LA FRISE DE LA FORCE

Hypertrophie Petite Hyp.

Facteurs de la force :
- Structuraux Sarcoplas
- Nerveux Myofibrillaire Mixte Vasculaire
mique
- Elastiques

Durable Heures 20-30 min.

Aspects Définition
MASSE VOLUME Tonification
physiologiques

120 110 100 90 85 82,5 80 75/70 65 60/55 50

% RM

1 3 5 6 7 8 10 12 15 20
Rép.

PUISSANCE

Qualités
physiques FORCE MAX. FORCE FORCE
EXENTRIQUE MAX. ENDURANCE

ENDURANCE DE FORCE

Q.physiques Répétition par séances Récup. Exemple Force max Pecs / Biceps
Petits groupes Grands groupes . DC 5x3 R = 5’’ Tot = 30 rép.
Force 15 30 5 à 7’’ DI 5x3
Masse 40/50 80/100 2’’30 à 5’’ Biceps curl barre 3x3 R = 4’’ Tot = 15 rép.
Volume 60/80 120/150 30’’ à 2’ Traction supi 2x3
Circuit 150 250 30’’ à 2’