PREPA TRAIL

JOUR semaine du 05/02 au 11/02 TPS ALLURE % VMA semaine du 12/02 au 18/02 TPS ALLURE % VMA semaine du 19/02 au 25/02 TPS ALLURE % VMA

Lu 8x 50" en côtes Côtes 8x 30''/30'' VMA C 03:49 105% Footing 1H 06:09 65%

Ma REPOS REPOS REPOS

05:10 78% SEMI 04:51 83%

Me 3x3'/1'30 + 3x2'/1' VAR 6x2'/1' SPE 10K 04:34 88% 5x3'/1'30
04:51 83% ENDU 05:43 70%

Je REPOS REPOS REPOS

Ve REPOS REPOS REPOS

Sa Trail des Casemates 13k + 500D+ REPOS 1H ENDURANCE 05:43 70%

Di Vélo tourner les jambes 45' Trail Terre de feu 20k + 950 D+ REPOS

PREPA TRAIL PETIT BALLON

JOUR semaine du 26/02 au 03/03 TPS ALLURE % VMA semaine du 04/03 au 10/03 TPS ALLURE % VMA semaine du 11/03 au 17/03 TPS ALLURE % VMA semaine du 18/03 au 24/03 TPS ALLURE % VMA

Lu 8x 220m en côtes avec FC 175 max Côtes 2x(7x 30/30) R=2' VMA C 04:00 100% 10 x50''/50'' en régularité Côtes Footing Vallonné 1H

Ma REPOS REPOS REPOS REPOS

05:10 78%
Me 4'/2' + 4'/1'30 + 4'/1' + 2' 05:10 78% Travail de côtes longues Côtes 3x (4'/2' ) r=2' VAR 5x4'/2' SPE 04:51 83%
04:51 83%

Je REPOS REPOS REPOS REPOS

Ve REPOS 1H ENDURANCE 05:43 70% REPOS Footing 45' ou REPOS 06:09 65%

Sa Trail du Vieil Armand 15k + 500D+ Trail 17k + 600D+ Footing 1H 06:09 65% 2h30 rando trail

Trail Petit Ballon ( circuit grands crus)

Di Vélo tourner les jambes 45' REPOS REPOS
24k + 800 D+

PREPA TRAIL MAC VI

JOUR semaine du 25/03 au 31/03 TPS ALLURE % VMA semaine du 01/04 au 07/04 TPS ALLURE % VMA semaine du 08/04 au 14/04 TPS ALLURE % VMA semaine du 15/04 au 21/04 TPS ALLURE % VMA

Lu 2x(7x 45''/45'') R=2' VMA C 04:00 100% 6x 300m en côtes avec FC perso Côtes 8x 1'/1' VMA C 04:00 100% 8x 1'45 (R=1'15) VMA L 04:19 93%

Ma REPOS REPOS REPOS REPOS

2 x(2' + 4' + 6' + 6') R=2' 4x (40"/4'00"/20"/3') -

Me SPE VAR VAR 5x(4'/2') + 2' (AS10) SPE 42K 05:01 78% SPE VAR VAR Travail de côtes longues
(83%+78%+75%+78%) (93%/83%/100%/marche)

Je REPOS REPOS REPOS REPOS

Ve Footing Vallonné 1H 06:09 65% REPOS Footing Vallonné 1H REPOS ou Vélo

Sa 2h30 rando trail Footing 45' ou REPOS 06:09 65% 3h rando trail 3h30 rando trail

Di REPOS Trail de la MAC VI 26k + 1000D+ REPOS REPOS

TRAIL DES CELTES

JOUR semaine du 22/04 au 28/04 TPS ALLURE % VMA semaine du 29/04 au 05/05 TPS ALLURE % VMA semaine du 06/05 au 12/05 TPS ALLURE % VMA semaine du 13/05 au 19/05 TPS ALLURE % VMA

Lu 8x 50" en côtes Côtes Sortie Vélo 1h ou REPOS 8x 2' (R=1'30) VMA L 04:13 93% Sortie Vélo 1h ou REPOS

Ma REPOS Footing Vallonné 1H REPOS 1h Colline

Me 4x (5'/2') SPE 42K 05:01 78% 2x8'/2' SPE 42K 05:01 78% 2x12'/3' SPE 42K 05:01 78% Footing 30' ou REPOS 06:09 65%

Je REPOS REPOS REPOS REPOS

Ve REPOS REPOS Footing Vallonné 45' REPOS

Sa Footing 30' avec quelques accélérations 06:40 60% REPOS Trail 17k + 600D+ REPOS

Di Trail du Grand Ballon 32k + 1390D+ Trail La Brézou'hard 22,5K + 950D+ REPOS REPOS

Trail des Celtes 49k + 19500m D+