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DE
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LA D É P E
E CT IV
Géraldyne Prévot-Gigant

A F F
 Exercice n°00 :
Ce livre est-il fait pour vous ?

Parmi les propositions ci-dessous,

cochez celles qui vous correspondent.

Pour vous, être fou d’amour, Vous êtes quelqu’un

c’est la vie, la vraie. de très émotif.

On vous dit fort(e) mais Vous téléphonez

au fond, vous vous sentez à vos parents plusieurs fois
très fragile. par semaine.

Vous enchaînez les relations En groupe, vous avez une

amoureuses car vous ne
supportez pas la solitude.
Vous n’osez pas être
vous-même avec lui (elle)
de peur qu’il (elle) vous rejette.
peur terrible d’être exclu.
Vous croyez difficilement
aux compliments
qu’on vous fait.
Couverture : Galith Sultan

Très sensible au malheur

En amour, vous ne tirez d’autrui, vous vous montrez
jamais les bons numéros. toujours prêt à aider.

Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas.

Code éditeur : G55184 . ISBN : 978-2-212-55184-6

2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera

probablement bénéfique. Elle vous permettra de
faire le point sur votre degré d’attachement et
d’instiller sérénité et confiance dans vos relations
affectives.
6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous ! Il vous
aidera à faire le deuil d’un amour idéal, à nouer
des liens qui vous nourrissent véritablement et
surtout, à réaliser que vous êtes une belle personne,
digne d’être aimée pour elle-même.
 Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Avec la collaboration de Cécile Potel

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire inté-

gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du
Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2011

ISBN : 978-2-212-55184-6
Géraldyne Prévot-Gigant
Dans la même collection :
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50 exercices pour apprendre à s’engager.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50 exercices pour changer de vie.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50 exercices pour s’affirmer.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50 exercices pour penser positif.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carré, 50 exercices pour maîtriser
l’art de la manipulation.
Christophe Carré, 50 exercices pour résoudre les conflits
sans violence.
Émilie Devienne, 50 exercices pour prendre la vie du bon côté.
Laurie Hawkes, 50 exercices d’estime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour être bien dans son corps.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour faire des rencontres.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour gérer son stress.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour profiter
du moment présent.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lâcher prise.
Géraldyne Prévot-Gigant, 50 exercices pour développer
son charisme.
Géraldyne Prévot-Gigant, 50 exercices pour savoir méditer.
Géraldyne Prévot-Gigant, 50 exercices pour sortir du célibat.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre
au lendemain.
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer
avec les autres.
 Sommaire
Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

1. État des lieux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Exercice n° 1 : Dépendant affectif ou non ? . . . . . . . . . . . . . . 10
Exercice n° 2 : Avez-vous le profil ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Exercice n° 3 : Mesurez votre degré de dépendance . . . . . . . . 14
Exercice n° 4 : Une dépendance peut en cacher une autre . . 16
Exercice n° 5 : À quoi ressemble votre partenaire ? . . . . . . . . 18
Exercice n° 6 : Dépendant, oui… dans quel contexte ? . . . . . . 20
Exercice n° 7 : Les différents domaines de votre vie sont-ils
équilibrés ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Exercice n° 8 : Pourquoi sortir de la dépendance affective ? . . 24
Exercice n° 9 : Formulez votre objectif . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

2. Guérir des blessures du passé . . . . . . . . . . . . . . . . .29

Exercice n° 10 : Les messages destructeurs . . . . . . . . . . . . . . . 30
Exercice n° 11 : Les bons messagers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Exercice n° 12 : Vos parents étaient-ils dépendants affectifs ? 35
Exercice n° 13 : Sujet au sentiment d’abandon . . . . . . . . . . . 36
Exercice n° 14 : Un couple autonome, c’est quoi ? . . . . . . . . . 37
Exercice n° 15 : Que reproduisez-vous ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Exercice n° 16 : Avez-vous coupé le cordon ? . . . . . . . . . . . . . 42
Exercice n° 17 : Gérez votre stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Exercice n° 18 : Votre enfant intérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
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3. Retrouver l’estime de soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47

Exercice n° 19 : Faites preuve d’autocompassion . . . . . . . . . . 48
Exercice n° 20 : Ce que vos proches pensent de vous… . . . . . 50
Exercice n° 21 : Redécouvrez vos capacités . . . . . . . . . . . . . . . 52
Exercice n° 22 : Se réconcilier avec soi-même . . . . . . . . . . . . . 54
Exercice n° 23 : « L’alchimisation » intérieure. . . . . . . . . . . . . 56

5
Exercice n° 24 : Faites-vous du bien ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Exercice n° 25 : Le sauvetage dans la peau ? . . . . . . . . . . . . . . 59
Exercice n° 26 : Déjouez les pièges du sauvetage . . . . . . . . . . 62
Exercice n° 27 : Le triangle dramatique . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Exercice n° 28 : Le « triangle de compassion » . . . . . . . . . . . . 66
Exercice n° 29 : Basculer d’un rôle figé à une attitude
positive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Exercice n° 30 : Avez-vous l’intelligence des émotions ? . . . . . 69

4. Le prince charmant n’existe pas . . . . . . . . . . . . . . .71

Exercice n° 31 : Démystifiez votre vision de l’amour . . . . . . . 72
Exercice n° 32 : Déterminez votre type amoureux . . . . . . . . . 73
Exercice n° 33 : Déterminez votre style d’attachement . . . . . . 76
Exercice n° 34 : Choisissez le partenaire qui vous convient . . 78
Exercice n° 35 : Relevez le défi ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Exercice n° 36 : Cessez de chercher le « bon parent » . . . . . . . 82
Exercice n° 37 : Quand le prince charmant est votre ex… . . . 83
Exercice n° 38 : Construisez les piliers de l’indépendance . . . 85

5. Aimer en toute liberté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89

Exercice n° 39 : Reprendre sa liberté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Exercice n° 40 : Savoir poser des limites . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Exercice n° 41 : Les idées toutes faites sur l’autonomie . . . . . 93
Exercice n° 42 : Les clés de la liberté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Exercice n° 43 : En finir avec l’autosabotage . . . . . . . . . . . . . 95
Exercice n° 44 : Faites le point . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Exercice n° 45 : Les 10 commandements anti-rechute . . . . . 101
Exercice n° 46 : À vos stylos ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Exercice n° 47 : Quel plan d’action pour s’en sortir ? . . . . . 104
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Exercice n° 48 : S’engager vis-à-vis de soi . . . . . . . . . . . . . . . 106

Exercice n° 49 : Une relation sereine . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Exercice n° 50 : Le papillon totem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Pour aller plus loin… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115

6
 Introduction

Vous ne passez pas une journée sans téléphoner à ceux que

vous aimez ? Vous avez constamment peur de perdre vos ami(e)s
ou votre amoureux(se) ? Vous n’osez jamais exprimer vos
besoins ou votre désaccord de peur de déplaire ? Vous vous
adaptez constamment aux autres et vous répondez toujours à
leurs attentes ?
Si vous vous trouvez dans ce cas, vous êtes certainement dépen-
dant affectif. Lorsque nous aimons, nous prenons toujours un
risque : celui de souffrir, d’être déçu, de nous tromper, de
perdre l’autre. L’amour fait mal certes, mais souffrir constam-
ment d’aimer est symptomatique d’une dépendance. Il est
important de savoir différencier le manque naturel de l’état
amoureux et les tourments que certains d’entre nous
connaissent inévitablement, dans chacune de leurs relations.
Car ne nous leurrons pas, si schéma répétitif il y a, ce n’est pas
le fruit du hasard mais bien un processus inconscient d’auto-
destruction et de mésestime de soi.
Cet ouvrage va vous permettre d’en savoir plus sur votre problé-
matique et de trouver des pistes pour vous en sortir. De page en
page, d’exercice en exercice, vous allez pouvoir franchir diverses
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étapes, qui vous permettront une meilleure connaissance ainsi

qu’une plus grande affirmation de vous-même.
Vous aurez ainsi l’opportunité de faire le point sur votre degré
d’attachement aux autres, de découvrir comment s’est mise en

7
place votre dépendance affective, d’en apprendre davantage
sur votre schéma de répétition, d’en finir avec le mythe de
l’amour idéal et d’envisager enfin l’amour véritable sous un
autre angle.
Ce livre est le vôtre. N’hésitez pas à y noter vos états d’âme, vos
questionnements et votre évolution. Il vous accompagnera
dans vos prises de conscience, dans vos changements de
comportement et dans votre volonté de vous en sortir.
Sortir de la dépendance affective n’est pas devenir insensible et
sans émotions. C’est se libérer de mauvaises croyances, du non-
amour de soi, qui sont les fondations de la prison illusoire
dans laquelle vous êtes enfermé. Aimer sans dépendance est
possible. Aimer dans la confiance l’est également. Aimer est un
art divin, renouvelable à chaque instant.

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8
 1
•
État des lieux

« L’amour immature dit : je t’aime parce que j’ai besoin de toi.

L’amour mature : j’ai besoin de toi parce que je t’aime. »
Erich Fromm

O On dit de vous que vous êtes modéré ou excessif ? L’amour est-il pour
vous synonyme de bien-être ou de souffrance ? Êtes-vous satisfait(e)
de vos relations amoureuses, amicales et familiales ? Ce premier
chapitre vous permettra de découvrir si vous êtes bien en proie à la
dépendance affective, et d’évaluer votre degré d’attachement aux
autres. Vous apprendrez ainsi à mieux vous connaître.
Ne craignez pas d’entrer dans le vif du sujet, même si cela est parfois
troublant ou inconfortable. Faites confiance en votre capacité de
guérison et en votre créativité. Le simple fait de tenir cet ouvrage
entre les mains signifie que vous souhaitez vraiment vous en sortir.
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 Dépendant affectif
ou non ?

Commencez par définir ce que vous entendez par « dépen-

dance affective ».

Suivez les instructions ci-dessous, en prenant le

temps de réfléchir à chaque étape.

1. Parmi ces douze comportements, cochez ceux d’entre eux qui caractérisent
selon vous le dépendant affectif.

Le dépendant affectif :
1. Ne s’aime pas.

2. Est passionné.

3. Est soucieux de l’opinion des autres à son égard.

4. Fait du chantage affectif à ses proches.

5. A des attentes irréalistes.

6. Choisit des partenaires amoureux qui ne lui conviennent pas.

7. Vit des ruptures amoureuses à répétition.

8. A besoin d’être complimenté et valorisé.

9. Vit à travers son partenaire (décisions, sorties, loisirs, etc.).

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10. A peur d’être abandonné et rejeté.

11. N’exprime pas ses besoins.

12. Apparaît comme une victime.

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