Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi

5x200m Repos 4x150 + train départ repos 3x400m

SEMAINE1

100m (100m rapide/100m

plus lent)
Temps : 30s Temps : 21s Temps : 1m30

Pyramide : repos 4/5x200m rapide ! repos 1fois/2 250m/150m

SEMAINE2

4- 400m
3- 300m 5- 300m
2- 250m 6- 250m Temps : 28s Temps :
1-200m 7- 200m

5x60m repos 2x800m repos 7x150m

SEMAINE3

Temps : Temps : Temps :

100m + Départ repos Pyramide repos 400m+100/60/50m

décroissante :
SEMAINE4

400m : V Moy
Temps : 200m : V Moy Temps :
100m : V Trs Rap
50m : V Trs Rap

8x250m repos 5x60m repos 2x400m

SEMAINE5

1 Moy et 1 Rap

Temps : Temps : Temps :

4x150m V Trs Rap repos Pyramide repos 6x200m

Croissante :
SEMAINE6

50m : V Trs Rap

Temps : 100m : V Rap Temps :
200m : V Rap
400m V Moy
AMELIORATION

100m : 150m : 200m : 250m/300m : 400m :