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FOOTING 30'
S1 Repos Repos TEST INITIAL LUC LEGER Repos RENFO 1 @60-70% Repos
VMA
FOOTING 35'
2*8*30’’ @105% VMA – 30’’ @70% VMA
S2 Repos Repos Repos RENFO 2 @60-70% Repos
récup = 2’
VMA
FOOTING 40'
8*45'' en côtes, récup = descente
S4 Repos Repos Repos RENFO 4 @60-70% Repos
4*30'' en descente, récup = montée
VMA
1' @100% VMA - 2' @95% VMA - 2*3' @90% VMA - 2' FOOTING 35'
S5 Repos Repos @95% VMA - 1' @100% VMA Repos RENFO 5 @60-70% Repos
récup = moitié temps d'effort VMA
Tractions australiennes
Squats
Sit up
Pompes
Fentes
Superman
RENFO 2 :
5 séries
3 à 5’ de récup entre séries
4 squats avec partenaire sur dos + 6 sauts alterner sur banc le plus haut possible + 8 squats jump le plus haut possible
3 séries
1’ récup entre séries
RENFO 4 :
2 tours
3’ récup entre tours
30 burpees
10 aller / retour de 5m
60 squats
10 aller / retour de 5m
30 fentes
RENFO 5 :
Max de tours en 20’
5 tractions australiennes
10 pompes
15 squats
RENFO 6 :
Circuit envoyé en pièce jointe