laura et Thomas, ils sont tous deux inquiets
pour l’avenir de leur relation. Nous commençons par parler de l’im-
portance de la confiance dans une relation amoureuse et des consé-
quences négatives que cela peut avoir si le couple en manque. Je
leur explique également que la confiance peut se développer et se
renforcer avec le temps et du travail.
Nous échangeons ensuite sur les sources d’insécurité pour chacun
d’eux et nous identifions les pensées négatives qu’ils ont à propos
d’eux-mêmes et de leur relation. Après une analyse destinée à
comprendre les origines et le bien-fondé de leur inquiétude, je leur
propose des exercices pratiques :
1. Exercice de la gratitude : il s’agit de partager l’un avec l’autre, au
moment du coucher, trois choses pour lesquelles ils sont recon-
naissants dans leur vie et dans leur relation.
2. Exercice de la Communication NonViolente (CNV) : l’objectif
est d’exprimer leurs besoins, leurs sentiments et leurs désirs de
manière claire et respectueuse.
3. Exercice de visualisation : prendre un moment individuellement
pour visualiser une situation dans laquelle ils se sentent en sécu-
rité et protégés dans leur relation. Ensuite, je les invite à échanger
50
Pa r t i e 1. A v a n t d e r av i v e r l a f l a m m e
entre eux sur leurs visions respectives et à imaginer une circons-
tance dans laquelle ils sont heureux et épanouis ensemble.
Vision de Laura après
Laura ressent à nouveau une connexion plus intense avec Thomas.
Les nouveaux rituels qu’ils partagent lui font beaucoup de bien. Elle
commence enfin à comprendre ce que signifie la «confiance dans
une relation». Se projeter dans un avenir commun devient de plus
en plus facile et, surtout, elle arrive même à rire et s’amuser pendant
leurs échanges sans avoir peur que cela soit mal interprété. Elle sent
que sa confiance en elle augmente également un peu plus chaque
jour, et cela la rend heureuse. Ils ont même décidé de commencer
une activité ensemble et se sont inscrits dans une association de
danse en couple.
Vision de Thomas après
Thomas se sent de plus en plus épanoui, et il commence notamment
à voir un avenir se dessiner avec Laura. Il prend confiance en lui,
et dès qu’un doute lui vient à l’esprit, il n’a plus peur de l’exprimer,
car il a compris que c’était comme ça qu’il avançait. Il est convaincu
des capacités d’écoute de Laura et pense qu’elle saura faire preuve
de discernement. Il adore ces moments qu’ils ont instaurés le soir, et
envisage même les garder le plus longtemps possible. Thomas se dit
également qu’avec Laura, ils pourraient devenir un couple inspirant
pour d’autres.
51
Love déclic
Conclusion
La confiance dans une relation amoureuse est cruciale pour en
assurer la durabilité et l’épanouissement. Il est important de se sentir
suffisamment en sécurité pour oser s’exprimer et être soi-même à
100%.
En travaillant ensemble pour accroître leur confiance, les partenaires
améliorent ainsi leur lien et leur amour l’un pour l’autre. De plus,
cela renforce leur propre confiance en eux-mêmes et ils renvoient
autour d’eux des sentiments positifs, ce qui peut les amener à devenir
un couple inspirant pour d’autres.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance et le rôle de la
confiance dans la relation, passons à la pratique.
EXERCICE 1
Conez quotidiennement à votre partenaire une chose qui
montre à quel point vous avez conance dans la relation.
EXERCICE 2
An de pouvoir vous situer à moyen terme, déterminez ensemble
un projet que vous pourriez mener à deux.
EXERCICE 3
Le soir avant de vous endormir, partagez avec votre partenaire
une vision positive de votre couple pour les années à venir.
52
Partie 2
Souffler sur
les braises
6
Comment prendre soin
de vous et de la relation
en même temps
«Je ne veux pas choisir. Je veux tout.»
K.A. Tucker
Ojcis
Ojcis
· opedel’itérêtd ’éqiir nr ecul tl’épnuse-
mn esne.
· dnifie e éfisqipurin rée edéséqiir.
· Élbrruesrtégepu rée ’éqiir.
Prendre soin de son couple autant que de
soi-même : les enjeux et les impacts
Prendre soin de la relation autant que de soi-même a un impact
positif sur la connexion émotionnelle entre les partenaires et prévient
les difficultés que toute relation peut rencontrer. Cela permet égale-
ment une croissance individuelle, car en prenant soin de soi, on peut
mieux se connaître et davantage se relier à l’autre. Il est important
55
Love déclic
de créer un équilibre entre soi et la relation pour que chacun puisse
s’épanouir et que la relation soit préservée. En somme, prendre soin
de soi et de la relation permet de créer un cercle vertueux d’amour
et de bien-être dans le couple.
Les défis qui peuvent créer un déséquilibre
dans la relation
La communication reste le premier des défis. Chacun crée en effet
son système de communication en fonction de différents facteurs : le
cadre éducatif que chaque partenaire a reçu à la maison durant l’en-
fance, à l’école, dans sa vie sociale. Il s’agit d’un cadre de référence
sur lequel nous nous construisons. Il est donc courant de constater
entre deux personnes des différences d’interprétation sur les mots,
les intonations et certaines attitudes, auxquelles viennent parfois
s’ajouter les premiers conflits et désaccords. Tout cela peut rendre
difficile le maintien d’un équilibre entre les aspirations individuelles
et les besoins de la vie à deux. Ces différences s’avèrent cependant
bénéfiques pour construire une relation saine et équilibrée si nous
les acceptons et les comprenons.
Comment trouver l’équilibre entre prendre
soin de la relation et de soi-même?
Tout d’abord, il est indispensable de comprendre que votre rela-
tion est tout aussi importante que votre bien-être personnel. Il est
56
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
donc essentiel de consacrer du temps à votre vie à deux tout en vous
accordant des moments pour vous-même.
1. Lister ses besoins individuels dans une relation de couple.
2. Partager avec son partenaire ses propres besoins et limites dans
la relation.
3. Créer un «mode d’emploi» commun pour que chacun se sente
bien dans la relation.
4. Se réserver des activités individuelles pour son bien-être (sport,
massage, lecture, art, etc.).
5. Prendre des temps pour son développement personnel (livre,
dépassement de soi, coaching, etc.).
L’exemple de Marie et Paul
Paul et Marie sont ensemble depuis cinq ans. Ils ont toujours été
très amoureux et ont passé la plupart de leur temps ensemble.
Puis l’arrivée de leur premier enfant, Léo, a déstabilisé la struc-
ture déjà constituée. La fatigue, associée aux besoins individuels
non respectés, a donc créé une distance émotionnelle ainsi qu’une
incompréhension entre Paul et Marie.
Vision de Marie avant
Marie se sent fatiguée et en colère contre Paul. Elle a la sensation
qu’il ne la comprend plus et, surtout, qu’il n’est plus aussi présent
57
Love déclic
pour elle qu’à leurs débuts. Pourtant, c’est maintenant qu’elle aurait
besoin de lui. Elle a l’impression de se sacrifier en permanence.
Parfois, il lui arrive même de se sentir prisonnière, d’autant qu’elle
n’a pas repris son travail après la naissance de Léo. Son quotidien est
devenu une routine qui consiste à s’occuper de Léo, faire le ménage,
la cuisine et gérer les tâches administratives.
Vision de Paul avant
Paul se sent délaissé et en veut beaucoup à Marie qui ne lui accorde
pas beaucoup de temps. Il trouve qu’elle se «victimise» beaucoup,
qu’elle passe son temps à s’occuper de Léo et à lui faire des reproches.
Par conséquent, Paul a pris ses distances et préfère rester discuter
avec ses collègues à la sortie du travail plutôt que rentrer directement
à la maison. L’époque où ils passaient des après-midi ensemble sans
jamais s’ennuyer n’existe plus, et ça lui manque terriblement.
Mon accompagnement
Au cours d’une discussion, Paul et Marie ont réalisé qu’ils avaient
oublié de prendre soin d’eux-mêmes et de leurs propres centres
d’intérêt. Et ce même avant l’arrivée de Léo, car ils étaient dans
une relation fusionnelle. Je leur ai rappelé que dans un couple,
nous restons deux individus à part entière et qu’il est important de
prendre du temps pour soi et encore plus de prendre soin de soi.
Je leur ai proposé de s’accorder du temps chacun de leur côté en
choisissant une activité pour leur plaisir et leur bien-être. À eux de
58
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
s’organiser pour la garde de Léo. Quelque temps plus tard, je leur
ai suggéré de programmer un moment de débriefing durant lequel
chacun racontera ce qu’il a fait, ce que cela lui a apporté et ce qu’il
aimerait faire la prochaine fois. Enfin, je les ai invités à se remercier
mutuellement.
Vision de Marie après
Marie a réalisé à quel point ça faisait un moment qu’elle ne s’était pas
occupée d’elle-même. Elle était ravie que Paul accepte de se prêter à
l’exercice, et quand elle a clos l’échange avec les remerciements, elle
a laissé couler des larmes de joie. Elle s’est sentie soutenue par Paul
et sa colère envers lui s’est dissipée. Elle lui a proposé de ritualiser
ces deux moments : un temps chacun pour soi et un temps à deux
pour le couple.
Vision de Paul après
Paul a beaucoup aimé cet exercice qui lui a fait beaucoup de bien.
Au bout du compte, il a réalisé que contrairement à ce qu’il imagi-
nait, en prenant du temps pour lui, il se sentait paradoxalement
encore plus proche de Marie. Paul a ressenti une connexion avec
Marie durant leur partage, et depuis il rentre plus tôt du travail pour
l’aider dans la gestion du quotidien et l’éducation de Léo.
59
Love déclic
Conclusion
Prendre soin de soi et de sa relation est l’équilibre parfait pour main-
tenir une connexion émotionnelle saine avec son partenaire. Pourtant,
les couples que j’accompagne pensent que prendre du temps pour soi
n’est pas une priorité et que c’est d’ailleurs égoïste. Grâce aux exercices
et aux temps d’échange, Marie et Léo sont à présent unanimes pour
dire que prendre soin de soi est bénéfique pour soi-même et pour
la relation. Pour trouver l’équilibre, il est primordial de comprendre
que la relation est tout aussi importante que le bien-être personnel.
Quand ces deux aspects sont réunis, nous pouvons entrer dans un
cercle vertueux d’amour et de bien-être dans le couple.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de prendre soin de
vous-même autant que de votre relation, passons à l’action :
EXERCICE 1
Posez un rendez-vous bien-être dans votre agenda personnel.
EXERCICE 2
Prévoyez un rendez-vous dans votre agenda commun pour par-
tager une activité que vous n’avez jamais faite ensemble.
EXERCICE 3
Ritualisez un moment à deux pour partager des discussions pro-
fondes, vos ressentis et vos émotions.
60
Les différences entre
votre partenaire et vous 7
«La diérence entre les genres est l’un des plus beaux dons
de la nature et doit être célébrée.»
Martina Navratilova
Ojcis
Ojcis
· opede q’ete ls hme t lsfme l eit e
dférne.
· opedeq’eteu niiue natei e iférne.
· opedel opémnaié etue o iférne.
Les hommes viennent de Mars et les femmes
de Vénus
Il s’agit du titre d’un livre qui explore les différences fondamentales
entre les hommes et les femmes sur le plan émotionnel, psycho-
logique et relationnel 1. L’auteur utilise la métaphore des hommes
1. John Gray, Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus, J’ai lu, 2011.
61
Love déclic
venant de la planète Mars et des femmes venant de la planète Vénus
pour illustrer ces particularités. Selon l’auteur John Gray, les hommes
et les femmes ont des besoins, des comportements et des modes
de communication distincts en raison de leurs différences innées.
Par exemple, lorsqu’une femme partage ses soucis avec un homme,
elle recherche avant tout de l’empathie et du soutien émotionnel,
tandis que l’homme, lui, peut interpréter la situation comme une
demande de conseils et commencer à proposer des solutions au lieu
d’offrir écoute et réconfort. Il explique comment ces différences
peuvent souvent conduire à des malentendus et à des conflits au
sein des relations de couple. Il est intéressant de noter que certaines
critiques à l’égard de cet ouvrage ont formulé des mises en garde
quant à la généralisation des caractéristiques basées sur le genre,
soulignant que chaque individu est unique et que les différences
entre les personnes vont au-delà des distinctions hommes-femmes.
Néanmoins, Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de
Vénus a été largement apprécié par de nombreux lecteurs grâce à sa
perspective humoristique, ses conseils pratiques et sa capacité à offrir
un nouvel éclairage sur les relations hommes-femmes. Il a contribué
à ouvrir le dialogue sur les différences de genre et à promouvoir une
meilleure compréhension mutuelle dans les couples.
62
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
Les enjeux et l’impact des différences entre
les hommes et les femmes dans une relation
de couple
Il est essentiel de comprendre qu’il existe des différences entre les
hommes et les femmes, ainsi qu’entre chaque individu, et que ces
particularités peuvent avoir un impact sur la relation de couple. Si ces
différences ne sont pas comprises ou respectées, cela peut entraîner
des conflits, des incompréhensions, et une distance émotionnelle.
En revanche, les comprendre et les accepter peut aider à renforcer
les liens dans le couple et à prévenir d’éventuels conflits qui peuvent
surgir en raison de malentendus ou de besoins non satisfaits. Il est
toutefois nécessaire de souligner que chaque individu est unique
et que les différences entre les personnes vont au-delà de la seule
distinction de genre.
L’exemple de Céline et Fabrice
Céline et Fabrice sont en couple depuis deux ans. Céline est très
sociable et aime être entourée de ses amis et sa famille, tandis que
Fabrice est plus introverti et préfère passer du temps seul. Cela a
créé des tensions dans leur relation et la compréhension mutuelle
semble s’effacer de jour en jour.
La vision de Céline avant
Céline pense que Fabrice est trop casanier et ne comprend pas
comment il peut prendre du plaisir en s’isolant. Elle estime que cela
63
Love déclic
est dommage, car il manque beaucoup de moments qu’elle partage
avec ses amis. Elle ressent une distance qui se crée entre eux et
trouve regrettable d’en être là seulement deux ans après le début de
leur relation. Elle considère que Fabrice a un problème et le lui fait
régulièrement remarquer.
La vision de Fabrice avant
Fabrice ne comprend pas Céline, qu’il trouve très critique envers
lui. Il ne supporte plus ses remarques, voire ses reproches, concer-
nant les moments qu’il passe seul. En revanche, il est entièrement
d’accord avec elle sur le fait qu’il est dommage d’être obligé de faire
appel à un coach de couple après seulement deux ans de relation.
Mon accompagnement
Je parle du livre de John Gray, Les hommes viennent de Mars et
les femmes de Vénus, pour expliquer les différences entre les sexes.
Ensuite, je leur suggère de regarder le spectacle qui a été créé après
la sortie de l’ouvrage, en leur demandant de noter chaque fois qu’un
détail en lien avec leur besoin est cité. Bien que ce contenu soit très
stéréotypé, il est important de découvrir leurs différences person-
nelles pour avancer. Après cela, je les invite à échanger tous les deux
sur ce qu’ils ont retenu en ce qui les concerne. C’est une occasion
pour eux de mieux comprendre leur propre comportement et celui
de l’autre sexe. L’idée est ensuite de trouver des solutions pour faire
de ces particularités une complémentarité, ce qui permettra de mieux
64
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
travailler ensemble et d’améliorer les relations interpersonnelles. De
cette façon, ils pourront davantage apprécier leurs différences et les
utiliser à leur avantage.
La vision de Céline après
Céline a compris qu’il est important pour Fabrice de se retrouver
seul avec lui-même. Ces moments lui permettent de mieux vivre
son stress lié au travail. Elle n’aurait jamais admis cela s’ils n’avaient
pas discuté de ce qu’ils avaient entendu lors du spectacle. Elle a en
outre pris conscience que leur différence les autorisait à être eux-
mêmes à 100%. Ils sont bien plus complémentaires qu’elle ne l’avait
imaginé. Ils ont également dressé la liste de leurs points communs,
ce qui les a beaucoup amusés.
La vision de Fabrice après
Fabrice se sent enfin compris et apprécie vraiment le non-jugement
de Céline. Il a trouvé le spectacle à la fois drôle et ludique, et a
aimé pouvoir en discuter avec Céline pour mieux se comprendre
mutuellement. Aujourd’hui, chacun s’accepte tel qu’il est tout en
reconnaissant également leurs points communs et leurs besoins.
Cette vidéo a été l’occasion d’apprendre à mieux communiquer et à
davantage se comprendre.
65
Love déclic
Conclusion
Il est crucial de reconnaître que des différences existent non seule-
ment entre les hommes et les femmes, mais également entre chaque
individu, et que ces distinctions peuvent influencer la dynamique
d’une relation de couple. Lorsque ces divergences ne sont pas appré-
hendées ou respectées, elles peuvent engendrer des désaccords, des
malentendus et une certaine distance émotionnelle. En revanche,
lorsque l’on comprend et accepte ces différences, elles peuvent
devenir un catalyseur pour renforcer les liens au sein du couple et
favoriser une meilleure compréhension de son partenaire.
Passons à l’action
Maintenant que vous voyez l’intérêt de comprendre la différence
entre les hommes et les femmes ainsi que celles entre les individus
en général, passons à l’action :
EXERCICE
1. Listez toutes les diérences que vous percevez entre vous et
votre partenaire.
2. Chacun à votre tour, indiquez à quel besoin chacune de ces
diérences répond.
3. Listez toutes vos similarités et partagez vos ressentis avec votre
partenaire.
66
Les langages de l’amour
dans votre couple 8
«Bien plus que des mots, les langages de l’amour sont les
mélodies qui composent la symphonie de nos relations.»
Gary Chapman
Ojcis
Ojcis
· opedeq’i xsedérne aièrsd’epie o mu.
· opedeqe s o agg référnil.
· dpe o agg orepie o mu à o atnie.
Les langages de l’amour qu’est-ce que c’est?
Gary Chapman, un conseiller conjugal et familial américain, a
proposé la théorie des langages de l’amour. Selon lui, il existe cinq
langages d’amour différents :
• les paroles valorisantes,
• les moments de qualité,
• les cadeaux,
67
Love déclic
• les actes de service,
• le toucher physique.
Chaque personne a un langage d’amour préférentiel, et il est impor-
tant de comprendre celui de son partenaire pour mieux exprimer son
amour et se sentir aimé en retour. Par exemple, si votre partenaire
préfère les actes de service, il ou elle se sentira aimé·e lorsque vous
ferez des tâches ménagères à sa place ou lui rendrez service. Si vous
préférez les paroles valorisantes, vous vous sentirez aimé·e lorsque
votre partenaire vous dira des choses positives sur vous ou votre
relation. Comprendre les langages de l’amour est une aide pour
renforcer les liens dans le couple et mieux exprimer ses sentiments.
L’impact et les enjeux des différents langages
de l’amour
L’impact des différents langages de l’amour est non négligeable
sur la relation de couple. En effet, chaque partenaire a son propre
langage préférentiel, et si celui-ci n’est pas compris ou respecté
par l’autre, il en résulte des conflits, une incompréhension et une
distance émotionnelle.
Comprendre les multiples langages de l’amour et les préférences
de son partenaire peut aider à renforcer les liens dans le couple et à
mieux exprimer ses sentiments. Les paroles valorisantes comptent
beaucoup pour les personnes qui demandent à se sentir soutenues et
encouragées, les moments à deux sont nécessaires pour ceux qui ont
envie de passer du temps de qualité avec leur partenaire, les cadeaux
68
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
sont importants pour ceux qui attendent de recevoir des signes d’af-
fection, les actes de service sont essentiels pour ceux qui ont besoin
d’être soutenus dans leur quotidien et le toucher est primordial pour
ceux qui désirent se sentir physiquement aimés et connectés à leur
partenaire.
En décryptant les langages de l’amour de son partenaire, on peut
exprimer son affection de manière plus authentique et ressentir en
retour une véritable affection. Cette approche renforce la connexion
émotionnelle au sein du couple et contribue à éviter d’éventuels
désaccords dus à des incompréhensions ou à des besoins non
comblés.
L’exemple d’Élodie et Vincent
Voici l’exemple d’Élodie et Vincent, âgés tous les deux de 33 ans et
en couple depuis quatre ans, que j’ai accompagnés pendant quelques
mois. Les disputes trop répétitives les ont amenés à me consulter,
car ils ne savaient plus si l’amour était toujours présent dans leur
couple. Je leur ai donc proposé de faire un bilan pour y voir un peu
plus clair.
Vision d’Élodie avant
Élodie a le sentiment de se sacrifier pour le bien-être de leur couple.
Elle s’occupe de beaucoup de choses dans l’organisation domestique,
mais Vincent n’a jamais de petit mot gentil à son égard, ne serait-ce
que pour la remercier de tout ce qu’elle fait. Elle a l’impression que
pour lui tout ce qu’elle fait est complètement normal. Elle se sent
69
Love déclic
utilisée et trouve cette situation injuste. Elle se sent sous-estimée et
déconnectée de Vincent, car elle a le sentiment qu’il ne la comprend
pas vraiment et ne reconnaît pas tout le travail qu’elle fait pour leur
couple.
La vision de Vincent avant
De son côté, Vincent se sent frustré. Chaque fois qu’il s’approche
d’Élodie, elle le repousse et cela lui donne l’impression qu’il la
dégoûte. Il en a assez des reproches constants d’Élodie et ne
comprend pas pourquoi elle ne lui dit pas simplement ce qu’il doit
faire pour l’aider. Il se demande même si Élodie ne prend pas plaisir
à créer des disputes. Cette frustration s’étend jusqu’à leur vie intime,
car ils font moins souvent l’amour. Vincent a l’impression qu’ils ne
sont plus que des colocataires l’un pour l’autre.
Mon accompagnement
Après leur avoir fait part de la théorie sur les langages de l’amour
et notamment expliqué en détail chacun des différents langages,
Élodie et Vincent ont pris conscience qu’ils n’avaient pas le même
langage que l’autre. Je leur ai donc proposé de réfléchir au moment
où chacun d’eux se sentait aimé, qu’il s’agisse d’un amour fraternel,
parental ou même social.
Élodie a exprimé clairement qu’elle se sentait vraiment aimée quand
ses parents lui faisaient des compliments. Elle a eu un parcours
scolaire exemplaire et ses parents l’ont beaucoup encouragée et
70
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
félicitée. Elle s’est souvenue que dans ces moments-là, elle s’esti-
mant importante à leurs yeux et aimée.
Quant à Vincent, il a une famille très unie et dès qu’il voit son frère
et sa sœur, les retrouvailles sont souvent faites de câlins ou d’acco-
lades, de même avec ses parents. Avec le recul, il s’est même aperçu
qu’il ne comprenait pas pourquoi, dans la famille d’Élodie, ses frères
serrent la main de leur père. Il trouve que cela donne un ton froid à
leur relation et que cela manque d’amour.
Après avoir identifié leur langage respectif, je les ai invités à
échanger leur chaise, symboliquement bien sûr, car il était crucial
qu’ils essaient de se mettre à la place de leur conjoint. Je leur ai
ensuite proposé de découvrir comment, en échangeant leur posture,
ils pouvaient exprimer leur amour envers leur partenaire. Élodie
s’est positionnée comme si son langage était celui du toucher, tandis
que Vincent a utilisé les paroles valorisantes. Ils ont ressenti la diffi-
culté de parler un langage qui ne leur était pas naturel.
C’est à ce moment précis qu’ils ont mesuré toute l’importance de
connaître le langage de l’autre pour exprimer leurs sentiments et
être compris.
La vision d’Élodie après
Après cet exercice et cette prise de conscience, Élodie s’est sentie
plus proche de Vincent. Chacun a essayé de parler le langage de
l’autre, et même si ça n’a pas toujours été facile, le fait d’avoir
intégré le mécanisme a renforcé la valeur des actions de chacun.
Elle a l’impression qu’il la comprend mieux, et à présent elle voit
71
Love déclic
les efforts qu’il fait pour y arriver. Elle ressent plus de tendresse et
de soutien de sa part. Elle a une meilleure connaissance de la façon
dont Vincent exprime son amour quand ses habitudes reviennent,
et se sent plus réceptive.
La vision de Vincent après
Vincent a mieux compris le comportement d’Élodie et a réalisé
qu’elle ne manifestait pas du rejet à son égard. Il s’est donné pour
mission d’apprendre à Élodie le langage du toucher, tandis qu’elle lui
enseignerait celui des paroles valorisantes. Ils ont à présent retrouvé
une complicité qui leur convient. Vincent s’est même demandé s’il
n’avait pas développé un nouveau langage de l’amour : les moments
de qualité. Dans tous les cas, il se sent de nouveau connecté à Élodie,
ce qu’il apprécie grandement.
Conclusion
Il est important de comprendre que chaque personne a un langage
d’amour préférentiel.
Comprendre les différents langages de l’amour et les préférences
de son partenaire est essentiel pour maintenir une relation saine et
épanouissante. En effet, si le langage de l’amour de l’un des parte-
naires n’est pas compris par l’autre, cela peut mener à des conflits et
créer une distance dans le couple.
En les employant judicieusement, il devient envisageable de
communiquer son amour de manière authentique et de récolter une
72
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
affection réciproque. Cette utilisation adaptée permet aux parte-
naires d’ajuster leur conduite pour mieux satisfaire les besoins de
l’autre, tout en consolidant leur lien émotionnel.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance de parler le bon
langage avec votre partenaire, passons à la pratique :
EXERCICE 1
Prenez quelques minutes pour rééchir à la façon dont vous vous
sentez aimé. Est-ce un compliment, un moment, un câlin, un
service ou un cadeau ?
EXERCICE 2
En reprenant les cinq langages de l’amour, rééchissez à des
actions que votre partenaire fait régulièrement et très naturelle-
ment an d’identier son langage de l’amour.
EXERCICE 3
Exprimez votre amour à votre partenaire en essayant de parler
son langage l’espace d’une journée.
73
9 Les valeurs profondes
de votre relation
«Les valeurs profondes partagées dans un couple sont
comme des racines qui permettent à leur amour de grandir
et de s’épanouir.»
Gary Chapman
Ojcis
Ojcis
· opedec u otdsvlus.
· étrie e rpe aer.
· étrie e aer ucul.
Qu’est-ce qu’une valeur profonde?
Une valeur profonde est une croyance ou un principe fondamental
qui guide le comportement et la prise de décision d’une personne.
C’est quelque chose que la personne considère comme important
et non négociable. Cela influence souvent sa vision du monde, son
appréhension de la vie en général et permet de comprendre pourquoi
chaque individu a des priorités différentes. Dans le contexte d’une
74
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
relation de couple, des valeurs profondes partagées peuvent servir de
fondation pour un partenariat fort et épanouissant. Comprendre et
s’aligner sur les valeurs profondes de l’autre participent à la création
d’un sentiment d’unité dans la relation. De plus, prendre le temps
d’explorer et de discuter des valeurs de chacun contribue à une meil-
leure compréhension et développe l’empathie, ce qui renforce ainsi
le lien entre les partenaires. Cela peut également fournir un cadre
pour naviguer dans des situations difficiles et prendre des décisions
significatives ensemble. Par conséquent, reconnaître et accorder
de l’importance aux valeurs profondes de chacun est essentiel pour
construire une relation saine et réussie.
L’impact et les enjeux des valeurs profondes
dans un couple
Partager des valeurs communes aide à renforcer la connexion
émotionnelle entre les partenaires en créant un sentiment de trans-
parence et d’unité. Cela peut également encourager les partenaires à
davantage se comprendre et à mieux résoudre les conflits, car ils ont
une connaissance plus fine de l’autre.
Les valeurs profondes peuvent servir de fondation lors de la prise
de décisions importantes dans la relation, telles que l’éducation des
enfants, les choix de carrière et les décisions financières. Si les parte-
naires sont en désaccord sur ces questions, cela risque d’entraîner
des conflits et une distance émotionnelle.
75
Love déclic
La compréhension des valeurs profondes de chacun aide les parte-
naires à se respecter davantage et à mieux soutenir les objectifs et les
aspirations de l’autre.
Comprendre et partager des valeurs communes est essentiel pour
construire une relation saine et satisfaisante. Cependant, il est tout
à fait possible de vivre une relation épanouie en ayant des valeurs
différentes. Si le couple réalise ce travail d’identification de ses
valeurs individuelles et les partage pour mieux se comprendre, alors
il pourra se construire sur ces différences et ainsi créer de nouvelles
valeurs communes.
L’exemple de Sandrine et Maxime
Sandrine et Maxime sont en couple depuis plus de vingt ans, ils
ont respectivement 38 et 40 ans. Ils sont mariés et ont deux petits
garçons ensemble. Ils éprouvent beaucoup d’amour et de respect l’un
pour l’autre mais sentent qu’ils ne sont plus sur la même longueur
d’onde. Ils ont décidé de me contacter pour que je les aide à y voir
plus clair car ils se sentent un peu perdu.
La vision de Sandrine avant
Pour Sandrine, maintenir une vie sociale active a toujours été essen-
tiel. Récemment, suite au décès de sa mère, elle a été bouleversée
émotionnellement. Bien que Maxime ait été un soutien précieux, elle
a remarqué qu’il s’isole davantage. Pour combler ce vide, Sandrine
sort souvent sans lui, laissant Maxime avec leurs deux enfants. Cela
76
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
crée un fossé entre eux, bien qu’elle l’aime profondément après
plus de vingt ans passés ensemble. Sandrine se questionne sur leurs
valeurs profondes divergentes, se demandant si cela les éloigne.
La vision de Maxime avant
De son côté, Maxime a beaucoup travaillé sur lui, dans le sens du
développement personnel. Au début de leur relation, Maxime avait
un problème de confiance en lui, ce qui entraînait des crises de
jalousie. Il a pris la décision de suivre une thérapie. Depuis, il a
beaucoup évolué et travaillé sur ses valeurs profondes. Le décès de la
maman de Sandrine l’a beaucoup affecté lui aussi et il a eu besoin de
se reconnecter à lui-même, de se centrer sur ce qui est le plus impor-
tant pour lui, sa famille, ses enfants et sa femme. Seulement, il voit
bien que Sandrine de son côté n’est pas dans la même vibration que
lui. Maxime a besoin de la nature et d’être connecté à sa femme et
à ses fils alors que Sandrine a besoin de sortir et voir leurs amis. Lui
a besoin de passer des moments de qualité alors que Sandrine passe
des heures et des heures au travail.
Mon accompagnement
Nous avons longuement échangé sur les valeurs et ses enjeux dans
un couple. Je leur ai expliqué que même en ayant des valeurs diffé-
rentes il était possible de trouver des activités qui répondent à deux
valeurs différentes. Je leur ai proposé un accompagnement adapté,
avec un rendez-vous individuel pour chacun d’eux. L’objectif étant
77
Love déclic
de déterminer avec plus d’assurance leur liste de valeurs. Une fois
leur système de valeur déterminé, je les ai accompagné à deux cette
fois-ci dans la réflexion pour trouver des activités qui répondraient
à leurs deux systèmes de valeurs, même s’ils sont différents. Lors de
cette séance, ils ont listé plusieurs idées et chacun d’eux s’est senti
soulagé.
La vision de Sandrine après
Sandrine a compris la différence entre «valeur» et «activité». Elle
a compris que certaines activités pouvaient répondre à des valeurs
différentes. Elle s’est sentie rassurée et de nouveau confiante dans
leur relation. Elle sait aussi que de son côté, elle doit se faire accom-
pagner, suite au décès de sa maman, qu’elle a vécu comme un trau-
matisme. Elle refusait de le voir en se disant qu’il fallait être forte,
mais elle a compris qu’elle ne pourrait pas y arriver sans une aide
extérieure.
La vision de Maxime après
Maxime s’est senti soulagé quand ils ont terminé l’exercice des
activités à faire à deux et qu’il a vu que, finalement, au travers des
activités, ils allaient pouvoir trouver le pont entre leurs valeurs. Il
se sent de nouveau confiant dans leur relation et a très envie de
contribuer au bon fonctionnement de ce travail. Il sait que rien n’est
gagné, mais le fait de savoir qu’il y a des solutions et que tout peut
se construire lui redonne une nouvelle énergie.
78
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
Conclusion
Déterminer son propre système de valeurs a une importance cruciale
dans la vie et dans les relations. Il s’agit du fondement sur lequel
reposent nos choix, nos décisions et nos actions. Comprendre ses
valeurs personnelles permet de vivre de manière plus authentique,
en alignant nos actions sur ce qui est vraiment important pour nous.
Dans les relations, la connaissance et la communication des valeurs
individuelles sont essentielles. Cela permet aux partenaires de mieux
se comprendre, de négocier des compromis et de respecter les diffé-
rences. Lorsque les valeurs de chacun sont identifiées et respectées,
cela favorise une relation plus solide et plus épanouissante.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance des valeurs
profondes dans un couple, passons à la pratique :
EXERCICE
1. Pensez à un objet dont vous refuseriez de vous séparer même
pour tout l’or du monde.
2. Que représente cet objet à vos yeux, au-delà de sa fonction ?
Notez tout ce qui vous vient à l’esprit.
3. Après avoir répondu aux deux premières questions, énumérez
votre système de valeurs.
79
10 Vos besoins individuels
pour vous sentir bien ensemble
«Pour qu’un couple puisse s’épanouir ensemble, il est essentiel que
chacun des partenaires réponde à ses besoins individuels,
car c’est dans cet équilibre que réside la force de leur unité.»
John Gray
Ojcis
Ojcis
· opedel iérneetevlu tbsi.
· opedeqedn ncul, hcnadsbsisdérns.
· cetrq’i ’yatpsu eonpu motn u’u ur.
Qu’est-ce qu’un besoin individuel?
Un besoin individuel est une nécessité ou un désir personnel qui
doit être satisfait pour que la personne se sente bien dans sa vie et
dans sa relation. Chaque individu a ses propres besoins, qui peuvent
varier en fonction de la personnalité, des expériences de vie et de
l’environnement. Dans une relation de couple, il est crucial que
80
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
chacun puisse exprimer ses désirs et que les conjoints travaillent
ensemble pour les satisfaire. Cela peut inclure des besoins émotion-
nels tels que l’attention, la communication ou le soutien, ainsi que
des besoins physiques tels que le toucher ou l’intimité. Comprendre
et respecter les besoins individuels de chaque partenaire est essentiel
pour maintenir une relation saine et épanouissante.
L’impact et les enjeux des besoins individuels
dans un couple
Il est important de comprendre que chaque individu a des besoins
différents et qu’ils doivent être pris en compte dans une relation
de couple. Si les besoins d’un partenaire ne sont pas satisfaits, cela
peut conduire à une insatisfaction personnelle et à un sentiment de
frustration. Des conflits et une distance émotionnelle au sein de la
relation sont également susceptibles d’apparaître.
Par ailleurs, si les partenaires peuvent exprimer leurs besoins et
travailler ensemble pour les satisfaire, cela peut renforcer leur
connexion émotionnelle et leur relation en général. En prenant
en compte les besoins individuels de l’autre, ils sont à même de
comprendre et soutenir ses aspirations et ses objectifs. Cela peut
également aider à accroître la confiance et le respect mutuel, ainsi
qu’à améliorer la communication et la résolution des conflits.
Il est important de noter que tous les besoins ne sont pas sur un
pied d’égalité. Cependant, pour une relation saine et épanouissante,
chaque désir doit être pris en compte et respecté. Les partenaires
81
Love déclic
sont encouragés à travailler ensemble pour trouver des moyens de
satisfaire les besoins de chacun, même si ces derniers ne sont pas
toujours en accord. Il sera donc important d’apprendre à être à
l’écoute de ses besoins et de réussir à les identifier pour les exprimer.
L’exemple d’Hélène et Gregory
Gregory et Hélène sont ensemble depuis dix-sept ans, ils ont deux
enfants de 10 et 6 ans. Au fil des années, tous les deux se sont éloi-
gnés l’un de l’autre. Au départ, cette situation s’est installée progres-
sivement sans que cela ne les gêne, toutefois aujourd’hui elle ne leur
convient plus. Ils ont la certitude de s’aimer mais ne savent plus
comment retrouver leur complicité d’hier ainsi qu’une communica-
tion simple et fluide.
La vision d’Hélène avant
Hélène a le sentiment de vivre en colocation. Elle ne parle presque
plus avec Grégory, et quand cela arrive, cela finit souvent en dispute.
Au début, Hélène se sentait contrariée et en colère. Puis, avec le
temps, une lassitude a pris le relais et elle a arrêté d’attendre quoi
que ce soit de la part de Grégory. Lorsqu’est venu le moment où ils
n’ont plus réussi à s’entendre sur l’éducation des enfants, Hélène a
ressenti de nouveau de la colère et frustration. À ses yeux, Grégory
s’est progressivement désinvesti de la vie parentale et elle ne
comprend pas pourquoi, parfois d’un coup, il donne son avis alors
que celui-ci ne correspond pas au sien. Leur vie intime se résume à
82
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
une relation sexuelle tous les deux ou trois mois, laquelle est d’ail-
leurs souvent vécue comme une obligation.
La vision de Gregory avant
Grégory est en colère contre Hélène. Il a l’impression qu’elle le
pousse doucement vers la sortie. Elle lui reproche de ne jamais être là
pour prendre des décisions concernant l’éducation des enfants, que
ce soit pour leurs études ou leurs activités extrascolaires. Maintenant
qu’il souhaite s’investir davantage, elle continue de le blâmer. Il ne
la comprend pas et est frustré de ne pas pouvoir trouver sa place
dans cette famille. Il ne s’estime pas épanoui en tant que père, car
dès qu’il exprime son avis, on lui fait remarquer qu’il n’a pas son mot
à dire. Il ne se sent pas non plus à sa place dans leur couple, où il a
l’impression d’être un étranger pour elle. Il a même le sentiment de
la dégoûter, parce qu’il sait bien qu’elle n’a pas souvent envie de se
retrouver dans ses bras. Quant à leur vie intime, elle est inexistante
à ses yeux. Ce n’est pas ce à quoi il s’attendait en choisissant de vivre
avec Hélène il y a dix-sept ans.
Mon accompagnement
J’ai d’abord posé une question importante : « Êtes-vous toujours
amoureux l’un de l’autre?» Ensuite, je leur ai précisé qu’à partir du
moment où subsiste une dose d’amour même petite, tout devient
possible. Après une minute de réflexion et une réaction positive de
chacun, je leur ai expliqué ce qu’est un besoin et l’importance d’y
83
Love déclic
répondre. La première chose à faire est d’apprendre à écouter les
besoins individuels, les identifier, les exprimer, et enfin y répondre.
J’ai rappelé qu’un besoin évolue et qu’il faut y être attentif au quoti-
dien. J’ai proposé qu’ils réfléchissent chacun de leur côté, puis qu’ils
formulent à l’autre leur liste de besoins. J’ai également suggéré qu’ils
se posent la question suivante : «Est-ce qu’il y a quelque chose que je
peux faire pour t’aider dans ton besoin?» Cet exercice doit devenir
un rituel dans leur couple. Je les ai invités à se donner rendez-vous
une fois par semaine pour faire le point sur leurs envies respectives
et s’entraider pour y répondre.
La vision de Hélène après
Hélène ne s’était pas rendu compte à quel point elle avait mis
ses besoins de côté et avait rendu Grégory responsable de toutes
ses frustrations. Cette prise de conscience l’a beaucoup aidée à se
rapprocher de Grégory. Si, au début, identifier ses besoins lui a
semblé compliqué, c’est aujourd’hui devenu une habitude, et cela
lui a permis de se sentir de nouveau plus proche de Grégory. Elle
avait oublié qu’elle avait besoin de passer du temps avec lui pour son
propre bien-être. Elle a également compris que chacun est respon-
sable de son bien-être comme celui du couple, et qu’elle ne peut plus
tenir Grégory pour responsable de tout ce qui ne fonctionne pas.
Petit à petit, elle constate un rapprochement et se sent de mieux en
mieux. Elle a aussi retrouvé une vie intime plus régulière et davan-
tage dans la connexion que dans l’obligation.
84
Pa r t i e 2 . S o u f f l e r s u r l e s b r a i s e s
La vision de Gregory après
Gregory a encore beaucoup de difficultés pour identifier ses besoins,
mais il sent qu’Hélène prend plaisir à l’aider et ça lui fait du bien. Il
retrouve progressivement sa place dans sa famille, ose s’exprimer et
faire plus de choses quand il est à la maison. Il est sincèrement ravi
d’assister à leur rendez-vous hebdomadaire et a proposé à Hélène
de garder cette habitude même après la fin du coaching de couple.
C’est d’ailleurs grâce à cette proposition qu’il a repris confiance
en l’avenir de leur couple. Il n’avait pas eu de projet à long terme
pour leur relation depuis bien longtemps. Il a constaté un véritable
rapprochement entre eux et reprend confiance en lui. Il se sent de
nouveau désirable aux yeux d’Hélène, et même si leur vie intime
n’est pas encore au niveau qu’il aimerait, c’est déjà beaucoup mieux.
Il sait qu’ils devront être patients dans la reconstruction de leur
couple, et il est très confiant.
Conclusion
Il est important de comprendre que le respect des besoins indivi-
duels dans un couple ne doit pas être sous-estimé. Reconnaître et
respecter les besoins de chaque partenaire est la clé pour maintenir
une relation saine et épanouissante. Lorsque chaque personne se sent
écoutée, comprise et soutenue dans la poursuite de ses aspirations et
de son évolution personnelle, cela crée un environnement propice
à l’épanouissement du couple dans son ensemble. Le respect des
besoins individuels permet d’éviter la frustration, le ressentiment
85
Love déclic
et l’épuisement émotionnel, qui peuvent nuire à la relation sur le
long terme. En accordant de l’importance aux besoins de chacun,
le couple développe un équilibre harmonieux où les deux parte-
naires peuvent s’épanouir individuellement tout en cultivant leur
relation commune. Cela favorise une meilleure communication,
une compréhension mutuelle et une solidarité dans les moments de
challenge.
Le respect des besoins individuels est un pilier fondamental pour
cultiver une relation durable et gratifiante. En honorant les aspi-
rations et les besoins de chacun, le couple crée un environnement
d’amour, de soutien et de bienveillance où les deux partenaires
peuvent s’épanouir individuellement tout en cheminant ensemble
vers une vie remplie de bonheur et de connexion profonde.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris tout l’intérêt d’être à l’écoute
de vos besoins individuels pour vous sentir bien dans votre couple,
passons à l’action :
EXERCICE
1. Pensez à un moment heureux que vous avez vécu seule, puis
demandez-vous à quel besoin ce moment a répondu.
2. Pensez à un moment heureux que vous avez vécu à deux avec
votre partenaire, puis demandez-vous à quel besoin ce moment
a répondu.
3. Prenez un temps avec votre partenaire pour partager les résul-
tats des deux précédentes questions.
86
Partie 3
Faire renaître
les étincelles
Votre équilibre entre
routine et nouveauté 11
«Un équilibre entre la routine et la nouveauté dans une relation
de couple est la clé pour préserver la passion et la stabilité, et
ainsi créer une histoire d’amour riche et épanouissante.»
Esther Perel
Ojcis
Ojcis
· hne ’iaenégtv u aruiepu vi.
· opedel’itérêtd ’éqiir nr anueué tl otn.
· rue e oesd anei apsindn arlto êm
arèsdsanée evecmue.
Que se passe-t-il s’il y a trop de routine dans
un couple?
Une routine trop présente au sein d’un couple peut entraîner une
diminution de la passion et de la libido, et rendre ainsi la relation
plate et ennuyeuse. Les conjoints se retrouvent alors insatisfaits
et désengagés. La présence de leur partenaire est alors considérée
89
Love déclic
comme acquise et le désir de faire des efforts pour maintenir la
romance et la passion dans la relation disparaît. Tout cela peut fina-
lement conduire à une détérioration de la relation.
Que se passe-t-il s’il y a trop de nouveauté
dans un couple?
Un excès de nouveauté dans une relation peut également être
problématique. Ce cas de figure est susceptible d’apporter du stress
et de l’anxiété. Les partenaires commencent alors à se demander ce
qui va arriver ensuite, ce qui peut les amener à se concentrer davan-
tage sur l’anticipation de l’avenir plutôt que sur le plaisir du moment
présent. Insatisfaits de leur relation actuelle, ils sont amenés à cher-
cher constamment de nouvelles expériences, ce qui apporte une
instabilité dans la relation.
L’impact et les enjeux de l’équilibre entre
routine et nouveauté dans un couple
Trouver un équilibre entre la routine et la nouveauté dans une
relation de couple peut avoir un impact significatif sur la qualité
de la relation. Cela permet de maintenir la passion et l’excitation,
de préserver la stabilité et de créer une histoire d’amour riche et
épanouissante. Atteindre cet équilibre aide également les parte-
naires à se sentir connectés et engagés l’un envers l’autre, en leur
donnant une base solide sur laquelle construire leur relation.
90
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
Cependant, il est important de trouver le juste équilibre, car trop de
routine peut rendre la relation plate et ennuyeuse, tandis que trop
de nouveauté apporte stress et anxiété. C’est pourquoi il est impor-
tant de comprendre et de respecter les besoins individuels de chaque
partenaire tout en favorisant le travail ensemble pour maintenir la
passion et la stabilité dans la relation.
L’exemple de Cécile et Stéphane
Cécile et Stéphane sont ensemble depuis dix ans et ont acheté
une maison à la campagne où ils sont installés. Cependant, depuis
deux ans, Cécile ne s’y sent plus aussi bien qu’au début et s’en-
nuie. Aujourd’hui, Stéphane et Cécile remettent en question leur
vie de couple, chacun ayant l’impression que leurs besoins respectifs
se sont éloignés. Stéphane apprécie le calme de la campagne mais
Cécile, elle, regrette la ville et son dynamisme. Avant de prendre
une décision importante, ils souhaitent se faire accompagner, d’au-
tant qu’ils savent tous les deux qu’ils s’aiment encore.
La vision de Cécile avant
Cécile s’ennuie beaucoup et, ces dernières semaines, elle pleure
souvent. Elle ne se sent pas comprise et, pire encore, elle se sent
jugée par Stéphane qui lui dit qu’elle est trop sensible. Elle travaille
depuis la maison et ses journées se ressemblent toutes. Stéphane
part travailler le matin, rentre tard le soir, puis ils dînent et
regardent un film quand ils ne sont pas trop fatigués, et se couchent
91
Love déclic
pour recommencer la même journée le lendemain. Si, au départ,
leur maison semblait être le lieu apaisant dont elle avait besoin,
aujourd’hui elle représente ce qui l’entraîne doucement vers un ennui
profond. Elle aimerait sortir de temps en temps avec Stéphane, mais
celui-ci, fatigué de sa journée et de la route pour rentrer, préfère
rester tranquille à la maison. Elle a l’impression d’être prise dans
une routine infernale, et quand elle en parle à Stéphane, ils finissent
par se disputer.
La vision de Stéphane avant
Stéphane est pris dans le tourbillon du quotidien : il part tôt au
travail et rentre tard. À son retour chez lui, le soir, il n’a qu’une
envie : profiter de cette superbe maison qu’ils ont choisie ensemble
à la campagne. Ces derniers temps, il ne comprend plus Cécile.
Tous les deux avaient choisi ce lieu de vie, mais depuis un moment,
il a l’impression que Cécile a changé. Elle se plaint en permanence,
et cela finit même par l’agacer. Elle s’ennuie sans cesse alors que
lui a l’impression de courir tout le temps entre le travail, le sport et
la maison. Tout ce qu’il veut, c’est s’y poser dès qu’il le peut. Selon
Stéphane, Cécile ne se rend pas compte de la chance qu’elle a de
pouvoir travailler à la maison.
Mon accompagnement
En écoutant leur vision respective, je leur ai demandé à quand
remontait leur dernière sortie spontanée ou activité qui avait changé
92
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
leur quotidien. Les deux se sont regardés sans pouvoir me répondre.
J’ai alors proposé un exercice en leur posant les questions suivantes :
À quel point estimez-vous apporter un sentiment de sécurité à votre
couple sur une échelle de 1 à 10?
À quel point estimez-vous apporter un sentiment de légèreté et de
nouveauté à votre couple sur une échelle de 1 à 10?
Je voulais qu’ils prennent conscience de leur responsabilité dans leur
vie de couple actuelle. Après que chacun m’a donné une note, le
constat est évident. Aucun des deux ne contribue à la nouveauté
dans leur couple. Je leur ai expliqué l’importance d’avoir à la fois des
routines rassurantes et de la nouveauté pour maintenir la passion.
Ensuite, j’ai proposé qu’au moins une fois par semaine, chacun
propose une chose nouvelle à faire ou à découvrir. Même s’il s’agit
simplement de manger à une heure différente, l’important est que
chacun contribue à apporter un élément nouveau chaque semaine.
La vision de Cécile après
Cécile est à nouveau pleine d’énergie et prend plaisir à chercher
des idées simples, mais qui suffisent à changer son quotidien et à
l’enthousiasmer à nouveau. Elle ne reproche plus à Stéphane de
ne pas la comprendre, car elle sait maintenant qu’elle peut changer
les choses si elle n’est pas satisfaite. Elle a pris conscience de sa
responsabilité dans son bien-être émotionnel et a réalisé qu’elle
avait inconsciemment beaucoup compté sur Stéphane en l’accu-
sant d’être trop «plan-plan». Elle aime le surprendre, et ce qu’elle
préfère, c’est lorsqu’elle voit que ça lui fait du bien à lui aussi. Leur
93
Love déclic
complicité est revenue, ce qui la rend très heureuse. Elle regrette
même d’avoir envisagé la séparation à présent qu’elle se sent mieux
dans sa relation.
La vision de Stéphane après
Stéphane est réellement soulagé de voir Cécile si enthousiaste. Il a
réalisé que l’apport de nouveauté ne signifie pas nécessairement faire
des choses extravagantes, car les petites choses ont autant de pouvoir
que les grandes. Cela lui a enlevé un stress, lui qui s’imaginait devoir
toujours en faire plus! Il apprécie cette nouvelle complicité et, loin
de le fatiguer, ajouter ces petites doses de nouveauté régulièrement
lui apporte un regain d’énergie. Il se sent même différent au travail
et notamment avec ses collègues. Il n’a plus l’impression de subir sa
vie, mais de vraiment en profiter au quotidien, tout en conservant sa
routine qu’il aime tant et qui le rassure.
Conclusion
Trouver un équilibre entre routine et nouveauté est essentiel pour
maintenir une relation saine et épanouissante. La routine offre
une stabilité et un sentiment de sécurité, mais elle peut également
conduire à l’ennui et à l’insatisfaction. Et, à plus long terme, comme
dans le cas de Cécile, elle peut engendrer un état dépressif. À l’op-
posé, la nouveauté apporte quant à elle de l’excitation et de la passion,
mais elle peut également causer du stress et de l’anxiété, comme
nous l’avons vu pour Stéphane. Il est donc important de trouver
94
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
le bon équilibre pour maintenir une relation solide et dynamique.
En travaillant ensemble pour créer une combinaison de routine et
de nouveauté, les couples peuvent rester connectés et engagés l’un
envers l’autre tout en cultivant une relation saine et épanouissante.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de créer l’équilibre entre
routine et nouveauté, passons à l’action :
EXERCICE 1
1. Notez dans un carnet tout ce qui contribue à votre routine
quotidienne.
2. Une fois les routines notées, classez-les en deux colonnes, une
qui s’appellera « routine plaisir » et l’autre « routine ennui ».
3. Trouvez une idée pour changer les éléments de la colonne
« routine ennui ».
EXERCICE 2
Une fois par mois, proposez à votre partenaire une activité à faire
à deux que vous n’avez jamais pratiquée.
95
12
Les 36 questions pour
(re)tomber amoureux∙euse
de son∙sa partenaire
«Retomber amoureux de son partenaire, c’est un art
qui se cultive avec passion et attention, car l’amour véritable
est un éternel renouveau.»
Antoine de Saint-Exupéry
Ojcis
Ojcis
· opedel’iprac eclie ’aordn n eain.
· écurrdsmyn rtqe orrvvrl aso asue
rlto.
· prnr omn anei n eainsiee épnusat
à ogtre.
Pourquoi et comment cultiver l’amour
dans une relation?
L’amour est un sentiment qui peut s’affaiblir avec le temps si les
partenaires ne font pas attention à leur relation. Il est important de
prendre le temps de se connaître mutuellement, de se soutenir et de
96
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
se montrer de l’affection de manière régulière. Les petites attentions
quotidiennes, comme un sourire, un compliment ou une surprise,
peuvent contribuer à maintenir la flamme de l’amour. Il est égale-
ment important de communiquer ouvertement et sincèrement avec
l’élu·e de son cœur, de résoudre les conflits de manière constructive
et de passer du temps ensemble pour renforcer les liens. Cultiver
l’amour au sein d’une relation aide les partenaires à se sentir aimés,
soutenus et connectés l’un à l’autre, ce qui contribue à une relation
saine et épanouissante à long terme.
L’impact et les enjeux de cultiver l’amour
dans une relation
Entre le maintien d’une connexion émotionnelle forte, le renfor-
cement des liens dans le couple et la préservation de la relation,
les enjeux sont majeurs pour cultiver l’amour dans une relation.
Chacun doit se sentir aimé et connecté à l’autre. Lorsque l’amour
n’est pas cultivé, il peut s’affaiblir avec le temps, ce qui peut conduire
à une diminution de la passion, de la complicité et de l’engagement.
Par conséquent, il est essentiel de prendre le temps de se connaître
mutuellement tout en gardant à l’esprit que chacun évolue en perma-
nence et que la découverte d’une personne ne s’arrête jamais. C’est
également une manière de montrer de l’affection, de communiquer
ouvertement et sincèrement, et de passer du temps ensemble pour
renforcer les liens et préserver la relation.
97
Love déclic
L’exemple de Léa et Paul
Paul et Léa sont en couple depuis trois ans. Il y a un an, ils ont décidé
de vivre ensemble. Seulement, aujourd’hui, ils se demandent s’ils
ont pris la bonne décision. Depuis qu’ils ont emménagé ensemble,
la passion entre eux semble déjà bien loin. Ils ont décidé de se faire
accompagner parce qu’ils ne comprennent pas ce qui leur arrive et
souhaitent tous les deux trouver les moyens de raviver la flamme des
débuts.
La vision de Léa avant
Léa adore Paul et se souvient des discussions qu’ils avaient au début
de leur relation. Elle l’adorait parce qu’enfin elle avait trouvé un
homme avec qui elle pouvait avoir des conversations profondes.
Elle n’a pas hésité quand Paul lui a demandé s’ils pouvaient vivre
ensemble. Cependant, très vite, Léa a remarqué que la passion du
début n’était plus présente. Elle se sent inquiète et doute beaucoup.
Elle se demande si elle s’est trompée dans son choix de vie, mais
n’ose pas en parler avec Paul de peur qu’il ressente la même chose et
qu’ils finissent par se séparer, ce qu’elle ne veut pas du tout.
La vision de Paul avant
Paul sent que Léa a un comportement inhabituel, mais il n’arrive
pas à le lui faire exprimer. Il ne comprend pas parce qu’au début de
leur relation, ce qu’il aimait avant tout, c’était de pouvoir parler de
tout en toute sincérité. Aujourd’hui, il ne se souvient même plus
de quand date leur dernière discussion. Il a notamment ressenti
98
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
beaucoup d’inquiétude le jour où il a invité Léa au restaurant. Un
silence très gênant s’était installé, et c’est à ce moment-là qu’il lui a
fait part de ce qu’il ressentait et de son envie de se faire accompa-
gner pour trouver des solutions.
Mon accompagnement
J’ai commencé par leur indiquer qu’il était important, dans un couple,
de cultiver l’amour entre les partenaires. Avoir des discussions
profondes au début de leur relation avait créé un lien émotionnel
fort et il ne tenait qu’à eux de le raviver. Ils pensaient tous les deux
que vivre ensemble était une erreur, qu’à force de se côtoyer tous les
jours, ils n’avaient plus de sujets de discussion et qu’ils connaissaient
forcément tout l’un de l’autre. Je leur ai rappelé que se connaître
soi-même était le travail de toute une vie, que nous évoluions tous et
que de nouvelles choses apparaissaient chez chacun d’entre nous. Je
leur ai proposé de réaliser un exercice appelé les «36 questions pour
tomber amoureux ». Cet exercice, créé à l’origine par le psycho-
logue Arthur Aron dans les années 1990, vise à favoriser l’intimité
émotionnelle et à créer un lien plus fort entre deux personnes. L’idée
est d’utiliser un élément extérieur afin de favoriser l’émergence de
discussions profondes en se posant des questions, de la plus simple
et légère à la plus profonde.
99
Love déclic
La vision de Léa après
Léa est plus confiante que jamais. Elle sait aujourd’hui que son
choix était le bon. Elle a retrouvé ce qui lui manquait ces derniers
temps : le lien profond avec Paul. Elle a ressenti la passion du début
et cette connexion forte avec lui. Cette expérience a donné envie à
Léa de découvrir d’autres façons de cultiver leur relation. Rassurée,
elle sent que leur couple prend un nouvel élan et elle a une réelle
envie de s’investir dans leur relation. Cultiver l’amour est devenu un
pilier de leur vie de couple.
La vision de Paul après
Si, au début de l’expérience, Paul doutait de l’efficacité d’un tel
exercice, il a très vite été bluffé. Cela faisait tellement longtemps
qu’il n’avait pas passé une soirée, voire une bonne partie de la nuit,
pris dans des discussions passionnantes avec Léa. Cela a réveillé
la passion fougueuse qu’ils avaient connue au début de leur rela-
tion. Paul est sûr de sa décision et se sent heureux de retrouver
cette connexion. Il a invité Léa au restaurant pour voir si, dans
un contexte sans questionnaire ou autre support de discussion, ils
étaient capables d’échanger et le résultat a été plus que positif. Il sait
désormais que cultiver l’amour est un élément essentiel pour garder
un lien au sein du couple.
100
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
Conclusion
Pour maintenir la passion dans un couple, les jeux de discussion ou
autres supports peuvent être une excellente solution. Ces activités
permettent aux partenaires de découvrir de nouvelles choses l’un
sur l’autre, de renforcer leur connexion émotionnelle et de raviver la
flamme de l’amour. Les jeux peuvent être variés, tels que des jeux de
société comme le jeu «Dimoi», dédié au couple, des jeux de rôle ou
même des questionnaires de discussion. L’important est de choisir
un jeu qui convient à la personnalité et aux centres d’intérêt des
deux partenaires, et de s’engager à y jouer régulièrement. Les jeux
de discussion peuvent être une excellente occasion de se concentrer
sur l’autre, de se montrer de l’affection et de renforcer les liens dans
le couple.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de cultiver l’amour grâce
à un support de réflexion et de discussion, passons à l’action :
EXERCICE
1. Téléchargez sur Internet le questionnaire « 36 questions pour
tomber amoureux » d’Arthur Aron.
2. Choisissez une date pour une soirée en amoureux an de faire
l’exercice.
3. Attendez quelques jours, puis partagez vos ressentis concernant
cet exercice.
101
13 L’empathie
dans le couple
«L’empathie est la clé qui ouvre les portes du cœur, permettant
ainsi de comprendre et de partager les émotions de l’autre.»
Daniel Goleman
Ojcis
Ojcis
opedec u’etl ut mahe.
opedel’iprac ’écue ’ate.
aorcmetmtr npaiu ajseepti.
Qu’est-ce que la juste empathie?
La juste empathie consiste à comprendre et ressentir les émotions
de l’autre, tout en gardant une certaine distance émotionnelle afin
de ne pas se laisser submerger par les émotions de l’autre. Elle néces-
site une écoute active et une attention particulière aux signaux non
verbaux de la personne en face de nous. Elle permet de renforcer
la relation en créant un climat de confiance et de respect mutuel.
102
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
En pratiquant la juste empathie, les partenaires peuvent mieux se
comprendre et mieux communiquer, ce qui contribue à une rela-
tion saine et épanouissante. Attention, bien que l’empathie soit
un élément essentiel dans toute relation saine, il est aussi possible
d’avoir trop d’empathie. Cela se produit lorsqu’un partenaire prend
sur lui les émotions et les problèmes de l’autre à tel point que cela
devient malsain ou même toxique. Cette situation peut conduire à
une surcharge ou à un épuisement émotionnel pour l’un des parte-
naires, tandis que l’autre risque de devenir excessivement dépen-
dant, voire manipulateur. Il est important de maintenir un équilibre
d’empathie dans une relation, où les deux partenaires se sentent
entendus et soutenus sans sacrifier leur propre bien-être émotionnel.
La communication et l’établissement de limites sont essentiels pour
éviter qu’un excès d’empathie ne devienne un problème.
Les enjeux et l’impact de la juste empathie
dans le couple
L’empathie permet aux partenaires de se comprendre mutuellement
sur un niveau plus profond. En écoutant activement, en se mettant
à la place de l’autre et en validant ses émotions, la juste empathie
favorise une meilleure compréhension des besoins, des désirs et des
expériences de chacun. Lorsque les partenaires se sentent écoutés
et compris, cela renforce la connexion émotionnelle et renouvelle le
lien d’amour et de confiance au sein du couple. La juste empathie
crée un espace sécurisant où les deux individus se sentent acceptés
et soutenus dans leur intégralité. Elle permet d’aborder les conflits
de manière constructive.
103
Love déclic
L’exemple d’Émilie et Jonathan
Émilie et Jonathan sont en couple depuis treize ans, ont une petite
fille et ont fait construire leur maison il y a deux ans. Les disputes
sont de plus en plus fréquentes et ils n’arrivent plus à trouver de solu-
tions pour avoir des discussions sereines. Ils ont décidé ensemble de
se faire accompagner dans le cadre d’un coaching de couple.
La vision d’Émilie avant
Émilie pense que Jonathan est incapable de se mettre à sa place.
Elle se sent incomprise et souvent jugée. Elle a l’impression que
Jonathan ne prend jamais en compte ses émotions à elle ni même
ses besoins et ses envies. Elle le trouve égoïste et injuste. Ce qui
l’attriste, c’est que toutes leurs disputes partent souvent d’un petit
rien qui aboutit à trois jours sans se parler.
La vision de Jonathan avant
Jonathan est fatigué de ces disputes incessantes. Elle lui reproche
de ne pas se mettre à sa place, mais elle ne se met pourtant pas à sa
place à lui. Il se sent en colère quand elle lui dit qu’il est égoïste, car
au fond de lui, il sait qu’il ne l’est pas. À force, il commence même
à perdre confiance en lui, ce qu’il ne peut pas lui confier, sinon elle
lui reprocherait de se mettre encore en avant.
104
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
Mon accompagnement
Je demande à Émilie de me raconter la dernière dispute qu’ils ont
eue ensemble, et à Jonathan d’écouter attentivement sans jamais
intervenir. Après qu’Émilie a fini son intervention, je lui propose
d’imaginer ce que Jonathan a pu ressentir au moment de la dispute.
Ensuite, je continue à lui demander ce qu’elle-même a ressenti à ce
moment-là, puis ce qu’elle aurait aimé que Jonathan ressente et ce
qu’elle aurait aimé ressentir elle-même. Une fois l’exercice terminé,
j’invite Jonathan à me raconter le même événement, puis je pose
exactement les mêmes questions. Sans le réaliser, Émilie et Jonathan
ont pratiqué la juste empathie en prenant en compte les sentiments
et les émotions de l’un, puis de l’autre. Ils ont également exprimé
ce qu’ils auraient tous les deux aimé ressentir. À la fin de l’exercice,
chacun a pris un moment de réflexion, puis ils ont échangé sur ce
qu’ils ressentaient après avoir fait l’exercice. Leurs regards se sont
croisés et une connexion s’est faite à ce moment précis.
La vision d’Émilie après
Émilie a pris conscience que si elle avait l’impression que Jonathan
n’arrivait pas à se mettre à sa place, elle-même ne le faisait pas forcé-
ment pour lui non plus. À aucun moment, elle ne s’était posé la
question de savoir ce qu’il pouvait ressentir. Elle a réalisé à quel
point il était important d’écouter l’autre et de poser des questions
avant de faire des suppositions. Elle est heureuse de constater que
ces prises de conscience influencent positivement leur communi-
cation. Elle voit bien que les disputes commencent à être moins
105
Love déclic
fréquentes et, lorsqu’il y en a une, ils en parlent après pour analyser
la situation sans se faire de reproches, juste pour comprendre.
La vision de Jonathan après
Jonathan retrouve peu à peu confiance en lui. Il se sent de plus
en plus écouté et de moins en moins jugé. Il apprend également
à écouter sans avoir à se défendre. Il a compris que les disputes
éclataient dès qu’il se défendait. Changer son comportement n’est
pas facile, mais il a trouvé un moyen de détourner son envie de se
défendre en posant davantage de questions à Émilie pour mieux la
comprendre. Il se sent plus serein dans la relation et plus optimiste
quant à l’avenir de leur couple.
Conclusion
Prendre du recul pour se mettre à la place de l’autre et poser des
questions pour savoir ce qu’il ressent précisément dans telle ou telle
situation est important pour développer une juste empathie et une
relation harmonieuse et épanouissante.
Être dans la juste empathie, c’est aussi être à l’écoute de ses propres
émotions et comprendre comment elles peuvent affecter la relation.
Reconnaître et exprimer ses propres sentiments permet d’éviter les
malentendus et les conflits inutiles.
Cela peut se traduire par des actions concrètes telles que la recherche
de compromis lors des prises de décisions, la communication
106
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
ouverte et sincère. En développant une empathie juste, les parte-
naires peuvent également se soutenir mutuellement et renforcer leur
lien.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de développer l’empa-
thie dans le couple, passons à l’action :
EXERCICE 1
Prenez le temps de pratiquer une écoute active lors de vos conver-
sations avec votre partenaire. Posez des questions ouvertes pour
approfondir votre compréhension et montrez un intérêt sincère
pour ce qu’il ou elle exprime.
EXERCICE 2
Prenez un moment pour écrire une lettre à votre partenaire en
exprimant votre compréhension et votre empathie à l’égard de ses
dés, de ses émotions ou de ses préoccupations actuelles.
EXERCICE 3
Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de voir
les situations à travers ses yeux. Imaginez comment il ou elle se
sent et quelles peuvent être ses motivations ou préoccupations.
107
14 Orientez votre focus
sur le positif de l’autre
«Le bonheur en amour ne consiste pas à trouver
la personne parfaite, mais à voir de manière parfaite
une personne imparfaite.»
Sam Keen
Ojcis
Ojcis
· otrsnatnine o neto ilus.
· prnr à hne o ou tetonld’oinain.
· aoie o atniee arlto.
Le focus attentionnel : de quoi s’agit-il?
Le focus attentionnel, également connu sous le nom d’attention
sélective, est un concept clé en psychologie humaine. Il se réfère à la
capacité de l’esprit à concentrer son attention sur un objet, une idée
ou une expérience spécifiques, en excluant tout le reste. Le focus
peut être influencé par de nombreux facteurs, tels que la person-
nalité, l’humeur, les expériences antérieures et les motivations. Par
108
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
conséquent, en apprenant à se concentrer sur des aspects positifs et
en pratiquant la gratitude, on valorise davantage son partenaire et
sa relation amoureuse. Même si c’est parfois difficile, cela peut être
bénéfique pour la santé mentale et émotionnelle.
L’impact et les enjeux du focus positif
dans savie amoureuse
En se concentrant sur les aspects positifs de son partenaire et de sa
relation, on peut renforcer la connexion émotionnelle et améliorer
la satisfaction globale de la relation. Cependant, il faut faire atten-
tion, car ce qui fonctionne dans un sens fonctionne dans l’autre
également. Si vous vous concentrez sur les aspects négatifs de votre
partenaire et de votre relation, vous créerez davantage de mal-être et
mettrez en danger votre relation. En vous focalisant sur les qualités
plutôt que sur les défauts, vous créerez un environnement positif
propice à l’épanouissement de votre couple. En pratiquant la grati-
tude, vous pourrez également renforcer la confiance et l’estime de
soi, ainsi que l’engagement dans la relation. Enfin, en vous concen-
trant sur les aspects positifs, vous serez également en mesure de
mieux gérer les conflits en les abordant de manière sincère et sans
crainte, plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs qui
peuvent aggraver la situation.
109
Love déclic
L’exemple de Marion et Steven
Marion et Steven sont ensemble depuis cinq ans. Au début de leur
histoire, tout était passionnel, fort et intense. Puis, avec le temps,
ils ont perdu cette flamme. Attachés tous les deux à leurs souvenirs,
ils souhaitent retrouver ce qu’ils ont connu au début de leur rela-
tion. Cependant, aujourd’hui, il y a plus de reproches que de bons
moments. C’est pourquoi ils ont décidé de faire appel à un profes-
sionnel pour suivre un coaching de couple.
La vision de Marion avant
Marion n’en peut plus, elle ne se voit pas vivre sans Steven, pour-
tant il continue de lui faire des reproches en permanence. Elle est
fatiguée et ne sait pas combien de temps elle pourra tenir dans cette
relation. Il rentre tard du travail et ils ne partagent plus beaucoup
de moments ensemble. Elle essaie de le lui faire comprendre, mais
cela ne semble pas être l’une de ses priorités. Elle aimerait qu’il parle
davantage, qu’il communique avec elle, mais la communication
n’a jamais été son fort. Elle finit par s’énerver contre lui et préfère
appeler ses amies pour se plaindre de son comportement. Elle en
arrive à ne plus savoir pourquoi elle tient à lui et à cette relation.
La vision de Steven avant
Steven n’en peut plus de ces disputes, de tous les reproches qui
fusent de part et d’autre. Il sait qu’il n’a jamais été très doué en
communication, mais avec cette pression, c’est encore pire. Il
trouve sa partenaire impatiente et peu compréhensive. Parfois, il
110
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
a l’impression d’être avec une personne différente de celle qu’il a
connue il y a cinq ans. Heureusement, son travail le passionne et il
y reste de plus en plus longtemps pour éviter de rentrer chez lui et
risquer une nouvelle discussion stérile avec Marion. Il ne sait plus
où ils en sont dans leur relation ni combien de temps ils pourront
tenir. Il ne se souvient même plus de leur dernière soirée agréable
passée ensemble.
Mon accompagnement
Après m’avoir fait part de leur situation, j’ai eu envie de faire vivre
une expérience à Marion et Steven pour qu’ils comprennent bien ce
qu’est le focus et son rôle au sein d’une relation. Je leur ai proposé de
regarder autour d’eux et de se concentrer sur tous les objets de couleur
beige. Ensuite, je les ai invités à fermer leurs yeux et à visualiser tous
les objets de couleur beige. Puis je leur ai demandé combien d’objets
ils ont vus. Chacun se rappelle le nombre d’objets beige et me donne
rapidement un chiffre. Toujours les yeux fermés, je leur ai proposé
ensuite de me dire combien d’objets blancs il y avait dans la pièce.
Aucun d’eux n’a été capable de me donner un chiffre précis et ils se
sont sentis déstabilisés. Après l’exercice, je leur ai expliqué le concept
de focus attentionnel. L’objectif était de leur faire comprendre, par
cette expérience symbolique, ce qu’ils vivent au quotidien. À force
de voir les défauts de l’autre, ils n’arrivent plus à voir les qualités.
Pendant 21 jours, je leur ai donc proposé de noter dans un carnet tout
ce qui leur plaît chez l’autre, toutes les qualités ou actions agréables
que chacun fait. Je leur demande de se focaliser sur les aspects positifs
de l’autre et de leur relation, puis de les noter.
111
Love déclic
La vision de Marion après
Marion a été très touchée par l’exercice du focus. Elle a pris
conscience de sa responsabilité dans la relation et s’est impliquée
dans l’exercice pendant les 21 jours. Elle a commencé à noter dans
son carnet toutes les choses positives qu’elle observait. Bien que
les premiers jours n’aient pas été faciles, plus elle avançait dans ce
défi, plus cela devenait naturel. Elle se sentait de nouveau proche
de Steven et a même été surprise de rire aux éclats lors d’un dîner
qu’il lui avait préparé. Elle a retrouvé des choses qu’elle adorait chez
Steven et qu’elle avait fini par ne plus voir.
La vision de Steven après
Steven a beaucoup appris grâce à l’exercice et cela lui a vraiment
donné envie de relever le défi des 21 jours. Il a été surpris par le
changement qu’il a observé, tant dans son comportement que dans
celui de Marion. Il a entendu son rire, ce qui lui a rappelé leurs
débuts et à quel point il aimait la faire rire. Il essaie de faire des
efforts de communication pour lui montrer son investissement dans
le bon fonctionnement de leur relation. Il rentre plus tôt du travail
pour retrouver Marion et il s’est donné pour mission de préparer
le dîner tous les soirs. La complicité revient et cela lui fait du bien.
Conclusion
Cultiver son focus positif sur son partenaire est d’une importance
cruciale dans une relation. En choisissant de mettre en avant les
112
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
qualités et les aspects positifs de l’autre, nous renforçons les fonde-
ments de notre amour, nourrissons la complicité qui nous unit et
notre estime de soi. Ce focus positif permet de nourrir une atmos-
phère d’amour, de respect et de gratitude au sein de la relation. Cela
encourage également un sentiment de sécurité émotionnelle et de
soutien mutuel, où chacun se sent valorisé et aimé pour ce qu’il est.
Enfin, cela permet de surmonter les obstacles et les difficultés avec
plus de résilience et de compassion.
En revanche, cultiver son focus positif ne signifie pas pour autant
qu’il faille ignorer les défis ou les aspects moins positifs de notre
partenaire. Cela implique plutôt d’adopter une perspective équi-
librée, où nous sommes capables de reconnaître les imperfections
et les différences, tout en mettant en avant les qualités qui nous
attirent et nous touchent profondément.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de développer son focus
positif dans la relation et sur son partenaire, passons à l’action :
EXERCICE
1. Listez 10 choses que vous aimez dans votre relation.
2. Listez 10 choses que vous aimez chez votre partenaire.
3. Durant un moment à deux, partagez les résultats des deux
premières questions avec votre partenaire.
113
15 S’inspirer pour créer
un couple heureux
«Le véritable bonheur d’un couple réside dans la capacité à
s’inspirer l’un l’autre, à partager ses rêves
et à cultiver une relation où chacun peut s’épanouir
individuellement et ensemble.»
Oprah Winfrey
Ojcis
Ojcis
· opedel iérneetecmaasne nprto.
· norgrl’uiiaind ’isiaincmeuesuc ’énri
pstv asl eain.
· rue e ore ’isiainpu ori arlto ecul.
Quelle est la différence entre comparaison
et inspiration?
La comparaison est un piège courant dans les relations amou-
reuses où l’on se mesure constamment à son partenaire ou à
d’autres couples. Cela peut conduire à des sentiments d’insécurité,
114
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
de jalousie et d’envie, qui nuisent à la relation. L’inspiration, en
revanche, est une source d’énergie positive qui peut nourrir la rela-
tion. Elle se concentre sur les aspects positifs de la relation et sur
les moyens de s’inspirer mutuellement pour s’épanouir individuel-
lement et ensemble. En se concentrant sur l’inspiration plutôt que
sur la comparaison, il est possible de créer un environnement sain
et épanouissant dans la relation. Une façon de procéder est de se
concentrer sur les qualités et les forces uniques de chaque parte-
naire. Au lieu de comparer votre partenaire avec d’autres personnes
ou de le·la juger selon vos propres attentes, essayez d’apprécier et
de célébrer ce qui le·la rend spécial·e et précieux·euse à vos yeux.
Cela peut également impliquer de fixer des objectifs communs et de
travailler en équipe pour les atteindre. En favorisant un environne-
ment d’inspiration et de soutien, vous pouvez créer une relation plus
forte et plus épanouissante.
Les enjeux et l’impact de l’inspiration
dans un couple
L’inspiration favorise le renforcement de la connexion dans le
couple, ce qui permet de développer la complicité entre les parte-
naires. Elle encourage également un sentiment de sécurité émotion-
nelle et de soutien mutuel, où chacun se sent valorisé et aimé pour
ce qu’il est. En travaillant ensemble vers une inspiration commune,
les partenaires peuvent alors renforcer leur lien.
115
Love déclic
L’exemple de Stéphanie et Vincent
Stéphanie et Vincent sont ensemble depuis deux ans, ils se sont
rencontrés dans le cadre du travail. Au début de leur relation, tout
se passait bien, mais ces derniers temps, Stéphanie se sent agacée
par le comportement de Vincent. Tous les deux souhaitent se faire
accompagner pour comprendre la situation.
La vision de Stéphanie avant
Stéphanie est fatiguée par le comportement de Vincent, qui n’arrête
pas de se dévaloriser en permanence et manque d’assurance à ses
yeux. Au début de leur rencontre, il travaillait au même poste dans
leur entreprise. Puis Stéphanie a été promue et, depuis, Vincent a
commencé à avoir un comportement différent. Il se dévalorise et
perd confiance en lui, ce qui ne rassure pas Stéphanie. Au début,
elle a essayé de le rassurer mais aujourd’hui, ça ne fonctionne plus.
Par conséquent, elle s’énerve injustement sur lui puis s’en veut
ensuite. Elle se sent perdue et ne sait plus quoi faire. Elle a failli
mettre un terme à leur relation, mais les bons souvenirs qu’ils ont
créés ensemble l’ont retenue. Elle compte beaucoup sur cet accom-
pagnement pour sauver leur histoire.
La vision de Vincent avant
Vincent a totalement perdu confiance en lui, il se sent nul à côté
de Stéphanie et il n’est même plus capable de la rendre heureuse
dans leur relation. Il s’en veut énormément et ne sait plus quoi faire
pour remonter la pente. Il a demandé à changer de poste dans son
116
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
entreprise en pensant que le problème venait de là, mais ça n’a rien
changé et c’est même de pire en pire. Dès que Stéphanie s’énerve,
il préfère partir parce qu’il ne sait pas comment réagir. Il a très peur
de la perdre, il se demande même ce qui fait qu’elle soit encore là.
Il la voit comme une personne incroyable et il ne se sent pas assez
bien pour être avec elle.
Mon accompagnement
Je leur rappelle qu’au sein d’un couple, il ne faut pas mettre son
partenaire sur un piédestal, car cela peut lui mettre une pression sur
les épaules. Au départ, montrer de l’admiration pour l’autre peut
flatter son ego, mais à long terme cela risque de devenir une source
de stress et de pression pour les deux partenaires, et la confiance de
l’un peut diminuer de jour en jour. J’explique la différence entre se
comparer à l’autre et s’inspirer de l’autre. Se comparer à l’autre va
nous positionner dans une valeur de jugement, tandis que s’inspirer
de l’autre va toucher davantage la motivation et le sens vers lequel
nous allons tendre.
Pour commencer cet accompagnement, je propose un exercice
d’inspiration. L’idée est de penser à un couple qu’ils affectionnent
tous les deux et qui représente la réussite amoureuse à leurs yeux.
La deuxième étape consiste à lister tous les éléments qui, selon eux,
montrent la réussite amoureuse de ce couple. Une fois la liste établie,
ils placent une croix devant chaque élément qu’ils pensent posséder
117
Love déclic
eux-mêmes, même légèrement. Le premier constat démontre que,
finalement, beaucoup des éléments listés leur correspondent.
Pour aller encore plus loin, je leur demande ce qu’ils pourraient faire
pour tendre vers les points qui leur manquent encore. J’explique que
cet exercice vise à pratiquer l’inspiration et non la comparaison, qui
peut être douloureuse. Je les invite à faire le même exercice entre
deux séances, mais cette fois chacun dressera une liste de ce qu’il
admire chez l’autre, pour ensuite partager leurs résultats et cocher
les aspects que chacun pense avoir en commun.
La vision de Stéphanie après
Pour son plus grand bonheur, Stéphanie a retrouvé la façon d’être
de Vincent qui l’avait séduite au début de leur relation. Elle laisse
à Vincent le cadre nécessaire pour qu’il puisse prendre lui aussi des
initiatives dans leur vie amoureuse, car elle s’était rendu compte que
petit à petit elle avait pris trop de choses en main, et que cela n’ai-
dait pas Vincent. Elle s’amuse à dire régulièrement à Vincent en
quoi il l’inspire. Elle est de nouveau optimiste quant à l’avenir de
leur couple. Elle a proposé de faire l’exercice du couple inspirant de
temps en temps pour continuer à faire évoluer leur propre relation
en s’inspirant des autres. Elle a même instauré cet exercice dans sa
vie professionnelle, ce qui la stimule beaucoup.
La vision de Vincent après
Vincent se sent de nouveau plus en confiance. Ce qui l’a particuliè-
rement marqué, c’est qu’après avoir fait l’exercice tous les deux, il a
118
Pa r t i e 3 . F a i r e r e n a î t r e l e s é t i n c e l l e s
réalisé que lui-même possédait de nombreuses choses qu’il admirait
chez Stéphanie. Il prend plus d’initiative dans leur vie de couple et
a proposé à Stéphanie d’organiser un voyage d’un mois en Islande.
Il adore l’Islande et il était important pour lui de préparer ce voyage
pour partager sa passion avec elle. Il se sent de nouveau en équilibre
avec elle, ce qui lui fait du bien. Il s’est également mis à la lecture de
livres de développement personnel pour continuer à travailler sur sa
confiance en lui.
Conclusion
En puisant dans des sources d’inspiration variées et en nous ouvrant
à de nouvelles idées, nous avons le pouvoir de former un couple
heureux et épanoui. L’inspiration peut provenir de différentes
sources, telles que des modèles de couples solides, des ressources
de développement personnel, des récits de réussite ou même des
exemples fictifs comme des couples dans des séries ou films. En
explorant ces différentes sources, nous enrichissons notre relation et
renforçons les fondations de notre couple.
En nous inspirant, nous découvrons de nouvelles perspectives, des
conseils pratiques et des outils pour nourrir notre amour mutuel.
Nous apprenons à communiquer plus efficacement et à maintenir
une connexion émotionnelle profonde. Nous nous engageons égale-
ment à cultiver l’amour, la confiance et le respect mutuel au sein de
notre relation.
119
Love déclic
Cependant, il est important de se rappeler que chaque couple est
unique et que ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonc-
tionner exactement de la même manière pour nous. L’inspiration
ne doit pas être considérée comme une formule magique, mais
plutôt comme une source d’idées et de réflexion pour trouver ce qui
convient le mieux à notre propre relation.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de l’inspiration pour
créer un couple heureux, passons à l’action :
EXERCICE
1. Rééchissez à un couple idéal pour vous dans une série ou un
lm. Notez tout ce que vous aimez à propos de leur relation.
2. Quelles actions concrètes pourriez-vous entreprendre pour
tendre vers l’idéal représenté par ce couple à l’écran ?
3. Répondez à la question suivante : en quoi votre couple
pourrait-il être inspirant pour d’autres ?
120
Partie 4
Prendre soin
du feu retrouvé
Oser et savoir dire
les choses simplement 16
«La simplicité est la sophistication suprême. Oser dire les choses
simplement révèle une clarté d’esprit et une authenticité
qui touchent profondément les autres.»
Steve Jobs
Ojcis
Ojcis
· omn hii emmn orcmuiur.
· omn rée n cia e cnfiac or ue milue
cmuiain.
· omnqe asl inelac tae setvté.
La communication bienveillante
etl’assertivité
La communication bienveillante et l’assertivité sont deux piliers
essentiels d’une relation saine et épanouissante. La communica-
tion bienveillante consiste à exprimer ses pensées, sentiments et
besoins tout en respectant et en considérant ceux de son partenaire.
123
Love déclic
Cela implique d’être dans une écoute active et d’utiliser un langage
respectueux tout en faisant preuve d’empathie. D’autre part, l’asser-
tivité est la capacité à s’exprimer de manière claire, directe et respec-
tueuse tout en défendant ses limites et ses opinions. Elle implique
de communiquer de manière non agressive, d’exprimer ses besoins
et désirs de manière positive. L’assertivité favorise une communi-
cation ouverte et équilibrée, dans laquelle les deux partenaires ont
la possibilité de s’exprimer librement sans crainte de jugement ou
de répercussions négatives. Lorsqu’on combine la communication
bienveillante et l’assertivité, on crée un environnement propice à
l’échange authentique et sincère.
Les enjeux et l’impact de la communication
bienveillante et assertive dans un couple
La communication bienveillante et assertive joue un rôle crucial
dans la construction et le maintien d’une relation épanouissante au
sein d’un couple. Sa pratique présente plusieurs enjeux comme la
résolution des conflits ainsi que le renforcement de la connexion,
ce qui impact évidemment la relation. Elle renforce la compréhen-
sion mutuelle et permet une meilleure gestion des conflits, tout
en créant un climat de confiance. Elle évite les frustrations et les
excès émotionnels, tout en développant une intimité entre les deux
partenaires. La communication bienveillante et assertive est essen-
tielle pour construire un couple heureux et équilibré. Elle permet
de cultiver une relation basée sur la confiance, la compréhension
mutuelle et le respect, et favorise la résolution des conflits.
124
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
L’exemple de Clarisse et Mathieu
Clarisse et Mathieu sont en couple depuis deux ans. Il y a quelques
mois, une grosse dispute a éclaté. Mathieu a menti à Clarisse et elle
n’arrive plus à avoir confiance en lui. Ils ont souhaité se faire accom-
pagner parce que même si la confiance n’est plus là, ils s’aiment et
n’ont pas envie de se quitter.
La vision de Clarisse avant
Clarisse ne comprend pas pourquoi, ni comment Mathieu a pu lui
mentir les yeux dans les yeux. Depuis le début, Clarisse avait senti
qu’il y avait eu quelque chose entre cette fille et lui, pourtant, quand
elle le lui avait demandé, il avait juré que non. Il lui avait même
répondu qu’elle se faisait des idées. Maintenant, non seulement
elle n’a plus confiance en Mathieu, mais elle devient également de
plus en plus jalouse. Après tout, s’il a pu mentir sur cette liaison,
peut-être a-t-il encore des sentiments cachés pour cette fille. Et cela
ne cesse de tourner en boucle dans sa tête, en un cercle infernal.
La vision de Mathieu avant
Lorsque Clarisse lui a demandé s’il s’était passé quelque chose avec
Sophie, son cerveau s’est bloqué et il ne savait plus quoi répondre.
Comment lui dire qu’avant leur histoire, il avait eu une aventure
sans importance avec Sophie? Il était sûr qu’elle ne comprendrait
pas et qu’elle lui poserait trop de questions. Clairement, la commu-
nication n’était pas le point fort de Mathieu. Sur le moment, dire
qu’il ne s’était rien passé lui avait semblé être la meilleure chose à
125
Love déclic
faire. Et puis, comme cette histoire n’avait pas d’importance à ses
yeux, mentir ne lui avait pas semblé si grave. Si cela évitait égale-
ment une discussion qu’il ne savait pas gérer, c’était tant mieux. Sauf
que maintenant, la situation s’est empirée et la vie avec Clarisse est
devenue impossible.
Mon accompagnement
Je donne la parole à Mathieu pour qu’il puisse exprimer avec ses
propres mots les raisons de son mensonge. En effet, Clarisse n’ar-
rivait pas à l’écouter, car elle était bloquée sur « il m’a menti et
c’est tout». Chacun a pu exprimer tour à tour ce qu’il avait ressenti
au moment des faits, ce qu’il ressent encore aujourd’hui et ce qu’il
aimerait ressentir à partir de maintenant.
Je constate qu’il est difficile pour Mathieu de s’exprimer, car il me
dit avoir peur d’être maladroit et de ne pas savoir comment s’ex-
primer. Il a plein d’idées en tête, mais il craint d’oublier des choses
et se sent coupable, ce qui l’empêche ainsi de continuer à s’exprimer.
Je l’invite donc à prendre du temps seul et à écrire tout ce qu’il
estime important à dire à Clarisse. Écrire ce qu’on souhaite dire
permet de ne pas se laisser submerger par les émotions et de se
concentrer sur ce qui est important. Il doit apprendre à exprimer
tout ce qu’il pense et ressent, et s’il a peur d’être maladroit ou de se
tromper, il doit le dire. De cette façon, Clarisse comprendra mieux
et sera plus ouverte à l’écoute. Désormais, s’il a quelque chose à dire
126
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
à Clarisse, mais qu’il ne sait pas comment exprimer ses pensées, il
peut passer par cette étape d’écriture et de préparation préalable.
La vision de Clarisse après
Durant l’exercice, Clarisse a pris conscience de la difficulté de
Mathieu à exprimer ses sentiments. Elle a vu les efforts qu’il faisait
pour elle et cela lui a montré à quel point il tenait à elle et était prêt
à changer. Clarisse s’est ainsi sentie rassurée et a vu son manque de
confiance s’atténuer. Elle a également compris qu’elle devait contri-
buer à créer un espace bienveillant pour aider Mathieu à se sentir
en confiance pour exprimer ses sentiments. L’exercice a beaucoup
apporté à Clarisse, et elle a réalisé qu’il ne tenait qu’à elle de changer
les choses. En effet, elle a accepté ce coaching de couple par amour
pour Mathieu et elle sait qu’elle devra également agir à son niveau
pour améliorer leur relation.
La vision de Mathieu après
Mathieu a compris qu’il aurait beaucoup de travail à faire pour
réussir à exprimer tout ce qu’il ressentait. Cependant, le fait de
posséder cette technique d’écriture l’a beaucoup rassuré. Il se sent
plus confiant et sait que s’il souhaite exprimer quelque chose d’im-
portant à Clarisse, il lui suffira de tout écrire à l’avance et de préparer
cette discussion en visualisant la scène de manière positive. Il sait
qu’il doit exprimer ses pensées avec bienveillance, tant pour Clarisse
que pour lui-même. Quoi qu’il arrive, Mathieu est déterminé et
souhaite vraiment améliorer sa communication.
127
Love déclic
Conclusion
Oser dire les choses avec bienveillance et assertivité est essentiel
pour construire et maintenir une relation saine et épanouissante.
La communication bienveillante permet de respecter les besoins et
les sentiments de chacun, tout en créant un climat de confiance et
de compréhension mutuelle. L’assertivité, quant à elle, favorise une
communication claire et directe, tout en permettant de défendre ses
limites et ses opinions. Lorsqu’on combine ces deux approches, on
crée un environnement propice à l’échange authentique et sincère,
où les deux partenaires ont la possibilité de s’exprimer librement et
de construire une relation solide et durable. Cela renforce le lien
émotionnel et nourrit la connexion entre les partenaires. Oser dire les
choses avec bienveillance et assertivité évite également l’accumula-
tion de ressentiments non exprimés et la détérioration de la relation.
En pratiquant cette forme de communication, nous développons une
intimité émotionnelle profonde et durable. Nous construisons une
relation basée sur l’honnêteté, la transparence et le respect mutuel,
créant ainsi les fondations d’un amour solide et épanouissant.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt d’oser et savoir dire les
choses simplement, passons à l’action :
128
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
EXERCICE 1
Prenez une minute chaque jour pour exprimer votre gratitude
envers votre partenaire. Vous pouvez l’écrire ou le dire à haute
voix.
EXERCICE 2
Choisissez avec votre partenaire une discussion qui n’a pas été
facile à avoir. Ensuite, pratiquez l’exercice de rétroaction construc-
tive. Trouvez ensemble comment vous auriez pu exprimer les
choses diéremment pour une communication bienveillante.
EXERCICE 3
Prenez le temps de rééchir à vos besoins actuels dans votre
relation, puis choisissez-en un que vous aimeriez partager avec
votre partenaire. Utilisez des phrases simples et directes pour
communiquer votre besoin spécique et dire pourquoi il est
important pour vous.
129
17 Vos rendez-vous
amoureux
«Un rendez-vous en amoureux est un instant suspendu dans
le temps, une parenthèse enchantée où deux âmes se retrouvent
pour s’aimer et se nourrir l’une de l’autre.»
Victor Hugo
Ojcis
Ojcis
· opedeqelsrne-vu à exsn n roié.
· raie o mlid ep npeate opelsrne-
vu à ex.
· ecée n it ’atvtésà ar à ex.
L’importance des moments à deux
Les rendez-vous en amoureux sont d’une importance cruciale pour
maintenir une relation saine et épanouissante. Ils permettent de se
retrouver et de se connecter, loin du stress et des distractions de la
vie quotidienne. C’est une occasion de se montrer de l’attention, de
la tendresse et de l’affection, de renouveler les liens et de nourrir
130
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
l’amour. Les rendez-vous à deux peuvent prendre de nombreuses
formes, qu’il s’agisse d’aller au cinéma, de se promener dans un parc,
de dîner dans un restaurant, ou simplement de passer du temps
ensemble à la maison. Peu importe l’activité choisie, ce qui compte,
c’est de créer un moment suspendu dans le temps où les deux parte-
naires peuvent se retrouver et se connecter sur un niveau profond
et intime. Les rendez-vous en amoureux sont un investissement
précieux dans la vie de couple, car ils permettent de cultiver l’amour
et de maintenir une connexion émotionnelle forte et durable.
20 idées de rendez-vous à faire en amoureux
1. Une promenade romantique au bord de l’eau.
2. Un pique-nique dans un parc.
3. Un atelier de cuisine ensemble.
4. Une soirée cinéma à la maison avec un thème choisi à l’avance.
5. Une visite d’un musée ou d’une galerie d’art.
6. Une séance de yoga ou de méditation à deux.
7. Une journée dans un parc d’attractions ou au zoo.
8. Un dîner romantique dans un restaurant élégant.
9. Une balade à vélo.
10. Une journée à la plage.
11. Une soirée karaoké à la maison ou dans un bar.
12. Une soirée dansante.
13. Un week-end dans un endroit romantique.
131
Love déclic
14. Une journée de spa et de détente.
15. Une visite d’un marché de producteurs locaux.
16. Une journée de randonnée dans la nature.
17. Une soirée de jeux de société à deux.
18. Un cours de dégustation de vin ou de bière.
19. Une journée à la découverte de nouveaux quartiers de la ville.
20. Une soirée à regarder les étoiles.
Profitez de ces moments ensemble pour vous connecter, vous
amuser et renforcer votre relation amoureuse!
L’exemple de Coralie et Stéphane
Coralie et Stéphane sont en couple depuis dix-sept ans et ils ont
trois enfants. Cependant, ils ont récemment éprouvé des difficultés
à se comprendre mutuellement. Ils ont l’impression de vivre chacun
de leur côté, sans véritablement partager leur vie. Jusqu’à présent,
ils ont toujours considéré leurs enfants et leur carrière comme des
priorités. Désormais, ils cherchent des solutions pour retrouver une
relation de couple complice, comme ils l’ont connue par le passé.
La vision de Coralie avant
Coralie se sent seule à la maison malgré la présence de son mari et
ses enfants. Aujourd’hui, les enfants sont grands et ils commencent
tous à sortir avec leurs copains. Stéphane a des activités personnelles,
le bricolage et l’airsoft avec ses amis. Au début de leur relation, ils
132
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
se voyaient partir en voyage quand les enfants seraient grands. À
présent, les enfants sont grands et pourtant il n’y a pas de projets,
pas de voyages. Elle en parle régulièrement à Stéphane, mais elle
a l’impression qu’il s’en fiche et elle sent la colère et la frustration
monter en elle.
La vision de Stéphane avant
De son côté, Stéphane se sent bien avec Coralie. Ils ont construit
cette vie de famille avec leurs trois enfants et ont une superbe
maison. Il pratique sa passion presque tous les week-ends : l’airsoft
avec ses amis, et il bricole beaucoup. Il retape de vieilles mobylettes,
c’est sa deuxième passion. Il voit bien que pour sa part, Coralie se
plaint beaucoup. Il lui a demandé de trouver des activités, mais elle
ne fait rien. Il s’énerve dès qu’elle se plaint et ne la comprend pas.
Pour lui, ils ont tout pour être heureux, mais ce n’est pas suffisant
pour elle.
Mon accompagnement
Je sens, à travers tout ce que Stéphane et Coralie me confient, que le
lien entre eux ne tient qu’à un fil. Ils ont choisi de mettre la priorité
sur leur vie de famille et leur vie professionnelle au détriment de leur
couple. Je leur demande à quand remonte leur dernier rendez-vous
amoureux, mais aucun des deux ne peut me donner une date, ce
qui démontre leur absence de lien. Je leur propose de s’organiser un
rendez-vous à deux, mais pas n’importe lequel. Comme au théâtre
133
Love déclic
d’improvisation, je leur donne des contraintes : ils doivent s’ima-
giner se rendre à leur premier rendez-vous amoureux, chacun dans
la séduction, sur leur trente-et-un pour l’occasion. L’objectif est de
ne pas rentrer seuls après le dîner au restaurant. Ensuite, après cette
soirée, ils devront réserver un créneau dans leur agenda une fois
par semaine pour un rendez-vous en amoureux. L’activité choisie
importe peu, c’est le temps consacré qui compte le plus.
La vision de Coralie après
Coralie a adoré vivre l’expérience de son premier rendez-vous.
Elle a également constaté qu’elle n’avait pas pris autant soin d’elle
depuis longtemps. Elle a de nouveau ressenti des émotions fortes et
intenses. Elle a pris conscience que leur couple avait été mis de côté
depuis bien trop longtemps, et qu’à partir de maintenant, leur rela-
tion serait aussi importante que leur carrière professionnelle ou leur
vie de famille. Ils ont décidé de se programmer un rendez-vous par
semaine. Coralie a réalisé que ce moment passé ensemble, au-delà
de se séduire mutuellement, les avait amenés à être beaucoup plus
proches l’un de l’autre durant les jours qui ont suivi.
La vision de Stéphane après
Stéphane a beaucoup apprécié leur tête-à-tête et a réussi à comprendre
sa femme. Cela lui a donné envie de proposer à Coralie de passer plus
souvent des moments comme celui-là. Il a adoré la voir rayonnante
et, en la regardant, il l’a trouvée très attirante. Cette expérience lui a
rappelé les débuts de leur relation, et il a pris beaucoup de plaisir à la
séduire. Stéphane a mesuré à quel point il aimait cette complicité avec
134
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
Coralie en plus de tout ce qu’ils avaient construit ensemble. Même
si ses activités personnelles sont importantes à ses yeux, il sait qu’il a
tout autant besoin de passer du temps avec Coralie.
Conclusion
Prendre du temps à deux dans un couple est essentiel pour nourrir,
renforcer et maintenir une relation épanouissante. Ces moments
précieux permettent de créer une intimité émotionnelle, de raviver
la flamme de l’amour régulièrement et de consolider les liens qui
unissent deux personnes. En consacrant des instants privilégiés
à leur relation, les partenaires créent un espace où ils peuvent se
connecter profondément, se redécouvrir et se soutenir mutuelle-
ment. C’est aussi l’occasion de partager des moments de compli-
cité, de rire ensemble, d’échanger des confidences et de nourrir la
passion qui les unit.
Prendre du temps à deux permet également de se libérer des
contraintes et des responsabilités quotidiennes, ce qui offre ainsi
une pause bienvenue dans la routine. Cela permet de se recentrer
sur l’essence même de la relation, de se rappeler pourquoi on s’aime
et pourquoi on a choisi d’être ensemble.
Ces moments privilégiés renforcent la communication et favorisent
la compréhension mutuelle. Ils participent à la construction de
souvenirs précieux et consolident la confiance, la stabilité et l’enga-
gement au sein du couple.
135
Love déclic
Il est important de souligner que passer du temps à deux ne signifie
pas nécessairement organiser des rendez-vous extravagants ou des
voyages coûteux. Il peut s’agir de simples moments de qualité,
comme une promenade main dans la main, un dîner romantique
à la maison, une soirée cinéma, ou même un moment de détente
ensemble. En investissant dans ces moments privilégiés, les parte-
naires construisent un lien durable et harmonieux, tissé avec amour,
complicité et souvenirs précieux.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt des rendez-vous amou-
reux, passons à l’action :
EXERCICE 1
Rééchissez à une activité que vous aimeriez faire découvrir à
votre partenaire et organisez une journée pour partager avec
lui·elle votre passion.
EXERCICE 2
Envoyez une invitation à votre partenaire pour une soirée roman-
tique à deux.
EXERCICE 3
Sortez votre agenda et posez une série de rendez-vous avec votre
partenaire.
136
La méthode
« Zéro reproche » 18
«Ne pas faire de reproches est un art subtil de communication
qui nourrit l’amour, la compréhension et l’harmonie
au sein d’un couple.»
Kahlil Gibran
Ojcis
Ojcis
· opedel ocineetd amétoe« ér erce».
· aîtie acmuiainbevilne.
· aorcmuiurae o atnied aièr osrcie.
La méthode «Zéro reproche»,
qu’est-ce que c’est?
Le principe fondamental de la méthode «Zéro reproche» repose
sur la reconnaissance de nos propres émotions et de nos besoins,
ainsi que sur notre capacité à les exprimer de manière claire et non
accusatoire. Au lieu de blâmer l’autre pour ce qui ne va pas, nous
nous concentrons sur notre ressenti personnel et sur la manière
137
Love déclic
dont nous pouvons communiquer nos besoins de manière efficace.
Imaginons que vous rentrez du travail épuisé·e et frustré·e. Plutôt
que de lancer un reproche à votre partenaire sur la vaisselle qui n’est
pas faite alors qu’il ou elle est occupé·e devant la télé, vous décidez
d’utiliser la méthode « Zéro reproche ». Au lieu de dire « Tu ne
fais jamais rien à la maison, et la vaisselle, tu penses qu’elle va se
faire toute seule!», vous exprimez vos émotions et vos besoins de
manière non accusatoire en préférant dire « Je me sens vraiment
épuisée et dépassée en ce moment. J’aurais besoin d’un peu d’aide
avec les tâches ménagères, serais-tu d’accord de m’aider?».
Les enjeux et l’impact de la méthode
«Zéro reproche» dans un couple
En évitant les reproches et les critiques, les couples sont plus enclins
à écouter activement, à exprimer leurs émotions et leurs besoins
de manière claire, et à favoriser une compréhension mutuelle plus
profonde. Les partenaires se sentent ainsi moins attaqués et donc
moins sur la défensive. Il en résulte un environnement plus sûr et
encourageant pour exprimer des préoccupations, des frustrations ou
des désirs, sans craindre de réactions négatives ou de conflits. Cela
favorise la confiance, la compréhension mutuelle et renforce l’inti-
mité émotionnelle au sein du couple. En abandonnant les reproches
et les critiques, la méthode «Zéro reproche» permet aux couples de
se concentrer sur la résolution constructive des conflits. En expri-
mant ses émotions et ses besoins de manière non accusatoire, chaque
138
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
partenaire se sent écoutée et valorisée, ce qui renforce le sentiment
de respect et de considération au sein du couple.
L’exemple de Julie et Fabien
Julie et Fabien sont en couple depuis quinze ans. Ils ont une petite
fille et Julie attend leur deuxième enfant. Épuisée par son travail et
la gestion de la maison, Julie se sent débordée. La charge de s’oc-
cuper de leur aînée s’ajoute à tout cela. Malheureusement, Julie et
Fabien se disputent souvent ces derniers temps, au point que Julie
est inquiète pour l’arrivée de leur deuxième enfant. Elle a demandé
à Fabien de participer à un coaching de couple pour améliorer leur
communication et créer un foyer plus serein.
La vision de Julie avant
Julie est fatiguée et ne comprend pas pourquoi Fabien ne l’aide pas
davantage. D’autant qu’il lui a déjà dit qu’elle avait l’air épuisée,
mais ne fait rien d’autre que regarder des séries ou jouer à des jeux
vidéo. Elle est en colère contre lui et lui en veut beaucoup. Julie est
déjà mère d’une petite fille et bientôt d’une deuxième, mais elle ne
veut pas avoir un troisième enfant, d’autant plus qu’elle estime avoir
déjà un adolescent à la maison. Elle a besoin d’un mari présent et
aidant. Julie passe son temps à se plaindre et à faire des reproches à
Fabien, ce qui se termine toujours par une dispute.
139
Love déclic
La vision de Fabien avant
Fabien est lassé d’entendre Julie se plaindre sans arrêt. Et lorsqu’il
fait quelque chose pour l’aider, c’est rarement la bonne initiative ou
ce n’est jamais assez bien fait. Tout est prétexte pour lui rappeler
à quel point il fait mal les choses. Ainsi, il préfère attendre qu’elle
lui dise précisément quoi faire, mais elle ne demande pas. Fabien
se sent un peu perdu et ne sait pas trop comment agir ou même
réagir. S’il agit, ce ne sera pas la bonne chose ou cela ne sera pas fait
correctement. S’il ne fait rien, il sera critiqué. Fabien pense que les
hormones liées à la grossesse sont peut-être la cause de ces sautes
d’humeur et qu’après la grossesse, ils retrouveront leur vie d’avant. Il
accepte de suivre le coaching de couple en se disant qu’au moins ils
auront un cadre neutre pour communiquer sans se disputer.
Mon accompagnement
J’évoque la méthode «Zéro reproche» et ses bienfaits. Je souligne
que l’une des difficultés dans une relation réside dans les attentes que
l’on peut avoir, comme dans le cas de Julie qui attend des actions de
la part de Fabien. Comme elles ne se produisent pas, cela entraîne
chez elle de la frustration. C’est souvent ce qui arrive lorsqu’une
personne a des attentes vis-à-vis d’une autre. Il est important de
comprendre que notre partenaire ne peut pas lire dans nos pensées
et ne sait donc pas ce qui se passe dans notre tête. C’est pourquoi la
communication est essentielle dans une relation de couple.
140
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
Je propose à Julie d’exprimer tout ce qu’elle reproche à Fabien de
façon naturelle et spontanée, tout en lui précisant qu’il ne doit pas
le prendre personnellement ni répondre à ce qu’elle lui dira. Après
son intervention, je propose à Julie d’utiliser la méthode « Zéro
reproche» pour formuler exactement la même chose sans accusa-
tion. Ensuite, je lui demande comment elle s’est sentie en passant
d’abord par le reproche, et ensuite par la méthode «Zéro reproche».
Je demande également à Fabien comment il s’est senti dans les deux
situations.
La méthode «Zéro reproche » permet de communiquer efficace-
ment sans blesser l’autre personne et de résoudre les conflits de
manière constructive.
La vision de Julie après
Julie a été surprise par l’exercice. Elle a immédiatement remarqué
la différence entre la première version et la seconde. Elle a pris
conscience qu’elle pouvait communiquer de manière différente
et, surtout, qu’elle se sentait mieux en utilisant une méthode sans
reproche. C’était donc mieux pour Fabien et pour elle-même. Bien
que ce ne soit pas sa méthode de communication naturelle, elle sait
qu’elle aura besoin de s’entraîner pour y arriver plus facilement.
Cependant, elle a conscience des bienfaits de cette méthode et elle
est prête à faire des efforts pour y arriver. Julie a compris qu’elle
ne devait plus avoir d’attentes implicites vis-à-vis de Fabien, que
si elle avait besoin de quelque chose, elle devait simplement le lui
demander.
141
Love déclic
La vision de Fabien après
Fabien est ravi de cette nouvelle façon de communiquer. Pour lui,
les choses deviendront plus claires et il lui sera plus facile de savoir
quoi faire ou quoi dire. Il a découvert beaucoup de choses durant
l’exercice et sait qu’il devra apprendre à exprimer ses sentiments
sans être accusateur. Auparavant, Fabien préférait rester silen-
cieux ou entrer en conflit en rendant Julie responsable de tout. Il a
aujourd’hui compris qu’il n’avait jamais exprimé ce qu’il ressentait
face aux exigences de Julie et qu’il devait s’entraîner à communiquer
davantage. Il voit à présent tout l’intérêt d’une bonne communica-
tion pour construire une vie de couple et de famille sereine.
Conclusion
La méthode « Zéro reproche » offre aux couples une approche
« transformative1 » de la communication favorisant l’écoute, la
compréhension et la bienveillance. Cependant, il est important de
rappeler qu’il est irréaliste de placer toutes nos attentes sur une seule
personne. Chaque individu est unique et a ses propres besoins et
ses limites. En mettant en pratique la méthode «Zéro reproche»
et en respectant les limites et les attentes individuelles, les couples
peuvent bâtir une relation solide et épanouissante. La clé réside dans
une communication authentique et sincère, basée sur l’écoute active,
la compréhension mutuelle et le respect des besoins de chacun. La
méthode «Zéro reproche» est un outil précieux pour créer une vie
amoureuse harmonieuse, mais il est fondamental de reconnaître que
1. Modification de comportements liés à des habitudes.
142
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
chaque individu est responsable de son propre bonheur et que la
relation de couple est un voyage où les deux partenaires s’engagent
à grandir ensemble, en respectant leurs propres aspirations et celles
de l’autre.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de la méthode «Zéro
reproche», passons à l’action :
EXERCICE 1
Prenez un temps ensemble an de vous concentrer sur l’ex-
pression de vos émotions, sans reproches ni critiques. Chaque
personne exprime à son tour ce qu’il ressent en ce moment, en
utilisant des phrases comme « Je me sens… » ou « Quand cela se
produit, cela me fait sentir… ». Pendant ce temps, l’autre écoute
de manière attentive, sans jugement ni réaction défensive.
EXERCICE 2
Identiez vos besoins individuels et trouvez un moment pour les
partager avec votre partenaire. Utilisez des phrases positives et
constructives pour exprimer vos besoins, en mettant l’accent sur
ce qui vous aiderait à vous sentir comblée et soutenu.
EXERCICE 3
Prenez le temps de vous entraîner à l’écoute active lors de vos
conversations quotidiennes. Lorsque votre partenaire s’exprime,
concentrez-vous pleinement sur ce qu’il ou elle dit, sans l’inter-
rompre ni chercher à formuler une réponse immédiate.
143
19 Les accords
toltèques
«Que votre parole soit impeccable : parlez avec intégrité, ne
dites que ce que vous pensez vraiment. N’utilisez pas la parole
contre vous-même ni pour médire d’autrui. Utilisez le pouvoir
de votre parole dans le sens de la vérité et de l’amour.»
Don Miguel Ruiz, Les Quatre accords toltèques
Ojcis
Ojcis
· dniire opedelscn cod otèqe.
· opedee uicsacrspuetêteuie asl eain
d ope.
· Mtr npaiu e cod otèqe ass eaind ope.
Qu’est-ce que les accords toltèques?
Les cinq accords toltèques sont des principes issus de la sagesse
toltèque, une ancienne tradition mexicaine. Ces accords ont été
popularisés par Don Miguel Ruiz dans son livre Les Quatre accords
toltèques1 . Puis, plus récemment, l’auteur a ajouté un cinquième
1. Jouvence, 2016.
144
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
accord dans un nouveau livre intitulé Le Cinquième accord toltèque1,
coécrit avec son fils, Don José Ruiz. Le cinquième accord toltèque
élargit et approfondit les principes des quatre accords toltèques
originaux.
1. Que votre parole soit impeccable : cet accord souligne l’im-
portance de choisir nos mots avec soin et d’utiliser la parole de
manière positive et véridique. Il nous invite à être conscients du
pouvoir de nos paroles, à éviter les commérages, les mensonges ou
les paroles blessantes, et à utiliser notre parole pour créer l’amour
et la bienveillance.
2. Ne prenez rien personnellement : cet accord nous rappelle de ne
pas prendre les opinions, les actions ou les comportements des
autres comme une attaque personnelle. Il nous invite à développer
un certain détachement émotionnel, à ne pas réagir de manière
excessive et à ne pas laisser les opinions des autres influencer
notre estime de soi.
3. Ne faites aucune supposition : cet accord nous encourage à
éviter de faire des suppositions sur les intentions, les pensées ou
les motivations des autres. Il nous rappelle que les suppositions
peuvent mener à des malentendus et des conflits inutiles. Au lieu
de cela, il est préférable de poser des questions, de demander des
clarifications et de communiquer ouvertement pour éviter les
malentendus.
4. Faites toujours de votre mieux : cet accord nous invite à donner
le meilleur de nous-mêmes dans toutes les situations. Il reconnaît
1. Jouvence, 2020.
145
Love déclic
que notre «meilleur» peut varier d’un jour à l’autre en fonction
des circonstances, mais il nous encourage à nous engager pleine-
ment et à faire de notre mieux sans nous juger ni nous critiquer.
5. Soyez sceptique, mais apprenez à écouter : cet accord nous
encourage à développer un esprit critique, à remettre en question
les croyances et les idées préconçues, tout en restant ouverts à la
possibilité d’apprendre et de grandir. Il nous rappelle l’impor-
tance de l’écoute active, de la considération des différentes pers-
pectives et de la recherche de la vérité.
Les enjeux et l’impact des accords toltèques
dans une relation de couple
Les accords toltèques encouragent une communication authen-
tique, basée sur la vérité et la bienveillance. En appliquant ces
accords, les partenaires sont invités à exprimer leurs pensées et
leurs émotions avec intégrité, favorisant ainsi une communication
ouverte et honnête. Ils incitent les individus à remettre en question
leurs croyances limitantes et à adopter de nouvelles perspectives.
Les partenaires sont encouragés à ne pas prendre les choses person-
nellement et à ne pas se laisser influencer par les opinions et les
actions de l’autre. Cela privilégie une plus grande liberté émotion-
nelle et une autonomie individuelle. Enfin, les accords toltèques
nourrissent l’épanouissement de l’amour et de la connexion au sein
du couple. En pratiquant les accords, les partenaires se soutiennent
mutuellement dans leur cheminement, favorisant une relation basée
sur la vérité, le respect et la bienveillance.
146
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
L’exemple de Sylvie et Michel
Sylvie et Michel ont respectivement 63 et 61 ans et sont en couple
depuis cinq ans. Chacun a été marié et divorcé. Ces derniers mois
ont été difficiles, car la communication n’est pas toujours très
fluide. Sylvie et Michel ne veulent pas revivre une histoire compli-
quée. Ils ont donc fait appel à mes services pour les aider à mieux
communiquer.
La vision de Sylvie avant
Sylvie est agacée par les réactions excessives de Michel lorsqu’elle
souhaite parler de leur vie amoureuse. Elle aimerait faire évoluer
leur relation, mais elle se sent rejetée dès qu’elle aborde certains
sujets. Elle a l’impression de mal faire ou de dire des choses inap-
propriées. Toute cette situation a même affecté sa confiance en elle
et elle doute beaucoup d’elle-même. Pour Sylvie, la communication
est très importante. Elle a besoin d’un espace serein pour pouvoir
exprimer ses besoins et sentiments afin de se sentir bien dans une
relation. Elle aimerait que Michel comprenne ses besoins.
La vision de Michel avant
Michel n’a jamais été un spécialiste de la communication, encore
moins en ce qui concerne les émotions. Cela a déjà causé son divorce
et il ne veut pas retomber dans de telles complications. Michel aime
Sylvie, c’est d’ailleurs pour cela qu’il a accepté de la suivre dans ce
coaching de couple. Il se sent mal à l’aise dès qu’elle aborde des
sujets plus profonds d’ordre émotionnel et réagit fortement. Il sait
147
Love déclic
que parfois cela est injustifié, mais il n’arrive pas à faire autrement.
Il s’en veut beaucoup, car il voit bien que cela blesse Sylvie et que
ces derniers temps, elle a perdu son sourire et sa joie qu’il aime tant.
Mon accompagnement
J’ai expliqué les principes des cinq accords toltèques à Sylvie et
Michel. En partant de leur situation, j’ai intégré chacun des cinq
accords. Si Michel réagissait de manière particulière, ce n’était pas
contre Sylvie (accord n°1), il ne fallait donc pas le prendre person-
nellement. En effet, sa réaction était surtout due à son incapacité
actuelle à exprimer ses émotions. J’ai proposé à Michel d’expliquer
avec ses propres mots ce qui se passait dans sa tête lorsqu’il réagis-
sait face à Sylvie. Ensuite, le sens de l’accord n°2 «Que ta parole
soit impeccable» est apparu. L’idée est d’apprendre à dire les choses
non pas de manière parfaite, mais avec calme et sincérité. C’est là
qu’intervient l’accord n° 4 « Faire toujours de son mieux », et j’ai
donc invité Sylvie et Michel à ne plus supposer ce que l’un ou l’autre
peut penser (accord n°3), mais plutôt à poser des questions pour se
rapprocher de la vérité. Enfin, l’accord n°5 «Écouter» est essen-
tiel. Même si l’un expose une situation avec laquelle vous n’êtes pas
d’accord, il est important d’écouter avant de réagir, afin de se faire
sa propre opinion.
148
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
La vision de Sylvie après
Sylvie a été très touchée par la séance. Elle n’avait jamais entendu
Michel exprimer ses pensées pour expliquer ses réactions, et cela lui
a permis d’apaiser son malaise à son égard. Elle n’était plus dans la
déception, mais plutôt dans l’envie d’en apprendre plus sur Michel.
Sylvie a eu le sentiment de le redécouvrir.
Elle tend à mettre en application les accords, et même si ce n’est
pas toujours facile, cela l’aide non seulement dans sa relation avec
Michel, mais aussi dans ses relations avec ses enfants. Elle s’est
rendu compte qu’elle prenait souvent les choses trop à cœur et se
sentait coupable.
Sylvie se sent plus épanouie et légère. Elle partage des moments
de plus en plus intimes au travers de discussions profondes avec
Michel, pour son plus grand bonheur.
La vision de Michel après
Michel, qui se sentait incapable d’avoir des discussions basées sur
les émotions, a réalisé au cours de la séance qu’il pouvait malgré tout
exprimer des ressentis avec des mots simples. Il se sent confiant pour
continuer à s’exprimer simplement. Il a également retenu l’accord
n°4 «Faire toujours de son mieux», ce qui l’encourage beaucoup à
poursuivre ses efforts. Il se sent à nouveau complice avec Sylvie et a
même surpris l’un de ses fils et sa compagne en leur expliquant les
principes des accords. Il prend plaisir à communiquer, et même s’il
sait qu’il lui reste des axes d’amélioration, il apprécie son évolution
149
Love déclic
actuelle. Il trouve dans leur relation une fluidité qu’il souhaitait
vivement.
Conclusion
Les accords toltèques offrent un cadre précieux pour cultiver une
relation de couple épanouissante et harmonieuse. En mettant en
pratique ces principes, les partenaires peuvent développer une
communication authentique, basée sur la vérité, la bienveillance et
le respect mutuel.
Les accords toltèques permettent de remettre en question les
schémas de pensée limitants et les attentes préconçues, ouvrant ainsi
la voie à une évolution personnelle et relationnelle. En ne prenant
pas les choses personnellement, les partenaires peuvent se libérer
des réactions défensives et créer un espace de confiance propice à
l’expression libre de leurs pensées, émotions et besoins.
Ces accords favorisent également l’autonomie individuelle et le
respect de l’individualité de chacun dans la relation. En se libé-
rant des suppositions et des jugements, les partenaires peuvent se
comprendre mutuellement plus profondément, établissant ainsi une
connexion basée sur l’authenticité et la compréhension.
En intégrant les accords toltèques dans leur relation, les parte-
naires peuvent nourrir l’amour et la connexion, en créant un envi-
ronnement propice à l’épanouissement mutuel. Ces accords sont
un rappel puissant de l’importance d’une communication ouverte,
d’une écoute active et de l’engagement envers la vérité et l’amour.
150
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt des accords toltèques,
passons à l’action :
EXERCICE 1
Choisissez un moment, chaque jour, pour échanger à tour de rôle
des compliments sincères et positifs avec votre partenaire.
EXERCICE 2
Pendant une journée, amusez-vous à jouer au jeu de « la journée
sans supposition ». Chaque fois que vous êtes tenté de faire une
supposition sur les intentions ou les pensées de votre parte-
naire, arrêtez-vous, souriez et demandez-lui simplement des
éclaircissements.
EXERCICE 3
Au cours d’un moment à deux, choisissez un sujet de discussion,
comme vos rêves, vos passions ou vos projets communs. Pendant
que l’un parle, l’autre écoute attentivement, sans interrompre ni
donner de conseils. Puis échangez les rôles.
151
20 Les micro-moments
d’amour
«Le bonheur se trouve souvent dans les petits instants de la vie
quotidienne, ceux que nous négligeons si souvent en cherchant
des joies plus grandes.»
Dieter F. Uchtdorf
Ojcis
Ojcis
· aorc u otlsmco-mmnsd’aor.
· rnr osined ’ipc e ir-mmnsd’aordn
uerlto ecul.
· aorpooure rée e ir-mmnsd’aore lie
cncec.
Les micro-moments d’amour, c’est quoi?
Les micro-moments d’amour désignent de petits gestes, interac-
tions ou expressions d’affection qui se produisent dans les relations
interpersonnelles, en particulier dans les relations amoureuses. Ce
sont des moments fugaces, souvent spontanés, où les partenaires
152
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
manifestent leur amour, leur tendresse et leur soutien mutuel de
manière subtile.
Ces moments peuvent prendre différentes formes, telles que des
sourires complices, des regards affectueux, des gestes de tendresse,
des marques d’attention ou des paroles douces. Ils se produisent
parfois à tout moment de la vie quotidienne, que ce soit lors d’une
conversation, d’un repas partagé, d’une activité commune ou même
dans des situations anodines. Plusieurs chercheurs ont contribué
aux recherches sur les micro-moments d’amour et leurs impacts
dans les relations. Les Dr John Gottman, psychologue et chercheur,
Dr Barbara Fredrickson connue pour son travail sur les émotions
positives et le «renforcement positif», et Dr Sue Johnson, psycho-
logue clinicienne et chercheuse, ont mis en avant l’importance de
vivre en conscience ces micro-moments d’amour.
Les enjeux et l’impact des micro-moments
d’amour dans une relation de couple
Les micro-moments d’amour sont importants car ils renforcent la
connexion émotionnelle et créent un sentiment de proximité et de
sécurité au sein du couple. Ils nourrissent l’intimité émotionnelle et
favorisent un climat relationnel positif. Ces petites démonstrations
d’affection et d’amour contribuent à cultiver la confiance, à encou-
rager le soutien mutuel et à renforcer le lien amoureux.
Il est essentiel de reconnaître et de valoriser ces micro-moments
d’amour, car ils ont un impact significatif sur le bien-être relationnel
153
Love déclic
et émotionnel des partenaires. Ils contribuent à nourrir la relation,
à augmenter la satisfaction conjugale et à favoriser un sentiment de
bonheur et d’épanouissement dans le couple.
Les micro-moments d’amour ne nécessitent pas d’efforts extraordi-
naires, mais ils peuvent avoir des répercussions profondes et durables
dans une relation. En cultivant consciemment ces petits gestes d’af-
fection et d’attention au quotidien, les partenaires peuvent entre-
tenir et renforcer leur amour mutuel.
L’exemple de Carole et Anthony
Carole et Anthony sont en couple depuis sept ans, ils sont respec-
tivement âgés de 37 et 35 ans et ont un fils de 4 ans. Depuis
quelques mois, leur relation perd en intensité. Bien qu’il n’y ait
pas de problème majeur, il n’existe pas de complicité folle qui les
rendrait éperdument amoureux l’un de l’autre. Carole souhaite
retrouver cette intensité avec Anthony et a donc demandé à suivre
un coaching de couple. Anthony est ouvert d’esprit et a accepté de
faire ce travail avec elle.
La vision de Carole avant
Carole s’en veut beaucoup. Elle a tout pour être heureuse, mais
il lui manque ce lien qu’elle avait avec Anthony. Elle ne se sent
pas malheureuse dans la relation, mais pas non plus heureuse
à 100 %. Malgré tout, elle sait qu’elle a de la chance dans cette
situation, car Anthony a accepté de participer à cette démarche
154
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
d’accompagnement. Elle n’en veut à personne, elle sait juste qu’elle
a envie de vivre des choses plus intenses et de raviver des émotions
dans leur relation. Finalement, depuis la naissance de leur fils, elle
n’avait plus ressenti d’émotions fortes.
La vision d’Anthony avant
Anthony se sent désemparé et ne sait pas quoi faire ni penser. Au
début, il a eu peur car il l’aime et a cru qu’elle allait demander une
séparation. C’est d’ailleurs ce qui a complexifié la situation, puisqu’il
ne comprenait pas ce dont elle avait besoin. Il s’est finalement senti
rassuré quand elle lui a proposé un coaching de couple. Anthony
avait besoin d’un cadre et compte beaucoup sur l’accompagnement
pour comprendre et contribuer à l’évolution de leur relation.
Mon accompagnement
Je leur parle du livre Ces micro-moments d’amour qui vont transformer
votre vie de Barbara Fredrickson. C’est une psychologue américaine
qui a consacré sa carrière à l’étude des émotions. Parmi celles-ci,
l’amour est l’émotion suprême, au cœur de notre épanouissement.
Dans son livre, elle explique son fonctionnement : l’amour est une
résonance positive entre individus, observable scientifiquement.
Cela signifie que dès que deux personnes partagent un moment,
même si c’est juste une seconde, une connexion émotionnelle se
forme grâce à l’émotion d’amour partagée.
155
Love déclic
Cultiver et accueillir ces moments d’émotion intense, ces micro-mo-
ments de connexion, est la clé pour plus d’amour et donc une vie
plus heureuse. Une résonance qui ne dure que quelques secondes,
mais renouvelable à l’infini, et qui peut embellir n’importe quel
contact humain. Selon les recherches de Barbara Fredrickson, une
émotion d’amour ne dure que 90 secondes. Cependant, la bonne
nouvelle est que nous pouvons renouveler cette émotion et ainsi
contribuer à un sentiment amoureux sur le long terme. Il ne tient
qu’à nous de le faire.
Je leur demande de fermer les yeux et de repenser à un moment
fort qu’ils ont partagé. Je les guide pour les remettre dans l’état
émotionnel en lien avec leur souvenir. Puis, petit à petit, je les fais
revenir dans le présent. Carole partage alors son souvenir et elle
nous raconte avec émotion la naissance de leur fils. Je demande à
Anthony de nous confier ce à quoi il a pensé, et il révèle avec émotion
qu’il s’agissait également de la naissance de leur fils. J’assiste à une
magnifique connexion, tous les deux ont le regard accroché l’un à
l’autre, avec une larme au coin de l’œil.
Je leur explique qu’ils viennent de vivre ensemble deux micro-mo-
ments de bonheur, le premier en se connectant au souvenir et le
deuxième en prenant conscience dans l’instant présent qu’ils avaient
eu la même pensée. Nous discutons ensuite de l’importance de la
pleine conscience et de reconnaître tous ces petits moments d’amour
liés au quotidien, même s’ils sont simples.
156
Pa r t i e 4 . P r e n d r e s o i n d u f e u r e t r o u v é
La vision de Carole après
Carole se sent rassurée. Elle a compris que pour maintenir son
sentiment amoureux, elle pouvait se connecter à l’émotion d’amour
à travers de petits événements. Ce qui l’a vraiment marquée, c’est
de savoir que bien que l’émotion d’amour puisse être intense, elle
ne dure que brièvement. De plus, elle sait qu’elle peut provoquer
cette émotion et surtout la partager avec Anthony pour revivre cette
connexion incroyable ressentie durant l’exercice. Elle a proposé
à Anthony de lire ensemble le livre de Barbara Fredrickson pour
approfondir cette expérience. Elle se sent de nouveau plus complice
et proche d’Anthony. Ils ont même adopté une nouvelle habitude,
un rendez-vous amoureux deux fois par mois.
La vision d’Anthony après
Anthony est soulagécar il sent de nouveau un lien fort avec Carole,
et il est plus sûr que jamais de la solidité de leur relation. Désireux
de créer des souvenirs communs avec Carole, il lui a proposé de
se réserver deux rendez-vous en amoureux dans le mois. Il a pris
conscience que chaque individu a le pouvoir de provoquer n’importe
quelle émotion. Si Carole a besoin d’amour, lui a besoin de rire et de
découvrir de nouvelles choses. Il a adoré l’enthousiasme avec lequel
Carole a répondu à sa proposition. Il se sent plus optimiste que
jamais quant à la suite de leur relation.
157
Love déclic
Conclusion
Les micro-moments d’amour sont de petits instants de connexion
émotionnelle qui peuvent avoir un impact sur la relation de couple.
En cultivant consciemment ces moments, telle la tendresse au
quotidien, les partenaires peuvent renforcer leur lien amoureux. En
prenant conscience de l’importance de ces micro-moments et en
cherchant à les provoquer régulièrement, les couples ont les clés
pour entretenir une relation harmonieuse et épanouissante. Les
micro-moments d’amour sont un rappel que le bonheur et l’épa-
nouissement se trouvent dans les petits moments de la vie quoti-
dienne, ceux que nous négligeons si souvent en cherchant des joies
plus grandes.
Passion à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt des micro-moments
d’amour partagés, passons à l’action :
EXERCICE
1. Prenez un instant avec votre partenaire, regardez-vous dans les
yeux sans dire quoi que ce soit pendant 3 minutes.
2. Après l’avoir réalisé, prenez un temps pour exprimer ce que
chacun a ressenti en réalisant cet exercice.
3. Le soir, prenez le temps de partager avec votre partenaire trois
petits moments que vous avez vécus dans la journée et qui ont
contribué à votre bonheur.
158
Partie 5
Faire monter
la température
La tendresse et le toucher
pour se reconnecter 21
«Le toucher est une nécessité vitale. Il est un acte de compassion
qui nous relie à l’autre. Par lui, nous trouvons l’harmonie,
laguérison et l’amour.»
Virginia Satir
Ojcis
Ojcis
· rnr osined ’iprac e oet etnrsedn
l ope.
· rée e oet ecneinprl oce.
· aoie oslsptt oet etnrse.
Différence entre le toucher et la tendresse
Le toucher est un contact physique, alors que la tendresse repré-
sente un sentiment affectif. Le toucher peut avoir différentes signi-
fications, tandis que la tendresse exprime une forme de douceur, de
bienveillance et de soutien envers l’autre. Dans le contexte d’une
relation amoureuse, les moments de tendresse, qui impliquent
161
Love déclic
souvent le toucher, sont importants pour maintenir la connexion
et l’intimité entre les partenaires. Le toucher peut être réalisé avec
beaucoup de tendresse. À l’inverse, il est possible d’apporter de la
tendresse sans passer par le toucher.
Les enjeux et l’impact du toucher et de la
tendresse dans une relation amoureuse
Tout d’abord, le toucher et la tendresse permettent de maintenir la
connexion et l’intimité entre les partenaires, en créant des moments
de partage et de complicité. En effet, le toucher et la tendresse sont
des actes de vulnérabilité, qui montrent à l’autre que l’on se sent en
sécurité et en confiance dans la relation. De plus, le toucher et la
tendresse ont un impact positif sur la santé mentale et physique des
individus, en réduisant le stress et en améliorant l’humeur. Enfin,
les moments de tendresse et de toucher sont des instants de plaisir
et de bonheur, qui facilitent le renforcement des liens amoureux et
le maintien d’une relation épanouissante et durable.
Point de vigilance concernant le toucher
et la tendresse dans un couple
Attention, avec le temps, il est possible que le toucher et la tendresse
diminuent dans une relation. Cela peut être dû à différentes raisons,
comme la routine, le stress, les tensions ou encore les changements
physiques et émotionnels. Cependant, il est important de prendre
162
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
conscience de cette diminution et de la traiter pour maintenir la
connexion et l’intimité dans la relation. Des actions simples comme
se prendre dans les bras, se faire des câlins, se tenir la main ou se faire
des massages peuvent aider à maintenir la tendresse et le toucher
dans la relation. Il est également important de communiquer sur ses
propres besoins et attentes en matière de tendresse et de toucher,
pour que chacun se sente écouté et compris dans la relation.
L’exemple de Nathalie et Thomas
Nathalie et Thomas sont en couple depuis neuf ans. Nathalie est
mère de trois enfants, dont deux qu’elle a eus avec Thomas et un
d’une précédente union. Récemment, Nathalie et Thomas ne sont
plus sur la même longueur d’onde. Ils ne se comprennent plus et
ont du mal à communiquer. Ils ont décidé de suivre une thérapie
de couple pour essayer de sortir de cette situation désagréable pour
tout le monde.
La vision de Nathalie avant
Nathalie est fatiguée de répéter en vain les mêmes choses à Thomas.
Il ne participe pas très activement à la gestion quotidienne de la
maison, mais il reste proche d’elle. S’il croit que cela le conduira à
obtenir ce qu’il souhaite, il fait erreur. Nathalie ne supporte pas son
comportement ni même sa proximité. Pour elle, s’il vient se lover
contre elle, c’est uniquement pour obtenir une relation sexuelle, ce
163
Love déclic
qui est hors de question pour Nathalie dans cet état d’esprit. Elle
finit par douter de ses sentiments pour Thomas.
La vision de Thomas avant
Thomas ne comprend pas Nathalie. Elle passe son temps à lui dire
qu’il ne fait pas les choses et quand il lui montre de l’affection, elle
le rejette. Pourtant, au début de leur relation, ils passaient beaucoup
de temps blottis l’un contre l’autre, à regarder une série ou même
à s’endormir ensemble. Maintenant, Nathalie lui parle de sortir les
poubelles, de ranger et de trier les papiers, alors que lui aimerait
retrouver une connexion amoureuse avec sa femme. La sexualité a
également beaucoup diminué et il ne veut pas que cela devienne une
source de frustration pour leur couple. Thomas a proposé à Nathalie
de suivre un coaching de couple pour essayer de comprendre leur
situation et surtout trouver des solutions pour reconstruire leur
relation.
Mon accompagnement
Après que Nathalie et Thomas m’ont exposé leur situation, je
demande à Thomas si, pour lui, se blottir contre Nathalie signifie
qu’il souhaite avoir une relation sexuelle par la suite. Il répond que
non, mais Nathalie ne le croit pas. Je leur demande ensuite quelle
est la première chose qu’ils font le matin au réveil. Nathalie et
Thomas ont le même réflexe : dès qu’ils ouvrent les yeux, ils lisent
les notifications de leur smartphone. À la suite de ce constat, je leur
164
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
indique un fait important : la connexion commence dès le réveil. Je
leur explique l’importance de ce lien par la tendresse et le toucher
et leur propose un exercice. Pendant les prochains jours, ils devront
commencer leur journée en se disant bonjour les yeux dans les yeux
et en s’embrassant. J’invite Nathalie à réaliser des gestes tendres
dès qu’elle en ressentira l’envie. Je propose à Thomas d’être moins
tactile en journée et d’être attentif pour répondre à Nathalie dès
qu’elle lui montrera des signes d’affection par le toucher. Tous les
deux acceptent les exercices proposés.
La vision de Nathalie après
Nathalie a été surprise. Elle a pris conscience que si elle était à l’ini-
tiative de gestes tendres et de touchers, cela pouvait fonctionner.
Elle était sûre de l’intention de ces gestes. Mais elle a également
compris qu’elle interprétait les intentions de Thomas et qu’elle avait
envie de lui faire confiance. Au travers de l’exercice au réveil, elle
a aussi réalisé à quel point elle et Thomas s’étaient perdus. Il est
devenu évident que ce rituel était une nécessité, autant que manger
pour être en forme. Elle souhaite s’impliquer également pour faire
évoluer leur sexualité de couple. D’ailleurs, au bout de quelques
jours à faire leurs nouveaux rituels, elle se surprend à devenir plus
séductrice et à être à l’initiative de jeux amoureux coquins.
La vision de Thomas après
Thomas a pris conscience de l’écart qui s’était creusé entre Nathalie
et lui. Il a été touché en réalisant que leur première action au réveil
était de se diriger vers un appareil numérique. Pour lui, cela ne peut
165
Love déclic
plus continuer ainsi. Il redécouvre sa femme de jour en jour et le
fait de la laisser venir à lui quand elle le décide a été une expé-
rience intense pour eux deux. Il lui a d’ailleurs fait une proposition :
dès qu’elle se sentira prête, elle pourra lui dire quand il pourrait
de nouveau venir à elle en toute confiance. Elle a accepté sans que
cela soit une source de conflit. Il est heureux de voir cette nouvelle
complicité gagner du terrain chaque jour et adore la nouvelle version
de Nathalie, la séductrice.
Conclusion
Le toucher et la tendresse sont des éléments clés dans une rela-
tion amoureuse épanouissante et durable. Ils permettent de main-
tenir la connexion et l’intimité entre les partenaires, de renforcer la
confiance et la sécurité dans la relation et ont un impact positif sur
la santé mentale et physique des individus. À ce titre, il est impor-
tant de prendre conscience des enjeux et de l’impact du toucher et
de la tendresse dans une relation, et de s’en préoccuper en cas de
diminution.
Passion à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de la tendresse et du
toucher dans une relation amoureuse, passons à l’action :
166
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
EXERCICE 1
Lors d’une sortie, qu’il s’agisse d’une balade ou de faire les bou-
tiques, prenez-vous par la main.
EXERCICE 2
Avant de vous endormir le soir, prenez le temps de vous blottir
l’un contre l’autre.
EXERCICE 3
Lors d’une soirée à la maison, proposez de masser les mains de
votre partenaire.
167
22 La séduction
dans le couple
«La séduction est l’art de donner de l’importance à quelqu’un
d’autre sans pour autant perdre son propre centre.»
Deepak Chopra
Ojcis
Ojcis
· opede l’iprac u rôl e l édcin dn e bn
fntonmn ’u ope.
· prnr à édietu uln es i mues.
L’évolution de la séduction dans un couple
La séduction au début d’un couple est souvent intense et passionnée.
C’est une période où les partenaires cherchent à se connaître davan-
tage et à découvrir de nouvelles facettes de leurs personnalités.
Elle est souvent associée aux premières étapes de la relation amou-
reuse, lorsque le désir physique est à son apogée. Les partenaires
cherchent alors à plaire à l’autre en mettant en avant leurs qualités
et en dissimulant leurs défauts. Au début d’une relation amoureuse,
168
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
la séduction permet donc de renforcer les liens entre les partenaires
et de créer un climat propice à l’épanouissement mutuel. C’est une
période idéale pour apprendre à connaître l’autre selon tous ses
aspects et pour s’investir pleinement dans une relation amoureuse
heureuse et épanouissante.
Les enjeux et l’impact de la séduction dans
lecouple
La séduction dans la vie d’un couple peut avoir de nombreux enjeux
et impacts importants. Elle permet notamment de maintenir la
flamme amoureuse allumée, de renforcer la connexion entre les
partenaires et de créer une atmosphère propice à l’épanouissement
mutuel.
Les enjeux sont multiples
• La préservation du désir : le désir est un élément crucial dans une
relation amoureuse et la séduction contribue à le stimuler et à le
renforcer.
• La communication : les gestes, les mots doux et les comporte-
ments attentionnés impliqués dans la séduction peuvent favoriser
une communication positive entre les partenaires.
• La stabilité émotionnelle : se sentir désiré et aimé par son parte-
naire renforce l’estime de soi des deux partenaires, ce qui peut
conduire à une plus grande stabilité émotionnelle au sein du
couple.
169
Love déclic
• La construction commune : lorsqu’elle est partagée par les deux
partenaires, la séduction permet de créer des souvenirs communs
positifs qui renforcent leur lien amoureux.
La séduction a également des impacts positifs
sur la vie d’un couple
• Le maintien de l’attraction : en cultivant le désir et l’attirance
mutuelle, la séduction permet aux partenaires de rester attirants
aux yeux de l’autre.
• Le développement de l’intimité : elle aide à développer une
certaine intimité entre les deux partenaires, ce qui peut trans-
former leur relation amoureuse en une histoire plus profonde et
significative.
• L’amélioration du bien-être général : un climat serein basé sur
l’affection mutuelle favorise le bien-être général des deux parte-
naires, tant sur le plan physique qu’émotionnel.
En somme, la séduction est un élément essentiel dans une relation
amoureuse heureuse et épanouissante. Elle permet de renforcer les
liens entre les partenaires, de maintenir l’amour et le désir mutuels et
de cultiver une intimité positive qui nourrit leur histoire commune.
Comment séduire son partenaire tout au long
de sa vie?
Séduire son partenaire même après plusieurs années de vie à deux
peut sembler difficile, mais c’est tout à fait possible. Voici une
check-list d’actions que vous pouvez réaliser afin d’y parvenir.
170
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
La check-list d’actions
1. Prenez soin de vous, tant physiquement que mentalement, en
restant en forme et en pratiquant des activités qui vous plaisent.
2. N’hésitez pas à porter des tenues dans lesquelles vous vous sentez
sexy.
3. Planifiez des moments de qualité ensemble, tels que des dîners
romantiques, des sorties le week-end ou des vacances.
4. Explorez et découvrez de nouvelles choses ensemble, qu’il s’agisse
de nouveaux passe-temps, de nouveaux endroits ou de nouvelles
expériences.
5. Montrez à votre partenaire que vous l’aimez et l’appréciez, en
lui faisant des compliments sincères, en lui offrant des petites
attentions et des petits gestes attentionnés et en lui consacrant du
temps et de l’attention.
6. Laissez un petit mot doux posé sur la serviette de votre partenaire
pour qu’il ou elle le découvre au petit matin.
7. Surprenez votre partenaire de temps en temps en organisant des
activités ou des cadeaux inattendus.
8. Envoyez un SMS très suggestif…
9. Restez romantique, en créant une ambiance agréable et en ayant
des gestes tendres et affectueux.
10. Maintenez l’attraction physique en prenant soin de votre appa-
rence et en entretenant votre vie intime.
171
Love déclic
11. Proposez une séance de massage.
12. Invitez-le ou invitez-la à une réunion sex-toys.
13. Évitez la routine et la monotonie en essayant de nouvelles choses
ensemble et en changeant les habitudes de temps en temps.
14. Célébrez votre amour en fêtant les anniversaires, les occasions
spéciales et les moments importants de votre relation.
15. Communiquez ouvertement et honnêtement avec votre parte-
naire, partagez vos pensées, vos sentiments et vos désirs.
Attention
La séduction ne doit pas être considérée comme exclusivement
physique ou sexuelle. Elle peut également prendre la forme de
petites attentions au quotidien, comme des compliments sincères,
des gestes tendres ou encore des moments partagés ensemble.
L’exemple de Julie et Nicolas
Nicolas et Julie, âgés respectivement de 37 et 39 ans, sont en couple
depuis dix-sept ans et mariés depuis de nombreuses années, avec
des enfants et une vie quotidienne très chargée. Ils ont tendance à se
concentrer sur les tâches quotidiennes et à mettre leur vie amoureuse
en arrière-plan. «Ce n’était pas une priorité, ce sont les enfants qui
comptent en premier!», m’avait expliqué Julie.
172
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
Les gestes attentionnés et les mots doux se font rares et le désir
physique a diminué. Les deux partenaires ont l’impression que leur
relation amoureuse est devenue routinière et qu’il n’y a plus rien de
nouveau à découvrir.
Leurs conversations sont principalement axées sur l’organisation de
la vie familiale, et ils ne prennent jamais le temps de parler de leurs
sentiments ou de leurs envies respectives. La complicité entre eux a
également diminué, ce qui conduit souvent à une certaine distance
émotionnelle.
La vision de Julie avant
Elle se sent moins jolie et s’imagine qu’elle ne l’attire plus. Et en
même temps, s’il vient vers elle pour un geste tendre, elle a tendance
à le repousser parce qu’elle s’imagine que ce geste signifie qu’il
souhaite un acte sexuel. Elle a perdu confiance en elle et doute beau-
coup. Sans compter qu’elle voit son apparence physique changer
avec les premières ridules qui se forment. Elle se sent comme en
colocation avec Nicolas. Pourtant, elle se souvient de l’alchimie qui
existait entre eux au début de leur relation. Elle adorait comment il
la regardait, ça lui donnait le sentiment d’être une femme magni-
fique! Aujourd’hui, lorsqu’elle essaie de s’habiller différemment ou
de changer de coiffure, Nicolas ne lui dit rien. Elle se demande
même s’il voit les efforts qu’elle fait. À la longue, Julie se demande
si Nicolas l’aime encore…
173
Love déclic
La vision de Nicolas avant
Il se sent rejeté. Chaque fois qu’il s’approche d’elle, il a l’impres-
sion qu’il la dégoûte car elle le repousse quasiment tout le temps.
Il trouve que leur vie sexuelle n’est plus celle du début, et même
s’il comprend la fatigue due à l’organisation familiale et profession-
nelle, il aimerait retrouver une vie sexuelle plus épanouissante, ou
tout au moins pouvoir serrer sa femme dans ses bras. Pour pallier ce
manque, il consacre beaucoup de temps à ses activités personnelles.
Ainsi, il n’a pas le sentiment d’être de trop. Il se dit que c’est une
question de temps, que ça évoluera et que tout rentrera dans l’ordre
quand les enfants seront plus grands. En attendant, il a décidé de
se mettre au sport. Il s’est dit qu’en prenant en main son corps et en
perdant les quelques kilos pris ces dernières années, Julie se sentirait
peut-être plus attirée par lui.
Mon accompagnement
Je leur ai rappelé une notion fondamentale : le couple est tout aussi
prioritaire que la famille, les enfants, la gestion du foyer. En effet,
le couple est le socle de tout le reste. Un couple uni et complice
aura plus de force pour trouver des solutions face aux difficultés que
chacun peut rencontrer dans l’éducation des enfants. Par ailleurs,
il sera plus facile de trouver une bonne répartition des tâches pour
la gestion du quotidien et par conséquent, la famille se sentira plus
en sécurité. Tout est question d’équilibre, un couple doit mettre de
l’énergie dans tout ce qui facilite le quotidien, mais contribuer tout
autant à leur vie amoureuse.
174
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
Deuxième point important, attendre et garder pour soi sa frustra-
tion n’a jamais été une solution durable. Je leur ai donc conseillé de
commencer par exprimer à l’autre ce qu’ils ressentent et la façon dont
chacun voit la situation, tout en leur rappelant que notre conjoint
n’est pas dans notre tête ni dans notre corps. Il ne sait donc pas
précisément ce que l’on ressent. En effet, les partenaires, après avoir
échangé sur ce qui se passe dans leur tête et leur cœur, se sentiront
plus légers et pourront progressivement remettre une petite touche
de séduction par-ci par-là. On ne peut revenir dans la séduction de
but en blanc sans être dans une progression. Petit à petit, pas à pas,
la séduction reviendra comme quelque chose de naturel et tellement
agréable qu’il sera impossible d’imaginer sa vie sans elle!
Enfin, je leur ai conseillé de se programmer un rendez-vous, même
court, chaque semaine, afin de créer un lien émotionnel. À chacun
de faire une proposition d’activité à l’autre, en alternance, pour faire
découvrir une activité qu’ils aiment.
La vision de Julie après
Julie a été agréablement surprise quand Nicolas lui a donné
rendez-vous devant leur maison pour une balade en mobylette! Ils
ne l’avaient pas fait depuis des années. Elle s’est sentie tellement
bien, elle a même eu le sentiment de revenir au début de leur rela-
tion. Ils faisaient souvent des balades comme ça. Elle sait que l’une
de ses passions est de retaper les mobylettes. Ayant conscience de
ce que cela représente pour lui, elle s’est donc sentie considérée.
Après avoir démarré leur série de rendez-vous hebdomadaires, elle a
remarqué que les disputes devenaient moins fréquentes. Et, surtout,
175
Love déclic
elle a recommencé à lui sourire, et ça, elle ne l’avait pas fait depuis
bien longtemps.
La vision de Nicolas après
Il s’est finalement rendu compte que faire une proposition d’activité
était beaucoup plus simple que ce qu’il s’imaginait. Il a trouvé ça très
fun, et il était fier de partager avec elle une de ses activités préférées.
Ce qu’il a surtout retenu de leur première sortie, c’était le sourire
de Julie! Ça ne lui était pas arrivé depuis tellement longtemps. Il
a maintenant envie de faire plus de propositions. Aujourd’hui, il
attend toujours avec plaisir et impatience ces rendez-vous qu’ils ont
décidé de faire perdurer.
Conclusion
La séduction dans un couple est essentielle pour maintenir une rela-
tion amoureuse épanouissante. Elle permet de renforcer les liens
entre les partenaires, de stimuler le désir et l’attirance mutuelle, de
cultiver une intimité positive et de créer des souvenirs communs qui
nourrissent l’histoire du couple.
Il est important de comprendre que la séduction ne se limite pas au
domaine physique ou sexuel, mais qu’elle peut prendre différentes
formes au quotidien (gestes attentionnés, mots doux, moments
de complicité, etc.). L’essentiel est d’être attentif aux besoins et
aux attentes du partenaire, de communiquer sincèrement sur ses
176
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
propres ressentis, et de faire preuve d’imagination et de créativité
pour maintenir l’amour et la passion vivante.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance de la séduction
dans le couple, passons à la pratique avec ces 4 exercices possibles.
EXERCICE 1
Sortez vos agendas et planiez à deux un premier moment intime.
L ‘objectif à terme est de créer une routine dans laquelle vous
pourrez injecter des doses de nouveauté en changeant les activités.
EXERCICE 2
Flirtez avec votre partenaire : envoyez-lui de temps en temps des
messages coquins pendant la journée. Laissez s’exprimer le ou la
séductrice qui est en vous !
EXERCICE 3
Parmi la liste proposée page 171, choisissez une action pour
entrer dans la phase séduction.
EXERCICE BONUS POUR VOUS-MÊME
Prenez soin de vous : faites attention à votre apparence physique
et portez des tenues qui mettent en valeur votre corps. Cela peut
aider à stimuler l’attraction mutuelle entre vous deux.
177
23 Les jeux amoureux pour
pimenter votre quotidien
«Dans les jeux de l’amour, tout le monde peut être gagnant.
Il sut simplement de savoir jouer avec son cœur
et d’aimer sans retenue.»
Paulo Coelho
Ojcis
Ojcis
· etee uièr ’iprac e exaoru asl ope.
· opedelsdférnstpsd exdn ncul.
· prnr à etee rtqelsju muex.
Quels sont les différents types de jeux
amoureux dans un couple?
• Les jeux de séduction : comme leur nom l’indique, ils ont pour
but de séduire et de maintenir l’attraction entre les partenaires. Ils
peuvent inclure des actions telles que la flatterie, les compliments,
les gestes tendres, les taquineries, les jeux de rôle, etc.
178
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
• Les jeux de communication : ces jeux sont axés sur la communi-
cation et le partage émotionnel entre les partenaires. Ils peuvent
inclure des actions telles que le partage de ses pensées et de ses
sentiments, l’écoute active, le respect des besoins de chacun, etc.
• Les jeux sexuels : ces jeux ont pour but de stimuler l’aspect sexuel
de la relation. Ils peuvent inclure des actions telles que l’explora-
tion mutuelle des fantasmes, l’utilisation de jouets, la pratique de
nouvelles positions sexuelles, etc.
Il est important de noter que tous les jeux ne conviennent pas à tous
les couples et que chaque relation a des attentes et besoins diffé-
rents. Il est donc important de communiquer avec son partenaire
pour déterminer quels jeux conviennent le mieux à sa relation et
pour s’assurer que chacun se sente à l’aise avec les jeux proposés.
Une relation saine et épanouissante est basée sur l’honnêteté, le
respect, la communication et le consentement mutuel. Les jeux
amoureux peuvent être un moyen amusant et excitant de nourrir ces
aspects de la relation, mais ils ne doivent jamais être utilisés pour
manipuler ou contrôler l’autre.
Les enjeux et l’impact des jeux amoureux
dans une relation de couple
Les jeux amoureux permettent notamment de maintenir l’attraction
et le désir entre les partenaires, d’améliorer la communication et la
complicité, et de renforcer la confiance et l’estime de soi.
179
Love déclic
Ils aident à maintenir la flamme amoureuse allumée et à renforcer
l’attirance mutuelle entre les partenaires. Ils peuvent également
améliorer la communication et la complicité entre les partenaires,
en encourageant l’écoute, le partage d’émotions et de fantasmes, et
le respect des besoins de chacun. Ils contribuent à renforcer l’estime
de soi et la confiance en soi de chaque partenaire, en les aidant à se
sentir plus désirables et aimés par l’autre.
Pour finir, les jeux amoureux sont une pratique saine et enrichis-
sante pour une relation de couple heureuse et épanouissante. Ils
peuvent aider à maintenir l’attraction et le désir mutuels, à améliorer
la communication et la complicité, et à renforcer la confiance et l’es-
time de soi.
L’exemple de Nathalie et Thomas
Reprenons la suite de l’histoire de Nathalie et Thomas. Souvenez-
vous, après des mois très difficiles sur le plan affectif, ils avaient
retrouvé le lien par la tendresse et le toucher. Après quelques
séances, Nathalie et Thomas ont envie d’aller encore plus loin dans
leur découverte mutuelle. Ils me demandent comment ils peuvent
faire évoluer leur relation.
La vision de Nathalie avant
Nathalie est surprise de jour en jour par cette nouvelle facette
qu’elle a découverte en elle. Elle est heureuse de voir sa féminité
évoluer et de gagner en confiance. Au fil des années, son corps a
180
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
beaucoup changé et elle avait perdu confiance en elle, convaincue
que son pouvoir de séduction avait complètement disparu. Elle
aimerait laisser s’exprimer encore plus cette partie d’elle-même tout
en restant à l’écoute de Thomas. Elle craint que ce dernier pense
qu’elle en fait trop et qu’il soit donc critique envers elle.
La vision de Thomas avant
Chaque jour, Thomas découvre un peu plus sa femme. Au début,
il appréciait cette découverte, mais il ressent désormais un senti-
ment nouveau qu’il n’avait jamais éprouvé auparavant : la jalousie. Il
remarque les regards que d’autres hommes portent sur elle lorsqu’ils
se promènent ensemble. Initialement, il était fier de la tenir par le
bras, mais maintenant, il craint de la perdre en observant la confiance
en elle grandir chaque jour. Il voudrait également travailler sur son
pouvoir de séduction pour être au même niveau que Nathalie.
Mon accompagnement
Je leur parle des jeux amoureux dans un couple en leur expliquant
tous les aspects, qu’ils soient d’ordre émotionnel, sensuel ou sexuel.
Je leur propose d’imaginer à deux différents jeux amoureux :
• Un qui pourrait contribuer à améliorer la communication.
• Un qui pourrait contribuer à améliorer la séduction.
• Un qui pourrait contribuer à améliorer leur sexualité.
À travers cet exercice, je souhaite qu’ils comprennent que chaque
couple peut créer son propre jeu. Il n’y a pas de jeux prédéfinis,
181
Love déclic
car chaque couple a des besoins et des désirs différents. Cet exer-
cice exigera d’eux un total lâcher-prise dans leur communication.
Il nécessitera de parler en toute sincérité pour oser exprimer leurs
désirs et besoins. Ils devront également faire preuve d’une totale
confiance. Durant cette phase de l’accompagnement, je les invite
petit à petit à développer leur autonomie.
La vision de Nathalie après
Nathalie découvre un Thomas très créatif, débordant d’idées. Cette
facette de sa personnalité l’attire énormément. Elle remarque qu’il
est très impliqué dans la construction de leur relation. Elle ne doute
plus de ses sentiments pour lui et trouve même incroyable de penser
qu’au premier rendez-vous elle envisageait la rupture. Aujourd’hui,
elle le trouve séduisant, aimant et drôle quand il le faut. Il commu-
nique beaucoup plus et s’investit davantage dans leur relation.
La vision de Thomas après
Thomas retrouve sa confiance en lui-même. Il prend plaisir à créer
des jeux et adore voir Nathalie attentive et réceptive à ses proposi-
tions. Leur relation n’a jamais été aussi forte, même au début de leur
vie en couple. Il ne pensait pas qu’il était possible de se redécou-
vrir mutuellement, surtout après tant d’années passées ensemble. Il
adore la nouvelle version de leur couple qu’ils construisent ensemble.
Il apprécie également le fait de pouvoir inspirer d’autres couples qui
les fréquentent.
182
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
Conclusion
Les jeux amoureux sont une clé importante pour maintenir une rela-
tion amoureuse épanouissante. Ils permettent de renforcer les liens
entre les partenaires, de stimuler le désir et l’attirance mutuelle, de
cultiver une intimité positive et de créer des souvenirs communs qui
nourrissent l’histoire du couple. Il est important de comprendre que
les jeux amoureux ne se limitent pas au domaine sexuel, mais qu’ils
peuvent prendre différentes formes au quotidien, comme des gestes
attentionnés, des mots doux, des moments de complicité, etc.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance des jeux amoureux
dans le couple, passons à la pratique :
EXERCICE 1
Recherchez une série de questions intimes à partager avec votre
partenaire.
EXERCICE 2
Lors d’un rendez-vous amoureux, partagez vos fantasmes
respectifs.
EXERCICE 3
Organisez une soirée de séduction. Pour cela, vous devrez choisir
l’attitude et la tenue idéale qui sauront séduire votre partenaire.
183
24 La communication pour une
sexualité épanouie à deux
«Le véritable amour est un état d’union parfaite avec l’autre,
une connexion qui transcende les limites de l’ego et nous permet
de vivre une expérience de plénitude et d’harmonie avec
lemonde qui nous entoure.»
Deepak Chopra
Ojcis
Ojcis
· méloe acmuiainatu el eulté.
· opedel’iprac el’itmté émtonlepu n eu-
lté épnue.
· rée nepc ûre uetoù e exprearss etn à
l’as ordsue tepérmne enuelscoe nebe.
Qu’est-ce qu’une sexualité épanouie?
Une sexualité épanouie signifie que vous avez une relation positive
et saine avec votre partenaire, et que vous vous sentez à l’aise et en
harmonie avec votre corps et vos désirs. C’est un état où vous pouvez
184
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
explorer votre propre identité sexuelle et découvrir ce qui vous fait
plaisir, tout en respectant vos limites et en vous sentant en sécurité.
Il est important de comprendre que la sexualité épanouie ne se limite
pas à l’acte sexuel lui-même. C’est une expérience holistique qui
englobe les aspects émotionnels, physiques et relationnels de votre
vie. Cela signifie que vous êtes en mesure de communiquer ouver-
tement avec votre partenaire, de partager vos désirs et vos limites, et
de vous sentir entendu·e et respecté·e dans vos choix.
Une sexualité épanouie est un voyage de découverte de soi, de plaisir
et d’expression authentique. Il n’y a pas de définition universelle ou
de modèle unique, car chacun a sa propre façon de vivre sa sexualité.
L’essentiel est de vous écouter, de vous respecter et de rechercher
des relations saines et positives où vous vous sentez épanoui·e sur le
plan sexuel.
Les enjeux et l’impact d’une sexualité
épanouie dans un couple
Une sexualité épanouie peut renforcer la connexion émotionnelle
entre les partenaires. Cela signifie qu’ils se sentent plus proches,
plus intimes et mieux compris et cela améliore la complicité globale
dans la relation. Ils se donnent mutuellement du plaisir et appré-
cient les moments intimes ensemble, ce qui tend à renforcer leur
bonheur global et leur bien-être dans la relation.
Une sexualité épanouie encourage une communication ouverte
et honnête entre les partenaires, à savoir parler de leurs désirs, de
185
Love déclic
leurs besoins et de leurs limites sans honte ni jugement. Grâce à
une meilleure compréhension mutuelle, les problèmes peuvent être
résolus plus facilement.
Une sexualité épanouie nécessite un sentiment de confiance et de
sécurité entre les partenaires. Lorsque vous êtes en confiance pour
exprimer vos désirs et vos limites, vous vous sentez en sécurité
et respecté·e. Cela renforce la confiance globale dans la relation.
C’est également un moyen de réduire le stress et les tensions dans
la relation. Lorsque vous êtes intime avec votre partenaire et que
vous partagez des moments agréables, cela contribue à relâcher les
tensions et à favoriser un sentiment de bien-être général.
Enfin, une sexualité épanouissante implique souvent d’être enclin
à l’exploration et à la découverte mutuelle. Les partenaires peuvent
expérimenter ensemble de nouvelles choses et continuer à trouver
du plaisir dans leur relation sexuelle tout au long de leur parcours en
tant que couple.
L’exemple de Sonia et Vincent
Sonia et Vincent sont en couple depuis qu’ils ont 15 ans. Ils ont
découvert leur sexualité ensemble et n’ont jamais expérimenté autre
chose. Ces derniers temps, tous les deux se posent beaucoup de ques-
tions. Ils ont 22 ans et leur sexualité n’a pas beaucoup évolué depuis
leurs débuts. Ils sont venus me consulter car ils ont des croyances
qui prennent de plus en plus de place et les éloignent l’un de l’autre.
186
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
La vision de Sonia avant
Sonia se sent coupable, car elle pense qu’elle n’est pas suffisam-
ment compétente dans ce domaine et qu’elle n’arrive pas à satis-
faire Vincent. Elle n’a jamais connu d’autre partenaire et n’a même
jamais vraiment exploré sa propre sexualité par la masturbation. Elle
pensait qu’elle découvrirait tout ça avec Vincent, mais finalement,
avec les années qui passent, elle n’a jamais vraiment osé aborder
le sujet de la sexualité avec lui. Elle est par ailleurs très complexée
par la taille de sa poitrine qu’elle trouve trop petite. De plus, ces
derniers temps, lorsqu’elle parle avec ses amies, elles lui disent qu’il
est normal qu’elle en soit à ce stade-là puisqu’elle n’a jamais expéri-
menté autre chose avec un autre homme que Vincent. Sonia a des
doutes et se demande si avec Vincent ils ne devraient pas faire une
pause dans leur relation. Cette décision lui fendrait le cœur, mais
peut-être seraient-ils plus heureux ainsi à long terme?
La vision de Vincent avant
Vincent a perdu sa virginité avec Sonia et si, au début, tous les deux
en étaient fiers, aujourd’hui Vincent se pose beaucoup de questions.
Il sent bien que la communication autour de la sexualité met Sonia
mal à l’aise. Il aimerait expérimenter des choses nouvelles avec elle,
mais elle semble fermée sur le sujet. Et puis il y a eu cette discus-
sion avec un de ses amis qui lui a dit qu’ils étaient beaucoup trop
jeunes pour se mettre en couple, qu’à 22 ans il fallait en profiter et
que c’était le moment où on apprenait la sexualité. Vincent a des
doutes, pourtant il sait qu’il aime Sonia et tout ce qu’ils ont partagé
187
Love déclic
ensemble. D’ailleurs, en dehors de la sexualité, ils s’entendent vrai-
ment bien. Elle est sa meilleure amie en plus d’être sa petite amie.
Mon accompagnement
Je leur explique qu’il est tout à fait possible de se sentir épanoui·e
dans sa sexualité même en ayant eu un seul partenaire dans sa vie.
Si on s’aime, il n’y a pas de raison que cette sexualité n’évolue pas au
même titre que la relation. Cependant, la clé pour s’épanouir dans
cet aspect de la relation réside une fois de plus dans la communi-
cation. Il est important de communiquer en se sentant en sécurité
et en confiance pour exprimer ce qu’on ressent, ce qu’on aimerait
expérimenter, découvrir, vivre ou encore ressentir.
Je leur propose d’exprimer chacun une chose sur leur sexualité
actuelle. Sonia demande à Vincent de commencer, car elle ne sait
pas quoi dire. Je la sens gênée et je sais qu’il va falloir que je l’accom-
pagne pour qu’elle ose parler en toute sérénité. Vincent démarre
l’exercice avec une pensée toute simple, ce qui met en confiance
Sonia. J’encourage Sonia à oser dire la première phrase et la rassure
sur le fait qu’après, cela deviendra plus facile. Elle finit par s’exprimer
et je lui demande de continuer. Elle partage à nouveau une pensée
et se surprend toute seule à oser dire ce genre de chose. Vincent
prend sa main pour l’encourager et je les félicite de ce premier pas.
Je les invite ensuite à avoir une discussion plus approfondie dans
un cadre plus intime, sans ma présence, puis de débriefer lors de la
prochaine séance. Je leur rappelle qu’il faut avoir une communication
188
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
simple, sincère et ouverte. Ils doivent se faire confiance et faire
preuve de bienveillance et de non-jugement.
Je finis par les mettre en garde contre les croyances limitantes,
comme celle qui affirme qu’il faut avoir plusieurs partenaires dans
sa vie sexuelle pour être considéré comme un expert.
La vision de Sonia après
Sonia se sent rassurée. La notion de croyances limitantes l’a débar-
rassée d’un mal-être qui commençait à prendre beaucoup de place.
Elle se sent de plus en plus à l’aise pour parler de sexualité avec
Vincent. Elle perçoit déjà un changement, bien que cela ne soit pas
encore exactement ce qu’ils aimeraient tous les deux. Cependant,
elle a pris conscience qu’il était important d’avancer à son propre
rythme, et que rien n’est impossible si l’on en parle avec son parte-
naire. Elle trouve que Vincent est très à l’écoute et qu’il lui redonne
confiance en elle. Elle se sent plus à l’aise avec sa poitrine, car depuis
qu’elle en a parlé à Vincent, il n’arrête pas de lui dire qu’il l’adore.
La vision de Vincent après
Vincent a pris conscience que la discussion autour du sexe peut être
difficile pour Sonia, mais il est résolu à l’aider à surmonter cela afin
de créer un climat de confiance entre eux. En explorant ensemble
leurs désirs et en apprenant à mieux se connaître, ils vont décou-
vrir de nouvelles pratiques qui les rendront plus satisfaits et heureux
dans leur relation. Vincent sait que même s’il n’a jamais connu
d’autre partenaire, il peut encore avoir une sexualité épanouissante
189
Love déclic
avec Sonia. Il est convaincu qu’il est important de prendre le temps
d’écouter, de communiquer ouvertement et honnêtement pour
mieux comprendre les besoins et les désirs de l’autre. Bien qu’il
soit conscient qu’ils ont encore beaucoup à apprendre et toute une
vie pour explorer leur sexualité, il est confiant pour faire évoluer
leur relation de manière positive et épanouissante. En travaillant
ensemble et en s’engageant à être ouverts et honnêtes l’un envers
l’autre, ils sont en mesure de construire une relation durable et
enrichissante.
Conclusion
La communication ouvre la voie à l’exploration et à l’adaptation
continuelles. Les besoins et les désirs sexuels sont amenés à évoluer
au fil du temps, et il est crucial de pouvoir en discuter ouverte-
ment avec son partenaire. La communication permet d’entretenir
un dialogue constant, favorisant ainsi la découverte de nouvelles
expériences, le partage de fantasmes, la recherche de solutions à
d’éventuels problèmes et la création d’une sexualité épanouissante à
chaque étape de la relation.
Lorsque les partenaires sont capables d’exprimer leurs attentes et
leurs préférences sexuelles, cela facilite la satisfaction mutuelle et le
plaisir partagé. La communication permet également de résoudre
les problèmes ou les désaccords liés à la sexualité, en trouvant des
compromis et en cherchant des solutions ensemble. Cela prévient
190
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
les frustrations, les malentendus et les conflits, et contribue ainsi à
maintenir une relation sexuelle saine et harmonieuse.
En particulier, la communication dans la sphère sexuelle renforce
la connexion émotionnelle entre les partenaires. Le fait de se sentir
entendu·e, respecté·e et compris·e dans ses besoins et ses désirs
favorise un sentiment de sécurité et de confiance, qui consolide
ainsi l’intimité et le lien profond entre les partenaires.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance de la communica-
tion pour une sexualité épanouie, passons à la pratique :
EXERCICE
1. Individuellement, prenez un moment pour dresser une liste de
vos fantasmes sexuels, sans vous juger.
2. Choisissez un moment où vous vous sentez tous les deux à
l’aise et partagez vos fantasmes l’un avec l’autre. Soyez ouverts
et respectueux dans vos échanges.
3. Chacun à votre tour, exprimez un désir sexuel que vous aime-
riez réaliser ou une expérience que vous aimeriez partager.
191
25 Masturbation et porno :
que faut-il en penser ?
«Être profondément aimé par quelqu’un vous donne de la force,
tandis que l’aimer profondément vous donne du courage.»
Lao Tseu
Ojcis
Ojcis
· opedel atraind’uemnèr an.
· opedel’epoainpronlee ’atnmesxel.
· ee etbusrlsflsprorpius.
Quel rôle joue la masturbation dans
lecouple?
La masturbation permet aux partenaires de satisfaire leurs besoins
sexuels individuels lorsque l’un ou les deux ne sont pas disponibles
ou ne souhaitent pas avoir une relation sexuelle à ce moment-là.
Cela peut aider à éviter les frustrations sexuelles et à maintenir un
équilibre dans la relation. Parfois, la masturbation est également
une opportunité de communiquer et de partager ses fantasmes, ses
192
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
préférences et ses techniques avec son partenaire. En se masturbant
ensemble ou en partageant leurs expériences de masturbation, les
partenaires ont la possibilité de mieux se comprendre et d’explorer
leurs plaisirs mutuels, renforçant ainsi leur intimité et leur compli-
cité. La masturbation individuelle peut également aider à améliorer
les performances sexuelles dans la relation de couple. En se mastur-
bant, chaque partenaire apprend ainsi à mieux connaître son propre
corps, ses réactions sexuelles et ses préférences, ce qui peut ensuite
être appliqué lors des rapports sexuels en couple pour une meilleure
satisfaction mutuelle.
Est-ce que la masturbation est un frein
à une vie de couple épanouie?
La masturbation n’est généralement pas considérée comme un frein
à une vie de couple épanouie. En fait, dans de nombreuses rela-
tions saines, la masturbation est encouragée et acceptée comme une
pratique normale et naturelle. En revanche, il est important d’en
parler avec son partenaire pour que ça ne soit pas perçu comme
quelque chose d’anormal. Le moment où l’on considère que la
masturbation devient excessive ou problématique peut varier d’une
personne à l’autre en fonction de différents facteurs tels que les
valeurs personnelles, les normes sociales, les attentes de la relation
de couple et l’impact sur le bien-être général. À vous de trouver
votre équilibre en communiquant avec votre partenaire.
193
Love déclic
Quel rôle joue le porno dans le couple?
Ce sujet est un peu plus complexe et dépend de la dynamique
relationnelle ainsi que des préférences et des valeurs individuelles
des partenaires. Mais il est possible d’utiliser le porno comme une
source de fantasmes et de stimulation visuelle pour certains couples.
Il peut pimenter la vie sexuelle en permettant au couple d’explorer
des scénarios et des pratiques qui ne sont pas nécessairement réali-
sables dans la réalité. Il peut également servir de catalyseur pour
susciter l’excitation sexuelle et inspirer de nouvelles idées. Pour
certains couples, le porno sert d’outil d’apprentissage en matière de
sexualité. Il offre une exposition à différentes positions, techniques
et dynamiques sexuelles, ce qui peut susciter des conversations et
des expérimentations entre les partenaires. C’est un moyen d’encou-
rager la communication et l’exploration mutuelle dans la relation.
Le porno est-il un frein à une vie de couple
épanouie?
Le rôle du porno dans une vie de couple épanouie peut varier en
fonction des préférences et des dynamiques propres à chaque rela-
tion. Pour certains couples, le porno est intégré de manière saine
et consensuelle dans leur vie sexuelle, tandis que pour d’autres, il
peut poser des défis ou des problèmes. Le porno risque parfois de
créer des attentes irréalistes sur le plan sexuel, notamment en ce qui
concerne les performances, l’apparence physique ou les pratiques
sexuelles. Si ces attentes ne sont pas alignées avec la réalité de la
194
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
relation, cela peut engendrer des sentiments d’insatisfaction ou
créer une forme de pression chez l’un ou les deux partenaires. Les
images et les scènes pornographiques représentent souvent une
réalité fantasmée et édulcorée de la sexualité. Lorsqu’un partenaire
se compare à ces idéaux inatteignables, cela peut affecter négative-
ment son estime de soi et sa confiance dans la relation.
Attention
Si l’utilisation excessive ou exclusive du porno conduit à une décon-
nexion émotionnelle dans la relation, avec une diminution de l’in-
timité émotionnelle et de la communication, cette situation risque
d’être un frein à une vie de couple épanouie. Il est important de
maintenir un équilibre entre l’intimité émotionnelle et physique
au sein de la relation. Dans certains cas, l’utilisation excessive ou
compulsive du porno peut conduire à une dépendance qui affecte-
rait négativement la relation de couple. Le danger est alors de créer
des conflits, une diminution de la satisfaction sexuelle et une dété-
rioration de la qualité de vie globale.
L’exemple de Laurence et Cédric
Laurence et Cédric, tous deux âgés de 35 ans, sont en couple depuis
treize ans, ils sont mariés et ont deux enfants. Depuis plusieurs
mois, ils rencontrent des difficultés dans leur vie intime. Laurence
a surpris Cédric en train de se masturber, et depuis, elle n’arrive pas
195
Love déclic
à accepter la situation. Ils ont décidé de se faire accompagner afin
de mieux comprendre leur situation et trouver des solutions pour
traverser cette épreuve.
La vision de Laurence avant
Depuis que Laurence a surpris Cédric, elle se pose plein de ques-
tions. Ils n’ont jamais abordé le sujet de la masturbation en couple,
mais pour Laurence, c’était une évidence que la masturbation était
réservée uniquement aux célibataires. Par conséquent, elle se remet
beaucoup en question et se demande si elle ne devrait pas se forcer
à avoir des relations sexuelles avec lui pour qu’il n’ait pas besoin
de se masturber. D’autres fois, elle pense que c’est Cédric qui a un
problème. Elle a déjà entendu parler de l’addiction à la masturba-
tion et au porno. Une chose est sûre, c’est qu’elle n’arrive plus à aller
vers lui aussi facilement depuis cet incident.
La vision de Cédric avant
Cédric ne comprend pas la réaction de Laurence. Pour lui, la
masturbation est quelque chose de normal. Il trouve la réaction de
Laurence disproportionnée. Par peur de son jugement, il n’a jamais
osé lui dire qu’il se masturbait depuis longtemps. Il ne sait pas
comment aborder le sujet avec Laurence, car dès qu’il essaie, elle
part et refuse d’en parler. Il a l’impression de l’avoir dégoûtée et cela
lui fait de la peine. Il commence même à se sentir coupable.
196
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
Mon accompagnement
C’est un sujet important et délicat à aborder. Dans un premier
temps, j’essaie de les rassurer, car leurs ressentis sont légitimes.
Comme ils n’ont jamais discuté de ce sujet auparavant, il est normal
qu’ils ne soient pas d’accord. Je leur parle tout d’abord du rôle de la
masturbation dans un couple, en quoi elle peut être intéressante et
comment elle pourrait les aider à faire évoluer leur vie intime.
Ensuite, je propose à Laurence d’exprimer ce que cette pratique lui
fait ressentir. Je lui demande alors si elle pratiquait la masturba-
tion avant d’être en couple et elle nous indique que non. Dans sa
famille, la sexualité était considérée comme un sujet tabou, et pour
elle c’était mal. Nous décidons de travailler sur les croyances limi-
tantes liées au cadre dans lequel elle a grandi et évolué.
Ensuite, j’invite Cédric à nous expliquer comment la sexualité
était abordée dans son adolescence. Il nous précise que ses parents
n’en parlaient pas beaucoup, mais qu’ils étaient disponibles pour
répondre aux questions que lui et son frère pouvaient avoir. Après
avoir parlé de leurs sentiments, de leur contexte, de leurs croyances
et de leurs états émotionnels, je leur propose d’essayer ensemble
la masturbation, à leur rythme, pour dépasser la barrière qui s’est
installée entre eux depuis que Laurence a surpris Cédric. Même si
Laurence est sceptique et pense qu’elle ne pourra peut-être pas y
arriver, elle est d’accord pour essayer.
197
Love déclic
La vision de Laurence après
Laurence a été surprise par sa capacité à réaliser l’exercice proposé.
Elle a découvert une facette d’elle-même qu’elle ignorait totalement
et est devenue plus attentive aux réactions de son corps. Elle est
même devenue plus sensuelle et peut maintenant parler de sexe avec
Cédric. Bien que cela ne soit pas encore fluide et facile, elle a fait
des progrès. De plus, la vision de Cédric n’est plus aussi présente
et ne la bloque plus lorsqu’elle est en sa présence. Finalement, cette
expérience a éveillé une curiosité chez Laurence.
La vision de Cédric après
Cédric se sent soulagé car le regard de Laurence a changé. Il ne
se sent plus comme un « drogué du sexe » à ses yeux. Il est très
impressionné par l’audace dont Laurence a su faire preuve. Il est
même encore plus amoureux d’elle. La forte implication qu’elle a
manifestée pour retrouver le lien avec lui l’a beaucoup touché. Il
est également soulagé de constater qu’ils peuvent maintenant en
parler plus facilement. Il sent que c’est encore un peu délicat pour
Laurence, mais c’est déjà mieux que de ne pas pouvoir en parler du
tout.
Conclusion
Lorsqu’il s’agit du rôle du porno ou de la masturbation dans une
vie de couple épanouie, il est important de trouver un équilibre qui
convient aux deux partenaires. Le porno ou la masturbation peuvent
198
Pa r t i e 5 . Fa i r e m o n t e r l a t e m p é r a t u r e
être intégrés de manière saine et consensuelle dans une relation, et
apporter des fantasmes, des idées nouvelles ainsi qu’une stimulation
visuelle. Cependant, il est crucial de maintenir cet équilibre pour
éviter les attentes irréalistes, la comparaison nuisible et la décon-
nexion émotionnelle.
L’équilibre implique de trouver un terrain d’entente où les deux
partenaires se sentent respectés, écoutés et en sécurité. Il nécessite
une communication ouverte, honnête et régulière, afin de discuter
des limites, des préférences et des éventuels problèmes liés à l’uti-
lisation du porno au sein de la relation. L’atteinte de l’équilibre
exige également une attention portée à l’intimité émotionnelle, à la
communication et à l’engagement mutuel, de sorte que la relation
ne soit pas uniquement axée sur la dimension sexuelle.
Il est important de reconnaître que l’équilibre peut être différent
pour chaque couple en fonction des valeurs, des attentes et de la
dynamique relationnelle unique des partenaires. Certaines relations
trouveront un équilibre en utilisant le porno et/ou la masturbation
comme source d’inspiration et de plaisir partagé, tandis que d’autres
choisiront de limiter ou d’éviter complètement son utilisation. Ce
qui compte le plus, c’est que les décisions et choix pris mutuelle-
ment soient respectueux et alignés avec les besoins et désirs des deux
partenaires.
En gardant à l’esprit l’équilibre, la communication ouverte et le
respect mutuel, les couples sont à même de naviguer de manière
consciente et épanouissante. L’objectif ultime est de cultiver une
vie de couple épanouie où la sexualité est vécue dans un cadre sain,
199
Love déclic
consensuel, en harmonie avec les valeurs et les besoins individuels
et communs.
Passons à l’action
Maintenant que nous avons fait le point sur le porno et la mastur-
bation dans le couple, passons à la pratique :
EXERCICE
1. Prenez un moment pour rééchir à la construction de votre
éducation sexuelle. Voyez quels sont vos valeurs et vos besoins.
2. Choisissez un moment où vous vous sentez tous les deux à
l’aise et partagez vos réexions avec votre partenaire. Exprimez
ce que toutes ces réexions vous ont apporté dans l’évolution
de votre sexualité.
200
Partie 6
Entretenir
la flamme
La construction positive
de votre couple 26
«Un mariage heureux est une longue conversation
qui semble toujours trop brève.»
André Maurois
Ojcis
Ojcis
· opedelsdférnsélémnsqipretn n osrc-
to oiied ope.
· opedeqec’ete rviln nebeqel osrcin
d opes at.
· rée nevrneetd ote uul.
Qu’est-ce que la construction positive
d’uncouple?
La construction positive d’un couple est un processus continu
qui implique de nombreuses actions et comportements visant à
renforcer la relation. Outre le travail en équipe et la création d’un
environnement de soutien mutuel, il est important de comprendre
203
Love déclic
les différents éléments qui contribuent à une dynamique positive
de couple. Cela inclut une communication ouverte et honnête, la
confiance, la compréhension mutuelle, le respect, la compassion,
la résolution de conflits, le partage de valeurs et intérêts communs,
ainsi que l’investissement dans la relation à travers des activités
partagées et le maintien d’une intimité émotionnelle et physique.
Il est important de souligner que la construction positive d’un couple
est un processus qui implique un engagement mutuel. Les deux
partenaires doivent travailler ensemble pour atteindre cet objectif
commun. En travaillant à renforcer leur dynamique de couple, ils
peuvent non seulement améliorer leur relation, mais aussi renforcer
leur propre bien-être émotionnel et physique. Par conséquent,
investir dans une relation saine et heureuse peut être extrêmement
gratifiant et bénéfique pour les deux partenaires impliqués.
Les enjeux et l’impact de la construction
positive du couple
En travaillant ensemble pour construire une relation saine et
heureuse, les partenaires peuvent renforcer leur amour et leur soutien
mutuel. Il est important de souligner que cela ne se fait pas du jour au
lendemain, mais plutôt au cours d’un processus continu de commu-
nication et de compréhension mutuelle. En effet, la construction
positive du couple nécessite une attention constante et un enga-
gement de la part des deux partenaires. Cette clé peut également
aider à prévenir les conflits en permettant aux partenaires de mieux
204
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
comprendre les besoins et les attentes de l’autre. Elle contribue
également à l’amélioration de la communication en encourageant
des conversations honnêtes et ouvertes pour résoudre les problèmes.
Enfin, elle aide également à renforcer la confiance entre les parte-
naires en créant un environnement sûr et aimant.
La construction positive du couple peut également avoir un impact
positif sur la santé mentale et physique. En effet, une relation saine
et heureuse participe à la réduction du stress et de l’anxiété, à l’amé-
lioration du sommeil et au renforcement du système immunitaire.
Elle est également susceptible d’améliorer le bien-être général en
augmentant le sentiment de bonheur et de satisfaction dans la vie.
Enfin, la construction positive du couple contribue à aider à créer
un environnement positif pour les enfants, ce qui est bénéfique pour
leur développement et leur bien-être.
L’exemple de Mélanie et Nicolas
Mélanie et Nicolas sont en couple depuis dix ans, ils ont une fille
ensemble et Mélanie a un garçon né d’une première union. Mélanie
ressent le besoin de se faire accompagner dans la construction de
leur vie de couple, mais quand elle en parle à Nicolas, il n’en ressent
pas le besoin. Pourtant, selon Mélanie, ils ont des difficultés liées à
son premier enfant.
205
Love déclic
La vision de Mélanie avant
Mélanie ne comprend pas Nicolas. Elle a l’impression qu’il ne voit
pas les difficultés qu’ils rencontrent dans leur vie de couple ni même
dans leur équilibre familial. Elle lui en veut beaucoup parce qu’elle
sent bien que Nicolas est différent avec leur fille commune et son
fils à elle. Pourtant, au début de leur relation, Nicolas était très
complice avec son fils. Comme le père n’était plus présent dans la
vie de son fils, Mélanie était soulagée de voir qu’ils s’entendaient
bien tous les deux. Seulement, depuis l’arrivée de leur fille, Mélanie
constate qu’il se comporte différemment, et surtout, elle voit que
son fils se renferme, ce qui lui fend le cœur. Nicolas devra donc
assister à ce coaching de couple, que cela lui plaise ou non.
La vision de Nicolas avant
Nicolas est très en colère contre Mélanie, mais il veut que tout soit
clair. Il ne comprend pas pourquoi elle pense qu’il fait une différence
entre leurs deux enfants. Il a toujours considéré le fils de Mélanie
comme son propre fils, depuis le départ. De plus, il n’apprécie pas
l’idée de raconter toutes leurs histoires à une personne qui ne les
connaît pas. Pour lui, c’est inutile car il est convaincu que Mélanie
se fait des idées sur ses intentions vis-à-vis de son fils. Il estime que
son travail est suffisamment prenant et qu’il n’a pas besoin de s’oc-
cuper d’autre chose. Malgré tout, il cède à la demande de Mélanie,
mais c’est à contrecœur. Il pense que tout ceci est une perte de temps
et d’énergie, mais il veut que Mélanie se sente rassurée. Il espère que
cette situation sera bientôt résolue et qu’ils pourront tous se concen-
trer sur l’essentiel : le bien-être de leur famille.
206
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
Mon accompagnement
Dès la première séance, je sens que Nicolas est fermé. Sa commu-
nication non verbale parle pour lui. Je leur explique que pour qu’un
coaching de couple fonctionne, il faut que les deux partenaires
soient impliqués et que c’est un travail d’équipe. Si l’un des parte-
naires n’est pas complètement d’accord, le travail sera contre-pro-
ductif. Je leur précise comment va se passer l’accompagnement, puis
je les invite à réfléchir ensemble sur la suite de l’aventure. Je leur
propose d’avoir un rendez-vous tous les deux pour discuter de ce
qu’ils veulent. L’objectif est de trouver un compromis qui convienne
à tous les deux. Je leur offre des alternatives en expliquant que je
peux travailler avec Mélanie pour l’aider à mieux vivre sa situation,
sans jamais parler de Nicolas. Je leur explique également que dans
certains cas, j’organise des rendez-vous individuels avant de revenir
à un format à trois. À la fin de cette première séance, Nicolas est
déjà plus ouvert. Il accepte d’avoir cette discussion avec Mélanie
pour trouver une solution ensemble sur ce qui serait le mieux pour
eux. Je leur fais remarquer que le travail à deux vient de commencer
et les encourage dans cette direction.
La vision de Mélanie après
Mélanie a pris conscience qu’elle ne pouvait pas forcer Nicolas
à suivre ce coaching s’il n’en avait pas envie. Cependant, elle a
apprécié qu’il vienne malgré tout à cette première séance, car cela
lui a montré que la relation était tout aussi importante pour lui que
pour elle. Elle a beaucoup apprécié sa proposition de discussion
207
Love déclic
pour choisir ensemble comment allait se passer la suite. Et elle a été
très enthousiaste quand il lui a dit : «Je suis d’accord pour participer
ensemble à un coaching de couple.»
La vision de Nicolas après
En comprenant qu’il avait le choix, Nicolas s’est senti plus libre et a
pu revoir sa position. Il sait que ce travail sera forcément bénéfique
pour leur relation. Il a compris qu’un coaching de couple n’était
pas destiné à désigner un coupable ou à juger un comportement ou
une situation, ce qui lui a donné davantage confiance. Il a décidé de
suivre le coaching avec Mélanie et a immédiatement vu les béné-
fices : leur discussion leur a permis de créer un lien plus fort.
Conclusion
La construction positive d’un couple est un processus qui exige un
engagement de la part des deux partenaires. Pour renforcer leur
relation, ils doivent travailler ensemble en vue d’une améliora-
tion de leur dynamique de couple, de leur bien-être émotionnel et
physique, ainsi que de leur environnement familial. À cet effet, il est
important de comprendre les différents éléments qui contribuent à
une dynamique positive de couple, notamment la communication,
la résolution de problèmes, le partage des responsabilités, l’engage-
ment émotionnel et physique, l’équité, la compréhension mutuelle
et la satisfaction sexuelle. En travaillant sur chacun de ces éléments,
les partenaires sont alors capables de créer un environnement de
208
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
soutien mutuel qui renforcera leur amour et leur confiance envers
l’autre.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance de la construction
positive dans votre couple, passons à l’action :
EXERCICE
1. Chaque jour, prenez quelques minutes pour vous concentrer
sur les qualités de votre partenaire et les choses qu’il ou elle
fait pour vous rendre heureux·euse.
2. Partagez avec votre partenaire ce que vous avez noté.
3. Planiez une activité à faire ensemble, comme une randonnée,
un cours de cuisine ou une soirée cinéma à la maison.
209
27 Votre équilibre
de vie à deux
«La vie est comme une balance, il est important de trouver
l’équilibre parfait pour que tout reste en harmonie.»
Catherine Pulsifer
Ojcis
Ojcis
· opedel’iprac ’êteatni à o éqiir eve.
· écurruemétoepu rée o éqiir eve.
· etee plcto amétoedsplesd i.
L’importance de l’équilibre de vie dans
uncouple
Il est nécessaire de prendre en compte les besoins individuels de
chaque partenaire pour maintenir une relation saine et épanouis-
sante. Un couple est composé de deux individus à part entière avec
des envies et des besoins parfois différents. Trouver un équilibre
entre les responsabilités qui incombent à chacun et les activités
210
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
partagées, respecter les temps de repos et les intérêts personnels
est donc crucial. En travaillant ensemble pour créer un environ-
nement équilibré, les partenaires sont ainsi capables de renforcer
leur relation et d’améliorer leur bien-être émotionnel et physique.
La méthode des piliers de vie peut être un outil utile pour aider les
couples à identifier leurs priorités et à créer un équilibre de vie qui
convient à chacun.
La méthode des piliers de vie
C’est un outil de développement personnel qui vise à aider les indi-
vidus à identifier leurs priorités et à créer un équilibre de vie qui leur
convient. Cette méthode consiste à définir les différents domaines
de la vie qui sont importants pour soi (par exemple, la santé, la
famille, la carrière, les loisirs, etc.) et à leur attribuer une note de
satisfaction sur une échelle de 1 à 10. Ensuite, il s’agit de travailler
sur les domaines les moins bien notés pour les améliorer et ainsi
créer un équilibre plus satisfaisant.
Par exemple, si une personne attribue une note de 3/10 au domaine
de la santé, elle pourra se concentrer sur l’amélioration de cet aspect
en faisant de l’exercice, en adoptant une alimentation plus saine, en
consultant un médecin si nécessaire, etc. L’objectif est de trouver un
équilibre satisfaisant entre les différents domaines de sa vie pour se
sentir plus épanoui et plus équilibré.
En couple, la méthode des piliers de vie peut être utilisée pour aider
les partenaires à identifier leurs priorités individuelles et à créer un
211
Love déclic
équilibre de vie qui convient à chacun. Elle aide à éviter les conflits
et les frustrations liés à un manque d’équilibre dans la relation. Cet
outil devient également un support à la communication capable de
créer une meilleure compréhension entre les deux partenaires.
Les différents piliers de vie
1. La vie de famille
2. La vie professionnelle
3. La vie amoureuse
4. La gestion du quotidien
5. Les plaisirs personnels ou les loisirs
6. L’épanouissement personnel ou le développement personnel
7. L’hygiène de vie
8. Les actions pour le monde
9. La vie sociale
L’exemple de Solène et Sylvain
Solène et Sylvain sont en couple depuis quatre ans. Ces derniers
temps, ils n’arrivent plus à communiquer sans se disputer. Ils ont
donc décidé de faire appel à mes services, estimant avoir besoin
d’une aide extérieure pour les aider à surmonter leurs difficultés.
212
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
La vision de Solène avant
Solène se sent un peu perdue. Ce qu’elle aimait au début de leur
relation, c’était de passer beaucoup de temps ensemble. Elle trou-
vait cela génial et appréciait de se sentir aussi proche de Sylvain.
Aujourd’hui, elle a l’impression que chacun est dans sa bulle. Ils ne
discutent plus autant qu’avant, et quand ils le font, cela se termine
souvent en dispute ou en conflit. Elle aime toujours Sylvain, mais
elle ne sait pas si lui l’aime encore. Solène aimerait comprendre ce
qui leur arrive.
La vision de Sylvain avant
Sylvain ne comprend pas le comportement de Solène. Il apprécie les
moments passés avec elle, qui lui font beaucoup de bien. Cependant,
depuis quelques mois, Solène semble énervée dès qu’ils ne sont pas
ensemble. Comme il l’aime, il n’a pas mis un terme à leur relation.
Cette situation l’étouffe et il compte beaucoup sur cet accompagne-
ment pour les aider à trouver des solutions afin de résoudre leurs
difficultés.
Mon accompagnement
J’explique à Sylvain et Solène qu’un couple est composé de deux
individus et d’une entité à part entière. Chacun a des besoins diffé-
rents et cela est tout à fait normal. Il faut simplement apprendre à
trouver un équilibre. Je leur partage la méthode des piliers de vie et
leur propose de faire l’exercice ensemble. Je leur explique chacun
213
Love déclic
des piliers et leur pose la question suivante à tour de rôle : « Sur
une échelle émotionnelle de 1 à 10, à combien estimez-vous votre
bien-être?» Ensuite, je les invite à décrire ce qui va bien pour chacun
des piliers. Je termine en leur demandant quelle petite action chacun
peut mettre en place dans les jours à venir pour tendre vers un point
de plus. J’insiste sur le pilier «Plaisirs personnels ou loisirs » afin
d’aider Solène à comprendre l’importance pour chacun d’avoir l’oc-
casion de vivre des expériences individuelles sans remettre en ques-
tion l’amour qui existe dans le couple. Après avoir réalisé l’exercice
ensemble, je les sens à la fois centrés sur eux-mêmes et heureux de
le faire à deux. Je leur explique qu’ils pourront par la suite utiliser
cette méthode régulièrement pour faire le point, conjointement ou
individuellement.
La vision de Solène après
Solène se sent rassurée, elle a compris que le fait qu’ils ne fassent
pas toujours tout ensemble ne remet pas en question l’amour que lui
porte Sylvain. Elle a mieux cerné les besoins de Sylvain et a finale-
ment réalisé l’intérêt d’une écoute attentive de son partenaire. Elle-
même a pris le temps d’écouter ses propres besoins, car elle s’est
aperçue que ces derniers mois, elle avait tellement peur de perdre
Sylvain qu’elle s’était un peu oubliée.
La vision de Sylvain après
Sylvain est très heureux d’avoir découvert cette approche et d’avoir
pu l’expérimenter avec Solène. Cela faisait très longtemps qu’ils
n’avaient pas partagé un moment comme celui-ci, ce qui lui a rappelé
214
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
l’importance des temps d’échange dans un couple. Il lui a même
proposé de faire un bilan ensemble une fois par mois en utilisant la
méthode des piliers de vie. Sylvain a mieux compris les besoins de
Solène et retrouve une complicité avec elle au fil du temps, tout en
constatant qu’elle respecte beaucoup plus son temps à lui.
Conclusion
L’équilibre de vie exige un engagement mutuel des deux parte-
naires et la création d’un environnement équilibré pour maintenir
une relation saine et épanouissante. Pour atteindre cet équilibre,
il est important de comprendre les différents éléments qui contri-
buent à une dynamique positive de couple, notamment la commu-
nication, la résolution de problèmes, le partage des responsabilités,
l’engagement émotionnel et physique, l’équité, la compréhension
mutuelle et la satisfaction sexuelle. En travaillant sur chacun de
ces éléments, les partenaires peuvent créer un environnement de
soutien mutuel qui renforcera leur amour et leur confiance envers
l’autre. La méthode des piliers de vie peut être un outil utile pour
aider les couples à identifier leurs priorités et à créer un équilibre de
vie qui convient à chacun. Grâce à des efforts conjoints, les parte-
naires peuvent non seulement améliorer leur relation, mais aussi
renforcer leur propre bien-être émotionnel et physique.
215
Love déclic
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris toute l’importance de créer et
respecter un équilibre de vie dans une relation de couple, passons à
l’action :
EXERCICE
1. Prenez le temps de faire chacun une liste de vos activités pré-
férées et partagez-les entre vous.
2. Ensemble, créez un tableau de vision pour votre relation de
couple. Incluez des objectifs à court et long terme, ainsi que
des activités que vous souhaitez faire à deux.
3. Essayez une activité nouvelle ensemble pour partager une
découverte.
216
L’harmonie entre vie
de famille et vie de couple 28
«Le bonheur en famille est un bonheur à partager.»
Jacques Salomé
Ojcis
Ojcis
· opedel’ipc el i efmlesrl i ecul.
· opedel écsié ecntur n i mues an or
cée n i efmlehroiue.
Réussir à trouver l’équilibre
Trouver un équilibre entre la vie de famille et la vie de couple repré-
sente sans doute un défi, mais il est possible de parvenir à créer une
harmonie entre ces deux aspects. Il est important de comprendre
qu’il n’y a pas de domaine qui soit prédominant sur un autre.
Souvent, j’entends que la priorité doit être donnée aux enfants et que
le couple passe après. Cette vision peut entraîner des difficultés, des
conflits et des incompréhensions dans le couple. Car en n’attribuant
217
Love déclic
pas la même priorité au couple qu’aux enfants ou à la vie de famille,
un déséquilibre est alors créé, lequel finit par impacter la vie de
famille. Il est donc essentiel d’être vigilant sur tous les fronts, et
vous disposez maintenant de la méthode des piliers de vie pour vous
aider à y parvenir. Si vous en ressentez le besoin, il est également
possible de se faire aider par un thérapeute ou un coach de couple.
Les enjeux et l’impact d’une bonne harmonie
entre vie de famille et vie de couple
Les enjeux et l’impact d’une bonne harmonie entre vie de famille et
vie de couple sont nombreux. Voici quelques-uns d’entre eux :
• Un meilleur bien-être émotionnel et physique pour tous les
membres de la famille : lorsque les parents sont heureux en couple,
cela a un impact positif sur leur bien-être émotionnel et physique,
ainsi que sur celui de leurs enfants.
• Une meilleure communication : une bonne harmonie entre vie
de famille et vie de couple permet une meilleure communication
entre les partenaires, ce qui prévient les conflits et les malentendus.
• Une meilleure résolution des problèmes : lorsque les partenaires
sont en harmonie, ils sont mieux équipés pour résoudre les
problèmes qui surviennent dans leur vie de famille.
• Un exemple positif pour les enfants : lorsque les enfants voient
leurs parents heureux en couple, cela leur donne un exemple
positif à suivre pour leurs propres relations plus tard dans la vie.
218
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
• Un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle :
lorsque les partenaires sont en harmonie, ils sont mieux en mesure
de trouver un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie
personnelle, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Une bonne harmonie entre vie de famille et vie de couple est béné-
fique pour tous les membres de la famille et peut contribuer à
renforcer les relations personnelles et professionnelles.
L’exemple de Nathalie et François
François et Nathalie ont 45 et 47 ans et vivent ensemble depuis
dix-sept ans. Ils ont consacré toute leur énergie à l’éducation de
leurs trois enfants, car pour eux, les enfants passent avant tout, et
s’ils vont bien, le couple ira bien. Cependant, cela fait un moment
qu’ils ne partagent plus beaucoup de choses tous les deux. Le couple
ne fonctionne pas bien, et malheureusement, les enfants ne vont pas
très bien non plus. Aujourd’hui, François et Nathalie ont décidé de
se faire aider pour améliorer à la fois leur vie de couple et leur vie
de famille.
La vision de Nathalie avant
Nathalie a toujours rêvé d’avoir des enfants, et en cela fonder une
famille avec François l’a comblée. C’est une mère dévouée et impli-
quée dans la vie de leurs trois enfants. Elle était présente pour chacun
d’eux dans leur parcours scolaire et s’impliquait dans les bureaux
des parents d’élèves. Nathalie a mis sa carrière professionnelle de
219
Love déclic
côté, c’est un choix qu’elle et François ont fait ensemble. Toutefois,
Nathalie constate, avec colère parfois, que François se repose beau-
coup trop sur elle, et qu’ils ne partagent plus rien à deux. François a
pris de la distance, rentre de plus en plus tard du travail, et ne parle
pas beaucoup avec leurs enfants ni avec elle. Elle voit le deuxième de
leurs enfants en souffrir et elle ne supporte plus ça.
La vision de François avant
François reconnaît que Nathalie s’occupe vraiment bien de leurs
enfants, elle est présente pour eux, ce qui lui permet, à lui, de s’in-
vestir dans sa carrière professionnelle. D’ailleurs, il n’a pas d’autre
choix que de s’y investir, car il faut qu’il assure une sécurité maté-
rielle pour sa famille. Ces derniers temps, il s’est rendu compte qu’il
ne partage plus beaucoup de moments avec sa famille ni même en
couple. Au moment du dîner, il ne sait même plus de quoi leur
parler. Il s’estime déconnecté de la famille, et pourtant il sait que le
plus important est de garantir la sécurité financière. Quand Nathalie
a fait appel à un coaching de couple, François s’est finalement senti
soulagé. Il y voit une occasion de prendre le temps de faire le point
et de trouver des solutions.
Mon accompagnement
J’explique à François et Nathalie qu’il est tout aussi crucial de
prendre soin de leur couple que de prendre soin de leur vie de
famille. Aucun domaine d’existence n’est plus important qu’un
220
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
autre; c’est l’équilibre entre ces deux domaines qui fera la différence.
Je les invite à travailler sur leur relation de couple pour ensuite l’har-
moniser avec leur vie de famille. Je propose à François d’exprimer
à Solène ce qui le rend le plus heureux dans leur histoire. Je lui
propose également d’exprimer tout ce pour quoi il est reconnais-
sant envers Solène. Ensuite, je demande la même chose à Solène :
elle doit formuler à son tour tout ce dont elle est fière dans leur
histoire et tout ce pour quoi elle est reconnaissante envers François.
À la suite de cet échange, une connexion est établie. Le travail peut
donc commencer. Cela commence par un temps d’échange sur leurs
sentiments et émotions entre chaque séance. Je leur explique l’im-
portance de se connecter à des émotions d’amour et de gratitude
pour créer un lien dans leur relation. Je leur propose de mettre en
place un nouveau rituel lors de leur dîner en famille le soir : à tour
de rôle, chacun partagera trois moments qu’il ou elle a vécus dans la
journée et qui ont contribué à son bonheur. Ce rituel favorisera des
échanges basés sur des émotions positives.
La vision de Solène après
Solène a été bouleversée à la suite de leur échange lors du
rendez-vous. Elle a ressenti cette connexion avec François qu’elle ne
se souvenait même plus avoir éprouvée un jour. Elle est déterminée
à faire le nécessaire pour revivre cet instant de connexion le plus
souvent possible avec François. Elle lui a demandé de poser une
demi-journée de congé pour passer du temps tous les deux, juste
pour le plaisir. Elle retrouve des sentiments pour François alors
qu’elle s’était résignée à ne plus jamais les ressentir. Elle apprécie
221
Love déclic
particulièrement le moment du soir où elle voit son cadet s’ouvrir de
plus en plus, ce qui la réjouit.
La vision de François après
François se sent de nouveau faire partie de la famille. Il retrouve un
lien avec chacun de ses enfants, et surtout, il se rapproche de Solène.
Il prend maintenant le temps de passer des moments avec elle,
même s’il doit poser une demi-journée de congé. Ces moments sont
devenus précieux pour lui, et il souhaite les voir perdurer. François a
proposé à Solène de partir un week-end, rien que tous les deux, tout
en responsabilisant les enfants qui sont aujourd’hui grands. Il a le
sentiment qu’une nouvelle vie s’ouvre enfin à eux. Il sait qu’il reste
encore du travail, mais il se sent confiant et optimiste.
Conclusion
L’harmonie entre vie de famille et vie de couple est une clé essen-
tielle pour maintenir une relation saine et épanouissante. En effet,
il est indispensable de comprendre que chaque domaine de vie (vie
de famille, vie professionnelle, vie amoureuse, etc.) est important
et qu’aucun ne doit être négligé. Un équilibre doit être trouvé pour
que chaque domaine puisse contribuer à une dynamique positive
de couple. La méthode des piliers de vie peut également être un
outil utile pour aider les couples à identifier leurs priorités et à créer
un équilibre de vie qui convient à chacun. En travaillant ensemble,
les partenaires peuvent non seulement améliorer leur relation, mais
222
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
aussi renforcer leur propre bien-être émotionnel et physique. Il est
ainsi crucial de prendre le temps d’étudier chaque domaine de vie
pour créer une dynamique positive de couple et de famille. Il est
également essentiel de comprendre que le couple est le socle d’une
famille et qu’il faut donc en prendre soin pour qu’il ait un effet
bénéfique sur la cellule familiale.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance de trouver l’har-
monie entre la vie de famille et la vie de couple, passons à l’action :
EXERCICE 1
Tous les soirs, avant de vous endormir, partagez avec votre par-
tenaire trois choses pour lesquelles vous êtes er·ère de votre
famille.
EXERCICE 2
Proposez de mettre en place un moment en famille appelé le
« conseil de famille ». C’est une occasion pour chaque membre, y
compris pour le couple, de partager ses émotions et ses ressentis.
EXERCICE 3
Organisez une soirée à thème en famille (jeux de société, prépa-
ration du dîner tous ensemble, soirée karaoké, etc.).
223
29
Le cycle des saisons :
comprendre le cycle d’amour
dans lequel vous êtes
«Le printemps, c’est quand la vie reprend tout ce qu’on avait
oublié pendant l’hiver.»
Michel Bouthot
Ojcis :
Ojcis
· opedel étpoedscce e asn.
· dniirl yl aslqe ns rue.
· oe npa ’ato ormexvvel iuto.
La métaphore du cycle des saisons
Tout comme les saisons, les couples passent par des cycles de crois-
sance, de stabilité, de crise et de renouveau.
Le printemps représente la période de croissance et de renouveau.
C’est le moment où le couple se découvre, se nourrit de nouvelles
expériences et se construit. Tout est nouveau et excitant.
224
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
L’été représente la période de stabilité et de croissance. La relation
est bien établie, confortable et heureuse. Tout est facile et agréable.
L’automne constitue la phase de crise et de changement. C’est le
moment où les choses commencent à se décomposer. Le couple
peut traverser des conflits et être confronté à des problèmes. C’est
souvent une époque difficile pour les couples.
L’hiver représente la période de renouveau et de régénération. C’est
le moment où le couple se retrouve et se reconnecte. Il peut travailler
sur les crises qui ont surgi pendant l’automne et se préparer pour le
printemps.
Les enjeux et l’impact du cycle des saisons
dans la vie de couple
Il est important de comprendre que les couples passent par ces cycles
à différents moments de leur relation. Certaines relations peuvent
passer par plusieurs cycles en quelques années, tandis que d’autres
peuvent prendre des décennies pour traverser un seul cycle. Il n’y
a pas de bon ou de mauvais cycle, il est simplement important de
savoir où se situe votre couple pour pouvoir agir en conséquence.
Si vous vous trouvez dans une période difficile, il est important de
savoir que cela ne durera pas éternellement. Les cycles des saisons
nous rappellent que les choses changent constamment et que nous
pouvons toujours accéder à un renouveau et à une régénération. En
travaillant ensemble et en étant conscients de l’endroit où nous nous
225
Love déclic
trouvons dans notre cycle relationnel, nous pouvons surmonter les
difficultés et renforcer notre relation.
En utilisant la métaphore des cycles des saisons, il est possible de
mieux comprendre l’évolution de notre couple et de mieux anti-
ciper les périodes complexes. Il est également envisageable de se
préparer pour le renouveau et la régénération qui suivent souvent
ces périodes délicates.
L’exemple de Sarah et Adam
Adam et Sarah sont mariés depuis dix ans et ont 40ans cette année.
Ils ont deux enfants et tous deux ont des carrières exigeantes. Ils ont
traversé des hauts et des bas dans leur relation, mais ont toujours
réussi à les surmonter ensemble. Récemment, ils se sont sentis éloi-
gnés l’un de l’autre et se disputaient plus fréquemment. Ils s’esti-
ment tous les deux dépassés par les responsabilités professionnelles
et parentales.
La vision de Sarah avant
Sarah est actuellement confrontée à un grand nombre de respon-
sabilités professionnelles et familiales qui la laissent épuisée et
débordée. Elle ressent une forte frustration face à l’absence de temps
pour elle-même et pour sa relation avec Adam. À cause de cela, elle
est très inquiète pour leur avenir en tant que couple et ne sait pas
comment sortir de cette situation difficile. Elle se sent perdue et
n’arrive même pas à connaître l’état d’esprit d’Adam vis-à-vis de
226
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
leur relation. Il est indispensable pour Sarah de prendre le temps
de réfléchir à ce qui est important pour elle et pour son couple, afin
de trouver des solutions pour améliorer leur relation et réduire son
stress.
La vision d’Adam avant
Adam est également confronté à des responsabilités profession-
nelles importantes, qui lui laissent peu de temps pour lui-même et
pour sa relation avec Sarah. Il se sent épuisé et débordé, il ressent
parallèlement une frustration face à la distance qui s’est créée entre
lui et Sarah, mais ne trouve pas comment y remédier. Quand Sarah
a proposé un coaching de couple, il s’est senti soulagé de savoir qu’ils
pourraient compter sur un regard expert pour les accompagner dans
leur démarche.
Mon accompagnement
Je leur explique la métaphore des cycles des saisons et les aide à voir
où leur relation se situe dans ce cycle. Cela leur permet de mieux
comprendre les difficultés qu’ils rencontrent actuellement.
Après avoir découvert les caractéristiques de chaque saison, je leur
demande de concevoir un plan d’action pour améliorer leur rela-
tion et réduire leur stress. Cela pourrait inclure des exercices pour
renforcer leur connexion émotionnelle, passer plus de temps de
qualité ensemble, exprimer leur gratitude et leur fierté l’un envers
l’autre, ainsi que trouver des moyens de prendre soin d’eux-mêmes
227
Love déclic
individuellement. Je les invite également à prendre du temps pour
formuler leur état émotionnel et à toujours imaginer une petite
action à mettre en place pour les aider à se sentir le mieux possible,
même dans une situation qui semble compliquée. Tous les deux ont
identifié la phase de l’automne dans ce qu’ils traversent actuelle-
ment. Ils me disent avoir besoin de travailler sur leur communica-
tion et leur connexion pour avancer ensemble et former une équipe.
À deux, ils se sentiront plus forts pour traverser cette épreuve.
La vision de Sarah après
Sarah se sent plus positive et optimiste quant à l’avenir de sa relation
avec Adam. Elle voit son énergie remonter de semaine en semaine.
Après avoir travaillé sur leur communication et leur connexion,
elle est maintenant plus en phase émotionnellement avec Adam.
Sarah a également trouvé des moyens pour mieux gérer son stress et
prendre du temps pour elle-même, tout en maintenant une relation
épanouissante avec Adam. Elle sait que leur couple traverse une
période difficile, mais ils collaborent pour surmonter cette épreuve,
et ressentir l’implication d’Adam la rend plus forte.
La vision d’Adam après
Adam sent que sa relation avec Sarah prend un nouvel élan et ça
lui redonne de l’énergie. Il a retrouvé une connexion intense avec
elle ainsi que des moyens de canaliser son stress. Il s’est accordé une
heure par semaine pour son bien-être. En parallèle, il a également
demandé à Sarah de ritualiser un moment rien que pour eux. Il
trouve que leur relation se renforce, et il gagne en confiance. Cette
228
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
épreuve de vie lui a aussi permis de constater qu’être deux rendait
plus fort, et il se sent vraiment reconnaissant et chanceux de partager
sa vie avec Sarah.
Conclusion
La métaphore des cycles des saisons peut être considérée comme un
outil très utile pour aider les couples à situer leur relation, à iden-
tifier leurs priorités et à trouver un équilibre de vie qui convient à
chacun. Cette méthode, visuelle, permet ainsi de mieux anticiper
les épreuves et de déterminer un plan d’action pour les traverser.
En effet, tout comme le cycle du changement, il est presque inévi-
table de passer par toutes les étapes, mais s’y préparer permet de
vivre chaque phase plus sereinement et de ne pas les subir. Cette
métaphore n’est pas seulement valable pour une relation de couple,
mais aussi pour analyser une cellule familiale ou encore une rela-
tion amicale. L’objectif est toujours le même : faire progresser et
mieux comprendre l’évolution d’une relation, quelle qu’elle soit, afin
de maintenir une compréhension mutuelle et une communication
fluide.
Pour appliquer cette méthode, il est nécessaire de comprendre
que chaque saison représente une étape clé dans une relation. Par
exemple, le printemps incarne une époque de renouveau et de crois-
sance, alors que l’été évoque une phase de prospérité et de matura-
tion. L’automne symbolise une période de transition et de remise en
question, tandis que l’hiver est une étape de réflexion et de prépa-
ration pour la renaissance à venir. En utilisant cette métaphore, les
229
Love déclic
couples sont davantage en mesure de comprendre les défis auxquels
ils sont confrontés à chaque étape de leur relation et peuvent ainsi
mieux se préparer pour les surmonter.
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’intérêt de la métaphore du
cycle des saisons dans un couple, passons à l’action :
EXERCICE
1. En prenant en compte la symbolique de chaque saison, iden-
tiez la saison dans laquelle vous situez votre relation.
2. Partagez avec votre partenaire votre analyse.
3. Avec votre partenaire, trouvez trois actions concrètes que
vous pourriez mettre en place pour anticiper l’arrivée de la
prochaine saison.
230
Célébrer
votre couple ! 30
«La victoire appartient au plus persévérant.»
Napoléon Bonaparte
Ojcis
Ojcis
· rnr osined o évlto esnel.
· rnr osined ’évlto ucul.
· élébe e itie ucul.
La réflexion sur l’évolution d’un couple
Prendre conscience de l’évolution d’un couple est essentiel pour faire
perdurer la relation. Il est important de réfléchir individuellement
à sa progression personnelle ainsi qu’à celle du couple afin de se
responsabiliser et de s’investir davantage dans la réussite de la rela-
tion. En outre, il est indispensable de comprendre que les épreuves
font partie intégrante d’une relation amoureuse et qu’elles peuvent
être surmontées avec succès. En notant ce qui a permis de traverser
les différentes épreuves, le couple se renforce et gagne en confiance.
231
Love déclic
Il est également important de prendre en compte les besoins indi-
viduels de chaque partenaire et de les intégrer dans la relation.
Cela peut inclure des activités que chaque partenaire apprécie, des
moments de qualité passés ensemble ainsi que des projets communs.
Cette prise en compte permet de garantir que les deux personnes se
sentent respectées et valorisées dans la relation.
Ainsi, en investissant du temps et de l’énergie dans la relation,
en communiquant ouvertement et en travaillant ensemble pour
surmonter les défis, la relation peut continuer à se développer et à
s’épanouir. Plus nous nous approprions nos réussites et nos contri-
butions, plus nous grandissons.
Les enjeux et l’impact de la célébration
dans le couple
Tout d’abord, célébrer les victoires du couple permet d’augmenter
la confiance en soi et la confiance en l’autre. La relation est ainsi
renforcée et avance dans une direction commune.
La célébration permet également de consolider les liens entre les
partenaires et de créer des souvenirs positifs communs. Cela parti-
cipe au maintien d’une dynamique positive dans la relation et
contribue à surmonter les difficultés ensemble.
Enfin, la célébration offre la chance de prendre du recul et de réflé-
chir aux possibles évolutions. De ce fait, elle peut aider les parte-
naires à mieux comprendre leurs besoins individuels et à les intégrer
dans la relation.
232
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
L’exemple de Sophie et Julien
Sophie et Julien sont mariés depuis cinq ans et ont deux enfants.
Avec l’arrivée rapide des enfants dans leur vie de couple ainsi que
les responsabilités professionnelles, ils ont des difficultés à trouver
du temps pour eux-mêmes. Ils ont du mal à communiquer et sont
épuisés. Ils ont décidé de se faire accompagner pour savoir comment
faire face à leurs disputes qui se manifestent de plus en plus.
La vision de Sophie avant
Sophie est épuisée et dépassée par les responsabilités parentales :
elle manque de sommeil et se sent irritable. Elle n’arrive pas à se
réserver du temps pour elle-même et encore moins pour sa rela-
tion avec Julien. Elle se sent seule et isolée dans leur vie à deux,
et a l’impression que les choses ne vont pas dans la bonne direc-
tion. Elle est préoccupée par l’avenir de leur couple et ne sait pas
comment résoudre les problèmes qui se posent à eux. Elle a proposé
de chercher un accompagnement afin de trouver des solutions pour
améliorer leur relation.
La vision de Julien avant
Julien a l’impression qu’il s’est mis en mode automatique, il est
lui aussi épuisé. Depuis l’arrivée de leur dernier enfant, Julien et
Sophie ne dorment plus ensemble, car elle se rend disponible pour
les réveils réguliers de leur bébé. Passer du temps avec Sophie lui
manque beaucoup et il aimerait au moins pouvoir être de nouveau à
ses côtés la nuit. Il se sent démuni et n’a pas de solution à apporter
pour améliorer la situation, ce qui le frustre beaucoup.
233
Love déclic
Mon accompagnement
Je les rassure en leur faisant prendre conscience que les rendez-vous
que nous allons mettre en place dans le cadre de ce coaching seront
leur espace à eux. Ils pourront partager un moment sans qu’un
enfant ne vienne les interrompre. Je les invite à respirer pour être
dans l’instant présent et ancrer en eux cette première victoire. Après
tout, ce sont eux qui ont pris la décision de consulter et fixé le
rendez-vous. Je leur propose de prendre un petit moment, même
une minute ou deux, dès qu’ils le peuvent dans la journée ou le soir,
pour se connecter ensemble par le regard, respirer profondément,
revenir à cet état d’esprit positif et ancrer une nouvelle fois leur réus-
site. Je leur suggère de commencer par définir un premier objectif
dans leur couple, puis nous avancerons ensuite un pas après l’autre.
La vision de Sophie après
Sophie a bien pris en compte l’intérêt de conscientiser l’évolution
que ce travail apporterait. Elle a donc décidé de prendre des notes
dans un carnet en se disant que plus tard elle serait contente de
montrer à Julien toutes les épreuves par lesquelles ils sont passés.
Ces notes lui permettent de faire des bilans avec Julien et, là aussi,
ils ont réussi à ajouter un moment supplémentaire à deux, une fois
par semaine, en dehors des séances. Elle sent sa fatigue encore
présente, mais beaucoup moins qu’au début, et cela lui donne beau-
coup d’espoir pour leur avenir. D’ailleurs, elle teste une méthode
d’endormissement pour son bébé et elle depuis quelques nuits, et
elle a retrouvé le lit conjugal.
234
Pa r t i e 6. E n t r e t e n i r l a f l a m m e
La vision de Julien après
Julien se sent plus rassuré quant à l’avenir de leur couple et de leur
famille. Il a compris que c’était une étape et qu’ils arriveraient à
surmonter cette difficulté ensemble. Le fait que Sophie prenne des
notes et fasse un bilan une fois par semaine lui permet de voir l’évo-
lution et il trouve cela stimulant. Il a pris la mesure de l’importance
de cette première nuit passée à nouveau l’un à côté de l’autre. Julien
a d’ailleurs proposé, pour célébrer leur progression, de faire garder
les enfants afin de s’offrir une journée rien que tous les deux.
Conclusion
Il existe plusieurs manières de renforcer la confiance et l’amour entre
les partenaires, mais célébrer le couple est l’une des plus importantes.
En effet, en prenant le temps de se connecter l’un à l’autre et de se
rappeler pourquoi ils s’aiment, les couples parviennent ainsi à main-
tenir une dynamique positive dans leur relation et à surmonter les
difficultés main dans la main. Il est donc essentiel de planifier des
occasions spéciales pour célébrer la relation, tels des anniversaires,
des voyages ou simplement des soirées romantiques à la maison. En
se concentrant sur les aspects positifs de la vie ensemble, comme
les activités qu’ils apprécient, les projets communs ou les moments
de connivence, les partenaires peuvent renforcer leur lien affectif et
leur complicité, ce qui leur permettra de faire face aux défis futurs
avec plus de sérénité. En somme, célébrer la relation est un investis-
sement dans l’avenir du couple, qui contribue à une vie amoureuse
épanouissante et harmonieuse.
235
Love déclic
Passons à l’action
Maintenant que vous avez compris l’importance de célébrer le
couple régulièrement, passons à l’action :
EXERCICE 1
Programmez un moment tous les mois pour célébrer la date de
votre premier bisou, par exemple.
EXERCICE 2
Individuellement, énumérez les objectifs que vous souhaitez
atteindre dans votre couple. Ensuite, décidez de ce que vous ferez
pour célébrer chaque objectif atteint.
EXERCICE 3
Créez avec votre partenaire un album photo dédié aux moments
forts de votre vie de couple. Une fois par mois, faites le bilan à
deux et choisissez une ou deux photos d’un moment fort vécu
ensemble, et développez-les an de les ajouter à l’album.
236
Bilan de fin de parcours : faire le point sur votre progression et envisager l’avenir de votre relation
BILAN
de fin de parcours : faire le point
sur votre progression et envisager
l’avenir de votre relation
Félicitations, vous avez effectué ce voyage de découvertes et de
transformation à travers les 30 clés pour raviver la flamme dans
votre couple! Avant de conclure, prenons un moment pour faire le
bilan de votre parcours et envisager l’avenir de votre relation.
Réflexion sur le parcours
• Quels ont été les moments forts de votre parcours? Quels conseils
ou clés ont été particulièrement bénéfiques pour vous?
• Quels défis avez-vous rencontrés en mettant en pratique les diffé-
rentes clés? Comment les avez-vous surmontés?
• Comment votre relation a-t-elle évolué tout au long de ce
parcours ? Quels sont les changements positifs que vous avez
observés?
237
Love déclic
Réalisations personnelles
• Quelles ont été vos réalisations personnelles tout au long de ce
voyage? En quoi avez-vous grandi en tant qu’individu?
• Quelles nouvelles compétences avez-vous acquises pour améliorer
votre relation?
• Comment votre perception de vous-même et de votre partenaire
a-t-elle évolué au fil de ce parcours?
Renforcement de la relation
• Dans quelle mesure avez-vous réussi à rallumer la flamme dans
votre couple? En quoi votre relation s’est-elle renforcée?
• Comment votre communication s’est-elle améliorée ? Quels
progrès avez-vous réalisés dans la résolution des conflits?
• Quels sont les moments ou les gestes spéciaux que vous avez
partagés avec votre partenaire ? Comment ont-ils contribué à
raviver la passion dans votre couple?
Envisager l’avenir
• Quels sont vos objectifs pour l’avenir de votre vie à deux? Quels
domaines aimeriez-vous continuer à développer et à améliorer?
• Comment allez-vous maintenir l’élan et la passion retrouvés ?
Quelles stratégies allez-vous mettre en place pour maintenir une
relation épanouissante?
238
Bilan de fin de parcours : faire le point
B i l sur
a n votre
d e f i nprogression
d e p a r co et
u renvisager
s l’avenir de votre relation
• Comment pouvez-vous continuer à intégrer les clés et les ensei-
gnements de ce parcours dans votre vie quotidienne sur un long
terme?
Ce bilan de fin de parcours est destiné à vous faire prendre conscience
de votre progression, à célébrer vos réalisations et à réfléchir à l’avenir
de couple. Il est tout à fait naturel que le processus de croissance se
poursuive et que de nouveaux défis surgissent en cours de route.
Souvenez-vous que l’amélioration de votre relation est un voyage
constant qui demande engagement et effort.
Je vous encourage à garder les conseils et les clés découvertes dans
votre cœur et à les mettre en pratique chaque jour. Continuez à
communiquer ouvertement avec votre partenaire, à nourrir l’inti-
mité émotionnelle et physique, et à cultiver la passion qui vous a
rapprochés.
Je vous souhaite le meilleur pour votre relation et vous remercie
d’avoir choisi ce parcours de transformation. N’oubliez pas que vous
êtes les auteurs de votre propre histoire d’amour et que vous avez le
pouvoir de créer une relation gratifiante et passionnée.
Que votre couple continue de s’épanouir et de briller de mille feux.
239
Vous aimerez peut-être aussi
- Les 10 Cles Du Developpement Personnel 1Document28 pagesLes 10 Cles Du Developpement Personnel 1TAKAMPas encore d'évaluation
- Le Guide de La SéductionDocument20 pagesLe Guide de La SéductionJosé Alias BlakePas encore d'évaluation
- J'Ai de L'autorité ! - Adoptez Une Attitude Responsable (PDFDrive)Document167 pagesJ'Ai de L'autorité ! - Adoptez Une Attitude Responsable (PDFDrive)SergePas encore d'évaluation
- Les 4 Principes de La Séduction - David Urashima - J0kerDocument18 pagesLes 4 Principes de La Séduction - David Urashima - J0kerYassine AllouchePas encore d'évaluation
- Comment S'aimer ToujoursDocument27 pagesComment S'aimer ToujoursMathurin Klioutchevsky GonidanePas encore d'évaluation
- Rendez-Moi Mon Couple ! - Prune Quellien PDFDocument151 pagesRendez-Moi Mon Couple ! - Prune Quellien PDFDaniela Nicoleta Dumitrescu100% (1)
- b0fb9df8cf2885d9a796cb25e21f229cf5440c9be751018825c58f9da9e84d59Document22 pagesb0fb9df8cf2885d9a796cb25e21f229cf5440c9be751018825c58f9da9e84d59Jerome LvllsPas encore d'évaluation
- Agenda Intemporel Pour Les Entrepreneurs Ou Professionnels Du Marketing de Réseaux.Document57 pagesAgenda Intemporel Pour Les Entrepreneurs Ou Professionnels Du Marketing de Réseaux.Sabrina Collinet100% (2)
- Comment Faire La Bonne Rencontre by Patricia Delahaie Delahaie Patricia ZDocument184 pagesComment Faire La Bonne Rencontre by Patricia Delahaie Delahaie Patricia ZJacques KuinsouPas encore d'évaluation
- Sauver Son Couple 1 PDFDocument33 pagesSauver Son Couple 1 PDFJoas Fayole Foutila100% (1)
- Sauver Son Couple Document GratuitDocument33 pagesSauver Son Couple Document Gratuittino777100% (2)
- Riou, Arnaud - Réveillez Le Chaman Qui Est en VousDocument286 pagesRiou, Arnaud - Réveillez Le Chaman Qui Est en VousJehanne de Lasource100% (1)
- Le Mariage, Trouvé Le Conjoint Convenable Et Le Garder Pour ToujoursDocument209 pagesLe Mariage, Trouvé Le Conjoint Convenable Et Le Garder Pour ToujoursAdony Ndinga Ndinga100% (1)
- Les Trois Piliers de La Vie de CoupleDocument6 pagesLes Trois Piliers de La Vie de CoupleYeshoua HoldingPas encore d'évaluation
- Et Si Je Me Simplifiais La Vie by Monneret Marie LaureDocument81 pagesEt Si Je Me Simplifiais La Vie by Monneret Marie LaureIbrahim KONATE100% (2)
- 1ère EMD BIOCHIMIE CliniqueDocument11 pages1ère EMD BIOCHIMIE CliniqueAbdelhadi Le Futur Pharmacien100% (6)
- Ebook 7 Cles D Un Coach Pour Ameliorer Votre Vie PDFDocument34 pagesEbook 7 Cles D Un Coach Pour Ameliorer Votre Vie PDFLeila ChograniPas encore d'évaluation
- Saccomplir PleinementDocument76 pagesSaccomplir PleinementAbderrazzak Houdzi100% (2)
- Construire Son CoupleDocument31 pagesConstruire Son Couplemagagi100% (1)
- Loi Dattraction 2.0 Downloadable Version Final1Document194 pagesLoi Dattraction 2.0 Downloadable Version Final1opsomer100% (1)
- Les 7 Secrets Des Relations Amoureuse... (Z-Library)Document242 pagesLes 7 Secrets Des Relations Amoureuse... (Z-Library)Dilane Glein100% (1)
- Le succès est la destinée des disciplinés: 12 pas pour la meilleure année de votre vieD'EverandLe succès est la destinée des disciplinés: 12 pas pour la meilleure année de votre viePas encore d'évaluation
- Amour Toujours !: D Gérard LeleuDocument28 pagesAmour Toujours !: D Gérard LeleuDina DiPas encore d'évaluation
- Dossier Gratuit Les Meilleurs Conseils Pour Reconquerir Son ExDocument44 pagesDossier Gratuit Les Meilleurs Conseils Pour Reconquerir Son ExMoussa Bana100% (1)
- Le Triangle DramatiquesDocument25 pagesLe Triangle Dramatiquessami87Pas encore d'évaluation
- 13 Cles Pour Reprendre Sa Vie en MainDocument26 pages13 Cles Pour Reprendre Sa Vie en MainJojo AkAPas encore d'évaluation
- LE SECRET DE LA CONSTELLATION FAMILIALE - BIBLIO (39 Pages - 545 Ko)Document39 pagesLE SECRET DE LA CONSTELLATION FAMILIALE - BIBLIO (39 Pages - 545 Ko)Steve AkuéPas encore d'évaluation
- Books9782212551846 Extrait PDFDocument12 pagesBooks9782212551846 Extrait PDFchristinemorganti76Pas encore d'évaluation
- Comment sauver son couple ?100 conseils pour raviver la flammeD'EverandComment sauver son couple ?100 conseils pour raviver la flammeÉvaluation : 5 sur 5 étoiles5/5 (1)
- Les Six Piliers D'une Relation 4.0 (Print)Document179 pagesLes Six Piliers D'une Relation 4.0 (Print)Henoch100% (1)
- L Estime de Soi Des AdolescentsDocument22 pagesL Estime de Soi Des AdolescentsIslam BelmekkiPas encore d'évaluation
- Numerologie Initiation 7Document15 pagesNumerologie Initiation 7Valentina MitPas encore d'évaluation
- Adieu Bordel ! - Julia VignaliDocument125 pagesAdieu Bordel ! - Julia Vignalimedyou020Pas encore d'évaluation
- Bechamp Antoine - La Theorie Du Microzyma Et Le Systeme Microbien PDFDocument536 pagesBechamp Antoine - La Theorie Du Microzyma Et Le Systeme Microbien PDFpixlive100% (5)
- Attestation de Droits DéfinitiveDocument2 pagesAttestation de Droits DéfinitiveNesibe ŞentürkPas encore d'évaluation
- Les 15 semaines qui vont changer votre vie de couple: L'harmonie au travers d'exercices efficaces et ludiquesD'EverandLes 15 semaines qui vont changer votre vie de couple: L'harmonie au travers d'exercices efficaces et ludiquesPas encore d'évaluation
- Document PDFDocument28 pagesDocument PDFrufin zezePas encore d'évaluation
- Rendezmoimon CoupleDocument148 pagesRendezmoimon CoupleJezB1234Pas encore d'évaluation
- Les Relations Dans Le Couple Et Dans La FamilleDocument29 pagesLes Relations Dans Le Couple Et Dans La FamilleGabriel ManzukulaPas encore d'évaluation
- Celine Domecq Guide Etape CoupleDocument15 pagesCeline Domecq Guide Etape CoupleEscanor The ShemsPas encore d'évaluation
- 75 Habitudes Pour Un Mariage Heureux-Ashley and Daniel BushDocument150 pages75 Habitudes Pour Un Mariage Heureux-Ashley and Daniel BushursulawelegouePas encore d'évaluation
- FeuilletageDocument23 pagesFeuilletageImran Idd WaisPas encore d'évaluation
- La FAUSSE VIE PARFAITE: Comment rester soi-même dans un monde d'illusionsD'EverandLa FAUSSE VIE PARFAITE: Comment rester soi-même dans un monde d'illusionsPas encore d'évaluation
- Insertion socioprofessionnelle: Ouvre la porte de ton potentielD'EverandInsertion socioprofessionnelle: Ouvre la porte de ton potentielPas encore d'évaluation
- Les 4 Secrets Des Couples Qui DurentDocument10 pagesLes 4 Secrets Des Couples Qui DurentJohn KintePas encore d'évaluation
- Vie de Couple Et de Famille Vos ConseilsDocument4 pagesVie de Couple Et de Famille Vos ConseilsbaudriergerardPas encore d'évaluation
- MAGAZINE ETC Aut2023Document92 pagesMAGAZINE ETC Aut2023chewionePas encore d'évaluation
- Bonheur Chapitre 1 2021 2022Document24 pagesBonheur Chapitre 1 2021 2022chloe jacqminPas encore d'évaluation
- Change Ma Vie Mot de L'annéeDocument8 pagesChange Ma Vie Mot de L'annéepauline vanderPas encore d'évaluation
- Vivez Vos Rêves Changez de Vie - 1644004225266Document6 pagesVivez Vos Rêves Changez de Vie - 1644004225266princesamuel845Pas encore d'évaluation
- Feuilletage 3482Document15 pagesFeuilletage 3482Drick KalengaPas encore d'évaluation
- Couple HeureuxDocument1 pageCouple HeureuxUlrich TCHOUANTE KENMOEPas encore d'évaluation
- Feuilletage 2657Document20 pagesFeuilletage 2657lucilboudo67066841Pas encore d'évaluation
- L'autocoaching de MDocument20 pagesL'autocoaching de MSoulaimanePas encore d'évaluation
- 12 CL Es Du Bonheur FamilialDocument16 pages12 CL Es Du Bonheur FamilialDonalson LouisPas encore d'évaluation
- Change Ma Vie Mot de Lannee-1Document10 pagesChange Ma Vie Mot de Lannee-1CecilePas encore d'évaluation
- Ebook Starter 2022-2023Document56 pagesEbook Starter 2022-2023ChrisPas encore d'évaluation
- Mes Huiles Essentielles Spécial Beauté - Danièle Festy Et Anne Dufour (2019)Document263 pagesMes Huiles Essentielles Spécial Beauté - Danièle Festy Et Anne Dufour (2019)angekarlPas encore d'évaluation
- Le Pouvoir Du Minimalisme - Céline Millet (2024)Document185 pagesLe Pouvoir Du Minimalisme - Céline Millet (2024)angekarlPas encore d'évaluation
- Le Progres LyonDocument56 pagesLe Progres LyonangekarlPas encore d'évaluation
- La République Du CentreDocument40 pagesLa République Du CentreangekarlPas encore d'évaluation
- Le Maine LibreDocument30 pagesLe Maine LibreangekarlPas encore d'évaluation
- TRT Chir Des Ulceres Duodenaux HemorragiquesDocument5 pagesTRT Chir Des Ulceres Duodenaux HemorragiquesWassIm BenzPas encore d'évaluation
- Accouchement gemellaireBSDocument4 pagesAccouchement gemellaireBSCristinaCaprosPas encore d'évaluation
- Pharmaco 2Document105 pagesPharmaco 2Patrick NoaPas encore d'évaluation
- Contribution À L'étude de La Qualité Physicochimique Et Microbiologique Du Pâté de Volaille en Boyau Produit À l'ORAC de Taboukert W. Tizi OuzouDocument41 pagesContribution À L'étude de La Qualité Physicochimique Et Microbiologique Du Pâté de Volaille en Boyau Produit À l'ORAC de Taboukert W. Tizi OuzouSoufiane Nani100% (1)
- Extrait HematoDocument8 pagesExtrait HematoБадр ТалебPas encore d'évaluation
- Grille de SupervisionDocument5 pagesGrille de SupervisionIvy Francine NzouenouPas encore d'évaluation
- Le Gout de L'eau PDFDocument63 pagesLe Gout de L'eau PDFYoussoufa DoullaPas encore d'évaluation
- BIOCLIPS+Consommationviandes Mars2012 PDFDocument12 pagesBIOCLIPS+Consommationviandes Mars2012 PDFkhkhPas encore d'évaluation
- La Gestion de Mycotoxine Chez La Poule PondeuseDocument3 pagesLa Gestion de Mycotoxine Chez La Poule PondeuseCedric NdibaPas encore d'évaluation
- Linteret Du Decubitus Ventral en Milieu de Reanimation: Etude Prospective Au Service de Reanimation Chirurgicale de RabatDocument28 pagesLinteret Du Decubitus Ventral en Milieu de Reanimation: Etude Prospective Au Service de Reanimation Chirurgicale de RabatIJAR JOURNALPas encore d'évaluation
- Chat MelissaDocument137 pagesChat Melissaloulouqwerty123Pas encore d'évaluation
- Parodontite Necrotique, Lesion Endo-ParoDocument20 pagesParodontite Necrotique, Lesion Endo-ParoYoussef BoudlayPas encore d'évaluation
- Synthese SS4 ArlianeDocument1 pageSynthese SS4 ArlianePiotrPas encore d'évaluation
- Raccès: Aux Traitements Du VI H/sida en Côte D'ivoireDocument340 pagesRaccès: Aux Traitements Du VI H/sida en Côte D'ivoireTunée FoufoudenfouPas encore d'évaluation
- Affichage ObligatoireDocument3 pagesAffichage ObligatoireAlgeyer Jean-BaptistePas encore d'évaluation
- Chapitre 3Document44 pagesChapitre 3ebongfilonPas encore d'évaluation
- Bupha T 2016 Colin LucieDocument141 pagesBupha T 2016 Colin LucieOumarou KontaPas encore d'évaluation
- 3-6 Canal Carpien OuvertDocument23 pages3-6 Canal Carpien OuvertProfesseur Christian DumontierPas encore d'évaluation
- Anatomie Et Physiologie de L'edenté TotalDocument9 pagesAnatomie Et Physiologie de L'edenté Totalkedam KedamPas encore d'évaluation
- Guide Des Evenements Solidaires AFSA 2017-1497881153Document76 pagesGuide Des Evenements Solidaires AFSA 2017-1497881153Jacphi NoukpoPas encore d'évaluation
- Fiche BilanDocument1 pageFiche BilanBRIERE PascalPas encore d'évaluation
- Chap III Systeme DigestifDocument41 pagesChap III Systeme Digestifsamyktg44Pas encore d'évaluation
- Que Mangeait Arnold Schwarzenegger - Menu !Document10 pagesQue Mangeait Arnold Schwarzenegger - Menu !stup byPas encore d'évaluation
- Avis de Recrutement - Infirmiers GFFODocument3 pagesAvis de Recrutement - Infirmiers GFFOFrenice KlikaPas encore d'évaluation
- Descriptif-Stage observation-L3S5Document2 pagesDescriptif-Stage observation-L3S5Priscille Minjoulat-ReyPas encore d'évaluation
